Descrição:
In this episode, I discuss the profound effect the gut has on the nervous system. I cover the structure and function of the gut-brain axis and the role of the gut microbiome in the brain and overall health. I describe how the gut controls hunger or satiety by affecting neurons in our brain. I also contrast the many pathways by which the gut influences the brain: direct vs. indirect pathways, chemical vs. mechanical, and fast vs. slow signaling. Additionally, I discuss what defines a healthy microbiome and how your lifestyle impacts the gut microbiome, including the effects of stress, fasting, antibiotics, pets, environment, prebiotics and probiotics. I address how different foods shape the gut microbiome, in particular, the emerging data that fermented foods can increase the diversity of healthy gut microbiota. Throughout the episode, I explain peer-reviewed and textbook findings that reveal the critical role of the gut microbiome in supporting mental and physical health and I outline simple tools that anyone can use in order to enhance their gut microbiome health. Thank you to our sponsors AG1 (Athletic Greens): https://athleticgreens.com/huberman LMNT: https://partners.drinklmnt.com/free-gift-with-purchase?rfsn=6327528.ecaabe8&rfsn_cn=EXCLUSIVE+GIFT+FOR+THE+HUBERMAN+LAB+COMMUNITY InsideTracker: https://info.insidetracker.com/huberman Our Patreon page https://www.patreon.com/andrewhuberman Supplements from Thorne https://www.thorne.com/u/huberman Social & Website Instagram - https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Twitter - https://twitter.com/hubermanlab Facebook - https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Website - https://www.hubermanlab.com/ Newsletter - https://www.hubermanlab.com/newsletter Article Links "The Emerging Biology of Gut-Brain Sensory Transduction": https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-neuro-091619-022657 "Mechanisms Underlying Microbial-Mediated Changes in Social Behavior in Mouse Models of Autism Spectrum Disorder": https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627318310092 "Association of Loneliness and Wisdom With Gut Microbial Diversity and Composition: An Exploratory Study": https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2021.648475/full "Emotional well-being and gut microbiome profiles by enterotype": https://www.nature.com/articles/s41598-020-77673-z?error=cookies_not_supported&code=d755c45b-a089-4666-bf47-c62825f873f5 "Brain fogginess, gas and bloating: a link between SIBO, probiotics and metabolic acidosis": https://journals.lww.com/ctg/Fulltext/2018/06000/Brain_fogginess,_gas_and_bloating__a_link_between.6.aspx "Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status": https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(21)00754-6 "The preference for sugar over sweetener depends on a gut sensor cell": https://www.nature.com/articles/s41593-021-00982-7?error=cookies_not_supported&code=3aadd1e0-9785-416e-8318-4368b5e1bdf5 Book Links "The 4-Hour Chef: The Simple Path to Cooking Like a Pro, Learning Anything and Living the Good Life": https://www.amazon.com/4-Hour-Chef-Cooking-Learning-Anything/dp/0547884591 Timestamps 00:00:00 Gut Microbiome 00:03:02 AG1 (Athletic Greens), LMNT, InsideTracker 00:06:55 Your Gut-Brain Axis 00:09:44 Gut-Brain Anatomy 00:15:32 Microbiota vs. Gut Microbiome 00:20:01 Roles of Gut Microbiome 00:23:03 Neuropod Cells: (Subconscious) Tasting with Your Stomach 00:34:13 Ghrelin: Slow Modulation of Your Brain in Hunger 00:38:02 Glucagon Like Peptide 1; GLP-1 00:42:22 Tools: ‘Free Will’ & Food Cravings 00:44:46 Mechanical Cues from Gut to Brain 00:49:05 Dopamines, Vomiting 00:52:06 Indirect Signals from Gut Microbiota 00:59:30 Gut Microbiome “Critical Periods” 01:03:08 How Gut Health Controls Overall Health 01:12:25 What is a Healthy Gut Microbiome? 01:15:00 Tools: Enhance Your Gut Microbiome 01:23:49 Foods to Enhance Microbiota Diversity; Fermented Foods 01:37:07 High-Fiber Diets & Inflammation 01:40:58 Artificial & Non-Caloric Sweeteners 01:44:27 Structure & Function of Gut-Brain Axis 01:49:47 Zero-Cost Support, YouTube, Spotify, Apple Reviews, Sponsors, Patreon, Thorne, Instagram, Twitter, Neural Network Newsletter Please note that The Huberman Lab Podcast is distinct from Dr. Huberman's teaching and research roles at Stanford University School of Medicine. The information provided in this show is not medical advice, nor should it be taken or applied as a replacement for medical advice. The Huberman Lab Podcast, its employees, guests and affiliates assume no liability for the application of the information discussed. Title Card Photo Credit: Mike Blabac - https://www.blabacphoto.com/
Preparando opções de download
O site http://unidownloader.com é a melhor maneira de baixar um vídeo ou uma faixa de áudio separada se você quiser fazer isso sem instalar programas e extensões.
A extensão UDL Helper é um botão conveniente que é perfeitamente integrado aos sites do YouTube, Instagram e OK.ru para download rápido de conteúdo.
O programa UDL Client (para Windows) é a solução mais poderosa que oferece suporte a mais de 900 sites, redes sociais e sites de hospedagem de vídeo, bem como a qualquer qualidade de vídeo disponível na fonte.
O UDL Lite é uma maneira realmente conveniente de acessar um site a partir do seu dispositivo móvel. Com sua ajuda, você pode facilmente baixar vídeos diretamente para seu smartphone.
Os formatos de melhor qualidade são FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) e 8K (4320p). Quanto maior for a resolução da sua tela, maior deverá ser a qualidade do vídeo. No entanto, há outros fatores a serem considerados: velocidade de download, quantidade de espaço livre e desempenho do dispositivo durante a reprodução.
O navegador/computador não deve congelar completamente! Se isso acontecer, informe o fato com um link para o vídeo. Às vezes, os vídeos não podem ser baixados diretamente em um formato adequado, por isso adicionamos a capacidade de converter o arquivo para o formato desejado. Em alguns casos, esse processo pode usar ativamente os recursos do computador.
Você pode baixar um vídeo para seu smartphone usando o site ou o aplicativo PWA UDL Lite. Também é possível enviar um link de download via código QR usando a extensão UDL Helper.
A maneira mais conveniente é usar o programa UDL Client, que suporta a conversão de vídeo para o formato MP3. Em alguns casos, o download de MP3 também pode ser feito por meio da extensão UDL Helper.
Esse recurso está disponível na extensão UDL Helper. Certifique-se de que a opção "Show the video snapshot button" esteja marcada nas configurações. Um ícone de câmera deve aparecer no canto inferior direito do player, à esquerda do ícone "Settings" (Configurações). Quando você clicar nele, o quadro atual do vídeo será salvo em seu computador no formato JPEG.
Não custa nada. Nossos serviços são totalmente gratuitos para todos os usuários. Não há assinaturas PRO, nem restrições quanto ao número ou à duração máxima dos vídeos baixados.