Pobrać "💊 БЕССОННИЦА. ГОРМОНЫ И СОН. КАК УЛУЧШИТЬ СОН? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова."

❤️ КАК УЛУЧШИТЬ СОН? КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ? - частые вопросы на приеме👩⚕️. ⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Сегодня мы рассмотрим, как ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА СОН. ⠀⠀⠀⠀⠀ 👩⚕️ ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЭКОНОМИТЬ НА СНЕ: ⠀⠀⠀⠀⠀ НЕДОСТАТОК СНА 📌снижает иммунитет 📌ухудшает когнитивные функции🧠 📌снижает скорость реакции 📌уменьшает мышечную силу💪 📌ухудшает выносливость 📌повышает риски развития болезни Альцгеймера 📌ухудшает память🤓 ⠀⠀⠀⠀⠀ Нам важно как КОЛИЧЕСТВО, так и КАЧЕСТВО сна. ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ КАЧЕСТВО СНА зависит от уровня ГОРМОНА СНА- МЕЛАТОНИНА И от уровня стрессового гормона КОРТИЗОЛА. ⠀⠀⠀⠀⠀ МЕЛАТОНИН ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ в эпифизе - шишковидной железе- ИЗ АМИНОКИСЛОТЫ ТРИПТОФАНА. ⠀⠀⠀⠀⠀ А значит, для выработки мелатонина нам необходимо ✅ адекватное количество качественного белка в диете: 🥩🐟🍗. ⠀⠀⠀⠀⠀ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ТРИПТОФАНОМ: индейка, курица, кальмары, говядина, яйца, рыба, шоколад тёмный, гречка, орехи и семечки, икра, фасоль, чечевица, жирный творог, твёрдый сыр, грибы. ⠀⠀⠀⠀⠀ Для достаточной выработки мелатонина необходима ТЕМНОТА, а значит мы ✅ закрываем шторы/ используем маски для сна. ⠀⠀⠀⠀⠀ На выработку мелатонина влияет ✅ ВРЕМЯ ОТХОДА КО СНУ, идеально-22 -23 часа. ⠀⠀⠀⠀⠀ Синий свет -❌ЭКРАН ТЕЛЕФОНА/ компьютера- снижает выработку мелатонина максимально на час после работы с экраном и снижение выработки мелатонина в сохраняется в течение 3 часов после работы с экраном-то есть за 3 часа до сна исключаем работу с телефоном. ⠀⠀⠀⠀⠀ Высокий ❌КОРТИЗОЛ-гормон стресса -не даёт нам уснуть и выработать достаточное количество мелатонина. А значит, мы стремимся снизить Кортизол с помощью тёплой ванны (прекрасно-с магниевой солью), прогулкой, чтением книги. ⠀⠀⠀⠀⠀ Так же на качество сна влияет САХАР КРОВИ: ❌ГИПОГЛИКЕМИИ -падение сахара- ведут к возникновению нарушений сна: кошмары, судороги ночью, прерывистый сон, потливость ночью. ⠀⠀⠀⠀⠀ При высоком сахаре крови ❌ГИПЕГЛИКЕМИЯ- сон нарушается из-за частого мочеиспускания и выраженной жажды, чувства жара. ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Чаще всего у человека имеются несколько факторов, вследствие которых нарушается сон, и работать следует с каждым из них. ⠀⠀⠀⠀⠀ 👉Как УЛУЧШИТЬ СОН? ⠀⠀⠀⠀⠀ 💤отход ко сну ⏰в одно и то же время, идеально в 22-23 часа, ⠀⠀⠀⠀⠀ 💤2 часа до сна не возбуждать нервную систему (убираем «голубые экраны»-телевизор, планшет, телефон; не работаем перед сном, лучше прогулка, чтение📖), ⠀⠀⠀⠀⠀ 💤 спим в темном помещении, без источников света и без шума, при необходимости используем маски для сна, темные шторы, ⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ С 👩⚕️ врачом НЕВРОЛОГОМ- СОМНОЛОГОМ принимаем решение о дополнительном приеме 🔰препаратов гормона сна 💊мелатонина -Мелаксен, Меларена; ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰аминокислоты-предшественника гормона сна мелатонина и гормона радости серотонина-триптофана 💊5 НТР, ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰так же улучшить сон помогают препараты 💊магния с высокой биодоступностью (магния цитрат, малат, глицинат), профилактические дозы до 400 мг в сутки, ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Для улучшения качества сна и стабилизации нервной системы часто назначаются аминокислоты 💊 таурин и 💊 глицин и так же часто назначается 💊 ГАМК перед сном. ⠀⠀⠀⠀⠀ 🔰Так же некоторым пациентам привести в норму сон помогают препараты, улучшающие состояние нервной системы: Мексикор, Мексиприм, средства фитотерапии: Валерианка, пустырник. 👩⚕️ Любые 💊 Препараты назначаются врачом после обследования. ⠀⠀⠀⠀⠀ 👉А ЧТО ПОМОГАЕТ УСНУТЬ ВАМ❓ ⠀⠀⠀⠀⠀ 💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://www.youtube.com/channel/UCtCZlRDWPhZgrjicSgP8drQ ✅ Мой Инстаграм https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK 📌 Через моего ассистента https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ____________________________________________________________