Beschrijving:
Let’s isolate, activate and engage the glutes and hamstrings! This workout is really demand a lot from the glutes in particular... but focus on your technique!! The timer will be on for 40 seconds of work, 20 seconds rest throughout however there will be points where we will hold or full etc during the 20 seconds rest instead to amplify the time under tension! For this lower body session you will need a pair of dumbbells or 1 large dumbbell/kettlebell, a glute band and a chair for hip thrusts (or you can perform bridges on the mat if preferred). LYING ABDUCTION ON ELBOWS ABDUCTION WALK ABDUCTION SUMO SQUATS SLOW SUMO SQUATS 1 1/2 REPS SUMO SQUATS 1/2 REPS SUMO SQUATS 1 1/2 REPS SUMO SQUATS SLOW SUMO DEADLIFT SLOW SUMO DEADLIFT 1 1/2 REPS SUMO DEADLIFT 1/2 REPS SUMO DEADLIFT 1 1/2 REPS SUMO DEADLIFT SLOW PLIÉ SQUAT SLOW PLIÉ SQUAT 1 1/2 REPS PLIÉ SQUAT 1/2 REPS PLIÉ SQUAT 1 1/2 REPS PLIÉ SQUAT SLOW RDL SLOW RDL 1 1/2 REPS RDL 1/2 REPS HIP THRUST SLOW HIP THRUST 1 1/2 REPS HIP THRUST HOLD HIP THRUST 1 1/2 REPS HIP THRUST SLOW STAGGERED HIP THRUST STAGGERED HIP THRUST 1 1/2 REPS STAGGERED HIP THRUST HOLD STAGGERED HIP THRUST (switch side) STAGGERED HIP THRUST 1 1/2 REPS STAGGERED HIP THRUST HOLD BANDED HIP THRUST W/ ABDUCTION HOLD! BANDED HIP THRUST W/ ABDUCTION REVERSE CRAB HOLD! 1 1/2 REPS CRAB REVERSE CRAB HOLD! 1 1/2 REPS CRAB LYING GLUTE SQUEEZE HOLD! IN & OUT PULSE! SQUAT PULSES FULL RANGE 1/2 REPS 1 1/2 REPS Burnout! SUMO HALF SQUATS DUMBBELL THEN DROP TO BODYWEIGHT!! Please go at your own pace and depth. Only lower to where you feel comfortable during the squat variations. My glutes were on fire!! I am sure you will also experience this so long as really challenge yourself within the movements!! 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Cx Please ensure you warm up. Here’s my recommended Warm Up Routine: https://www.youtube.com/watch?v=PzyzfjtNHb0 If you would like an extended stretch, check out my NEW 20 Min UNWIND Routine: https://www.youtube.com/watch?v=y87vSUoIMGU Don’t forget to Subscribe and turn on notifications so that you don’t miss any Workouts, Community Updates or Surprises: https://www.youtube.com/c/carolinegirvan?sub_confirmation=1 ▶ Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ▶ Private Facebook Group for Further Community Support: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser EPIC II Program: ▶ EPIC II Program Guide, FAQ’s and Schedule: https://carolinegirvan.com/epic-program.pdf ▶ The Official EPIC II Program Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVI4oP_bKz1NvbPgsRaE8AQ Sports Equipment I Use: ▶ My Amazon UK Page: https://www.amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ My Amazon US Page: https://www.amazon.com/shop/carolinegirvan My Other Workouts: ▶ 20 Min Jumping Jack Cardio Workout: https://www.youtube.com/watch?v=XTzgm-pMQ6I ▶ 20 Min Core & Abs Workout (20 Plank Variations): https://www.youtube.com/watch?v=FJjT-FUlXVU Business Enquiries: ▶ Email: [email protected] Caroline Girvan PO BOX 115 County Antrim Northern Ireland BT38 8WB Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programme is solely at your own risk. Disclaimer: As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases
Downloadopties in voorbereiding
De site http://unidownloader.com/ is de beste manier om een video of een losse audiotrack te downloaden als je dat wilt doen zonder programma's en extensies te installeren.
UDL Helper extensie is een handige knop die organisch is ingebed op YouTube, Instagram en OK.ru sites voor het snel downloaden van content.
UDL Client (voor Windows) - de krachtigste oplossing die meer dan 900 websites, sociale netwerken en videohostsites ondersteunt, evenals elke videokwaliteit die beschikbaar is in de bron.
UDL Lite - is een handige manier om toegang te krijgen tot een website vanaf je mobiele apparaat. Met deze hulp kun je eenvoudig video's rechtstreeks naar je smartphone downloaden.
De beste kwaliteitsformaten zijn FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) en 8K (4320p). Hoe hoger de resolutie van je scherm, hoe hoger de videokwaliteit zou moeten zijn. Er zijn echter nog andere factoren om rekening mee te houden: downloadsnelheid, hoeveelheid vrije ruimte en apparaatprestaties tijdens het afspelen.
De browser/computer mag niet volledig bevriezen! Als dit gebeurt, meld dit dan met een link naar de video. Soms kunnen video's niet direct worden gedownload in een geschikt formaat, dus hebben we de mogelijkheid toegevoegd om het bestand te converteren naar het gewenste formaat. In sommige gevallen kan dit proces actief gebruik maken van computerbronnen.
Je kunt de video downloaden naar je smartphone met behulp van de UDL Lite website of pwa applicatie. Het is ook mogelijk om een downloadlink te sturen via een QR-code met behulp van de UDL Helper extensie.
De handigste manier is om UDL Client te gebruiken, die ondersteuning biedt voor het converteren van video's naar MP3-formaat. In sommige gevallen kan MP3 ook worden gedownload via de UDL Helper extensie.
Deze functie is beschikbaar in de UDL Helper-extensie. Zorg ervoor dat de optie "Knop weergeven om screenshot van video op te slaan" is aangevinkt in de instellingen. Er zou een camerapictogram moeten verschijnen in de rechterbenedenhoek van de speler, links van het pictogram "Instellingen". Als je erop klikt, wordt het huidige frame van de video opgeslagen op je computer in JPEG-formaat.
Helemaal niet. Onze diensten zijn absoluut gratis voor alle gebruikers. Er zijn geen PRO-abonnementen, geen beperkingen op het aantal of de maximale lengte van gedownloade video's.