विवरण:
Metodo HIIT - (High Intensity Interval Training) Con il metodo HIIT il consumo calorico aumenta nelle 24 ore successive all'allenamento. In questo metodo possono variare l'intensità tra l'80 ed il 90% della FcMax, la durata dell'esercizio, il tempo di recupero ed il numero delle ripetizioni. La durata va dai 10 ai 20 max. Questo nostro primo allenamento (come sempre per seguire la nostra filosofia di lavoro, cioè partire dal semplice per arrivare al complesso) si rivolge ai principianti, ma non per questo è da considerarsi meno efficacie. Per i principianti si partirà da un rapporto lavoro/recupero di 1 a 4 in cui il recupero è quattro volte più lungo del periodo di lavoro. Questo tipo di allenamento andrà ripetuto 3 volte a settimana, ma voglio ricordare che bisognerà associare un modello alimentare adatto ad ogni singolo atleta. Buon allenamento... Leggenda: FLL - Fondo Lungo - (70-75% FcMax) FL - Fondo Lento - (75-80% FcMax) FM - Fondo Medio - (80-85% FcMax) FMV - Fondo Medio Veloce - (85-90% FcMax) SA - Soglia Anaerobica - (90-95% FcMax) MCO - Massimo Consumo Ossigeno - (95-100% FcMax) AN - Zona Anaerobica (Scatti) Svolgimento: 3' FLL - 90 RPM 2' FL - 90 RPM 1' FM - 60 RPM 1ì FM - 90 RPM Ripetere 5 volte 30'' SA - 90 RPM 30'' FLL - 90 RPM Ripetere 15 volte 30'' SA - 110 RPM 30'' FLL - 80 RPM Ripetete 15 volte 5' FLL - 90 RPM
डाउनलोड विकल्प तैयार किया जा रहा है
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ब्राउज़र या कंप्यूटर को पूरी तरह से फ्रीज नहीं होना चाहिए! यदि ऐसा होता है, तो कृपया वीडियो के लिंक के साथ इसकी सूचना दें। कभी-कभी वीडियो को सीधे उपयुक्त फॉर्मेट में डाउनलोड नहीं किया जा सकता है, इसलिए हमने फाइल को वांछित फॉर्मेट में कनवर्ट करने की क्षमता को शामिल किया है। कुछ मामलों में, यह प्रक्रिया सक्रिय रूप से कंप्यूटर संसाधनों का उपयोग कर सकती है।
आप वेबसाइट या PWA एप्लिकेशन UDL Lite का उपयोग करके अपने स्मार्टफोन पर वीडियो डाउनलोड कर सकते हैं। UDL Helper एक्सटेंशन का उपयोग करके QR कोड के माध्यम से डाउनलोड लिंक भेजना भी संभव है।
सबसे सुविधाजनक तरीका UDL Client प्रोग्राम का उपयोग करना है, जो वीडियो को MP3 फॉर्मेट में बदलने का समर्थन करता है। कुछ मामलों में, UDL Helper एक्सटेंशन के माध्यम से भी MP3 डाउनलोड किया जा सकता है।
यह सुविधा UDL Helper एक्सटेंशन में उपलब्ध है। सुनिश्चित करें कि सेटिंग्स में "वीडियो स्नैपशॉट बटन दिखाएं" चेक किया गया है। ऐसा करने पर, प्लेयर के निचले दाएं कोने में "सेटिंग्स" आइकॉन के बाईं ओर एक कैमरा आइकॉन दिखाई देना चाहिए। जब आप उस पर क्लिक करते हैं, तो वीडियो का वर्तमान फ्रेम आपके कंप्यूटर पर JPEG फॉर्मेट में सहेजा जाएगा।
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