Opis:
How to do the splits fast in 2023! The fastest methods to increase flexibility and get closer to your splits are based on solid scientific evidence and years of experience with adult clients. In this video, I present the proper way to apply one of the most evidence-based methods to increase flexibility. The method is called Contract Relax and is a method that has been used for years in the wrong way. Here, you'll find the latest evidence-based recommendations on how to properly apply it, and a unique technique I developed in the past years that will skyrocket your results in just a few sets. At the moment that I'm making this video, this is one of the best methods to increase flexibility. If you're on a quest to learn how to do the splits, this method will be a great addition to your program. However, this is not another video with clickbait titles like ‘’how to do the splits in 30 days’’ or ‘’how to do the splits in a day’’, because it simply doesn’t work like that. If you’re a stiff, not flexible person, it will take months of systematic flexibility training to get your full splits. In addition, people confuse ''stretching'' with ''flexibility training''. In the same way that some squats at the end of your normal training will not get you stronger, some stretches at the end of your strength program will not make you flexible. In the case that you want really fast results that will stay (and only in that case :p ), flexibility training should be a training procedure that is planned and designed exactly like strength and endurance. A comprehensive, well-rounded flexibility training program will always be the fastest way to increase flexibility. These programs are not just stretching exercises, the same way a strength training program is not just a list of strength exercises. A comprehensive flexibility training program includes: - Warmup & Recovery Strategies - Stretching exercises on all the muscles that are involved in the targeted movement - Different methods and training variables to do the stretching exercises. For example, the exercise of the side split can be performed with 11 different flexibility training methods and many different levels of stretching intensity, contraction intensity, and volume (variety of stimuli). - End-range strength exercises in both the agonists and antagonists of the targeted position. Developing strength in the end range of the targeted movements is the best way to ensure your results and increase your active flexibility (for others... mobility). - A gradual progression of all training variables through many training weeks that keeps the risk of injury low and creates the conditions to increase flexibility fast. Check out my flexibility training program below: https://yiannischristoulas.teachable.com/p/my-downloadable-16290 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Chapters: 00:00 - Intro 00:45 - About the method 01:53 - Point 1 | The real factor that limits flexibility 03:03 - Summary of point 1 03:10 - Point 2 | The mechanism that deactivates this aforementioned factor 03:51 - Summary of point 2 04:03 - Point 3 | The method that uses the aforementioned mechanism 04:44 - Point 4 | THE MAGIC TRICK - Front Split 06:58 - Evidence-based recommendations on how to effectively apply this method - Side Split 08:40 - Don't forget... -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Source: References: https://www.researchgate.net/publication/318285706_Comparison_between_static_stretching_and_proprioceptive_neuromuscular_facilitation_on_hamstring_flexibility_systematic_review_and_meta-analysis https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1988.10605507 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15273211/ https://paulogentil.com/pdf/Acute%20changes%20in%20hamstring%20flexibility-PNF%20versus%20static%20stretch%20in%20senior%20athletes.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6110207/ https://journals.sagepub.com/doi/10.2466/pms.1984.58.2.615 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7453508/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12659475/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4025678/ Music https://bankrupt_beats.beatstars.com/about
Przygotowujemy opcje pobrania
Strona http://unidownloader.com/ to najlepszy sposób na pobranie wideo lub oddzielnej ścieżki audio, jeśli chcesz obejść się bez instalowania programów i rozszerzeń.
Rozszerzenie UDL Helper to wygodny przycisk, który jest płynnie zintegrowany z witrynami YouTube, Instagram i OK.ru w celu szybkiego pobierania treści.
Program UDL Client (dla Windows) to najpotężniejsze rozwiązanie, które obsługuje ponad 900 stron internetowych, sieci społecznościowych i witryn hostingowych wideo, a także dowolną jakość wideo dostępną w źródle.
UDL Lite to naprawdę wygodny sposób na dostęp do strony internetowej z urządzenia mobilnego. Z jego pomocą można łatwo pobierać filmy bezpośrednio na smartfona.
Najlepsze formaty jakości to FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) i 8K (4320p). Im wyższa rozdzielczość ekranu, tym wyższa powinna być jakość wideo. Istnieją jednak inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę: szybkość pobierania, ilość wolnego miejsca i wydajność urządzenia podczas odtwarzania.
Przeglądarka/komputer nie powinny zawieszać się całkowicie! Jeśli tak się stanie, zgłoś to, podając link do filmu. Czasami filmów nie można pobrać bezpośrednio w odpowiednim formacie, dlatego dodaliśmy możliwość konwersji pliku do żądanego formatu. W niektórych przypadkach proces ten może aktywnie wykorzystywać zasoby komputera.
Wideo można pobrać na smartfon za pomocą strony internetowej lub aplikacji PWA UDL Lite. Możliwe jest również wysłanie linku do pobrania za pomocą kodu QR przy użyciu rozszerzenia UDL Helper.
Najwygodniejszym sposobem jest użycie programu UDL Client, który obsługuje konwersję wideo do formatu MP3. W niektórych przypadkach MP3 można również pobrać za pomocą rozszerzenia UDL Helper.
Ta funkcja jest dostępna w rozszerzeniu UDL Helper. Upewnij się, że opcja "Pokaż przycisk migawki wideo" jest zaznaczona w ustawieniach. Ikona kamery powinna pojawić się w prawym dolnym rogu odtwarzacza, po lewej stronie ikony "Ustawienia". Po jej kliknięciu bieżąca klatka z filmu zostanie zapisana na komputerze w formacie JPEG.
To nic nie kosztuje. Nasze usługi są całkowicie darmowe dla wszystkich użytkowników. Nie ma subskrypcji PRO, nie ma ograniczeń co do liczby lub maksymalnej długości pobieranych filmów.