Opis:
Glute and hamstring day! This dumbbell lower body workout will target the hamstrings and glutes to strengthen and build the muscles. The timer will be on throughout for mostly 40 seconds of work, 20 seconds rest however there will be exercises where we work through the rest period! For example, 40 seconds hip thrust, 20 second pulses, 40 seconds hip thrusts! The band is optional of course. If not using a band, ensure pushing hips back and driving through heels on way up during sumo squats. Also during hip thrusts, really squeeze glutes and lower with control. If using a band, think knees out!!!! Whether you are squatting or hip thrusting! DB HIGH SQUAT (band optional) DB HIGH SQUAT (band optional) SUMO SQUAT SUMO SQUAT SUMO SQUAT HALF REPS SUMO SQUAT HALF REPS SUMO SQUAT PULSES SUMO SQUAT PULSES RDL SINGLE LEG RDL SINGLE LEG (switch) RDL SINGLE LEG RDL SINGLE LEG (switch) FOOT ELEVATED LUNGE FOOT ELEVATED LUNGE (same leg) FOOT ELEVATED LUNGE (switch) FOOT ELEVATED LUNGE KNEELING GLUTE SQUEEZE SIDE KNEELING GLUTE SQUEEZE (switch) SIDE KNEELING GLUTE SQUEEZE (switch) SIDE KNEELING GLUTE SQUEEZE (switch) DEAD STOP LUNGE DEAD STOP LUNGE (switch) DEAD STOP LUNGE (switch) DEAD STOP LUNGE (switch) HIP THRUST (band optional) 1 min duration HIP THRUST HIP THRUST HIP THRUST STAGGERED HOLD STAGGERED HOLD (same side) STAGGERED HOLD (switch) STAGGERED HOLD (same side) RDL RDL RDL RDL HAMSTRING SINGLE LEG UP & DOWN (no rest) HAMSTRING SINGLE LEG UP & DOWN HAMSTRING SINGLE LEG UP & DOWN HAMSTRING SINGLE LEG UP & DOWN HAMSTRING DOUBLE LEG LIFT HAMSTRING DOUBLE LEG LIFT HAMSTRING DOUBLE LEG LIFT HAMSTRING DOUBLE LEG LIFT Finisher: SQUAT WALK (40 seconds) PULSES (20 seconds) Below is a quick bodyweight glute activation routine if you would like to help activate the glutes prior. This is completely optional and not necessary! My Glute Activation Routine: https://www.youtube.com/watch?v=dSOvRW-llj8 With glute specific movements, it is up to you to really try to use the gluteal muscles to lift and lower with control. Pushing hips back, driving heels into floor when sumo squatting. Hips as high as possible during hip thrust! Glutes and hamstrings are going to get a serious workload! Enjoy!! Cx Extras: ▶ My 5 Minute Warm Up: https://www.youtube.com/watch?v=c0VxUFHdYzs ▶ My 30 Min EPIC Cardio Workout: https://www.youtube.com/watch?v=ImI63BUUPwU ▶ My New 15 Min Abs Workout: https://www.youtube.com/watch?v=cS-bIr-6hQM Never miss a Workout or Community Update: ▶ Subscribe to my YouTube Fitness Channel for FREE: https://www.youtube.com/c/carolinegirvan?sub_confirmation=1 (Turn on notifications) Caroline Girvan EPIC Program: ▶ My FREE 10 Week Program Guide and Schedule: https://www.carolinegirvan.com/ ▶ Begin My EPIC Program: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt ▶ Begin My EPIC Beginner Series: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH Equipment I Use: ▶ My Amazon UK Page: https://www.amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ My Amazon US Page: https://www.amazon.com/shop/carolinegirvan Social: ▶ Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ▶ Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ▶ Business Enquires: [email protected] Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programme is solely at your own risk. Disclaimer: As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases
Przygotowujemy opcje pobrania
Strona http://unidownloader.com/ to najlepszy sposób na pobranie wideo lub oddzielnej ścieżki audio, jeśli chcesz obejść się bez instalowania programów i rozszerzeń.
Rozszerzenie UDL Helper to wygodny przycisk, który jest płynnie zintegrowany z witrynami YouTube, Instagram i OK.ru w celu szybkiego pobierania treści.
Program UDL Client (dla Windows) to najpotężniejsze rozwiązanie, które obsługuje ponad 900 stron internetowych, sieci społecznościowych i witryn hostingowych wideo, a także dowolną jakość wideo dostępną w źródle.
UDL Lite to naprawdę wygodny sposób na dostęp do strony internetowej z urządzenia mobilnego. Z jego pomocą można łatwo pobierać filmy bezpośrednio na smartfona.
Najlepsze formaty jakości to FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) i 8K (4320p). Im wyższa rozdzielczość ekranu, tym wyższa powinna być jakość wideo. Istnieją jednak inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę: szybkość pobierania, ilość wolnego miejsca i wydajność urządzenia podczas odtwarzania.
Przeglądarka/komputer nie powinny zawieszać się całkowicie! Jeśli tak się stanie, zgłoś to, podając link do filmu. Czasami filmów nie można pobrać bezpośrednio w odpowiednim formacie, dlatego dodaliśmy możliwość konwersji pliku do żądanego formatu. W niektórych przypadkach proces ten może aktywnie wykorzystywać zasoby komputera.
Wideo można pobrać na smartfon za pomocą strony internetowej lub aplikacji PWA UDL Lite. Możliwe jest również wysłanie linku do pobrania za pomocą kodu QR przy użyciu rozszerzenia UDL Helper.
Najwygodniejszym sposobem jest użycie programu UDL Client, który obsługuje konwersję wideo do formatu MP3. W niektórych przypadkach MP3 można również pobrać za pomocą rozszerzenia UDL Helper.
Ta funkcja jest dostępna w rozszerzeniu UDL Helper. Upewnij się, że opcja "Pokaż przycisk migawki wideo" jest zaznaczona w ustawieniach. Ikona kamery powinna pojawić się w prawym dolnym rogu odtwarzacza, po lewej stronie ikony "Ustawienia". Po jej kliknięciu bieżąca klatka z filmu zostanie zapisana na komputerze w formacie JPEG.
To nic nie kosztuje. Nasze usługi są całkowicie darmowe dla wszystkich użytkowników. Nie ma subskrypcji PRO, nie ma ograniczeń co do liczby lub maksymalnej długości pobieranych filmów.