Скачать "Йога chilelavida Елена Малова - Видео"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FWPPrWC_sIYo%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F2FuIYog74Dg%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FI5WkMjk2oOc%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FWwR1ODykt6k%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F11qUIXWX1jU%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fy5WOh5FCT6k%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FVguYCh1xJgg%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F3DjZLJKgPFk%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FuVVaouHMkZg%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:01
на мосты и я елена малого это мой канала00:00:05
йоги и это 5 практика из серии йога для00:00:08
начинающих йога с нуля если вы00:00:10
пропустили первые четыре практике то00:00:12
обязательно начинайте именно с первого00:00:14
урока и ссылка на все видео этой00:00:17
программы есть в описании сегодня мы с00:00:20
вами будем делать прям целый комплекс00:00:23
дыхательных упражнений мы подышим00:00:25
йоговским дыханием затем добавим уджайи00:00:28
затем мы сделаем очистительную практику00:00:30
которую мы уже сами тоже проходили и00:00:33
закончил все это капалабхати в конце00:00:35
задержкой так как мы это все уже00:00:38
смотрели в предыдущих практиках сегодня00:00:40
будет минимум объяснение на этот счет00:00:43
чтобы вы могли погрузиться именно00:00:44
вдыхание а затем перейдем к оси ну00:00:47
давайте удобно усаживаться ягодицы назад00:00:51
я думаю сегодняшнего дня уже все помнят00:00:54
что спина ровная что мы вертикаль00:00:57
находим крестец макушка вытягиваемся00:01:01
прикрываем глаза00:01:06
настраиваемся на практику00:01:11
включаемся в ощущении слушаем тело очень00:01:15
пристально и внимательно00:01:19
[музыка]00:01:23
оставляем за ковриком все игу все00:01:26
желания быстрее сильнее и глубже делать00:01:30
это все не важно00:01:32
важно что нам говорит наше тело00:01:41
расслабьте лицо и плечи00:01:43
[музыка]00:01:47
начинаем глубокой йоговское дыхание00:01:52
[музыка]00:02:01
[музыка]00:02:10
[музыка]00:02:19
погружаемся в процесс00:02:22
центр внимания смещаемся внешнего на00:02:25
внутренние00:02:30
каждую секунду ощущаем вдох-выдох00:02:35
[музыка]00:02:46
ощущаем движение живота00:02:52
[музыка]00:02:55
работу дыхательных мышц00:02:59
[музыка]00:03:07
[музыка]00:03:17
и подключаем уджайи00:03:22
[музыка]00:03:23
[смех]00:03:27
[музыка]00:03:45
слушаем дыхание00:03:50
а00:03:51
на вдохе а на выдохе00:04:02
[смех]00:04:03
[музыка]00:04:08
[смех]00:04:16
[смех]00:04:18
[музыка]00:04:23
[музыка]00:04:40
[смех] [музыка]00:04:48
растягиваем постепенно00:04:50
каждый цикл дыхания и сделаем еще 300:04:56
[смех]00:04:59
[музыка]00:05:10
[музыка]00:05:11
[смех]00:05:15
ты00:05:20
[музыка]00:05:21
[смех]00:05:26
отпускаем уджайи00:05:30
поднимаем руки вверх глубокий вдох00:05:33
сжимаем губы как будто надуваем шарик00:05:36
длинный выдох00:05:45
[музыка]00:05:48
вдох00:05:51
частями00:05:54
[музыка]00:05:59
сплошной00:06:01
[музыка]00:06:13
спокойный вдох-выдох00:06:22
готовимся к капалабхати00:06:25
сделаем столько сколько чувствует тело00:06:28
хорошо00:06:29
после вспоминаем делаем вдох00:06:32
банк he малабанд хауди я на и jalan хара00:06:37
удерживаем затем небольшой до вдох и00:06:40
расслабляемся выдох00:06:44
до выдох расслабляет живот поехали00:06:49
[музыка]00:07:13
вдох00:07:16
банки00:07:18
задержка00:07:31
да вдох и00:07:34
расслабляем отпускаем бан пхе выдох00:07:39
спокойное дыхание00:07:50
наблюдаем ощущения00:07:55
[музыка]00:08:07
делаем глубокий вдох поднимаем руки00:08:10
вверх00:08:11
на выдохе мягко наклоняемся вправо00:08:16
раскрываем грудную клетку и ягодицы на00:08:18
полу00:08:20
расширяем00:08:22
расстояние между тазом и ребрами00:08:26
тасс мягко в пол тянемся за рукой при00:08:30
этом плечо не падает вперед00:08:34
на вдохе вверх00:08:38
выдох в другую сторону00:08:42
[музыка]00:08:52
вдох центр00:08:56
выдох повторяем00:09:04
не забываем подключать аджайе00:09:10
вдох00:09:13
другую сторону00:09:17
газ в пол00:09:21
[музыка]00:09:27
вдох пальцы переплетаем ладошки в00:09:31
потолок вытянулись выдох00:09:35
вдох скрутка вправо на вытяжение00:09:39
позвоночника00:09:42
в центр00:09:44
только мышцами себя выкручиваем вдох00:09:47
влево00:09:50
выдох центр00:09:53
повторяем00:09:57
спина ровная00:10:01
[музыка]00:10:09
ишим00:10:12
[музыка]00:10:19
отлично00:10:21
вдох вытянулись00:10:24
выдох опускаем руки переходим в видал00:10:27
асану00:10:28
кошка00:10:30
вдох прогиб00:10:34
выдох округляем00:10:37
ещё 4 раза00:10:45
[музыка]00:10:52
тазовое дно00:10:54
мышцы пресса не забываем00:10:57
[музыка]00:11:02
мне еще раз делаем вдох прогиб00:11:05
на выдохе вы поднимаем колени00:11:09
вытягиваемся собака мордой вниз00:11:12
живот в бедрам вдох00:11:15
колени на пол прогиб00:11:18
выдох адхо мукха шванасану колени00:11:22
согнуты и еще дважды00:11:27
[музыка]00:11:35
[музыка]00:11:37
и00:11:38
задерживаемся вас хаму каша нас и00:11:40
вытягиваем правую ногу и левую00:11:44
правую00:11:46
рельеф00:11:49
шагаем на месте00:11:51
[смех]00:12:00
опускаем колени на пол вытягиваем правую00:12:03
ногу вдох00:12:07
колено к плечу правому выдох00:12:11
вытягиваем назад вдох колено идет к00:12:16
груди выдох00:12:18
вдох00:12:20
переводим правую ногу на лево опускаем00:12:24
стопу и смотрим на стопу чувствуем00:12:27
вытяжение в правом боку00:12:40
возвращаем ногу вдох левая рука вперед00:12:44
удерживаем баланс00:12:56
чуть выше ногу00:12:59
опускаем руку и ногу руки чуть вперед00:13:03
продвигаем делаем вдох уходим такую00:13:06
планку ровненько на выдохе сгибаем локти00:13:09
опускаемся примерно 90 градусов локтях00:13:12
наша будущая чатуранга и возвращаемся00:13:17
вдох вновь чатуранга выдох живот00:13:21
подтянут00:13:24
вдох ещё третий раз и выдох проследите00:13:28
за пояснить она не должна быть ебаться00:13:31
поднимаемся возвращаемся в кошку вдох00:13:36
выдох округляем спину и быть agilent лев00:13:40
многу вдох колено к плечу00:13:46
вдох колено к груди00:13:52
вздох переводе много направо опускаем на00:13:55
пол смотрим на стопу00:14:02
[музыка]00:14:08
возвращаем поднимаем правую руку00:14:10
удерживаем баланс00:14:15
вытягиваем постоянная туле00:14:21
[музыка]00:14:26
опускаем руки чуть подаем вперед00:14:29
нам нужно добиться линией когда у нас00:14:32
таз и спина в одной плоскости делаем00:14:35
вдох подкручиваем таз и 3 чатуранге00:14:38
выдох00:14:39
вдох выдох00:14:44
и ещё раз вдох локти плотно прижаты00:14:47
корпусов выдох поднимаемся вверх кошка00:14:52
вы вернулись00:14:54
выдох и00:14:56
садимся на пятки00:14:58
вспоминаем если очень больно с топом то00:15:01
убираем немножко вес с них и00:15:04
здесь круговые движения плечами00:15:10
если вы при этом опирайтесь руками на00:15:12
пол просто садитесь на обычным образом00:15:14
на пятки00:15:16
[музыка]00:15:18
руки поднимаем вверх00:15:22
заводим руки за спину переплетаем00:15:24
пальчики меж собой и стараемся вытянуть00:15:27
плечи если руки так не соблюдаются то00:15:31
берем ремешок и начинаем с ремешком00:15:34
это выполнять00:15:37
[музыка]00:15:45
[музыка]00:15:47
руки вверх вдох00:15:51
на пол00:15:53
кошка00:15:56
на выдохе собака мордой вниз00:15:59
хорошенько теперь прочувствовали заднюю00:16:02
поверхность стоп вспомнили отстройку рук00:16:05
на ширине плеч00:16:07
ладони и ноги примерно на ширине таза00:16:11
где-то 10-15 сантиметров между стопами00:16:16
[музыка]00:16:17
главная спина00:16:19
ровная поясница00:16:27
глубокое дыхание ноги могут быть согнуты00:16:30
и00:16:31
[музыка]00:16:33
теперь делаем вдох и на выдохе правое00:16:38
колено к груди00:16:41
мягко вперед и и станем стопу между00:16:45
ладошек00:16:46
вдох растянули коврик00:16:49
стопами выдох собрали00:16:53
следующий вдох отрываем руки от пола00:16:56
поднимаемся пера бхадра сына один00:16:59
удерживаем00:17:01
тасс на себя подкручиваем живот во00:17:05
внутрь груди на верх00:17:09
[музыка]00:17:21
опустили руки00:17:23
опустили левое колено на пол правая рука00:17:27
вперед вверх00:17:29
назад и вниз четко отслеживать ощущения00:17:33
в пояснице никакой боли быть не должно00:17:35
делаем вдох второй круг00:17:38
выдох то есть правая нога правая рука00:17:41
работает вдох00:17:44
выдох и еще раз00:17:49
отлично вернулись в центр делаем вдох00:17:53
грудь вперед выдох мягко уходим назад00:17:57
тазом ардха ханумана сына уже делали00:18:00
вчера делаем вдох в прошлом видео выдох00:18:04
два еще два раза00:18:11
[музыка]00:18:13
и задержались от х ханумана сына подруги00:18:17
можно блоки если это требуется00:18:21
главное ровная спина не округленная00:18:25
пояснице00:18:27
подтягиваем коленную чашечку посмотрели00:18:30
наташу плане не падал в сторону00:18:32
[музыка]00:18:41
и00:18:45
вернулись вперед сделали вдох00:18:49
уходим в планку выдох00:18:52
опускайте колени на пол если это00:18:55
требуется [музыка]00:18:57
глубокое дыхание касс не падает поясница00:19:01
не прогибается таз подкручиваем на себя00:19:07
отталкиваемся руками от пола00:19:09
пальцы сильный как присоску помните мы с00:19:12
вами уже проходили это00:19:15
мне дали на запястья и00:19:19
теперь что все вместе калинина по чату00:19:23
ранга00:19:24
выдох и задержались и мягко00:19:27
контролируемых на пол то есть мы не00:19:30
бухаем за руки перед собой00:19:33
вытянули спинку00:19:36
отлично и вытягиваем руки вперед00:19:39
максимально-максимально тянемся руками00:19:41
вперед00:19:44
теперь опускаем предплечья и руками00:19:47
тянем пол на себя таким образом чтобы мы00:19:51
нижние ребра проталкивали вперед00:19:53
постоянно тасс при этом подкручиваем на00:19:56
себя то есть мы лобковую кость на пупок00:20:00
делаем поясницу более ровный живот00:20:03
подтягиваем вовнутрь и таким образом мы00:20:05
защищаем нашу поясницу то есть мы не00:20:08
уходим там в прогиб а мы пытаемся00:20:10
прогнуться в верхнем отделе00:20:13
следим за ощущениями ноги сильные00:20:18
никаких болей быть не должно очень очень00:20:21
аккуратненько00:20:27
глубокое дыхание00:20:29
плечи назад грудину проталкиваем вперед00:20:36
указываем дно и00:20:38
у диана банка активны00:20:44
дышим ребрами00:20:47
[музыка]00:20:52
опустились ладонь ладонь00:20:55
сверху лоб отдыхаем00:21:00
[музыка]00:21:09
руки под плечи00:21:11
колени сильные на выдохе одной линии00:21:16
себя подняли коленях на полу и00:21:19
от х мукха шванасану ушли назад00:21:22
[музыка]00:21:27
глубокое дыхание00:21:30
вытянули здесь спину хорошенько00:21:38
делаем вдох00:21:41
левое колено к груди00:21:45
нога вперед00:21:47
вдох растянули кори00:21:51
выдох собрали тазовое дно все работает00:21:54
руки вверх вдох вирабхадрасана один таз00:21:57
на себя00:21:59
плечи вниз локти вытянутым00:22:02
задняя нога как струна00:22:05
переднее колено чётко стопа на той же00:22:10
линии00:22:11
то закрыт00:22:19
[музыка]00:22:24
опускаем руки00:22:26
опустили колено левая рука круговые00:22:30
движения вдох-выдох00:22:35
еще 4 раза00:22:41
[музыка]00:22:52
в центр вдох ушли тазом назад выдох00:22:56
ардха ханумана сына еще три разика00:23:01
смотрим на таз не заваливается и00:23:11
задерживаемся ардха ханумана сына00:23:32
вернулись и вдох00:23:36
в планку выдох удерживаем00:23:41
подтянули банки00:23:45
руками отталкиваемся от пола голова не00:23:49
падает продолжение позвоночника шея00:23:53
[музыка]00:23:58
опустели колени вдох выдох чатуранга00:24:02
паузу и опустились вновь на пол руками00:24:06
себя в вытянули и00:24:09
[музыка]00:24:10
руки вперед до вытянули там можно вот00:24:15
так вот одно ребро протолкнуть вперед00:24:17
второе нижние ребра00:24:19
активировали ноги предплечья на пол и00:24:23
тянем себя с собой точнее руками тянем00:24:28
пол на себя приклеить уже чуть чуть00:24:30
поближе могут стоять к корпусу00:24:33
если какие-то непонятные ощущения боли00:24:37
так далее руки отводим дальше мы00:24:41
подходим к сфинксу00:24:43
[музыка]00:24:44
выталкиваем грудину вверх00:24:46
руками продолжаем тянуть полной себя00:24:52
голову не запрокидываем макушкой тянемся00:24:55
вверх00:24:56
живот во внутрь таз подкручен00:25:00
тазовое дно активно ноги активны не00:25:03
сосиски00:25:06
глубокое дыхание00:25:08
плечи могут заваливаться вперед мы прям00:25:12
насильно намерением четким их назад00:25:16
лопатки вместе и к копчику лопатки00:25:21
[музыка]00:25:25
предплечье не толкаем себя вверх и тянем00:25:29
полное себя00:25:30
[музыка]00:25:34
это асаны где все тело работает мы не00:25:38
просто висим на руках мы постоянно00:25:41
работаем полна себе отталкиваемся вверх00:25:44
живот во внутрь таз подкручен ноги00:25:47
сильные00:25:48
банки работают00:25:50
шея голова макушка тянутся вверх и00:25:56
отдыхаем ладонь ладони блок сверху00:25:59
[музыка]00:26:00
глубокий вдох00:26:02
выдох00:26:18
руки под плечами00:26:20
поднимаемся в планочку на коленях одной00:26:23
линии и отсюда тасс идет к ягодицам00:26:26
уходим назад00:26:30
чуть потянули одну сторону другую00:26:34
расслабились shashankasana00:26:38
[музыка]00:26:41
пристали вдох мягкий прогиб протолкнули00:26:45
еще нижние ребра вперед00:26:47
опустились00:26:51
увидели поясницу внутренним взором и00:26:54
каждый вдох поясницу расширяет00:26:59
каждый выдох расслабляет мышцы00:27:04
вдох расширяется поясница00:27:10
выдох мышцы расслабляются00:27:14
[музыка]00:27:16
[смех]00:27:19
руки полностью расслаблены00:27:24
голова00:27:26
расслабленно лоб на полу00:27:30
[музыка]00:27:43
[музыка]00:27:48
и00:27:51
отсюда поднимаемся от холму к шла нас00:27:55
она00:27:57
от строились00:28:00
поднимаемся на пальчиках пятки высоко в00:28:03
потолок вдох и на выдохе прокручиваем00:28:06
стоп и влево то есть пятки смотрят влево00:28:08
пальцы смотрят вправо нога одна за00:28:12
другой и вот так чуть задержимся00:28:14
чувствуем вытяжение в правом боку00:28:19
толкаем себя вверх руками вдох поднялись00:28:24
на пятки вверх и на выдохе прокручиваем00:28:27
в другую сторону и00:28:30
задерживаемся00:28:31
[музыка]00:28:37
[музыка]00:28:43
вдох центр00:28:46
[музыка]00:28:48
на выдохе опускаем колени на пол и00:28:50
теперь усаживаемся таким образом что00:28:53
левая нога согнута право вытянуто в00:28:57
сторону в диагональ00:28:59
я годится убираем назад чувствуем00:29:02
седалищные ровненько на них распределяем00:29:05
вес и00:29:06
наблюдаем за ощущениями стопа на себя00:29:08
колено разворачивается постоянно вверх и00:29:11
назад не заваливается вперед следим за00:29:15
ощущениями в этом колени если какие то00:29:17
есть неудобства что-то неприятно то00:29:20
смотрим как лучше сесть да куда ногу по00:29:23
вставить и также подушку под ягодицы00:29:28
чтобы себя приподнять спина csa ровно и00:29:31
здесь делаем вдох руки вверх и00:29:34
на выдохе мягко наклоняемся к вытянутой00:29:37
ноге рука за ногой и наклон00:29:42
стопа на себя нога активно00:29:45
разворачивается в сторону и с каждым00:29:47
выдохом может быть чуть поглубже а00:29:52
может быть и нет00:29:54
смотря как ваше тело может00:29:58
никак он хочет а как тело может даже00:30:04
[музыка]00:30:06
при этом обе ягодицы на полу не00:30:10
отрываете таз от пола только чтобы уйти00:30:12
глубже00:30:13
здесь не глубина важно чтобы мы как раз00:30:16
могли растянуть тасс в пол00:30:19
ребра вверх очень аккуратно следим за00:30:23
ощущениями в спине00:30:29
[музыка]00:30:36
джай00:30:41
рука не заваливается вперед мы грудь00:30:44
постоянно стараемся раскрыть и мы00:30:47
вытягиваем левый бок но также стараемся00:30:50
чуть вытянуть и правы чтобы прям всем00:30:52
торсом вытянуться00:30:54
это нижняя рука нам как раз в этом и00:30:56
помогает и00:30:59
поднимаемся вверх хорошенько вытянулись00:31:02
и00:31:04
следим за ощущениями в левом боку и в00:31:07
правом00:31:08
насколько они разные и что мы теперь00:31:11
делать мы идем в джану ширшасана прошлый00:31:14
раз мы и делали мы просто свой таз00:31:16
разворачиваем до того момента пока он не00:31:20
станет ровным то есть обе подвздошные не00:31:22
будут смотреть четко вперед куда00:31:24
вытянута нога и левая стопа уже на00:31:27
правом бедре 90 градусов одна нога и 200:31:31
делаем вдох00:31:33
руки на ногу и на пол помним если нога00:31:38
слишком высоко значит за собой и просто00:31:43
сидим если же нога полностью на полу там00:31:45
и еще чуть-чуть ягодицы назад и00:31:48
складывать и тазобедренных мягко00:31:50
продвигаемся вперёд делаем вдох грудь00:31:53
вперед выдох наклон00:31:56
вверх грудь вперед выдох наклон и еще00:32:02
разок вдох и00:32:03
выдох00:32:05
уходим к максимальной точки когда спина00:32:08
не округляется00:32:11
мы же не хотите повредить позвоночник00:32:14
я надеюсь тогда держим на своем уровне00:32:18
пока ну а для тех у кого уже есть00:32:21
гибкость кому легко дается наклоны00:32:23
вперед мы продолжаем с ровной спиной и00:32:26
вот так вот разделаемся правым боком по00:32:29
правой ноге постепенно постепенно наклон00:32:32
и до того момента когда потом уже00:32:34
сможете захватить стопу но это всегда00:32:37
все идет на вытяжение но00:32:41
это уже вам на будущее00:32:45
ok поднимаемся00:32:48
делаем вдох руки вверх и00:32:51
теперь мягко и аккуратно00:32:54
левая рука идет на правое бедро и правая00:32:58
рука идет за спину и скрутка но скрутка00:33:01
у нас мы не хотим себе прям руками00:33:04
прокрутить то есть мы руки должны здесь00:33:06
использовать не как силу чтобы00:33:08
прокрутиться а просто как при держаться00:33:11
об как прокручиваемся мы именно только00:33:13
мышцами вдох вытянулись выдох вытянулись00:33:18
ее на следующем вдохе прокручиваемся и00:33:21
остались там то есть если вы руки00:33:25
отпустить вы на той же на том же углу00:33:28
про вернетесь да там же и останетесь00:33:37
не тяните себе руками сильнее00:33:40
используйте только мышцы00:33:49
вернулись вдох вытянулись вверх00:33:51
обязательно00:33:56
выдох меняем ноги00:33:59
сгибаем праву вытягиваем левую и ягодицы00:34:04
назад вновь по следили за ощущениями00:34:07
может быть вытяжение внутри поверхности00:34:10
бедер конечно же стопа на себя нога00:34:12
активно00:34:17
[музыка]00:34:19
поднимаем руки вверх00:34:22
начинаем наклон к ноге00:34:25
постепенно как бы простаивая в а сам00:34:31
на каждом выдохе чуть-чуть сильней может00:34:35
быть00:34:37
тазом давим в пол00:34:40
вытягиваем оба бога если это возможно00:34:43
рукой себя нижней помогаем вытянуться00:34:49
[музыка]00:35:11
[музыка]00:35:25
и поднимаемся00:35:27
вытяжение верх00:35:30
опускаем руки наблюдаем за ощущениями в00:35:33
баках00:35:34
[музыка]00:35:37
и00:35:38
закрываем тасс джану ширшасана00:35:42
[музыка]00:35:44
ягодицы назад проверили под сдашь не00:35:46
сможет четко вперед много- активно руки00:35:49
вверх вдох выдох00:35:53
мягкие наклон и начинаем постепенно00:35:56
[музыка]00:36:06
до своей точке00:36:07
снимайте себе на телефон чтобы смотреть00:36:10
за спиной00:36:11
потому что иногда самому сложно понять и00:36:14
только когда видишь со стороны диву00:36:16
даешься00:36:17
[музыка]00:36:18
глубокое дыхание00:36:20
[музыка]00:36:31
макушкой тянемся вперед в диагональ00:36:34
плечи от ушей00:36:43
[музыка]00:36:52
и поднимаемся00:36:54
руки вверх вдох00:36:57
здесь же выдох00:36:59
и00:37:00
на вдохе скрутка00:37:03
правая рука на левое бедро левая рука за00:37:06
спиной руки только слегка касаются все00:37:10
делаем за счет мышц и дыши макушкой все00:37:14
время тянемся вверх00:37:16
плечи вниз00:37:18
подтянутый банки00:37:28
[музыка]00:37:39
[музыка]00:37:44
вернулись вдох00:37:46
очень хорошо себя вытянули на выдохе обе00:37:50
ноги вытягиваем поехали в00:37:52
пашчиматтанасану еще один на кончик00:37:54
сделаем вдох и сдан до сан и выдох00:37:58
наклон также постепенно как обычно дошли00:38:02
до какой-то точки сделали в моздок может00:38:05
быть мы здесь день и держимся за руки00:38:06
тасс убери назад седалищные прямо назад00:38:10
чтобы не в стену уж не смотрели выдох00:38:13
наклон и еще вдох протащили нижние ребра00:38:18
ближе вверх вперед выдох и ещё раз вдох00:38:23
и00:38:24
выдох00:38:26
опустились на сколько получается может00:38:29
быть мы еще с ремешком на верху нос00:38:31
ровной спиной это тоже здорово и00:38:34
дыши стопы на себя у00:38:39
кого уже наклон более такой уверенный то00:38:43
колено чашек себе и как бы мы вдавливаем00:38:47
заднюю поверхность beary в пол особенно00:38:49
то тут пространство между полом и00:38:51
коленом чтобы она как бы у меньше 8 так00:38:53
вот в долю и еще чуть сильнее себя00:38:56
вперед продвигаем силой мышц руками себя00:39:00
тянуть не надо вперед00:39:04
делайте все не за счет рычагов а за счет00:39:06
работы ваших мышц и00:39:09
складывания в тазобедренных дышим00:39:14
уджайи00:39:22
[музыка]00:39:34
[музыка]00:39:44
поднимаемся руки вверх00:39:47
уходим в позу стола руки за спиной00:39:50
согнутой колени на вдохе поднимаемся и00:39:54
сразу же в статике удерживаем00:39:58
ягодицы активный живот во внутрь00:40:03
толкаемся вверх стопы параллельны между00:40:07
собой колени не разваливаются00:40:21
подбородок подтянули груди00:40:25
[музыка]00:40:27
опустились00:40:30
и теперь позвонок за позвонком00:40:33
укладываемся00:40:34
вытягиваем спину при можно руками помочь00:40:37
отталкиваемся от таза00:40:40
вытянулись и теперь00:40:44
с это боткасы на которую мы уже делаем00:40:47
каждый раз потрясающее упражнение для00:40:49
всей нашей спиной00:40:52
руки за головой можно в колечко и00:40:56
поехали вдох значит сначала давайте00:41:00
перри катимся на копчик перекатились то00:41:02
есть спина оторвалась поясница от пола и00:41:05
теперь прижимаем поясницу к полу копчик00:41:09
поднимается теперь тасс поднимается и00:41:11
позвонок за позвонком вверх и00:41:15
теперь позвонок за позвонком вниз тоска00:41:18
.00:41:20
перекатились на копчик00:41:23
и вновь вверх и00:41:27
вниз00:41:31
на копчик вверх00:41:38
вниз00:41:42
копчик и еще разочек00:41:49
отлично теперь руки точнее ноги вверх и00:41:53
делаем небольшие покачивания из стороны00:41:56
в сторону разминаем крестец до00:41:59
расслабляем мышцы вокруг00:42:03
небольшие пока чего не буквально пару00:42:05
сантиметров стороны в сторону теперь00:42:08
вперед назад тоже минимальные нам не00:42:12
нужно здесь опускать ноги ничего такого00:42:14
и00:42:17
[музыка]00:42:19
по кругу в одну сторону рисуем с топами00:42:22
небольшой кружочек00:42:27
в другую00:42:32
[музыка]00:42:33
прим хорошенько промассировали крестец00:42:38
[музыка]00:42:40
прекрасно и любимая не знаю как вашим00:42:43
мои любимые руки в стороны поехали00:42:46
колени вправо смотрим блин00:42:48
прекрасно расслабляет и вытягивает мышцы00:42:51
поясницы которые постоянно устают очень00:42:55
мягкие скрутки00:43:00
[музыка]00:43:09
[музыка]00:43:16
отлично00:43:19
колени к себе круговые движения коленями00:43:23
наружу00:43:25
[музыка]00:43:27
во внутрь00:43:29
[музыка]00:43:33
и ананда баллас она поза счастливого00:43:36
ребенка стопы вверх взялись опустили00:43:39
крестец ногу и00:43:40
[музыка]00:43:41
наблюдаем глубокое дыхание00:43:46
прям крестец сдавливаем в пол00:43:53
[музыка]00:44:00
чуть подтягиваем тазовое дно00:44:06
[музыка]00:44:19
[музыка]00:44:23
выходим из асаны стопы на пол и но с эту00:44:27
бандха сам поднимаемся вверх и00:44:29
задерживаемся толкаем таз максимально00:44:32
вверх стопы сильны толкаемся пяточками00:44:35
от пулы00:44:48
еще чуть выше и00:44:50
[музыка]00:44:54
позвонок за позвонком00:44:56
вниз таз к пяткам и00:44:59
теперь вытягиваем ноги00:45:03
небольшие опять движения тазом из00:45:06
стороны в сторону00:45:09
руками потянулись назад за голову и00:45:12
вытянули себя еще посильнее из таза00:45:15
вытягиваем00:45:18
мягкий массаж авто массаж00:45:21
шеи если есть какие-то зажатости боль в00:45:25
мышцах немножко вот так вот ее сейчас00:45:28
снимите также массаж головы можно00:45:31
сделать00:45:33
даже можете уделить больше времени на00:45:36
это00:45:37
остановить и поставьте видео на паузу00:45:39
если хочется ну вот буквально минутку00:45:43
сейчас помассажирую00:45:53
окей мы вытянули руками чуть чуть шею и00:45:58
опустились отлично шавасана плечи от00:46:03
ушей проверили тело чтоб она была00:46:05
симметричным и00:46:11
давайте начнем расслабления00:46:17
с каждым выдохом позвольте себе00:46:21
расслабиться00:46:27
отпустить напряжение00:46:41
отпустить остаточное ощущение после асан00:46:45
[музыка]00:46:52
почувствовать приятную тяжесть в ногах00:46:56
в руках00:47:00
корпусе00:47:11
будто вырасти каетесь по полу00:47:14
мышцы такие мягкие и расслаблены00:47:21
[музыка]00:47:35
вы позволяете себе расслабиться еще00:47:38
чуть-чуть00:47:43
еще отпустить напряжение00:47:51
еще чуть больше растечься по полу00:47:55
как будто паттайя00:48:04
[музыка]00:48:12
дыхание мягкая00:48:15
почти не слышно00:48:20
тело расслаблено00:48:25
ум спокоен00:48:28
[музыка]00:48:33
полное00:48:35
расслабление и00:48:38
покой00:48:44
[музыка]00:49:27
[музыка]00:49:30
да00:50:16
и00:50:19
теперь сделаем глубокий вдох00:50:25
выдох00:50:32
постепенно приходим себя00:50:35
двигаем пальцами рук ног00:50:39
не спешим00:51:03
по готовности00:51:05
усаживаемся00:51:10
для того чтобы еще несколько мгновений00:51:15
понаблюдать за ощущениями00:51:25
[музыка]00:51:32
отследите ощущение тела00:51:44
[музыка]00:51:48
понаблюдайте за состоянием ума00:52:09
и00:52:12
посмотрите на эмоциональный фон00:52:27
ощутите себя целиком00:52:29
целостной целостно00:52:49
и прочувствуйте благодарность и00:52:53
сердце00:53:08
[музыка]00:53:22
[музыка]00:53:29
складываем руки перед грудью00:53:34
на этом наша практика заканчивается00:53:38
спасибо вам огромное что вы сделали еще00:53:41
раз со мной до самого конца благодарю и00:53:45
огромная благодарность им тем кто00:53:47
помогает канала на при по спасибо вам за00:53:51
это огромное ну а на этом я с вами00:53:53
прощаюсь00:53:54
все полезные ссылки вся эта программа по00:53:58
ссылке также все есть в описании00:54:00
увидимся очень скоро на мосты и00:54:03
тетя00:54:11
[музыка]00:54:21
[музыка]Описание:
Здравствуйте, меня зовут Елена Малова, я сертифицированный инструктор по Виньяса Йоге. На канале вы найдете видео демонстрации йоги для всех уровней - это и йога для начинающих и для продолжающих Спасибо вам огромное за доверие и поддержку, намастэ! Весь материал данного канал это видео-демонстрации, не являющиеся обучающим материалом. Рекомендуется заниматься любой физической активностью под руководством опытного инструктора присутствующего лично рядом Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Если есть проблемы с позвоночником, дископатия, грыжи, а так же любые другие проблемы со здоровьем обратитесь к йога терапевту в индивидуальном порядке Комплексы-демонстрации рассчитаны на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Противопоказаны при беременности Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Йога chilelavida Елена Малова - Видео"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Йога chilelavida Елена Малова - Видео" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Йога chilelavida Елена Малова - Видео"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Йога chilelavida Елена Малова - Видео" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Йога chilelavida Елена Малова - Видео"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Йога chilelavida Елена Малова - Видео"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.