Scaricare "ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ОСАНКУ! 4 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГА, КАК ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ НАВСЕГДА!"

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: [email protected] Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training Канал Telegram — https://t.me/vlad_training ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training .................................................................................. Привет, друзья! В этом видео по полкам и без воды разложено ВСЁ что нужно ЗНАТЬ для того, чтобы ВЫРОВНЯТЬ СВОЮ ОСАНКУ! Поэтому если вы хотите выглядеть РОВНЕЕ, ВЫШЕ и УВЕРЕННЕЕ – это видео для ВАС! Поехали! 1 ШАГ. ПОНЯТЬ ПРИЧИНЫ Первое, с чего мы начинаем путь к ровной осанке – это ПОНИМАЕМ почему она НЕ ровная. СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ и постоянный мониторинг своего смартфона постепенно УХУДШАЮТ нашу осанку и если ничего не делать, то со временем можно сказать «пока» привлекательному внешнему виду. И «привет» неуверенности и дискомфорту в спине. Плюс ещё и НЕПРАВИЛЬНАЯ или НЕСБАЛАНСИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА может УБИТЬ осанку и в будущем привести к травмам. Если вы делаете много ЖИМОВЫХ упражнений, но мало ТЯГОВЫХ, то вы постоянно укрепляете ОДНИ мышцы, но не даёте шанса ДРУГИМ противостоять им, чтобы сбалансировать положение тела. Это приводит к тому, что голова относительно туловища смещается ВПЕРЁД, а верх спины ОКРУГЛЯЕТСЯ. Следом идёт не только испорченный внешний вид, но и боль в шее, и мышечный ДИСБАЛАНС! Чтобы НЕ ДОПУСТИТЬ или ИСПРАВИТЬ это – мы переходим ко второму шагу. РАСТЯЖКЕ ДОМИНИРУЮЩИХ МЫШЦ. Я надеюсь вы сидите ровно :) 2 ШАГ. РАСТЯЖКА ДОМИНИРУЮЩИХ МЫШЦ 1. Растяжка на стуле Первое движение для растяжки вы можете сделать везде, где есть стул. Просто заведите руки за голову и, упираясь лопатками в край спинки, прогнитесь назад. Упирайтесь именно ЛОПАТКАМИ, а не серединой спины для того чтобы упражнение было БЕЗОПАСНЫМ. Повторяем это и другие упражнения на растяжку по 3 раза. 2. Растяжка в упоре Для второго движения приподнимаемся со стула и упираясь руками в сиденье, опускаемся вниз. В крайней точке вы почувствуете приятное ощущение растяжения. Задержитесь на 5 секунд и можно садиться обратно. 3. Растяжка с палкой Для финального упражнения на растяжку мы используем резиновый эспандер или любую альтернативу обычной палке. Возьмите её хватом шире плеч и МЕДЛЕННО заведите назад. Повторите это движение 5 раз, ПОДКОНТРОЛЬНО проходя всю амплитуду. Здесь мы параллельно с РАСТЯЖЕНИЕМ грудных НАПРЯГАЕМ низ трапеции и, таким образом, готовим их к СЛЕДУЮЩЕМУ шагу – УКРЕПЛЕНИЮ СЛАБЫХ МЫШЦ. 3 ШАГ. УКРЕПЛЕНИЕ СЛАБЫХ МЫШЦ Дальше идут ЧЕТЫРЕ упражнения, которые УСИЛЯТ мышцы тянущей группы, ВЫРАВНИВАЯ нашу осанку. 1. Подъёмы рук Начинаем с самого простого. Это подъёмы рук, которые мы можем сделать лёжа на наклонной скамье. Опускаемся на неё на живот и поднимаем руки ВВЕРХ, до прямой линии всего тела, ПРОЖИМАЯ нижнюю часть ТРАПЕЦИИ. Задерживаемся на две секунды в верхней точке и опускаем руки вниз. Так делаем 2 подхода по 10 раз. Кстати, сделать это движение можно и дома. Для этого нужно только упереться животом в спинку дивана или лечь на пол. 2. Обратный мост Дальше идёт одно из лучших упражнений, которое можно сделать для исправления осанки в домашних условиях. Оно включает в работу и трапеции, и разгибатели позвоночника, плюс растягивает грудные мышцы и переднюю часть плеча. Держите руки ровными, подайте грудь вперёд и сведите лопатки. Поднимите корпус до параллели с полом и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите это 5 раз в двух подходах. 3. Подтягивания на трапеции Следующими идут специальные подтягивания. Просто повисните на турнике и сведите лопатки на выдохе, напрягая ТРАПЕЦИИ. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Делаем 2 подхода по...