Opis:
Растяжка после тренировки — важная составляющая занятий спортом. Спортивный Бро покажет тебе эффективные упражнения в домашних условиях для всех групп мышц. Растяжка выполняется сверху вниз. Сначала мышцы шеи. Положи руку на голову и легким движением поведи в сторону и задержи так на 10 секунд. Затем верни в обратное положение и проделай то же самое с другой стороны. Теперь займись задней дельтой. Согни руку и подними на уровень плеч параллельно полу. Кисть второй руки положи на дельту и придавливай к корпусу.Выполняй упражнение 10 секунд с каждой стороны. После этого растяни трицепс. Подними руку вверх и согни в локте так, чтобы кисть была возле лопаток. Второй рукой возьмись за локоть и потяни. 10 секунд для каждой руки будет достаточно. Чтобы растянуть переднюю дельту и грудную мышцу, понадобится опора. Положи руку на опору, а корпусом потянись в противоположную сторону. Чем выше локтевой сустав, тем больше растягивается грудная мышца. Для растяжки мышц спины сделай наклон вперед, обхвати ноги руками снизу и выгни спину вверх. Чтобы растянуть мышцы кора, подними руки вверх и прогнись назад. Если прогнуться не назад, а в бок, растянешь широчайшую мышцу спины. Для растяжки мышц ног сделай шаг назад. Нога, которая впереди, должна быть прямой, а сзади — согнутой. Попружинь вниз, опираясь ладонями на бедро ноги спереди. Теперь наоборот — перенеси вес на переднюю ногу и согни ее в колене, а заднюю выпрями. Так растягивается икроножная мышца. В завершение сделай несколько наклонов вниз, чтобы растянуть область коленного сустава. И силовая тренировка в спортзале, и домашние упражнения одинаково требуют растяжки, поэтому не ленись ее выполнять. Спортивный Бро — видео тренировки два раза в неделю специально для тебя. Теперь у тебя точно не получится забить на спорт, ведь Бро наблюдает за тобой! Силовые тренировки, комплексы, полезные советы — мощь, сила, выносливость. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog Одноклассники: http://ok.ru/sportbro Мой Мир: https://my.mail.ru/community/delicates/ Inst: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser G+: https://workspaceupdates.googleblog.com/2023/04/new-community-features-for-google-chat-and-an-update-currents%20.html
Przygotowujemy opcje pobrania
Strona http://unidownloader.com/ to najlepszy sposób na pobranie wideo lub oddzielnej ścieżki audio, jeśli chcesz obejść się bez instalowania programów i rozszerzeń.
Rozszerzenie UDL Helper to wygodny przycisk, który jest płynnie zintegrowany z witrynami YouTube, Instagram i OK.ru w celu szybkiego pobierania treści.
Program UDL Client (dla Windows) to najpotężniejsze rozwiązanie, które obsługuje ponad 900 stron internetowych, sieci społecznościowych i witryn hostingowych wideo, a także dowolną jakość wideo dostępną w źródle.
UDL Lite to naprawdę wygodny sposób na dostęp do strony internetowej z urządzenia mobilnego. Z jego pomocą można łatwo pobierać filmy bezpośrednio na smartfona.
Najlepsze formaty jakości to FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) i 8K (4320p). Im wyższa rozdzielczość ekranu, tym wyższa powinna być jakość wideo. Istnieją jednak inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę: szybkość pobierania, ilość wolnego miejsca i wydajność urządzenia podczas odtwarzania.
Przeglądarka/komputer nie powinny zawieszać się całkowicie! Jeśli tak się stanie, zgłoś to, podając link do filmu. Czasami filmów nie można pobrać bezpośrednio w odpowiednim formacie, dlatego dodaliśmy możliwość konwersji pliku do żądanego formatu. W niektórych przypadkach proces ten może aktywnie wykorzystywać zasoby komputera.
Wideo można pobrać na smartfon za pomocą strony internetowej lub aplikacji PWA UDL Lite. Możliwe jest również wysłanie linku do pobrania za pomocą kodu QR przy użyciu rozszerzenia UDL Helper.
Najwygodniejszym sposobem jest użycie programu UDL Client, który obsługuje konwersję wideo do formatu MP3. W niektórych przypadkach MP3 można również pobrać za pomocą rozszerzenia UDL Helper.
Ta funkcja jest dostępna w rozszerzeniu UDL Helper. Upewnij się, że opcja "Pokaż przycisk migawki wideo" jest zaznaczona w ustawieniach. Ikona kamery powinna pojawić się w prawym dolnym rogu odtwarzacza, po lewej stronie ikony "Ustawienia". Po jej kliknięciu bieżąca klatka z filmu zostanie zapisana na komputerze w formacie JPEG.
To nic nie kosztuje. Nasze usługi są całkowicie darmowe dla wszystkich użytkowników. Nie ma subskrypcji PRO, nie ma ograniczeń co do liczby lub maksymalnej długości pobieranych filmów.