Beschrijving:
ТЯГОВАЯ тренировка. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ" (программа тренировок). Упражнения для СПИНЫ, на БИЦЕПС и ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. Для тех, кто не знает, это - вторая серия недавно опубликованного видео о программе «Жимы, Тяги, Ноги». В первой части мы рассмотрели пример жимовой тренировки. Чтобы на неделе тренировать грудь, плечи и трицепсы. Однако, в этом видео мы рассмотрим пример научно обоснованной тяговой тренировки. Чтобы теперь уже проработать множество мышц спины, бицепсы и задние дельты. Учитывая, что эти мышцы вместе участвуют в тяговых упражнениях, хорошей идеей будет проработка всех этих мышц за одну тренировку, как мы и сделаем сегодня. Original: https://www.youtube.com/watch?v=tPphF8gepd8 Джереми Этье Ссылка на PDF с тренировкой - в описании под оригинальным видео. И прежде чем погрузимся в тренировку, нам важно сперва понять принцип её построения. Который заключается в следующем. В первых четырех упражнениях будем чередовать вертикальные тяговые упражнения и горизонтальные тяги. В ходе тренировки, более целесообразно переключаться с одного направления на другое. Не только чтобы проработать мышцы спины под разными углами, но и чтобы избежать перенапряжения некоторых мышц-стабилизаторов, сильно работающих в определенных направлениях. А затем, завершим тренировку двумя дополнительными упражнениями, чтобы проработать небольшие группы мышц, которым нужно немного больше внимания. Итак, давай посмотрим, как может выглядеть, согласно исследованиям, оптимальная тяговая тренировка. Первым упражнением на этой тренировке будут подтягивания широким хватом. Это одно из лучших упражнений для проработки широчайших мышц и для увеличения ширины спины. При сравнении с семью другими упражнениями на спину в исследовании Американского совета по упражнениям, подтягивания вышли на первое место. С наивысшей активацией широчайших. К тому же, согласно исследованиям, подтягивания сильно задействуют множество других мышц спины и рук. А значит, это отличный инструмент для построения спины в целом, и поэтому, безусловно, должны быть главным элементом в твоей программе. Теперь, что касается второй версии - подтягиваний обратным хватом и их эффективности. Вопреки сходству обоих упражнений, ключевые различия были отмечены в статье Юдаса и коллег. Исследователи обнаружили, что оба упражнения задействуют широчайшие в одинаковой степени, но есть два основных отличия. Первое. Подтягивания обратным хватом обеспечивают большую активацию бицепса. И второе. Подтягивания широким хватом значительно больше задействуют низ трапеции. Это означает, что в целом обе версии –отличные варианты. Но учитывая, что нижняя часть трапеции это мышцы спины, которые у атлетов, как правило, отстают и часто слабо развиты, что особенно важно для осанки и здоровья плеч, то подтягивания широким хватом можно назвать более предпочтительным вариантом для этой тренировки. И поэтому выбраны именно они. Однако, с другой стороны, если еще не можешь подтянуться, то как было предложено в моем недавнем видео про подтягивания, тебе нужно заменить их тягой верхнего блока на коленях. Поскольку, как было показано, это упражнение ближе всего к подтягиваниям по схеме активации мышц. По сравнению с другими популярными упражнениями. Далее, самое время сменить направление тяги и перейти к горизонтальному тяговому упражнению - тяге штанги в наклоне. Которое не только в целом отлично развивает спину, но и особенно полезно для увеличения толщины средней и построения нижней части спины. Причем тяга в наклоне лучше других распространенных упражнений на спину задействует эти области, И будем выполнять, чтобы дополнить подтягивания сделанные ранее, теперь уже сосредоточившись на толщине спины. А также, просто проработаем широчайшие под другим углом. Для правильного выполнения и лучшего развития спины, тебе нужно, в первую очередь, опустить верхнюю часть тела, за счет отведения таза назад, при этом слегка сгибая ноги в коленях. Тебе нужно остановиться в точке, где растяжение мышц задней поверхности бедра не позволяет опускаться дальше, без сгибания спины... Первая серия: ▶ "ЖИМОВАЯ тренировка. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ". Упражнения на ГРУДЬ, ПЛЕЧИ..." https://www.youtube.com/watch?v=6FQRIgl1qbw Третья серия (финальный эпизод): ▶ "Тренировка НОГ. Сплит "ЖИМЫ, ТЯГИ, НОГИ". Упражнения для НОГ и ЯГОДИЦ" https://www.youtube.com/watch?v=TGyGdb6b5pg Видео про подтягивания: ▶ "Как научиться ПОДТЯГИВАТЬСЯ правильно. От 0 до 10+" https://www.youtube.com/watch?v=VUkBrVhRlv0 Смотрите также: ▶ "9 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!" https://www.youtube.com/watch?v=8awVYK9ueXE ▶ "Как НАКАЧАТЬ широкую СПИНУ быстрее. УСКОРЯЕМ рост ШИРОЧАЙШИХ мышц" https://www.youtube.com/watch?v=q62LmplTXLQ Выбрать тренера, записаться на тренировку онлайн, заказать индивидуальную программу или план питания можно здесь: ✦ https://massaclub.com/coaches/ Music: ♫ https://soundcloud.com/lakeyinspired Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: https://t.me/massaclub
Downloadopties in voorbereiding
De site http://unidownloader.com/ is de beste manier om een video of een losse audiotrack te downloaden als je dat wilt doen zonder programma's en extensies te installeren.
UDL Helper extensie is een handige knop die organisch is ingebed op YouTube, Instagram en OK.ru sites voor het snel downloaden van content.
UDL Client (voor Windows) - de krachtigste oplossing die meer dan 900 websites, sociale netwerken en videohostsites ondersteunt, evenals elke videokwaliteit die beschikbaar is in de bron.
UDL Lite - is een handige manier om toegang te krijgen tot een website vanaf je mobiele apparaat. Met deze hulp kun je eenvoudig video's rechtstreeks naar je smartphone downloaden.
De beste kwaliteitsformaten zijn FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) en 8K (4320p). Hoe hoger de resolutie van je scherm, hoe hoger de videokwaliteit zou moeten zijn. Er zijn echter nog andere factoren om rekening mee te houden: downloadsnelheid, hoeveelheid vrije ruimte en apparaatprestaties tijdens het afspelen.
De browser/computer mag niet volledig bevriezen! Als dit gebeurt, meld dit dan met een link naar de video. Soms kunnen video's niet direct worden gedownload in een geschikt formaat, dus hebben we de mogelijkheid toegevoegd om het bestand te converteren naar het gewenste formaat. In sommige gevallen kan dit proces actief gebruik maken van computerbronnen.
Je kunt de video downloaden naar je smartphone met behulp van de UDL Lite website of pwa applicatie. Het is ook mogelijk om een downloadlink te sturen via een QR-code met behulp van de UDL Helper extensie.
De handigste manier is om UDL Client te gebruiken, die ondersteuning biedt voor het converteren van video's naar MP3-formaat. In sommige gevallen kan MP3 ook worden gedownload via de UDL Helper extensie.
Deze functie is beschikbaar in de UDL Helper-extensie. Zorg ervoor dat de optie "Knop weergeven om screenshot van video op te slaan" is aangevinkt in de instellingen. Er zou een camerapictogram moeten verschijnen in de rechterbenedenhoek van de speler, links van het pictogram "Instellingen". Als je erop klikt, wordt het huidige frame van de video opgeslagen op je computer in JPEG-formaat.
Helemaal niet. Onze diensten zijn absoluut gratis voor alle gebruikers. Er zijn geen PRO-abonnementen, geen beperkingen op het aantal of de maximale lengte van gedownloade video's.