Скачать "ПОЧЕМУ КОЛЕНО - УНИКАЛЬНЫЙ СУСТАВ? Если КОЛЕНИ БОЛЯТ, СДЕЛАЙ ЭТУ ПРАКТИКУ! Функциональная анатомия."
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F64hvCBjZqd0%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Оглавление
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FJui4Lo_2_IQ%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FPNx7Cqf7CPY%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FTt_hxrL1uIY%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FaML2KfifXYs%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4AZQDgALQBYoCDAgAEAEYZSBkKFUwDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLD_l2XoRn-7smn5WWUGjrdNO28D-A&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FiXUKtcUZecw%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:03
Привет сегодня мы поговорим о том Почему00:00:06
колено это уникальный сустав и чудо с00:00:10
точки зрения инженерии будет краткий00:00:12
анатомический экскурс я расскажу Какое00:00:14
еще одно важное движение присутствует в00:00:17
коленном суставе помимо разгибания и00:00:20
сгибания Я назову три причины боли00:00:23
дискомфорта и повышенной нагрузки на ваш00:00:26
коленный сустав и почему если из вашего00:00:28
колена не торчит топор то причина боли00:00:31
находится в другом месте после теории мы00:00:34
сегодня выполним практику которая00:00:36
подойдет всем для улучшения самочувствия00:00:38
коленного сустава Сегодня мы не будем00:00:41
воздействовать на само колено поэтому00:00:44
даже если ваш коленный сустав испытывает00:00:46
боль или дискомфорт вы сможете выполнить00:00:48
эти движения А в следующем видео будет00:00:51
полноценная практика по улучшению00:00:53
функциональности и биомеханики коленного00:00:56
сустава причем мы уже будем работать не00:00:58
опосредованно а локально я покажу00:01:01
оценочных тестов чтобы приблизительно вы00:01:04
могли понять В какую сторону двигаться и00:01:06
также практика в следующем видео00:01:08
идеально подойдет для людей как сварусом00:01:11
так и с вальгусом то есть u-образной00:01:14
постановкой ног или с x-образной00:01:15
поставьте заранее этому ролику лайк00:01:17
чтобы сохранить себе эту практику00:01:19
которую мы будем делать после теории00:01:21
сегодня профилактика и улучшение00:01:24
распределения нагрузки для колена для00:01:27
всех А в следующем видео Улучшение00:01:29
функциональности самого колена и чем00:01:32
больше ваших реакций и комментариев тем00:01:34
быстрее выйдет следующее видео00:01:35
полноценный урок также подписывайтесь на00:01:38
мой телеграм-канал чтобы точно не00:01:40
пропустить новые видео где вы сразу00:01:42
получите уведомление также в своем00:01:44
Telegram я пишу напоминание о старте00:01:46
занятий в моей школе отдельно добавляю00:01:49
упражнения из выпусков на YouTube чтобы00:01:51
их можно было легко найти или скачать00:01:53
делаю разборы интересных тем из00:01:56
биомеханики показывают что-то из жизни00:01:58
Подписывайтесь будет точно полезно Можно00:02:01
даже не искать ссылку просто написать в00:02:04
поиске Telegram pinking Егор здоровое00:02:06
будущее00:02:25
Всем привет С вами Пенкин Егор00:02:28
специалист по движению с высшим00:02:30
образованием в области физической00:02:31
культуры и создатель школы00:02:33
функционального фитнеса здоровое будущее00:02:35
и мой бывший клиент который Опаздывал на00:02:38
тренировки Юрий Степанович Ладно на00:02:41
самом деле это мой любимый преподаватель00:02:42
по физиологии в институте который бывало00:02:46
вышвыривал мой рюкзак из аудитории и моя00:02:48
анатомическая модель была названа в00:02:51
честь этого преподавателя у колена всего00:02:53
две степени Свободы если зафиксировать00:02:55
бедро колено можно сгибаться и00:02:57
разгибаться с точки зрения инженерии00:03:00
наше колено это нонсенс согните и00:03:04
разогните колено а теперь Попробуйте00:03:07
дотянуться пяткой до ягодицы00:03:10
и вы скажете Ну да И что00:03:14
наше колено это уникальный сустав00:03:16
который сочетает в себе две00:03:18
несовместимые вещи наши колени могут00:03:20
быть одновременно мобильными и очень00:03:22
стабильными то есть в коленном суставе00:03:25
почти отсутствует движение когда нога00:03:27
прямая и когда мы стоим на прямых ногах00:03:30
наш коленный сустав почти не обладает00:03:32
никакой подвижностью он замыкается и00:03:36
завинчивается и все и тогда мы способны00:03:39
стоять относительно долго не уставая и00:03:42
так нам гораздо проще контролировать00:03:43
свое тело потому что контролировать свое00:03:46
тело и так нелегко Ведь наши туловище И00:03:50
все наше тело это набор костей которые00:03:52
соединяется между собой шарнирами00:03:54
суставчиками и мы стоим на небольшое00:03:57
поре в качестве стоп Итак коленный00:03:59
сустав самый мобильный и вот таким00:04:02
образом вертикально простраиваясь не00:04:04
падаем и нам нужно постоянно00:04:06
контролировать соскальзывание всех этих00:04:09
суставов поэтому если коленный сустав бы00:04:12
не замыкался и не завинчивался и00:04:14
оставался бы скользким и неподвижным то00:04:16
Представьте Сколько энергии бы уходило00:04:19
на контроль этого сустава и как сложно00:04:22
было бы стоять и тогда скорее всего00:04:24
нервная система и эволюция придумали бы00:04:27
какие-то еще мышцы которые бы00:04:29
контролировали колено дополнительно00:04:31
появилась бы еще одна ягодица спереди00:04:34
сзади какие-то боковые мышцы Еще бы00:04:37
появились и природа и эволюция00:04:39
побеспокоились чтобы в области коленного00:04:42
сустава было меньше объема и сделала так00:04:46
чтобы колено удивительным образом00:04:48
завинчивалось Но как только происходит00:04:51
малейшее сгибание колена оно00:04:53
развенчивается и становится подвижным и00:04:57
подвижным настолько Что обеспечивает00:04:58
огромный угол сгибания и удивление в том00:05:03
что совершенно жесткий сустав ни с того00:05:06
ни с сего проявляет огромный диапазон00:05:08
сгибания00:05:10
Ну конечно это воспринимаем как норма но00:05:12
с точки зрения инженерии это нонсенс как00:05:15
такое можно изобрести непонятно А вот00:05:17
природа изобрела и мы можем проявить00:05:20
потрясающую мобильность сустава и при00:05:24
этом потрясающую его стабильность когда00:05:26
нога прямая такие два уникальные00:05:28
свойства которые мы должны поддерживать00:05:31
и теперь перед практической частью00:05:33
немного функциональной анатомии из чего00:05:36
вообще образована наше колено наше00:05:39
колено образовано тремя костями и наш00:05:42
тазобедренный сустав как мы знаем это00:05:45
бедренная кость А вот это у нас00:05:47
большеберцовая кость которая относится к00:05:50
голеностопу и кости из которых состоит00:05:52
коленный сустав это те же самые две00:05:55
кости снизу и сверху00:05:57
и исходя из этой простой информации00:05:59
очевидно что между коленным00:06:03
голеностопным и тазобедренным суставам у00:06:05
нас большая связь Поэтому чтобы колено00:06:07
чувствовала себя стабильно нам нужно00:06:10
оптимизировать положение всей ноги Итак00:06:14
колено это три кости бедренная кость00:06:17
большеберцовые и надколенник И эти три00:06:20
кости у нас образуют коленный сустав00:06:22
Если обратить внимание на положение00:06:25
бедренной кости то у нас есть некие00:06:27
естественный угол вальгуса то есть наше00:06:30
бедро располагается не вертикально а под00:06:33
небольшим наклоном Это позволяет00:06:35
выстраивать ось тазобедренного сустава00:06:37
коленного сустава и голеностопного00:06:39
сустава строго вертикально и многие00:06:43
думают что основная функция коленного00:06:45
сустава это вот сгибание и разгибание00:06:48
попробовать так зафиксировать положить00:06:50
ногу и попробовать у вас это не00:06:53
получится но не может вращаться Вот00:06:54
голеностоп вращается тазобедрен00:06:57
вращается и Да это действительно так но00:07:00
при сгибании и разгибании происходит еще00:07:03
одно важное движение внутри нашего00:07:05
колена смотрите это бедренная кость А00:07:09
это плата большеберцовой кости при00:07:14
сгибании колена бедренной кости00:07:16
вращается наружу а большеберцовая00:07:18
относительно бедренной вращается внутри00:07:21
и когда мы выпрямляем ногу кости00:07:24
завинчиваются обратно и колено00:07:26
завинчивается00:07:27
бедренная кость вращается наружу00:07:30
большеберцовая чуть-чуть вовнутрь при00:07:33
разгибании это все возвращается обратно00:07:35
поэтому очень важно чтобы этот маленький00:07:38
механизм вращения то есть ротации в00:07:41
коленном суставе у нас сохранялся00:07:43
Обратите внимание снова на эту небольшую00:07:45
ротацию во время сгибания и разгибания00:07:48
которое происходит в колене и в00:07:50
следующем видео я покажу тест как00:07:52
наличие этой ротации у себя00:07:54
протестировать И мы сделаем упражнение и00:07:57
на Еще раз что сегодня на практике само00:08:00
колено мы не трогаем чтобы урок подошел00:08:02
людям у кого в коленях есть боли и когда00:08:05
наше колено согнуто в нем есть вот эта00:08:08
ротация то есть Когда оно разомкнуто А00:08:11
когда колено выпрямлено у нас нет00:08:13
ротации в коленном суставе и это00:08:15
обеспечивает нам минимальное усилие для00:08:18
поддержания равновесия когда мы стоим и00:08:21
когда мы стоим мышцам не требуется00:08:23
контролировать коленный сустав когда мы00:08:26
начинаем сгибать ноги в коленях00:08:28
возникает Вот это ротация и она00:08:31
способствует также стабильности00:08:32
коленного сустава во время движения и00:08:35
здоровье этого сустава напрямую зависит00:08:38
от функциональности регионов выше и ниже00:08:41
и какие могут быть причины повышенной00:08:44
нагрузки у вас на колени наш коленный00:08:46
сустав имеет тенденцию компенсировать00:08:49
недостаточную мобильность туловища и00:08:51
избыточно поглощает движение за другой00:08:53
регион получая стресс также сегодня на00:08:56
практике протестируем с вами А в00:08:59
следующем ролике полноценно мы00:09:01
поработаем именно с коленным суставом и00:09:03
его биомеханикой и первое коленный00:09:07
сустав любит компенсировать нехватку00:09:09
ротации в грудном отделе а также00:09:12
нехватку боковых наклонов и нехватку00:09:14
сгибания сагиттальной плоскости если00:09:18
ваша грудная клетка не очень любит00:09:20
вращаться то Ваше колено с удовольствием00:09:22
принимает на себя эту функцию и нагрузку00:09:25
наша ходьба должна дальше поглощаться00:09:28
ребрами и они должны вращаться и если00:09:31
ребра плохо поглощают эту ротацию в00:09:34
ходьбе то она напрямую летит в коленный00:09:37
сустав и колено начинает компенсировать00:09:39
эту нехватку ротации грудного отдела с00:09:41
удовольствием второе наша стопа00:09:44
обеспечивает амортизационную и рессорную00:09:48
функцию и во время шага стопа гасит 8000:09:52
процентов нагрузки и амортизирует00:09:54
ударную силу если этого не происходит на00:09:57
стопе в силу того что она жесткая или у00:10:00
нас нестабильной голеностоп то кто будет00:10:03
гасить00:10:04
суставы выше колени тазобедренные00:10:07
суставы если мы рассмотрим толчковую00:10:09
функцию то откуда взять толчок если у00:10:12
голеностопа недостаточно разгибания то00:10:15
тогда мы начинаем использовать колени в00:10:18
этом случае И третье и конечно на колени00:10:21
влияют тазобедренные суставы и в00:10:24
тазобедренном суставе происходит00:10:25
движение в трех плоскостях если это00:10:28
подвижность есть то тогда будет и00:10:30
амортизация и передача усилия А если это00:10:33
подвижность ограничена в любом00:10:35
направлении и в любой плоскости это00:10:38
будет ограничивать функцию передачи00:10:40
усилия во время ходьбы и тогда суставом00:10:43
находящимся ниже или находящимся выше00:10:46
придется работать больше если не хватает00:10:49
тазобедренном суставе отведение00:10:51
приведение внутреннего или наружного00:10:54
вращения то колени начинают Гуля внутрь00:10:57
или наружу а если не хватает00:11:00
циркундукции то есть ротации в00:11:03
тазобедренном суставе то будет00:11:04
избыточная ротация в коленном суставе и00:11:07
все это будет приводить к боли и износу00:11:09
и наше тело это часть всей структуры00:11:12
тенцегрити поэтому не работает00:11:14
тазобедренными суставами не работая с00:11:18
позвоночником не работая с грудным00:11:20
отделом не работая с положением головы00:11:22
нельзя сказать что мы полноценно00:11:25
поработали с коленным суставом и если у00:11:27
человека смещена в период голова то это00:11:30
может привести к компенсациям грудной00:11:32
клетки Чтобы избежать падения вперед00:11:35
из-за смещения грудной клетки меняется00:11:37
положение таза а положение таза в свою00:11:41
очередь приводит к нарушению работы00:11:43
тазобедренных суставов а нарушение00:11:45
работы тазобедренных суставов будет00:11:47
сказываться на коленном суставе и Да это00:11:50
происходит не сразу на это может уйти и00:11:53
ни один год И помимо работы со всей00:11:55
осанкой чтобы чувствовала себя стабильно00:11:58
нам нужно оптимизировать положение всей00:12:01
ноги и часто врачи в поликлинике00:12:03
занимаются только коленом причем лет 1000:12:07
и дальше него ничего не видят а потом00:12:10
Запрещают нагрузки и это в плане в мире00:12:13
реабилитации большая проблема если ваш00:12:16
тазобедренный сустав нестабилен и вы00:12:19
знаете что есть щелчки хрусты00:12:21
перебирания то это тоже знак00:12:23
неоптимального положения суставов00:12:25
суставной сумке и при этом меняется00:12:28
положение костей и внутри коленного00:12:30
сустава потому что бедренные кости ты00:12:32
есть коленный сустав и если из вашего00:12:35
колена не торчит топор то причина боли00:12:39
находится в другом месте и нужно00:12:41
заниматься не самим суставом А00:12:43
выравниванием всего тела и всеми выше и00:12:47
ниже стоящими регионами00:12:49
Но даже если у вас имеется боль почему00:12:52
бы колено не оставить в покое и не00:12:55
поработать с остальными регионами тела00:12:57
которые влияют на его самочувствие и00:13:00
распределение нагрузки поэтому даже если00:13:02
у вас колено болит сегодня вы можете00:13:05
выполнить небольшую практику которая00:13:07
одновременно будет являться тестом и00:13:10
подтверждением взаимосвязей которые я00:13:13
уже описал и все ждут когда же можно00:13:16
двигать колено если оно болит друзья00:13:19
пока вы ждете Когда можно двигать колено00:13:22
тратится большое время растет дисфункция00:13:25
вы начинаете прихрамывать эта привычка00:13:27
закрепляется даже когда боль пройдет и00:13:31
пора двигаться и работа с позвоночником00:13:33
с топами тазобедренным суставом это и00:13:36
реабилитация коленного сустава Я вас00:13:39
приглашаю на занятия курса динамические00:13:41
растяжки из ближайших моих занятий это00:13:44
не растяжка в классическом понимании это00:13:46
работа с улучшением анатомического00:13:48
диапазона движения и суставов и00:13:51
двигательным контролем и через улучшение00:13:53
силы и баланса мышц вокруг таза и00:13:56
тазобедренного сустава мы снимем00:13:58
избыточное напряжение с поясницы00:14:00
сбалансируем положение и работу00:14:02
коленного сустава и дадим больше00:14:05
стабильности с топом Я приглашаю вас00:14:07
пройти систему таких тренировок которые00:14:09
я строил несколько лет если вы хотите не00:14:12
просто снять дискомфорт или боль00:14:14
поработать с причиной появления этой00:14:16
проблемы 31 июля это новый старт00:14:20
программы динамические растяжки и обычно00:14:23
на эти тренировки можно попасть только00:14:25
после прохождения переобучения движений00:14:27
Но иногда мы даем такую возможность всем00:14:30
желающим с возможностью прохождения00:14:32
также функциональная диагностики сначала00:14:35
в моей школе я хотел сделать строгую00:14:37
воронку чтобы абсолютно все шли сначала00:14:39
на переобучение движению но я оставляю00:14:42
вам право выбора исходя из цели00:14:45
динамические растяжки это тренировки с00:14:48
акцентом тазобедренные суставы на00:14:51
развитие гибкости силы через упражнения00:14:53
собственным весом на этих занятиях я00:14:56
Обучаю правильной растяжке мобилизации и00:14:59
как попутно через такие упражнения00:15:01
развивать силу контроль и выносливость00:15:03
мышц это более активные уроки и всего00:15:06
длятся 30 минут это идеальная разминка00:15:09
перед любыми тренировками или зарядка00:15:11
после регистрации и прохождения этих00:15:14
занятий в вашем личном кабинете будет00:15:16
доступен следующий этап уже без привязки00:15:19
к потокам Если вы в процессе поймете что00:15:21
хочется больше работы с дыханием с00:15:24
осанкой что не хватает деталей и не все00:15:26
получается то вы идете на переобучение00:15:28
движению А если вы пройдете этот курс в00:15:31
легкую то вы можете следующим этапом00:15:33
сразу пойти на функциональные тренинг и00:15:35
через два месяца пока вы проходите00:15:37
растяжки функциональные тренинг точно00:15:39
Выйдет он еще в процессе сейчас монтажа00:15:41
и на занятиях динамические растяжки мы00:15:44
уделим пристальное внимание взаимосвязи00:15:47
колена и тазобедрен суставов мы00:15:50
поработаем с отведением и приведением00:15:52
тазобедренном суставе поработаем с00:15:55
наружной ротацией со сгибанием и00:15:57
разгибанием чтобы колени не брали на00:15:59
себя лишнюю нагрузку мы отработаем00:16:01
биомеханику ног дадим в них силу И не00:16:05
только колени но и спина скажет Вам00:16:07
спасибо а также Если вы понимаете что вы00:16:10
уже не двигаетесь как раньше есть00:16:12
тугоподвижность вам тяжело даются00:16:15
высокоамплитудное движение сложно00:16:17
повесить занавески то эти занятия за00:16:19
счет большого количества разнообразных00:16:21
движений в динамическом стиле тоже00:16:24
идеально для вас подойдут00:16:26
регистрируйтесь по ссылке в описании и00:16:28
почитайте на сайте подробный план00:16:30
тренировок Если вы не успели на00:16:32
отдельный Старт динамических растяжек00:16:34
Кто записывайтесь на переобучение00:16:36
движения которые начнется из ближайшей00:16:39
даты 21 августа и я предлагаю сейчас00:16:42
наконец-то выполнить практику00:16:45
Итак мы встаем Подготовьте себе стул00:16:48
ноги на ширине тазобедренных суставов и00:16:51
Сначала мы сделаем тестирование из00:16:53
положения стоя Как вы ощущаете свои ноги00:16:57
делайте маленький полуприсед мы делаем00:17:01
легкое сгибание ног это небольшое00:17:04
движение в коленном суставе просто00:17:07
слегка нужно погибать колени00:17:10
хорошо Слегка по сгибали оценили их00:17:14
самочувствие А теперь будьте внимательны00:17:17
сейчас будет ротация и сильно в ротации00:17:20
не Старайтесь чтобы не повредить себе00:17:22
коленный сустав мы поставили руки перед00:17:25
собой и мы начинаем поворачиваться за00:17:27
рукой налево и у меня грудная клетка00:17:31
туловище таз поворачивается а стопы00:17:34
остаются на месте и мы прислушиваемся00:17:37
Как себя чувствуют колени нравится и00:17:41
матратация или нет Я поворачиваюсь в00:17:44
другую сторону снова Обратите внимание00:17:47
на колени как они себя чувствуют точно00:17:50
так же как на другую сторону или00:17:52
по-разному00:17:53
и Сравните эти два оборота один раз00:17:57
повернулись в левую сторону а потом00:18:00
повернулись в правую сторону и00:18:03
постарайтесь отметить на какую сторону00:18:05
больше реагирует коленный сустав при00:18:08
повороте налево или направо если колено00:18:12
никак не реагирует Просто Выберите00:18:15
какую-то одну сторону с которой вы00:18:17
будете работать сейчас и отметьте Как00:18:20
себя чувствует колено именно на этой00:18:22
стороне и потом можно будет сравнить00:18:24
Лично я выбираю левый коленный сустав00:18:27
Потому что при повороте налево я00:18:29
чувствую напряжение в левом колене это00:18:32
не Боль это просто некое напряжение и00:18:34
ощущение левого колена Лично у меня и00:18:38
отличается колено левое от правого при00:18:40
повороте00:18:42
вот направо очень хорошо00:18:44
колену комфортно ноль реакции А вот00:18:47
налево я что-то чувствую Поэтому я буду00:18:50
работать сейчас со своей левой частью00:18:52
тела и мы садимся сейчас на стул и00:18:56
Представьте свои ребра начиная с уровня00:18:59
ключи вот так они выглядят Обратите00:19:02
внимание на Юрий Степаныча00:19:05
пройдитесь вниманием по ребрам вот у нас00:19:08
верхние вот нижние здесь уже 12 ребро и00:19:12
сейчас вся эта грудная клетка как мягкая00:19:16
плетеная корзина будет прокручиваться за00:19:18
взглядом И за головой и мы будем00:19:21
поворачиваться только в эту сторону с00:19:24
которой мы выбрали работать я буду00:19:27
поворачиваться налево00:19:29
и при повороте мы делаем выдох и на00:19:33
вдохе Мы возвращаемся обратно и мы00:19:36
ставим руки так чтобы создать00:19:39
контрдвижение сейчас одна рука вверху00:19:43
Она ускоряет ротацию и поворот у меня00:19:46
это правая она стоит на груди а вторая00:19:48
рука внизу и она будет чуть-чуть00:19:51
тормозить и мы пытаемся добиться00:19:54
ощущения Контр ротации00:19:57
сейчас покажу на анатомической модели00:19:59
позвоночника А Вы продолжаете двигаться00:20:02
и мы стараемся не поворачиваться вот так00:20:05
целиком верхняя часть грудной клетки00:20:09
двигается за головой а другая она слегка00:20:12
притормаживается и возникает вот такое00:20:15
скручивание и на старте мы сделали вдох00:20:19
и выдыхаем и закрутились00:20:23
продолжаем двигаться00:20:25
выдыхаем и закрутились раскрутились00:20:32
и мы руками прикладываем очень легкое но00:20:36
понятное усилие00:20:38
вытягиваемся макушкой вверх Обратите00:20:41
внимание что мы не съехали тазом назад00:20:45
поясничный поясничный лордозно00:20:48
сохраняется насколько это возможно шея00:20:50
длинная и свободная00:20:53
продолжаем движение если ваш мозг00:20:56
примерно понимает и получилось понять00:20:58
что происходит в теле и как вращается у00:21:01
нас реберная корзина то прекрасно00:21:04
и снизу у нас чуть-чуть ребра они00:21:07
притормаживаются снизу останавливается00:21:09
грудная клетка и верхушка двигается00:21:11
больше чем нижняя часть тела это конечно00:21:15
в идеале это не сразу у всех получится и00:21:18
требуется больше практики00:21:20
и мы не забываем выдыхать выдыхаем00:21:24
выдыхаем00:21:28
и00:21:31
отлично и сейчас Давайте попробуем это00:21:35
уже точно у всех получится Давайте00:21:37
продлим эту ротацию до таза поставьте00:21:40
руки за затылок пальцы в замок мы слегка00:21:44
раскрыли плечи и лопатки локти смотрят00:21:47
по диагонали вперед и через локти мы00:21:50
слегка тянемся вверх и вперед и теперь00:21:53
мы начинаем поворачиваться и мы00:21:55
продлеваем эту ротацию до таза00:21:58
почувствуете как после ребер00:22:01
прокручивается уже поясничный отдел00:22:04
прокручивается таз Я в этой ротации при00:22:07
повороте налево начинаю больше смещаться00:22:10
на правый тазобедренный состав то есть00:22:13
на противоположный тазобедренный сустав00:22:16
при повороте и на правую ягодицу у меня00:22:19
больше опоры00:22:21
И вернулись обратно и снова выдыхаем00:22:25
выдыхаем Я дохожу ротации до поясницы и00:22:28
снова опираясь на правый тазобедренный00:22:30
сустав00:22:32
и вдох вернулись обратно и когда мы00:22:36
находим опору на тазобедренный сустав00:22:39
это не значит что если мы поворачиваемся00:22:42
налево то мы вот так схлопнули правый00:22:45
бок Нет мы от центрированы оба Бока00:22:49
одинаковой длины макушкой потянулись00:22:52
вверх но чуть-чуть больше я отталкиваюсь00:22:56
от правой части таза моя правая00:22:58
седалищная кость Если вы проходили00:23:00
предыдущие мои тренировки то вы знаете00:23:02
где седалищная кость00:23:04
правая половинка таза во время ротации00:23:07
надавливает на сиденье стула и делает00:23:10
это чуть интенсивнее00:23:14
продолжаем Движение И кстати мне часто00:23:17
пишут что Егор У вас что одно плечо выше00:23:21
другого Как так и да я не идеальный и у00:23:25
меня например есть небольшой сколиоз и в00:23:29
основном это следствие операции по00:23:30
удалению у меня паховой грыжи продолжаем00:23:33
двигаться операция шла больше 6 часов и00:23:37
у меня был такой серьезный ущемленный00:23:39
случай00:23:42
И у меня много швов справа в области00:23:46
паховой складки около 17 сантиметров и00:23:49
вот что будет если в одной области Вот00:23:52
так скрутить футболку вся основная часть00:23:56
будет реагировать натяжение поэтому00:23:58
шрамы швы это частое также причина00:24:01
дисбалансов когда рубец и там нет00:24:04
скольжения социальной ткани00:24:07
И вот вопрос что делать самомассаж этой00:24:11
области улучшать место скольжение или00:24:14
нет И вот не тут-то было в плане массажа00:24:17
Итак сейчас я продолжу рассказ мы с этим00:24:20
закончили00:24:24
и в очередной раз мы повернулись сейчас00:24:27
налево кто-то повернулся направо и мы00:24:31
остались сейчас в ротации мы остались в00:24:34
своем комфортном повороте мы сохраняем00:24:37
спокойное дыхание ваш взгляд Если вы00:24:41
повернулись как я налево Оставьте на00:24:43
левом локте если направо то на правый00:24:46
локоть в исходном положении мы смотрим00:24:48
на левый локоть сохраняем ротацию и00:24:51
вытяжение макушкой в потолок и00:24:53
Попробуйте слегка посмещаться на левую00:24:55
ягодицу и на правую ягодицу00:25:00
на левую и на правую перемещая вес но00:25:06
сохраняя положение поворота ваши ягодицы00:25:09
будут отрываться от стула это нормально00:25:13
тазобедренные суставы будут слегка здесь00:25:17
прокручиваться и не теряйте поворот00:25:20
руками мы помогаем себя отцентрировать00:25:23
голова стремится наверх затылок слегка00:25:26
погружайте в ваши ладони у кого руки за00:25:29
затылком и00:25:32
аккуратно и безопасно Мы работаем с00:25:36
мобильностью тазобедренных суставов00:25:38
продолжаем так двигаться Я вот про себя00:25:42
хочу добавить какие версии только не00:25:45
слышал когда разбирался что и копчик00:25:47
свернут и Атлант свернут что надо его00:25:50
поправить что на зубы брекеты нужно00:25:53
поставить00:25:54
и одна нога оказалась Короче у одного00:25:57
врача нужно срочно стельку00:25:59
ортопедическую ставить и что я только не00:26:01
изучал и Чего только не делал и все00:26:04
решилось со временем тогда когда я понял00:26:06
что наше тело это tency то есть каждая00:26:10
кость плавает в этом океане00:26:12
миофасциального натяжения и наши мышцы и00:26:15
соединительная ткань это все миофасция и00:26:18
наши костные структуры плавают внутри00:26:21
этой матрицы то есть миофасции и со00:26:24
временем я понял что не нужно сильно00:26:26
париться вот на тему Что ой колено00:26:30
заболело крестец застрял Дайте мне00:26:33
маленький ключик лупу Я сейчас буду00:26:36
ковырять этот крестец колено потому что00:26:38
там причина дисбаланса а в этот момент00:26:42
вокруг может такое творится стопа00:26:45
реберная корзина шея лопатки бедра и00:26:48
даже если я разобрался с крестом и00:26:51
коленом Все равно все остальное будет00:26:53
обратно его за это делать поэтому когда00:26:55
я стал глобально Работать со всем телом00:26:58
глобально его выравнивать простраивать00:27:00
улучшать выравнивание и вытяжение в00:27:03
правильном контексте у меня ушли все00:27:06
боли которые меня мучили и это к тому00:27:09
что Стоит ли искать именно причину и00:27:14
заниматься поиском какой-то причины и00:27:17
визуально асимметрия может быть у меня00:27:19
еще остается но гораздо меньше и нужно00:27:22
прямо присматриваться ко мне чтобы00:27:24
понять что у меня там одно плечо ниже00:27:26
чем другое00:27:27
и самое главное что в движении Я уже не00:27:32
чувствую такую яркую разницу и раньше в00:27:34
движении это было два человека то есть00:27:37
слева я чувствую так справа и не00:27:40
чувствую вообще ничего плюс справа у00:27:42
меня нарушены иннервация из-за Шрама И00:27:45
как только я вернул баланс целостность Я00:27:47
просто перестал ковыряться в этих00:27:49
причинах Я просто улучшаю биомеханику и00:27:52
работаю с балансом всего тела и это00:27:55
работает00:27:57
Итак отлично закончили Теперь мы встаем00:28:02
Мы встали и Давайте сравним Мы точно00:28:06
также встаем как в начале ноги на ширине00:28:09
тазобедренных суставов И как теперь00:28:12
ощущение Когда вы поворачиваетесь00:28:15
вспомните какие у вас были ощущения при00:28:18
повороте направо при повороте налево и00:28:22
вот у меня ушло напряжение с левого00:28:24
коленного сустава я сейчас поворачиваюсь00:28:27
налево и мое колено чувствует себя более00:28:30
комфортно00:28:32
и мы даже Обратите внимание Мы не00:28:35
работали с самим коленом также Можно00:28:38
поприседать слегка по сгибать колени как00:28:41
мы делали это в начале и я тоже чувствую00:28:44
большую легкость но не у всех так будет00:28:48
если у вас есть какие-то изменения00:28:51
Напишите в комментариях какие они Что00:28:54
изменилось в ощущениях если ничего и для00:28:57
вас это эзотерика то тоже пишите у всех00:29:01
нас разные телесные осознанность У00:29:03
каждого свой двигательный опыт00:29:05
количество рецепторов исходное состояние00:29:08
У всех разные буду рад вашей обратной00:29:11
связи в комментариях и вопросом Если вы00:29:15
почувствовали себя лучше Вы можете00:29:17
сделать такую практику вашей зарядкой00:29:19
особенно если вы испытываете боль в00:29:22
коленном суставе и врач пока запрещает00:29:24
именно коленом двигать и нагружать ногу00:29:28
но при этом мы можем поработать с00:29:30
мобильностью тазобедренного сустава00:29:32
трудным отделом чтобы распределить00:29:33
нагрузку Если вы ничего не почувствовали00:29:36
то Попробуйте отследить как колени будут00:29:39
чувствовать себя в течение дня и также00:29:42
Дайте обратную связь пожалуйста в00:29:44
комментариях будет интересно эту00:29:46
обратную связь между собой сравнить вот00:29:49
у кого как Если у вас есть разрешение от00:29:53
врача на ЛФК или вы хотите укрепить00:29:55
колени в профилактических целях или у00:29:58
вас варус вальгус то я приглашаю Вас на00:30:01
своем систему занятий регистрация будет00:30:04
по ссылке внизу и можно начать00:30:06
динамических растяжек и также пример00:30:08
полноценной тренировки для биомеханики00:30:10
колена будет в следующем видео Поставьте00:30:13
лайк и напишите Если вы ждете чтобы я00:30:16
снял и смонтировал этот урок побыстрее и00:30:19
Конечно хочется добавить что не бывает00:30:21
одного упражнения для решения какой-то00:30:24
проблемы например Люди часто находят00:30:26
такие короткие ролики или ищут их00:30:29
специально что болит колено Сделай это и00:30:34
конечно это не работает если в теле00:30:36
нарушена биомеханика то ее надо00:30:38
восстанавливать а не искать волшебную00:30:41
таблетку или прикладывать подорожник на00:30:43
локальную область в надежде что случится00:30:46
Чудо это как красить стены у дома где00:30:49
покосился фундамент делай только это00:30:52
колено не будет болеть и эта проблема не00:30:55
решит нужно разбираться на примере таких00:30:57
осознанных техник как сегодня и только00:31:00
последовательно регулярная работа дает00:31:02
долгосрочный результат и по-другому не00:31:05
бывает Но зато вы обретаете уверенность00:31:08
в теле и своих возможностях они бегаете00:31:10
из Google в разные блоги в поисках того00:31:14
самого секретного упражнения с вами был00:31:17
Пенкин Егор подписывайтесь на этот канал00:31:19
Ставьте лайк если было полезно00:31:22
поддержите этот ролик как обычно00:31:24
напишите что вы думаете на тему этого00:31:26
видео в комментариях я все читаю00:31:28
Поделитесь этим видео с друзьями и00:31:31
напишите На какие темы снять такие00:31:32
разборы и полноценные тренировки и да да00:31:36
я уже помню вы много писали про шею я00:31:39
скоро до нее доберусь обязательно00:31:41
подписывайтесь на мой телеграм-канал и00:31:43
инстаграм где я рассказываю о00:31:45
биомеханике делюсь интересными фактами00:31:47
советуюсь с вами по выбору новых тем для00:31:50
роликов обязательно перейдите на мой00:31:52
канал там вы найдете уже много готовых00:31:54
уроков на разную тему канал на YouTube00:31:57
тренируйтесь для жизни Они Живите для00:32:01
тренировки покаОписание:
👉 https://fit-therapy.ru/ - Построить здоровое, гибкое, сильное тело, фундаментально улучшить качество жизни, избавиться от боли и дисфункций. ❗️Старт ближайшего потока указан на сайте. 👉 Поддержка по вопросам курсов (Юрий Степанович) - https://t.me/therapy_support —————————————————————————————————————————— 👉 Подробнее обо мне и моя личная история - https://fit-therapy.ru/bio 👉 Отзывы о программе «Переобучение движению» - https://t.me/retrainingReview 👉 Отзывы о программе «Динамические растяжки» - https://fit-therapy.ru/dynamicstretch —————————————————————————————————————————— https://t.me/fit_therapy/ - Мой телеграмм канал, где вы найдете упражнения и интересную информацию о биомеханике https://www.facebook.com/unsupportedbrowser - мой инстаграм (Просто напишите точно так же в поиск "Пенкин Егор: Здоровое Будущее") —————————————————————————————————————————— Таймкоды: 0:00 Вступление. О чем это видео и что будем делать? 1:35 Подписывайтесь на мой Telegram канал, чтобы ничего не пропустить :) 2:04 Заставка школы «Здоровое Будущее» 2:26 Кто такой Юрий Степанович? 2:52 Почему коленный сустав - это чудо инжинерии? 5:31 Из чего состоит наше колено? Функциональная анатомия 6:42 Важное движение, внутри нашего колена! 8:51 Что приводит к боли и износу коленных суставов с точки зрения биомеханики 11:09 Не работая с остальными суставами нельзя сказать, что вы полноценно поработали с коленным суставом. 12:02 Про врачей в поликлинике 12:16 Если ваш ТБС не стабилен и есть щелчки / хрусты - это изнашивает колени 12:49 Что делать, если имеется БОЛЬ ? 13:14 Реклама моих занятий (Пока вы ждете, кода можно двигать колено - тратиться время!) 16:45 Практика! Выполняем тестирование. Выбираем сторону, с которой будем работать 18:55 ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ 21:35 ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ 23:15 «Егор, у вас одно плечо выше другого, как так?». Последствия операции по удалению паховой грыжи и как влияют шрамы и рубцы на фасию. 24:24 ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ 25:39 Стоит ли всегда заниматься поиском причины, из-за которой возникла проблема? 28:00 Повторяем тесты и проверяем самочувствие. 29:12 Интересно сравнить вашу обратную связь! 30:18 Не бывает одного упражнения для решения какой-то проблемы! Заключение. 31:16 Спасибо за просмотр! —————————————————————————————————————————— Что еще интересного посмотреть на канале? https://www.youtube.com/watch?v=PNx7Cqf7CPY&t=932s - МИФЫ и БИОМЕХАНИКА о ПОЯСНИЦЕ. ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА, КАК ПРАВИЛЬНО НАКЛОНЯТЬСЯ и ЧТО такое АРТИКУЛЯЦИЯ https://www.youtube.com/watch?v=vvJvj60gcig&t=305s - Как ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ? УРОК на РАССЛАБЛЕНИЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА и УЛУЧШЕНИЕ БИОМЕХАНИКИ https://www.youtube.com/watch?v=n02uw4ACRoA - Почему ЯГОДИЦЫ НЕ РАБОТАЮТ? Как накачать ягодицы? Тренировка для АКТИВАЦИИ и ВЫРАВНИВАНИЕ ног https://www.youtube.com/watch?v=iXUKtcUZecw&t=3s - Как вам НЕ НУЖНО растягиваться? Что такое ЗДОРОВАЯ ГИБКОСТЬ? НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД на СТАТИЧЕСКУЮ растяжку https://www.youtube.com/watch?v=IsLPnICPqO0&t=1306s - "Почему без травм невозможно сесть на шпагат?" https://www.youtube.com/watch?v=LdvIWAktYs4&t=289s - "Забей на накаченные ягодицы при плохой работе стопы" https://www.youtube.com/watch?v=Jui4Lo_2_IQ&t=2s - "Почему «ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА» - это НЕ «ПРЯМАЯ» спина? ————————————————————————— Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - https://darkfit.ru/ (Демократическая, 42, ТЦ «Этажи». Люблю этот зал и горячо рекомендую :) —————————————————————————
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "ПОЧЕМУ КОЛЕНО - УНИКАЛЬНЫЙ СУСТАВ? Если КОЛЕНИ БОЛЯТ, СДЕЛАЙ ЭТУ ПРАКТИКУ! Функциональная анатомия."?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "ПОЧЕМУ КОЛЕНО - УНИКАЛЬНЫЙ СУСТАВ? Если КОЛЕНИ БОЛЯТ, СДЕЛАЙ ЭТУ ПРАКТИКУ! Функциональная анатомия." выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "ПОЧЕМУ КОЛЕНО - УНИКАЛЬНЫЙ СУСТАВ? Если КОЛЕНИ БОЛЯТ, СДЕЛАЙ ЭТУ ПРАКТИКУ! Функциональная анатомия."?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "ПОЧЕМУ КОЛЕНО - УНИКАЛЬНЫЙ СУСТАВ? Если КОЛЕНИ БОЛЯТ, СДЕЛАЙ ЭТУ ПРАКТИКУ! Функциональная анатомия." на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ПОЧЕМУ КОЛЕНО - УНИКАЛЬНЫЙ СУСТАВ? Если КОЛЕНИ БОЛЯТ, СДЕЛАЙ ЭТУ ПРАКТИКУ! Функциональная анатомия."?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "ПОЧЕМУ КОЛЕНО - УНИКАЛЬНЫЙ СУСТАВ? Если КОЛЕНИ БОЛЯТ, СДЕЛАЙ ЭТУ ПРАКТИКУ! Функциональная анатомия."?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.