Herunterladen "Комплекс упражнений для ягодиц / Бразильские ягодицы / Как накачать ягодицы дома"

ПЕРЕЗАЛИВ 2017 года!!! В данном видео я показываю комплекс упражнений "Бразильская попа", а точнее свою вариацию. Если видео вам понравилось, не забывайте ставить палец вверх и подписывайтесь на канал! Спасибо за просмотр! :) Плейлист упражнений - https://goo.gl/eiPQYt Разминка - https://youtu.be/AYIQifbq1Fg Комплекс ля ягодиц Nicole Mejia - https://youtu.be/B-XtrEsmtC0 Упражнения для рук - https://youtu.be/SSavHnFB93o Тонкая талия/Обруч -https://youtu.be/FoE-1AKUzYI Тонкая талия/Щипковый массаж - https://youtu.be/yLL5HZEjNF4 Упражнения для спины - https://youtu.be/y7vJFRP66q8 Упражнения для талии - https://youtu.be/VJMhYqN-eIc Упражнения для ног и ягодиц - https://youtu.be/wAiOf3S3Dvc Запретные упражнения для талии - https://youtu.be/dz9ouY2d8SU Вакуум для живота - https://youtu.be/5VD3jLnsbEA Подписаться на канал - https://goo.gl/atB69z Упражнения в оригинале. Упражнения желательно выполнять утром, в крайнем случае ранним вечером. Растяжка - http://prntscr.com/i6n8xf Упражнения для мышц ягодиц Выпады вперед - http://prntscr.com/m40ciw Дуга. Ляг на живот, вытянув вперед руки. Подними руки и туловище, изобразив "дугу". Затем опустите руки и поднимите только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз. Прогибы. Встань прямо, ноги вместе, в руках не тяжелые гантели. Отведи назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнись. Вернись в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 10-12 раз. Наклоны вперед. Левую ногу поставь на стул, возьми гантели и опусти руки вдоль туловища. Наклонись вперед и достань гантелями пол. 10-12 раз каждой ногой. Наклоны назад. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклонись назад, не сгибая ног. 12-15 раз. Зайка. Прыгай на носках через скакалку на двух ногах. Держи равномерное дыхание, дыши через нос. Прыгай от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Велосипед. Ляг на спину, вытянув руки вдоль тела. Подними ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движений. Повторяй от 5 до 10 раз. Лодочка. Ляг на живот, руки заведи на спину, пальцы соедини в замок. Не сгибая коленей, подними ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержись в этом положении от 10 до 30 секунд. Ванька-встанька. Встань на колени, руки вытяни вперед на уровне плеч. Сядь влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, прими исходное положение. Сделай упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону. Двойные повороты. Сядь на пол, подними вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяни вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернись вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняй равномерное дыхание. Сделай под музыку двойные повороты 2-8 раз. Уголки. Ляг на спину, подними прямые ноги до 90 градусов. Опусти их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрями их вместе, не разъединяя и не сгибая, опусти вправо от туловища. Сделай упражнение от 3 до 8 раз. Уголки 2 - http://prntscr.com/i6na4o Покачивания - http://prntscr.com/m40cvk Махи - http://prntscr.com/i6n9t0 Сядь на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайся вперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы "дошли" до конца комнаты, не разворачиваясь, "идите" назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. Произведи такие передвижения 5—7 раз. Приседания. Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимись на носочки, затем медленно приседай, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опустись на пятки, и снова повтори. 7—15 раз. Встань прямо, ноги вместе. Шагни вперед правой ногой, разводя руки в стороны на уровне плеч. Левую ногу поднимай назад-вверх как можно выше, туловище прогнуто. Находись в таком положении 1 минуту. От 5 до 8 раз каждой ногой. Тигр. Наклонись вперед и достань руками пола, опустись на ладони. Пройди до конца комнаты и обратно, как тигр, 10 раз, не прерывая свое движение. Ляг на спину, положив руки вдоль туловища. Согните колени. Поставьте ступни на пол. Напрягите ягодицы и бедра. Медленно приподнимите таз. Затем медленно опускай. Повторите 6-8 раз. Ляг на спину, руки в стороны, ноги расставлены. Приподними бедра и таз. В этой позиции своди и разводи колени. Повтори 6-8 раз. Окончание - http://prntscr.com/i6n9ij Где меня найти? Instagram - https://www.instagram.com/realwoman_blogger/ Ireccomend - https://goo.gl/FnCpoC Блог (Лунный календарь стрижек) - https://www.moonhaircuts.com/ Вконтакте - https://goo.gl/UoPJcU