Скачать "Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки"

"videoThumbnail Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки

КРАСИВАЯ ПОПА И НОГИ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ | УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ И НОГИ | WORKOUT

КРАСИВАЯ ПОПА И НОГИ ДОМА ЗА 5 МИНУТ! БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ | УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ И НОГИ | WORKOUT

Канал: Nastya Melomur

СУПЕР ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 5 МИНУТ ДОМА! Без тренажеров | УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ | LEGS WORKOUT

СУПЕР ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 5 МИНУТ ДОМА! Без тренажеров | УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ | LEGS WORKOUT

Канал: Nastya Melomur

Как уменьшить ИКРЫ и убрать ОТЁКИ ног за 5 минут. Растяжка икроножных мышц

Как уменьшить ИКРЫ и убрать ОТЁКИ ног за 5 минут. Растяжка икроножных мышц

Канал: Ira Samadhi

СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ Тренировка На Ягодицы за 25 Минут с Инвентарем и Техникой Выполнения Упражнений

СУПЕР ЭФФЕКТИВНАЯ Тренировка На Ягодицы за 25 Минут с Инвентарем и Техникой Выполнения Упражнений

Канал: 22X22

МЫШЕЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ. ТОП 7 УПРАЖНЕНИЙ!

МЫШЕЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ. ТОП 7 УПРАЖНЕНИЙ!

Канал: Влад Литвиненко

Если хотите ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО

Если хотите ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах, исправьте ЭТО

Канал: Марина Кострова

Круглая попа, изящные ноги - РЕАЛЬНО? Как накачать ягодицы, а не бедра

Круглая попа, изящные ноги - РЕАЛЬНО? Как накачать ягодицы, а не бедра

Канал: Андрей Сухинин. НА СПОРТЕ

аля еникеева

аля еникеева и эмиль

накачать попу

накачать ягодицы

ягодичные мышцы

красивая попа

накачать попу дома

похудеть

упражнения на ягодицы

как похудеть

фитнес

спорт

похудеть дома

упражнения на попу

красивая попа за 5 минут

упражнения для ягодиц

как накачать попу

тренировка на ягодицы

упругие ягодицы упражнения

накачать ягодицы лежа

тренировка на ягодицы дома

упражнения для ягодиц дома

ягодицы

накачать попу за 10 минут

качаем ягодицы

ягодицы лежа

00:00:02

Всем привет С вами Аля и сегодня мы

00:00:05

будем делать очень интенсивную

00:00:06

тренировку на ноги и ягодицы эта

00:00:09

тренировку Вы можете делать без

00:00:10

какого-либо специального оборудования и

00:00:13

займет Она всего лишь 10 минут

00:00:16

уже после первой тренировки вы увидите

00:00:19

результат перед тренировкой Хотела вам

00:00:21

кое-что рассказать я безумная Сладкоежка

00:00:24

Я обожаю шоколад Я обожаю мармелад Всё я

00:00:28

обожаю что очень сладкое и вкусно но

00:00:30

шоколад У меня аллергия И еще он не

00:00:33

очень-то и полезный но если вы такие же

00:00:35

сладкоежки как я альтернативы магазинам

00:00:38

сладостям могут быть вкусный потрясающие

00:00:41

не представляете

00:00:43

печеньки спорте протеиновые печенье с

00:00:46

порте отличает консистенция мягкого

00:00:48

бисквита они максимально похожи на

00:00:50

домашнюю выпечку при этом у них 10 грамм

00:00:52

белка и нет сахара и всего 130 калорий

00:00:55

печенья нет сахара и даже шоколад в

00:00:57

составе идет без сахара Зато там есть

00:01:00

белок и клетчатка которая улучшает

00:01:01

систему пищеварения за счет

00:01:04

индивидуальной упаковки можно легко с

00:01:06

собой брать печеньки в школу на работу

00:01:08

куда угодно это безумно удобно самые мои

00:01:11

любимые вкусы это шоколадный карамельный

00:01:14

кокосовый и еще с орешком Я попробовала

00:01:18

все но еще клубничный вкус и ещё бананы

00:01:21

тоже мне все нравится посмотрите как

00:01:24

много в них натуральных наполнителей

00:01:25

ягоды кусочки шоколада без сахара орешки

00:01:28

это всё безумно вкусно а заказать

00:01:31

печенье в спорте можно на Озон или на

00:01:33

Wildberries бесплатно их доставкой и

00:01:36

специально для моих подписчиков в спорте

00:01:37

дарит скидку 10% на первый заказ на Ozon

00:01:40

по промокоду которую вы видите

00:01:43

кушайте правильно и вкусно хорошей

00:01:46

тренировки

00:01:47

первое упражнение Крабик в стороны и

00:01:50

вперед назад два шага влево и два шага

00:01:53

вправо всего лишь 20 секунд

00:01:59

[музыка]

00:02:10

теперь шагаем назад и вперед

00:02:14

[музыка]

00:02:17

Не забывайте про присед

00:02:23

[музыка]

00:02:34

далее приседания с выпадом при

00:02:37

приседании Старайтесь держать угол 90

00:02:39

градусов

00:02:40

[музыка]

00:02:46

поехали

00:02:47

[музыка]

00:02:56

осталось 30 секунд

00:03:11

15 секунд держитесь

00:03:25

отдыхаем

00:03:26

[музыка]

00:03:29

приседания сумо

00:03:32

[музыка]

00:03:39

поставьте ноги шире плеч при приседании

00:03:42

держите угол 90 градусов держите пульс

00:03:47

[музыка]

00:04:03

Осталось 10 секунд

00:04:08

[музыка]

00:04:13

а теперь пружиним 10 секунд поехали

00:04:23

в 3 2 1

00:04:27

следующее упражнение разделено на две

00:04:30

части ягодичный мост с поднятой ногой и

00:04:33

статичный ягодичный мост с подъемом ноги

00:04:35

вверх-вниз

00:04:37

[музыка]

00:04:40

это очень просто

00:04:42

[музыка]

00:05:00

теперь держим таз и опускаем ногу

00:05:03

параллельно полу

00:05:05

[музыка]

00:05:22

делаем то же самое упражнение на другую

00:05:25

ногу

00:05:28

[музыка]

00:05:36

опускаем ногу параллельно полу и держим

00:05:38

таз

00:05:39

[музыка]

00:05:48

[музыка]

00:06:13

осталось всего лишь 5 секунд

00:06:19

отдыхаем

00:06:21

[музыка]

00:06:33

в согнутом состоянии выталкивайте ногу

00:06:36

стопой вверх

00:06:38

[музыка]

00:07:03

[аплодисменты]

00:07:08

а теперь короткие данти-кикс пружиним

00:07:19

[аплодисменты]

00:07:24

все то же самое на другую ногу

00:07:28

[аплодисменты]

00:07:31

Продолжайте в том же духе у вас отлично

00:07:34

получается

00:07:35

[музыка]

00:07:56

[аплодисменты]

00:07:58

ногой вверх и напрягаем мышцы ягодиц

00:08:05

короткие donkey kicks

00:08:12

[аплодисменты]

00:08:16

отдых 15 секунд следующее упражнение

00:08:20

похоже на предыдущее Только на этот раз

00:08:23

мы отводим ногу в сторону и последние 10

00:08:26

секунд оставляем ногу на весу и пружиним

00:08:29

вверх поехали

00:08:33

[музыка]

00:09:13

повторяем все то же самое на другую ногу

00:09:17

но Сначала отдыхаем

00:09:20

[музыка]

00:09:37

[аплодисменты]

00:09:38

[музыка]

00:09:54

[музыка]

00:10:00

поднимай ногу Как можно выше

00:10:02

[музыка]

00:10:05

Осталось совсем чуть-чуть

00:10:11

отдыхаем

00:10:15

упражнение Радуга стоим все также на

00:10:19

четвереньках вытягиваем одну ногу вправо

00:10:21

а потом рисуем дугу влево

00:10:24

при подъеме ноги сжимаем мышцы ягодиц

00:10:28

[музыка]

00:10:41

[аплодисменты]

00:10:42

[музыка]

00:10:46

[аплодисменты]

00:10:48

осталось 20 секунд

00:10:51

[музыка]

00:11:01

[аплодисменты]

00:11:08

[музыка]

00:11:13

отличная работа вы молодцы а теперь

00:11:15

меняем ногу но Сначала отдыхаем

00:11:18

[музыка]

00:11:23

[аплодисменты]

00:11:24

[музыка]

00:11:38

держитесь осталось 30 секунд

00:11:46

[музыка]

00:12:16

ягодичный мост с разведением колен в

00:12:19

стороны

00:12:20

[музыка]

00:12:23

ложитесь на спину при поднятии бедер

00:12:25

обязательно сжимайте ягодичные мышцы

00:12:29

[музыка]

00:12:37

[музыка]

00:12:50

[музыка]

00:12:58

[музыка]

00:13:06

а теперь поднимаем бедра и замерли еще

00:13:09

на 15 секунд

00:13:10

[музыка]

00:13:19

5 секунд

00:13:24

вы сделали это наша тренировка подошла к

00:13:28

концу видите это очень легко Пишите в

00:13:31

комментариях Какие еще тренировки вы бы

00:13:34

хотели видеть на моем канале жмите на

00:13:36

кнопку подписаться и делитесь этим видео

00:13:38

со своими друзьями увидимся в следующем

00:13:40

видео До новых встреч

Описание:

Ищи полезные вкусняшки Sporty на OZON: https://ozon.ru/product/proteinovoe-pechene-sporty-super-assorti-4-6-vkusov-12-sht-h-40g-bez-sahara-483849674?utm_source=youtube&utm_campaign=vendor_org_129904_alyaekni&hs=1 Промокод на скидку 10%: SPORTYNEW И на Wildberries: https://www.wildberries.ru/catalog/61887930/detail.aspx?targetUrl=XS Привет, я Алия Еникеева, и сегодня я покажу вам - Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ. Я уверена, что многие из вас хотели бы иметь стройные и подтянутые ягодицы, поэтому в этом видео я показала тренировку, подходящую для начинающих, но при этом - суперэффективную. Я рекомендую делать эту тренировку на мышцы ног и ягодиц через день. (3 раза в неделю) , и вы увидите первый результат через 10 дней. Удачи, вы на правильном пути! Мои социальные сети: тт - https://www.tiktok.com/explore

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.