Downloaden "ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДУ ВИМА ХОФА, чем ОПАСНО? Вим Хоф метод. Ссылки на исследования!"

ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДУ ВИМА ХОФА, чем ОПАСНО? Вим Хоф метод. Ссылки на исследования! Вим Хоф - это легендарный спортсмен-экстремал. Его техника дыхания доказала свою эффективность в ходе научных исследований. В этом видео Вы получите полноценную информацию о Вим Хоф методе. Все, что Вам нужно знать в одном видео. = TIMELINE 2:00-2:10 - кто такой Вим Хоф? 2:10-2:30 - брат близнец 2:30-3:50 - рекорды Вима Хофа 3:50-4:40 - Вим Хоф метод 4:40-9:40 - техника дыхания 9:40-14:20 - лечение артрита 14:20-19:40 - научное подтверждение метода 19:40-20:45 - опасность метода 20:45-22:40 - применение метода 22:40-23:40 - что я думаю о Вим Хофе 23:40-31:20 - цитаты Вим Хофа = ВИМ ХОФ МЕТОД СОСТОИТ ИЗ ТРЕХ СОСТОВЛЯЮЩИХ: ✅ 1. ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ✅ 2. ВОЗДЕЙСТВИЕ ХОЛОДА Во время тренировки испытуемые добровольно подвергались воздействию холода -стояли на снегу босиком до 30 мин -лежали голой грудью в снегу в течение 20 мин; -ежедневное погружение / плавание в ледяной воде (0–1 ° C) на срок до нескольких минут -восхождение на заснеженную гору (1590 м) с голой грудью при температуре от –5 до –12 ° C (холодный ветер: от –12 до –27 ° C). ✅ 3. "МЕДИТАЦИЯ ТРЕТЬЕГО ГЛАЗА" (Медитация очень похожа на тибетскую медитацию Туммо и пранаяму, формальную практику управления дыханием, используемую во многих формах йоги) ======= ВИМ ХОФ ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ Есть много разновидностей метода дыхания. Базовая версия состоит из трех этапов: ✅ 1. Контролируемое дыхание: Первая фаза включает 30-40 циклов дыхания. Каждый цикл проходит следующим образом: глубоко вдохните, полностью наполняя легкие. Выдохните, выпуская дыхание пассивно, но не с силой. Повторите этот цикл в постоянном темпе от 30 до 40 раз. Хоф говорит, что эта форма гипервентиляции может вызвать покалывание или головокружение. ✅ 2. Задержка дыхания: После завершения 30-40 циклов контролируемой гипервентиляции сделайте последний глубокий вдох и выдохните. Не опорожняйте легкие полностью, вместо этого выпустите воздух до тех пор, пока вам не придется сжать диафрагму, чтобы удалить больше воздуха. Задержите дыхание до тех пор, пока Вы снова не почувствуете желание дышать (от 1 до 3 минут). ✅ 3. Восстановительное дыхание: Когда возникает сильное желание дышать,то сделайте полный глубокий вдох. Задержите дыхание примерно на 15-20 секунд и отпустите. Вы можете испытывать нормальное ощущение головокружения. * Эти три фазы могут повторяться в течение трех или более последовательных раундов. ======= ВИМ ХОФ УПРАЖНЕНИЯ И ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ИЗ НАУЧНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ Дыхательные техники, состояли из двух упражнений: ✅ В первом упражнении испытуемых просили сделать гипервентиляцию в среднем 30 вдохов. Затем испытуемые выдохнули и задержали дыхание на ~ 2–3 мин («фаза задержки»). Продолжительность задержки дыхания полностью оставалась на усмотрение самого испытуемого. Задержка дыхания сопровождалась глубоким вдохом, задержка которого составляла 10 с. Впоследствии начинался новый цикл гипер / гиповентиляции. ✅ Второе упражнение состояло из глубоких вдохов и выдохов, при которых каждый вдох и выдох сопровождался задержкой дыхания на 10 с, во время которой испытуемые напрягали все мышцы своего тела. Эти два дыхательных упражнения также выполнялись во время экспериментов по эндотоксемии. * Отобранные субъекты практиковались под руководством Вима Хофа. Вим Хоф присутствовал, чтобы тренировать испытуемых в дни экспериментов по эндотоксемии в течение 3 часов, когда испытуемые в тренированной группе практиковали изученные методы. Контрольная группа не проходила никаких тренировочных процедур на протяжении всего периода исследований. ======= Источники материала: ✅ ПОДКАСТЫ https://www.youtube.com/watch?v=TM6WKeZ43s4 https://www.youtube.com/watch?v=i3d3bwzQFgk ✅ ВИМ ХОФ САЙТ И ЮТУБ КАНАЛ https://www.wimhofmethod.com/science https://www.wimhofmethod.com/uploads/kcfinder/files/PNAS.pdf https://www.wimhofmethod.com/uploads/kcfinder/files/biology-now-chapter-22-Wim-Hof.pdf https://www.youtube.com/watch?v=R5U8sWp2T_o ✅ ИССЛЕДОВАНИЯ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4034215/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6886760/ https://www.nature.com/articles/nature.2014.15156?error=cookies_not_supported&code=db9169c7-2065-4eac-a427-1c3fc1b63c66 https://scienceofparkinsons.com/2020/02/06/wim-hof/ https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B0 https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BB%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B7 https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D0%BD%D0%B8%D1%8F https://nass.co.uk/about-as/what-is-as/ https://ru.wikihow.com/%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%B0-%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%B9-%D0%B3%D0%BB%D0%B0%D0%B7 https://en.wikipedia.org/wiki/Endocannabinoid_system https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%8D%D0%BD%D1%86%D0%B5%D1%84%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D0%B1%D0%B0%D1%80%D1%8C%D0%B5%D1%80 https://en.wikipedia.org/wiki/Wim_Hof https://www.highexistence.com/13-crazy-facts-iceman-wim-hof/ https://core.ac.uk/download/pdf/267854227.pdf https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D1%8B ======= ======= ▶ Дисклеймер: Это видео носит чисто образовательный характер и не является медицинской консультацией. =======