Скачать "Правила восстановления после тяжелых тренировок"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Продукты и витамины, которые повышают активность NK клеток -защиту от рака и вирусов.Следующее видео: Самый эффективный способ есть все,что хочется,не толстеть и сохранить здоровье.

0:00

Зачем восстанавливаться?

2:02

Регидратация

6:14

Углеводы

9:00

Белок

10:53

Добавки

11:27

Физические методы

12:53

Не слишком ли много?

Самый эффективный способ есть все,что хочется,не толстеть и сохранить здоровье.

Самый эффективный способ есть все,что хочется,не толстеть и сохранить здоровье.

Канал: doctorpetrik

Продукты и витамины, которые повышают активность NK клеток -защиту от рака и вирусов.

Продукты и витамины, которые повышают активность NK клеток -защиту от рака и вирусов.

Канал: doctorpetrik

Ультрасаунд про

Петрик Михаил Вадимович

Петрик Наталия Дмитриевна

велоспорт

триатлон

бег

перетренировка

синдром перетренировки

ВСАА

глутамин

мышцы

витамин С

аскорбиновая кислота

тренировка

перетренированность

восстановление при перетренировке

лечение перетренировки

00:00:01

адекватные люди в сегодняшнем видео

00:00:03

расскажу как восстанавливаться после

00:00:05

тяжёлых тренировок на выносливость и

00:00:08

немножко затронем конечно и силовые

00:00:10

тренировки Но в основном Конечно же это

00:00:13

велоспорт триатлон бег на длительные

00:00:16

дистанции плавание на длительные

00:00:18

дистанции гребля и тому подобные виды

00:00:21

спорта которые требуют от человека

00:00:24

максимального выкладывания Я разбил э

00:00:28

механизмы восстановления на Три группы

00:00:31

это питание и наводнение это

00:00:34

биологически активные добавки и

00:00:36

различные физические методы Зачем нам

00:00:39

нужно восстанавливаться Ну вопрос

00:00:41

очевидный после того как у нас произошла

00:00:44

тренировочная сессия наш организм

00:00:47

начинает процесс адаптации то есть по

00:00:49

сути тренировки и есть воздействие с

00:00:52

целью получить какую-то адаптацию к

00:00:54

этому воздействию и после того как

00:00:57

человек потренировался Естественно он

00:00:59

может испытывать отдалённые мышечные

00:01:01

боли которые называются крепатурой это

00:01:04

может быть усталость это может быть

00:01:07

нарушение некоторых показателей крови Ну

00:01:09

например могут возрастать такие ферменты

00:01:11

как АЛТ АСТ как креатинфосфокиназа или

00:01:16

просто креатинкиназа ещё Её называют це

00:01:18

реактивный протеин всё это

00:01:20

свидетельствует о том что в организме

00:01:22

произошли некоторые изменения иногда

00:01:25

даже воспалительные реакции и микро

00:01:27

повреждения мышц Вот это всё нужно

00:01:30

восстановить для того чтобы следующая

00:01:32

тренировочная сессия прошла на более

00:01:35

высоком уровне и чтобы тренируясь мы

00:01:38

достигали всё лучших и лучших

00:01:40

результатов если это не будет

00:01:42

происходить то Либо вы застрянет на

00:01:45

одном месте и не будете прогрессировать

00:01:48

либо что ещё хуже может развиться

00:01:51

перетренированность про

00:01:52

перетренированность у меня конечно же

00:01:54

уже есть видео ссылочку на которое я

00:01:57

оставлю в описании вот после этого

00:01:59

ролика Итак первое над чем нам следует

00:02:02

подумать особенно в преддверии лета

00:02:05

весны иногда и осень бывает жаркая это

00:02:08

конечно же как правильно восстанавливать

00:02:11

потери воды я не буду здесь

00:02:13

останавливаться на правилах гидратации

00:02:16

во время тренировки тут понятно надо

00:02:19

пить заранее до того как у вас ещё

00:02:22

разыгралась Жажда Но вот после

00:02:24

тренировки нужно как можно быстрее

00:02:26

восполнить э свою водную потерю для того

00:02:30

чтобы адекватно оценить Ну лучше всего

00:02:33

взвеситься без одежды до тренировки и

00:02:36

потом после того как вы вернулись

00:02:38

допустим с велосипедной тренировки э

00:02:41

посмотреть сколько вы стали весить вот

00:02:43

эта разница будет в основном потеря воды

00:02:47

есть конечно же и велокомпьютеры сейчас

00:02:50

которые считают потере воды но на мой

00:02:52

взгляд это не очень Точная информация

00:02:56

Потому что люди потеют по-разному и вот

00:02:59

когда вы увидите что вы допустим

00:03:01

потеряли там 1 кг или 2 кг вам надо это

00:03:05

всё дело умножить на полтора Именно

00:03:07

столько Вам нужно будет потом восполнить

00:03:10

водой Почему на полтора почему не на

00:03:13

100% Ну потому что даже после того как

00:03:16

человек уже приехал с тренировки или

00:03:19

Прибежал всё равно его тело продолжает

00:03:21

выделять тепло продолжает выделяться под

00:03:24

и это естественно увеличивает потери

00:03:27

жидкости лучше всего коне конечно же

00:03:30

восстанавливаться не водой вода - Это

00:03:32

хорошо но когда вы

00:03:36

напьёмся

00:03:37

действительно увеличится ещё и объём

00:03:40

мочи и спускания и в итоге эта вода

00:03:43

может не задержаться у вас в организме и

00:03:46

лучше всего пить подсоленную воду причём

00:03:49

всё что я вам сейчас говорю Это не

00:03:51

какие-то мои личные измышления А это

00:03:54

труды многочисленных спортивных

00:03:57

физиологов врачей тренеров и так далее и

00:04:00

я вам просто-напросто рассказываю

00:04:02

положение вещей которое сложилось на

00:04:04

сегодняшний день для того чтобы

00:04:07

правильно рассчитать количество соли

00:04:10

лучше всего употреблять от 20 до 50

00:04:14

мимоль на литр натрия в воде Я посчитал

00:04:19

хотя на самом деле труда никакого не

00:04:21

стоит калькуляторов полно в интернете

00:04:24

что это приблизительно от

00:04:27

0,46 Г до 1

00:04:30

15 г натрия на литр воды не забывайте

00:04:34

что обычная поваренная соль которая и

00:04:38

служит источником натрия содержит в 2 с

00:04:41

по грама поваренной соли содержится 1 г

00:04:46

натрия и таким образом можно

00:04:50

приблизительно получить такую

00:04:52

концентрацию 2,5 г соли дают нам 1 г

00:04:56

натрия на литр воды в принципе это

00:05:00

нормально кому не нравится можно

00:05:02

уполовинивание

00:05:11

весы ювелирные весы очень точные которые

00:05:15

до 1000 грамма могут определить и они не

00:05:19

стоят каких-то космических денег если вы

00:05:21

серьёзно занимаетесь спортом то наверное

00:05:25

стоит приобрести для того чтобы потом

00:05:28

восполнять правильно свои потери

00:05:31

жидкости время Ну желательно восполнять

00:05:34

где-то за 5 часов Если вы меньше чем за

00:05:37

3 часа восполните э свои потери жидкости

00:05:41

Это не очень хорошо Это не приведёт э к

00:05:45

такому правильному наполнению как Если

00:05:47

вы растянет это дело около 5 часов Если

00:05:51

вы будете ещё и добавлять какие-нибудь

00:05:54

либо глюкозу либо фруктозу в свои

00:05:57

напитки для восстановления то

00:05:59

приблизительно тёх тире двенадцати

00:06:02

процентные растворы Глюкозы замедляют

00:06:05

всасывание воды из желудка и поэтому

00:06:09

ваше восполнение пройдёт несколько

00:06:12

медленнее следующий фактор - это конечно

00:06:16

же восстановление гликогена потому что

00:06:19

во время тренировок на выносливость мы

00:06:22

прежде всего теряем гликоген Конечно

00:06:24

если мы тренируемся во второй пульсовой

00:06:27

зоне у нас прежде всего сгорают жиры но

00:06:30

тем не менее очень трудно иногда

00:06:33

рассчитать чтобы быть Вот именно во

00:06:35

второй пульсовой зоне Когда например

00:06:38

неровный рельеф или порывы ветра или

00:06:40

какая-нибудь неровная поверхность всё

00:06:43

равно нет нет и во время длительной

00:06:44

тренировки залезешь и в третью пульсо

00:06:48

зону и ещё в какую-нибудь и естественно

00:06:51

это сопровождается всё равно потерей

00:06:53

гликогена И вот для того чтобы

00:06:55

восстановить гликоген необходимо сразу

00:06:58

же после тренировки употреблять углеводы

00:07:02

в количестве

00:07:04

0,7 тире

00:07:06

1,2 г на Килограмм веса в час Ну то есть

00:07:12

если это в Сахаре выразить то это

00:07:15

0,7г на килограмм тела в час Если

00:07:18

человек весит допустим 70 кг то это

00:07:22

будет приблизительно 49 г или 100 г в

00:07:27

зависимости от того кто как сладкая

00:07:29

переносит и причём сейчас скажу ужасную

00:07:32

вещь лучше чтобы углеводы были легко

00:07:36

усваиваемые то есть с высоким

00:07:38

гликемическим индексом А теперь ещё

00:07:42

более ужасная вещь Дело в том что запасы

00:07:45

гликогена в нашем организме а они у нас

00:07:48

находятся в основном в мышцах и в печени

00:07:51

Могут восстановиться полностью за 24

00:07:55

часа и вот требуется от семи до 8ми в

00:07:58

некоторых случа и больше граммов на

00:08:01

Килограмм веса в сутки углеводов для

00:08:05

того чтобы восполнить запасы гликогена

00:08:09

Ну это можно легко посчитать опять же

00:08:11

берём семидесяти

00:08:15

логран углеводов это будет 490 г чистых

00:08:20

углеводов причём с высоким гликемическим

00:08:24

индексом О ужас да для поклонников

00:08:26

кетодиеты но друзья на самом деле если

00:08:30

вы тренируетесь хорошо то это всё

00:08:34

попросту говоря сгорит у вас на

00:08:36

следующий же день потому что мышцы

00:08:39

человека который интенсивно тренируется

00:08:42

очень хорошо приспосабливаются к ре

00:08:44

синтезу гликогена И что самое интересное

00:08:48

Чем выше температура окружающей среды

00:08:51

тем быстрее расходуется у нас гликоген

00:08:54

поэтому надо его восполнять Но помимо

00:08:58

гликогена ещё необходимо и восполнить

00:09:01

запасы белка Дело в том что во время

00:09:03

тренировки мышцы претерпевают некоторые

00:09:06

структурные изменения разрушения то есть

00:09:09

там идёт а утилизация всяческих

00:09:13

отработанных структур и естественно на

00:09:15

следующий день нужно чтобы синтезировали

00:09:18

новые для этого конечно же нужен белок и

00:09:20

вот в первый час после тренировки лучше

00:09:24

всего употреблять 0,3

00:09:27

0,4 г белка на Килограмм веса ну здесь

00:09:32

нету ничего нового можно брать обычный

00:09:34

протеин А если ещё вы и смешается вот

00:09:38

эти 0,3 0,4 г на Килограмм веса с

00:09:42

напитком который у нас содержит 0,7 г э

00:09:47

углеводов на Килограмм веса то ресинтез

00:09:51

гликогена пойдёт быстрее синтез белка

00:09:55

пойдёт точно так же но в любом случае

00:09:58

сочетание углеводов и белка сразу в

00:10:02

первый же час после тренировки

00:10:04

способствует улучшению синтеза гликогена

00:10:08

и восстановлению утраченных белков Ну

00:10:11

естественно Не надо забывать о правиле

00:10:15

1,6 гма белка в сутки на Килограмм веса

00:10:19

Желательно чтобы это всё было разделено

00:10:22

на четыре части Кстати на скорость

00:10:26

ресинтеза гликогена в мышцах не влияет

00:10:29

будете ли вы углеводы употреблять

00:10:33

маленькими порциями но часто или

00:10:35

наоборот сразу съедите много но редко в

00:10:39

любом случае это не вызывает Никаких

00:10:41

изменений скорости восстановления

00:10:44

гликогена но естественно большие порции

00:10:47

углеводов могут негативно отразиться на

00:10:50

вашем желудочно-кишечном тракте

00:10:52

следующая составляющая восстановления -

00:10:55

это конечно же добавки или специфические

00:10:58

пищевые вещества Вот больше всего

00:11:01

доказательств существует оказывается в

00:11:03

отношении чёрной смородины в отношении

00:11:06

вишни и свёклы причём это могут быть

00:11:09

либо свежие либо там какие-то

00:11:11

обработанные продукты либо это могут

00:11:14

быть экстракты существует порошок свёклы

00:11:17

существуют экстракты вишни и чёрной

00:11:20

смородины Ну а из биологически активных

00:11:22

добавок которые улучшают восстановление

00:11:25

наибольшее доказательство имеет Таурин

00:11:28

Амино лоты с развит цепочкой и кофеин и

00:11:33

о кофеине и о таури и даже об

00:11:36

аминокислотах с развит цепочкой у меня

00:11:39

конечно же уже есть видео все остальные

00:11:42

биологически активные добавки в том

00:11:45

числе и любимый нами креатин не имеют

00:11:49

таких серьёзных доказательств как

00:11:52

вышеперечисленные Ну и помимо этих

00:11:54

пищевых и водных интервенций существует

00:11:58

ещё и физические методы воздействия

00:12:01

которые снимают чувство усталости

00:12:03

крепатуры

00:12:05

уменьшают появление в крови

00:12:08

воспалительных маркеров и маркеров

00:12:10

разрушения мышц ну прежде всего король

00:12:13

всего этого дела - Это конечно же массаж

00:12:16

в отношении массажа доказано что он

00:12:19

уменьшает и чувство усталости и

00:12:22

уменьшает чувство крепатуры кроме

00:12:25

массажа существуют ещё конечно же и

00:12:28

тепловые процедуры те же сауны и

00:12:31

наоборот холодовые процедуры то есть

00:12:34

окунание в холодную воду и криосауны и

00:12:38

электростимуляция и ещё очень хороший

00:12:40

метод после тренировки ношения

00:12:43

компрессионной одежды которые сжимают

00:12:47

Ноги руки корпус и также способствуют

00:12:51

восстанавливаю Ну вот такие научно

00:12:53

доказанные методы восстановления при

00:12:55

тяжёлых тренировках на выносливость на

00:12:58

сегодня день имеет место конечно для

00:13:01

некоторых людей это может показаться

00:13:03

чересчур такое количество углеводов Но

00:13:06

для многих людей может показаться и

00:13:09

чрезмерным количество объёмы тренировок

00:13:12

которые выполняют люди тренирующихся на

00:13:15

выносливость вы просто Попробуйте

00:13:17

сначала как это проехать на горном

00:13:20

велосипеде 120-150 км с хорошей

00:13:23

скоростью по сложному рельефу а потом вы

00:13:26

немножечко по-другому взгляните на всё

00:13:29

то что я сегодня рассказывал Ну на этом

00:13:32

всё а для тех людей кто хочет жить

00:13:34

дольше и жить качественней у меня есть

00:13:37

специальный видеокурс который называется

00:13:39

Как победить старение практическое

00:13:41

руководство в нём собраны самые

00:13:42

последние рекомендации доказательной

00:13:44

медицины и Даны пути их практического

00:13:47

воплощения ссылки на эти видеокурсы есть

00:13:49

в описании после этого видео а также в

00:13:52

первом закреплённой комментарии

Описание:

Для записи на сопровождение и персональную консультацию: https://ecarium.clinic/ Почта: [email protected] Телефон: +380953229612 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Таймкоды: 0:00 Зачем восстанавливаться? 2:02 Регидратация 6:14 Углеводы 9:00 Белок 10:53 Добавки 11:27 Физические методы 12:53 Не слишком ли много? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Перетренировка : https://www.youtube.com/watch?si=-Ciec671QlYToBqR&v=Ae19tB5B3Bw Источник https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2468867319300379 Конвертер соли и натрия : https://www.heartfoundation.org.au/sodium-and-salt-converter ----------------------------------------------------------------------------------------------- Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» https://www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным» https://www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 Курс «Лечение гипертонии без лекарств» https://www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для мужчин 18-65 лет https://promo.ecarium.clinic/ru/check-up-man Бесплатный Справочник: Check-Up Организма для женщин 18-65 лет https://promo.ecarium.clinic/ru/check-up-woman ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Instagram Клиники Ecarium: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Facebook Клиники Ecarium: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Телеграм-канал Клиники Ecarium: https://t.me/ecarium ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Еcarium Сlinic https://ecarium.clinic/ Ecarium: Expert Medical Consultation Online Get expert medical advice with Ecarium's e-consultation. Comprehensive health analysis based on evidence-based medicine.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Правила восстановления после тяжелых тренировок"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Правила восстановления после тяжелых тренировок" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Правила восстановления после тяжелых тренировок"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Правила восстановления после тяжелых тренировок" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Правила восстановления после тяжелых тренировок"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Правила восстановления после тяжелых тренировок"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.