Descărcați "Стоит ли тренироваться каждый день? Плюсы и минусы"

https://vladeer.wixsite.com/donate - получите книги о тренировках (поддержать донатом) 🎯 https://vladeer.wixsite.com/contact Программы тренировок, отзывы, контакты ► https://t.me/vladerovich_workout Телеграм канал и чат атлетов Почта для переводов PayPal [email protected] донаты Стоит ли тренироваться каждый день? Плюсы и минусы Будет ли заблуждением, когда говорят “Тренируйся каждый день - прогресс будет быстрее”. Или может правы те, которые утверждают “От ежедневных занятий будет перетренированность и застой прогресса”. Всё не совсем однозначно. При некоторых целях, ежедневные тренировки допускаются и пойдут только на пользу. Например, при тренировках для улучшения здоровья ежедневная физ активность без работы в отказ - пойдет на пользу. И в большинстве своём это легкая или средняя нагрузка без отказных подходов, часто на большое число повторений около 20 и более, В какой-то день это турник и брусья, на другой - бег, а на следующий день - растяжка или силовая тренировка. Новичок в занятиях первые пару месяцев может продержаться и на ежедневных тренировках, ну может с 1-2 выходными в неделю, мышцы будут лучше откликаться на нагрузку, но потом всё равно нагрузка станет привычной и толку не будет. Можно или травмироваться или затормозится прогресс. Для роста мышц точно нужен отдых, ведь мышцы сначала разрушаются, а потом восстанавливаются и становятся больше. Во время сна, массажа, правильного питания, прогулок на свежем воздухе. Когда я давно только изучал элемент передний вис, то пробовал его каждый день, нагрузка была большая, т. к. делал мало секунд удержания, по итогу в конце месяца это привело к болям в локте и несколько недель пришлось отдыхать, до сих пор локоть даёт о себе знать. А если мы уже тренируемся достаточно долго и держим, например, стойку на руках около минуты или дольше, то частые тренировки не так опасны, т. к. подобная нагрузка для нас уже привычная и не приводит к мышечным разрушениям, требующих длительного восстановления. Такие люди могут выстроить график занятий по утрам, пока ещё не устали и до получаса потренироваться, каждый может найти на это время. Но главное включить в это время разминку. Есть вариант, когда мы тренируемся каждый день, но при этом нужно грамотно распределять нагрузку и подбирать те методы, которые сработают на вас, экспериментировать. На каждый день не подойдут полноценные длительные тренировки, после которых крепатура, усталость, и всё это будет накапливаться. Определитесь с целью. Что вам нужно - нарастить мышцы, повысить выносливость и количество повторений, или поднять силовые показатели. ------------------ В этом видео 00:00 Какие эффективные варианты ежедневных тренировок - плюсы и минусы 1:47 Вот что не стоит делать если тренироваться каждый день 3:03 Эффективно ли для выносливости тренироваться каждый день? 4:55 Пример ежедневных тренировок для увеличения подтягиваний 5:57 Пример распределения нагрузки при тренировках каждый день - план тренировок 6:46 Ежедневные тренировки для улучшения здоровья возможны? Как не допустить перетренированность ________________ ▼ Понравилось это видео? Сделайте репост https://www.youtube.com/watch?v=QFeFVKuMDnU Здравствуйте спортсмены, это Владерович. На канале Владерович - тренировочные видео о тренировках по художественной гимнастике с собственным весом на турнике и брусьях или без оборудования. Разбираем, как накачать мышцы в художественной гимнастике, как больше подтягиваться, как больше отжиматься. Разбор техники выполнения упражнений, анатомия работы мышц, обзор ошибок и комплексов тренировочных программ. Делюсь своим опытом тренировок с собственным весом с 2011 года. Показываю ошибки - как можно быстрее добиться результата. ________________ В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения: Авторские материалы. Источники. Source. Видео. Video. Footage Credit. YouTube Search: Old School Calisthenics https://www.youtube.com/watch?v=tW7_wlIqSSc Fitwork Nation https://www.youtube.com/watch?v=xRipLh1Cbhk Abnormal_Beings https://www.youtube.com/watch?v=QRwYvHeymec Scott Burnhard https://www.youtube.com/watch?v=AFjtZ18k4dQ Simonster Strength https://www.youtube.com/watch?v=9f1Ry7Iz0WU Ian Barseagle https://www.youtube.com/watch?v=42nLw1CPwQo Austin Dunham https://www.youtube.com/watch?v=AXanbqseqBY Darek Woś Caliathletics https://www.youtube.com/watch?v=W5tAElGIkCs That's Good Money https://www.youtube.com/watch?v=jogjUcB-UiU SaturnoMovement https://www.youtube.com/watch?v=nS6bqzlETgI CALISTHENICS FAMILY https://www.youtube.com/watch?v=OMyiVbWlhJ4 Музыка. Music from YouTube Audio library free and Music from YouTube Search free: Danger Snow - Dan Henig Kurt - Cheel [House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix) ________________ Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления" Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://www.youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - https://www.youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3