Opis:
Тренировка 1: 4 круга Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0 1. Жим гантелей стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=jCA_CTIET80 2. Приседания с гантелями 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=UIcvBlo5Iqg 3. Тяга гантелей в наклоне 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=u7_af7jFb4g 4. Скручивания лёжа на полу 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ofV3K_cHx10 5. Отжимания от лавки сзади 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0mdwPek0 6. Сгибания рук с гантелями сидя/стоя 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=XblwrlKQReg 7. Выпады с гантелями 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=rX4UI71ySxE 8. Махи гантелями в стороны 15-20 https://www.youtube.com/watch?v=WnI2hZJ0d9w Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA Тренировка 2: https://www.youtube.com/watch?v=PA5iGzahj2U Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/2_pohydenie_kryg.php Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_pohydenie_kryg.docx https://tvoytrener.com/dlia_pechati/2_pohydenie_kryg.pdf Задачи плана: 1. Укрепление сердечно-сосудистой системы 2. Сжигание жира 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: по кругу Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность - тяжёлая В этом плане будут фулбади тренировки (упражнения на все группы мышц). Вам понадобятся только гантели и хотя бы несколько месяцев стажа (тренировка не для новичков). Ведь упражнения в них делаются по кругу. А для тех, кто не в теме, что такое круговой метод, сейчас объясню: Делаете один подход первого упражнения. Затем тут же без отдыха делаете один подход второго упражнения. И так далее по очереди до последнего упражнения. Только после этого отдыхаете 3 – 5 минут и начинаете круг заново. На каждой тренировке у вас должно быть 4 таких круга. А вся тренировка вместе с разминкой и заминкой должна занимать примерно 60 – 70 минут. План рассчитан всего на 2 тренировки в неделю. Однако, если вы хотите, то можете делать его 3 и даже 4 раза в неделю (просто чередуя эти 2 тренировки).
Przygotowujemy opcje pobrania
Strona http://unidownloader.com/ to najlepszy sposób na pobranie wideo lub oddzielnej ścieżki audio, jeśli chcesz obejść się bez instalowania programów i rozszerzeń.
Rozszerzenie UDL Helper to wygodny przycisk, który jest płynnie zintegrowany z witrynami YouTube, Instagram i OK.ru w celu szybkiego pobierania treści.
Program UDL Client (dla Windows) to najpotężniejsze rozwiązanie, które obsługuje ponad 900 stron internetowych, sieci społecznościowych i witryn hostingowych wideo, a także dowolną jakość wideo dostępną w źródle.
UDL Lite to naprawdę wygodny sposób na dostęp do strony internetowej z urządzenia mobilnego. Z jego pomocą można łatwo pobierać filmy bezpośrednio na smartfona.
Najlepsze formaty jakości to FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) i 8K (4320p). Im wyższa rozdzielczość ekranu, tym wyższa powinna być jakość wideo. Istnieją jednak inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę: szybkość pobierania, ilość wolnego miejsca i wydajność urządzenia podczas odtwarzania.
Przeglądarka/komputer nie powinny zawieszać się całkowicie! Jeśli tak się stanie, zgłoś to, podając link do filmu. Czasami filmów nie można pobrać bezpośrednio w odpowiednim formacie, dlatego dodaliśmy możliwość konwersji pliku do żądanego formatu. W niektórych przypadkach proces ten może aktywnie wykorzystywać zasoby komputera.
Wideo można pobrać na smartfon za pomocą strony internetowej lub aplikacji PWA UDL Lite. Możliwe jest również wysłanie linku do pobrania za pomocą kodu QR przy użyciu rozszerzenia UDL Helper.
Najwygodniejszym sposobem jest użycie programu UDL Client, który obsługuje konwersję wideo do formatu MP3. W niektórych przypadkach MP3 można również pobrać za pomocą rozszerzenia UDL Helper.
Ta funkcja jest dostępna w rozszerzeniu UDL Helper. Upewnij się, że opcja "Pokaż przycisk migawki wideo" jest zaznaczona w ustawieniach. Ikona kamery powinna pojawić się w prawym dolnym rogu odtwarzacza, po lewej stronie ikony "Ustawienia". Po jej kliknięciu bieżąca klatka z filmu zostanie zapisana na komputerze w formacie JPEG.
To nic nie kosztuje. Nasze usługi są całkowicie darmowe dla wszystkich użytkowników. Nie ma subskrypcji PRO, nie ma ograniczeń co do liczby lub maksymalnej długości pobieranych filmów.