Unduh "Разгибание шеи лёжа: техника и нюансы"

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг. 2 - 3 подхода. Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в шее 6 (можно попробовать) Грыжа или протрузия в шее 5 (можно попробовать) Шейный остеохондроз 3 (можно попробовать) Описание упражнения Опускать и поднимать голову нужно до конца. Грудь не отрывать. Выполнять медленно и без резких движений. Для начала вам вполне хватит диска в 2.5 кг. В общем, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз. Основные фишки 1.Если вы занимаетесь дома и у вас нет даже диска от штанги, то можно качать шею с партнёром. Который давит вам на затылок с силой 5 – 10 кг. Либо можно оказывать давление самому с помощью полотенца. Кладём его на затылок и тянем руками вниз за края. 2. Опускать и поднимать голову нужно до конца и плавно. Слегка задерживаясь в верхней точке. 3. Есть также специальное приспособление, которое одевается на голову. И таким образом качать шею можно сидя или стоя. Принципиального различия для мышц нет. 4. Начните с маленького веса. 2.5 – 5 кг по 15 повторений. На первых порах даже этого веса будет достаточно, чтобы ваши мышцы болели на следующий день. Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг. 2 - 3 подхода. Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в шее 6 (можно попробовать) Грыжа или протрузия в шее 5 (можно попробовать) Шейный остеохондроз 3 (можно попробовать) Описание упражнения Опускать и поднимать голову нужно до конца. Грудь не отрывать. Выполнять медленно и без резких движений. Для начала вам вполне хватит диска в 2.5 кг. В общем, вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз. Основные фишки 1.Если вы занимаетесь дома и у вас нет даже диска от штанги, то можно качать шею с партнёром. Который давит вам на затылок с силой 5 – 10 кг. Либо можно оказывать давление самому с помощью полотенца. Кладём его на затылок и тянем руками вниз за края. 2. Опускать и поднимать голову нужно до конца и плавно. Слегка задерживаясь в верхней точке. 3. Есть также специальное приспособление, которое одевается на голову. И таким образом качать шею можно сидя или стоя. Принципиального различия для мышц нет. 4. Начните с маленького веса. 2.5 – 5 кг по 15 повторений. На первых порах даже этого веса будет достаточно, чтобы ваши мышцы болели на следующий день.