Скачать "Занятие 23 "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F4Uybe8wbGCs%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FM7w8KMnJJ9U%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FTj5VXWyZr7E%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FjZuJCRCOb1g%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FudjP2FjUsbQ%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:00
скорее натягивайте тренировочную одежду00:00:02
мы начинаем нашу тренировку пилатес00:00:05
прямо сейчас00:00:08
[музыка]00:00:09
изменяйте свое тело в стиле пилатес00:00:11
укрепляйте его эти нити становитесь00:00:14
гибче грациознее и внутренние синие00:00:17
пилатес изнутри00:00:22
[музыка]00:00:25
ой привет я кевин картер и добро00:00:28
пожаловать на тренировку вот я знаю что00:00:31
даже если вы твердо решили уделить время00:00:33
заботе о своем теле все равно день на00:00:36
день не приходится вы приняли решение00:00:38
начинать каждое утро спорте здоровой00:00:41
пищи и пилатеса00:00:42
но случаются такие дни когда совершенно00:00:45
ничего не хочется делать я знаю вы00:00:49
думали об этом ну его этот пилатес пока00:00:52
но нет вы всегда можете немного изменить00:00:55
движение и несколько облегчить себе00:00:57
задачу или наоборот если энергия из вас00:01:01
льется рекой вы можете подняться на00:01:03
ступеньку выше этим прекрасен пилатес и00:01:06
можно заниматься в любой день без00:01:08
исключения сегодня мы будем заниматься с00:01:11
двумя из моих любимых спортивных00:01:13
снарядов яко эластичной лентой и00:01:17
маленькими мячиками само собой вы00:01:21
сможете выполнять упражнения и без них00:01:23
так что сегодняшняя тренировка точно00:01:26
подойдет для любого дня сегодня ко мне00:01:28
присоединились стив и леди привет ребята00:01:31
мои ученики00:01:33
решивший сделать хороший подарок своему00:01:36
телу если у вас нет мячика или ленты вы00:01:39
можете повторять движения за стивом он00:01:42
будет выполнять упражнения без них00:01:44
устраивайтесь на своем коврике и давайте00:01:47
начинать вы готовы отлично положим00:01:51
мячики рядом с ковриком этап и аккуратно00:01:54
ложимся на спину косточка за косточкой00:01:58
мы кладем руки на ребра мы начнем с00:02:02
нескольких очищающих вдохов вдох-выдох00:02:11
салон выдыхаем через нос от выдыхаем00:02:17
через рот и вдох и выдох вдох выдох ещё00:02:38
два раза вдох и выдох и последний раз00:02:47
вдох и выдох теперь я хочу чтобы вы00:02:54
прислушались к себе и оценили как вы00:02:57
себя чувствуете00:02:58
если вы полны энергии готовы подняться00:03:01
на следующую ступеньку берите в руки00:03:04
гимнастические мячики если же нет00:03:07
повторяйте за стивом и так начинаем00:03:10
сотни поднимаем левую ногу поднимаем00:03:14
правую ногу держим в каждой руке по00:03:16
мячику00:03:17
вдох подтягиваем подбородок груди00:03:21
закручиваем ся еще немного выше00:03:23
поднимаем руки параллельно полу и00:03:26
выпрямляем ноги00:03:27
начинаем раз два три 4 5 выдох акса00:03:34
выдох00:03:49
так вся выдох и на полпути акция выдох00:04:00
axa выдох00:04:09
и последний раз выдох опускаем ноги и00:04:18
кладем мячики рядом с ковриком00:04:21
поднимаемся чтобы взять ленту и цепляем00:04:25
ленту за стопы это немного упростит наше00:04:29
следующее упражнение того скручивание00:04:32
наверх и стив будет выполнять это же00:04:37
упражнение без ленты начали вдох00:04:43
подбородок груди00:04:45
используйте ленты чтобы помочь себе00:04:47
подняться и раз уж мы облегчили себе00:04:50
подъем посмотрим можем ли мы00:04:52
по-настоящему вовлечь в работу живот вы00:04:54
хорошенько и вовсе ног и медленно00:04:57
опускаемся не торопитесь почувствуйте00:05:00
как косточки одна за другой касаются00:05:02
пола вы должны ясно прочувствовать это00:05:05
каждой своей отдельной косточкой00:05:07
повторим ещё раз вдох подъём00:05:09
выдох подключайте живот наклоняемся00:05:15
дальше вперед вдох выдох скатываемся00:05:19
обратно00:05:24
еще три раза вдох выдох вдох выдох00:05:39
ага еще вдох подъём выдох наклон вдох и00:05:50
выдох и последний раз вдох подбородок00:05:56
груди00:05:57
подключаете живот лента помогает вам00:06:00
подняться с ней действительно намного00:06:03
проще вдох выдох и опускаемся на спину00:06:08
очень хорошо теперь согните ноги в00:06:11
коленях отложите ленту и одновременно00:06:14
поднимите ноги вверх в позиции для00:06:16
скручивания наверх выпрямляем ноги00:06:19
вертикальная стив и я немного00:06:21
модифицируем упражнения00:06:23
долг заводим ноги за голову и помогайте00:06:26
себе руками разводим ноги в стороны и00:06:29
плавно опускаемся обратно косточка за00:06:32
косточкой еще раз вдох стороны выдох плавно00:06:38
опускаемся это хорошая растяжка для00:06:42
позвоночника00:06:43
причем за счет работы мышц живота вдох00:06:46
стороны00:06:47
выдох опускаемся обратно теперь наоборот00:06:52
наверху разводим ноги вдох скручиваемся00:06:56
сводим их вместе вы три опускаемся00:06:58
обратно а я еще в стороны00:07:04
кого сводим вместе голыми опускаемся00:07:11
последний раз вдох сводим вместе выдох и00:07:18
плавно опускаем спину при тянем колени00:07:24
груди и отдохнем секунду отличная работа00:07:27
и повращаем головы из стороны в сторону00:07:37
теряево фокс и сегодня мы проводим общую00:07:40
тренировку всего тела и продолжим мы00:07:42
карабканье в на дерево это упражнение на00:07:45
пресс вы готовы хорошо линде и я будем00:07:49
держать в руках мячик00:07:50
стив будет выполнять упражнения без него00:07:53
ложимся на спину правую ногу вверх00:07:56
поднимаем мячик на руках прямо перед00:07:59
собой вдох подтягиваем подбородок груди00:08:01
поднимаемся ух ты чувствуешь линде выдох00:08:06
плавно опускаемся на спину00:08:08
мячик заметно усложняет нам задачу00:08:12
мало того что он занимает руки он ещё и00:08:14
весит больше килограмма выдох ещё два00:08:20
раза вдох вверх но я люблю этот мячик за00:08:23
его универсальность выдох вниз вдох00:08:28
вверх и выдох вниз на улочку теперь00:08:34
смотрите что мы сделаем мы положим мячик00:08:36
на пупок00:08:37
омона не будем следить чтобы он оттуда00:08:39
не сваливался с огнем ногу в колене00:08:42
вращение с тобой важное упражнение00:08:44
потому что наши ступни и никогда не00:08:47
получают достаточного внимания и в00:08:51
обратную сторону00:08:57
теперь тянем носочек себе и от себя в00:09:01
себе и от себя к себе и от себя хорошо00:09:06
выпрямляем ногу линде и я по-прежнему00:09:11
стараемся держать мяч на животе как мы00:09:14
задействуем глубокие мышцы живота еще00:09:17
это помогает нам контролировать бедра и00:09:19
держать их правильно00:09:21
руки вдоль туловища вдох выдох делаем00:09:27
круг раз выдох два00:09:31
soft ap ов если мячик падает знаете что00:09:33
вы недостаточно включали живот и три00:09:38
выдох круг 4 и 5 в другую сторону вдох и00:09:45
выдох вверх 100:09:48
вдох и выдох два вдох и выдох три четыре00:09:56
и пять00:09:59
меняем ноги ножницами карабканье на00:10:03
дерево поднимая мячик на прямых руках00:10:05
перед собой и поехали вдох и вверх00:10:08
раз два три выдох вниз и 2 и 3 ещё вдох00:10:16
вверх 1 и 2 и 3 выдох ещё два раза таким00:10:25
же образом вверх вверх вверх выдох вниз00:10:32
если вы делаете это упражнение с мячом00:10:34
значит вы точно в хорошей форме выдох00:10:38
вниз хорошо кладем мячик на пупок00:10:43
сгибаем ногу в колене и делаем круги с00:10:46
тобой 1 2 3 4 и 5 в другую сторону 1 2 300:10:59
4 и 5 лак на себя от себя00:11:04
флаг на себя от тебя последний раз на00:11:08
себя от себя хорошо выпрямили ногу мячик00:11:12
поможет нам сохранять верное положение и00:11:14
задействовать брюшные мышцы руки вдоль00:11:18
туловища делаем вдох выдох делаем круг00:11:23
раз выдох и 2 выдох и 3 вы выдох четыре00:11:32
и пять другую сторону вдох и выдох вверх00:11:38
раз вдох и выдох два выдох 3 и 400:11:49
и 5 опускаем ногу на пол пятки вместе00:11:54
мячик поднимаем перед собой стив делает00:11:58
упрощенную версию упражнений так что00:12:00
новички повторяйте за ним индия выполняем более00:12:04
продвинутую версию с мячиком равана00:12:07
вдох подтягиваем подбородок груди00:12:10
отрываем спину от пола поднимаемся00:12:15
отложим мячик давайте подвинемся к верху00:12:20
коврика будем делать перекаты на спине00:12:23
опять же стив будет выполнять00:12:25
модифицированную версию с руками на00:12:27
бедрах окленде и я обхватил руками00:12:29
колени и пятки прижаты к ягодицам плечи00:12:32
опущены на вдохе назад и обратно поехали00:12:36
вдох назад и выдох вверх00:12:47
чему ещё два раза и последний и выдох00:12:56
замерли теперь над к давайте поднимем00:13:00
руки вверх00:13:01
просто так отпраздновать что мы сегодня00:13:03
в хорошей форме и медленно опускаемся00:13:06
косточка за косточкой00:13:08
при тянем колени груди и отдохнем в00:13:10
секунду ну что готовы к новым00:13:13
упражнениям на пресс давайте начнем с00:13:15
поочередного вытягивания нокомис00:13:18
мы будем использовать эластичную ленту я00:13:20
покажу вам как это делать стив ты будешь00:13:23
держать руки за головой хорошо это00:13:25
окленде как можно сильнее натягиваете00:13:28
ленту задействуя всю силу своих милых00:13:30
плечевых мышц давай правое колено она00:13:33
подтягивает груди00:13:34
левую ногу выпрямляет подключенного час00:13:37
подтягиваем подбородок груди взгляд00:13:40
между бедер и начали вдох вдох выдох00:13:43
выдох и вдох вдох и выдох00:13:46
она опережает счет выдох выдох вдох вдох00:13:50
выдох выдох еще раз вдох выдох выдох00:13:56
теперь оба колена к себе00:13:58
вытягивание двух ног одновременно вдох00:14:01
выпрямляем ноги от себя00:14:04
выдох себе что касается ленты когда вы00:14:08
заводите и за голову я хочу чтобы вы00:14:10
сильнее напрягали руки ещё два раза вдох00:14:13
и выдох последний вдох и выдох00:14:18
отдыхаем все отличная работа сегодня мы00:14:22
работаем над своим телом стиле пилатес00:14:24
концентрируясь на некоторых из обычно00:14:27
забываем их мышцы его вернемся к нашей00:14:29
тренировке только что мы закончили00:14:31
пятерки а теперь поработаем над прессом00:14:33
с помощью ножниц вы готовы00:14:36
номера индия используя мало стяжные00:14:38
ленты чтобы увеличить интенсивность стив00:14:41
будет делать адаптированную версию00:14:43
ножницы лента должна быть натянута так00:14:45
чтобы ваши руки и плечи работали и при00:14:48
этом находились примерно на одной линии00:14:50
ваши ладони примерно на ширине плеч00:14:54
поднимаем ноги00:14:55
вертикальный верх опускаем левую ногу00:14:57
flare слегка пружиним рубцов вдох вдох00:15:02
меняем выдохов выдох ещё два раза и00:15:15
последний а теперь обе ноги вверх и мы00:15:22
переходим к подъему обеих ног повторюсь00:15:25
я хочу чтобы вы держали руки примерно на00:15:27
линии плеч00:15:28
опускаем прямые ноги вниз и затем на00:15:31
выдохе вверх вдох поясница плотно00:15:35
прижата коврику00:15:37
и выдох вверх еще три раза вдох работают00:15:42
ваши мышцы живота работают ваши плечи00:15:46
это общая тренировка всего тела выдох00:15:53
она скрещивание поисковой правое колено00:15:57
к себе поворот вправо и теперь влево00:16:00
крепче удерживайте ленту и выдох вдох и00:16:07
выдох вдох и выдох еще раз вдох она кве00:16:17
выдох закончили отложите ленту служим00:16:23
ноги ромбиком и перри катимся в00:16:25
положении сидя00:16:26
возьмите наши мячики нас с вами ждет00:16:29
отличное упражнение не только тренировка00:16:32
рук мою глубокая растяжка для спина и00:16:35
спать вдох вытянулись вверх опустили нос00:16:40
груди выдох глубоко втянули живот и00:16:43
наклон вперед выдох и медленно00:16:47
поднимаемся и наши бицепсы00:16:50
где мышцы передней части руки тоже00:16:52
получаю тренировку вдох вверх выдох вдох00:16:58
вверх00:17:01
выдох вдох вверх и откладываем мячики00:17:09
переходим кресла-качалки00:17:12
это упражнение не нуждается ни в каких00:17:14
дополнительных приспособлений ах вот и00:17:16
видите00:17:17
стив будет выполнять упрощенную версию00:17:20
линде и я выпрямим ноги полностью00:17:23
возьмитесь руками за голени выгнали00:17:26
поясницу и поехали вдох назад так выдох00:17:33
вперед выдох вперед00:17:42
об выдох вперед еще два раза выдох00:17:47
вперед и последний раз вдох и выдох00:17:53
вверх держим ноги теперь сводим их00:17:57
вместе отпускаем руки держимся и медленно00:18:01
опускаемся на спину косточка за00:18:03
косточкой подтягиваем колени к себе00:18:05
берем нашу ленту и завязываем ее вокруг00:18:09
лодыжек00:18:14
[музыка]00:18:18
так что еда следующее упражнение что00:18:20
праздники так мы немного упростим себе00:18:23
задачу это00:18:25
у вас теперь русалочий хвост00:18:28
ноги вместе иначе не так и и вдох многие00:18:33
идут на право описываем круг и поднимаем00:18:36
таз вверх опять же стих делает00:18:39
упрощенную версию вдох и выдох круг00:18:48
выдох круг вдох и выдох еще раз и00:19:03
последний выдох колено к себе00:19:10
развязываем ленту почему положите руки00:19:15
за голову и потяните подбородок груди00:19:18
медленно опустите прямые ноги на пол и00:19:23
поднимайтесь в положении сидя мы беремся00:19:28
за нашу ленту пошире и заводим ее за00:19:30
спину00:19:31
следующее упражнение называется пила я00:19:35
снова обращусь за помощью к линде чтобы00:19:37
показать вам как делается пила с лентой00:19:40
прямая вертикальная спина хорошо ленты00:19:45
немного натянуто и это заставляет00:19:47
работать эту прекрасную спину и вдох00:19:51
вытянулись вверх выдох на уворачиваемся00:19:54
от далее больше ничего не двигается00:19:56
теперь наклон мой хер00:19:58
это буквально в это чего италию вдох00:20:02
вверх ты не пострадала и выдох вниз будьте00:20:05
осторожны работая с эластичной ленты00:20:07
убедитесь что вы крепко ее держите здесь00:20:09
и немного помогу и потянутся вдох верны00:20:13
и выдох хорошо вдох вверх я лучше отойду00:20:20
подальше выдох помогу и немного00:20:23
скрутиться в талии разве не здорово00:20:25
вдох вверх и выдох здесь мы добавим еще00:20:30
чуточку вращения вдох вверх мы00:20:33
заканчиваем выдох иной хорошо вдох очень00:20:38
хорошо ноги вместе и медленно ложимся на00:20:43
спину и живот работает хорошо и00:20:48
подтяните правое колено груди и левая00:20:50
тоже сегодня мы проводим общую00:20:55
тренировку для всего тела с помощью этих00:20:57
маленьких приспособлений 2 мячиков и00:20:59
эластичной ленты следующее наше00:21:02
упражнение ныряющие лебедь можно заодно00:21:05
вспомнить со сексуальную кошечку ложимся00:21:09
животом на коврик ладони упираются в пол00:21:14
ровно под плечами00:21:15
ноги вытянуты лобковой кости 2 тазовые00:21:19
косточки упирается в коврик локти00:21:21
прижаты к телу вдов поднимаемся на руках00:21:25
работает верхняя часть спины и на выдохе00:21:27
вниз а я еще вдох подъём на и выдох вниз00:21:37
еще раз вдох и вверх и выдох вниз теперь00:21:44
линде и я делаем ныряющего лебеди00:21:47
а стив упрощенную версию вдох вот сейчас00:21:52
выдох вдох выдох вдох выдох и вдох ещё00:21:58
раз отдохнем в позе ребенка хула00:22:03
расслабим спину00:22:04
это хорошая растяжка для спины сделаем00:22:10
сексуальную кошечку не забудем мячик он00:22:14
нам пригодится в захлёст их одной ногой00:22:16
и так берем мяч в руки00:22:21
да еще ваши плечи находится ровно над00:22:24
локтями втягиваем живот как можно дальше00:22:27
и когда вы делаете захлёст я хочу чтобы00:22:30
вы сконцентрировали внимание на задней00:22:32
поверхности бедра это будет хорошая00:22:34
растяжка поехали вдох и вдох выдох акт00:22:43
выдох от голову прямо выдох выдох и вдох00:22:48
вдох выдох выдох последний раз вдох вдох00:22:53
выдох выдох хорошо отменяем кольцо на00:22:57
ленту и переходим к захлёст о двумя00:23:00
ногами убираем руки за спину и держимся руками00:23:03
за ленту ленты немного натянуто держите00:23:12
руки как можно ближе друг другу и делаем00:23:15
вдох и выдох захлёст раз два три слоя00:23:21
теперь заводим ленту за ягодицы и00:23:23
тянемся ложимся обратно раз два три вдох00:23:30
это упражнение для спины и растяжка для00:23:34
плеч в то же время00:23:36
тянуться и ваша спина и ваши плечи00:23:39
ты мой 1 and 2 n 300:23:45
он еще раз раз два три вдох вверх и00:23:53
выдохом раз два три вдох вверх и теперь00:23:59
удерживаемся здесь и тянем ленту в00:24:02
стороны еще чуть больше работы для спины00:24:05
и плеч и выдох вниз хорошо накипи мне00:24:09
убирайте ленту мы переходим к00:24:11
вытягиванию шеи00:24:13
лента нам пригодится про мой обернем ею00:24:15
наш лодыжки00:24:19
и это будет помогать нам подняться00:24:28
с вы можете регулировать нагрузку00:24:32
собственными ногами плотно усаживаемся00:24:35
на коврик всей задней поверхностью ног и00:24:38
медленно опускаемся на спину косточка за00:24:41
косточкой00:24:42
если вы новичок повторяйте упражнение за00:24:46
стивом и начали вдох и выдох00:24:49
хватайтесь за веревку вдох вверх00:24:56
ровная спина я выдох опускаемся вниз ещё00:25:02
раз вдох выдох вдох вверх00:25:11
ровная спина выдох опускаемся вниз и00:25:15
последний раз вдох выдох вдох вверх00:25:24
knife ровная спина выдох плавно00:25:28
опускаемся предлагаю продолжить нашу00:25:33
тренировку сирии упражнения для ног00:25:35
линде и я будем использовать мячик стив00:25:38
нет так что если у вас нет мячика00:25:40
повторяйте за стивом мы будем держать00:25:45
мячик сверху на бедре00:25:46
так наши брюшные мышцы получит еще00:25:49
больше нагрузки потому что мы лишили00:25:51
себя опоры в виде руки на половыми кого00:25:53
бы теперь нам придется хорошенько00:25:55
втянуть пупок в глубь и вверх под ребра00:25:58
и всерьез напрягать мышцы живота чтобы00:26:01
удерживать равновесие и так ноги мы00:26:07
кладем немного под углом00:26:08
сантиметров на десять вперед от линии00:26:11
тела колени и лодыжки00:26:13
аккуратно уложенные одна на другую00:26:15
поднимаем верхнюю ногу и делаем ей умах00:26:19
вперед это называется подъем ноги вперед00:26:22
когда мы делаем мах вперед мы тянем00:26:24
заднюю поверхность бедра лайк когда нога00:26:27
идет назад00:26:28
работает баба вдох вдох выдох выдох и00:26:33
вдох вдох00:26:36
выдох выдох мне приходится всерьез00:26:39
задействовать пресс чтобы удержаться от00:26:42
падения и последний раз атлас мой вдох00:26:48
вдох выдох выдох00:26:52
закончили и мы поднимаем ногу выше вверх00:26:55
и вниз00:26:56
отскок и веры и удар удар вверх и00:27:00
удар удар вверх последний раз в удар00:27:04
удар вверх закончили уберем мячик00:27:07
ненадолго пока выполняем пасе но держите00:27:09
его в руке ада и выдох вниз еще раз вдох00:27:13
вверх и выдох вниз вдох вверх обе выдох00:27:19
вниз теперь наоборот00:27:21
аммиак вверх и выдох бьем по мячу00:27:24
вдох и выдох и последний раз вдох и00:27:29
выдох снова пятки вместе мяч обратно на00:27:32
бедро мы поднимаем прямую ногу и делаем00:27:35
круг 1 и 2 кажется что это совсем00:27:39
немного но когда вы делаете упражнение00:27:41
на бедра дополнительные килограмм на00:27:43
бедре заметно поднимает ставки на другую00:27:46
сторону 2 3 4 и 5 ну а теперь заведем00:27:56
ногу назад мои бедра уже вступили со00:27:58
мной в переговоры как поживают твоей00:28:00
линзе 1 и 2 и 3 и 4 и 5 в другую сторону00:28:08
1 и 2 и 3 и 4 и 5 и остановились плавно00:28:16
поднимаем и опускаем ногу работают00:28:19
ягодичные мышцы мячик на бедре создает00:28:22
дополнительную нагрузку ещё два раза и00:28:27
последний00:28:30
вверх и закончили теперь кладем мячик00:28:33
перед собой придерживаем его рукой00:28:36
опустили голову на руку00:28:38
приподнимаем обе ноги и поднимаем и00:28:41
опускаем ему обе ноги сразу начали вдох вверх00:28:45
выдох вниз вдох вверх выдох вниз вдох00:28:50
вверх выдох и последний раз вдох вверх и00:28:53
на выдох вниз теперь поднимаем обе ноги00:28:56
bio мы опускаем и поднимаем только00:28:59
нижнюю ногу 5 4 3 2 1 а теперь делаем00:29:07
круги нижней ногой 1 и 2 и 3 и 4 и 5 в00:29:15
другую сторону 1 и 2 и 3 и 4 и 500:29:22
закончили поворачиваемся на живот вывели00:29:26
я покажу вам как можно использовать00:29:28
мячик в лягушки берем мяч и помещаем его00:29:31
между лодыжками горят сгибаем ноги в00:29:34
коленях00:29:36
опускаем голову на руки00:29:38
sku держите мяч крепче а мы поднимаем00:29:42
колени от пола верхами и выдох вниз у00:29:45
меня это упражнение для папы00:29:47
это важный момент еще раз вдох вверх00:29:52
эликсир и выдох вниз вдох вверх и выдох00:29:57
вниз и вдох вверх и на00:30:01
и выдох вниз сегодня мы проводим общую00:30:05
тренировку для всего тела как впрочем и00:30:07
всегда в пилоте00:30:08
потому что все эти упражнения00:30:10
задействуют одновременно многие мышцы00:30:13
закончим проработку ног на правом боку00:30:16
вы готовы на уроке вы почти начали линде00:30:19
и я использую мячик он весит больше00:30:21
килограмма так что это действительно00:30:23
выводят тренировки на новый уровень и00:30:25
все стець выполняет те же самые00:30:27
упражнения без мяча новички могут00:30:29
положить голову на руку или согните руку00:30:32
в локте00:30:33
если вы хотите усложнить задачу кладем00:30:36
мячик на бедро и начинаем подъем ноги00:30:38
вперед вдох вдох и выдох00:30:42
помните я говорила что нужно хорошенько00:30:45
подключать пресс чтобы держать00:30:47
равновесие пифом для другой стороны00:30:49
это тоже вполне актуально так как рукой00:30:54
мы придерживаем мячик на бедре мы не00:30:57
можем обладать и целей на пол но у вас00:31:00
есть мышцы живота почепа и раз вдох вдох00:31:04
выдох с выдохом00:31:06
так используйте их вдох вдох выдох и00:31:09
последний раз вдох вдох выдох в цыплятки00:31:13
вместе идем дальше вверх удар удар вверх00:31:18
не ленитесь поднимайте ногу выше как00:31:21
можно выше пусть ваши бедра хорошенько00:31:24
потрудиться и верхний пласт и еще раз00:31:27
вверх последний раз удар удар вверх00:31:30
закончили кладем мячик на коврик00:31:32
переходим к посыпать это хорошее00:31:34
упражнение для таза когда вы опускаете00:31:37
ногу и для внутренней части бедра00:31:39
теперь обратная по всей вверх сгибаем00:31:43
ногу и вниз вверх сгибаем и вниз еще раз00:31:48
вверх сгибаем и вниз хорошо убираем00:31:51
опоры кладем мячик на бедро и начинаем00:31:53
круги одной ногой00:31:55
мой раз поднимая новую чуточку выше вы00:31:58
увеличиваете нагрузку на внешнюю часть00:32:00
бедер и в другую сторону 2 3 и 4 и 500:32:12
заведем ногу назад ноги все время прямые00:32:15
круг 1 и 2 и 3 и 4 и 5 в другую сторону00:32:24
1 и 2 и 3 и 4 и 5 остановились поднимаем00:32:32
заведенную назад ногу 1 и 2 и 3 и 4 и 500:32:44
держим ногу00:32:45
берем мяч в руку опускаем голову00:32:47
поднимаем обе ноги пятки вместе помните00:32:51
мы делали себя00:32:52
пост как у русалки также и сейчас00:32:54
склейте ноги вместе сейчас у вас только00:32:57
одна нога опускаем ее вниз вдох и вверх00:33:01
выдох вниз вдох вверх выдох вниз00:33:06
последний раз вдох вверх выдох вниз и00:33:09
поднимаем обе ноги вверх и теперь00:33:12
опускаем и поднимаем только нижнюю ногу00:33:14
5 по четыре три два один с руки нижней00:33:22
ногой00:33:23
1 2 3 4 и 5 в другую сторону 1 и 2 почти00:33:33
закончили не опускаем ноги 3 4 и 500:33:38
задержали ногу поворачиваемся на живот00:33:41
от под зажмем между лодыжек мячик и00:33:43
начинаем делать00:33:45
лягушку с мячом это становится лучшим00:33:49
упражнением для ягодиц любит влияние00:33:52
сколько не преувеличиваю опускаем голову00:33:56
мы поднимаем ноги и опускаем mft вверх00:34:03
это забью если у вас дома нет мячика я00:34:06
хочу чтобы вы представили как будто00:34:08
сжимаете пятками монет купить вы и00:34:10
удерживайте ее все упражнение посмотрите00:34:14
на стива вот и именно так вдох вверх00:34:17
выдох вниз вдох вверх выдох вниз и выдох00:34:24
вверх с выдохом вниз ещё пару повторов00:34:30
лавки и последний вдох вверх выдох вниз00:34:34
молодцы00:34:35
не выпуская мяч его выпрямляем ноги00:34:38
хорошо займемся теперь спиной отложим00:34:43
мячик и отдохнем в позе ребенка00:34:46
буквально одну секунду энергии00:34:52
поднимаемся00:34:53
берем эластичную ленту станем на ленте00:34:56
коленями бренд возьмем свободные концы00:35:01
крест на00:35:02
кресло грн поднимаем плечи и заводим их00:35:08
назад ли вниз и теперь поднимаем локти00:35:11
вверх а это называется вертикальная тяга00:35:14
работаем над мышцами плечи верно счастив00:35:18
делает то же упражнение без эластичной00:35:20
ленты вверх и вниз выдох вдох вверх00:35:25
она и выдох вниз сделаем еще пару раз00:35:28
вдох вверх и выдох вниз00:35:31
осталось всего несколько упражнений так00:35:33
что никуда не уходите мы возвращаемся к00:35:36
нашей тренировке вы готовы хорошо00:35:39
берем наш эластичную ленту и цепляем ее00:35:42
за ступню стив будет выполнять00:35:44
упражнения без неё так что если у вас00:35:46
нет ленты повторяйте за ним мы будем00:35:49
работать над мышцами живота для этого00:35:52
нам понадобится красивая прямая спина00:35:55
представьте себе струну выходящую из00:35:58
вашей бабушки держимся руками за ленту и00:36:02
отклоняемся назад живот втянут давай00:36:06
сделаем несколько подъемов на бицепс мой00:36:09
раб локти поднимаем до уровня плеч00:36:12
держим живот плоским и красивым вдох00:36:15
притягиваем руки плечам и выдох вдох она00:36:20
и выдох ещё три раза вдох и выдох и вдох00:36:28
и выдох и последний раз вдох и выдох00:36:35
ной отличная работа и наконец жемчужина00:36:40
наших тренировок наш тюлень от карпа00:36:42
нужно будет немного полазить и вам дома00:36:46
тоже так веселее подныривает под ноги00:36:49
поднимаем их вверх на и удерживаем00:36:51
втяните живот выгните поясницу и00:36:54
покажите как мы будем хлопать вот так00:36:57
подбородок груди на вдохе перекатываемся00:37:00
на спина на выдохе возвращаемся в исходную00:37:03
позицию поехали вдох назад fila выдох00:37:06
обратно хлопаем вдоха назад этот выдох00:37:11
вперед вдох назад и выдох вперед вдох00:37:20
назад так и выдох вперед выдох и на00:37:28
последнем движение встаем на ноги00:37:31
вдох назад посильнее качнулись вперед00:37:34
очень хорошо итак возьмите вашу ящики00:37:38
умом не есть еще пары упражнение для вас00:37:40
первое это подъем рук перед собой00:37:43
непростой момент для меня линде мы будем00:37:46
делать упражнения с килограммовыми00:37:48
мячиками sti будет работать00:37:50
самостоятельно создаваемым00:37:52
сопротивлением и канал девятки вместе00:37:54
носки чуть врозь мы как бы слегка00:37:57
опираемся на воздух переносим вес вперед00:37:59
опираемся на пальцы ног и задействуя00:38:01
мышцы живота то чтобы держать равновесие00:38:04
руки опущены вниз это упражнение для00:38:06
плечевых мышц на вдохе мы поднимаем00:38:09
прямые руки на выдохе опускаем мышцы над00:38:12
которыми мы сейчас работаем называются00:38:14
бельта видными вдох вверх опять это ваши00:38:18
передние дельтовидные мышцы вдох вверх и00:38:21
выдох вниз последний раз вдох вверх00:38:25
выдох вниз теперь подъем и в стороны для00:38:29
средних дельтовидных мышц вдох вверх00:38:32
выдох вниз вдох вверх и задействуйте00:38:36
живот выдох вниз вдох вверх и выдох вниз00:38:41
еще два раза вдох вверх и выдох вниз00:38:45
последний вдох вверх и выдох вниз очень00:38:50
хорошо абсолютно во всех упражнениях00:38:52
пилатес нужно задействовать живот алып00:38:55
сейчас втягиваем живот как можно дальше00:38:58
поднимаем руки перед собой опираемся на00:39:01
воздух это упражнение на бицепс и выдох00:39:04
выпрямили руки и выдох выпрямили и выдох00:39:09
выпрямили00:39:10
еще два раза выдох выпрямили последний00:39:15
раз хорошо теперь разводим руки в00:39:19
стороны и делаем тоже самое вдох и выдох00:39:22
выпрямили и выдох твоему еще три раза и00:39:31
ещё два раза и последний как хорошо как00:39:38
опустили руки его теперь правую руку00:39:42
поднимаем видео мимо уха вдох и вверх00:39:47
меняем руку выдох вдох и выдох00:39:56
добавим к этому движению растяжка вдох00:40:00
наклоняемся в бок подтянемся сильнее00:40:04
вдох и теперь она и в другую сторону и00:40:11
опускаем руку00:40:13
теперь ставим ноги на ширину плеч ты00:40:15
опускаемся в полуприсед спина прямая00:40:19
голова продолжает линию спины00:40:21
локти прижаты к телу выпрямляем руки00:40:24
назад пять он равномерное движение с00:40:28
усилием три два и один00:40:39
отличная работа и поднимаемся ой мои00:40:43
отлично потрудились я вас поздравляю00:40:46
только что вы сделали прекрасный подарок00:40:48
своему телу и помните пилат из это не00:40:50
гонка к финишной линии а стремление00:40:52
иметь здоровое тело увидимся в следующий00:40:54
разОписание:
Загружу новое видео, как только это видео наберет 30 лайков и 10 комментариев. Не стесняйтесь ставить лайки, писать комментарии и делиться видео в социальных сетях. Видео урок занятия пилатесом. Домашний пилатес видео. Помните! Мы работаем для вас.
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Занятие 23 "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Занятие 23 "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Занятие 23 "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Занятие 23 "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Занятие 23 "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Занятие 23 "Пилатес изнутри" с Карен Картер на русском(все серии) | Домашний пилатес видео"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.