Scaricare "10 ГЛАВНЫХ ошибок в ОТЖИМАНИЯХ. Как отжиматься от пола ПРАВИЛЬНО!"

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: [email protected] Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43 Привет, друзья! В этом видео мы рассмотрим 10 самых распространённых ошибок в отжиманиях от пола и то, как их избежать, чтобы вы получили максимальный эффект от этого упражнения. Поехали! #1 Для того, чтобы вы не просто отжались, а стимулировали мышцы к росту, важно дать им полное растяжение и сокращение. Это значит, что вы опускаетесь почти до касания грудью пола и поднимаетесь практически до полного выпрямления рук в локтях. Так вы работаете внутри амплитуды и сохраняете постоянное напряжение в мышцах. Это наша цель. А вот то, что отрезает от упражнения бо’льшую часть эффекта – это короткая амплитуда. Помните, что наша задача – это качественные повторы, а не их имитация. И проходя всю амплитуду полностью, вы не просто напрягаете мышцы, а прокачиваете их и подстёгиваете к росту. #2 Эффективные отжимания – это ровные отжимания. Когда в движении опускается таз, не просто умирает техника и результат. Это реальный риск травмировать поясницу. Такие провисания появляются или из-за слабого пресса, или из-за плохого контроля. Здесь и амплитуда уменьшается, потому что грудные мышцы ещё не растянулись, а живот уже касается пола. И могут появляться такие выныривания из нижнего положения, с подтягиванием потом таза. Правильным будет держать корпус жёстким. Так упражнение будет и безопасным, и отдачу от него вы получите полную. #3 Обратите внимание, что в отжиманиях активно работают локтевые суставы. И если не будет полноценного движения в локтях, то нагрузка переключится на зубчатые мышцы. Это признак неправильной техники и частая побочка от усталости. Из-за этого целевые мышцы недополучают нагрузку и, соответственно, не прогрессируют. Чтобы этого избежать, следите за локтями. Они должны полноценно включаться в движении, создавая качественное растяжение для ваших грудных мышц, трицепсов и передних дельт. #4 Отжимания очевидно не должны быть горбатыми. Но это очень заметно со стороны. Когда вы делаете упражнение, может казаться, что всё нормально и суть здесь немного тоньше. Дело в зажатой трапеции. Это мышца, которая находится между лопатками и выше к шее. Когда она зажата, плечи уходят вперёд, диапазон движения уменьшается и техника скатывается. Чтобы раскрывать весь потенциал отжиманий, не блокируйте трапецию. Так вы будете двигаться красиво и технично. #5 Иногда причина большой ошибки кроется в маленькой детали. Именно так обстоит дело с разворотом пальцев рук. Если развернуть кисти друг к другу, то локти сразу выдвигаются вперёд и получаем травмоопасное положение для плечевых суставов. Из-за этого часто появляется дискомфорт в плечах после отжиманий. В правильном варианте пальцы рук направлены вперёд. Представьте – то, как вы просто поставили руки, определяет, будет вас всё это упражнение травмировать или вести к результату. И подобные нюансы есть в каждом движении, поэтому, если вы сомневаетесь, что в своих тренировках всё делаете правильно, то под этим видео вы можете получить для себя грамотно составленный план тренировок, с которым вы чётко будете знать, что и как делать. #6 Если в отжиманиях вы замечаете, как таз начинает оттягиваться вверх – это надо исправить. Подъём таза – это попытка перенести больше веса тела на ноги и уменьшить нагрузку на грудные, трицепсы и плечи. Так тело пытается облегчить упражнение. Если таз поднимается из-за не поставленной техники, то вам надо просто выпрямиться. Если же не хватает сил сделать упражнение в таком виде, то начните с отжиманий на коленях, а потом перейдите к отжиманиям на прямых ногах от подставки. Так вы постепенно подойдёте к классическим отжиманиям в правильной технике. А это ключевой момент для того, чтобы вы тренировались продуктивно и безопасно. #7 В отжиманиях довольно большая нагрузка ложится на ваши лучезапястные суставы. И частая ошибка – это...