Pobrać "💊ТРИПТОФАН: КАК УЛУЧШИТЬ СОН, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ❓Врач эндокринолог Ольга Павлова."

❤КАК УЛУЧШИТЬ СОН, ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ И УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ❓– частые вопросы на приеме. Сегодня мы обсудим ТРИПТОФАН и 5 НТП и их влияние на организм. 🌟Триптофан – это аминокислота, биологический предшественник серотонина – нейромедиатора удовольствия и мелатонина- гормона сна. Наш организм использует порядка 10% триптофана для производства серотонина. 🌟Серотонин – это главный регулятор настроения. При дефиците серотонина у нас снижается настроение, возникают депрессивные эпизоды. Однако и избыток серотонина вреден-при выраженном избытке серотонина может возникать тревожность и паника. При эмоциогенном пищевом поведении (переедании именно эмоциогенного характера, когда мы заедаем негативные эмоции, стресс) часто наблюдается дефицит серотонина. Какие еще встречаются симптомы дефицита серотонина? – Зависимость от сладкого и шоколада. – Проблемы с засыпанием. – Запоры. – Зависимости от алкоголя, спорта, шопинга, определенной вредной еды. – Нетерпеливость. – Головные боли, мигрени. – Возбудимость. На что влияет серотонин? – На пищевое поведение. – На половое поведение. – На регуляцию сна и бодрствование. – На настроение. – На аппетит. – На скорость мышления. – На память. Кроме того, серотонин влияет на чувствительность к боли, то есть при дефиците серотонина часто более выражен болевой синдром, в том числе при ПМС. Также серотонин напрямую влияет на сон через выработку мелатонина – при дефиците серотонина у нас часто нарушается сон. Зачастую нарушение сна – это основная или даже единственная жалоба при депрессии, которая вызвана дефицитом серотонина. По влиянию на кишечник- серотонин усиливает моторику кишечника, то есть снижает риски развития запоров. 👩⚕️Какие источники триптофана (предшественника серотонина) мы получаем из пищи? Яйца, мясо, икра, зрелые сыры, индейки, кальмар, курица, семечки подсолнечника и т.д. Преимущественно триптофан содержится в белковых продуктах и больше в белковых продуктах животного происхождения. Если мы используем добавки триптофана, то лучше выбирать 5 НТП (5-гидрокситриптофан), который более выражено влияет на работу нервной системы, чем на кишечник (при его применении низкие риски развития жидкого стула и низкие риски развития тревожности). 5 НТР назначается врачом после обследования. Средние дозы 5 НТП – 100-200 мг в день. Мы можем принимать 5НТР как однократно на ночь 100 или 200 мг для улучшения качества сна. Или же 2 раза в день (утром и вечером) для улучшения эмоционального фона. Если человек получает избыточное количество 5 -НТП, может возникать тревожность. Обращайте на это внимание! Синергистом 5 НТП является витамин В6. Если мы принимаем 5 НТП с целью улучшения качества сна, то часто комбинируем его с витамином B6 и с препаратами магния, в частности, с магния глицинатом. 💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://www.youtube.com/channel/UCtCZlRDWPhZgrjicSgP8drQ ✅ Мой Инстаграм https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK 📌 Через моего ассистента https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ____________________________________________________________