Скачать "Освоение силовых балансиров. Бакасана, Бхуджа Пидасана, Париврита Данда Кундиниасана"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Ff9aV3X_Lb6o%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F1g0u1Hjg0cU%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FRgezUsoDwd0%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FdhpNJjjGf-M%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4AZQDgALQBYoCDAgAEAEYUSBlKBcwDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLAmY02jVYxFsgZ5Nit02Rv2a5adSg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FAU95EBwuItU%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FK5wyYOWtQbs%252Fhqdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FVhS23e7FxA0%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FijyxwKA6Brg%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F2pVaecjpq4A%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F_M-_iEPfmHY%252Fsd2.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEoCIAFEOAD8quKqQMcGADwAQH4AZQDgALQBYoCDAgAEAEYZiBmKGYwDw%253D%253D%2526rs%253DAOn4CLDx7Fe4RT58N5aOCf5_y9UXEd29BQ&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FbYu4ApN872Q%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:00
[музыка]00:00:03
здравствуйте сегодняшний урок посвящен00:00:06
освоению балансиров мы разберем их00:00:08
технику и попробуем вместе сделать я00:00:11
предлагаю начать с бак асаны бокасса на00:00:14
этой силовой балансиру но для него00:00:16
обязательно нужно раскрыть тазобедренные00:00:18
суставы потому что в бокасса не колени подходят00:00:21
прямо к плечу00:00:22
вы должны обхватить коленями плечи и00:00:25
поднять свои стопы00:00:27
оставляя вес на руках чтобы это сделать00:00:29
вы должны сначала подготовить00:00:31
тазобедренный сустав с этого мы и начнем00:00:33
для начала сгибаем правое колено и00:00:36
подтягиваем колено к себе старайтесь не00:00:39
отваливаться назад а наоборот00:00:40
подтягивать 5 бедру соединяя плечо и00:00:43
колено насколько это возможно ставим00:00:46
стопу на бедро и толкая колено назад мы00:00:49
тянемся копчиком вниз прижимаем передние00:00:52
ребра от стопы вытягиваемся в прямую00:00:55
линию сохраняемые00:00:57
а колено продолжаем вращать наружу не за00:01:00
счет таза а именно за счет вращения00:01:02
тазобедренном суставе возвращаясь вторая00:01:06
нога мы так же прижимаем как можно ближе00:01:08
к себе бедро00:01:09
себя прижимаем при этом тоже к ноге и00:01:12
опуская стопу на бедро мы толкаем колено00:01:15
назад00:01:16
прижимаем копчик прижимаем передние00:01:18
ребра вытягиваемся за ладошкой в прямую00:01:21
линию продолжаю раскрывать тазобедренные00:01:24
насколько это возможно возвращаемся и00:01:28
опять вдох подтягиваем правое колено к00:01:30
себе и выдох опускаем толкая колено00:01:35
назад прижимаем копчик передние ребра и00:01:38
выдох возвращаемся снова вдох выдох00:01:43
опускаем стопам00:01:44
опять вытягивая за рукой прижимаем00:01:46
передние ребра копчиком тянемся вниз00:01:49
выдох возвращая00:01:51
все вдох правая нога прижимаемся к ноге00:01:54
выдох опускаем стопу00:01:56
вдох вытягиваемся выдох вдох левая нога00:02:02
выдох опускаем стоп вдох выдох теперь00:02:08
ставим ноги на ширине коврика сгибая00:02:12
колени ложимся на бедра и вытягивая руки00:02:16
вперед цепляемся за пол ложимся на бедра00:02:19
и тянемся копчиком назад растягиваем00:02:22
себя от ладошек до копчика спина00:02:25
остается прямая колени присогнуты и00:02:28
опускаем таз ниже коленок выдох00:02:31
поднимаем вдох опускаемся выдох00:02:36
поднимаемся вдох опускаемся выдох00:02:40
поднимаемся вдох опускаемся выдох00:02:44
поднимаемся вдох опускаемся и соединяем00:02:49
ладошки к гасана00:02:51
мы толкаем локтями колени назад а грудь00:02:54
вперед к ладошкам выпрямляя спину00:02:57
вытягиваемся за макушкой вверх дышим00:03:01
продолжая толкать себя вперед за колени00:03:08
опираясь на левую руку правой рукой00:03:11
отталкиваем колено от себя раздвигаем00:03:14
колени вдох и с выдохом подтягиваем00:03:18
ближе опять отталкиваем вдох и выдох00:03:22
подтягиваем лежи00:03:24
снова вдох и выдох подтягиваем меняем00:03:29
руки опираясь на провал кладем левого на00:03:32
колено и отталкиваем колено вдох выдох00:03:36
подтягиваем отталкиваем вдох выдох00:03:40
подтягиваем снова вдох и выдох00:03:45
подтягиваем опять соединяем ладошки00:03:47
толком колени назад грудь вперед00:03:51
спина прямая наклоняясь вытягиваем руки00:03:55
цепляемся за пол и теперь отталкиваем00:03:58
каллена собственной силой мышц бедра00:04:01
заваливаясь влево отталкиваем к00:04:03
она вправо и перекатываясь вправо00:04:06
отталкиваем колено влево опять влево а00:04:10
колено толкаем вправо и ещё раз вправо в00:04:14
колено отталкиваем влево00:04:16
возвращаемся и вот сейчас когда наши00:04:20
плечи максимально близко к коленям мы00:04:23
можем попробовать сделать самый простой00:04:25
учебный вариант еще пока не силовые мы00:04:28
поднимаемся на носочки ставим ладошки00:04:30
почти на ширину коврика на комфортную00:04:33
для вас ширину не вне уже плечей00:04:36
стараемся плечами шагнуть как можно ниже00:04:39
под колени00:04:40
тем будут ниже плеч и тем вам будет00:04:42
сейчас легче переносим вес в руки00:04:45
поднимаемся на носочки и когда вес уже в00:04:48
руках соединяем стопы00:04:50
ваши локти и колени должны00:04:52
перекрещиваться колени должны быть шире00:04:54
плечей00:04:55
остапа уже локтей когда ваши ноги с00:04:59
руками перекрещиваются вам намного легче00:05:01
удерживать вес ваш я с полностью на00:05:04
руках особой силы применять не надо00:05:06
продолжаем удерживать чисто за счет00:05:09
баланса и точно также возвращаемся можно00:05:13
попробовать несколько выходов00:05:14
торопиться удерживать не стоит вы00:05:17
пробуете просто переносить элиас в руки00:05:19
поднимаясь на носочки и обратно еще вес00:05:23
в руки на носочки и обратно и опять00:05:27
приподнимаемся возвращаемся и если00:05:31
получается удерживать то удерживаем00:05:35
возвращаемся00:05:36
если вам это дается легко мы можем00:05:38
попробовать силовой вариант когда мы00:05:40
приподнимаем таз коленки согнуты стоим00:05:43
на носочках00:05:44
руки также примерно на ширине плеч и00:05:47
либо немножко шире раздвигая колени мы00:05:50
обхватываем коленями трицепсы обхватывая00:05:53
трицепсом мы цепляемся за них и тянем их00:05:55
внутрь то есть мы не будем теперь00:05:57
упираться ногами в руки а наоборот мы00:06:00
будем многие тянуть себе при этом00:06:02
стараясь00:06:03
сжимать коленями плечи и делая это00:06:07
зажимающий а движение мы поднимаем стопы00:06:09
мы тянем ноги к себе стараясь поднять00:06:12
таз лыж00:06:15
все получается выпрямляем руки если не00:06:18
получается то он вставляем согнутыми вот00:06:22
так и возвращаемся00:06:25
такое положение достаточно большая00:06:27
нагрузка на запястье если вашим00:06:30
запястьем тяжело сейчас не стоит00:06:32
растягивать00:06:33
просто попробуйте напрячь сгибая состав00:06:37
а потом рынке по00:06:39
и опять сгибаю разгибая00:06:43
мы не машем руками а с усилием00:06:46
натягиваем пальцы то вверх то вниз00:06:55
хороша и раз мы уже подготовили00:06:58
тазобедренный мы можем попробовать00:06:59
другой силовой балансирую с00:07:01
использованием раскрытых тазобедренных00:07:04
когда наши плечи должны быть максимально00:07:05
близко к коленям и там также колени00:07:09
будут сжимать плечи это положение00:07:10
называется по хуже пидараса на мы00:07:13
приподнимаем таз и стараемся уйти глубже00:07:16
под колени как можно ниже складываем00:07:20
себя прижимая к бедрам и стараясь увести00:07:22
плечи под колени мы ставим ладошки00:07:25
глубже внутрь посмотрите а стараюсь00:07:27
приезжать себя как можно ближе тем ближе00:07:30
будут плечи коленям тем не будет легче00:07:32
ладошки оставлю прямо за стопами и00:07:36
опуская таз вешаю колени на локте00:07:39
соединяя стоп а я помогаю коленям00:07:42
сжимать свои плечи00:07:44
стопы не обязательно соединять а вот00:07:47
сжимать коленями плечи обязательно то00:07:49
есть вы можете раздвинуть стопы но все00:07:52
равно обязательно сжимать вот эта00:07:54
балансируйте тип хасана и все они будут00:07:59
у вас одинаково хорошо получаться если00:08:02
вы раскроете тазобедренные и сможете00:08:04
сделать бокасса на еще один простой00:08:08
балансир который подойдет даже для00:08:09
начинающих это аштавакра сана и он даст00:08:12
возможность приходить следующие00:08:13
балансиры для этого нам надо понять00:08:16
основной принцип баланса когда у нас00:08:19
есть центр опоры и что то что мы вокруг00:08:21
этой опоры размещаем какой-то вес00:08:24
как дальше мы отнесем а центра опоры00:08:26
центра тяжести00:08:28
нам будет тяжелее поэтому должны00:08:29
какой-то противовес поставить и очень00:08:33
важно понять что на чем вы размещаете00:08:35
когда я хочу на свои плечи повесить свои00:08:38
ноги мне надо понимать на что я буду00:08:40
именно операции чем я себя буду00:08:41
поднимать аштавакра сами я на свои плечи00:08:45
буду вешать ноги и верхняя нога она00:08:48
рабочая00:08:49
на нее как на коромысло я буду вешать00:08:51
свое тело поэтому чтобы мне было на что00:08:53
операция должна опустить грудь и00:08:56
выпрямить верхнюю ногу тогда я смогу на00:08:59
нее повесить нижнюю повесить тасс это00:09:02
очень простое положение и здесь очень00:09:04
важно что вы не выталкиваете себя вверх00:09:06
потому что тогда нога будет00:09:08
соскальзывать с руки чтобы вы могли00:09:10
опираться вам не надо себя подымать как00:09:13
ни странно надо себя опускать вам надо00:09:15
наклониться и когда вы уже фактически00:09:17
лежите00:09:18
выпрямить ноги сжимая ногами руку тогда00:09:22
ваш корпус сам поднимется он повиснет на00:09:24
верхней00:09:25
ноге а ведь верхняя нога верху поэтому00:09:28
весь корпус тоже поднимется не надо себя00:09:30
поднимать надо просто выпрямить ногу00:09:34
попробуйте теперь это тоже самое сделать00:09:36
в другую сторону и попробуйте найти для00:09:39
себя самое простое положение возможно00:09:41
вам будет легче сначала сразу лечь вы00:09:43
оставите локоть под колено вторую руку00:09:47
также на такой же ширине от корпуса00:09:49
наклоняетесь можно даже положить голову00:09:52
после чего вешаете стопу на стопу и00:09:55
выпрямляя ноги поднимаете свой корпус00:09:57
грудь опускаем а ноги выпрямляем тогда00:10:01
все получится сил очень много здесь не00:10:04
нужно достаточно простое положение когда00:10:07
у вас уже получается00:10:09
выпрямлять верхнюю ногу сжимать руку00:10:13
тогда стоит попробовать выпрямить руки00:10:15
зацепившись ногами за руку попробуйте00:10:18
еще раз сделать аштавакра сану но теперь00:10:21
удерживаться только за счет сжатия00:10:25
ногами если у вас это получится если вы00:10:28
можете на прямых руках удерживать тебя00:10:30
зажимаем00:10:31
гами руку то возможно вы сможете00:10:33
опираться ногой на руку и менять свои00:10:36
положения для этого надо уметь00:10:40
зацепиться надо уметь прижаться ногой00:10:42
круги это даст вам возможность00:10:45
переходить к более сложным балансиром00:10:48
очень важно понимать на что вы можете00:10:51
опираться чтобы был удобный для вас угол00:10:53
поэтому не стоит подтягивать в таких00:10:57
балансиров очень близко к себе ноги00:10:59
потому что вам будет тяжело применить00:11:01
силу00:11:02
вы можете использовать всю длину плеча00:11:04
если вам нужно наклониться и опереться00:11:08
на собственную руку потому что если вы00:11:10
будете выпрямлять руки как это было в00:11:12
бокасса нелегко тупи dasoni вы будете00:11:14
просто соскальзывать со своей руки00:11:17
поэтому надо научиться опускать грудь00:11:19
как это было только что ваш то как раз00:11:21
они и как это происходит например индия00:11:25
сани по еврей to continue as any для00:11:27
этих положений очень важно уметь00:11:30
наклоняться наклоняться как можно ниже00:11:32
чтобы было плечо на которое вы можете00:11:34
переться например привели to continue as00:11:37
any когда вы опираетесь коленками на00:11:40
локоть очень важно чем ниже вы опуститесь тем00:11:44
больше у вас будет опора как только00:11:46
подумаю грудь начинаю подойти00:11:48
соскальзывать поэтому грудь надо00:11:50
опустить достаточно низко00:11:52
а вот стопы поднять высоко тогда вы00:11:54
сможете менять свое положение переходите00:11:57
секунде не асаны обыкновенно с поребрика00:12:00
can deny асаны в обыкновенную continua00:12:02
sa nu и обратно очень важно наклониться00:12:06
это важный технический момент который00:12:10
важно не забывайте и каждый раз00:12:11
повторять какие еще балансиры могут быть00:12:15
важны для всего что я только что00:12:18
показала мне нужно какое-то особое00:12:20
растяжки но какое-то раскрытие00:12:22
тазобедренных уже будет важно бывает00:12:24
балансиров которых важно применить уже00:12:28
наработанные какие-то качества например00:12:30
как раскрытый тазобедренный еще больше00:12:33
например паривритта дан закон дениса на00:12:36
когда мы кладем стопу на колено и00:12:38
цепляемся плечом и за колено и за эту00:12:41
стопу вот в этом положении стопа должна00:12:44
тут остаться поэтому когда я потом00:12:46
оставлю ладошку я должна опустить грудь00:12:49
чтобы и стопа и колено остались на локте00:12:52
если я буду поднимать грудь я легко могу00:12:55
соскользнуть поэтому в этом положении00:12:57
опять-таки становится очень важно00:12:59
наклониться пониже00:13:00
ну и конечно важно чтобы ваш00:13:03
тазобедренный был раскрыт настолько что00:13:05
ступая колено могут подняться выше локтя00:13:08
тогда у вас получится сделать это00:13:10
упражнение хорошо я думаю для ближайшие00:13:18
тренировки вам будет достаточно00:13:19
понимание этих балансиров и мы попробуем00:13:22
сделать все вместе на тренировке спасибоОписание:
Техника выполнения силовых балансиров. Валентина Малиновская. Баланс йога
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Освоение силовых балансиров. Бакасана, Бхуджа Пидасана, Париврита Данда Кундиниасана"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Освоение силовых балансиров. Бакасана, Бхуджа Пидасана, Париврита Данда Кундиниасана" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Освоение силовых балансиров. Бакасана, Бхуджа Пидасана, Париврита Данда Кундиниасана"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Освоение силовых балансиров. Бакасана, Бхуджа Пидасана, Париврита Данда Кундиниасана" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Освоение силовых балансиров. Бакасана, Бхуджа Пидасана, Париврита Данда Кундиниасана"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Освоение силовых балансиров. Бакасана, Бхуджа Пидасана, Париврита Данда Кундиниасана"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.