Скачать "Real Self-Care | Dr. Pooja Lakshmin | Talks at Google"

"videoThumbnail Real Self-Care | Dr. Pooja Lakshmin | Talks at Google

0:00

Introduction

2:20

Faux SelfCare vs Real SelfCare

7:10

Real SelfCare Thermometer

9:45

Faux SelfCare

14:00

Boundaries

14:30

When boundaries have been crossed

18:45

Practice putting guilt in the background

21:18

Selfcompassion

27:30

What are your values

30:00

The work

31:15

Real selfcare

34:10

Own your headline

39:57

Audience Question

43:10

Recommended SelfCare During Grief

Steven Pinker | Rationality: What It Is, Why It Seems Scarce, Why It Matters | Talks at Google

Steven Pinker | Rationality: What It Is, Why It Seems Scarce, Why It Matters | Talks at Google

Канал: Talks at Google

Jenn Fujikawa and Marc Sumerak | Avengers Campus: The Official Cookbook | Talks at Google

Jenn Fujikawa and Marc Sumerak | Avengers Campus: The Official Cookbook | Talks at Google

Канал: Talks at Google

Robert Paarlberg | Resetting The Table |Talks at Google

Robert Paarlberg | Resetting The Table |Talks at Google

Канал: Talks at Google

Why We Get Resilience Wrong and The Surprising Science of Real Toughness | Talks at Google

Why We Get Resilience Wrong and The Surprising Science of Real Toughness | Talks at Google

Канал: Talks at Google

Charles Clover | Rewilding the Sea: How to Save Our Oceans | Talks at Google

Charles Clover | Rewilding the Sea: How to Save Our Oceans | Talks at Google

Канал: Talks at Google

The Sounds of Life | Karen Bakker | Talks at Google

The Sounds of Life | Karen Bakker | Talks at Google

Канал: Talks at Google

The Power of Wonder | Monica Parker | Talks at Google

The Power of Wonder | Monica Parker | Talks at Google

Канал: Talks at Google

Julie Lythcott-Haims | Your Turn: How to Be an Adult | Talks at Google

Julie Lythcott-Haims | Your Turn: How to Be an Adult | Talks at Google

Канал: Talks at Google

talks

talks at google

google talks

ted talks

inspirational talks

educational talks

wellbeing

health

women

authors

women authors

self care

mental health

emotional health

talksatgoogle

selfcare

00:00:03

[Музыка]

00:00:09

всем добрый день и добро пожаловать на

00:00:13

выступление на мероприятии Google Virtual. Меня

00:00:16

зовут Кейтлин Вансия, я работаю

00:00:18

рекрутером в Google. Я так рада,

00:00:21

что у меня есть возможность взять интервью

00:00:24

и узнать больше о замечательном

00:00:26

Искателе, с которым мы есть сегодня, прежде чем мы

00:00:28

начнем. Я хочу напомнить аудитории,

00:00:31

что мы будем отвечать на вопросы ближе к

00:00:33

концу выступления, поэтому, когда вы будете думать о

00:00:35

вопросах на протяжении всего разговора,

00:00:37

не стесняйтесь добавлять их в

00:00:40

чат справа. Я очень рад

00:00:44

представить сегодняшнего гостя Доктор Фья Локман

00:00:48

Доктор Фья Локман — психиатр,

00:00:52

участник New York Times, основатель и

00:00:55

генеральный директор Gemma The Physician Le, женской

00:00:58

образовательной платформы по психическому здоровью женщин,

00:01:01

а также автор новой книги под

00:01:04

названием «Реальная забота о себе», которой она служит

00:01:08

доцент кафедры

00:01:10

психиатрии

00:01:12

медицинского факультета Университета Джорджа Вашингтона. Она

00:01:15

ведет активную частную практику,

00:01:17

где лечит женщин, борющихся с

00:01:19

выгоранием,

00:01:21

перфекционизмом, разочарованием, а также такими

00:01:24

клиническими состояниями, как депрессия,

00:01:27

тревога и СДВГ. Ее научно-популярная

00:01:31

книга «Настоящая забота о себе» преобразующая

00:01:34

программа для переосмысления оздоровительных кристаллов,

00:01:38

очищающих кристаллов и пузырьковой ванны в комплект не входит,

00:01:41

была только что опубликована издательством Penguin Life. Пуджа

00:01:45

часто выступает, дает советы и консультации

00:01:48

для организаций по вопросам психического здоровья,

00:01:51

благополучия и реальной заботы о себе для

00:01:54

благополучия сотрудников, а также для

00:01:57

инициатив по социальному воздействию бренда, в число ее недавних партнеров

00:01:59

входят пелатон LinkedВ Нью-Йорк

00:02:02

Таймс 23 и я Эделин Пирсон Маккензи

00:02:07

и Мемориал Слоан Керинг Доктор Фуалман, я

00:02:11

рад приветствовать вас для беседы в

00:02:14

Google, большое спасибо, Кейтлин, мне

00:02:17

очень приятно быть здесь, я так

00:02:18

рад быть здесь этот разговор

00:02:20

с вами, спасибо, мы тоже большое спасибо.

00:02:25

Я хотел бы поговорить с вами сегодня о многих разных вещах,

00:02:27

но я думаю, что для нашей аудитории, ну,

00:02:29

давайте начнем с того, что вы можете просто

00:02:31

объяснить нам, что вы считайте, что это

00:02:34

разница между искусственной заботой о себе

00:02:37

и настоящей

00:02:39

заботой о себе, да, абсолютно, и сначала я

00:02:41

просто подниму книгу, чтобы

00:02:43

все могли ее увидеть, она называется настоящей

00:02:45

заботой о себе, как сказала Кейтлин, хм, и

00:02:49

подзаголовок - очищающие кристаллы и

00:02:51

пенные ванны. не включен, поэтому, как

00:02:54

следует из вашего вопроса, я провожу много

00:02:57

времени в первой половине книги,

00:02:59

действительно различая то, что я

00:03:01

называю ложной заботой о себе, и реальной

00:03:04

заботой о себе, и дифференциатор, который я использую,

00:03:07

или один из дифференциаторов, заключается в том, что фальшивая

00:03:10

забота о себе - уход - это метод,

00:03:14

который вы можете использовать в течение очень

00:03:16

определенного периода времени или для очень

00:03:19

конкретной проблемы, но он ограничен Тимом,

00:03:22

а также ограничен

00:03:24

обстоятельствами того, через что вы

00:03:26

проходите, тогда как настоящая забота о себе - это реальные

00:03:31

принципы это такая перспектива, это

00:03:33

вид с высоты 30 000 футов, и это внутреннее

00:03:37

право, поэтому методы или искусственный уход за собой - это

00:03:40

вещи, которые вы можете купить, или вещи, которые

00:03:42

вы можете вычеркнуть из своего списка, так что,

00:03:44

похоже ли это на пенную ванну, сок,

00:03:46

очищение, занятия йогой, хм, эфирные

00:03:50

масла да, это все, что вы можете,

00:03:53

хм, это существительное, верно, тогда как настоящая

00:03:56

забота о себе - это глагол, это процесс,

00:04:00

это то, в чем вы должны активно

00:04:02

участвовать, это не что-то пассивное,

00:04:06

что вы можете просто потреблять или вычеркивать

00:04:07

из списка другое Большим отличием

00:04:11

является то, что искусственная забота о себе всегда сохраняет ваши

00:04:16

отношения и, хм, свою

00:04:19

экосистему вашей жизни, она всегда сохраняет

00:04:21

статус-кво, тогда как настоящая

00:04:24

забота о себе всегда будет смещать

00:04:28

равновесие вашей личной жизни и

00:04:31

ваших отношений. вашей семейной

00:04:33

системы, и я знаю, что это страшно, но

00:04:36

это работа по-настоящему заботы о себе, и

00:04:38

еще одна вещь, которую я скажу, это то, что

00:04:43

я не обязательно

00:04:46

демонизирую йогу, пенные ванны

00:04:49

или массаж, которые мы можем разберитесь в том,

00:04:51

как правильно отличать, но все дело в

00:04:53

реальном процессе принятия решений,

00:04:56

которые вы принимаете, чтобы попасть на занятия йогой,

00:04:59

потому что, например, вы можете представить, что

00:05:01

занятия йогой одного человека на самом деле

00:05:04

действительно результативны и больше связаны

00:05:06

с заботой о себе, потому что, возможно, они ходят

00:05:08

в занимаются йогой, и они проводят все время

00:05:10

как бы в беспокойстве о том,

00:05:13

достаточно ли хороши их поза Вороны или стойка на голове, и носят ли они

00:05:15

правильные лимонные леггинсы, как будто

00:05:17

это очень ориентированная на внешний мир практика

00:05:19

йоги, тогда как другой человек мог бы

00:05:22

выполнить эту работу. настоящей заботы о себе, и

00:05:23

мы поговорим о том, что это за принципы,

00:05:25

и будем в йоге понимать, что им

00:05:28

нужно вместе установить границы,

00:05:29

что они используют

00:05:31

сострадательные разговоры в том, как

00:05:33

они практикуют йогу, что они понимают,

00:05:35

что их ценности и почему йога так

00:05:37

питательна для них, это совсем

00:05:39

другой класс йоги, поэтому речь идет не столько о

00:05:42

вещах, сколько о

00:05:45

процессе, который вы предпринимаете, чтобы достичь этого,

00:05:47

последнее, что я скажу по этому поводу, и я знаю, что веду

00:05:48

монолог Я надеюсь, что все в порядке, так что

00:05:52

я работаю психиатром два дня в неделю,

00:05:54

ухаживаю за пациентами. Я также был

00:05:56

основателем и генеральным директором Gemma, которая является

00:05:59

мастер-классом по психическому

00:06:01

здоровью женщин, хм, но я последние пять или

00:06:04

шесть лет Многие годы я

00:06:07

писал внештатно, поэтому я часто пишу для

00:06:09

New York Times, и большая часть моей работы в

00:06:11

то время была сосредоточена на сосредоточении

00:06:14

систем угнетения, поэтому я всегда

00:06:17

говорю, что вы не можете медитировать, чтобы выбраться из

00:06:20

40-летнего возраста. почасовая рабочая неделя без присмотра за детьми,

00:06:23

как будто это не то, как Wellness работает правильно,

00:06:25

но это то, что нам продали, но

00:06:27

настоящая проблема в системе вокруг

00:06:29

нас, как будто мы живем в стране, где 30

00:06:31

миллионов американцев не имеют доступа к

00:06:33

медицинской страховке где четверть

00:06:35

американских рабочих не могут взять оплачиваемый

00:06:37

больничный, поэтому, когда вы говорите конкретным

00:06:40

женщинам просто принять ванну с пеной

00:06:42

и выпить бокал вина, я считаю, что это

00:06:44

просто очень снисходительно и, откровенно говоря, приводит в

00:06:46

ярость, так что это вроде

00:06:49

как причина, по которой я пишу

00:06:51

эту книгу, настоящая забота о себе заключается в том, что

00:06:53

проблема находится вне нас, но

00:06:56

решение должно быть

00:06:58

Коллективным, но для того, чтобы

00:07:00

решение было Коллективным, мы все должны

00:07:03

понимать, что у нас есть личное участие

00:07:05

в том, как мы приходим к

00:07:07

решению, прекрасно сказано, большое спасибо

00:07:10

за это, я очень ценю

00:07:12

одну мысль, которая пришла мне в голову: думаете ли вы,

00:07:15

что ложная забота о себе может привести нас к

00:07:18

настоящей

00:07:20

заботе о себе, да, это отличный вопрос

00:07:23

Итак, что я хочу сказать по этому поводу? В сфере

00:07:27

настоящего ухода за собой одно из

00:07:29

разработанных мной вмешательств называется «

00:07:31

настоящий термометр для ухода за собой», и

00:07:34

это викторина, на самом деле это одна из тех

00:07:35

действительно забавных вещей, мне 39, так что я вырос в то

00:07:38

время, когда были такие

00:07:39

викторины Cosmo, например, когда у нас были настоящие

00:07:41

журналы, и вы проходили

00:07:43

тест и узнавали свой балл, так что

00:07:46

термометр на самом деле был

00:07:47

для меня забавным маленьким упражнением, чтобы вернуться туда, хм, так что

00:07:50

вы берете настоящий тест по уходу за собой, и вы

00:07:52

можете получить три разных цвета: зеленый

00:07:56

означает, что у вас все хорошо, вы не

00:07:57

перегорели, вы знаете, что у вас

00:07:59

есть достойная настоящая практика ухода за собой,

00:08:01

красный означает, что вы тонешь,

00:08:04

ты действительно, действительно, действительно не можешь

00:08:07

получить доступ к настоящей заботе о себе, а желтый - это золотая

00:08:09

середина, так что я считаю,

00:08:12

что когда ты красный, например, когда ты проходишь

00:08:14

этот тест и набираешь красный, ты обычно

00:08:18

единственное, что на что ты способен, это

00:08:20

искусственная забота о себе, потому что тебе просто нужен

00:08:23

побег, как будто принятие решений кажется

00:08:26

слишком трудным, и ты как бы обращаешься к тому, то ли

00:08:30

это пенная ванна, то ли

00:08:32

ты знаешь, что-то вроде

00:08:34

того, что позволяет тебе отключиться это что-то

00:08:37

вроде вашего места для побега,

00:08:41

хм, в книге. Я утверждаю, что нам не следует

00:08:44

винить себя за это, и мы можем

00:08:46

немного поговорить о моей личной

00:08:48

истории и путешествии, хм, я испытываю большое

00:08:51

сострадание к людям, которые находятся в это

00:08:53

пространство, как будто я там был, гм, я часто

00:08:56

возвращаюсь туда снова, один из арендаторов

00:08:58

настоящей заботы о себе, это то, что это

00:08:59

практика на всю жизнь, это не одна и сделано,

00:09:01

будут времена, когда жизнь подбрасывает

00:09:03

вам кривые мячи, гм, а иногда и все вы

00:09:06

можете пойти в этот побег и решить

00:09:08

проблему, или, может быть, я бы сказал, что это

00:09:10

своего рода решение состоит в том, чтобы

00:09:13

знать, что вам нужен этот побег, и этот

00:09:15

побег не решит проблемы

00:09:18

в вашей жизни, чтобы вы могли взять этот побег,

00:09:21

но не оказывать на себя давление,

00:09:23

которое вы должны затем иметь возможность правильно

00:09:25

реализовать все изменения, например,

00:09:27

вы используете Escape, используйте его по мере необходимости,

00:09:31

а затем, как только вы почувствуете, что, возможно, вы как

00:09:33

бы завершили свой обдумав некоторые

00:09:35

из этих принципов, начал думать

00:09:37

о границах, когда кажется, что это

00:09:39

что-то более доступное, тогда

00:09:41

вы можете прийти к этому, это имеет смысл,

00:09:44

да, это полезно знать, и

00:09:45

спасибо, что поделились, также, что вы тоже были на

00:09:47

таком месте, так что это действительно

00:09:49

находит отклик, и вы говорите с учетом своего

00:09:51

опыта, так что это делает его еще более

00:09:53

мудрым, так что спасибо, почему

00:09:56

вы думаете, что как общество, хм, мы так

00:09:59

соблазнены ложной

00:10:01

заботой о себе, да, вы знаете, хм, как я

00:10:05

писал книга, для меня было действительно очевидно, что

00:10:08

это один из

00:10:11

самых больших вопросов, потому что мы действительно

00:10:14

живем в этом, я думаю, что отчасти это связано с тем, что мы

00:10:16

живем в культуре, которая действительно превозносит

00:10:20

решения для быстрого исправления и работу по настоящей заботе о себе.

00:10:23

Эти внутренние решения, принятие всего

00:10:26

этого, требуют времени, как и

00:10:29

любая прочная цитата. Unquote Решение о здоровье

00:10:33

требует многих лет, чтобы

00:10:36

нарастить эту практику и эту мускулатуру, но

00:10:39

американское общество, в частности, очень

00:10:41

любит это быстрое решение, и, опять же, я

00:10:44

не думаю, что мы пришли к этому из

00:10:47

нечестного места. Я думаю, что жизнь

00:10:50

действительно трудна, потому что есть так много

00:10:52

стрессоров, вы знаете, у меня и у меня есть

00:10:54

10-месячный сын, я руковожу компанией, у меня есть

00:10:57

частная практика, я написал книгу, я Я

00:10:59

делаю презентацию книги правильно, черт возьми,

00:11:00

мне просто нравится продолжать собирать вакансии, в

00:11:02

общем, я уверен, что многие люди на

00:11:05

звонке могут понять и сопереживать, как

00:11:07

люди, которые работают в Google, вы все, скажем так,

00:11:10

не

00:11:12

отстаете Группа правая, поэтому нас

00:11:16

постоянно тянут со всех сторон, и я

00:11:18

думаю, что американская культура снова действительно

00:11:21

превозносит «Быстрое решение», а также действительно превозносит

00:11:24

производительность, и это вроде как

00:11:26

иметь решение и как бы

00:11:28

знать, что уверенность, такая уверенность, является

00:11:30

ответом, как будто есть правильный только один ответ,

00:11:33

и поэтому одна из вещей, о которых я

00:11:36

говорю в книге, на самом деле заключается в том, что

00:11:38

не существует единого ответа, на

00:11:41

самом деле

00:11:43

правильных ответов сотни, и вам нужно найти свой,

00:11:46

и у вас будет несколько правильных ответов,

00:11:50

особенно когда вы ты кто-то, кто участвует

00:11:52

в этом, если ты правильно набрал красный балл, и

00:11:54

ты как будто в этой темной дыре,

00:11:56

и все кажется очень тяжелым и

00:11:57

ужасным, есть такая фантазия, типа «

00:12:01

о, мне просто нужно найти это одно решение,

00:12:03

мне просто нужно найти это» одна

00:12:04

программа тренировок, одно очищение соком, как это,

00:12:07

один лайф-коуч, что угодно, и это

00:12:10

будет то, что решит все,

00:12:12

хотя на самом

00:12:13

деле то, что решит

00:12:15

ваши проблемы, на самом деле — это сотни и

00:12:17

тысячи маленьких решений, и каждый

00:12:21

маленький шаг приведет вас к следующий

00:12:23

шаг, и это требует времени, так что вы знаете, я

00:12:26

думаю, что это интересно, потому что, как я

00:12:28

был, на самом деле, после того, как я закончил

00:12:30

писать книгу, я читал

00:12:32

актерский состав Изабель Вилкерсон, гм, который является

00:12:35

плодотворным, вы знаете, работа Brilliance, гм,

00:12:38

и это особенно мне интересно,

00:12:39

потому что, как вы знаете, мои родители -

00:12:40

иммигранты из Индии, так что я американец

00:12:42

южноазиатского происхождения, это интересно, потому что,

00:12:44

очевидно, в Индии это слово произносится так,

00:12:47

как будто мне было интересно

00:12:49

понять это, и я думаю, что

00:12:51

вы знаете когда мы говорим о социальной

00:12:53

детерминированности здоровья, верно, когда мы

00:12:55

говорим о системах угнетения, как и

00:12:56

о расизме, мы

00:12:58

должны говорить о влиянии

00:13:00

капитализма, верно, и я говорю это как

00:13:01

человек, основавший организацию прибыльная

00:13:03

компания, как будто есть способ, что-то

00:13:06

вроде экосистемы, в которой мы живем,

00:13:09

особенно в Америке, где мы все вроде

00:13:11

как поворачиваемся и пытаемся перейти на что-то вроде

00:13:14

следующего типа

00:13:17

стремимся к чему-то вроде следующего уровня

00:13:21

и мы забываем, что на самом деле настоящий

00:13:24

смысл и действительно хорошие вещи заключаются в том, чтобы

00:13:26

замедлиться и по-настоящему

00:13:29

понять, что для вас важно,

00:13:31

например, чего вы действительно хотите, например, чего,

00:13:34

и это будет отличаться от того, чего

00:13:35

хотят для вас ваши родители или того, что

00:13:36

вы лучший друг хочет быть правым, и иметь

00:13:38

смелость действительно замедлиться, а

00:13:41

затем выбрать, хм, и это самая

00:13:44

сложная часть, и, как ни одна цитата в Instagram, не

00:13:46

может сделать это для

00:13:49

вас, так что вы так правы, хм, я рад,

00:13:52

что мы изменились в этом направлении,

00:13:55

поэтому я упомянул в своей книге, что

00:13:58

важным

00:14:00

шагом, который нам нужно предпринять

00:14:02

для заботы о себе, является установление границ, поэтому

00:14:07

многие из нас борются с этим, если вы можете

00:14:10

пролить немного света на то, как это сделать. мы

00:14:14

осознаем, когда наши границы

00:14:16

пересекаются, и как только у нас появится это

00:14:18

осознание, где мы вообще начнем

00:14:22

сталкиваться с этим и менять то, как мы

00:14:26

рассматриваем эти границы и наши

00:14:28

существующие

00:14:29

отношения, да, границы - это одна из

00:14:32

моих любимых вещей, о которых я говорю, потому что

00:14:33

все начинается с границ, и

00:14:35

поэтому первый принцип: настоящая

00:14:36

забота о себе - это

00:14:40

границы, хм, и, с вашей точки зрения, хм, как

00:14:45

мы узнаем, когда наши границы были

00:14:47

пересечены, если вы тот, у кого никогда не

00:14:49

было границ, прежде чем вы, вероятно, не

00:14:51

узнаете это первый шаг, правильно, вам

00:14:54

даже нужно тренироваться, чтобы

00:14:56

понимать, чтобы знать, правильно, поэтому некоторые из

00:14:58

таких признаков, которые вы можете

00:15:03

начать замечать, - это раздражительность,

00:15:08

подобная этому чувству, и это то, что

00:15:09

происходит со мной, если я Я не

00:15:12

устанавливал границ, когда кто-то в моей

00:15:14

жизни, будь то мой партнер, будь то

00:15:16

коллега, кто-то из моей команды, гм,

00:15:18

кто-то просил меня, например, о самом

00:15:20

маленьком вопросе, например, эй, можешь принести

00:15:22

мне стакан воды, мне просто

00:15:23

нравится напрягаться и как будто я просто хочу

00:15:25

злиться, и это как самая маленькая

00:15:27

мелочь, назначенная мне, например, вау, мой

00:15:30

уровень страдания прямо сейчас, как будто

00:15:33

очень маленькая просьба, совершенно

00:15:36

непропорционален, это для меня знак того, что я

00:15:38

не устанавливаю свои границы, как будто

00:15:41

мне нужно быть для других людей, это может

00:15:43

быть больше похоже на то, как войти в

00:15:45

тот режим мученика, о котором я говорю в

00:15:47

книге, и чувствовать себя обиженным из-за того, что

00:15:51

ты служишь всем остальным в своей

00:15:53

жизни, ты делаешь все для

00:15:54

всех твои дети, твой партнер, твоя работа,

00:15:57

и никто за тобой не присматривает, и

00:15:58

ты такой, черт возьми, никто не

00:16:00

видит, что я буквально тону, как будто

00:16:03

я так измотан, почему никто не

00:16:06

предлагает тебе приготовить для

00:16:08

меня ужин? однажды ночью или, чтобы ты знал, просто окажи мне

00:16:11

помощь, и как будто ты ждешь, пока

00:16:13

другие люди в твоей жизни

00:16:15

вмешаются и спасут тебя, вместо того, чтобы взять на

00:16:17

себя ответственность за себя, установить

00:16:19

границы и сказать: «Эй, нет, я вообще-то

00:16:22

могу» На этой неделе ты будешь мамой в классе.

00:16:24

Извините, я не могу. У меня на

00:16:27

этой неделе слишком много дел на работе, вместо того, чтобы быть

00:16:29

тем, кто подойдет и заставит

00:16:32

взять на себя ответственность за

00:16:35

принятие собственных решений, так что вам вроде как

00:16:37

нравится, как мы реализуем это или как

00:16:39

вы реализуете границы в реальной

00:16:41

заботе о себе. Я привожу очень конкретный пример своего

00:16:44

рода ага-момента, который у меня случился

00:16:47

вокруг границ, так что это было в 2016 году. Я

00:16:49

только что закончил ординатуру по психиатрии

00:16:51

и поступил на факультет в

00:16:53

Университет Джорджа Вашингтона на

00:16:55

факультете психиатрии, и мой наставник пригласил меня на

00:16:57

обед, и она дала мне

00:16:58

совет, который в то

00:17:01

время меня очень шокировал, она была похожа на POA, тебе не

00:17:03

нужно отвечать на телефонные звонки, ты можешь позволить это сделать.

00:17:06

зайдите на голосовую почту, послушайте, что они хотят,

00:17:09

а затем решите, как ответить, и мне,

00:17:12

вы знаете, только что закончил медицинскую школу

00:17:14

и ординатуру, гм, и в то время это было

00:17:16

похоже на то, что нет, вы просто сразу отвечаете на свои страницы,

00:17:18

как будто это именно то, что вы делаете,

00:17:20

и чтобы она сказала «нет», как будто тебе не

00:17:22

нужно отвечать на телефонный звонок, я понял, о,

00:17:25

твоя граница — это пауза, это

00:17:29

пауза, это то пространство между ними, и

00:17:31

тогда ты можешь решить, что можешь сказать «да», ты

00:17:34

можешь сказать «нет», или ты можешь договориться так что

00:17:37

граница не всегда означает отсутствие прав,

00:17:40

граница - это пауза, и, как в

00:17:42

этом примере, иногда это была бы

00:17:43

стойка регистрации, и, возможно, у них были документы, которые

00:17:45

мне нужно было подписать, и я мог бы сказать, эй, я

00:17:47

зайду в конце того дня, когда

00:17:48

я закончил с пациентами, или, может быть, это

00:17:50

пациентка оставляет мне голосовое сообщение и говорит,

00:17:52

и это кто-то, кого я знаю, если она

00:17:54

пропустит день приема стимулятора и у нее

00:17:55

СДВГ, это будет очень плохо, позвольте

00:17:58

мне сделать такой заказ сразу же,

00:18:00

но это пауза, а затем я использую свое

00:18:03

суждение, и это граница,

00:18:06

и это место, как вы знаете, в моей

00:18:07

клинической практике я забочусь обо всех

00:18:09

женщинах, большинство моих пациентов -

00:18:11

матери, не все из них, хм, в этом делайте паузу,

00:18:15

как будто это самая сложная часть, потому что

00:18:17

вы так привыкли просто реагировать и просто

00:18:20

говорить «да», даже останавливаться, делать паузу и

00:18:23

задавать вопрос, например, просто просить

00:18:25

дополнительную информацию, хм, так что это своего

00:18:29

рода первый шаг к границам,

00:18:31

и я делаю думаю, это хорошо, потому

00:18:34

что, если говорить «нет» кажется слишком трудным, просто

00:18:37

практика даже паузы помогает со

00:18:43

временем нарастить мышцы, спасибо, мне это очень нравится,

00:18:47

и это заставляет меня думать о том, как тяжело

00:18:50

не чувствовать чувство вины после того, как мы установили

00:18:52

границы, и вы довольно много говорите о вине

00:18:54

в своей книге, и мне очень

00:18:56

понравилось, когда вы сказали, что практикуете отодвигать

00:18:59

чувство вины на второй план, поэтому, если вы можете

00:19:01

немного подробнее остановиться на этом, что

00:19:03

это значит и как мы это делаем да,

00:19:06

абсолютно так, многие из моих пациентов, хм,

00:19:10

боятся чувства вины, точно так же, как будто они

00:19:13

просто каждое решение, которое они принимают в

00:19:15

своей жизни, направлено на то, чтобы избежать чувства вины, верно, и

00:19:19

хм, и это проблематично, верно, потому что,

00:19:21

когда вы используете чувство вины как свой моральный компас,

00:19:24

вы уходите так далеко от себя, что

00:19:27

если ты не на машине, то в один прекрасный день ты

00:19:29

просыпаешься примерно через десять лет и ты такой же, как

00:19:31

жизнь, такая, как будто я даже не

00:19:33

знаю, что из этого правильно, вот

00:19:38

поэтому я и думаю о

00:19:40

Наша цель не в том, чтобы избавиться от чувства вины,

00:19:44

потому что, если вся ваша операционная система

00:19:47

призвана избавиться от чувства вины, то на

00:19:48

самом деле вы, как это ни

00:19:49

парадоксально, по-прежнему контролируется чувством

00:19:52

вины, поэтому вместо этого решение состоит в том, чтобы отодвинуть

00:19:55

чувство вины на задний план, это чувство,

00:19:58

которое вот такая мысль,

00:20:00

но она не обязательно должна быть вашим моральным

00:20:02

компасом. Я думаю о чувстве вины как о

00:20:04

неисправном индикаторе проверки двигателя на

00:20:07

приборной панели вашего автомобиля, чтобы вы знали то же самое, что если вы

00:20:08

отвезете свою машину в сервис, и

00:20:10

все будет отлично. и ты знаешь, что

00:20:11

все в порядке, но

00:20:13

на приборной панели мигает огонек, который просто

00:20:15

гаснет и на самом деле это

00:20:17

ничего не значит, вот в чем вина, он просто

00:20:19

мигает, ничего страшного,

00:20:22

хотя, как будто тебе не нужно бросать

00:20:24

все и пытаться и исправьте

00:20:27

индикатор проверки двигателя, правильно, вы знаете, что это

00:20:29

не имеет смысла, поэтому вы просто

00:20:31

практикуетесь, позволяя этому быть еще одному

00:20:33

ощущению, и я нахожу это

00:20:35

тоже несколько воодушевляющим, потому что как будто мы

00:20:38

как бы возвращаемся к началу

00:20:39

нашего разговора, как к факту что

00:20:41

причина, по которой мы все чувствуем себя так ужасно, заключается

00:20:43

в системах угнетения и в том, что,

00:20:44

поскольку наша культура не

00:20:48

создана для женщин, цветных людей или

00:20:50

каких-либо маргинализированных групп, мы

00:20:53

чувствуем вину из-за противоречивых

00:20:55

ожиданий в нашей культуре, поэтому мы

00:20:58

усваиваем это, а затем ошибочно

00:21:01

думаем, что это наша собственная вина, и именно в этом заключается

00:21:03

вина, и поэтому

00:21:05

так важно осознавать это, например, ох, когда

00:21:07

ты постоянно чувствуешь себя виноватым, как будто

00:21:08

это на самом деле похоже на то, что это шум,

00:21:10

доносящийся извне, я не понимаю

00:21:13

мне не придется снова все бросать

00:21:16

и делать это своим моральным компасом, да,

00:21:19

спасибо, и важной частью этого

00:21:20

является также сострадание, о котором вы говорите, хм,

00:21:23

как важно иметь сострадание

00:21:25

к себе, чтобы

00:21:29

мне захотелось спрашивайте, как мы

00:21:31

это делаем, как и многие из нас, мне кажется, что мне

00:21:33

трудно распознать, когда мы не

00:21:35

добры к себе, о чем

00:21:37

вы говорите в книге, а также

00:21:39

помнить о том, как

00:21:40

мы ведем разговор иметь дело с самим собой, так с чего же

00:21:43

нам начать давать себе

00:21:45

Сострадание, объятия, которые нам нужны, и

00:21:48

позитивный разговор с самим собой, который нам нужен,

00:21:50

да, вы знаете, это забавно, когда я впервые,

00:21:54

может быть, пять или шесть лет назад, когда я вроде

00:21:56

как, вы знаете, думал о

00:21:58

сострадании к себе, как я, я всегда

00:22:00

закатывал глаза при слове «сострадание к себе»,

00:22:03

потому что всегда было такое ощущение,

00:22:04

будто ты отдавал себя, ты

00:22:05

позволял себе сойти с крючка правильно,

00:22:08

и, может быть, что-то вроде того,

00:22:10

что вы видите вокруг себя

00:22:13

аффирмации или

00:22:14

кристаллы, как будто все это очень похоже на ву-уу,

00:22:17

вы знаете, но

00:22:19

концептуализация сострадания к себе,

00:22:21

которую я использую в реальной заботе о себе, взята из

00:22:24

работы доктора Кристен Неф, которая является одной из

00:22:26

выдающихся исследователей самосознания,

00:22:28

и это на самом деле основано на

00:22:31

системе, на которую я ссылался в

00:22:33

книге «Терапия принятия и принятия обязательств»,

00:22:35

которая сосредоточена,

00:22:38

по сути, на ваших отношениях с вашим

00:22:40

разумом, поэтому эта идея о том, что вы не являетесь своими

00:22:46

мыслями, такими как ваши разум на самом деле является

00:22:48

отдельной сущностью, и поэтому, когда мы

00:22:50

говорим о чем-то вроде

00:22:51

сострадания к себе, на самом деле речь идет о

00:22:54

признании того, что вы можете вести

00:22:56

другой разговор с самим собой,

00:22:58

например, как здесь, я читаю этот доклад,

00:23:00

и я просто такой: черт возьми, ПУО, вау ты все время

00:23:02

бубнишь, ты как бы

00:23:04

монологируешь, как будто твой голос звучит

00:23:06

ужасно, хм, да, и поэтому я могу сказать

00:23:09

себе, типа, черт возьми, да, ой, типа, где

00:23:12

я научился так разговаривать сам с

00:23:14

собой, как бы я когда-нибудь разговаривал

00:23:15

с такой друг, нет, я бы не был

00:23:18

прав, и вы можете отбросить

00:23:21

эти внутренние критические мысли. Еще один замечательный

00:23:24

совет из книги «Действовать,

00:23:27

из терапии принятия и обязательств» —

00:23:29

и я знаю, что это звучит

00:23:31

очень глупо, это очень глупо, но это

00:23:33

забавно, как в «Психологии», такие глупые вещи

00:23:35

могут сработать, так что вы можете назвать этот

00:23:38

голос внутреннего критика, так что я, мой внутренний

00:23:42

критик, Анжелика из «Ох уж эти детки»,

00:23:45

персонаж старшей сестры, она очень

00:23:46

властная и ужасная, гм, у меня был пациент,

00:23:49

чей внутренний критик был туром from the

00:23:52

deil Devil wor

00:23:54

produ, ты знаешь, один из способов, одна из

00:23:56

причин, это Эйс, мило, это глупо,

00:23:58

но приятно, но это напоминает тебе, что,

00:24:00

как и ты, этот голос - не ты, и

00:24:03

в твоей голове так много других голосов,

00:24:04

как вот твой смешной

00:24:06

саркастический голос, вот твой гм в

00:24:08

Google, в частности, вот твой

00:24:10

креативный голос мечтателя, вот твой

00:24:12

голос, который очень вдохновлен, да,

00:24:15

и так что да, внутренний критик там

00:24:17

такой же, с чувством вины, да, он есть, но

00:24:20

это всего лишь один кусок, и это не так не обязательно

00:24:22

быть тем, что постоянно, хм,

00:24:26

как будто не всегда нужно иметь

00:24:28

микрофон. Одна вещь, касающаяся сострадания, которая,

00:24:31

я думаю, важна, особенно для

00:24:33

этой группы, - это то, что вы знаете, являетесь ли вы кем-то с

00:24:35

высокими достижениями и типом

00:24:38

А. кто такой перфекционист, не то чтобы

00:24:40

я вообще знал кого-то такого,

00:24:42

никогда, хм, но если вы такой человек,

00:24:46

хм, иногда это может

00:24:50

сбивать с толку, например, иногда может возникнуть различие

00:24:52

между вашим стремлением и вашим внутренним критиком,

00:24:56

хм, такая настоящая забота о себе, я есть

00:24:58

небольшие разделы, которые вроде бы

00:25:00

звучат здорово, но это вроде как

00:25:02

самые распространенные вопросы, которые

00:25:03

мне задают мои пациенты, и это вроде как

00:25:04

хорошо, если бы у меня не было внутреннего критика,

00:25:07

вставал бы я когда-нибудь с постели по

00:25:08

утрам утром я когда-нибудь

00:25:10

успею с любым из своих результатов,

00:25:12

например, как вы

00:25:14

различаете, и это похоже на то, что я не

00:25:17

демонизирую драйв, верно, драйв

00:25:19

хорош, мы все знаем, как исследование

00:25:21

стресса, как будто есть оптимальный

00:25:23

правильный уровень стресса, который может улучшить вашу

00:25:26

производительность, верно, нам всем нужно немного

00:25:29

конкуренции, проблема в том, что ваш

00:25:32

внутренний критик движим стыдом, например,

00:25:35

когда это подло, правильно, моя кошка Фифи любит

00:25:38

заходить на подкаст

00:25:40

и ему это нравится, это похоже на то, когда вы вы

00:25:43

злы на себя, и когда вы жестоки, и

00:25:46

если вы родом из семьи, где

00:25:50

было психическое заболевание, где был

00:25:53

какой-либо тип дисфункции

00:25:56

в межличностном общении, где где, если бы

00:25:58

была зависимость, тогда вы,

00:26:02

возможно, выросли в дом, где вы

00:26:05

усвоили жестокого внутреннего критика, хм, и

00:26:09

это место, где терапия может быть

00:26:11

действительно полезной, знаете ли, с настоящей

00:26:12

заботой о себе. Я на самом деле включаю в каждую

00:26:15

главу небольшие разделы,

00:26:16

например, как узнать, когда следует обратиться за

00:26:18

профессиональной помощью, потому что, как

00:26:19

психиатру, мне также было очень

00:26:20

важно признать, что вы

00:26:22

знаете, что чтение книг по самопомощи - это не

00:26:24

терапия, да, и есть много

00:26:28

разных ситуаций, в которых вам

00:26:29

нужно больше, вам нужна индивидуальная поддержка,

00:26:32

и поэтому я думаю, что это важно

00:26:33

тоже предостережение, да, большое спасибо, это

00:26:36

огромное гм, о котором вы также говорите в своей книге

00:26:40

как об одном из принципов, таких как согласование

00:26:42

вашего внутреннего и внешнего и

00:26:45

выяснение того, каковы ваши ценности, и

00:26:48

это хорошее место для нас, чтобы начать

00:26:50

понимать, что важно для нас,

00:26:52

каковы мои основные ценности, да, я думаю, что

00:26:55

самая сложная часть настоящей работы по уходу за собой —

00:26:58

это немного ценностей, и поэтому это

00:27:00

принцип третий, потому что сначала вы должны

00:27:02

установить границы, которые вы установили,

00:27:04

немного сострадания, и просто вы знаете

00:27:05

чтобы все знали, что это

00:27:06

непрерывный процесс, ты никогда не будешь таким,

00:27:08

ты знаешь, ставишь галочку

00:27:10

типа «о, и я закончил, я знаю, как устанавливать

00:27:11

границы, теперь все в порядке, да,

00:27:13

даже сейчас, когда я пишу эту книгу» тур, как будто мне

00:27:15

придется заново изучать этот материал, потому что

00:27:16

для меня это новая среда, правда, в

00:27:18

каждой новой роли, которую ты проходишь в

00:27:20

жизни, тебе придется как бы возвращаться

00:27:22

к этим навыкам, но это хорошо,

00:27:24

потому что каждый раз, когда ты учишься, ты создаешь

00:27:26

мышцы, и тогда с

00:27:28

каждым раундом становится легче, но что касается ценностей, которые вы

00:27:31

знаете, я думаю, мы часто слышим слово «ценности»

00:27:33

в раунде, особенно

00:27:35

в мире лидерства и в

00:27:37

различных профессиональных

00:27:39

пространствах,

00:27:41

гм, я обнаружил, что когда вы спрашиваете людей, каковы

00:27:45

мои

00:27:47

ценности, люди либо замирают, либо

00:27:52

дают вам очень

00:27:53

банальный ответ типа «ну, ну, я

00:27:55

действительно ценю свою семью, и это типа ну

00:27:58

да, конечно, как будто мы все ценим

00:27:59

наши семьи, это бесполезно»

00:28:01

например, как вы цените свою семью, почему

00:28:03

вы цените свою семью, верно, поэтому мы

00:28:05

как бы пытаемся добраться до более глубокой

00:28:07

вещи, ценное слово всегда будет

00:28:10

прилагательным или наречием, оно не может быть

00:28:13

существительным, поэтому вы можете Я не говорю, что я ценю свою

00:28:15

работу, я снова ценю свою карьеру, это типа

00:28:18

почему, а как насчет того, как вы

00:28:21

это воплощаете, так что ценность - это то, что вы

00:28:24

воплощаете, независимо от того, достигаете ли вы своих целей

00:28:27

и в какой бы ситуации вы ни находились.

00:28:29

в настоящей заботе о себе я разработал эти

00:28:32

мысленные эксперименты, которые,

00:28:35

по сути, просто созданы, они не

00:28:36

предназначены для того, чтобы говорить вам, что делать, они

00:28:37

больше просто задают себе разные

00:28:39

вопросы, и это один из тех, которые мне

00:28:41

очень нравятся в глава о ценностях

00:28:43

- это небольшое мысленное упражнение, хм, и

00:28:46

опять же, оно косвенное, верно, потому что

00:28:47

к ценностям легче прийти, когда вы

00:28:49

исходите из чего-то вроде

00:28:50

глупого, свободного места, а не из

00:28:53

очень серьезного, мне нужно это понять

00:28:56

Итак, представьте, что у вас есть 200 долларов, чтобы устроить

00:28:59

для себя званый обед,

00:29:01

хм, как выглядит этот званый обед,

00:29:03

просто представьте себе правильно, и

00:29:06

на этом примере легко увидеть, что у каждого

00:29:08

человека на планете будет

00:29:09

совершенно разный званый обед за 200 долларов,

00:29:12

и не существует единственного правильного званого обеда,

00:29:15

и никто не выигрывает на лучшем званом

00:29:17

обеде, так вы кого-то, кого вы

00:29:21

знаете, просто любите путешествовать и любите,

00:29:24

знаете ли, проводить исследования, и хотите ли вы, чтобы

00:29:27

каждый, кто приходит на вечеринку,

00:29:28

любил привозить блюдо с другого

00:29:31

континента? гм, вы тот, кто действительно

00:29:35

ценит что-то вроде физического, например,

00:29:37

телесность, или, может быть, это что-то

00:29:39

связанное с музыкой, поэтому вы хотите потратить

00:29:41

200 долларов, чтобы дать своему другу заплатить

00:29:43

своему другу, у которого есть группа, чтобы играть

00:29:46

живую музыку, и вы хотите, чтобы всем

00:29:48

нравилось танцевать, веселиться и

00:29:50

хорошо проводить время, или, может быть, вас действительно волнует

00:29:52

юмор и глупости, и вы хотите, чтобы

00:29:55

все любили вставать и рассказывать

00:29:56

свои любимые шутки, или вы хотите, чтобы это было что-то вроде

00:29:58

жаркого, так что просто будьте добры

00:30:01

типа позволить себе пойти с этим и

00:30:03

представить, что это такое, а затем посмотреть, какие

00:30:04

наречия и прилагательные

00:30:07

выделяются, а затем, как работа, основная

00:30:10

работа настоящей заботы о себе - пропустить

00:30:14

эти слова через всю вашу жизнь, так что,

00:30:17

если что-то произойдет для вас это

00:30:19

что-то вроде значимой

00:30:21

связи или близости, хм, это не

00:30:24

просто да, вы можете применить это к своим

00:30:26

отношениям, но вы также можете подумать

00:30:28

об этом с точки зрения вашего воспитания, вы

00:30:29

знаете, может быть, вы, может быть, это означает, что вы

00:30:32

также немного обдумываете о том, как

00:30:36

проводить больше времени один на один с каждым из

00:30:39

ваших детей, или, может быть, если вы находитесь на

00:30:42

рабочем месте, где многие ваши звонки - это

00:30:45

большие групповые звонки, возможно, вы хотите изменить ситуацию

00:30:48

и попытаться расставить приоритеты в разговорах один на один.

00:30:51

с людьми правы, или если что-то, связанное с

00:30:54

юмором, становится ценностью, и, например,

00:30:57

скажем, вы похожи на инвестиционного банкира,

00:30:59

типа, это не очень хорошая вещь,

00:31:01

например, может быть, я не говорю

00:31:03

всем, чтобы они хотели уйти с работы, но мне

00:31:04

больше нравится что-то вроде похоже, как

00:31:06

это сочетается, можете ли вы найти место,

00:31:08

где люди не воспринимают себя так

00:31:10

серьезно, верно, если вы тот, кто

00:31:12

действительно любит быть связанным с этим

00:31:13

юмором или этой глупостью, поэтому вы знаете, что

00:31:16

потребовалось много времени, чтобы добраться сюда, но хм, настоящая

00:31:20

забота о себе - это на самом деле работа по принятию решений,

00:31:22

которая пронизывает

00:31:25

каждый аспект вашей жизни, например,

00:31:27

кого вы выбираете в качестве

00:31:28

спутника жизни, решаете ли вы

00:31:30

заводить детей или нет, хм, ваша карьера, чем вы занимаетесь

00:31:34

на работе, хм, ваша свободное время и

00:31:36

сколько свободного времени у вас есть и чем вы занимаетесь

00:31:38

в свободное время, настоящая забота о себе живет

00:31:41

внутри всего этого, это не просто

00:31:44

15 минут на медитацию, это на самом деле

00:31:48

внутри вашей жизни, в этих решениях и в

00:31:50

том, как вы это практикуете. Это

00:31:53

действительно знание своих ценностей и того, что

00:31:55

для вас наиболее важно, хм, снова и снова,

00:31:58

и еще одна вещь, которую я хочу сказать по

00:31:59

этому поводу, это то, что с каждым сезоном вашей

00:32:01

жизни все меняется, смещается одна из

00:32:04

вещей, о которых я говорю в книге:

00:32:06

Я рассказываю о своем личном путешествии около

00:32:09

десяти лет назад. Я оставил медицину, я оставил свою, вы

00:32:12

знаете, я такой, как будто я сказал, что моя семья из

00:32:14

Южной Азии. Я вроде как делал все то,

00:32:16

что должна была делать хорошая индийская девушка,

00:32:18

когда Мне было 20, я пошел в

00:32:19

школу Лиги Плюща, я стал врачом, я

00:32:23

попал в одну из лучших

00:32:24

программ ординатуры в стране, хм, я женился,

00:32:27

хм, и после этого путешествия я обнаружил, что я действительно сгорел

00:32:30

и опустошен, хм, и поэтому я все

00:32:33

испортил. В общем, я расстался с браком, я

00:32:35

переехал в коммуну в Сан-Франциско,

00:32:37

которая была сосредоточена на женском оргазме,

00:32:40

медитации, сексуальности и

00:32:42

духовности. Я бросил свою

00:32:44

программу резидентуры, хм, и провел два

00:32:46

года с этой группой, и, в конце концов, к

00:32:49

ее концу я ушел. очень убит горем

00:32:51

и осознаю, что нельзя

00:32:53

передать свои решения на аутсорсинг, и

00:32:57

в мире здоровья точно так же много противоречий и несоответствий,

00:33:00

как и в

00:33:02

традиционной медицине. Я вернулся в

00:33:04

медицину, но именно поэтому вся

00:33:06

предпосылка настоящей заботы о себе состоит в том, чтобы как будто здесь

00:33:07

нет короткого пути, на самом деле это

00:33:10

просто тяжелая работа по принятию

00:33:12

решений в вашей собственной жизни, и я на

00:33:15

самом деле считаю это обнадеживающим

00:33:17

посланием, потому что это означает, что у нас

00:33:19

действительно есть свобода воли в нашей собственной

00:33:22

жизни, особенно я думаю для людей, которые вы

00:33:26

находитесь в таком месте, как Google, и у вас

00:33:28

очень сложная карьера. Я

00:33:31

думаю, что

00:33:33

между вами много общего, вы знаете, мой личный опыт

00:33:35

в медицине, где вы

00:33:36

действительно хотите творить добро в мире, и

00:33:38

вы действительно этого хотите быть хм, вы знаете, что

00:33:43

вы очень, э-э, ориентированы на смысл, верно,

00:33:46

и поэтому, когда вы тот, кто очень

00:33:47

ориентирован на смысл, тогда на самом деле вы действительно

00:33:50

тратите время на размышления о том, что для

00:33:52

вас наиболее важно, а затем принимаете

00:33:54

свои решения, свой выбор и то, как

00:33:55

вы проводите свое время и как вы тратите

00:33:57

свою энергию и кто является частью

00:34:01

вашей жизни и все такое вот это

00:34:03

настоящая забота о себе это самое

00:34:05

главное это настоящая работа да

00:34:08

да да спасибо большое это было

00:34:10

прекрасно сказано я если у кого-то из

00:34:13

аудитории есть вопросы, не стесняйтесь задавать

00:34:15

их в чат справа, у меня еще

00:34:17

есть несколько, по которым я хотел бы ответить

00:34:18

на ваш вопрос, вы упомянули

00:34:22

последнего ядра всего, э-э, утверждения власти,

00:34:24

так что теперь мы Мы проделали всю работу, и

00:34:27

мы чувствуем, что находимся в том месте, где у

00:34:30

нас есть собственная власть, наше собственное агентство,

00:34:32

как вы сказали, и я думаю, вы используете

00:34:34

слова «владеть своим заголовком» или что-то в

00:34:36

этом роде, что это значит «владеть своим

00:34:39

заголовком» и как мы это сделаем, да,

00:34:42

итак, вы знаете, я несколько раз цитирую Одри Лорд в этой

00:34:45

книге, и Одри Лорд -

00:34:47

черный странный мыслитель, который действительно поставил

00:34:50

заботу о себе как самосохранение на

00:34:52

карту и,

00:34:55

хм, как бы вернулся к началу

00:34:59

в этом разговоре опять же, это

00:35:01

предательство, а не выгорание, системы, в которых мы

00:35:04

живем, являются причиной всех проблем,

00:35:07

которые чувствуют женщины и меньшинства, не то, что

00:35:10

это единственные люди, которые чувствуют

00:35:12

эти проблемы, определенно есть люди,

00:35:14

которые не идентифицируют себя как

00:35:16

маргинализированную группу, которые также чувствую эти

00:35:18

проблемы, и это на самом деле

00:35:20

интересная вещь, потому что я

00:35:22

довольно часто выступаю с докладами перед различными корпоративными

00:35:23

группами, гм, и все вверх и вниз по

00:35:27

лестнице чувствуют, что это правильно, это не

00:35:31

просто вы знаете, и поэтому я думаю, что на

00:35:33

самом деле это снова, я думаю, что на самом деле в этом

00:35:35

суть Право связи, что

00:35:37

мы все это чувствуем, и это говорит нам

00:35:38

о том, что система сломана, поэтому, когда настоящая

00:35:42

забота о себе — это личное решение, а не

00:35:45

коммерческое решение, тогда у вас есть

00:35:49

возможность действительно внести изменения в

00:35:51

систему, и поэтому вот В качестве примера в своей

00:35:54

книге я делюсь историей моей пациентки,

00:35:55

которая изначально пришла ко мне

00:35:57

по поводу своей депрессии и тревоги, которые

00:35:59

мы взяли под контроль с помощью терапии и

00:36:01

лекарств, а затем мы проработали

00:36:02

настоящий процесс ухода за собой и

00:36:05

благодаря этому она поняла, что

00:36:06

в то время у нее было двое детей, и на самом

00:36:08

деле она очень обижалась на своего партнера,

00:36:10

своего мужа, потому что он никогда не брал

00:36:12

отпуск по уходу за ребенком, он на самом деле работал с

00:36:14

небольшим стартом, он работал в стартапах, он

00:36:16

всегда был в очень маленькой команде небольшие

00:36:18

компании никогда не чувствовали, что он может пойти на

00:36:19

риск и попросить уйти на пару

00:36:21

месяцев, так что ее настоящая забота о себе

00:36:25

заключалась в том, чтобы по-настоящему поговорить с ним,

00:36:27

она забеременела третьим ребенком, и

00:36:29

она была такая, будто я не делаю этого один, мне

00:36:31

нужно ты возьмешь, они могут сказать «нет», но мне

00:36:33

нужно, чтобы ты попробовал, как будто мне нужно знать, что

00:36:36

ты на самом деле в моей команде и что

00:36:37

мы делаем это вместе, и он так и сделал,

00:36:40

и они сказали «да», и так, хм, каждый

00:36:43

человек, что тогда пришла на работу в эту

00:36:44

компанию, а затем получила отцовский

00:36:48

отпуск по уходу за ребенком, моя пациентка не

00:36:50

пыталась быть активисткой или защитником,

00:36:53

она просто пыталась не ненавидеть своего

00:36:55

мужа и не развестись,

00:36:57

это было ее мотивацией, верно, поэтому, когда мы

00:37:00

говорим Что касается власти, то это как в этих

00:37:02

небольших изменениях, касается ли это

00:37:04

установления границ в ваших

00:37:05

отношениях, будь то тяжелый

00:37:07

разговор с начальником, похоже ли это на

00:37:10

принятие трудных решений, которые вам

00:37:12

придется принимать в межличностном общении с

00:37:14

другом, который, как вы знаете, не берет на себя их

00:37:15

бремя в отношениях есть

00:37:17

миллион разных способов

00:37:18

показать, что одно маленькое

00:37:21

изменение имеет каскадный эффект, потому что

00:37:24

вы моделируете для всех остальных,

00:37:27

что можно сделать другой

00:37:29

выбор, можно сказать «нет», я использую

00:37:32

пример из книги Наоми Осаки

00:37:35

и Симоны желчи, верно, то, что они сделали

00:37:38

для женщин, верно, и не случайно,

00:37:41

что именно чернокожие женщины являются одними

00:37:42

из тех, кто показывает нам на самом деле,

00:37:46

я не знаю, какой у них личный

00:37:48

путь но для меня это очень похоже на настоящую

00:37:51

заботу о себе, например, устанавливать

00:37:52

границы и отступать, несмотря на

00:37:55

затраты, так что возвращаясь к вашему первоначальному

00:37:58

вопросу о правильном владении заголовком,

00:38:00

особенно когда речь идет о моей

00:38:02

популяции пациентов, а именно о женщинах и

00:38:04

мамах. хм, вы знаете, это я думаю, что

00:38:07

один из примеров, которые я использовал в книге,

00:38:09

был особенно в разгар

00:38:11

пандемии, когда все действительно

00:38:13

тонули без присмотра за детьми, и

00:38:15

все, что происходило, все

00:38:17

женщины уходили с работы

00:38:19

была опубликована статья, в которой говорилось

00:38:20

что-то вроде того, что женщины-мамы собираются вместе

00:38:22

в поле и кричат, потому что они такие

00:38:25

злые, и мой пример был таким: «Ну, почему

00:38:27

заголовок типа «Общество

00:38:28

полностью не предает мам», и с них

00:38:30

достаточно, верно?» например, кто будет решать,

00:38:33

какая история правильная, и это

00:38:35

абсолютно все о власти, и поэтому для нас,

00:38:40

как для людей, которые пытаются как бы

00:38:43

защитить себя от этих систем,

00:38:45

а также любят бороться за то, что, как вы

00:38:48

знаете, нравится быть в состоянии быть полный

00:38:51

прав человека в мире, который делает это действительно

00:38:53

трудным, это означает, что вы должны рассказать

00:38:56

себе другую историю, и я

00:38:58

думаю, что для меня, когда я писал эту книгу, мне

00:39:00

пришлось смоделировать это для себя, как

00:39:02

сострадание к своего рода неудаче, поэтому

00:39:04

глубоко оставив медицину и все

00:39:07

то, через что я прошел, и

00:39:08

вернуться, и говорить об этом правильно, и

00:39:11

зная, что, гм, вы знаете, что люди должны

00:39:14

были иметь мнение обо мне, и

00:39:16

это нормально, и еще, гм, я испытываю

00:39:19

сострадание к людям которые попали

00:39:21

в мир ву-ву и пробовали

00:39:23

разные вещи, и зная, что вы

00:39:26

знаете

00:39:27

причину, в частности для женщин, почему

00:39:29

мы в конечном итоге идем в эти места,

00:39:30

потому что многие из нас чувствовали себя преданными

00:39:33

и потерпевшими неудачу со стороны традиционной медицины, хм, и

00:39:36

я думаю что необходимо больше

00:39:38

моделировать то, как мы

00:39:40

сострадаем к себе и

00:39:42

состраданию к другим в этой области,

00:39:45

и это был пример, я думаю, во

00:39:47

многих отношениях эта книга является примером того, как

00:39:48

я возвращаю свой заголовок и, хм, хм

00:39:52

надеюсь, что вы создадите что-то

00:39:54

более полезное и продуктивное. Хорошо, я

00:39:57

могу только сказать, что я очень рад

00:39:59

каскадному эффекту того, что ваша книга

00:40:01

принесет всем, кто с

00:40:03

ней столкнется, поэтому большое спасибо за то, что вы

00:40:05

выполняете нашу работу. время для

00:40:07

вопроса из зала, хм, давайте

00:40:10

перейдем к вопросу Николь, Николь,

00:40:14

спасибо, когда вы чувствуете себя подавленным из-за того, что

00:40:17

происходит в вашей жизни,

00:40:19

например, расставание с парнем,

00:40:21

семейные проблемы и т. д., какой вы один из

00:40:24

лучших в себе? - методы ухода, которые помогут вывести

00:40:26

вас из этого

00:40:29

настроения да, гм, это отличный вопрос, и,

00:40:34

как обычно, мой психиатр

00:40:36

ответит, что вы знаете, что я не могу

00:40:38

дать вам ответ, потому что не

00:40:41

всегда есть только один ответ, их много.

00:40:43

разных ответов, верно, и это зависит

00:40:45

от вашей ситуации, и поэтому одна из

00:40:48

вещей, которые я обнаружил, например, то, что я слышу от

00:40:50

этого человека, это то, что, ммм,

00:40:53

регулирование эмоций кажется трудным, поэтому

00:40:55

в моей жизни происходит что-то плохое, обстоятельства

00:40:58

кажутся трудными, и это кажется Я вышел

00:41:01

из-под контроля, и поэтому мне грустно,

00:41:04

я чувствую безнадежность, я чувствую себя подавленным,

00:41:08

хм, одна из вещей, о которых мы говорим

00:41:10

в Джемме, когда моя платформа психического здоровья для женщин - у

00:41:12

нас есть эти курсы,

00:41:15

группы в WhatsApp и сообщество для общения

00:41:17

Сосредоточить эти навыки регулирования эмоций

00:41:21

правильно, так что выйдите из

00:41:25

действительно темной дыры, в которой

00:41:28

вы можете оказаться, и напомните

00:41:31

себе, что у вас действительно есть свобода выбора и у вас

00:41:33

есть выбор, так что вы знаете, я думаю, что

00:41:37

особенно в таких сложных ситуациях. отвлечение

00:41:39

внимания - это не так уж и плохо,

00:41:42

например, если у тебя есть любимое телешоу,

00:41:44

ты типа "окей, это выводит меня

00:41:45

из головы, да, это совершенно нормально,

00:41:49

я думаю, что такие отношения, как

00:41:51

дружба, настоящая дружба и

00:41:53

сообщество - это то, чем мы являемся" строя в

00:41:55

Джемме, вы знаете, это похоже на то, что

00:41:57

если в вашей жизни есть люди, которые,

00:41:59

как вы знаете, могут быть рядом с вами,

00:42:01

которые помогают вам чувствовать себя хорошо и

00:42:03

не осуждают, это действительно важно, но

00:42:05

вы должны быть осторожны,

00:42:07

потому что вам нужно сделать уверен, что

00:42:08

вы находитесь среди людей, которые действительно могут

00:42:12

вас поддержать и не будут

00:42:14

критиковать или

00:42:15

осуждать.

00:42:17

Еще одна вещь, которую я хотел бы сказать, это то, что

00:42:20

надежда также очень важна,

00:42:25

и мы говорим об этом в реальной

00:42:26

заботе о себе, о которой мы говорим. это в «Джемме» на

00:42:28

нашем сайте, у нас есть информационный бюллетень

00:42:31

под названием «Терапия на вынос», я и

00:42:34

два моих партнера-основателя в «Джемме», которые

00:42:37

также оба являются психиатрами, хм, мы пишем

00:42:39

этот подстопку «Терапия на вынос», и мы

00:42:42

говорим о надежде, так как это навык, который

00:42:47

вы Постройте правильно, то, что

00:42:49

сказал этот человек, это то, что я чувствую себя

00:42:51

безнадежным, хм, но можете ли вы напомнить себе,

00:42:55

можете ли вы напомнить себе о временах,

00:42:57

когда все было лучше, о временах, когда вы

00:43:00

чувствовали, что у вас больше уверенности,

00:43:04

и вернуть некоторые из тех воспоминаний,

00:43:06

которые иногда может помочь с надеждой, слишком

00:43:08

красиво, спасибо, спасибо, у нас есть

00:43:11

время еще на один

00:43:12

вопрос, большое спасибо, поэтому песок-сэнд

00:43:16

спрашивает, какие рекомендации по уходу за собой во время

00:43:20

скорби да, это отличный

00:43:24

вопрос,

00:43:30

так что мы знаем, что существуют разные стадии

00:43:31

горя да, мы знаем, что существует

00:43:33

пять стадий, и поэтому немного это

00:43:35

зависит отчасти ответ

00:43:36

зависит от того, на каком этапе вы находитесь,

00:43:38

но я отвечу за человека, который

00:43:41

очень глубоко в этом, хм, очень медленном

00:43:47

месте горя, который может похоже на

00:43:50

депрессию, но, возможно, это не

00:43:53

депрессия, а своего рода нормативная

00:43:56

реакция на горе.

00:43:59

Первое, что я бы сказал, это то, что

00:44:02

сострадание действительно важно, потому что

00:44:05

горе само по себе является нормальным процессом,

00:44:10

особенно если оно таково, если вы

00:44:12

потеряно, если человек или вещь, о которой

00:44:15

вы скорбите, является чем-то

00:44:17

очень важным для вас или близким

00:44:19

вам, тогда вы должны находиться в периоде

00:44:22

траура, гм, и и, и это то, что нужно

00:44:25

почтить и позволить себе быть в

00:44:28

этом пространство, я думаю, вы также должны знать

00:44:30

себя, поэтому позволяете

00:44:33

себе быть медленным, но также

00:44:36

соблюдаете рутину, поэтому в

00:44:40

утреннее время вам нужно иметь некоторые структуры,

00:44:42

так что, может быть, это похоже на то, как будто каждое

00:44:44

утро вы идете в одно и то же кафе

00:44:48

и вы здороваетесь с тем же

00:44:50

человеком, который готовит вам латте, и это то,

00:44:52

что вы делаете каждое утро, и,

00:44:54

возможно, это занимает у вас гораздо больше времени, чем за

00:44:56

пределами

00:44:58

периода горя, но есть утешение в

00:45:01

таких повторяющихся процедурах и

00:45:04

последовательность: вы

00:45:06

каждый день обедаете в одном и том же месте, верно, у вас

00:45:08

примерно один и тот же распорядок дня на

00:45:10

ужин, а затем, в зависимости от

00:45:12

ситуации этого человека, вам, вероятно, также

00:45:14

все равно нужно успевать за всем, что происходит

00:45:16

в вашей жизни, может быть, вы все еще

00:45:17

правильно воспитываете детей, возможно, у вас есть свободное время

00:45:19

от работы, но, возможно, в конечном итоге вам придется

00:45:20

вернуться к работе, поэтому я думаю, что вам также следует снизить

00:45:22

ваши ожидания в отношении вашей

00:45:26

производительности и знать, что она

00:45:28

будет медленнее, хм, так что это все просто

00:45:31

своего рода Я бы сказал пару лакомых кусочков,

00:45:33

а затем как бы реализовал, что вы

00:45:35

можете вернуться к четырем

00:45:37

принципам настоящей заботы о себе, но я думаю,

00:45:39

что последовательность, медлительность

00:45:42

и согласие с медлительностью - это

00:45:44

две вещи, которые я хотелось бы особо

00:45:46

выделить этот вопрос,

00:45:48

большое вам спасибо и спасибо нашей

00:45:51

аудитории за ответы на эти

00:45:52

вопросы, доктор Пуалман, где мы можем

00:45:56

вас найти, как мы можем быть в курсе вашей

00:45:57

работы, да, абсолютно, поэтому книга

00:46:00

называется настоящей

00:46:01

забота о себе, гм, она доступна везде, где

00:46:04

продаются книги, книжный магазин Amazon, а

00:46:06

также есть аудиокнига, которую я

00:46:08

озвучил, так что, если вы предпочитаете слушать

00:46:10

свои книги, вы можете получить аудиокнигу на

00:46:13

Audible, она доступна прямо сейчас, гм, а

00:46:16

потом, моя компания Джемма, Джемма, женщины, мы

00:46:19

создаем мастер-класс по

00:46:21

психическому здоровью женщин, хм, наш сайт — Gemma

00:46:24

Women.com, хм, и у нас есть курсы для

00:46:28

женщин, для цветных людей, хм, а также для

00:46:30

профессионалов, хм,

00:46:32

курсы по послеродовому периоду и стрессу, которые скоро

00:46:34

появятся в ближайшее время. влюбляюсь в поставщиков медицинских услуг,

00:46:37

а затем и в женщин, которые

00:46:39

думают о том, чтобы забеременеть,

00:46:41

так что у нас есть всевозможные предложения там,

00:46:43

хм, а еще я есть в хм Instagram в

00:46:46

Пуа Лакмане, и хм, и я также регулярно разговариваю,

00:46:49

чтобы вы могли связаться напишите мне на

00:46:51

моем веб-сайте за то, что вы говорите,

00:46:55

консультируете или даете советы, так что да,

00:46:57

большое спасибо за то, что вы меня приняли, это было такое

00:46:59

удовольствие, это наше удовольствие,

00:47:01

большое вам спасибо, я могу говорить от имени

00:47:03

всех здесь, это была правда приятно

00:47:05

поговорить с вами и поблагодарить вас за

00:47:06

работу, которую вы делаете, просто

00:47:07

невероятная, большое вам спасибо

00:47:11

[Музыка]

Описание:

Dr. Pooja Lakshmin discusses her book “Real Self-Care”, where she provides a step-by-step program for real and sustainable change and solace, using case studies from her practice and clinical research. Real Self-Care is a complete roadmap for women to set boundaries and move past guilt, treat themselves with compassion, get closer to themselves, and assert their power. Get the book here https://www.penguinrandomhouse.com/books/696654/real-self-care-by-pooja-lakshmin-md/ Audiobook also available narrated by Pooja. For more information on Dr. Lakshmin, please visit https://www.poojalakshmin.com/ Dr. Pooja Lakshmin MD is a psychiatrist, New York Times contributor, the founder and CEO of Gemma, the physician-led women's mental health education platform, and the author of the new book "Real Self-Care". She serves as a clinical assistant professor of psychiatry at George Washington University School of Medicine, and maintains an active private practice where she treats women struggling with burnout, perfectionism, and disillusionment, as well as clinical conditions like depression, anxiety and ADHD. Her debut non-fiction book, REAL SELF-CARE: A Transformative Program for Redefining Wellness (Crystals, Cleanses, and Bubble Baths Not Included) was just published by Penguin Life. Pooja frequently speaks, advises and consults for organizations on mental health, well-being, and real self-care for employee wellness and for brand social impact initiatives. Her recent partners include Peloton, LinkedIn, The New York Times, 23andMe, Edelman, Pearson, McKinsey, and Memorial Sloan Kettering. Moderated by Kaitlyn Venezia.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Real Self-Care | Dr. Pooja Lakshmin | Talks at Google"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Real Self-Care | Dr. Pooja Lakshmin | Talks at Google" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Real Self-Care | Dr. Pooja Lakshmin | Talks at Google"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Real Self-Care | Dr. Pooja Lakshmin | Talks at Google" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Real Self-Care | Dr. Pooja Lakshmin | Talks at Google"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Real Self-Care | Dr. Pooja Lakshmin | Talks at Google"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.