وصف:
Get ready for 60 minutes of totally Fierce full-body HIIT exercises with NO Jumping = NO Noise for your neighbours! This is a perfect low impact home workout with weights if you're wanting to push your whole body to the limit but don't have much space. Let's sweat it out and feel good! Let's do it 🔥 ▸ Muscles Worked: Full Body Toning ▸ Time: 60 Min + cool down stretches ▸ Equipment: Dumbbells (I'm using 5kg for your reference) Workout: ▸ 00:00 - 05:15 Warm Up 30 sec on Arm Circles Reach Up & Down Sumo Squats Sumo Pulses Side Step Jacks Toe Taps Side Squat + 2 sec Hold Right Side Squat + 2 sec Hold Left Squat + Back Extension Pull Down Prisoner Squats ▸ 05:15 - 30:25 Upper & Lower Body Workout 50 sec on, 10 sec off Goblet Squat Dumbbell Deadlifts One Arm Thruster Right Arm One Arm Thruster Left Arm Side Squat + Press Right Leg Side Squat + Press Left Leg Reverse Lunges Deadlift + Curl + Squat Sumo Squats Sumo Pulses Shoulder Press Arnold Press Dumbbell Hold + March Tricep Extensions Curtsy Lunge + Bicep Curl Right Leg Curtsy Pulses Right Leg Curtsy Lunge + Bicep Curl Left Leg Curtsy Pulses Left Leg One Arm Chest Press Left Arm One Arm Chest Press Right Arm Hand Release Push Ups Lean Back + Shoulder Press Lunge + Knee Drive Right Leg Lunge + Knee Drive Left Leg Goblet Toes In & Out Squats ▸ 30:25 - 40:35 Abs 30 sec on, 10 sec off Dumbbell Hold Bicycles Dumbbell Hollow Knee Hugs Side Plank Dips Right Side Plank Hold Right Side Plank Dips Left Side Plank Hold Left Low Plank Hold Leg Raise Climber Right Leg Raise Climber Left Dumbbell Sit Ups Supported Body Twists Dumbbell Boat Pose Hold Flutter Kicks Legs In Up Down Dumbbell Hold Leg Lowers ▸ 40:35 - 46:45 Back 30 sec on, 10 sec off Dumbbell Plank Row Left Dumbbell Plank Row Right Back Extension Pull Down Superman Hold Dumbbell Row Dumbbell Row Hold Gorilla Row Romanian Deadlift + Row Renegade Row ▸ 46:45 - 59:25 Full Body Finisher 🔥 40 sec on, 10 sec off Let's keep it a SURPRISE! ▸ 59:25 - 1:03:13 Cool Down 30 sec on, 10 sec off Forward Fold Quad Stretch Left Leg Quad Stretch Right Leg Upper Body Opener Upper Back Stretch Please remember that we are all different and that you can make this your own workout ♡ Take a longer break when you need to. ♡ Sign up to the Team Grow Newsletter: https://manage.kmail-lists.com/subscriptions/subscribe?a=VLsDDa&g=WikyFT ♡ Join the OFFICIAL TEAM GROW Community Group: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ♡ Workout Challenges & Guides: http://growwithanna-shop.com/ ♡ The Gear I Use: Camera: https://www.amazon.de/gp/product/B07B4R8QGM?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B07B4R8QGM Lens: https://www.amazon.de/gp/product/B07TV6NJC8?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B07TV6NJC8 Tripod: https://www.amazon.de/gp/product/B07GFH8JCF?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B07GFH8JCF Microphone: https://www.amazon.de/gp/product/B00EO4A7L0?ie=UTF8&camp=1638&creative=6742&creativeASIN=B00EO4A7L0 ♡ SUBSCRIBE: https://www.youtube.com/channel/UCsLF0qPTpkYKq81HsjgzhwQ?sub_confirmation=1 ♡ Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ♡ Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser ♡ My Music: https://www.epidemicsound.com/campaign/ambassador-sign-up/?_us=Affiliate&_usx=gw5avz Get And To The (Remix) by Lemex here https://www.linkfire.com/ License ID: 0Rk1gK9Q1E9 Get Breaking Me (Mike Williams Remix) by Topic, A7S here https://www.linkfire.com/ License ID: EqQZDE2vL4g Get Never Be Like You (feat. Kai) [Disclosure Remix] by Flume, KAI here https://www.linkfire.com/ License ID: gOzmnOb2r17 D I S C L A I M E R If you are a newbie start with a simple and easy exercise before attempting all advanced exercises. Performing exercises out of your capability might strain your muscles and you may get injured. This channel offers health, fitness and nutritional information. You should not rely on this information as a substitute for, nor does it replace, professional medical advice, diagnosis, or treatment. By performing any fitness exercises without supervision like with this video, you are performing them at your own risk. See a fitness professional to give you advice on your exercise form. Growingannanas will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this video.
تحضير خيارات التنزيل
موقع http://unidownloader.com/ هو أفضل طريقة لتنزيل مقطع فيديو أو مقطع صوتي منفصل إذا كنت تريد الاستغناء عن تثبيت البرامج والإضافات.
ملحق UDL Helper هو زر ملائم مدمج بسلاسة في مواقع YouTube وInstagram وOk.ru لتنزيل المحتوى بسرعة.
برنامج UDL Client (لنظام Windows) هو الحل الأقوى الذي يدعم أكثر من 900 موقع إلكتروني وشبكات التواصل الاجتماعي ومواقع استضافة الفيديو، بالإضافة إلى أي نوعية فيديو متوفرة في المصدر.
UDL Lite هو وسيلة مريحة حقًا للوصول إلى موقع ويب من جهازك المحمول. بمساعدته، يمكنك بسهولة تنزيل مقاطع الفيديو مباشرة على هاتفك الذكي.
أفضل تنسيقات الجودة هي FullHD (1080p) و2K (1440p) و4K (2160p) و8K (4320p). كلما زادت دقة الشاشة، يجب أن تكون جودة الفيديو أعلى. ومع ذلك، هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها: سرعة التنزيل ومقدار المساحة الخالية وأداء الجهاز أثناء التشغيل.
يجب ألا يتجمد المتصفح/الكمبيوتر تماماً! إذا حدث ذلك، يرجى الإبلاغ عن ذلك مع رابط الفيديو. في بعض الأحيان لا يمكن تنزيل مقاطع الفيديو مباشرة بتنسيق مناسب، لذلك أضفنا إمكانية تحويل الملف إلى التنسيق المطلوب. في بعض الحالات، قد تستهلك هذه العملية موارد الكمبيوتر بشكل فعال.
يمكنك تنزيل مقطع فيديو على هاتفك الذكي باستخدام الموقع الإلكتروني أو تطبيق UDL Lite. من الممكن أيضًا إرسال رابط التنزيل عبر رمز الاستجابة السريعة باستخدام ملحق UDL Helper.
الطريقة الأكثر ملاءمة هي استخدام برنامج UDL Client، الذي يدعم تحويل الفيديو إلى تنسيق MP3. في بعض الحالات، يمكن أيضًا تنزيل MP3 من خلال ملحق UDL Helper.
تتوفر هذه الميزة في ملحق UDL Helper. تأكد من تحديد "إظهار زر لقطة الفيديو" في الإعدادات. يجب أن تظهر أيقونة الكاميرا في الركن الأيمن السفلي من المشغل إلى يسار أيقونة "الإعدادات". عند النقر عليه، سيتم حفظ الإطار الحالي من الفيديو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بتنسيق JPEG.
لا يكلف شيئًا. خدماتنا مجانية تمامًا لجميع المستخدمين. لا توجد اشتراكات للمحترفين ولا قيود على عدد مقاطع الفيديو التي يتم تنزيلها أو الحد الأقصى لطولها.