Скачать "5 Лучших упражнений для СПИНЫ | Back Workout"

"videoThumbnail 5 Лучших упражнений для СПИНЫ | Back Workout

"Train HARD" - Кардио тренировки #5

"Train HARD" - Кардио тренировки #5

Канал: TGYM - кращий фітнес канал

Упражнения на ЗАДНЮЮ Поверхность Бедра

Упражнения на ЗАДНЮЮ Поверхность Бедра

Канал: TGYM - кращий фітнес канал

FAT✘OFF - "4 на 4" Интервальное КАРДИО

FAT✘OFF - "4 на 4" Интервальное КАРДИО

Канал: TGYM - кращий фітнес канал

Chest Workout Level 2

Chest Workout Level 2

Канал: Passion4Profession

Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника

Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника

Канал: Olga Sagay

"Train HARD" - Кардио тренировки #8

"Train HARD" - Кардио тренировки #8

Канал: TGYM - Best Fitness Channel

6 МИН НА ПРЕСС | Для начинающих и среднего уровня

6 МИН НА ПРЕСС | Для начинающих и среднего уровня

Канал: Анастасия Кужовник

таня

татьяна

чабанец

федорищева

tgym

fitness

workout

фитнес

дома

похудеть

Back

upper

lower

exercises

muscle

strengthen

home

gym

упражнения

тренировка

сложные

легкие

с гантелями

без

5 лучших

для

спины

убрать жир

складки

ушки

низ

верх

бока

мышцы

накачать

укрепить

здоровая

позвоничник

осанка

00:00:04

сегодня нас тренировка на спину мы будем забавляться от жировых складок на спине и укреплять наши мышцы для этой тренировки вам понадобится две гантели

00:00:12

удобного для вас веса и хорошее настроение

00:00:15

поехали и для первого разминочные упражнения вам потребуется еще одна палочка самая длинная самая простая палка которая вы сможете найти

00:00:23

домой это может быть даже обычное шва про на самом деле и давайте приступим к первым упражнением мы кладем эту палочку себе на трапеции и

00:00:31

хватаемся за неё руками так чтобы угол в локтях был не слишком острым

00:00:37

хватаемся и ножки у нас чуть шире плеч и внимание на спинку спина ровная без всяких горбов

00:00:44

немножечко сохраняется прогиб поясницы и мы медленно

00:00:48

осторожно наклоняемся вперед насколько позволяет ваша растяжка

00:00:53

немножечко можете согнуть ноги в коленях

00:00:57

встаем велено не до конца такого выпрямления не должно быть чтобы не было перегрузки на позвоночник и делаем выход выдох

00:01:06

наклонились

00:01:08

выдох еще раз

00:01:12

видах

00:01:14

чувствуем как работает нижняя часть спины заодно здесь прорабатывается

00:01:21

бицепс бедра

00:01:24

разогреваешься для будущих упражнений

00:01:38

мебель стать

00:01:59

5

00:02:01

4

00:02:03

3

00:02:05

2

00:02:07

1 стали убрали палочку сделали глубокий вдох и

00:02:14

выдох еще раз цветов и

00:02:22

переходим ко второму пазику а во втором упражнении нам понадобится стул или какая-то опора и одна конфетка мы упираемся

00:02:29

коленом на случай в данном случае рука прямая 2 руках у нас гантелью

00:02:35

внимание она у нас расслабленно

00:02:38

спина тоже расслабленно лопатки раскрыты не сведены теперь мы думаем локтём

00:02:45

постарайтесь как можно

00:02:47

сильнее и дальше его поднять вверх и

00:02:50

сжимаем лопатки сводим их вместе

00:02:53

делаем выдох

00:02:55

опускаем медленно и опять выводим гантель наверх

00:03:01

выдох вдох выдох

00:03:04

вдох

00:03:06

старайтесь действительно подумать локтём не думайте о гантелей которые вы ведете к груди а именно

00:03:14

локоть у вас должен в первую очередь

00:03:17

отодвинуться как можно сильнее назад

00:03:21

именно тогда у вас будет работать спинка

00:03:32

если работаем на то чтобы вас

00:03:36

мышечная масса 1 ласками берем гантели меньшим весом и выполняем меньшее количество повторений

00:03:43

если мы худеем спине избавляемся от жировых складок берем маленькую гантельку и

00:03:50

работаем 1 30 не меньше

00:03:54

5

00:03:55

4

00:03:56

3

00:03:58

2

00:03:59

1 молодцы

00:04:02

встаем

00:04:03

можно немного растряс телками

00:04:06

расслабитесь и

00:04:08

переходим ко второй руке

00:04:11

упираемся колен

00:04:12

ровная рука

00:04:14

это у нас расслабленно и выводим ноготь назад

00:04:19

опустели назад выдох

00:04:24

резко подняли медленно старайтесь отпустить

00:04:30

спина ровная никаких горбов не должно быть небольшой прогиб в пояснице

00:04:40

опорная нога прямая

00:04:56

даже не да не забываем когда

00:05:00

начинается

00:05:01

начинается жжением мышцах в руках вот тогда идет работах

00:05:08

5 4 3 2 1 молодцы

00:05:17

поставили гантель глубокий вдох

00:05:21

выдох еще раз вдох

00:05:25

выдох и

00:05:29

третью каждый и теперь мы садимся уже настучим берем в руки две гантели

00:05:35

коленки выставляем вперед

00:05:36

прямой угол в коленях на голове на гору и вперед и опускаю данко или вниз и теперь смотрите мы выпрямляем руки и

00:05:45

опускаем работать спина и руки одновременно

00:05:51

тоже спинку старайтесь не круглить она у нас прямая всегда да

00:06:13

выдох вдох

00:06:16

ещё немного

00:06:19

5 4 3 2 1 х

00:06:30

встаем

00:06:32

глубокий вдох

00:06:35

выдох

00:06:36

вдох и

00:06:38

выдох

00:06:39

переходим к четвертому образе и в четвертом упражнений на мне понадобится стул нам понадобится только кантария мы становимся ровненько

00:06:47

многие чуть шире плеч спина ровная лопатки вселенной

00:06:52

наклоняем корпус вперёд таз назад спина так и остается ровной выставляем руки вперед

00:06:59

опускаем да и теперь подтягиваем гантели к себе опять же следите за локтями они вас должны уходить назад

00:07:07

гантели практически касаются груди

00:07:10

вдох и

00:07:11

выдох

00:07:13

повторяю

00:07:27

мощный выдох работа

00:07:37

имейте они

00:07:42

и

00:07:43

пять четыре три два

00:07:48

один

00:07:51

опустили гантели

00:07:53

стали ровно глубокий вдох и

00:07:57

выдох еще раз вдох

00:08:01

выдох и давайте приступим к последнего упражнения и пятое упражнение будет мое любимое совмещаем мертвую тягу с

00:08:09

упражнением на спину что может быть лучше

00:08:12

опять же здесь очень важно во всех упражнениях на спину следить за блажь леску на логично чтобы мы не получили ни какую там потому что

00:08:19

травма спины это очень опасно становимся ровненько ноги на ширине плеч и вместе с гантелями

00:08:26

опускаемся немного сгибая ноги в коленях совсем немножечко так чтобы спина ваша была ровная таз отходил назад и

00:08:34

немного был

00:08:36

угол в коленках

00:08:38

наклонились

00:08:39

хорошо да

00:08:41

когда встаем не до конца мы локти отводим назад а и делаем выдох

00:08:47

опять опустились

00:08:51

пододвинули ну локти к себе и кантале к себе и выдох опустились

00:08:57

выдох и

00:09:00

мощным движением

00:09:01

подвигаем гантели к себе

00:09:04

работать спинах

00:09:06

верхняя часть нижняя часть и заодно бицепс бедра

00:09:29

ниже стараемся опуститься и

00:09:34

не до конца встаем чтобы нагрузка со спины не уходила

00:09:47

и пять четыре три два

00:09:54

один

00:09:56

умнички отложили гантели

00:09:59

хроников стали сделали глубокий вдох и выдох вдох

00:10:11

ну что ребята вот пять моих самых любимых

00:10:14

проверенных лично мною упражнений для спины я надеюсь вы используете для построения своей программы тренировок и

00:10:21

почувствуете ту же самый положительный эффект для себя не забывайте что без гантелей количество подходов и повторений

00:10:27

упражнений зависит от ваших целей

00:10:29

пробуйте чувствуете свое тело и она вам скажет правильно ли вы делаете спасибо за ваше внимание всем удачных тренировок

00:10:36

пока

00:10:37

можно ли заниматься фитнесом во время месячных или лучше дать отдых своему организму ведь согласитесь что каждая из нас задаются таким вопросом

00:10:44

раз в месяц будь или не быть спорту во время кризиса

Описание:

---------------------------------↓Развернуть меня↓------------------------------ Здравствуйте друзья! На этой тренировке я покажу вам 5 моих любимых упражнений для СПИНЫ! Укрепляем мышцы и делаем спинку красивой! Еще упражнения для Спины: https://www.youtube.com/watch?v=JaWAcW4YYXM -------------------------------------------------------------------------------------------- Составление индивидуальных программ "TGym Program" http://vk.com/topic-44770386_27973043 -------------------------------------------------------------------------------------------- Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай! https://www.youtube.com/TheTGym 2-й канал (Макияж, уход, влоги) https://www.youtube.com/TheTGlow Я в ВКонтакте) -------- http://vk.com/thetgym Группа TheTGym (ВКонтакте) --------- http://vk.com/t_gym Я в Instagram ---------------- https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Таня Чабанец (Facebook) --------- https://www.facebook.com/unsupportedbrowser

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "5 Лучших упражнений для СПИНЫ | Back Workout"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "5 Лучших упражнений для СПИНЫ | Back Workout" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "5 Лучших упражнений для СПИНЫ | Back Workout"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "5 Лучших упражнений для СПИНЫ | Back Workout" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "5 Лучших упражнений для СПИНЫ | Back Workout"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "5 Лучших упражнений для СПИНЫ | Back Workout"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.