Descriere:
Maybe different to other lower body workouts, this is all short sets with short rest… but this doesn’t mean ‘rushing’ the reps or as many reps as possible! In fact quite the opposite! Perfect form keeping in mind you have only a short work period! Every muscle in the lower body will have attention and work together to move through the movements! The timer will be on for a majority of the workout 30 seconds of work with 15 seconds rest in between! The format is cluster sets so simply this is shorter work periods with short rest periods where we completely drop the weight if holding and rest. Essentially mini sets and today it will be 4 mini sets per main exercise! The last set (4th set), will be a slight variation so could involve a more dynamic, less dynamic or isometric variation. For example, the Sumo deadlifts at the beginning of the workout are x3 sets of full range with the 4th set being more towards 1/2 reps! In between the cluster sets, we have x1 set of an exercise to include the calves so calf raise squats or single leg calf raises! It will all be on screen throughout so simply follow along! Just note that when performing single leg work such as curtsey lunge, The dumbbells I am using for the majority of the workout are 2 x 15kg each. I also use 1 x 30kg for the sumo deadlifts at the beginning of the workout. X3 SUMO DEADLIFTS X1 1/2 REPS STAPLE: SQUAT w/ CALF RAISE X3 RDLs X1 1 1/2 REPS STAPLE: SQUAT w/ CALF RAISE X3 REAR STEP LUNGES X1 STATIC LUNGE X1 SINGLE LEG CALF RAISE X3 REAR STEP LUNGES X1 STATIC LUNGE X1 SINGLE LEG CALF RAISE X3 LATERAL LUNGE X1 HOLD (rise at 10 seconds) X1 SINGLE LEG CALF RAISE X3 LATERAL LUNGE X1 HOLD (rise at 10 seconds) X1 SINGLE LEG CALF RAISE FINISHER! 60/60/70/30 SUITCASE SQUAT CALF RAISE BODYWEIGHT CLOSE SQUAT 1/2 REP SQUATS! This was pretty demanding and the finisher finished me very nicely!😆 Enjoy the shorter work periods and take extra time post cool down to gently stretch out the calves that bit more if you like! Note that stretching should be gentle and not painful! Week 3 let’s begin!! Cx …………………………………………………………… Useful Links Don’t forget to Subscribe and turn on notifications so that you don’t miss any Workouts, Community Updates or Surprises: https://www.youtube.com/c/carolinegirvan?sub_confirmation=1 5 Minute Warm-Up: https://www.youtube.com/watch?v=JOoIsy8SX4c (Always warm up before any workout) Today’s Optional Add-on Workout: https://www.youtube.com/watch?v=gd7iOXJHvFw 20 Minute Extended Stretch and Relax: https://www.youtube.com/watch?v=y87vSUoIMGU FUEL Series Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPXD0AUCqAzmB9c5kyXP1ofQ FUEL Series Calendar: https://www.carolinegirvan.com//fuel-calendar-col.pdf My Website: https://carolinegirvan.com Caroline Girvan Community: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Business Enquiries Email: [email protected] Ab Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPX_3_Fir25lT1zjLvmjifl7 Cardio Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVj9hpw_O3t1LoUcqUWpJio HIIT Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPXHHqpj3cBJkNSRwF3P3h2k …………………………………………………………… Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programme is solely at your own risk.
Pregătim opțiunile de descărcare
Site-ul http://unidownloader.com/ este cel mai bun mod de a descărca un videoclip sau o piesă audio separată, dacă doriți să faceți acest lucru fără a instala programe și extensii.
Extensia UDL Helper este un buton convenabil care este integrat perfect în site-urile YouTube, Instagram și OK.ru pentru descărcarea rapidă a conținutului.
Programul UDL Client (pentru Windows) este cea mai puternică soluție care suportă peste 900 de site-uri web, rețele sociale și site-uri de găzduire video, precum și orice calitate video care este disponibilă în sursă.
UDL Lite este o modalitate foarte convenabilă de a accesa un site web de pe dispozitivul mobil. Cu ajutorul său, puteți descărca cu ușurință videoclipuri direct pe smartphone.
Cele mai bune formate de calitate sunt FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) și 8K (4320p). Cu cât rezoluția ecranului dvs. este mai mare, cu atât mai mare ar trebui să fie calitatea video. Cu toate acestea, există și alți factori de luat în considerare: viteza de descărcare, cantitatea de spațiu liber și performanța dispozitivului în timpul redării.
Browserul/computerul nu ar trebui să se blocheze complet! Dacă se întâmplă acest lucru, vă rugăm să raportați acest lucru cu un link către videoclip. Uneori, videoclipurile nu pot fi descărcate direct într-un format adecvat, așa că am adăugat posibilitatea de a converti fișierul în formatul dorit. În unele cazuri, acest proces poate utiliza în mod activ resursele computerului.
Puteți descărca un videoclip pe smartphone-ul dvs. utilizând site-ul web sau aplicația PWA UDL Lite. De asemenea, este posibil să trimiteți un link de descărcare prin cod QR folosind extensia UDL Helper.
Cea mai convenabilă modalitate este să utilizați programul UDL Client, care acceptă conversia videoclipurilor în format MP3. În unele cazuri, MP3 poate fi descărcat și prin intermediul extensiei UDL Helper.
Această funcție este disponibilă în extensia UDL Helper. Asigurați-vă că "Show the video snapshot button" (Afișați butonul de instantaneu video) este bifat în setări. O pictogramă a camerei ar trebui să apară în colțul din dreapta jos al playerului, în stânga pictogramei "Setări". Atunci când faceți clic pe ea, cadrul curent din videoclip va fi salvat pe computer în format JPEG.
Nu costă nimic. Serviciile noastre sunt absolut gratuite pentru toți utilizatorii. Nu există abonamente PRO, nu există restricții privind numărul sau lungimea maximă a videoclipurilor descărcate.