Descrição:
Tone and define your Lower Body with this 30 Minute intense Workout with Dumbbells. Grab your mat, water and DB's and get ready to feel the burn. 🗒️Crush it notes •Today, I’m taking you through a 30-minute Metcon lower body workout. During this session, we will use a heavy dumbbell, a medium-heavy dumbbell, and a small band—preferably one with extra strength. •The work time is longer today, with very short rest periods between exercises during the circuits. Additionally, we're maintaining a slightly faster tempo than usual. •You'll also need a plyo box or a bench for the hip thrusts and step-ups. •When performing step-ups, aim to target the glutes more by stepping a little further away from the bench and keeping the movement nice and controlled. •For Bulgarian split squats, focus on the quads by keeping an upright torso and allowing your knees to pass your toes. Finally, we'll finish with a no-repeat banded circuit. Ensure that you keep the band under constant tension during the exercises. •If you don’t have a band, simply follow the exercises without it. Have a great workout! ✅Warm Up & Cool Down Included ---------------------------------------------------------------------- 🫂Become a Member of our Channel: https://www.youtube.com/channel/UC91-Bzsbp5ZLIUTkUGicsCQ/join 📅Download your FREE 10-Week Workout Calendar and Info Sheet here - https://chrisedi.com/pages/build-series-20 📖FREE Nutrition Mastery eBook - https://mailchi.mp/420741bff562/free-nutrition-mastery-e-book 📱Download Our App - https://chrisedi.com/pages/app-membership 🤝Join our FB Community Here - https://www.facebook.com/unsupportedbrowser 📷New Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Shop Equipment & Accessories on our Amazon Storefronts (US) https://www.amazon.com/shop/chrisedi (CA) https://www.amazon.ca/shop/chrisedi ---------------------------------------------------------------------- 50-60 sec work | 10 sec rest | Warm Up & Cool Down 0:00 - Intro 0:24 - Warm-Up Circuit 1 (2 Rounds) 3:55 - Hip Thrusts 4:55 - Step Up (Right + Left) 6:55 - Wall Sit Circuit 2 (2 Rounds) 12:30 - Bulgarian Split Squat (Right + Left) 14:30 - Single Leg RDL (Right + Left) Banded Circuit 21:20 - Lateral Steps 22:30 - Standing Abduction (Right + Left) 24:50 - Glute Bridge with Abduction 26:00 - Glute Bridge Pauses 27:10 - Banded Squats 28:20 - Banded Kickback (Right + Left) 30:40 - Squat Jumps 32:18 - Cool Down Weights used: 40lbs/18kg 25lbs/11kg Have a great workout! 💪 DISCLAIMER: If you purchase products through our links we receive a small commission, there is no extra charge to you. If you did, Thank you! We really appreciate it!🙏 This helps us make more free workouts, guides and programs for everyone. Before starting any workout/exercise program it is important to check with your physician to see if you are able to participate. If you engage in any exercise/workout or program you agree that you do so at your own risk and assume all risk of injury to yourself.
Preparando opções de download
O site http://unidownloader.com é a melhor maneira de baixar um vídeo ou uma faixa de áudio separada se você quiser fazer isso sem instalar programas e extensões.
A extensão UDL Helper é um botão conveniente que é perfeitamente integrado aos sites do YouTube, Instagram e OK.ru para download rápido de conteúdo.
O programa UDL Client (para Windows) é a solução mais poderosa que oferece suporte a mais de 900 sites, redes sociais e sites de hospedagem de vídeo, bem como a qualquer qualidade de vídeo disponível na fonte.
O UDL Lite é uma maneira realmente conveniente de acessar um site a partir do seu dispositivo móvel. Com sua ajuda, você pode facilmente baixar vídeos diretamente para seu smartphone.
Os formatos de melhor qualidade são FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) e 8K (4320p). Quanto maior for a resolução da sua tela, maior deverá ser a qualidade do vídeo. No entanto, há outros fatores a serem considerados: velocidade de download, quantidade de espaço livre e desempenho do dispositivo durante a reprodução.
O navegador/computador não deve congelar completamente! Se isso acontecer, informe o fato com um link para o vídeo. Às vezes, os vídeos não podem ser baixados diretamente em um formato adequado, por isso adicionamos a capacidade de converter o arquivo para o formato desejado. Em alguns casos, esse processo pode usar ativamente os recursos do computador.
Você pode baixar um vídeo para seu smartphone usando o site ou o aplicativo PWA UDL Lite. Também é possível enviar um link de download via código QR usando a extensão UDL Helper.
A maneira mais conveniente é usar o programa UDL Client, que suporta a conversão de vídeo para o formato MP3. Em alguns casos, o download de MP3 também pode ser feito por meio da extensão UDL Helper.
Esse recurso está disponível na extensão UDL Helper. Certifique-se de que a opção "Show the video snapshot button" esteja marcada nas configurações. Um ícone de câmera deve aparecer no canto inferior direito do player, à esquerda do ícone "Settings" (Configurações). Quando você clicar nele, o quadro atual do vídeo será salvo em seu computador no formato JPEG.
Não custa nada. Nossos serviços são totalmente gratuitos para todos os usuários. Não há assinaturas PRO, nem restrições quanto ao número ou à duração máxima dos vídeos baixados.