background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon
header logo icon

Скачать "How to SAFELY Pop Your Back With a Foam Roller"

input logo icon
"videoThumbnail How to SAFELY Pop Your Back With a Foam Roller
Оглавление
|

Оглавление

0:00
Intro
1:06
Upper Back (Horizontal)
4:18
Upper Back (Vertical)
6:55
Lower Back
8:47
Sacroiliac (SI) Joint
Похожие ролики из нашего каталога
|

Похожие ролики из нашего каталога

Теги видео
|

Теги видео

how to safely pop your back with a foam roller
how to safely crack your back with a foam roller
how to safely adjust your back with a foam roller
how to self pop your back with a foam roller
how to crack your back using a foam roller
how to pop your back using a foam roller
crack back with foam roller
self pop back with foam roller
foam roller
foam rolling
foam roller exercises
foam roller back
how to crack your back
how to pop your back
spinecare
dr rowe
foamroller
foamrollerexercises
foamrolling
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:00
В этом видео я покажу вам, как
00:00:01
самостоятельно выпрямить спину с помощью пенопластового
00:00:03
валика.
00:00:08
Оставайтесь с нами, всем привет, доктор Ро приезжает к вам
00:00:10
из Spine Care в Сент-Джозефе, штат Мичиган. В
00:00:13
этом видео мы собираемся рассмотреть
00:00:15
окончательный способ самостоятельно расколите какашки или
00:00:17
отпустите, как хотите,
00:00:18
вы снова используете пенопластовый валик,
00:00:21
но, прежде чем мы начнем, давайте
00:00:23
проясним ситуацию, это не
00:00:25
корректировки хиропрактики. Они не служат заменой
00:00:27
корректировок хиропрактики, а
00:00:29
просто идут. если быть простыми. Упражнения на подвижность,
00:00:31
которые могут закончиться
00:00:33
удовлетворительным треском или освобождением в
00:00:35
следующий раз. Я собираюсь использовать валик из
00:00:37
пенопласта высокой плотности 24 дюйма. Я
00:00:41
бы порекомендовал 24-дюймовый валик, потому что он
00:00:43
будет достаточно широким, чтобы закрывает
00:00:45
спину большинства людей, поэтому, если ваш рост не составляет 3 фута,
00:00:48
этот вариант должен быть идеальным, и если вы
00:00:50
хотите получить его в Интернете, я
00:00:51
оставлю ссылку в
00:00:53
разделе комментариев и описании этого видео, чтобы вы могли получить
00:00:55
его довольно быстро, а затем я собираюсь
00:00:58
показать, как лопнуть или сломать спину,
00:01:01
начиная с верхней части спины, двигаясь вниз
00:01:03
к середине нижней части, а затем,
00:01:04
наконец, к тазу и бедрам,
00:01:06
поэтому давайте начнем с верхней части спины. Я
00:01:08
собираюсь показать два разных способа, первый из которых это
00:01:10
будет более
00:01:11
традиционный способ, второй будет
00:01:14
немного отличаться и может
00:01:16
быть для вас новым, поэтому давайте начнем лежать
00:01:18
на спине на полу, давайте просто
00:01:21
расположим пенопластовый валик прямо над
00:01:23
серединой спины, прямо под ней. наши
00:01:25
лопатки, ты возьмешь руки,
00:01:27
ты положишь их за
00:01:28
голову, прямо здесь, чтобы поддержать шею,
00:01:30
просто позволь весу своего тела прямо здесь,
00:01:32
вес верхней части тела опуститься вниз,
00:01:34
просто позволь силе тяжести взять это, оно удерживает
00:01:36
спину в разгибание, и это поможет
00:01:38
немного больше раскрыть эти суставы.
00:01:40
После этого вы согнете
00:01:41
колени, держите ступни ровно, а затем перенесете
00:01:42
всю нижнюю часть тела на
00:01:44
пятки, а затем просто надавите
00:01:46
бедрами, пока все вашего веса верхней части тела,
00:01:49
затем надавите на пенопластовый валик
00:01:52
отсюда, вам нужно
00:01:53
просто катать ногами вверх и вниз, но
00:01:56
это касается только
00:01:58
средней и верхней части спины, поэтому остановитесь прямо
00:02:00
под лопатки
00:02:03
в этот момент не опускаются ниже, потому что, если вы перевернетесь через
00:02:04
поясницу, это может защемить эти
00:02:06
суставы, вызывая много проблем, мы этого не
00:02:09
хотим, поэтому просто перекатывайтесь вверх и вниз, это
00:02:11
обычно очень приятно, и как
00:02:14
Я перекатываюсь вверх и вниз, и я пытаюсь
00:02:17
немного опустить голову и плечи вниз к полу, чтобы углубить
00:02:20
это, и если она заблокирована, если ваша спина
00:02:23
заблокирована, вы можете получить этот внезапный
00:02:25
хлопок или освободиться, что вы вы ищете,
00:02:27
но просто сделайте это примерно
00:02:29
5-10 раз, если вы обнаружите, что одно определенное
00:02:32
место - это просто точечное место, которое
00:02:35
заблокировано, возможно,
00:02:36
прямо там есть сильное напряжение или боль, остановитесь прямо
00:02:38
над этим местом и что вы собираетесь делать
00:02:40
Теперь вам нужно опустить локти вниз,
00:02:43
одновременно прижимая голову к
00:02:44
полу, и это действительно откроет это
00:02:47
конкретное место, и вы можете получить тот
00:02:49
хлопок, который вы ищете, но не
00:02:51
пытайтесь заставить его, вместо этого постарайтесь держать это
00:02:53
удобно примерно на 5 секунд расслабьтесь
00:02:57
и сделайте около пяти повторений, и с
00:02:59
каждым повторением старайтесь пассивно нажать
00:03:01
на него еще немного, а затем
00:03:03
просто переключайтесь на любую точку, которая необходима,
00:03:07
поэтому, если одна из них действительно заблокирована, как у
00:03:10
меня, обычно всегда прямо между
00:03:11
лопаток, вы можете сделать
00:03:13
пассивную растяжку немного глубже, выполнив
00:03:16
этот метод, подняв руки
00:03:17
к полу, и вам нужно
00:03:19
просто наклониться назад,
00:03:22
точно так же, как мы делали
00:03:23
ранее, но просто надавите руками вниз,
00:03:25
и я не знаю, слышали ли вы это только что
00:03:26
через микрофон. У меня тут же получился довольно хороший
00:03:28
хлопок, но просто нажимайте на него
00:03:31
очень постепенно, вот так, и вы,
00:03:33
возможно, наконец-то заработаете, так что, если у вас
00:03:35
есть немного больше односторонней боли,
00:03:38
особенно над ребрами, вот
00:03:41
как вы можете немного больше воздействовать на эту область,
00:03:42
поэтому вместо того, чтобы перекатываться вверх и
00:03:45
вниз прямо на спине, вам нужно
00:03:47
просто осторожно наклонить свое тело
00:03:49
в сторону боли, поэтому то, что я
00:03:51
делаю, это просто наклоняю свое тело вправо
00:03:53
до такой степени, что пенопластовый
00:03:55
валик будет проходить над мышцами,
00:03:57
сбоку от позвоночника,
00:03:59
как бы прямо над рёбрами, а затем я
00:04:00
собираюсь сделать тот же метод мне
00:04:02
тоже очень нравится, потому что вы можете перекатиться
00:04:04
прямо через лопатки, которые, как правило,
00:04:07
очень напряжены и болят, поэтому попробуйте
00:04:09
повернуть вправо, а также вы можете
00:04:11
переключиться налево и повторить,
00:04:14
так что давайте перейдем к второй метод
00:04:16
для верхней части спины, поэтому в этой части
00:04:19
мы собираемся переключить его и положить
00:04:20
пенопластовый валик вертикально вниз по спине. Здесь нам
00:04:23
пригодится 24-дюймовый пенопластовый валик,
00:04:25
потому что вам нужно
00:04:27
положить голову прямо на него. конец, а затем
00:04:29
дайте ему стечь по спине,
00:04:32
если ваш валик из пенопласта недостаточно длинный, чтобы
00:04:34
поддерживать голову и спину, что вы
00:04:36
можете сделать, это просто положить валик из пенопласта на
00:04:38
спину, а затем положить под него свернутое полотенце
00:04:40
или подушку голову, чтобы
00:04:42
поддержать ее, поэтому нам нужно
00:04:44
вернуться в исходное положение, как
00:04:45
мы делали раньше, но на этот раз
00:04:47
мы собираемся поднять руки
00:04:48
прямо к потолку,
00:04:50
как будто мы сжимаем руки.
00:04:52
положение для хлопков, что вы хотите сделать в первую очередь, это
00:04:55
просто прижать руки вниз, вот так,
00:04:57
к полу, открывая грудь,
00:05:00
а также сжимая лопатки
00:05:02
на пенопластовом валике. Обычно это просто
00:05:04
все открывает, и вы можете получить несколько
00:05:06
щелчков, хлопков и отпусканий. сзади мне
00:05:08
нравится удерживать это упражнение на секунду или
00:05:10
две, и я просто делаю что-то вроде качающего
00:05:12
движения, просто очень постепенно,
00:05:14
примерно 10 раз, и с каждым
00:05:16
повторением просто пытаюсь добавить к нему
00:05:18
немного больше. могу
00:05:20
поэкспериментировать с разными позициями, что
00:05:22
мне нравится делать, так это поза y, такая же, как
00:05:24
эта, вау, эта действительно открывает
00:05:26
грудь, и снова попытайтесь сосредоточиться на сжимании
00:05:28
лопаток как можно сильнее,
00:05:30
и вы также можете сделать что-то похожее на то,
00:05:32
что мы сделали раньше просто
00:05:33
опускать руки вот так, а затем нажимать
00:05:35
вниз, если какая-либо из этих позиций
00:05:38
действительно открывает их немного больше
00:05:39
и предлагает больше облегчения, добавьте
00:05:41
столько повторений, сколько захотите, но
00:05:44
мы собираемся сделать это так один на
00:05:45
следующий уровень и, надеюсь, вернет ее, чтобы
00:05:46
выпустить, представьте себе снежного ангела, чтобы мои ладони
00:05:49
были направлены вверх, к
00:05:50
потолку, и я просто собираюсь сделать большую
00:05:53
широкую дугу своей рукой, как будто создаю
00:05:55
снежного ангела на земле. это
00:05:57
примерно 10 раз в обоих направлениях,
00:05:59
вверх и вниз, вы также можете поменять
00:06:01
положение рук, поменяйте их
00:06:03
так, чтобы ладони были обращены вниз, а
00:06:05
затем сделайте то же самое, ох, на самом деле я
00:06:07
только что получил действительно хороший хлопок,
00:06:09
но поэкспериментируйте с как можно большим количеством углов,
00:06:11
потому что мы пытаемся найти
00:06:13
тот, который предлагает наибольшее
00:06:15
облегчение, и мы надеемся, что в конечном итоге
00:06:16
выпустим его, так что дальше вы сможете делать то, что
00:06:19
известно как пловцы, поэтому пловцы
00:06:21
делают это как большой широкий круг, это
00:06:24
что-то вроде снежного ангела, но вместо этого
00:06:26
мы добавляем туда немного больше трехмерного
00:06:28
элемента, поэтому я бы
00:06:30
начал с того, что ваши ладони обращены вниз, а
00:06:32
затем, сделав это, вы можете идти, вы знаете, я
00:06:34
предполагаю это прямо здесь будет
00:06:36
по часовой стрелке, а затем переключить его вверх и
00:06:37
двигаться в противоположном направлении, затем
00:06:39
поднять ладони вот так, а затем
00:06:42
сделать то же самое, это на самом деле
00:06:44
довольно сложно, но проделайте все
00:06:45
эти движения, если вам просто предлагают
00:06:48
наибольшее облегчение в этот момент, добавьте
00:06:51
столько повторений, сколько захотите, пока
00:06:53
все не станет красивым и свободным, поэтому давайте
00:06:55
теперь перейдем к катанию нижней
00:06:57
части спины с пеной, чтобы, надеюсь, получить ту самоотдачу, которую
00:06:58
мы ищем. Большое примечание о
00:07:01
катании пены на спине. поясницу не перекатывайте
00:07:03
прямо вверх и вниз таким образом,
00:07:05
потому что поясничный отдел позвоночника или нижняя часть
00:07:07
спины устроены не так, как грудной
00:07:10
отдел позвоночника или верхняя часть спины.
00:07:17
суставы вызывают такие проблемы,
00:07:20
как боль, поэтому вместо этого сделайте это.
00:07:24
Я начну с того, что просто
00:07:25
положу пенопластовый валик почти
00:07:27
прямо на ягодицы, а затем просто
00:07:29
оттяну ноги в сторону, вот так,
00:07:32
и я Я собираюсь перенести весь
00:07:34
вес нижней части тела на ноги, а затем
00:07:36
вес верхней части тела на предплечье, вот
00:07:38
так, оно как бы согнуто на 90 °, таким
00:07:41
образом, мы можем поднимать и опускать
00:07:43
вес тела, чтобы получить достаточное давление
00:07:45
там, где он находится. это будет
00:07:46
комфортный самомассаж и не слишком
00:07:49
сильный, поскольку он будет перегружать
00:07:50
суставы, поэтому наклоните свое тело до такой степени,
00:07:52
что оно будет перекатываться прямо по
00:07:55
мышцам в сторону позвоночника, а
00:07:57
не прямо над ним и таким образом. вы
00:07:59
можете использовать руки прямо здесь, а
00:08:01
ноги, чтобы нажимать вверх и вниз. Мне нравится
00:08:03
снова пройтись по ягодицам, ударить по бедрам,
00:08:05
а затем перейти к нижней
00:08:07
части спины, так что этот вариант обычно кажется действительно
00:08:10
очень хорошим, и мне нравится находить его
00:08:12
определенным место, например, позвольте мне переключиться
00:08:14
на другую сторону прямо здесь, чтобы вы
00:08:15
могли видеть это в пояснице, которая
00:08:18
наиболее напряжена и заблокирована,
00:08:20
скажем, прямо здесь для меня, я просто как бы
00:08:22
наклоняю свое тело вот здесь и поднимаюсь
00:08:25
и опускайтесь снова и снова, пока,
00:08:28
наконец, не почувствуете, что оно красивое и свободное,
00:08:30
и снова, если у вас что-то
00:08:32
застряло в пояснице, вы можете получить тот
00:08:35
внезапный хлопок, который вам нужен, но
00:08:37
при этом просто слегка
00:08:39
надавите своим телом весите столько, сколько
00:08:40
сможете, сделайте очень глубокий массаж в этой
00:08:43
области, и, надеюсь, это принесет вам
00:08:46
большое облегчение, поэтому вот как использовать пенопластовый
00:08:48
валик, чтобы самостоятельно вытолкнуть или освободить крестцовый
00:08:50
подвздошный или SI-сустав, который является соединением
00:08:54
крестца и крестца. подвздошную кость таза,
00:08:56
так, чтобы она была прямо под линией пояса, в
00:08:58
стороне, что вам нужно сделать, это взять
00:09:00
пенопластовый валик и поместить его почти
00:09:02
прямо поперек таза, ниже
00:09:04
линии пояса, как бы прямо над щеками,
00:09:06
а затем от там вы возьмете
00:09:07
руки, вы можете взять конец
00:09:10
пенопластового валика прямо здесь или просто положить их
00:09:11
на пол для
00:09:13
поддержки, но вам просто нужно поднять
00:09:14
колени прямо вверх к потолку,
00:09:16
резко согните их под углом 90°, и я ставлю
00:09:18
ноги вместе, так что это называется
00:09:20
крестцовым перекатом. Мы собираемся
00:09:22
перекатиться или скрутить нижнюю часть тела, проходя
00:09:26
через талию через бедра, и
00:09:28
опустить колено вниз как можно сильнее,
00:09:30
цель это расположить себя так, чтобы
00:09:33
пенопластовый валик находился прямо над
00:09:36
крестцово-подвздошным суставом, поэтому, если он
00:09:38
заблокирован, я имею в виду, что он может сильно болеть,
00:09:40
и вы довольно быстро поймете, что
00:09:41
находитесь в правильном месте, поэтому, как только мы
00:09:44
отцентрируемся и получим вес нашего тела
00:09:46
приходится на крестцовый подвздошный сустав, мы собираемся
00:09:48
удерживать его, а теперь перекатываться вверх и вниз
00:09:51
вот так, так что просто покачивайте
00:09:52
вес тела вверх и вниз, это обычно
00:09:54
очень приятно, это
00:09:57
поможет Нацелиться на сильное напряжение ягодиц
00:09:59
который стабилизирует крестцовый подвздошный сустав,
00:10:02
и если он заблокирован, вы можете получить
00:10:03
внезапный выброс хлопушки, но
00:10:06
просто постарайтесь оказать достаточное давление
00:10:07
там, где это будет
00:10:08
удобный самомассаж, а затем перекатывайтесь
00:10:10
вверх и вниз примерно примерно на 10 раз. Через 15
00:10:12
секунд вы расслабитесь,
00:10:14
а затем просто повторите то же самое
00:10:15
с другой стороны. Попробуйте сделать это
00:10:18
примерно три-пять раз с
00:10:20
обеих сторон, и с каждым повторением просто
00:10:22
ставьте перед собой задачу нажать на это еще
00:10:24
немного, и, надеюсь, вы получите
00:10:25
то самопоп или релиз, который ищете,
00:10:27
если упражнения помогут, пожалуйста,
00:10:29
поддержите канал, поставив этому видео
00:10:31
лайк и, возможно, подписавшись, если у вас
00:10:33
есть какие-либо комментарии или вопросы, пожалуйста,
00:10:34
оставьте их ниже. Я свяжусь с тобой, как
00:10:35
только смогу, спасибо за просмотр

Описание:

Dr. Rowe shows how to safely self pop, crack, or release (whatever you want to call it 🙂) your back using a foam roller. The video will be broken up into separate parts with each one focusing on a different area of the back (i.e. upper and lower). Give each a try and let us know what worked best for you! Link to foam roller: https://www.amazon.com/AmazonBasics-High-Density-Round-Roller-12-inches/dp/B071P2MQ5D?th=1&language=en_US Chapters: 0:00 Intro 1:06 Upper Back (Horizontal) 4:18 Upper Back (Vertical) 6:55 Lower Back 8:47 Sacroiliac (SI) Joint *************************** Dr. Michael Rowe St. Joseph, Michigan chiropractor If you are looking for effective neck, back, or sciatica pain relief, contact us at 269-408-8439 or visit us at https://www.bestspinecare.com/ Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter: https://www.twitter.com/stjoechiro Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Your local St. Joseph | Benton Harbor | Stevensville Michigan chiropractor SpineCare Decompression and Chiropractic Center 3134 Niles Rd Saint Joseph, MI 49085 **MEDICAL DISCLAIMER** All information, content, and material of this video or website is for informational and demonstration purposes only. It is not intended to serve as a substitute for the consultation, diagnosis, and/or medical treatment of a qualified physician or healthcare provider. Don’t use this content as a replacement for treatment and advice given by your doctor or health care provider. Consult with your doctor or healthcare professional before doing anything contained in this content. By watching this video, you agree to indemnify and hold harmless SpineCare Decompression and Chiropractic Center (and its representatives) for any and all losses, injuries, or damages resulting from any and all claims that arise from your use or misuse of this content. SpineCare Decompression and Chiropractic Center makes no representations about the accuracy or suitability of this content. USE OF THIS CONTENT IS AT YOUR OWN RISK. - AFFILIATE DISCLAIMER - We may receive commissions when you click on this video's links and make purchases. This helps support our channel so we can continue to give you helpful content.

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "How to SAFELY Pop Your Back With a Foam Roller"?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "How to SAFELY Pop Your Back With a Foam Roller" выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "How to SAFELY Pop Your Back With a Foam Roller"?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "How to SAFELY Pop Your Back With a Foam Roller" на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "How to SAFELY Pop Your Back With a Foam Roller"?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "How to SAFELY Pop Your Back With a Foam Roller"?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.