Descrizione:
Zoning in on the glutes today with a series of exercises to promote the building of strength and muscle within the glutes, adductors, and stability with the entire hip region with sumo position deadlifts and hip thrusts. The Bulgarian lunges, due to being a unilateral movement involve balance and work improving that mobility. We begin with some simple drills for activation before moving to the compound movements! The essentially warm up the abductors, glute medius and maximus. The side lying clam is, where if applicable, prescribed for rehabilitating the glutes to help with aggravation in lower back, knee injuries or improving mobility and strength in the hips…and is knee friendly. When performing this exercise, be aware this is s small range of movement, particularly when wearing a higher resistance band so it is important to use hand infront to steady yourself and try to minimise momentum from the body. You can absolutely use a less resistant band if you prefer! The timer will be on for either supersets (60 seconds of work, followed immediately with 30 seconds of work) or trisets (30 seconds per portion)! The rest period will always be 30 seconds! It will be clear on screen throughout! For this glute focused workout, you will need a chair/bench for hip thrusts, a resistance band to place just above the knees, your mat and some weight! You can use a dumbbell, barbell or kettlebell depending on what you have access to! The dumbbell I am using for the hip thrusts is 1 x 30kg. I also use 1 x 15kg dumbbell for some forward leaning Bulgarian lunges! 60/30/30/60/30/30 rest CLAM (SLOW) CLAM HOLD! CLAM FASTER PACE! STRAIGHT LEG LIFT (SLOW) FASTER PACE! REST (switch side) CLAM (SLOW) CLAM HOLD! CLAM FASTER PACE! STRAIGHT LEG LIFT (SLOW) FASTER PACE! 60/30/30 rest HIP THRUST ‘SLOW’ 1/2 REPS! HIP THRUST ‘SLOW’ 1/2 REPS! HIP THRUST x5 PULSES X1 PULSE! HIP THRUST x5 PULSES X1 PULSE! 30/30/30/30 REST STAGGERED THRUST HOLD! FULL RANGE! REST (switch side) STAGGERED THRUST HOLD! FULL RANGE! 60/30/30 rest FWD LEAN BULGARIAN LUNGE BODYWEIGHT 1/2 REPS! REST (switch side) FWD LEAN BULGARIAN LUNGE BODYWEIGHT 1/2 REPS! 30/30/30/30 rest SINGLE LEG THRUST HOLD! FULL RANGE! SINGLE LEG THRUST HOLD! FULL RANGE! FINISHER! 30/30/30 FULL RANGE SLOW! 1/2 REPS! FASTER PACE BURN OUT! I know your glutes will love this workout!😁 Slow, the slower the better! Quality over the quantity of reps definitely applies here! Cx …………………………………………………………… Useful Links Don’t forget to Subscribe and turn on notifications so that you don’t miss any Workouts, Community Updates or Surprises: https://www.youtube.com/c/carolinegirvan?sub_confirmation=1 5 Minute Warm Up: https://www.youtube.com/watch?v=c0VxUFHdYzs (Always warm up before any workout) Today’s Optional Add-on Workout: https://www.youtube.com/watch?v=WWu9E0terf4 20 Minute Stretch and Relax: https://www.youtube.com/watch?v=y87vSUoIMGU IRON Series Playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPWmStsg7imo5EQ0zmkxymJ2 IRON Series Calendar: https://carolinegirvan.com/IRON-Series-Calendar.pdf My Website: https://carolinegirvan.com Caroline Girvan Community: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Business Enquiries Email: [email protected] Ab Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPX_3_Fir25lT1zjLvmjifl7 Cardio Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVj9hpw_O3t1LoUcqUWpJio HIIT Workouts: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPXHHqpj3cBJkNSRwF3P3h2k …………………………………………………………… Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programme is solely at your own risk.
Stiamo preparando le opzioni di download
Il sito http://unidownloader.com/ è il modo migliore per scaricare un video o un brano audio in modo separato se si vuole fare senza installare programmi ed estensioni. L'estensione UDL Helper è un comodo pulsante che viene inserito in maniera organica nei siti YouTube, Instagram e OK.ru per scaricare velocemente i contenuti. UDL Client (per Windows) - la soluzione più potente che supporta più di 900 siti web, social network e siti di video hosting, nonché qualsiasi qualità video disponibile nella sorgente. UDL Lite è un modo comodo per accedere a un sito web dal proprio dispositivo mobile. Con il suo aiuto è possibile scaricare facilmente i video direttamente sul proprio smartphone.
I formati di qualità migliore sono FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) e 8K (4320p). Più alta è la risoluzione dello schermo, più alta dovrebbe essere la qualità del video. Tuttavia, ci sono altri fattori da considerare: la velocità di download, lo spazio libero e le prestazioni del dispositivo durante la riproduzione.
Il browser/computer non dovrebbe bloccarsi completamente! Se ciò accade, si prega di segnalarlo con un link al video. A volte i video non possono essere scaricati direttamente in un formato adatto, quindi abbiamo aggiunto la possibilità di convertire il file nel formato desiderato. In alcuni casi, questo processo può utilizzare attivamente le risorse del computer.
È possibile scaricare il video sul proprio smartphone utilizzando il sito web UDL Lite o l'applicazione pwa. È anche possibile inviare un link per il download tramite codice QR utilizzando l'estensione UDL Helper.
Il modo più conveniente è utilizzare UDL Client, che supporta la conversione dei video in formato MP3. In alcuni casi, gli MP3 possono essere scaricati anche tramite l'estensione UDL Helper.
Questa funzione è disponibile nell'estensione UDL Helper. Assicurati che l'opzione "Visualizza pulsante per salvare lo screenshot dal video" sia selezionata nelle impostazioni. Nell'angolo in basso a destra del player, a sinistra dell'icona "Impostazioni", dovrebbe comparire l'icona di una macchina fotografica. Facendo clic su di essa, la immagine corrente del video verrà salvata sul computer in formato JPEG.
Per niente. I nostri servizi sono assolutamente gratuiti per tutti gli utenti. Non ci sono abbonamenti PRO, né restrizioni sul numero o sulla lunghezza massima dei video scaricati.