Ajouter "ДИНАМИЧЕСКИЙ СТРЕТЧИНГ | Как сесть на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ в домашних условиях? 20-минут тренировки"

БЕЗОПАСНЫЕ упражнения для растяжки, которые помогут Вам сесть на продольный шпагат в домашних условиях и без боли! ✅ Мой курс "Динамический Стретчинг" https://course.marinakostrova.ru/DSt Привет друзья! Сегодня у нас динамический стретчинг. И я покажу Вам отличные упражнения для растяжки, которые помогут Вам безопасно и без боли сесть на продольный шпагат. Мы будем работать с правым и левым шпагатом. Но мы будем НЕ тянуть шпагат, как возможно Вы привыкли это делать, а выполнять функциональные упражнения. Эти упражнения по стретчингу точно не травмоопасные и учитывают все Ваши индивидуальные особенности. Они учат Ваши мышцы новой амплитуде движения, а это и является главным принципом полезной тренировки по растяжке! Эти упражнения будут немного сложнее, чем я обычно даю в своих видео. Поэтому если эта тренировка Вам покажется ещё сложной для Вашего уровня, то посмотрите другие мои занятия по растяжке, которые можно найти здесь: https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&list=PL1NTYXdU-INEWb_WZb-2GbBWw_ZfDwQWq 💰 Поддержать канал: Boosty (если вы в России): https://boosty.to/marina_kostrova Patreon (если вы не в России) https://www.patreon.com/marina_kostrova 0:00 Продольный шпагат 1:05 Разминка 3:54 Разрабатываем стопы 4:17 Работаем с коленями 4:47 Сгибание и разгибание ног 6:51 Наклоны 8:15 Мобилизация тазобедренных суставов 10:53 Другая сторона 13:24 Подъёмы 14:25 Подъёмы с поднятием ноги 16:38 Другая сторона 18:23 Упражнение "собака мордой вниз" 19:24 Это же упражнение с подъёмом ноги 20:34 Подъём с разворотом таза 22:30 Заключение ✅ Кто ещё не смотрел видео - "Лучшая РАСТЯЖКА для КРАСИВЫХ НОГ" Переходите по ссылочке: https://www.youtube.com/watch?v=0JiqRK9VmRo ✔️ Телеграм: https://t.me/marina_kostrova ✔️ Курс "Здоровая Спина": https://course.marinakostrova.ru/W-Health ✔️ Ютуб канал Про Питание: https://www.youtube.com/channel/UC0RwDBFmR_ejYaq3BSbWo6A ✔️ Группа в ВКонтакте: https://vk.com/kostrova.marina ✔️ Инстаграм: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ✔️ Дзен: https://dzen.ru/profile/editor/marinakostrova ✅ Также Вам может быть интересно: Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ без боли https://www.youtube.com/watch?v=rVBDaUuz0nI&t=81s ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ - тренировка ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ https://www.youtube.com/watch?v=sHaP4MpT8wE&t=7s Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ на всё тело https://www.youtube.com/watch?v=q_okyXZk2Fo&t=4s Развитие гибкости и правильная растяжка для начинающих https://www.youtube.com/watch?v=0hfrlzKYd4I ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница? https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&t=4s 📺 Ещё больше видео: Про растяжку https://www.youtube.com/watch?v=lVOvm9iODNY&list=PL1NTYXdU-INEWb_WZb-2GbBWw_ZfDwQWq Про поясницу https://www.youtube.com/watch?v=seh050Vpj20&list=PL1NTYXdU-INHJg27b9mmLHbC4QMVXo3G9 Про ягодицы https://www.youtube.com/watch?v=ab_5QUsfrDc&list=PL1NTYXdU-INFhSvgEATXKnG8YIOd1zKp0 Про пресс https://www.youtube.com/watch?v=dQmgLOadIg8&list=PL1NTYXdU-INGi9t2icEV91wJ_b9CfaUvo Про спину https://www.youtube.com/watch?v=fZklYQG6p8Y&list=PL1NTYXdU-INF-NN1QFJMIHKTAvSdR5b2P Про колени https://www.youtube.com/watch?v=BNME2-pPDvk&list=PL1NTYXdU-INFLSAKgTYtQ4UWHeKU40mp_ Про ноги https://www.youtube.com/watch?v=WPiG75V0oM0&list=PL1NTYXdU-INHtyNnTuNNDemk64__MEXiH Про руки https://www.youtube.com/watch?v=JaE_g1c1ThM&list=PL1NTYXdU-INEmQLGIqIGqmZPD_X2McWWB Про шею https://www.youtube.com/watch?v=TPo0mcmE-is&list=PL1NTYXdU-INE7peETiZiAkjt0UUv5vq0U Про дыхание и мышцы тазового дна https://www.youtube.com/watch?v=YPw5sc4bv-E&list=PL1NTYXdU-INFVlWaFnP4MNVgpkyrkgNPo Зарядка https://www.youtube.com/watch?v=aS47eDDH1UQ&list=PL1NTYXdU-INHUagYJ-jGNdhgIXtzq8OkO Разминка https://www.youtube.com/watch?v=mD5maEDlFOA&list=PL1NTYXdU-INGAZ1CeM_11FsZkRPBhHmI3 Лайфхаки https://www.youtube.com/watch?v=Gosq_TBMoL0&list=PL1NTYXdU-INHnsMnRxz6HGq9NysbG4VXV Фитнес мифы https://www.youtube.com/watch?v=l_1FA09SlGg&list=PL1NTYXdU-INHVBMPam-UlsvyYkPdigaRM Тренировки с Мариной Костровой https://www.youtube.com/watch?v=QOMGt4iYRHQ&list=PL1NTYXdU-INHsnyu6vTIVSI5xoPMrNLlB Разбор Упражнений https://www.youtube.com/watch?v=qiumxQvYuJc&list=PL1NTYXdU-INFZ9J-n73vghvRtXQ9CdIlM Вредные Упражнения https://www.youtube.com/watch?v=MlAw5XaDWJc&list=PL1NTYXdU-INGxNzbNOMHzqbZmYyefR_p3 ✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! - окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта - специалист по растяжке в движении - специалист по 3D движению - специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!