Herunterladen "КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПРЕСС! 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ"

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com/ ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: [email protected] Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Канал Telegram — https://t.me/vlad_training ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training .................................................................................. Привет, друзья! В этом видео собраны 10 стратегий тренировки пресса. От тех в которых вы практически ничего не делаете, до тех которые потребуют максимума от вашей подготовки. И самое главное – каждая из этих стратегий работает и при чём делает это эффективно! Погнали! Вы поверите, если я скажу, что ваш пресс может становиться всё сильнее и сильнее, а вам даже не надо будет его качать? Если ваш ответ – ДА, то он не безумный, он правильный :) 1. ПАССИВНАЯ СТРАТЕГИЯ Любые тяги на спину, плечи и ноги, отжимания и приседания – всё ЭТО заставит ваш пресс включиться в работу. Пресс будет стабилизировать вес вашего тела плюс вес штанги, которую вы тянете или которая лежит у вас на плечах во время приседаний. Ваш корпус никуда не падает и не заваливается, от этой тяжести именно благодаря мышцам, которые его УДЕРЖИВАЮТ. И ПРЕСС в их числе. Поэтому берём на заметку – ПРЕСС РАБОТАЕТ В БАЗЕ. ПРЕСС РАБОТАЕТ В БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯХ Эта тактика однозначно сделает ваш пресс сильным. Но чтобы он был ещё и визуально ЗАМЕТНЫМ есть варианты поэффективнее. Переходим к ним. Стратегия больших весов. 2. СТРАТЕГИЯ БОЛЬШИХ ВЕСОВ Попробуйте на следующей тренировке потренировать пресс с таким весом, с которым вы сможете сделать 10, максимум 15 повторений в одном подходе. Я уверен, что такую тренировку запомните и вы, и ваши мышцы пресса. ДАЙ ПРЕССУ ПОРАБОТАТЬ С ВЕСОМ Но по-любому найдутся те, кто ничего пробовать не будет и скажет: «Пресс и 10 раз? Ты серьезно? Это же мышца, которой нравится ЗАЛП из повторений до ПОСИНЕНИЯ». Обратите внимание на то, что пресс – это и по СТРОЕНИЮ, и по факторам роста ТОЧНО такая же мышца, как и все остальные мышцы в вашем теле. И если вы хотите именно НАКАЧАТЬ пресс, то для него НЕ НАДО устраивать марафон из скручиваний. Но об этом дальше :) ДЛЯ ОБЪЁМА ПРЕССА НЕ НУЖНА МНОГОПОВТОРКА Вы можете сказать «Окей. Ты говоришь тренируй пресс в небольшом числе повторений. А как же БОЙЦЫ? Я смотрю ММА, у многих там классный пресс и качают они его сотнями повторений за подход!» 3. МНОГОПОВТОРНАЯ СТРАТЕГИЯ Если вы посмотрите на процесс сгонки веса перед соревнованиями бойцов, то вопросов о том, как у них проявляется пресс не останется. Дело ВООБЩЕ не в его тренировке, а в тотальном снижении веса, даже не только за счёт жира, а и за счёт ВОДЫ. Но хорошо, к чему были тогда сотни повторений на пресс в их тренировках? Ответ – не для объёма, а для ВЫНОСЛИВОСТИ. ТЫ ТРЕНИРУЕШЬ ПРЕСС ДЛЯ ОБЪЁМА ИЛИ ВЫНОСЛИВОСТИ? Подготовка таких спортсменов – это же НЕ работа над красотой кубиков, это работа над ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬЮ. И сотни скручиваний – это то, что им понадобится во время поединка. Поэтому, если вы хотите добиться не ОБЪЁМА, а ВЫНОСЛИВОСТИ мышц пресса, то, в ТАКОМ случае, это именно ТА стратегия, которая вам нужна. ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ - МНОГОПОВТОРНАЯ Но если всё-таки у вас другие цели, то вам сильнее может пригодиться следующий вариант. Статика. 4. СТАТИЧЕСКАЯ СТРАТЕГИЯ Нам иногда кажется, что чем интенсивнее мы отпахали в зале, тем эффективнее была наша тренировка. И отчасти это реально так, но только отчасти. Многие из нас даже не догадываются, что нам может дать статика. СТАТИКА – ЧТО ЭТО? Статические упражнения – это те, в которых вы на время замираете. И ваши мышцы при этом горят так, как будто вы делаете уже тридцатое повторение. Когда вы выполняете...