Beschrijving:
► Подписывайтесь на другие соцсети Александра Соколовского: ▫️ Telegram канал - https://t.me/sokolay ▫️ Instagram - https://www.instagram.com/sokolovskiy/ Сегодня у меня в гостях интереснейший гость - врач сомнолог Роман Бузунов. Заведующий центром медицины сна, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии. В этот раз мы решили поговорить на научно-популярные темы, которые мне самому очень интересны. Итак, почему здоровый сон так важен? Как уснуть быстро, особенно, когда мысли мешают спать и ощущается стресс? Откуда взялась норма 8 часов или это миф? Существуют ли совы и жаворонки ? Почему снятся кошмары или беспокойные сны? С Романом мы обсудили самые важные вопросы про сон: как вернуть здоровый сон, как высыпаться, как связаны стресс и сон, что такое храп и бессонница и чем они опасны? Как образ жизни влияет на то, как мы спим? Как улучшить качество сна, как отпускать навязчивые мысли? Про алкоголь и сон, чем опасен храп? И даже поговорили про секс ) А также, Роман дал несколько рекомендаций как легко засыпать и лайфхаки как изменить режим сна. Поэтому, если у тебя есть проблемы со сном и ты хочешь разобраться как наладить сон, то скорее залетай смотреть выпуск ! Таймкод. 0:00 Знакомство с гостем. Роман Бузунов 00:27 Как сон влияет на нас и наши достижения? Зачем нам сон? 01:45 Про адекватность принятия решений без сна 02:15 Меньше спать, чтобы все успевать, в чем минус? 03:02 Сколько времени нужно на сон обычному человеку? 04:54 Что будет если недосыпать? 08:14 Есть ли Совы и жаворонки на самом деле? 11:55 Рекомендации для сов 17:03 Может ли организм навсегда адаптироваться на подьем в другое время? 18:45 Лайфхаки как изменить режим? Гигиена сна 25:10 Как засыпать, когда в голове хаос? 26:23 Конкретные механики как расслабиться? Антистресс 28:00 Почему в некоторой религии люди более спокойные и размеренные? 31:10 Релаксационные техники. Как превратить процесс приема пищи в релаксацию? 34:30 Дыхательное упражнение 35:20 Преждевременная эякуляции 37:50 Сон и стресс связаны. Помогает ли сон бороться со стрессом ? 40:49 Когда заниматься спортом? 44:53 Что такое бессонница и чем она опасна? Когда снотворное не нужно? 58:43 Про гормоны во время сна и церкадные ритмы 01:04:06 Секс перед сном, почему кто-то засыпает, кто-то нет? 01:05:26 Телеграм канал Александра Соколовского - https://t.me/sokolay 01:05:37 Нужны ли препараты для сна? 01:10:38 Самая эффективная техника лечения бессонницы? 01:15:35 Трекер сна. Зачем нужны? 01:19:35 Можно ли использовать гаджеты перед сном? 01:23:08 Как наши мысли о прошлом и будущем мешают быть в настоящем? 01:25:55 Почему важно мысли переносить на бумагу? Техника Наполеона 01:27:40 Как принимать решения? 01:29:26 Как переключить фокус внимания? 01:31:25 Как отпускать навязчивые мысли ? 01:36:38 Алкоголь и сон 01:39:49 Почему снятся кошмарные или эротические сны? 01:47:14 Про осознанные сновидения. Вадим Зеланд 01:50:32 Про лунатизм. Может ли это быть симптомом ? 01:55:28 Чем отличаются режимы детей от взрослых? 02:00:44 Чем опасен храп? 02:01:43 Ксенон для сна 02:07:57 Релаксант для сна и лечения стресса 02:08:57 Самый важный, но не задаваемый вопрос Подписывайся на канал, ставь лайк и не пропусти новые выпуски с крутыми гостями! Послушать аудиоверсию подкаста на всех доступных площадках можно тут: https://band.link/K6HKR #РоманБузунов #здоровыйсон #сон #АлександрСоколовский #стресс #бессоница Instagram Романа Бузунова - https://www.instagram.com/buzunov_roman/
Downloadopties in voorbereiding
De site http://unidownloader.com/ is de beste manier om een video of een losse audiotrack te downloaden als je dat wilt doen zonder programma's en extensies te installeren.
UDL Helper extensie is een handige knop die organisch is ingebed op YouTube, Instagram en OK.ru sites voor het snel downloaden van content.
UDL Client (voor Windows) - de krachtigste oplossing die meer dan 900 websites, sociale netwerken en videohostsites ondersteunt, evenals elke videokwaliteit die beschikbaar is in de bron.
UDL Lite - is een handige manier om toegang te krijgen tot een website vanaf je mobiele apparaat. Met deze hulp kun je eenvoudig video's rechtstreeks naar je smartphone downloaden.
De beste kwaliteitsformaten zijn FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) en 8K (4320p). Hoe hoger de resolutie van je scherm, hoe hoger de videokwaliteit zou moeten zijn. Er zijn echter nog andere factoren om rekening mee te houden: downloadsnelheid, hoeveelheid vrije ruimte en apparaatprestaties tijdens het afspelen.
De browser/computer mag niet volledig bevriezen! Als dit gebeurt, meld dit dan met een link naar de video. Soms kunnen video's niet direct worden gedownload in een geschikt formaat, dus hebben we de mogelijkheid toegevoegd om het bestand te converteren naar het gewenste formaat. In sommige gevallen kan dit proces actief gebruik maken van computerbronnen.
Je kunt de video downloaden naar je smartphone met behulp van de UDL Lite website of pwa applicatie. Het is ook mogelijk om een downloadlink te sturen via een QR-code met behulp van de UDL Helper extensie.
De handigste manier is om UDL Client te gebruiken, die ondersteuning biedt voor het converteren van video's naar MP3-formaat. In sommige gevallen kan MP3 ook worden gedownload via de UDL Helper extensie.
Deze functie is beschikbaar in de UDL Helper-extensie. Zorg ervoor dat de optie "Knop weergeven om screenshot van video op te slaan" is aangevinkt in de instellingen. Er zou een camerapictogram moeten verschijnen in de rechterbenedenhoek van de speler, links van het pictogram "Instellingen". Als je erop klikt, wordt het huidige frame van de video opgeslagen op je computer in JPEG-formaat.
Helemaal niet. Onze diensten zijn absoluut gratis voor alle gebruikers. Er zijn geen PRO-abonnementen, geen beperkingen op het aantal of de maximale lengte van gedownloade video's.