Скачать "Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения | Простая тренировка для здоровья коленных суставов"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: сергей бубновский Следующее видео: Бубновский

0:00

Боль в коленях

0:19

Коленный сустав

0:43

Травмы и операции колена

1:09

Самомассаж

2:00

Разминка стоп

3:09

Другая сторона

3:54

1-е упражнение

5:12

Другая сторона

6:00

Как наша походка влияет на здоровье коленей?

6:49

2-е упражнение

8:48

Другая сторона

10:08

3-е упражнение

12:20

Дополняем упражнение

13:18

Другая сторона

14:25

4-е упражнение

15:35

Дополняем упражнение

16:25

Другая сторона

17:44

5-е упражнение

18:31

Другая сторона

19:02

Заключение

Бубновский

Бубновский

Канал: Бубновский

сергей бубновский

сергей бубновский

Канал: Бубновский

Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, геморрой? ДЕЛАЙ эти 4 упражнения

Недержание мочи, выпирающий живот, опущение внутренних органов, геморрой? ДЕЛАЙ эти 4 упражнения

Канал: Марина Кострова

Запомни, лучше запиши! 10 продуктов, которые восстановят суставы и кости+10 врагов суставов

Запомни, лучше запиши! 10 продуктов, которые восстановят суставы и кости+10 врагов суставов

Канал: Здоровье и Долголетие

Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 4 УПРАЖНЕНИЯ, чтобы это исправить

Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА | 4 УПРАЖНЕНИЯ, чтобы это исправить

Канал: Марина Кострова

Почему во время подъема БОЛЯТ колени? #здоровье #боль #колено #коленныйсустав

Почему во время подъема БОЛЯТ колени? #здоровье #боль #колено #коленныйсустав

Канал: Клиника Доктора Длина

Просто НАЖМИТЕ, если тяжело дышать и заложен нос #каксделать #elenamatveeva #видео #бюджетныесоветы

Просто НАЖМИТЕ, если тяжело дышать и заложен нос #каксделать #elenamatveeva #видео #бюджетныесоветы

Канал: Elena Matveeva

Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте

Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте

Канал: Марина Кострова

ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы

ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы

Канал: Марина Кострова

ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 | ПРОСТЫЕ упражнения для похудения рук

ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 | ПРОСТЫЕ упражнения для похудения рук

Канал: Марина Кострова

болят колени

упражнения для коленных суставов

здоровье коленных суставов

боль в колене

коленный сустав

здоровые колени

болят колени что делать

чтобы не болели колени

здоровые колени упражнения

укрепить колени

болит колено

лечение коленей

упражнения от боли в коленях

упражнения при болях в колене

колени

суставы

лфк колени

артроз

здоровье

тренировка коленей

марина кострова

кострова

маматов

упражнения

больвколенях

боливсуставах

болятколени

коленныйсустав

00:00:00

друзья Всем привет Я поняла что на моем

00:00:03

канале оказывается нет какой-то

00:00:04

комплексной тренировки которую можно

00:00:06

делать при болях в колене для того чтобы

00:00:08

постепенно их восстанавливать и

00:00:11

двигаться свободно без боли поэтому

00:00:13

Давайте сегодня проведем такой

00:00:15

комплексную тренировку которую вы можете

00:00:16

регулярно делать если вас беспокоит

00:00:18

колени что касается коленных суставов

00:00:21

коленный сустав сустава зависимый его

00:00:23

здоровье его работоспособность очень

00:00:26

сильно будет зависеть от стоп и

00:00:28

голеностопа и вот тазобедренного сустава

00:00:31

поэтому главное упражнение на здоровые

00:00:34

колени будут сосредоточены не на

00:00:36

сгибании разгибании самих коленей она

00:00:38

улучшение функции сегмента ниже То есть

00:00:41

это прыгали на стопы и сегмента выше Ну

00:00:43

и про себя могу сказать что на одной

00:00:44

ноге у меня травмирован мениск вторая

00:00:47

нога вообще колено оперирована и это

00:00:49

никак не мешает мне жить полноценной

00:00:51

жизнью вести канал о здоровье выполнять

00:00:54

все упражнения О чем я хочу сказать о

00:00:57

том что правильное восстановление

00:00:58

правильное упражнение

00:01:00

они помогают вам даже при старых травмах

00:01:02

при артрозах жить спокойно свободно и

00:01:05

вспоминать о проблемах с коленями Итак

00:01:08

давайте начнем первое с чего я всегда

00:01:10

Рекомендую вам начинать тренировки

00:01:11

сделайте небольшой самомассаж вот прямо

00:01:14

Возьмите свои руки и разотрите

00:01:17

активируйте нервную систему активируйте

00:01:19

мышцы которые работают вокруг коленного

00:01:21

сустава разотрите ваши

00:01:24

голени

00:01:26

голеностопы сделать это на одной на

00:01:29

второй ноге

00:01:31

это нам важно именно для активации

00:01:33

нервной системы для активной подготовки

00:01:36

наших мышц к эффективной тренировке то

00:01:40

есть проходим вот буквально такими

00:01:42

разглаживающими движениями по голени по

00:01:44

голеностопу и идем выше на бедро

00:01:48

в данном случае воздействие Мы

00:01:51

производим на кожу поэтому никаких здесь

00:01:53

противопоказаний нет то можно всем

00:01:55

выполнить

00:01:56

отлично

00:01:58

дальше обязательно прежде чем Мы встанем

00:02:02

с вами будем выполнять упражнение стоя

00:02:04

мы подготовимся сидя берем одной рукой

00:02:07

пятку второй рукой стопу и делаем вот

00:02:09

такие вот движения как будто вы хотите

00:02:11

выкрутить воду из полотенца сидеть на

00:02:14

полу ноги может быть неудобно Сейчас вот

00:02:16

так завалитесь на назад может быть

00:02:20

неудобно сгибать ногу так-то зальном

00:02:22

суставе сядьте Как Вам удобно можете

00:02:23

сесть на диван например то есть Найдите

00:02:25

то положение в котором Вам выполнять это

00:02:28

движение комфортно и несколько таких

00:02:31

массажных

00:02:32

выкручивающих движений выполните Вот

00:02:36

видите Когда Вы начинаете думать Как

00:02:38

устроена Наше тело Как устроено движение

00:02:41

вы сразу можете комплексно оценить

00:02:45

ситуацию и комплексно подойти

00:02:47

соответственно и к решению проблемы То

00:02:49

есть не просто сгибать разгибать колени

00:02:50

а подумать как работать вся цепочка

00:02:53

Представьте одну руку на голень вторую

00:02:55

руку на пятку и слегка покиньте пятку

00:02:57

вниз буквально несколько движений так

00:02:59

пятку вниз

00:03:02

Ну и конечно не думаю что кто-то еще на

00:03:06

YouTube даст вам подобный подход Давайте

00:03:09

тем временем поменяем ногу также сделаем

00:03:12

массажное движение второй ноги

00:03:16

потому что обычно все-таки привыкли

00:03:20

воспринимать упражнения как таблетку

00:03:22

болит спина делаем упражнение только на

00:03:25

спину болят колени только разгибаем

00:03:27

колени к сожалению не работает так Наше

00:03:30

тело всегда важно подходить к работе

00:03:32

комплексно хорошо одну руку Ставим на

00:03:34

голень вторую на пятку и слегка Вот так

00:03:37

рукой на пятки такое качательное

00:03:39

движение сверху вниз делаем слегка

00:03:42

потянули пятку мы таким образом

00:03:44

активируем наш голеностоп

00:03:47

активируем суставы стопы и они будут

00:03:50

Лучше работать когда Мы встанем с вами

00:03:52

на ноги отлично закончили далее нам

00:03:54

нужно лечь на спину Я советую всегда

00:03:56

ложиться через бок чтобы не

00:03:58

провоцировать нагрузку на область

00:03:59

поясницы одну ногу выпрямляем вторую

00:04:02

сгибаем вам может быть сложно лежать с

00:04:04

прямыми ногой может быть у вас из-за

00:04:06

этого будет прогибаться и напрягаться

00:04:07

поясница поэтому что-то подложить под

00:04:09

колено прямой ноги например Возьмите

00:04:12

подушечку

00:04:13

И вот так подложите чтобы колено слегка

00:04:16

согнулась и

00:04:17

чтобы ваша поясница не напрягалась для

00:04:20

начала нам нужно немножко улучшить

00:04:22

эластичность мышц по задней поверхности

00:04:24

Вы даже можете Вот так дополнительно их

00:04:26

сейчас прогладить также больше еще

00:04:29

активизировать нервную систему

00:04:30

подготовить мышцы к работе и мы с вами

00:04:33

сделаем Просто 5 легких дотягиваний

00:04:36

можно держать руки либо вот здесь под

00:04:38

бедром либо сверху на голени Где вам

00:04:40

удобно и на вдох слегка тянем ногу на

00:04:44

себя на выдох отпускаем нам важно чтобы

00:04:47

у нас улучшилось сгибание бедра вдох

00:04:51

выдох либо вот так у Вас могут руки быть

00:04:55

под бедром вдох выдох

00:05:01

вдох

00:05:03

выдох и еще один вдох делайте в зоне

00:05:09

Комфорта мне делаем ничего через боль

00:05:11

отлично меняем ногу То есть если вы

00:05:14

что-то подкладывали под колено

00:05:16

перекладываем поднимаем другую ногу

00:05:18

также по задней поверхности бедра

00:05:20

разгладили

00:05:22

активировали мышцы

00:05:24

хорошо и начинаем движение вдох на себя

00:05:28

потянули выдох движение может быть не

00:05:31

амплитудная вдох никогда не гонитесь за

00:05:35

большой амплитудой выдох Старайтесь

00:05:39

чувствовать движение и двигаться

00:05:42

исключительно в зоне вашего комфортно

00:05:44

выдох

00:05:45

хорошо

00:05:47

Еще вдох

00:05:50

выдох

00:05:52

и еще один раз вдох

00:05:56

и выдох отлично закончили далее Мы

00:06:01

встанем на ноги и остальные движения

00:06:02

выполним стоя и недавно проводила прямой

00:06:05

эфир и мы разбирали походку как по

00:06:07

походке понять Какие проблемы могут быть

00:06:09

с опорно-двигательным аппаратом если в

00:06:10

этот эфир не смотрели по ссылочке выше

00:06:12

можете его посмотреть так вот в этом

00:06:14

эфире Я приводила много примеров походки

00:06:17

людей и мы там видели Что людей нет

00:06:19

разгибания в тазобедренном суставе что

00:06:21

они все время ходят Вот так немножко

00:06:22

наклонку немножко на согнутых коленях

00:06:25

это напрягает переднюю поверхность бедра

00:06:28

она мышца переходит через коленный

00:06:31

сустав квадрицепс и он может тянуть

00:06:33

надколенник И вот именно укорочение этих

00:06:36

мышц может вызывать боль в коленях

00:06:39

поэтому сейчас выполним ещё одно

00:06:40

упражнение которое улучшит нам

00:06:42

эластичность мышц которые работают

00:06:44

вокруг тазобедренного сустава улучшит

00:06:46

разгибание бедра это очень важно для

00:06:48

здоровья колени Итак одну ногу ставим

00:06:50

вперёд Я левую поставила впереди правую

00:06:54

поставила чуть позади правая нога у меня

00:06:55

опорная Если вы потеряете баланс можете

00:06:58

придерживаться за стеночку либо

00:06:59

поставьте перед собой стул обязательно

00:07:02

не запрокидываем голову тянемся макушкой

00:07:04

вперед Итак на вдох мы делаем небольшой

00:07:07

наклон 2 колена согнуты

00:07:10

выдох поднимаемся теперь Посмотрите Я

00:07:13

ставлю стопу левую на пол выравниваю таз

00:07:16

прям вот так Руками Возьмите его чтобы

00:07:18

он у вас не наклонялся потяните ягодицы

00:07:21

как будто вот туда к пяткам и тяните

00:07:23

ягодицы к пяткам колено сместите слегка

00:07:26

вперёд сейчас у вас потянется

00:07:28

передняя поверхность бедра ноги которая

00:07:31

сзади отлично и продолжаем давайте уже

00:07:35

один раз попробовали теперь пять раз

00:07:37

выполняем согнули колени наклон к левой

00:07:40

у нас вытягивается задняя поверхность

00:07:43

бедра левой ноги встали держим руки

00:07:46

потянули ягодицы назад к пяткам сместили

00:07:49

таз вперед вытягиваем квадрицепс ноги

00:07:52

раз наклон вниз

00:07:57

на выдох подъем

00:07:59

смещаем таз вперед ягодицы как будто

00:08:03

тянем к пятке тогда вы почувствуете

00:08:05

небольшое растяжение и по задней

00:08:07

поверхности голени правой ноги и по

00:08:10

передней поверхности бедра правой ноги

00:08:12

продолжаем наклон

00:08:15

поднимаемся ягодицы тянем назад таз

00:08:19

смещаем вперед хорошо Еще два раза

00:08:22

наклон

00:08:26

выпрямляемся ягодицы тянем назад

00:08:30

смещаемся вперед

00:08:31

хорошо и еще один раз у нас как раз

00:08:35

здесь уже и мышцы вокруг голеностопа

00:08:38

начинают работать

00:08:39

отлично и ягодицы потянули назад а та

00:08:44

смещаем вперед хорошо Молодцы поменяли

00:08:49

ноги теперь левая у нас опорная право

00:08:51

впереди оба колено подсогнуты на вдох

00:08:54

наклон когда будете самостоятельно

00:08:56

выполнять тренировку можете выполнять не

00:08:58

по 5 А например по 10 раз ягодицы тянем

00:09:01

назад можно таз держать руками и смещаем

00:09:04

вперед теперь у нас ноги поменялись

00:09:06

хорошо

00:09:08

наклон не запрокидываем голову

00:09:11

вытягиваемся за макушкой

00:09:14

и ягодицы прям потянуть такой необычное

00:09:17

движение ягодицы тянем назад таз смещаем

00:09:20

вперед 2

00:09:22

наклон не нужно делать амплитуду на

00:09:26

следите чтобы у вас спина была прямая

00:09:29

движение в тазобедренном суставе таз

00:09:31

потянули назад

00:09:33

вышли вперед хорошо Еще два повторения

00:09:36

наклон

00:09:41

подъем и потянули ягодицы назад таз

00:09:46

смещаем вперед

00:09:48

отлично и еще один раз и наклон

00:09:57

и ягодицы потянули назад таз сместили

00:10:01

вперед

00:10:02

отлично Молодцы закончили переходим к

00:10:06

следующему упражнению следующее

00:10:08

упражнение мы с вами поработаем с

00:10:10

голеностопом и я часто даю ученикам

00:10:13

данное упражнение и всегда у нас есть

00:10:15

сложности с техникой выполнения очень

00:10:17

часто когда мы начинаем улучшать

00:10:20

подвижность голеностопа ученики слишком

00:10:22

много веса переносят вперед и вместо

00:10:25

того чтобы разгрузить колено его

00:10:27

перегружают поэтому мы сейчас с вами

00:10:29

обратим внимание на важные нюанс

00:10:31

Посмотрите мы слегка будем смещать

00:10:34

колени вперед и вам нужно очень

00:10:36

внимательно прислушаться к своим

00:10:38

ощущениям важно чтобы вы не переносили

00:10:41

вес на пальце ног вам это очень

00:10:43

захочется сделать слегка будете смещать

00:10:46

вес вперед и почувствуете что у вас прям

00:10:48

пальцы вот буквальном смысле цепляются

00:10:51

за пол что нам с вами нужно сделать

00:10:54

вытянуться за макушкой вот прям

00:10:56

Представьте что вас сейчас не знаю

00:10:58

подвесили на какой-то кран и вы выросли

00:11:01

даже на 10 сантиметров

00:11:02

почувствуйте что вы когда вот тянетесь

00:11:05

вверх за макушкой у вас уже пальцы за

00:11:07

пол цепляться не хотят вы уже чётко

00:11:09

стоите на своих стопах придержитесь

00:11:10

руками и вот сейчас мы сделаем Просто

00:11:12

пять небольших движений вперёд важно

00:11:16

чётко встать на стопы ощутить что вы

00:11:19

стоите на основании первого пятого

00:11:21

пальца и пятки вот на нашем треугольнике

00:11:23

стопы

00:11:25

вытягиваемся за макушкой как только вы

00:11:27

почувствуете что пальцы цепляются за пол

00:11:29

- Всё нужно прекратить движение

00:11:31

останавливайтесь там где вы стоите

00:11:33

именно на стопе придерживайтесь за

00:11:35

стеночку и мы с вами делаем на вдохе

00:11:37

движение коленями вперёд пальцы

00:11:40

специально не нужно поднимать тянитесь

00:11:42

за макушкой и тогда пальцы не будут

00:11:43

цепляться за пол

00:11:45

такой небольшое движение

00:11:48

колени направлено четко вперед

00:11:52

хорошо движение буквально вы его

00:11:54

сделаете там на 1-2 сантиметра вперед

00:11:57

этого будет достаточно сейчас мы

00:12:00

чувствуем как мы вытягиваемся вверх как

00:12:02

вот за счет этого осевого вытяжения мы

00:12:05

перераспределяем вес на наши ноги на

00:12:08

наши колени более оптимально часто вы

00:12:11

такие сгорбленные конечно это давит на

00:12:13

ваши суставы прям Представьте что вы

00:12:16

висите здесь на каком-то кране Отлично

00:12:19

Теперь левую ногу ставим чуть впереди

00:12:22

правую чуть сзади и вот с этим ощущением

00:12:25

чтобы вытягиваетесь вверх вы следите что

00:12:28

пальцы у вас не давят в пол вы

00:12:30

продолжаете легонечко смещать колено

00:12:32

вперед вытягиваемся представили что Мы

00:12:35

висим на каком-то

00:12:38

подвесе и назад важно чтобы колено шло

00:12:42

четко по направлению второго пальца но

00:12:44

чтобы не цеплялись сейчас пальцами за

00:12:47

пол это не должно быть амплитудное

00:12:50

движение

00:12:51

и вот сфокусируйтесь на этом вытяжении

00:12:55

колена вперед и назад движение не

00:12:59

амплитудное но при регулярном выполнении

00:13:02

Вы очень сильно почувствуете

00:13:06

его эффективность

00:13:08

хорошо и еще один раз

00:13:16

отлично Молодцы поменяем ногу теперь у

00:13:20

нас правая стоит впереди левая чуть

00:13:23

позади левой рукой придерживаемся за

00:13:25

опору и вытянулись высоко-высоко вверх

00:13:28

прям представили как вы вырастаете

00:13:30

обратили внимание что ваши пальцы не

00:13:33

цепляются за пол и на вдох мы легонечко

00:13:36

выносим колено вперед на выдох

00:13:39

возвращаемся не нужно делать это

00:13:41

амплитудно сфокусируйтесь на вытяжении

00:13:43

на том что вы четко стоите на трех

00:13:45

точках стопы и не цепляетесь пальцами за

00:13:49

пол если вы цепляетесь пальцами за пол

00:13:53

вы переносите вот так вес и скорее всего

00:13:55

почувствуете ухудшение в колене Скажите

00:13:58

Марина дала нам плохие упражнения

00:14:00

поэтому нет просто чувствуете технику

00:14:03

слушаете технику

00:14:05

и чувствуете Как ваше тело отвечает на

00:14:09

новое для вас движение еще раз сделаем

00:14:12

вытянулись высоко-высоко вверх плечи

00:14:15

опущены пальцы не цепляются за пол

00:14:18

тогда вас точно движение именно в

00:14:21

голеностопе происходит отлично Молодцы

00:14:24

закончили для следующего упражнения нам

00:14:27

понадобится кубик для йоги либо можно

00:14:29

найти небольшую ступеньку и делать на

00:14:32

ступеньке покажу боком сначала потом

00:14:34

буду выполнять лицом мы встаем на кубик

00:14:37

и начинаем дотягиваться стопой свободной

00:14:40

ноги до пола и подниматься здесь важно

00:14:45

как и во всех упражнениях когда мы

00:14:47

работаем с коленями следить что колено

00:14:49

четко смотрит на второй палец с собой

00:14:52

что мы его никуда не заваливаем Поэтому

00:14:54

лучше держитесь за опору но

00:14:56

сфокусируетесь На технике выполнения

00:14:58

вспомнили что вас как будто бы подвесили

00:15:00

вы высоко высоко вытянулись плечи

00:15:03

опустили и начинаем плавно пять раз

00:15:06

дотягиваться с тобой

00:15:08

и подниматься

00:15:10

важно сохранять осевое вытяжение

00:15:13

обязательно придерживайтесь запору

00:15:16

нам не нужно делать сейчас какие-то

00:15:19

достижения большие нам нужно

00:15:22

поработать над стабилизацией коленного

00:15:25

сустава в движении и это упражнение как

00:15:29

раз нам помогает решить

00:15:31

данную задачу

00:15:34

отлично и можете сделать небольшие

00:15:37

дотягивания слегка потяните свободную

00:15:39

ногу немножко назад

00:15:42

потом немножко вперед

00:15:47

можете слегка ее потянуть в сторону

00:15:53

и Давайте повторим еще раз слегка назад

00:15:56

вы здесь ягодицу свою почувствуете у вас

00:15:59

может быть начнут прям гореть мышцы

00:16:01

голени Это хорошо

00:16:03

включатся те мышцы которые обычно

00:16:06

не дорабатывают именно это и мешает

00:16:11

стабилизации колена соответственно наше

00:16:13

упражнение эффективно с этим борется

00:16:15

пока достаточно первый раз мы всегда

00:16:17

пробуем Но если будете делать эту

00:16:20

тренировку регулярно то Добавляйте

00:16:21

количество повторений можно давать этих

00:16:23

до 10 будет отлично Итак меняем ногу

00:16:26

теперь правая опорная вырастаем вверх

00:16:29

представляем что нас подвесили на

00:16:32

каком-то подвесе тянемся Сначала пять

00:16:35

раз просто дотягиваемся

00:16:38

до пола

00:16:41

это важное упражнение Вы ходите по

00:16:45

лестницам поднимаетесь и Когда ваша

00:16:47

колени нестабильны когда Одни мышцы

00:16:51

слабые другие укорочены конечно

00:16:54

коленный сустав перегружен Именно

00:16:56

поэтому с возрастом есть проблема

00:16:59

артроза боли в коленях с которой очень

00:17:03

сложно бороться на самом деле не так уж

00:17:05

сложно если мы знаем правильные

00:17:07

упражнения давайте сделаем небольшое

00:17:09

дотягивание назад

00:17:12

хорошо и вперед вот прям вперед это как

00:17:16

будто Вы по ступеньке спускаетесь

00:17:19

небольшое дотягивание в сторону

00:17:22

хорошо Еще сделаем

00:17:26

дотягивания назад

00:17:30

вперед

00:17:36

и

00:17:38

в сторону

00:17:41

отлично Молодцы

00:17:43

в заключение сделаем небольшое

00:17:47

дотягивание для того чтобы немножко

00:17:49

расслабить мышцы голени у меня левая

00:17:51

стопа впереди правая немножко позади и я

00:17:55

легонечко пяткой дотягиваюсь до пола

00:17:57

пять раз

00:17:59

1 2

00:18:04

3 Это упражнение также улучшает

00:18:06

подвижность голеностопа

00:18:10

4

00:18:11

что для нас очень важно

00:18:15

5 Таким образом мы улучшаем качество

00:18:18

наших движений в жизни качество нашей

00:18:20

походки в первую очередь находим Я думаю

00:18:23

ходьба это самое частое физическое

00:18:25

упражнение в нашей жизни Поэтому если мы

00:18:28

ходим правильно то мы не разрушаем наш

00:18:30

опорно-двигательный аппарат правая нога

00:18:32

впереди левая чуть позади Левой пяткой

00:18:35

дотягиваемся раз здесь не должно быть

00:18:38

каких-то сильных болевых ощущений здесь

00:18:40

должно быть приятное чувство растяжения

00:18:42

если вам очень больно значит вы далеко

00:18:44

поставили ногу немножко ближе ее

00:18:47

пододвиньте

00:18:48

и будет отлично

00:18:52

4

00:18:55

хорошо

00:18:57

и

00:18:59

5

00:19:01

отлично Итак на сегодня наше занятие

00:19:04

подошло к концу если будете выполнять

00:19:06

эту тренировку регулярно то Добавляйте

00:19:08

количество повторений доводите их до 10

00:19:10

тогда у вас получится полноценное

00:19:12

занятие которое эффективно будет

00:19:13

укреплять ваши колени если такие видео

00:19:15

вам нравятся Не забудьте поставить лайк

00:19:17

проверьте чтобы подписаны на мой канал

00:19:19

нажимайте на колокольчик чтобы не

00:19:21

пропускать следующие полезные видео Ну и

00:19:23

также в описании к этому видео вы

00:19:25

найдете ссылки на мой телеграм-канал где

00:19:27

мы общаемся с моими подписчиками

00:19:29

обсуждаем какие-то наши насущные вопросы

00:19:31

будьте на него подписаны чтобы не

00:19:33

пропускать важные новости Ну и также вы

00:19:35

найдете ссылки на мои другие соцсети на

00:19:37

группу ВКонтакте страницу в Инстаграм и

00:19:39

второй Youtube канал с полезными

00:19:41

рецептами и советами для похудения

00:19:43

будьте на связи но на сегодня у меня все

00:19:46

до встречи в следующем видео пока

Описание:

Лучшие упражнения для здоровья коленных суставов в любом возрасте! ✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova Привет друзья! Сегодня у нас будет полноценная комплексная тренировка при боли в коленях, которая поможет Вам начать постепенно восстанавливать колени и двигаться более свободно. Я подобрала для Вас самые лучшие упражнения, которые Вы можете выполнять регулярно, если чувствуете боль в коленях. Коленный сустав - это зависимый сустав. Поэтому его здоровье и работоспособность будет очень сильно зависеть от стоп и тазобедренного сустава. Именно поэтому, главные упражнения на здоровые колени, будут направлены не на сгибание и разгибание самих коленей, а на улучшение функций стоп, голени и таза! 📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds 0:00 Боль в коленях 0:19 Коленный сустав 0:43 Травмы и операции колена 1:09 Самомассаж 2:00 Разминка стоп 3:09 Другая сторона 3:54 1-е упражнение 5:12 Другая сторона 6:00 Как наша походка влияет на здоровье коленей? 6:49 2-е упражнение 8:48 Другая сторона 10:08 3-е упражнение 12:20 Дополняем упражнение 13:18 Другая сторона 14:25 4-е упражнение 15:35 Дополняем упражнение 16:25 Другая сторона 17:44 5-е упражнение 18:31 Другая сторона 19:02 Заключение Правильное восстановление и правильные упражнения помогут сделать Ваши колени здоровыми, даже при травмах или других проблемах с коленными суставами! 💰 Поддержать канал: Boosty (если вы в России): https://boosty.to/marina_kostrova Patreon (если вы не в России) https://www.patreon.com/marina_kostrova ✅ Кто ещё не смотрел моё видео: Как правильно ходить и сидеть? Переходите по ссылочке: https://www.youtube.com/watch?v=fl3Qkh8lX2Q ✔️ Курс "Здоровая Спина": https://course.marinakostrova.ru/W-Health ✔️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/channel/UC0RwDBFmR_ejYaq3BSbWo6A ✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina ✔️ Инстаграм: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ✔️ Дзен: https://dzen.ru/profile/editor/marinakostrova ✅ Также Вам может быть интересно: ТОП 3 упражнения при артрозе коленного сустава https://www.youtube.com/watch?v=x3fRApbBqZY Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ https://www.youtube.com/watch?v=9QhE8dektL8 Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей https://www.youtube.com/watch?v=BBmbQWb0GFw Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ https://www.youtube.com/watch?v=BNME2-pPDvk БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определяем ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ https://www.youtube.com/watch?v=_uxUpDXcsyM 📺 Ещё больше видео: Про растяжку https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&list=PL1NTYXdU-INEWb_WZb-2GbBWw_ZfDwQWq Про поясницу https://www.youtube.com/watch?v=seh050Vpj20&list=PL1NTYXdU-INHJg27b9mmLHbC4QMVXo3G9 Про ягодицы https://www.youtube.com/watch?v=ab_5QUsfrDc&list=PL1NTYXdU-INFhSvgEATXKnG8YIOd1zKp0 Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOadIg8&list=PL1NTYXdU-INGi9t2icEV91wJ_b9CfaUvo Про спину https://www.youtube.com/watch?v=fZklYQG6p8Y&list=PL1NTYXdU-INF-NN1QFJMIHKTAvSdR5b2P Про колени https://www.youtube.com/watch?v=BNME2-pPDvk&list=PL1NTYXdU-INFLSAKgTYtQ4UWHeKU40mp_ Про ноги https://www.youtube.com/watch?v=WPiG75V0oM0&list=PL1NTYXdU-INHtyNnTuNNDemk64__MEXiH Про руки https://www.youtube.com/watch?v=JaE_g1c1ThM&list=PL1NTYXdU-INEmQLGIqIGqmZPD_X2McWWB Про шею https://www.youtube.com/watch?v=TPo0mcmE-is&list=PL1NTYXdU-INE7peETiZiAkjt0UUv5vq0U Про стопы https://www.youtube.com/watch?v=fQZ0QCGhmuE&list=PL1NTYXdU-INEWxvDP58PhdACXMrQHHM81 Про осанку https://www.youtube.com/watch?v=MMvjnLijh5E&list=PL1NTYXdU-INGCEQ75xOVh_mduukUPT2RO Про дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-E&list=PL1NTYXdU-INFVlWaFnP4MNVgpkyrkgNPo Зарядка https://www.youtube.com/watch?v=aS47eDDH1UQ&list=PL1NTYXdU-INHUagYJ-jGNdhgIXtzq8OkO Разминка https://www.youtube.com/watch?v=mD5maEDlFOA&list=PL1NTYXdU-INGAZ1CeM_11FsZkRPBhHmI3 Лайфхаки https://www.youtube.com/watch?v=Gosq_TBMoL0&list=PL1NTYXdU-INHnsMnRxz6HGq9NysbG4VXV Фитнес мифы https://www.youtube.com/watch?v=l_1FA09SlGg&list=PL1NTYXdU-INHVBMPam-UlsvyYkPdigaRM Тренировки с Мариной Костровой https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQ&list=PL1NTYXdU-INHsnyu6vTIVSI5xoPMrNLlB Разбор Упражнений https://www.youtube.com/watch?v=qiumxQvYuJc&list=PL1NTYXdU-INFZ9J-n73vghvRtXQ9CdIlM Вредные Упражнения https://www.youtube.com/watch?v=MlAw5XaDWJc&list=PL1NTYXdU-INGxNzbNOMHzqbZmYyefR_p3 Прямые Эфиры https://www.youtube.com/watch?v=1jMV8Rdm41U&list=PL1NTYXdU-INHe7cFn0xr2qmmrN1QQ8TSa ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! - окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта - специалист по растяжке в движении - специалист по 3D движению - специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения | Простая тренировка для здоровья коленных суставов"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения | Простая тренировка для здоровья коленных суставов" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения | Простая тренировка для здоровья коленных суставов"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения | Простая тренировка для здоровья коленных суставов" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения | Простая тренировка для здоровья коленных суставов"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Если БОЛЯТ КОЛЕНИ, делайте ЭТИ упражнения | Простая тренировка для здоровья коленных суставов"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.