Скачать "Спина по Всем Фронтам. Готовая тренировка основных сегментов мышц спины."
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FgqciqvJwYP4%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FI5VKKGjlgQU%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FQw3ACAjAShQ%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FThJYjChjxRc%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:01
потихоньку цикл видео с лайфстайл такой00:00:04
прямым эфиром на тренировках просто дело00:00:07
вы можете повторять00:00:08
буду показывать все как у меня есть как00:00:10
как я отдыхаю между подходами как и00:00:13
выполни упражнение на что выставляю00:00:14
акценты как я строю тренировку я думаю00:00:16
вам понравится и будет интересно итак00:00:17
поехали сегодня важно про сегментировать00:00:19
мы вам работа над спиной кстати до00:00:21
1000000 вариации можно грудь спина00:00:23
чередовать можно добавлять трицепс и00:00:25
бицепс неважно но сегодня мы чисто00:00:28
сделаем акцент на спину важное про00:00:30
сегментировать есть верхний средний и00:00:32
нижний отдел спины условно и мы со всеми00:00:34
ими будем работать очень неправильно00:00:36
развивать спину в каком-то одном00:00:37
направлении каким-то одним упражнением я00:00:39
на этом на самом деле уже собаку съел и00:00:42
вы можете видеть ролики там прошлогодние00:00:44
которые были тем летом спина это было00:00:46
вообще ужасно сейчас я немножечко в ней00:00:48
добавил здесь уже архитектурная работа00:00:51
важно понимание я думаю у меня это00:00:53
довольно успешно получается итак00:00:55
смотрите спина это вообще что как мы00:00:58
говорили до видосах про спину это00:01:00
трапециевидные мышцы их три нижние00:01:02
зрения верхняя это широчайшие в самом00:01:04
низу до которых сложно достать особенно00:01:06
мне у них мало и крепятся немало смысле00:01:08
они крепятся слишком высоко и вот00:01:10
кому-то повезло с этим кому то нет и00:01:12
конечно же малая круглая и большая00:01:14
круглая это вот вот эти мышцы многие00:01:16
думают широчайшие но ведь не широчайшие00:01:18
вот они вот здесь00:01:19
но и ромбовидные но они в глубине и их00:01:22
особо не видно но не тоже важны и так00:01:24
поэтому мы сегодня у нас три упражнения00:01:25
первое упражнение это подтягивание это00:01:28
работа с круглыми широчайший из нижней00:01:31
трапеции вот важен ход лопаток мы об00:01:33
этом поговорим упражнение на верхний00:01:36
сегмент это верхняя трапеция и среднее00:01:38
это будет тяга поймите что с точки00:01:41
зрения биомеханики лучшая работа на00:01:42
мышцу00:01:43
это параллельная работа параллельна00:01:45
волокнам нижняя трапеция до00:01:48
широчайшие мы работаем параллельно00:01:50
волокнам верхние сегменты вот а еще00:01:52
лучше конечно какую такую тягу делать на00:01:55
них тоже можно придумать и добьем все00:01:59
это тяги в наклоне тоже интересное00:02:02
упражнение позволяет хорошую амплитуду00:02:04
сделать ход лопаток это можно делать00:02:07
тягу сидя в принципе разницы нет у меня00:02:09
такого варианта нет я буду делать тягу в00:02:11
наклоне тоже искусств00:02:13
это грабли упражнение миллион мы просто00:02:17
сегодня возьмем 3 от работаем с ними00:02:19
итак поехали первое упражнение это00:02:20
подтягивание вроде бы банальная вещь для00:02:24
все это делаю но все-таки здесь есть00:02:26
свои нюансы первый нюанс00:02:27
я вам рекомендую отклониться00:02:30
это важно то есть отклониться не нужно00:02:33
вот так подтягиваться когда вы00:02:34
отклонитесь вы лучше сможете врубить00:02:36
центр спины с которому большинства из00:02:38
нас проблемы у меня в том числе поэтому00:02:40
хват не важен каким хватом вы возьметесь00:02:43
достаточно среднего широко я не думаю00:02:46
что в этом есть как и целесообразность00:02:48
средний хват все локти тоже до конца не выпрямляю00:02:51
держу себя в лопатках все растяну00:02:53
лопатки предел исходное положение об00:02:56
свел пауза00:02:59
видите их подаю игра лопатка медиа я их00:03:03
подал сократил подал все сколько я00:03:24
сделал 78 там девять повторений00:03:26
понимаете здесь не нужно 15 20 когда вы00:03:29
мышцу чувствуете над не работаете00:03:31
достаточно небольшого количества00:03:32
повторений кухонь и у вас просто вам не00:03:35
дадут идти дальше верхний сегмент сразу00:03:38
перешли еще отдыхать как бы вверх он не00:03:39
работал все взяли у меня жгут вы можете00:03:42
взять понимаете изменить изменить свое00:03:45
тело пространстве взять гантели вот так00:03:47
делать для него по сути тоже самое00:03:48
главное здесь работа лопатки должны00:03:51
ходить ребят вот вот так вот тянуть эта00:03:54
хрень эта терапия это ваши плечи будут00:03:56
работать все взяли поехали видите ход00:04:03
сокращение00:04:18
чувствовать чувствовать напряжение00:04:22
держать концентрическая фазе то есть00:04:25
фазе сокращения чуть побыстрее негативно00:04:28
все-таки чуть помедленнее00:04:29
я считаю что это на самом деле момент00:04:32
важный хоть и не такой уж и значительной00:04:39
не дохожу до отказа повторения за два00:04:43
напряжение держатся метаболиты начинают00:04:47
накапливаться не нужно передать если00:04:49
важно качественно про напрягать и00:04:52
прочувствовать мышцы участвуют не это00:04:53
это произошло последнее упражнение тяга00:04:57
в наклоне центр спины лучше проработаем00:05:02
это могут быть бабок ллахи это может00:05:04
быть даже резина это могут быть те же00:05:06
камни вот у нас камни валяются все что00:05:08
угодно но раз есть такой прекрасный00:05:10
аппарат почему бы его не использовать00:05:14
все взялись00:05:17
[аплодисменты]00:05:20
тоже падаю падаю вперед-вниз вернее да и00:05:24
пошел все сейчас я чувствую крутую00:05:53
крепатуру во всех мощных сегментах00:05:56
немножко отдохнуть стоит поймите что00:06:00
если у вас количество повторений00:06:02
небольшое00:06:03
а вес большой отдыхать много не нужно00:06:05
закисление небольшое здесь закисление00:06:08
достаточная поэтому я все таки00:06:09
предпочитаю сделать отдых00:06:11
вы можете вставить любые другие подходы00:06:12
с работой на любые другие мышц вы можете00:06:15
сделать подтягивание потом пойти сделать00:06:17
отжимания грудные прокачать сделать тягу00:06:20
сверху еще что нет нагрудные сделать00:06:23
либо ноги можете тренировать неважно с00:06:26
чем вы это скомбинируйте на самом деле00:06:28
поначалу когда у вас стаж тренировок00:06:30
небольшое делаете full body00:06:31
да то есть все тело прогонять мне нужно00:06:34
брать 3 упражнений на спину00:06:35
это стоит делать тем флотом стаж 3 года00:06:38
плюс если у вас мало вам достаточно00:06:40
одного упражнения это те же подтягиваний00:06:42
достаточно до подтягивание к и00:06:45
приседания какие нить отжимания или жим00:06:47
жим штанги все body прошлись хватит ну00:06:50
мелочь можно немножко подсобрать в конце00:06:51
core настоящий тренировки вы уже не00:06:54
подтягиваетесь вы тянете да и делаете 200:06:57
full body в недель после еще неделю00:06:59
берете другие упражнение вот такой00:07:02
подход00:07:03
стоит использовать уже когда вас00:07:04
приходит опыт чувство мышцы00:07:07
да и когда вам же нужно реально00:07:08
сегментировать нас не начинают что-то с00:07:10
тобой допустим мнения трапеций там шея00:07:12
плохая над ней нужно работать00:07:14
дополнительно00:07:15
в конце подойдут трапециями еще00:07:17
поработать широчайший кстати клёвое00:07:20
упражнение в час просто рекомендаций он00:07:23
вам такой взяли резину не с резиной00:07:26
лучше всего получается работать00:07:27
вывернули максимально руку таким образом00:07:30
все встали в натяг подали плечо вперед00:07:36
пятен и тянулась широчайший чуть пацан00:07:38
прогнулись сократили и важно чуть00:07:44
наклонить корпус сторону вот здесь идет00:07:47
максимальное включение все и я вот таким00:07:50
образом пробиваю00:07:52
широчайший можно такое упражнение00:07:57
сделать а можно вообще знаете как00:08:00
поступить подтянулись00:08:02
одним хватом следующий подход следующий00:08:04
круг я сейчас делаю три круга я делаю00:08:07
другой общих вот я тянул таким образом я00:08:11
потом возьму и в наклоне что-нибудь00:08:13
сделаю допустим возьму два камня и00:08:14
повторяю то же самое движение только в00:08:16
другой плоскости это очень важно00:08:18
разнообразная работа на мышцы это важно00:08:21
не зацикливаться никогда на них00:08:23
упражнениях я повторю повторяю это00:08:25
постоянно все я уже более-менее отдохнул00:08:28
приступаю поехали действительно давайте00:08:33
так давайте так и будем делать меняем00:08:36
хват и работы00:08:40
исходная все включился00:09:01
а00:09:05
close так что можем сделать верхом а00:09:12
можно вот так сделать00:09:20
ноги короткие смотрите то же самое то же00:09:25
самое просто другая плоскость00:09:27
поинтереснее получается вот видите да то00:09:30
же самое что и с резинкой все провалился00:09:33
опустил себя но напряжение держу я не00:09:35
расслабился как сосиска я держу все00:09:37
равно супер поймите00:09:55
вот я нора не знаем первые пять лет00:09:58
тренировок по плану занимался00:10:00
писал там количество повторений подходов00:10:03
10 минут до отдыха по силуянова да и00:10:06
тогда когда я перестал заморачиваться и00:10:10
стал делать по настроению совсем все00:10:12
иначе стал в первую очередь вот как бы00:10:16
там кто бы он не объяснял на уровне00:10:18
биохимии если вам это не нравится на вас00:10:20
это работать не будет когда для вас00:10:22
тренировка становится интересной вас это00:10:26
зажигает вы помиритесь вы смотрите на00:10:28
свои мышцы вам кайфово тогда вы будете00:10:30
расти даже на сникерсов были бы ребят00:10:32
это в первую очередь00:10:34
потом уже накладывайте на это какие-то00:10:36
правила с точки зрения биохимии биохимию00:10:40
биомеханики и так далее ну конечно в00:10:43
разумных пределах все должно быть не00:10:44
нужно меня мои слова буквально00:10:45
воспринимать00:10:46
ну и тяга можно дальше играть да я беру00:10:51
уменьшая вес подхожу дело одностороннюю00:10:56
тягу почему нет тоже интересная вещь00:10:59
уперся здесь до00:11:00
стабильно сделал взял00:11:04
и пошёл играть можно потом да то есть вы00:11:44
понимаете что техника теряется вам00:11:46
тяжело можно аккуратный chatting добавить но00:11:49
это с опытом сначала если вы начинаете 400:11:51
все лучше закончить все как бы мы спину00:11:55
я уже проработал хорошо и важно00:11:58
заканчивать на драйве как и говорил как00:12:01
свидание немножко не доработав уходим да00:12:04
то есть оставив эмоцию хороший запал мне00:12:07
хорошо я потренировался я отлично00:12:09
прочувствовал спину я дал на нее00:12:11
достаточный уровень нагрузки я сделал h300:12:16
упражнение 2 круга по три упражнения00:12:17
этого уже вот так можно сделать 3 но по00:12:20
желанию аккуратно просто такой life00:12:23
поток мыслей by сценариев может быть вам00:12:26
полезно интересно третий круг я просто00:12:28
повторю либо маленько видоизменил как я уже00:12:30
сказал парню удачи вам в тренировках и00:12:33
поймите что информации обилие куча00:12:38
у вас закипит голова когда вы будете00:12:41
пытаться во всем разобраться и вот00:12:43
выстроить это в какую-то серьезную00:12:46
строгую систему очень тяжело я пробовал00:12:47
не работает00:12:50
баланс ищите баланс я стараюсь вам эти00:12:53
знания фильтровать и вот я такой фильтр00:12:56
я изучаю и строить вам переваривать00:12:58
разжевывать и выдавать чтоб вы не00:13:00
тратили свое время что у вас было00:13:01
какое-то понимание00:13:02
процесс надеюсь у меня это получается00:13:06
[музыка]Описание:
Готовая тренировка с набором отличных упражнений, которая учит думать и поможет еще лучше разобраться в вопросах тренинга. Как выбирать упражнения? Сколько повторений и подходов делать? Как воздействовать на разные участки спины? Показываю свою тренировку и делюсь полезными советами. BIOMACHINE Tg | https://t.me/bmchn VK | https://vk.com/bmchn Автор (Роман Овчарóв) Tg | https://t.me/ovcharovcorporation Inst | https://www.facebook.com/unsupportedbrowser @bmchn
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Спина по Всем Фронтам. Готовая тренировка основных сегментов мышц спины."?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Спина по Всем Фронтам. Готовая тренировка основных сегментов мышц спины." выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Спина по Всем Фронтам. Готовая тренировка основных сегментов мышц спины."?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Спина по Всем Фронтам. Готовая тренировка основных сегментов мышц спины." на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Спина по Всем Фронтам. Готовая тренировка основных сегментов мышц спины."?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Спина по Всем Фронтам. Готовая тренировка основных сегментов мышц спины."?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.