Descripción:
Quads and calves combo full of compound movements, isometrics, and fun supersets that will challenge your quads and calves to leave you feeling seriously accomplished and legs worked! For this lower body workout, you will need a pair of dumbbells, a wall for some wall sits (and for balance during single leg calf raises) and your mat. A yoga block/ step/ thick book is optional to increase focus on the quads! The dumbbells I am using for your reference are 15kg each. The timer will be on for 40 seconds per exercise! However, during the calf specific portions, we will be working during the 20 seconds period! HEEL ELEVATED SQUATS HEEL ELEVATED SQUATS HEEL ELEVATED SQUATS CLOSE LUNGES CLOSE LUNGES (switch) CLOSE LUNGES (switch) CLOSE LUNGES (switch) HIGH SQUATS HIGH SQUATS CALVES CIRCUIT: SINGLE LEG CALF RAISES PULSE SAME LEG FULL RANGE SINGLE LEG CALF RAISES (switch) PULSE SAME LEG FULL RANGE DOUBLE CALF RAISE (1 minute) 1/2 REP STAGGERED SQUAT 1/2 REP STAGGERED SQUAT (switch) 1/2 REP STAGGERED SQUAT (switch) 1/2 REP STAGGERED SQUAT (switch) SUPERSETS: 1 1/2 REP HEEL ELEVATED SQUATS 1 MINUTE WALL SIT (dumbbells optional) 1 1/2 REP HEEL ELEVATED SQUATS 1 MINUTE WALL SIT (dumbbells optional) 1 1/2 REP HEEL ELEVATED SQUATS 1 MINUTE WALL SIT (dumbbells optional) CALVES CIRCUIT: SINGLE LEG CALF RAISES PULSESAME LEG FULL RANGE SINGLE LEG CALF RAISES (switch) PULSESAME LEG FULL RANGE DOUBLE CALF RAISE (20 seconds) PULSES(20 seconds) FULL RANGE (20 seconds) Finisher: 1/2 REP ELEVATED SQUATS SQUAT ROCKS 1/2 REP ELEVATED SQUATS SQUAT ROCKS 1/2 REP ELEVATED SQUATS My legs felt amazing after this! Fatigued but strong! I am sure tot will smash these 30 minutes! Enjoy the finisher!!! Cx To download the FREE EPIC Heat 10 Week Program Guide, simply visit https://www.carolinegirvan.com/ where you can gain access to the full schedule, information relating to the program, FAQs, some tips relating to the training, nutrition and mindset! Always ensure you warm up before any workout, here is my new EPIC Heat Warm Up Routine: https://www.youtube.com/watch?v=Wf7BDS2KHGs Don’t forget to Subscribe and turn on notifications so that you don’t miss any Workouts, Community Updates or Surprises: https://www.youtube.com/c/carolinegirvan?sub_confirmation=1 Optional Add-on: https://www.youtube.com/watch?v=rma9n_xL1i0 My Other FREE Workout Programs EPIC Beginner: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH EPIC I: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPW3VAMHM-wefcO4ZyXf6cwt EPIC II: https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVI4oP_bKz1NvbPgsRaE8AQ Join The Community ▶ Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ▶ Private Facebook Group: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Equipment I Use: ▶ My Amazon UK Page: https://www.amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ My Amazon US Page: https://www.amazon.com/shop/carolinegirvan Business Enquiries: ▶ Email: [email protected] Caroline Girvan PO BOX 115 County Antrim Northern Ireland BT38 8WB Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or programme is solely at your own risk.
Preparación de las opciones de carga
El sitio http://unidownloader.com/ es la mejor manera de descargar un vídeo o una pista de audio independiente sin necesidad de instalar programas ni extensiones.
La extensión UDL Helper es un práctico botón que se incrusta orgánicamente en los sitios YouTube, Instagram y OK.ru para descargar contenidos rápidamente.
UDL Client (para Windows) - la solución más potente que soporta más de 900 sitios web, redes sociales y sitios de alojamiento de vídeo, así como cualquier calidad de vídeo que está disponible en la origen.
UDL Lite - es una forma cómoda de acceder a un sitio web desde su dispositivo móvil. Con su ayuda puedes descargar fácilmente vídeos directamente a tu smartphone.
Los formatos de mejor calidad son FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) y 8K (4320p). Cuanto mayor sea la resolución de tu pantalla, mayor será la calidad del vídeo. Sin embargo, hay otros factores a tener en cuenta: la velocidad de descarga, la cantidad de espacio libre y el rendimiento del dispositivo durante la reproducción.
El navegador/ordenador no debería congelarse por completo. Si esto ocurre, por favor infórmenos con un enlace al vídeo. A veces los vídeos no pueden descargarse directamente en un formato adecuado, por lo que hemos añadido la posibilidad de convertir el archivo al formato deseado. En algunos casos, este proceso puede consumir recursos del ordenador.
Puedes descargar el vídeo a tu smartphone utilizando el sitio web de UDL Lite o la aplicación PWA. También es posible enviar un enlace de descarga mediante código QR utilizando la extensión UDL Helper.
La forma más conveniente es usar el UDL Client, que soporta la conversión de vídeos a formato MP3. En algunos casos, MP3 también puede ser descargado a través de la extensión UDL Helper.
Esta función está disponible en la extensión UDL Helper. Asegúrate de que la opción "Mostrar botón para guardar captura de pantalla del vídeo" está marcada en la configuración. Deberá aparecer un icono de cámara en la esquina inferior derecha del reproductor, a la izquierda del icono "Configuración". Al hacer clic en él, el fotograma actual del vídeo se guardará en su ordenador en formato JPEG.
Nada en absoluto. Nuestros servicios son totalmente gratuitos para todos los usuarios. No hay suscripciones PRO, ni restricciones en el número o la duración máxima de los vídeos descargados.