Скачать "#8 Соматика Томаса Ханны. Рефлекс зеленого света."

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Следующее видео: #18 Соматика. Диафрагмальное дыхание.

#18 Соматика. Диафрагмальное дыхание.

#18 Соматика. Диафрагмальное дыхание.

Канал: Татьяна Сахарчук

Метод Фельденкрайза

йога для начинающих

лечебная физкультура

лфк

рефлекс зеленого цвета.

соматика

соматика Томаса Ханна

соматика видео

соматика томаса хана видео

соматика томаса ханны

соматика упражнения видео

соматика ханны

соматика ханы видео

соматические упражнения видео

томас ханна

томас ханна искусство

упражнения 40+

ханна томас

соматика упражнения

соматика ханны видео

соматика ханны упражнения

метод фельденкрайза

8

00:00:06

Добрый день Сегодня мы начинаем цикл из

00:00:09

8 видео уроков автоматического обучения

00:00:11

из книги Томаса Ханна мифа старины

00:00:15

сегодняшний урок будет посвящен рефлексу

00:00:18

зеленого света

00:00:19

этот Рефлекс приводит к тому что мышцы

00:00:22

разгибатели спины задние поверхности

00:00:26

сокращаются и остаются напряженными

00:00:29

незаметно для нас самих Что приводит к

00:00:32

Нарушение осанки к болям в пояснице

00:00:35

прежде чем приступить к началу урока

00:00:38

запомните три основных правила первое мы

00:00:42

всегда двигаемся очень медленно

00:00:45

с ощущением того как мы двигаемся и

00:00:48

обязательно в зоне комфорта

00:00:51

для начала ложимся на спину

00:00:57

не спеша сделайте более глубокий вдох

00:01:01

выдох с выдохом отпустите напряжение и

00:01:04

почувствуйте как сегодня тело

00:01:06

соприкасается с полом ощутите свои

00:01:09

клетки Сравните одинаковые ли пятки

00:01:12

надавливает на пол

00:01:13

почувствуйте соприкосновение задней

00:01:16

поверхности ног

00:01:18

Сравните соприкосновение ягодиц

00:01:21

одинаково ли ваша спина соприкасается с

00:01:24

полом

00:01:26

Каково положение ваших лопаток плеч в

00:01:31

Нижней стороны рук Обратите внимание

00:01:34

куда повернуты ваши ладони

00:01:37

и почувствуйте Как ваша голова в области

00:01:41

затылка соприкасается с полом

00:01:46

Какой отпечаток оставит ваше тело на

00:01:49

Теплом песке его правое левое половина

00:01:55

для первого движения прижав поясницу

00:01:58

сгибая ноги в коленях ставим пятки тут

00:02:01

ягодицы

00:02:03

и на вдохе направляя пупок в сторону

00:02:07

потолка расширяя область живота

00:02:10

чувствуем Как наш таз перекатывается в

00:02:13

сторону копчика на выдохе сокращаем

00:02:17

мышцы живота и ощущаем как это приводит

00:02:20

к тому что таз перекатывается в область

00:02:22

поясницы

00:02:24

легкие небольшие движения чуть плотнее

00:02:27

прижимаем копчик прогибаемся к пояснице

00:02:32

сокращая мышцы живота

00:02:34

прижимаем плотнее поясницу в полку

00:02:38

Обратите внимание что когда мы

00:02:40

прогибаемся в пояснице мышцы живота

00:02:43

растягиваются

00:02:45

когда мы сокращаем наши мышцы живота по

00:02:49

единице прилегает в пол можно поставить

00:02:52

тыльную сторону рук под поясницу и на

00:02:56

вдохе прижимаясь к копчиком к полу

00:02:59

почувствуйте два напряженных канатов

00:03:01

вдоль вашего позвоночника напряженных

00:03:04

мышц но когда мы прижимаем

00:03:08

поясницу к полу мышца расслабляются

00:03:12

движение двух групп мышц мышц живота и

00:03:16

спины почувствуйте что вы не

00:03:18

надавливаете на стопы не двигайте

00:03:21

бедрами лёгкое движение

00:03:25

выпрямляя делаем паузу выпрямляем ноги и

00:03:29

поворачиваемся на живот

00:03:34

сгибаем правую руку в локте левая рука

00:03:38

вдоль туловища Если у вас есть проблемы

00:03:42

с поясницей Вы можете слегка косолапить

00:03:45

ноги развести пяточки в стороны это

00:03:48

облегчит состояние поясницы

00:03:51

ощущаем что наш пальчик находится

00:03:54

недалеко от области

00:03:57

и теперь мягко попробуем приподнять над

00:04:01

полом наше правое плечо и локоть

00:04:05

маленькое легкое движение вверх

00:04:09

и плавно опускаем вниз

00:04:13

почувствуйте Что происходит в области

00:04:16

правой лопатки

00:04:18

ощутите что когда мы приподымаем плечо

00:04:22

локоть наша правая лопатка двигается к

00:04:25

позвоночнику плечо уходит вниз

00:04:29

а когда опускаем вниз локоть и плечо

00:04:33

лопатка движется в сторону плеча уходит

00:04:36

от позвоночника

00:04:40

расслабляемся после каждого движения

00:04:43

выполним движение еще один раз можно

00:04:46

сделать вдох

00:04:48

и мягко опустить выдох

00:04:52

а теперь Попробуйте не двигать лопаткой

00:04:55

и Обратите внимание как при этом наше

00:04:59

плечо начнет опускаться к полу а мышцы

00:05:03

шеи справа сильно напрягутся

00:05:06

позволим нашей лопатки участвовать в

00:05:09

движении делает движение легким и

00:05:13

комфортным

00:05:16

подкладываем правую кисть под левую щеку

00:05:20

Если вы испытываете напряжение в области

00:05:23

шеи можно согнуть левую руку и наша

00:05:28

левая щека будет лежать над правой

00:05:31

тыльной части кисти или можно если

00:05:34

больно положить лук в сторону на кисть

00:05:38

найдите для себя комфортное положение и

00:05:42

теперь мы попробуем приподымать голову

00:05:46

над полом как бы смотря на правое плечо

00:05:50

У кого есть боль в поясничной области Мы

00:05:54

прижимаем лобковую кость к полу за счет

00:05:57

напряжения ягодичных

00:06:00

и мягко приподнимаем голову

00:06:04

ощущая Как мышцы вдоль спины напрягается

00:06:08

и напряжение доходит до левой ягодицы

00:06:13

медленно опускаемся

00:06:16

вниз полностью расслабляемся

00:06:19

выполните еще один раз

00:06:22

стабилизируем таз мягко подъем головы

00:06:26

следим за тем чтобы область в затылке не

00:06:31

сокращалась не делаем такое движение

00:06:34

напрягая мышцы шеи голова остается в

00:06:38

одном положении и у нас участвует мышцы

00:06:41

разгибатели спины шеи в этом движении

00:06:45

и Теперь попробуем мысленно склеить

00:06:48

наших кисти щепу

00:06:50

стабилизируем таз мягко на вдохе

00:06:54

приподнимаем локоть кисть голову

00:06:57

медленно опускаемся вниз полностью

00:07:01

расслабляемся

00:07:03

следующим подъеме ощущаем как

00:07:06

значительно возросло количество мышц

00:07:09

участвующих в этом движении а напряжение

00:07:12

более сильно уходит в сторону левой ноги

00:07:16

и расслабились переводим свое внимание

00:07:20

на левую ногу

00:07:23

стабилизируем таз мягко приподнимаем

00:07:26

прямую левую ногу вверх и плавно

00:07:31

опускает вниз выдох

00:07:35

расслабляемся полностью

00:07:37

выполняем еще один раз стабилизирует таз

00:07:42

поднимаем ногу почувствуйте Что стопы

00:07:45

расслаблены не напрягайте стопы это

00:07:48

может вызвать судорогу

00:07:50

не напрягайте движение идет от центра

00:07:54

расслабить и выполнив последний раз

00:07:58

стабилизирует таз мягко ощущаем как

00:08:02

прямая нога движется вверх

00:08:05

медленно опускается вниз

00:08:09

и теперь выполним движение объединяя

00:08:12

подъем руки головы и левой ноги это

00:08:16

будет наша третья кошачья подтягивание

00:08:20

стабилизируют таз мягко выполняем подъем

00:08:24

вдох

00:08:27

медленно опускаемся вниз

00:08:31

выдох полностью расслабляемся между

00:08:35

движениями наблюдать за тем Какие еще

00:08:39

мышцы включились еще один раз подъем

00:08:43

вдох

00:08:47

не запрокидываем голову мышцы шеи не

00:08:51

сокращаются по задней поверхности и

00:08:54

теперь прижмемся правым бедром и левым

00:08:58

плечом Наблюдая за тем как изменится

00:09:01

движение

00:09:02

почувствуйте стабилизируем таз прижимаем

00:09:05

правое бедро левое плечо и Наше Движение

00:09:09

приобретает скручивание наш локоть

00:09:12

начинает двигаться в сторону потолка

00:09:16

и скручивание происходит в области

00:09:20

грудной клетки и таза выполним еще один

00:09:24

раз

00:09:25

и мягко плавно медленно опускаемся вниз

00:09:32

расслабились

00:09:34

поворачиваемся на спину

00:09:39

небольшое сравнение ощущений

00:09:42

почувствуйте как грудная клетка справа

00:09:45

стала мягче свободнее Она словно

00:09:50

расплылась вправо

00:09:54

как капля воды почувствуйте как повлияло

00:09:58

это ощущение на область соприкосновения

00:10:01

задней поверхностью

00:10:04

ощутите Что изменилось соприкосновение

00:10:07

тела

00:10:09

и теперь еще раз поворачиваемся на живот

00:10:12

и выполним те же движения для другой

00:10:16

стороны теперь правая рука вдоль

00:10:19

туловища голова повернута влево левая

00:10:22

рука согнута в локте а большой палец

00:10:24

находится недалеко от вашего рта

00:10:28

мягко не спеша на вдохе приподнимаем

00:10:32

левый локоть левое плечо

00:10:36

ощущает движение лопатки к позвоночнику

00:10:41

мягко плавно опускаем вниз

00:10:45

почувствуйте как движение рождается в

00:10:50

области лопатки как это облегчает

00:10:53

движение

00:10:54

ощутите напряжение мышц вдоль

00:10:57

позвоночника уходит в сторону правой

00:11:01

ягодицы

00:11:03

выполняя последний раз ощущая Как плечо

00:11:07

движется к потолку и мягко медленно вниз

00:11:13

подкладываем левую тыльную часть кисти

00:11:16

под правую щеку и теперь стабилизируем

00:11:20

трасс и выполняем подъем головы как

00:11:24

будто мы хотим посмотреть за левое плечо

00:11:29

плавно медленно

00:11:33

исследуйте свои движения Давайте

00:11:37

выполним половину движения от

00:11:39

предыдущего еще раз небольшой подъем

00:11:44

почувствуйте как первыми включаются

00:11:47

центральные крупные мышцы и только потом

00:11:51

включается шея

00:11:55

и расслабьтесь

00:11:58

и теперь мысленно склеиваем кисть со

00:12:02

щекой

00:12:03

стабилизируем таз на вдохе отрываем

00:12:06

левый локоть Кизи голову

00:12:09

вдох подъем мягко плавно выдох ощущает

00:12:15

как мышечное напряжение передалось в

00:12:18

сторону таза и правой ноге полностью

00:12:22

расслабились еще один раз вдох

00:12:28

и медленно мягко выдох

00:12:33

переносим внимание на правую ногу

00:12:37

стабилизируем таз

00:12:39

медленно приподнимаем правую ногу вдох

00:12:43

подъем

00:12:45

медленно вниз выдох

00:12:48

расслабились топа свободно почувствуйте

00:12:52

что когда мы стабилизируем таз

00:12:55

напряжение распределяется равномерно

00:12:59

попа и снится

00:13:02

мягко

00:13:04

и расслабились выполним последний раз

00:13:09

вдох подъем

00:13:13

выдох медленно опускаем вниз

00:13:17

объединяем два движения в одно целое

00:13:20

приподнимаем левый локоть головы прямую

00:13:23

правую ногу

00:13:25

стабилизируем так

00:13:27

вдох

00:13:30

плавно медленно вниз выдох

00:13:36

и расслабьтесь полностью

00:13:39

ощутите движение и лопатки

00:13:43

и еще один раз

00:13:46

и мягко вниз опустились

00:13:51

слегка прижимаемся левым бедром и правым

00:13:55

плечом Наблюдая за тем что изменится в

00:13:59

подъеме медленно вдох

00:14:02

ощущаем скручивание осевое в области

00:14:06

грудной клетки это за выдох опускаемся

00:14:10

вниз

00:14:11

выполняем последний раз

00:14:15

стабилизирует таз

00:14:17

вдох подъем

00:14:20

медленно опускаемся вниз выдох полностью

00:14:24

расслабляемся и поворачиваемся на спину

00:14:32

небольшое сравнение ощущений

00:14:34

почувствуйте как вся задняя поверхность

00:14:37

тела стала мягкой

00:14:39

площадь поверхности

00:14:42

соприкосновения больше Мы словно капля

00:14:45

которая может расти все больше

00:14:49

ощутите как расслабление задней

00:14:52

поверхности влияет на высвобождение

00:14:56

И опять поворачиваемся на живот

00:15:01

руки согнуты локтях левая кисть на

00:15:05

правой лоб соприкасается с тыльной

00:15:07

стороной кисти

00:15:10

мягко не спеша стабилизируем таз

00:15:14

медленно начинаем приподнимать голову

00:15:17

первыми двигаются глаза в сторону бровей

00:15:20

подъем головы

00:15:24

мягко медленно опускаемся вниз

00:15:29

чувствуем Что мы не упираемся уроки

00:15:32

полностью расслабляемся

00:15:35

еще один раз и ощущаем

00:15:39

как напряжение вдоль позвоночника уходит

00:15:44

в ягодицы

00:15:47

медленно опускаемся вниз легкая

00:15:52

комфортное движение

00:15:56

направляем внимание на правую ногу

00:16:00

стабилизируем таз стопа расслабленно

00:16:04

прямая нога поднимается вверх вдох

00:16:09

мы чувствуем как напряжение передается в

00:16:12

область левой лопатки медленно вниз

00:16:18

расслабились еще один раз

00:16:22

вдох

00:16:25

Где начинается Первое движение

00:16:30

где оно заканчивается во время движения

00:16:35

и одновременно приподнимаем голову и

00:16:38

прямую правую ногу стабилизирует таз

00:16:41

движение начинает глаза вдох

00:16:46

не запрокидывайте голову назад избегайте

00:16:50

этого движения и мягко вниз вылета

00:16:55

расслабились еще один раз легкое

00:17:00

движение чувствуем как

00:17:02

Центральный части тела включается первый

00:17:07

и как она удерживает напряжение

00:17:10

высвобождает армии группы и

00:17:13

расслабляемся переводим ощущение

00:17:17

внимания правой левой нога почувствуйте

00:17:20

что изменилось ощущение длины ваших ног

00:17:24

выполняем движение левой ногой

00:17:26

стабилизирует таз только подъем левой

00:17:29

ноги

00:17:31

как организовано это движение внутри

00:17:33

вашего тела

00:17:35

почувствуйте это такой же движение как и

00:17:39

правой ногой или есть разница

00:17:42

выполним еще один раз

00:17:50

и медленно вниз

00:17:54

и выполняем подъем головы прямой левой

00:17:57

ноги мягкое движение

00:18:00

вдох глаза двигаются первыми и медленно

00:18:06

вниз вы

00:18:12

рославились еще один раз

00:18:16

вдох

00:18:20

и вы

00:18:23

и выполним только один повтор

00:18:26

одновременно и подъем двух прямых ног и

00:18:29

головы стабилизирует таз включая большие

00:18:33

ягодичные мышцы

00:18:35

подъем вдох

00:18:39

и

00:18:40

плавно мягко вниз выдох

00:18:46

и расслабились

00:18:50

поворачиваемся на спину

00:18:56

еще раз сравниваем свои ощущения

00:18:59

стало ли тело более свободно

00:19:02

прижав поясницу сгибая ноги в коленях

00:19:07

и мягко

00:19:10

направляя По пол в сторону потолка

00:19:12

прижимаем копчик полу прогибаясь

00:19:15

пояснице

00:19:17

медленно сокращаем мышцы живота

00:19:21

перекатываемся в область спины чувствуем

00:19:25

Как наш таз движется более мягко более

00:19:31

комфортно

00:19:32

ощутите Как ваш подбородок Когда вы

00:19:36

прижимаете копчик направляется в сторону

00:19:39

грудины Когда вы прижимаете поясницу

00:19:44

подбородок движется в сторону потолка

00:19:48

и для того чтобы удлинить заднюю группу

00:19:51

мышц еще больше мы воспользуемся работой

00:19:54

мышц антагонистов переплетаем кальций

00:19:57

рук кладем пальцы под самую тяжелую

00:20:01

часть затылка мягко

00:20:05

перекатываемся в сторону копчика

00:20:07

сокращаем мышцы живота прижимаем плотно

00:20:11

поясницу к полу и только после этого

00:20:14

мягко отрываем голову от пола

00:20:18

начинаем медленно сводить локти ощущая

00:20:22

Это передняя поверхность вашего тела

00:20:25

сокращается и удерживая поясницу плотно

00:20:30

прижатой мягко начинаем раскрывать

00:20:33

переднюю поверхность

00:20:36

ощущая легкость этого движения

00:20:40

давайте сделаем Только половину этого

00:20:43

движения

00:20:44

опять прогнулись

Описание:

Соматика Томаса Ханны. Урок 1: рефлекс зеленого света. Метод Фельденкрайза Урок 1 - рефлекс зеленого света, соматические упражнения Томаса Ханны из книги "Миф о старении". Метод Фельденкрайза. Осознайте как вы управляете своими разгибателями в теле, есть ли плавность и легкость при выполнении предложенных движений? Онлайн клуб Татьяны Сахарчук http://www.c.smts.by/ Наш канал для тех, кто ищет эффективные и простые упражнения, которые ответят на вопрос как быть здоровым независимо от возраста и пола. Если у вас болит голова, болит шея или спина, болят колени или стопы может быть причина в несимметричной работе ваших мышц? Небольшие уроки на нашем канале помогут не только снять боль, но и расслабить ваши мышцы. Вы почувствуете целостность вашего тела и сможете справляться с тревожностью, стрессом и улучшать качество вашей жизни самостоятельно. http://www.smts.by/ https://www.free.smts.by/ https://vk.com/somaticaonline https://www.facebook.com/unsupportedbrowser https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее: https://www.youtube.com/channel/UCSgcaPThvw5UjoSYc1V5otg/join

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "#8 Соматика Томаса Ханны. Рефлекс зеленого света."?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "#8 Соматика Томаса Ханны. Рефлекс зеленого света." выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "#8 Соматика Томаса Ханны. Рефлекс зеленого света."?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "#8 Соматика Томаса Ханны. Рефлекс зеленого света." на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "#8 Соматика Томаса Ханны. Рефлекс зеленого света."?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "#8 Соматика Томаса Ханны. Рефлекс зеленого света."?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.