Скачать "ХАТХА-ЙОГА. Упражнения на проработку НАКЛОНОВ, ПРОГИБОВ и СКРУТОК. Ольга Бедункова."

"videoThumbnail ХАТХА-ЙОГА. Упражнения на проработку НАКЛОНОВ, ПРОГИБОВ и СКРУТОК. Ольга Бедункова.

Урок 8 {Магия йоги}: Лайфхак - техника удержания потока в йоге

Урок 8 {Магия йоги}: Лайфхак - техника удержания потока в йоге

Канал: Сергей Замковой

Урок 11 {Магия йоги}: Гуны - ключи к практикам йоги на разных уровнях духовного развития

Урок 11 {Магия йоги}: Гуны - ключи к практикам йоги на разных уровнях духовного развития

Канал: Сергей Замковой

ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ | Триконасана | Вытяжение Позвоночника | Хатха Йога chilelavida

ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ | Триконасана | Вытяжение Позвоночника | Хатха Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

Йога на все тело | Йога для начинающих дома | Люба йога

Йога на все тело | Йога для начинающих дома | Люба йога

Канал: Luba Yoga

ХАТХА ЙОГА для начинающих УРОК 5 на канале timestudy.ru

ХАТХА ЙОГА для начинающих УРОК 5 на канале timestudy.ru

Канал: fitness timestudy_ru

ЙОГА комплекс РАЗМИНКА УТРОМ 5 день - Йога онлайн - Йога chilelavida

ЙОГА комплекс РАЗМИНКА УТРОМ 5 день - Йога онлайн - Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

Йога на море 4K под красивую музыку

Йога на море 4K под красивую музыку

Канал: BIG YETI

Марафон по йоге. День 1. Начало/ Йога на все тело

Марафон по йоге. День 1. Начало/ Йога на все тело

Канал: Йога с Натальей Полянской

йога

хатха

хатха йога

упражнения

упражнения на проработку наклонов

упражнения на проработку наклонов прогибов и скруток

наклоны прогибы скрутки Ольга Бедункова

йога Ольга Бедункова

упражнения на проработку наклонов прогибов и скруток Ольга ...

Комплекс хатха-йоги на проработку наклонов

прогибов и скруток. Ольга Бедункова

йога для начинающих

асана

здоровье

зож

yoga

гибкость

йога онлайн

йога дома

наклоны

прогибы

скрутки

oumvideo

Ольга Бедункова

oumru

oumruclub

00:00:01

[музыка]

00:00:12

[аплодисменты]

00:00:14

и традиционно мы начинаем нашу практику

00:00:17

с пение троекратный мантры ум через

00:00:19

стороны поднимаем Руки Вверх Соединяем

00:00:22

перед

00:00:24

грудью делаем глубокий

00:00:27

вдох а

00:00:43

A

00:00:46

[музыка]

00:00:56

[музыка]

00:00:58

а

00:01:00

[музыка]

00:01:07

[музыка]

00:01:13

наклон вперёд короткое

00:01:15

простирание и плавно

00:01:18

возвращаемся из этого положения со

00:01:20

вдохом поднимаем Руки Вверх вытягиваем

00:01:24

выдох опускаем руки

00:01:26

вниз через крест рук вдох руками

00:01:30

потяните полностью вытяните спину выдох

00:01:34

опускаем очень плавно в своём ритме

00:01:37

Наблюдая за дыханием

00:01:41

вытягиваем боковые части корпуса макошка

00:01:45

тянется вверх удлиняется задняя

00:01:47

поверхность

00:01:49

шеи

00:01:53

выдох

00:01:56

вдох руки в

00:01:58

тонусе

00:02:00

не делайте их слишком слабыми или

00:02:03

слишком напряжённым прочувствуй

00:02:06

вытяжение вдоль

00:02:08

рук

00:02:12

выдох ещё раз

00:02:16

Вдох

00:02:18

выдох и плавно опускаем руки на перед

00:02:22

собой несколько движений для шеи с

00:02:25

выдохом опускаем голову вдох отводим

00:02:28

голову назад

00:02:31

вдох и

00:02:33

[музыка]

00:02:35

выдох раскрепощает

00:02:40

Яги еся постоянно макушкой вверх так

00:02:43

чтобы прочувствовать вытяжение передней

00:02:46

и задней поверхности

00:02:55

шеи хорошо плавно возвращаемся в центр и

00:02:58

накло с выдохом опускаем плечо к одному

00:03:03

ухо к одному плечу вдох центр выдох к

00:03:07

[музыка]

00:03:15

другому хорошо возвращаемся в центр и

00:03:18

скрутки с выдохом заводим подбородок за

00:03:21

одно плечо вдох центр выдох За

00:03:25

другое если глаза открыты Попробуйте

00:03:28

отводить вз дальше за линию

00:03:34

спины вытягивая и скручивая мышцы шея

00:03:37

улучшая

00:03:47

кровоснабжение хорошо опускаем

00:03:49

подбородок на грудь и вращение головой

00:03:52

полукруга вдох и пол Круга

00:03:55

выдох в одну сторону расслаблены плечи

00:03:59

направлены

00:04:02

вниз расслаблена голова и прочувствуй

00:04:06

напряжение вытяжение мышцах шеи если

00:04:09

идёте дальше Попробуйте на полном Круге

00:04:12

сделать вдох и на следующем Круге

00:04:17

выдох таким образом

00:04:24

удлиняющая в центр и вращение головой в

00:04:27

другую

00:04:28

сторону

00:04:46

хорошо возвращаемся в центр через

00:04:49

стороны поднимаем Руки Вверх вдох и с

00:04:52

выдохом опускаем руки вперёд уходим в

00:04:56

положение когда живот приближается к

00:05:01

и вытягиваем се пальчиками рук как можно

00:05:03

дальше вперёд шея при этом

00:05:05

расслаблена таз по возможности остаётся

00:05:08

на

00:05:17

пятках вытягиваются мышцы

00:05:21

спины

00:05:24

поясницы с каждым выдохом чуть-чуть

00:05:26

дальше пальчиками проходим всё вперёд

00:05:39

хорошо плавно возвращаемся и из этого

00:05:42

положения мы теперь будем делать такие

00:05:49

подрихтовать

00:06:00

вытягиваем и выдох

00:06:04

откатывать таких несколько движений в

00:06:07

своём

00:06:10

ритме кому позволяет гибкость Попробуйте

00:06:13

сгибать ноги и тянуться пальчиками ног к

00:06:17

голове усиливая немного прогиб в спине и

00:06:21

с выдохом откатывается на пятки

00:06:25

вытягивать мышцы спины

00:06:28

вдох

00:06:39

выдох со вдохом

00:06:49

Поныри хорошо плавно возвращаемся на

00:06:52

пятки разводим теперь колени как можно

00:06:55

больше в сторону из этого положения

00:06:58

опускаем левое плечо на коврик и правую

00:07:01

руку поднимаем вверх небольшая

00:07:04

скрутка взгляд направлен на пальцы

00:07:07

правой

00:07:09

руки и полностью расслабляем правую

00:07:13

руку отводя её

00:07:15

назад по тяжести у нас раскрывается

00:07:19

плечевой

00:07:23

[музыка]

00:07:28

сустав

00:07:31

хорошо плавно возвращаемся опускаем

00:07:34

теперь

00:07:35

правый поднимаем левую руку вверх и

00:07:39

также полностью её

00:07:41

расслабляем отводим назад насколько

00:07:44

получается И наблюдаем ощущение в

00:07:47

области плечевого

00:07:58

сустава

00:08:03

[музыка]

00:08:04

хорошо аккуратно возвращаемся в

00:08:08

центр перекатывается на стопы Соединяем

00:08:11

стопы друг с другом так чтобы пятки у

00:08:14

нас оказались

00:08:16

под промежностью Угу и ловим положение

00:08:21

баланса руки остаются либо на коврике

00:08:24

либо кто идт дальше Попробуйте соединить

00:08:26

руки перед грудью и находим в этом

00:08:30

положении

00:08:32

разогреваются

00:08:48

стопы окошко вытягиваем всё

00:08:53

вверх хорошо Молодцы руки опускаем на

00:08:56

коврик опускаем стопу левую на коврик и

00:08:59

правую ногу вытягиваем

00:09:01

вперёд такое упражнение как пистолетик

00:09:05

захватываем себя либо за большой палец

00:09:07

если за большой палец не удаётся

00:09:09

Попробуйте захватить себя до за голей

00:09:12

таз у нас остаётся на весу можно

00:09:16

опереться если совсем не получается

00:09:18

рукой а коврик Да и на

00:09:22

мосточке Попробуйте тот вариант который

00:09:25

Вам сейчас

00:09:28

доступен

00:09:31

можно пробовать просто руками упираться

00:09:33

если пока сложно и приподнимать ногу

00:09:36

удерживать на весу Да укрепляются мышцы

00:09:40

разогреваются Потерпите

00:09:53

пожалуйста хорошо плавно поменяем ноги

00:09:56

правая стопа на коврик вытягиваем левую

00:10:00

перед собой либо захватываем себя за

00:10:03

большой палец либо за

00:10:06

голень либо самый простой вариант

00:10:08

держимся руками около

00:10:11

таза и пробуем сохранять

00:10:16

баланс

00:10:28

равновесие

00:10:33

Потерпите

00:10:35

[музыка]

00:10:42

пожалуйста хорошо плавно опускаемся на

00:10:46

коврик Присаживайся на

00:10:48

ягодицы подводим бёдра к животу

00:10:52

захватываем себя за голени и со вдохом

00:10:55

тянемся грудной клеткой вперёд

00:10:57

раскрываем её с выдохом откаты таз и

00:11:00

стопы плотно прижаты коврику вдох

00:11:02

грудная клетка раскрывается выдох

00:11:04

откатывается

00:11:07

вдох

00:11:10

выдох ещё раз

00:11:13

Вдох

00:11:18

выдох хорошо плавно возвращаемся в центр

00:11:22

и уходим в положени на вас приподнимая

00:11:25

ноги над ковриком вытягиваем руками

00:11:30

вдоль коврика и удерживаем это

00:11:34

положение если пока сложно держать ноги

00:11:37

на весу прямые сгибается их

00:11:42

колени и напрягая мышцы

00:11:45

живота удерживаем это

00:11:48

положение стараясь дыхание сохранять

00:11:51

ровным

00:11:57

глубоким

00:12:07

из этого положения чуть-чуть ноги

00:12:09

медленно начинаем опускать опускаем

00:12:11

поясницу но ноги ещё и корпус остаётся

00:12:16

над

00:12:18

полом приблизительно 15

00:12:22

градусов ножки на

00:12:25

весу и тянемся руками впер поясни жа

00:12:29

коврику Потерпите пожалуйста ещё два

00:12:31

цикла

00:12:33

дыхания укрепляем

00:12:37

мышцы хорошо Молодцы с выдохом ложимся

00:12:41

на

00:12:43

коврик Соединяем ноги батхан сану стопы

00:12:47

вместе колени широко руки заводим за

00:12:51

головой

00:12:52

вытягиваем вдох и с выдохом приподнимая

00:12:56

корпус и тянемся за руками вперёд

00:12:59

стараясь живот направлять к

00:13:02

стопам и со

00:13:05

вдохом опять ложимся на

00:13:08

спину с выдохом тянемся руками

00:13:14

вперёд в этом положении мы укрепляем

00:13:18

мышцы пресса раскрываем прорабатываем

00:13:21

тазобедренный

00:13:27

суставы

00:13:30

Попробуйте несколько вариантов Можно

00:13:33

попробовать подвинуть стопы чуть поближе

00:13:36

к себе это будет Более сложный вариант

00:13:39

Выбирайте самостоятельно если стопы

00:13:41

находятся очень далеко то это будет

00:13:45

более лёгкий

00:13:47

вариант Смотрите по своему физическому

00:13:52

состоянию можно сделать два небольших

00:13:55

раза но максимально для себя

00:14:11

эффективных хорошо плавно возвращаемся в

00:14:14

положение лёжа руки находятся за

00:14:19

головой Сделайте пожалуйста выпрямите

00:14:22

ноги и сделайте из рук локтевой захват

00:14:26

захватите себя за локти

00:14:29

и вытяните с

00:14:31

между руками и

00:14:34

ногами теперь из этого положение

00:14:37

захватите себя больше за левый локоть и

00:14:40

сделайте небольшой наклон вправо то есть

00:14:43

корпус полностью остаётся на коврике но

00:14:46

вы

00:14:47

натягивается левый локоть в правую

00:14:50

сторону рукой помогаете

00:14:54

себе вытягивается сейчас весь левый бок

00:15:00

прочувствуй вытяжение кто-то будет

00:15:02

чувствовать его от колена от бедра от

00:15:06

подмышки наблюдайте за своими

00:15:15

ощущениями тело в тонусе

00:15:22

находится хорошо и теперь плавно

00:15:25

перекатывается на правый

00:15:27

бок

00:15:29

правая рука у нас находится под головой

00:15:33

всё тело в одну линию и со вдохом мы

00:15:36

поднимаем левую ногу Вверх с выдохом

00:15:38

опускаем разогреваем тазобедренный

00:15:46

сустав тело на одной линии постарайтесь

00:15:49

не

00:15:57

заваливаться пере вращение ногой

00:16:01

назад в тазобедренном суставе Старайтесь

00:16:04

делать

00:16:05

повороты сильно ногу не поднимая а

00:16:09

просто почувствовать вот от бедра

00:16:13

вращение в одну сторону и в другую

00:16:25

сторону хорошо возвращаемся в центр

00:16:28

поднима ногу Как можно выше и

00:16:30

захватываем себя Если получается либо за

00:16:33

голень кто идт дальше за пальцем Кто

00:16:37

идёт ещё Дальше можно захватить себя за

00:16:39

пятку таким образом чтобы у нас все весь

00:16:43

правый бок оказался на коврике

00:16:46

проследите чтобы вы не заваливать в одну

00:16:48

или в другую сторону Если необходимо

00:16:51

можно помогать себе правой рукой

00:16:54

приподняться на неё на локоть да чтобы

00:16:57

удержать положение

00:16:59

и прочувствуй вытяжение левой

00:17:08

ноги мысленно направляем бедро к животу

00:17:13

раскрепощает

00:17:15

ровное глубокое

00:17:27

дыхание

00:17:31

хорошо Молодцы аккуратно возвращаем ногу

00:17:33

на коврик ложимся опять на спину

00:17:37

аккуратно переворачиваем ещё раз делаем

00:17:40

захват локтевой за головой поясница таз

00:17:44

полностью прижаты к коврику прочувствуй

00:17:47

прижатие всей задней поверхности

00:17:51

ног и теперь захватите себя поплотнее за

00:17:55

правый локоть и с выдохом Попробуйте

00:17:59

корпус наклонить немного

00:18:01

влево вытягиваем правый бок

00:18:11

теперь при этом всё тело остаётся Ровно

00:18:16

прижата к полу не перекашивает мы

00:18:21

стараемся вытянуть

00:18:25

мышцы правого бока

00:18:34

хорошо плавно перекатывать на левый

00:18:37

бок такое же положение левая

00:18:42

рука в области шеи и поднимаем правую

00:18:47

ногу и

00:18:50

опускаем разогреваем мышцы также

00:18:52

старайтесь её не поднимать высоко а

00:18:57

стараться

00:18:58

от тазобедренного

00:19:06

сустава хорошо и теперь вращение по

00:19:08

кругу бедром в одну

00:19:16

сторону следите чтобы ваш корпус

00:19:18

оставался неподвижным и ровно Находился

00:19:21

на боку то есть чтобы вы при подъёме

00:19:25

ноги не перевали вперёд и назад у Вас

00:19:28

работает в основном только правое

00:19:31

бедро правый тазобедренный сустав и

00:19:34

вращение в другую

00:19:46

сторону хорошо возвращаемся в центр

00:19:49

поднимаем ногу вверх и ваш вариант

00:19:52

захвата Либо мы захватываем себя за

00:19:55

голень кто идт дальше зах себя за

00:19:59

большой палец

00:20:01

ноги так чтобы ваше тело оставалось

00:20:05

на коврике и Кто идёт ещё Дальше можно

00:20:10

захватить себя за

00:20:12

пятку с внутренней

00:20:19

стороны ровное глубокое дыхание выберите

00:20:23

свою степень

00:20:27

нагрузки

00:20:29

[музыка]

00:20:43

хорошо Молодцы аккуратно возвращаемся

00:20:46

перекатывать на спину подводим

00:20:50

ноги бёдра к животу захватываем и

00:20:53

несколько перекатов на поясницы из

00:20:56

стороны в сторону

00:21:01

почувствуйте плотную прижаты поясницу

00:21:03

коврику из этого положения теперь

00:21:05

Попробуйте соединить ноги в Баха Канас и

00:21:08

приблизить стопы к тазу насколько это

00:21:11

получается у нас будет такая Баха Канас

00:21:14

на в положении лёжа Угу поясница

00:21:18

остаётся на коврике проверьте это

00:21:20

пожалуйста Здесь вы также можете

00:21:23

перекатываться тянуться сначала левым

00:21:26

бедром к коврику да

00:21:29

и потом правое бедро при этом

00:21:32

постарайтесь не отрывать поясницу от

00:21:35

коврика прочувствуй эти положения

00:21:38

Попробуйте их делать такие

00:21:41

перекаты да чтобы ощутить спину как она

00:21:44

остаётся прямой потому что в положении

00:21:47

сидя в основном мы её начинаем

00:22:00

ти стопы направляем к

00:22:03

себе Если получается локтями упирается в

00:22:07

бёдра и раскрываем их как

00:22:10

можно

00:22:12

больше можно зафиксировать теперь

00:22:16

положение несколько циклов глубокого

00:22:20

[музыка]

00:22:26

дыхания

00:22:31

хорошо далее направляем стопы в потолок

00:22:35

захватываем себя с внутренней стороны и

00:22:38

надавливая на стопы мы направляем колени

00:22:42

к области

00:22:44

подмышек поясница проверьте остаётся на

00:22:47

коврике Да вы выйдите в тот вариант

00:22:50

который Вам сейчас доступен И здесь тоже

00:22:53

если есть возможность можете попробовать

00:22:55

поперека коленом дотянуться Сначала с

00:22:58

одной стороны до коврика с левой

00:23:00

допустим поясница остаётся и

00:23:03

прочувствовать потом вправо Не

00:23:06

торопитесь быстро это делать попробуйте

00:23:09

ощутить движение в тазобедренных

00:23:12

суставах стопы направлены

00:23:16

вверх наблюдайте за ощущениями в

00:23:21

пояснице она плотно остаётся прижата к

00:23:26

коврику

00:23:36

и зафиксируйте положение слегка чуть

00:23:39

больше Дайте нагрузку на стопы направьте

00:23:42

колени вниз и Потерпите небольшой

00:23:45

дискомфорт в области

00:23:55

таза хорошо Соединяем колени перед собой

00:23:59

и

00:24:01

перекатом уходим в положение

00:24:05

вперёд уходим положение

00:24:07

кошки и далее из кошки уходим в

00:24:10

положение собаки головой

00:24:17

вниз

00:24:18

тянемся макушкой вверх макушкой вниз

00:24:22

кисти плотно прижаты

00:24:26

коврику ножки прямые Если необходимо по

00:24:30

при

00:24:31

сгибателей дотянуться животом до до

00:24:35

бедра Угу выйдите в то положение Когда у

00:24:40

вас вытягиваются мышцы

00:24:45

спины плечи опущены и направляется к

00:24:54

коврику хорошо далее уходим в положение

00:24:58

упора кисти под

00:25:01

плечами пальцы ног упираются в коврик и

00:25:04

одна Прямая линия вытягиваем все

00:25:06

макушкой вперёд таз подтянут живот

00:25:10

находится в тонусе у нас одна Прямая

00:25:20

линия далее из этого положения правую

00:25:23

руку ставим по центру и Тыва на правый

00:25:26

бок но

00:25:28

вытягиваем левую руку вверх положение

00:25:33

Хаса правый локоть прямой если есть

00:25:37

сильное перенапряжение

00:25:41

сгибает вытягиваем всё в одну

00:25:44

линию взгляд направляем на пальцы левой

00:25:48

руки и по возможности не Проваливай таз

00:25:55

вниз хорошо пожалуйста ещё два цикла

00:26:03

дыхания плавно возвращаем руку на коврик

00:26:07

откатывается собаку головой вниз из

00:26:11

этого

00:26:13

положения и Теперь смотрите левую ногу

00:26:17

Мы вытягиваем в правую сторону Ставим

00:26:19

стопу на коврик левая нога у нас в

00:26:22

правую сторону стопа на

00:26:25

коврик далее перенося тело на левую руку

00:26:29

правую поднимаем обе стопы можно

00:26:32

поставить на коврик угу вот такое

00:26:35

раскрытие плечевого

00:26:38

сустава очень

00:26:41

осторожно Потерпите

00:26:44

пожалуйста большие Молодцы ещё два цикла

00:26:48

дыхания грудная клетка

00:26:53

вверх хорошо возвращаемся возвращаем

00:26:56

ногу на

00:26:58

положение собаки головой

00:27:01

вниз кисти плотно прижаты к

00:27:09

коврику Если необходимо сделайте под шаг

00:27:12

на пол

00:27:13

стопы выпрямляем ножки если ноги пока не

00:27:17

достают стопами до коврика

00:27:26

пригнитесь

00:27:28

ровное глубокое

00:27:34

дыхание хорошо возвращаемся в положение

00:27:37

верхнего упора ставим левую руку по

00:27:39

центру и перекатывается на левый бок

00:27:42

правая рука

00:27:44

вверх ножки скресла

00:27:48

получаются Потерпите пожалуйста

00:27:50

укрепляем Наше

00:27:56

тело

00:28:00

взгляд на правую

00:28:08

руку хорошо плавно возвращаем на коврик

00:28:13

положение

00:28:14

собаки головой вниз вытягиваем с в этом

00:28:18

положении и выносим теперь правую ногу в

00:28:21

левую

00:28:23

сторону

00:28:25

разворачиваемся поднимаем

00:28:29

левую руку вверх стопы Ставим на коврик

00:28:32

и вытягиваем се левой рукой

00:28:42

назад положение

00:28:46

полумост стопы поставлены на

00:28:52

коврик хорошо Молодцы аккуратно

00:28:55

возвращаемся уходим головой

00:28:59

вниз делайте под шаг на пол

00:29:02

стопы отстраивать

00:29:13

положение из этого положения плавно

00:29:16

опускаем колени на коврик поза кошки

00:29:20

вытягиваем теперь правую ногу в

00:29:23

сторону вытягиваем правую руку

00:29:26

вверх вдох тянемся правым рукой назад с

00:29:32

выдохом опускаем руку на коврик и

00:29:34

Присаживайся сгибая правую ногу в колене

00:29:37

таким образом чтобы ваш таз стремился

00:29:40

опуститься на коврик очень осторожно но

00:29:42

колено при этом по возможности

00:29:44

направлено чётко в сторону мы здесь

00:29:46

работаем с тазобедренным суставам выдох

00:29:49

со вдохом возвращаемся в положение с

00:29:52

прямой рукой вверх правая нога прямая

00:29:56

выдох от ваем очень осторожно таз каждым

00:30:00

разом стараемся опустить пониже Да

00:30:03

коленко при этом согнуто вдох

00:30:05

возвращаемся и выдох откатывается

00:30:08

Сделайте пожалуйста несколько таких

00:30:10

циклов в своём

00:30:13

ритме вдох хорошенечко раскрываем

00:30:16

грудную клетку А на выдохе стараемся таз

00:30:19

опустить но колено у нас направлено

00:30:22

чётко в сторону

00:30:25

Вдох выдох

00:30:34

[музыка]

00:30:38

хорошо плавно

00:30:40

возвращаемся возвращаем правую ногу и

00:30:43

вытягиваем теперь в сторону левую ногу и

00:30:47

такие же движения левая рука вверх вдох

00:30:50

раскрываем полностью грудную клетку с

00:30:53

выдохом сгибая ногу в колени таз

00:30:56

стараемся опустить коврику вдох Здесь

00:31:00

также у нас работает и грудная клетка и

00:31:03

тазобедренные

00:31:06

суставы тренируются

00:31:10

коленные сухожилия

00:31:12

дух Поэтому постарайтесь делать не

00:31:15

быстро да насколько вам позволяет

00:31:18

медленно это чтобы прочувствовать

00:31:20

полностью

00:31:22

раскрытие

00:31:26

вытяжение

00:31:34

хорошо плавно возвращаемся возвращаем

00:31:37

руку на коврик уходим положение собаки

00:31:40

головой

00:31:41

вниз отстраивать её под шаг на пол

00:31:45

стопы кисти плотно прижаты к

00:31:55

коврику Ровно глубокое

00:32:00

дыхание Если необходимо попеременное с

00:32:03

мыска на пятку с каждой ноги вытягивая

00:32:14

мышцы хорошо и далее делаем Шаг вперёд

00:32:17

левой ногой разворачиваемся в правую

00:32:23

сторону ноги параллельно друг другу

00:32:25

стопы ставим руки на поясницу и

00:32:28

динамические движения со вдохом толкаем

00:32:32

только таз и бёдра вперёд с выдохом

00:32:35

уходим в наклон до параллели с ковриком

00:32:38

вдох таз и бёдра вперёд и выдох до

00:32:42

параллели с ковриком ножки поставьте

00:32:44

пожалуйста на

00:32:46

длине вашей ноги не ставьте их слишком

00:32:50

широко Наша задача сейчас проработать

00:32:52

ИЗО бедренный

00:32:54

сустав Старайтесь корпус держать

00:32:57

неподвижным А работать только в

00:32:59

поясничном отделе то есть вот если вы

00:33:01

станете ровно у вас корпус остаётся

00:33:03

неподвижным да вы просто за счёт того

00:33:05

что таз отводите назад делаете прогиб у

00:33:08

вас проворачивается тазобедренный сустав

00:33:12

вдох и выдох ещё несколько таких

00:33:25

движений хорошо плавно возвращаемся в

00:33:28

центр ноги Ещё чуть поуже приблизительно

00:33:32

по чуть-чуть шире вашего

00:33:36

таза из этого положения захватываем себя

00:33:38

либо за голени сгибаем ноги в коленях

00:33:41

либо за большие пальцы и выводим корпус

00:33:44

до параллели с ковриком вдох расталкивая

00:33:47

упираясь

00:33:48

локтями в бёдра расталкивая их Угу и с

00:33:52

выдохом Не отпуская живота от бёдер

00:33:55

уходим в наклон

00:33:57

вдох при сгибаем

00:33:59

ноги тянемся грудную клетку к коврику и

00:34:03

выдох выпрямляем полностью Попробуйте в

00:34:06

этом положении не отрывать живот от

00:34:08

бёдер сделайте несколько по-честному

00:34:12

таких движений Да пускай они будут

00:34:14

сейчас сложными Пускай ноги не

00:34:16

выпрямляются до конца Ну при помощи

00:34:20

дыхания Попробуйте

00:34:23

сделать их полностью таким честным

00:34:28

вдох выдох и в своём ритме таких

00:34:32

несколько глубоких приседаний если таз

00:34:35

опускается низко хорошо но Старайтесь

00:34:38

корпус держать параллельно коврику то

00:34:41

есть не опускать его вниз а выводить на

00:34:45

параллель здесь очень хорошо будет

00:34:47

раскрываться тогда цео бедренный сустав

00:34:49

Если вы всё делаете

00:34:53

правильно а при

00:34:55

наклоне полностью расслабляем корпус и

00:34:58

стараемся голову направлять к

00:35:10

коврику хорошо плавно возвращаемся

00:35:13

разводим ножки пошире стопы под

00:35:16

45градусов упирается руками в бёдра поза

00:35:21

ступы сначала упи правой рукой в правое

00:35:25

бедро разворот в левую

00:35:27

сторону правое плечо направлено

00:35:32

вниз и мы расталкивая

00:35:35

руками бёдра как можно больше в

00:35:40

сторону вдох возвращаемся в центр и

00:35:44

отталкивая

00:35:46

левое колено от

00:35:52

себя хорошо возвращаемся в центр и далее

00:35:56

сводим руки над головой поза

00:36:03

ступы в этом положении таз направлен

00:36:07

вниз копчик подвёрнутыми

00:36:26

хом чуть-чуть пониже Присаживайся ещё

00:36:29

два цикла

00:36:32

дыхания хорошо со вдохом выпрямляем ноги

00:36:36

заворачиваем стопы до параллели друг с

00:36:39

другом и с выдохом уходим в наклон руки

00:36:42

Ставим на коврик между

00:36:45

стопами либо делаем локтевой замок

00:36:49

свисая

00:36:50

отдыхаем либо Кто идёт дальше выходим

00:36:53

про сарита под Атанас захватываем себя

00:36:56

за голи и направляем копчик Вверх а

00:37:01

живот к бёдрам голова свободно свисает

00:37:09

[музыка]

00:37:11

полностью расслабляемся в этом

00:37:22

положении здесь важно не тянуть себя

00:37:25

головой ков а стараться живот направлять

00:37:29

всё-таки к

00:37:31

бедру копчик направьте мысленно

00:37:49

[музыка]

00:37:51

вверх хорошо далее при сгибаем ноги при

00:37:56

поднимаем

00:37:57

при сгибаем ноги в коленях и давайте

00:37:59

выйдем фиксированный вариант как мы

00:38:01

делали в динамическом захватываем себ за

00:38:04

голени упирается локтями в бёдра и

00:38:07

выводим корпус до параллели с

00:38:12

ковриком вытягиваем се макушкой

00:38:18

вперёд Потерпите

00:38:25

пожалуйста этом положении Если

00:38:27

получается можно таз чуть-чуть выше

00:38:29

поднять чтобы корпус оставался

00:38:32

параллельным

00:38:40

Да хорошо Молодцы выпрямляем ножки руки

00:38:44

ставим по

00:38:45

центру между стопами и поднимаем теперь

00:38:48

правую руку

00:38:50

вверх разворачиваемся вправо спина

00:38:53

прямая ноги остаются прямыми

00:38:59

вытягиваем за правым рукой вверх

00:39:03

небольшая

00:39:10

скрутка ровно глубокое

00:39:15

дыхание хорошо опускаем правую руку

00:39:18

поднимаем

00:39:19

левую взгляд направляем

00:39:25

вверх

00:39:36

ровное глубокое дыхание проверьте чтобы

00:39:38

ваша спина была прямой по возможности

00:39:41

ноги тоже остаются

00:39:44

прямыми хорошо плавно опускаем руку на

00:39:47

коврик и разворачиваемся в левую сторону

00:39:51

левая стопа у вас направлена

00:39:54

вперёд правая ногу Ставим на мысок

00:39:57

уходим в положение бегуна кисти

00:40:02

между стопой Угу и из этого положения

00:40:08

делаем теперь такие динамические

00:40:10

движения с выдохом

00:40:13

скругленный клеткой вперёд то есть всё

00:40:16

тело у нас остаётся неподвижным у нас

00:40:18

работает сейчас только грудная клетка

00:40:20

Вдох тянемся выдох скру вдох

00:40:25

прогиб

00:40:27

остаётся неподвижным Попробуйте мы

00:40:30

сейчас Работаем только с грудным

00:40:33

отделом вдох и выдох такие микро

00:40:37

движения могут быть очень плавно

00:40:40

Осторожно здесь также у нас

00:40:43

прорабатываются тазобедренные

00:40:46

суставы вдох и

00:40:55

выдох хорошо плавно опускаем правое

00:40:58

колено на коврик Если необходимо

00:41:08

подвертельный

00:41:12

положении мы таз направляем

00:41:21

вниз взгляд направлен

00:41:24

Вверх Руки прямые и с каждым

00:41:27

выдохом мы всё своё внимание направляем

00:41:30

в область

00:41:32

таза полностью расслабляя

00:41:35

[музыка]

00:41:37

его опускаем

00:41:44

вниз ещё два цикла

00:41:51

дыхания хорошо Молодцы аккуратно

00:41:53

опускаем руки на коврик выпрямляем но и

00:41:56

при поднимаемся на

00:41:58

стопы Поставьте пожалуйста стопы на

00:42:02

параллельные прямые со вдохом поднимаем

00:42:05

Руки вверх вытягиваем в одну линию ноги

00:42:08

остаются прямыми и с выдохом уходим в

00:42:12

наклон пашева та насона

00:42:16

опускаем живот к левому бедру голова

00:42:20

полностью

00:42:21

расслаблена либо руки Ставим на коврик

00:42:24

Если получается не получается можно

00:42:27

поставить их на голень Да обе стопы у

00:42:31

вас плотно прижаты на коврику и у нас

00:42:34

нету сейчас цели перенести вес тела

00:42:36

вперёд у нас цель распределить вес тела

00:42:40

так чтобы вытягивались обе ноги то есть

00:42:42

подайте таз слегка

00:42:45

назад Чтобы не было сильной нагрузки на

00:42:48

переднюю

00:42:50

ногу и полностью расслабляемся в этом

00:42:53

положении ровное глубокое дыхание

00:42:58

стопы полностью прижаты коврику и мы

00:43:01

направляем живот к

00:43:16

бедру хорошо плавно

00:43:19

поднимаемся сгибаем теперь левую ногу в

00:43:22

колени угол

00:43:23

90° правую стопу можно поставить на

00:43:26

мисочек и уходим положение верхо драный

00:43:30

пуз

00:43:33

воина взгляд направляем

00:43:41

вверх укрепляем мышцы ног вытягиваем

00:43:45

грудную

00:43:48

клетку таз у нас находится в закрытом

00:43:51

положении обе тазовые кости смотрят

00:43:55

вперёд

00:44:07

хорошо со вдохом поднимаемся обе ноги

00:44:10

прямые Если необходимо сделайте под шаг

00:44:13

нам немножечко вытягиваем теперь руки в

00:44:16

сторону и ещё раз сгибая ногу в колени

00:44:19

разворачиваем корпус в левую

00:44:21

сторону правая пятка на вверх направлена

00:44:26

в коврик и у нас

00:44:29

такая

00:44:39

реврипер

00:44:40

линию плечи по возможности остаются

00:44:54

опущенными

00:44:58

на несколько секунд таз чуть

00:45:03

пониже хорошо со вдохом возвращаемся в

00:45:06

центр ножки на одной прямой

00:45:09

ставим стопы плотно прижаты коврику руки

00:45:13

Разводим в стороны и

00:45:15

опускаем левую руку на левое голень

00:45:20

правая рука

00:45:24

вверх взгляд направлен на кисть правой

00:45:27

руки обе ноги в этом положении

00:45:32

прямые направьте Всё своё

00:45:35

внимание сейчас на заднюю поверхность

00:45:38

корпуса Представьте что сзади вас стена

00:45:41

и вы всеми

00:45:43

частями тела прикасаетесь к этой

00:45:48

стене руки на одной

00:45:52

прямой голова не свисает у нас она шея

00:45:56

продолжение

00:46:05

спины хорошо плавно опускаем правую руку

00:46:09

на коврик и перенося вес тело вперёд

00:46:12

поднимаем правую ногу

00:46:14

вверх сначала до параллели с ковриком ИС

00:46:19

это легко даётся попробуем глубже

00:46:22

уходить в наклон и поднимать правую ногу

00:46:25

Как можно выше руками упирается в

00:46:29

коврик если пока сложно нога пере

00:46:32

напрягается при сгибать её слегка в

00:46:34

колени чтобы живот прислонился к бедру и

00:46:38

тянемся правым мы сочко как можно больше

00:46:42

вверх вытягиваем мышцы

00:46:54

ног

00:46:56

на несколько секунд ещё чуть-чуть повыше

00:46:58

правую

00:47:00

ножку хорошо Молодцы опускаем ноги на

00:47:03

одну линию обе стопы на коврике руки

00:47:07

остаются на коврике и перекатывается с

00:47:10

пятки на мысок снимаем

00:47:13

напряжение с пальцев ног полностью

00:47:16

прокатитесь по всей стопе поднимитесь на

00:47:20

высокие полупальцы

00:47:22

Если необходимо живот прижать к бедру

00:47:27

при

00:47:28

сгибателей и корпус копчик направляйте

00:47:33

вверх и Попробуйте перекати почувствуйте

00:47:37

вытяжение задней поверхности

00:47:43

ног хорошо далее Попробуйте поставить

00:47:47

руки на коврик таз остаётся поднятом

00:47:51

вверх и со вдохом мы приподнимая грудную

00:47:55

клетку Вверх с выдохом чуть глубже

00:47:58

уходим в наклон такие динамические

00:48:00

движения вдох прогиб в грудном отделе

00:48:03

живот остаётся на бедре и выдох

00:48:06

наклон чуть ниже уходим

00:48:10

вдох и выдох Если получается пробуйте

00:48:15

выпрямлять ноги на выдохе Уходя в более

00:48:18

глубокий

00:48:20

наклон А на вдохе можно их пригнуть

00:48:25

прогнуться грудной клет голова

00:48:27

направляется вверх и с выдохом глубже в

00:48:34

наклон и с выдохом задерживаемся в

00:48:36

положении наклона у танана вытяжение

00:48:41

всей задней поверхности

00:48:43

корпуса руки остаются либо на коврике

00:48:46

либо можно захватить себя за стопы за

00:48:50

голень голова свисает

00:48:54

вниз

00:49:08

расслаблена хорошо из этого положения

00:49:10

делаем шаг назад левой ногой правая нога

00:49:13

угол 90° поза бегуна кисти около правой

00:49:20

стопы и тоже такие же динамические

00:49:22

движения в грудной клетке вдох

00:49:25

тянем вперёд выдох

00:49:34

скруглить вниз здесь работает сейчас

00:49:37

область грудной клетки

00:49:40

Вдох

00:49:52

выдох хорошо плавно опускаем колено

00:49:56

левой ноги на коврик либо при согните

00:50:00

коврик либо в таком положении можно

00:50:02

ножку отставить от себя подальше чтобы у

00:50:05

вас был угол смотрите чтобы угол был в

00:50:08

правой ноге 90 градусо и руки Соединяем

00:50:12

над

00:50:15

головой аже Нана глаза либо прикрыты

00:50:19

либо Взгляд направляем Вперёд и

00:50:24

вверх и всё внимание направьте в область

00:50:28

тазобедренных

00:50:30

суставов стараясь таз направлять

00:50:48

вниз хорошо Молодцы аккуратно опускаем

00:50:51

руки на ковр поднимаемся на обе ноги

00:50:55

ноги прямые со вдохом отстроить

00:50:57

положение ножки на параллельных прямых

00:51:00

чтобы было устойчивое положение

00:51:02

вытягиваем се руками вверх и с выдохом

00:51:05

уходим в

00:51:07

наклон Паш в танана сначала опускается

00:51:11

живот к бедру далее грудная клетка и

00:51:14

только после этого

00:51:16

голова голова в любом случае остаётся

00:51:18

всегда

00:51:21

расслабленный вспомните про вес тела что

00:51:24

мы его сейчас не переносим на правую

00:51:26

ногу а распределяем равномерно для

00:51:35

вытяжения ровное глубокое

00:51:54

дыхание

00:52:02

хорошо со вдохом поднимаемся сгибаем

00:52:06

правую ногу угол 90 градусов левая стопа

00:52:09

либо на мышке либо можно её прижать

00:52:12

коврику уходим в положение

00:52:16

хадрас поза

00:52:20

воина Обратите внимание сечас угол в

00:52:23

правом колене То есть у нас колено не

00:52:28

выходит вперёд сильно и мы также здесь

00:52:31

продолжаем опускать таз

00:52:37

вниз взгляд направлен либо вверх либо

00:52:41

глаза прикрыты и мы наблюдаем за

00:52:44

ощущения в своём

00:52:54

теле

00:53:01

на несколько секунд таз чуть

00:53:09

пониже хорошо выпрямляем обе

00:53:12

ноги раскрываем руки в сторону и

00:53:16

поворачиваем корпус теперь в правую

00:53:19

сторону сгибаем левую ногу правая нога

00:53:22

на мы

00:53:24

соч взгляд направляем на правую кисть Да

00:53:29

очень осторожно положение

00:53:43

баланса несколько циклов полного

00:53:51

дыхания на несколько секунд таз

00:53:54

чуть-чуть

00:53:58

ниже хорошо возвращаемся в центр

00:54:01

выпрямляем

00:54:02

ноги ноги на одной линии пятки стоят на

00:54:06

одной линии вытягиваем руками в стороны

00:54:09

и с выдохом уходим в наклон правая рука

00:54:12

на голень либо на стопу левая рука

00:54:17

Вверх Руки находится на одной прямой

00:54:21

линии обе ноги прямые проверьте Коле

00:54:25

они

00:54:27

подтянуты и отстроить положение тела

00:54:30

Представьте что за вашей спиной

00:54:33

находится стена и Вы стараетесь левым

00:54:37

тазобедренным

00:54:39

суставом тянуться вверх и слегка назад

00:54:43

раскрывая

00:54:48

его ровное глубокое дыхание положение

00:54:52

шеи ровное мы не бросаем голову а она

00:54:56

нас вытягивает вперёд от копчика

00:55:00

вперёд вся спина полностью

00:55:15

прямая хорошо плавно опускаем левую руку

00:55:18

на коврик разворачиваемся в центр и

00:55:20

поднимаем ножку вверх левую отрываем её

00:55:25

выходим на одну прямую

00:55:28

линию и далее кому позволяет гибкость

00:55:32

Попробуйте присох правую ногу в колени и

00:55:36

левую поднять Как можно выше в этом

00:55:39

положении у

00:55:40

нас нос стремится к

00:55:47

коленке бедро к животу и мы

00:55:54

вытягиваем Потерпите

00:55:56

пожалуйста если необходимо при

00:56:23

сгибаешь

00:56:26

вперёд и назад вес тела в руки немного

00:56:35

передавая Молодцы теперь упирается

00:56:38

руками около стоп и отшатнулся

00:56:55

Молодцы и аккуратно раскладываем тело на

00:57:00

коврик вытягиваем се руками вперёд

00:57:03

ногами

00:57:04

назад расслабьте таз

00:57:10

ноги и из этого положения поднимаем

00:57:13

правую руку и правую ногу

00:57:17

вверх левой рукой продолжаем

00:57:19

вытягиваться вперёд и вытягиваем всё

00:57:22

тело между пяткой

00:57:25

и правой

00:57:28

рукой грудная клетка слегка

00:57:36

поднята укрепляются мышцы

00:57:39

спины хорошо опускаем правую ногу и

00:57:43

правую руку и поднимаем теперь левую

00:57:45

ногу и левую

00:57:51

руку правой рукой не забывайте

00:57:53

вытягиваться вперёд дополнительное

00:58:02

вытяжение проверьте мышцы поясницы они

00:58:05

слегка напряжены и ягодиц оттягивают нас

00:58:09

назад хорошо с выдохом

00:58:13

опускаемся делаем замочек из рук за

00:58:17

головой

00:58:19

опускаем сначала голову на коврик и со

00:58:22

вдохом приподнимая Макара Гру клетку

00:58:25

вверх локти направлено направляются

00:58:30

назад раскрываются грудная клетка

00:58:34

укрепляются мышцы

00:58:38

спины таз полностью жат на

00:58:42

коврике Попробуйте прочувствовать

00:58:44

напряжение только в верхней части

00:58:51

спины а нижнюю полностью расслабить

00:58:58

хорошо Молодцы аккуратно опускаем корпус

00:59:01

на коврик разводим руки в

00:59:05

стороны сгибаем теперь левую ногу в

00:59:09

колени и правую колено кладём на левую

00:59:16

стопу правое колено кладём на левую

00:59:19

стопу ручки разведены в сторону

00:59:22

подбородок можно положить

00:59:25

у нас такое пассивное теперь вытяжение

00:59:27

передней поверхности корпуса от бедра

00:59:30

грудной клетки у всех оно будет по

00:59:33

разному наблюдайте за своими

00:59:36

ощущениями не должно быть прогиба в

00:59:39

поясничном

00:59:40

отделе

00:59:42

Попробуйте таз отводить от себя убирать

00:59:45

поясничный

00:59:50

прогиб далее из этого положения

00:59:53

Попробуйте левой ноги потянуться к

00:59:56

правому к правой руке небольшая скрутка

00:59:59

очень

01:00:00

осторожно левой стопой мы тянемся к

01:00:04

правой

01:00:08

руке Да очень аккуратненько Угу Можно её

01:00:13

на коврик положить Если получается

01:00:15

хорошо со вдохом

01:00:17

возвращаемся опускаем ноги и смена

01:00:22

теперь правая нога согнута в колени и

01:00:25

кладём колено левой ноги на правую

01:00:32

стопу

01:00:35

вытягиваем

01:00:37

бок всю переднюю

01:00:40

поверхность

01:00:45

корпуса пассивное такое вытяжение и с

01:00:49

выдохом Попробуйте теперь стопу левой

01:00:52

ноги утянуть к правому

01:00:55

руки насколько

01:00:58

получается здесь происходит глубокая

01:01:00

скрутка Так что будьте внимательны к

01:01:02

вашему телу корпус остаётся

01:01:09

неподвижным хорошо Молодцы аккуратно

01:01:12

возвращаемся в центр раскрепощает

01:01:16

Яги руки

01:01:18

вперёд ноги

01:01:21

вперёд и выполним позу лодки со вдохом

01:01:25

приподнимая руки и ноги и фиксируем это

01:01:31

положение вытягиваем между руками и

01:01:34

ногами в одну

01:01:36

линию ножки по возможности мы поднимаем

01:01:39

от

01:01:41

бедра руки от

01:01:46

плечей ровное глубокое дыхание Потерпите

01:01:53

пожалуйста

01:01:55

на два цикла дыхания повыше ручки-ножки

01:02:01

Молодцы с выдохом опускаем тело на

01:02:04

коврик и ставим руки на локти перед

01:02:10

собой опускаем подбородок на правую

01:02:14

ладонь левую ладонь на за голову и

01:02:17

скрутка для шеи чуть-чуть даём нагрузку

01:02:21

дово голову в левую сторону

01:02:30

вытягиваем мышцы

01:02:35

шеи хорошо возвращаемся в центр и теперь

01:02:40

правую на правую ладонь кладём

01:02:42

подбородок левая за

01:02:51

головой вытягиваем шею голову и делаем

01:02:55

скрутку чуть-чуть больше чем

01:03:01

обычно хорошо возвращаемся в центр

01:03:05

плавно

01:03:07

откатывать

01:03:09

ваджрасана стопы вместе таз опускаем на

01:03:13

пятки ставим руки около бёдер опуская

01:03:17

голову на коврик приподнимая таз

01:03:25

со вдохом поднимаем таз

01:03:30

накатывало выдох опускаем голова всё

01:03:33

время остаётся на коврике Да мы сейчас

01:03:35

Работаем только тазом вот да и мы

01:03:39

пробуем такое ощущение что вы хотите

01:03:42

сделать кувырок очень хорошо снимает

01:03:45

напряжение с верхней части спины

01:03:47

расслабляет

01:03:49

е если необходимо ше тело про ВМ ванном

01:03:54

положении выполнить эту задержку не

01:03:57

обязательно делать динамику да Если

01:04:01

необходимо

01:04:04

раскрепостить

01:04:07

тело поэтому зафиксируйте это

01:04:19

положение хорошо плавно возвращаемся в

01:04:23

центр

01:04:25

возвращаемся в положение кошки

01:04:27

разворачиваемся параллельно вашему

01:04:29

коврику вытягиваем левую руку ой левую

01:04:33

ногу в сторону сначала стопу направьте

01:04:36

пожалуйста вперёд левая стопа направлена

01:04:39

вперёд а правая угол 90

01:04:42

градусо руки Разводим в стороны и с

01:04:46

выдохом приседая тянемся сначала за

01:04:49

левой рукой таз стараемся опустить

01:04:51

пониже Уго

01:04:53

ноги щ и накрываем себя левой рукой

01:04:57

вытягиваем весь правый

01:04:59

бок возвращаемся тянемся теперь за левой

01:05:03

рукой на

01:05:05

выдохе вдох и с выдохом наклон сделайте

01:05:10

таких несколько движений в своём ритме

01:05:12

здесь мы прорабатываем тазобедренный

01:05:15

сустав подготавливаем её растягиваем

01:05:18

внутреннюю поверхность бёдер стараясь

01:05:20

таз опустить пониже и потом вытянуть

01:05:24

полностью

01:05:26

ребро

01:05:27

бок

01:05:31

вдох

01:05:33

выдох опуская таз контролируйте угол в

01:05:38

колени 90° чтобы она у вас не вперёд или

01:05:41

назад не заваливаться а смотрела чётко

01:05:44

вперёд выдох и в своём ритме ещё

01:05:48

несколько таких динамических

01:05:53

движений

01:06:00

выйдите в предельные положение

01:06:03

Попробуйте зафиксировать хотя бы на

01:06:05

секунду на две на

01:06:08

три кого сколько получится хорошо

01:06:11

возвращаемся в центр теперь стопу левой

01:06:14

ноги ставим параллельно вытягиваем се

01:06:17

правой рукой вверх и с выдохом уходим в

01:06:20

наклон

01:06:21

Хасана скользим левой рукой по

01:06:25

бедру важный момент здесь что у нас

01:06:30

корпус находится на одной линии мы не

01:06:32

заваливается не тянем рукой правой

01:06:35

вперёд не назад а в одну линию насколько

01:06:37

получается сейчас совершить наклон

01:06:40

таково наше положение на данный момент

01:06:44

фиксируем его и ровное глубокое

01:06:53

дыхание

01:07:04

хорошо плавно возвращаемся ставим руки

01:07:07

на коврик и откатывается назад низкий

01:07:10

выпад Присаживайся на правую ногу левую

01:07:13

ногу натягиваем носочек на себя Если

01:07:17

получается опустить пятку стопу правой

01:07:20

ноги упирается

01:07:22

локтём в колено или в бедро и немного

01:07:25

раскрываем тазобедренный сустав Посидим

01:07:28

в этом

01:07:29

положении Да можно руку допустим левую

01:07:33

ставить за бедро либо на бедро Смотрите

01:07:36

по степени вашей раскрыто тазобедренного

01:07:39

сустава главное

01:07:42

почувствуйте вытяжение

01:07:45

боковой поверхности левой

01:07:50

ноги и правую стопу

01:07:55

правое колено мы направляем и кому легко

01:07:58

пробуйте тогда рукой выпрямляя руку

01:08:02

левую раскрывать таз больше направлять

01:08:06

назад Потерпите

01:08:17

пожалуйста хорошо возвращаемся в центр и

01:08:21

несколько перекатов с одной ноги на

01:08:23

другу

01:08:25

напряжение руки стоят

01:08:29

между ногами на коврике и мы полностью

01:08:33

по возможности таз принося Как можно

01:08:36

ниже опускаем его сначала в одну сторону

01:08:40

потом в

01:08:48

другую хорошо плавно возвращаемся в

01:08:50

центр и далее мы ставим но на

01:08:56

коврик угол 90° правая нога в сторону

01:09:01

носочек направлен вперёд руки вытягиваем

01:09:05

параллельно коврику и такие же

01:09:07

динамические движения с выдохом Мы

01:09:09

тянемся за правой рукой вперёд опуская

01:09:12

таз

01:09:14

пониже вдох в центр выдох наклоняемся и

01:09:17

накрываем себя правой рукой

01:09:19

сверху и в свом

01:09:22

ритме

01:09:31

пожа с каждым разом Старайтесь таз

01:09:35

полностью

01:09:36

расслаблять и направлять его как можно

01:09:39

ниже

01:09:41

коврику очень осторожно в этом положении

01:09:44

с

01:09:49

коленями тело возможно держим Нано ни не

01:09:55

заливаясь в разные

01:10:03

стороны и если получается зафиксируйте

01:10:06

предельное положение на несколько циклов

01:10:18

дыхание хорошо возвращаемся в центр м

01:10:24

параллельно передний краю коврика и с

01:10:27

выдохом уходим в наклон скользим правой

01:10:29

рукой

01:10:31

по бедру

01:10:33

голени взгляд направляем вверх на левую

01:10:39

руку в этом положении расслабьте мышцы

01:10:44

таза расслаблен

01:10:48

живот и правое бедро у нас слегка

01:10:51

отворачивается вовнутрь

01:10:53

чувствовать это забе дрены сустав то

01:10:56

есть копчик под себя правое бедро

01:10:58

вовнутрь левое наверх и

01:11:01

наружу раскрытие и вытяжение передней

01:11:05

поверхности правой

01:11:18

[музыка]

01:11:22

ноги хорошо Молодцы возвращаемся в центр

01:11:26

и низкий выпад откатывается теперь на

01:11:29

левую ногу она у нас согнута правая нога

01:11:33

прямая и далее упираясь локтём в бедро

01:11:39

расталкивая ноги пробуем растолкать их

01:11:41

как можно

01:11:50

шире У нас сейчас нету задачи пустить

01:11:54

стопу левой ноги на корик поэтому

01:11:56

выполняйте то положение которое вам

01:11:59

сейчас доступно но постарайтесь его

01:12:02

выполнять

01:12:04

качественно это важно для

01:12:07

вашего как внутреннего состояния так и

01:12:10

внешнего поэтому Потерпите пожалуйста

01:12:12

ещё

01:12:19

немножечко кому необходимо можно делать

01:12:22

динамику Дими когда мы таз слегка

01:12:25

отводим назад и стараемся живот тянуть

01:12:28

бедро но это не всем доступно Смотрите

01:12:31

по своему самочувствию Да насколько вам

01:12:35

позволяет ваше тело если совсем

01:12:38

предельно то выходите вариант

01:12:40

полегче снимайте нагрузку не делайте

01:12:43

сильно резких перенапряжений вашего тела

01:12:47

необходимо

01:12:52

отдыхаете

01:12:55

хорошо плавно возвращаемся вперёд уходим

01:12:57

на

01:12:59

колени из этого положения разводим стопы

01:13:02

в сторону как будто вы упирается ими в

01:13:06

ковре в стену сзади и плавно стараемся

01:13:10

раздвигать колени Как можно ниже

01:13:12

подготовка к само Канас опускаем пред

01:13:16

плечи на коврик и таз стараемся опустить

01:13:20

в этом положении

01:13:22

вниз

01:13:33

прорабатывается Нижний отдел

01:13:36

позвоночника раскрыть тазобедренных

01:13:43

суставов здесь очень хорошо Если у вас

01:13:46

есть возможность одной коленко допустим

01:13:48

скользить чуть-чуть больше в сторону

01:13:52

рише самочувствию то есть одна остаётся

01:13:55

неподвижна а вторую мы как бы стараемся

01:14:02

растянуть далее кого получится

01:14:05

Попробуйте соединить стопы сзади вместе

01:14:08

И опуститься

01:14:15

вниз и опуститься вниз Если получится

01:14:19

опускаем живот коврику насколько

01:14:22

получается

01:14:24

если Пока нет такой возможности то

01:14:26

остаёмся в этом положении предыдущем и

01:14:29

терпим немножечко ещё прикладываем

01:14:32

усилия к раскрытию тазобедренного

01:14:46

сустава два цикла дыхания ещё в этом

01:14:52

положении

01:14:55

хорошо плавно возвращаемся в центр очень

01:14:59

осторожно Соединяем

01:15:02

ножки развернитесь в центр вашего

01:15:04

коврика положение кошки несколько циклов

01:15:08

дыхания с выдохом круглая спина вверх со

01:15:10

вдохом прогиб круглая спина вверх прогиб

01:15:15

можно сделать согнутыми руками вытянуть

01:15:19

полностью всю спину проработать можно

01:15:21

ручки оставить прямые и проработать

01:15:24

грудную клетку Смотрите как вам сейчас

01:15:27

необходимо выберите степень

01:15:30

нагрузки хорошо далее Соединяем стопы

01:15:33

вместе опускаем таз на пятки и правую

01:15:37

руку Простите левую руку

01:15:40

опускаем плечо на

01:15:43

коврик а правой рукой мы продолжаем

01:15:46

вытягиваться вперёд То есть у нас здесь

01:15:48

происходит скрутка и вытяжение левое

01:15:51

плечо у нас получа опу коврику и правая

01:15:55

рука вытягивает нас вперёд такой крест

01:16:00

вытягивающий взгляд из-под правого плеча

01:16:02

вверх Если получается живот на

01:16:12

коврике если позволяет гибкость можно

01:16:16

согнуть левую руку и направить её вдоль

01:16:18

бедра это усилит вытяжение в плечевом

01:16:22

суставе но только Будьте очень

01:16:24

внимательны осторожны к вашему телу

01:16:27

потому что может живот отрываться это

01:16:30

будет от бёдер тоже причинять некий

01:16:34

дискомфорт Поэтому останьтесь в том

01:16:36

положении которое для вас сейчас

01:16:37

эффективно и Попробуйте полностью

01:16:45

вытянуться Хорошо плавно

01:16:48

возвращаемся и смена рук теперь правую

01:16:51

руку опускаем плечо на коврик вытягиваем

01:16:54

её в сторону левая рука вперёд пальчики

01:16:57

Отт и мы здесь также продолжаем таз по

01:17:01

возможности прижимать к

01:17:03

пяткам живот к

01:17:08

бедру и Кто идёт Дальше можно сгибать

01:17:11

правую руку в локте и направлять её

01:17:14

вдоль левого

01:17:18

бедра Будьте осторожны глубокая

01:17:22

проработка

01:17:43

хорошо плавно

01:17:45

возвращаемся ещё раз теперь симметрично

01:17:47

потяните обеими пальцами рук вперёд

01:17:50

голова

01:17:52

расслаблена

01:17:59

и далее продвигая пальцы рук к себе

01:18:02

делаем приподнимая с крест ног и

01:18:05

перекатывается на ягодицы выпрямляем

01:18:07

ножки

01:18:09

вперёд отстраивать одну прямую линию

01:18:12

руками упирается около бёдер вытягиваем

01:18:16

со вдохом поднимаем Руки Вверх и сейчас

01:18:19

разворачиваем корпус в правую сторону

01:18:21

опускаем руки

01:18:23

параллельно коврику и делаем небольшие

01:18:26

наклоны с выдохом мы стараемся

01:18:29

живот

01:18:31

наклонять коврику тянуться носом к полу

01:18:35

но таз при этом у нас остаётся

01:18:37

неподвижным он остаётся на коврике то

01:18:40

есть наклоны здесь не будут глубокими

01:18:43

потому что ваш таз полностью остаётся на

01:18:46

коврике мы прорабатываем сейчас ещё

01:18:48

наклон в левый бок в левую сторону

01:18:53

очень плавно

01:18:55

медленно

01:19:05

Осторожно хорошо далее Либо мы фиксируем

01:19:09

положение в такое положение либо Кто

01:19:11

идёт дальше мы вытягиваем левую руку

01:19:15

вдоль ноги уходим в наклон как щета НАСА

01:19:20

и правой рукой захватываем себя за

01:19:22

правую

01:19:24

стопу либо остаёмся в этом положении и

01:19:27

стараемся корпус наклонять чуть-чуть в

01:19:31

сторону

01:19:33

скрутка Кто уходит по иврита Почему

01:19:37

тонас на взгляд из-под правого плеча

01:19:40

вверх очень

01:19:51

осторожно

01:19:59

[музыка]

01:20:03

хорошо со вдохом поднимаемся убираемся

01:20:06

руками по центру бёдер вытягиваем се

01:20:09

макушкой Вверх Руки Вверх и разворот в

01:20:12

левую сторону также кисти параллельно

01:20:15

коврику ставим и наклоны теперь в левую

01:20:20

сторону таз остатся подвижным на

01:20:36

коврике и ваше положение фиксации Либо

01:20:39

вы остаётесь в таком положении либо Кто

01:20:42

выполнял на предыдущую сторону

01:20:44

захватываем себя за голень либо за

01:20:47

стопу правой рукой за левую ногу и

01:20:51

сверху себя накрываем левой

01:21:12

[музыка]

01:21:18

рукой ровное глубокое дыхание наблюдаем

01:21:22

за сво

01:21:26

хорошо со вдохом

01:21:29

возвращаемся опираемся руками сзади

01:21:32

ставим их кисти вперёд направлены и

01:21:35

приподнимая таз вверх рво танас поза

01:21:38

стола можно стопы поставить на коврик и

01:21:42

поднять корпус вверх взгляд направляем

01:21:46

вверх кто идт Дальше можно выпрямить

01:21:49

ножки и в этом положении ть

01:21:56

вверх выберите тот вариант который Вам

01:21:59

сейчас доступен таз чуть-чуть повыше на

01:22:02

несколько

01:22:05

секунд взгляд направляем вверх шею не

01:22:09

бросаем Молодцы аккуратно

01:22:12

опускаемся на коврик сгибаем правая нога

01:22:16

прямая левую сгибаем захватываем за

01:22:18

стопу и несколько динамических движений

01:22:21

со вдохом нием и выпрямляем ножку с

01:22:25

выдохом

01:22:26

сгибаем правая нога полностью находится

01:22:29

на

01:22:34

коврике хорошо далее динамические

01:22:37

движения мы толкаем колено назад и

01:22:40

делаем такие круговые движения по

01:22:45

кругу по возможности таз остаётся на

01:22:49

коврике спина

01:22:51

прямая

01:22:57

Хорошо фиксируем теперь положение

01:22:59

Попробуйте пятку приближать сначала к

01:23:01

животу книзу

01:23:04

живота колено направляется в сторону

01:23:07

если Правильно делаете будет небольшая

01:23:10

проворот тазобедренном суставе но он

01:23:13

может не сразу почувствовать Поэтому

01:23:16

берегите свои колени наблюдайте за

01:23:18

ощущениями если боль есть тогда снижайте

01:23:21

нагрузку и колбу получается Попробуйте

01:23:28

притянуть хорошо Молодцы опускаем теперь

01:23:31

стопу около бедра положение джану

01:23:34

ширшасана колено на коврике оттолкни с

01:23:39

рукой выпрямите спину и с выдохом уходим

01:23:42

в наклон вдоль правой

01:23:44

ноги захватываем себя либо за голень

01:23:47

либо за

01:23:48

стопу опускаем голову пра

01:23:53

колену левое колено остаётся на

01:23:59

коврике Шану ширшасана

01:24:12

ровное глубокое

01:24:21

дыхание

01:24:26

хорошо со вдохом аккуратно возвращаемся

01:24:29

укладываем правую ногу Баха

01:24:31

кана захватываем себя за стопы и

01:24:35

сделайте несколько перекатывания вы

01:24:38

Освободите

01:24:39

ягодицы и далее динамические движения

01:24:43

коленями вверх и

01:24:45

вниз кому этого достаточно оставайтесь в

01:24:48

этом положении кто идт немного дальше

01:24:51

наливаем ДД и стараемся

01:24:54

направлять колени к коврику

01:24:59

раскрываем стопы как

01:25:02

книжку и Кто идёт ещё дальше Можно

01:25:05

попробовать уходить в наклон опуская

01:25:08

голову

01:25:10

коврику в таком положении наблюдаем за

01:25:14

тазобедренным

01:25:16

суставами вспомните мы делали положение

01:25:19

лжа вспомните спины Да постарайтесь его

01:25:25

воспроизвести то есть здесь у нас

01:25:27

работают только тазобедренные суставы

01:25:30

поясница остаётся

01:25:43

прямой хорошо плавно возвращаемся из

01:25:47

этого положения смотрите мы теперь

01:25:48

делаем правую ногу мы укладываем назад

01:25:51

пятку к ягодицы а левая стопа у нас

01:25:54

остаётся на

01:25:55

бедре Угу и из этого положения мы теперь

01:25:59

правую руку за левое колено а левая рука

01:26:02

назад небольшая

01:26:08

скрутка взгляд направляем за левое плечо

01:26:13

назад ровное глубокое

01:26:21

дыхание

01:26:26

такое У нас сейчас ещё музыкальное

01:26:28

сопровождение попробуйте как раз

01:26:31

попрактиковаться

01:26:32

такое понятие как тиха наблюдать только

01:26:36

за внутренними ощущениями не отвлекаясь

01:26:39

на Внешние

01:26:41

[музыка]

01:26:43

факторы ум будет вас возвращать но вы

01:26:46

мысленно возвращаетесь на

01:26:50

практику хорошо со вдохом возвращаемся

01:26:53

раскручиваем выпрямляем левую ногу

01:26:56

правую сгибаем захватываем себя за стопу

01:26:58

и несколько динамических движения такие

01:27:01

же Вверх и в

01:27:05

вниз постарайтесь в этом положении также

01:27:08

проработать даже самые простые движения

01:27:11

сделать более осознанными то есть

01:27:13

держать по возможности бедро как можно

01:27:15

ближе к животу Да вытягивать полностью

01:27:19

мышцы не делать бы как а Попробуйте

01:27:22

полностью осознанно подойти даже к такой

01:27:27

детали кажущейся на первый взгляд

01:27:29

незначительный хорошо далее вращательные

01:27:32

движение обращайте внимание на вашу

01:27:37

спину сейчас нету цели у нас завести

01:27:41

дальше другого колено за спину

01:27:45

наблюдаете за своими ощущениями

01:27:48

получается Пока так пускай пока будет

01:27:50

так поэтому не

01:27:53

в другую сторону

01:28:06

повракула к животу насколько

01:28:09

получается колено направляется в

01:28:13

сторону потом груди здесь уже проследите

01:28:18

ощущение вытяжение начинается в задней

01:28:21

поверхности бедра в ягоди прочувствуй

01:28:24

чувствуйте разницы если получается

01:28:27

отследить в теле и теперь повыше

01:28:30

Попробуйте осознать какие у вас мышцы

01:28:32

сейчас начинают подключаться вспомните

01:28:36

Про

01:28:39

спину Молодцы аккуратно опускаем ногу на

01:28:44

бедро

01:28:45

отталкивай правой рукой вытягиваем в

01:28:48

одну прямую линию и уходим в наклон жану

01:28:50

ширшасана

01:28:52

с выдохом опускаем живот сначала к

01:28:56

бедру толкая таз слегка назад небольшой

01:29:01

прогиб опустился живот грудная клетка и

01:29:07

голова полностью

01:29:13

расслаблена также в фиксированных

01:29:15

положениях постарайтесь не так называе

01:29:18

не отключаться Да не получать какой-то

01:29:21

кайф Постарайтесь чтобы тело ваше

01:29:23

всё-таки

01:29:24

продолжало трудиться и сознание тоже

01:29:29

оставаясь в

01:29:31

тонусе слегка

01:29:34

вытягивая но без сильного напряжения

01:29:50

дискомфорта

01:29:53

укладываем тепер сто е один

01:29:57

подход покайтесь и сейчас у вас есть

01:30:00

уникальная возможность сравнить ощущения

01:30:03

в ногах если хорошенечко проработали то

01:30:06

возможно почувствуете это и далее ваш

01:30:09

вариант мы либо надавливая локтями на

01:30:13

бёдра либо можно упереться сверху

01:30:20

руками пока совсем тяжело упирается

01:30:23

руками сзади и стараемся в этом

01:30:26

положении зафиксировать пробуйте

01:30:28

пробуйте всё у вас

01:30:30

получится Не падайте духом всё будет со

01:30:36

временем поэтому продолжаем прикладывать

01:30:39

усилия Потерпите пожалуйста ещё

01:30:42

чуть-чуть

01:31:03

хорошо со вдохом возвращаемся оставляем

01:31:06

правую стопу согнутой а левую отводим

01:31:10

назад Чтобы пятка была около

01:31:15

ягодицы заводим теперь левую руку за

01:31:17

правое бедро взгляд за правое плечо

01:31:20

назад

01:31:23

скрутка для

01:31:27

позвоночника ровная глубокое дыхание таз

01:31:30

в этом положении остаётся на

01:31:45

[музыка]

01:31:49

коврике хорошо Молодцы возвращаемся в

01:31:53

центр разводим ножки широко широко это

01:31:56

значит между стопами приблизительно

01:31:59

длина вашей

01:32:01

ноги вытаскиваем из-под себя

01:32:05

ягодицы вытягиваем руки перед собой

01:32:08

делаем замочек из рук и такие

01:32:10

динамические движения по кругу с выдохом

01:32:13

опускаем таз поясницу прокручиваем вдох

01:32:18

наклоняемся

01:32:22

Попробуйте также прокатить полностью

01:32:24

поясницу Да пускай это будет один

01:32:27

раз но очень

01:32:29

эффективно и в другую сторону тоже

01:32:45

самое хорошо плавно возвращаемся в центр

01:32:49

и разводя ноги в сторону тянемся сначала

01:32:52

пальцами рук

01:32:55

вперёд можно опустить Если получается

01:32:57

пред плечи на коврик здесь Наша задача

01:33:00

направить живот к бедру за счёт чего это

01:33:04

можно сделать Попробуйте тянуться вот

01:33:06

этим вот местом Где начинается солнечное

01:33:09

сплетение вперёд Да не тянуть голову а

01:33:13

солнечным сплетении как будто перед вами

01:33:15

палка и вы хотите грудью Дотянуться до

01:33:18

этой палки Попробуйте такое представить

01:33:20

и прочувствуй что будет происходить в

01:33:22

вашем теле если идёте дальше то

01:33:26

полностью расслабляемся опускаем живот

01:33:29

на

01:33:30

коврик посидите пожалуйста в этом

01:33:33

положении Пускай тело привыкает Да

01:33:36

насколько получается Угу главное

01:33:39

продолжайте постарайтесь даже если когда

01:33:41

очень сложно выходить более лёгкие

01:33:44

положения но

01:33:48

сидеть у нас к сожалению не так много

01:33:50

времени зати

01:33:56

поэтому Потерпите пожалуйста ещё совсем

01:33:58

чуть-чуть

01:34:03

осталось внутреннюю работу наблюдайте за

01:34:06

ощущениями в

01:34:08

теле не тяните себя сейчас головой а

01:34:12

Старайтесь отталкивать как будто копчик

01:34:16

назад и живот направлять вот когда мы

01:34:19

делали наклоны да можно ниже пронести в

01:34:23

этом же

01:34:27

положении ещ два цикла дыхания Потерпите

01:34:43

пожалуйста хорошо со вдохом плавно

01:34:47

поднимаемся очень осторожно Соединяем

01:34:49

ноги перед собой

01:34:52

поперека ите с ягодиц на ягодицу снимите

01:34:56

напряжение и далее отводим руки

01:34:59

назад параллельно друг другу

01:35:01

Приблизительно

01:35:03

на ширине

01:35:05

плеч толкаем таз назад Присаживайся и

01:35:09

уходим позу дыбы то есть мы стараемся

01:35:12

руками тянуться

01:35:15

назад раскрываем грудную клетку в этом

01:35:20

положении

01:35:22

Угу очень осторожно и в этом положении

01:35:26

мы таз стараемся максимально опустить

01:35:29

насколько получается Если пока сложно

01:35:31

выходите более лёгкий вариант кому

01:35:34

совсем легко можно делать замочек из рук

01:35:36

и тянуться этим замочком назад

01:35:39

раскрываем плечевые

01:35:42

суставы ровное глубокое дыхание

01:35:45

почувствуйте напряжение лёгкое вытяжение

01:35:48

в мышцах плечей

01:35:54

дыхание остаётся

01:35:56

ровным

01:36:06

глубоким воло Может ты попросишь чтобы о

01:36:08

чуть-чуть

01:36:11

поте Ну скажи чуть-чуть совсем Может

01:36:19

поте поста

01:36:28

дыха хорошо Очень осторожно и плавно

01:36:34

возвращаемся сгибаем ножки в

01:36:39

коленях и теперь ставим кисти под

01:36:43

мышками таким образом чтобы внутренние

01:36:46

внешние части были направлены как можно

01:36:50

ближе к подмышкам и слегка назад и

01:36:54

Попробуйте положить

01:36:57

локти коленям надав сдвигая колени мы

01:37:02

раскрываем таким образом плечевой сустав

01:37:15

благодарю Потерпите

01:37:19

Пожалуйста смотрите какой критерий чтобы

01:37:22

вы чувствовали проворот в плечевом

01:37:24

суставе Если ваши кисти находятся низко

01:37:28

будет маленькая нагрузка Но для всех

01:37:31

будет по-разному

01:37:32

Старайтесь ручки чуть-чуть назад

01:37:35

отводить И локти

01:37:45

вместе хорошо Молодцы аккуратно

01:37:49

возвращаемся захвате голени и несколько

01:37:52

динамических движений с выдохом потяните

01:37:54

круглой спиной назад вдох вперёд выдох и

01:38:01

вдох и далее У нас будет серия

01:38:04

перевёрнутых асон если есть

01:38:06

противопоказание это дне очищения у

01:38:10

женщин серьёзные проблемы со зрением

01:38:13

операции на глазам на позвоночник тогда

01:38:17

вы можете просто лечь и расслабиться в

01:38:19

этом положении если противопоказаний нет

01:38:23

очень плавно раскладываем тело на спину

01:38:26

подвига стопы как можно ближе к тазу и

01:38:30

выйдем в положение моста захватываем

01:38:33

себя за голени и поднимаем таз вверх

01:38:38

накатывает

01:38:40

вытягиваем

01:38:42

переднюю часть тела

01:38:45

вверх ровное глубокое

01:38:50

дыхание

01:38:55

У кого есть силы возможность желания

01:38:57

Попробуйте сделать полный мост для этого

01:39:01

кисть и рук устанавливаем около ушей и

01:39:04

поднимаем выпрямляем ноги и

01:39:12

руки для того чтобы наше тело привыкло

01:39:15

ему необходимо время Поэтому нам

01:39:18

необходимо усилия потерпеть чуть-чуть

01:39:21

мышцы вытянулись растянулись поэтому

01:39:24

Потерпите

01:39:28

пожалуйста и с выдохом плавно опускаемся

01:39:32

подводим колени к к

01:39:36

животу плавный перекаты из стороны в

01:39:38

сторону Разложите полностью поясницу и

01:39:41

далее отталкиваясь руками от коврика

01:39:44

заводим ноги назад положение Ланы поза

01:39:48

плуга вес те носится на плечи и мы

01:39:54

пальцами ног стараемся дотронуться до

01:39:57

коврика насколько это

01:40:08

получается в этом положении несколько

01:40:10

циклов ровного глубокого дыхания

01:40:13

понаблюдайте за тем что происходит с

01:40:16

вашим дыханием в этом

01:40:19

положении

01:40:22

перевёрнутые астмы очень хорошо влияют

01:40:25

на наше

01:40:27

кровообращение в органах малого таза в

01:40:31

голове улучшает

01:40:34

кровоснабжение внутренних органов головы

01:40:38

и самое важное их такой показатель

01:40:42

эффективности то что они помогают ту

01:40:45

энергию которую мы проработали в течение

01:40:47

занятия поднять

01:40:49

вверх даёт возможность расширения

01:40:53

сознания улучшения качества нашего

01:40:59

мышления внутреннее

01:41:02

Спокойствие и плавно со вдохом переносим

01:41:06

сначала руки

01:41:08

на к лопатка и со вдохом Попробуйте

01:41:12

выпрямить обе ножки вверх уйти в

01:41:15

положение берёзки или

01:41:17

свечи на санскрите она называется но

01:41:22

поза с опорой на всё

01:41:24

тело одна Прямая линия

01:41:29

от плечей до пальцев рук

01:41:32

ног вытягиваем в одну линию и тотже

01:41:37

продолжаем наблюдать за нашим

01:41:41

дыханием стараясь сделать его более

01:41:47

Спокойно наш ум будет говорить там что

01:41:50

мы устали

01:41:51

что тяжело поэтому Потерпите

01:42:04

пожалуйста можно развести ноги в стороны

01:42:06

очень осторожно если позволяет место

01:42:09

либо одна нога вперёд другая назад Чтобы

01:42:13

дать уму возможность расслабиться а по

01:42:16

находиться в таком положении выберите

01:42:19

тот вариант который вам необходим или

01:42:22

если есть возможность задержитесь в

01:42:25

положении просто с прямыми ногами вверх

01:42:29

и постарайтесь его

01:42:39

удержать хорошо далее плавно руки

01:42:42

опустите к пояснице сделайте опустите

01:42:45

таз пониже сделайте такую чашу из рук в

01:42:49

области та

01:42:52

и

01:42:53

ножки остаются поднятыми вверх угол

01:42:57

между

01:42:58

корпусом и полом 45градусов

01:43:03

это положение называется випарита карани

01:43:08

мудра очень тоже эффективное

01:43:12

положение для нашей

01:43:15

энергии для нашего самочувствия как

01:43:19

физического

01:43:34

хорошо Молодцы вытягиваем ещё раз ногами

01:43:36

вверх сорван гас разведите ноги в

01:43:39

сторону и Попробуйте опустить их за

01:43:41

головой мы сейчас делали у пови а нану

01:43:44

сидя а это тоже самое только из

01:43:47

положения лёжа Попробуйте ощутить Может

01:43:49

вам будет гораздо удобнее и легче понять

01:43:53

Здесь также живот

01:43:55

направляется к бёдрам и это легче

01:43:59

ощутить ножки разведены в сторону Ну

01:44:03

поясница остаётся

01:44:08

прямой ощущайте

01:44:11

свои изменения в теле изменения в дыхани

01:44:19

отмечаете

01:44:21

хорошо и далее очень плавно Соединяем

01:44:24

ноги за

01:44:25

головой если есть возможность Попробуйте

01:44:27

сделать Скар напе дас Ну опустить колени

01:44:30

к

01:44:32

ушам захватить себя за бёдра и в этом

01:44:36

положении

01:44:38

по побыть какое-то

01:44:41

время тоже очень хорошее положение

01:44:47

профилактика кровообращение малого таза

01:44:52

внутренних органов профилактика

01:44:55

всевозможных мочевых

01:45:01

болезней

01:45:03

Угу хорошо Молодцы и теперь плавно очень

01:45:06

осторожно выходим положение халас ножки

01:45:09

за головой и из него не торопясь очень

01:45:13

медленно позвонок за позвонком начинаем

01:45:16

раскладывать тело на

01:45:19

коврик

01:45:27

разведите руки в стороны правая нога

01:45:30

прямая левую стопу поставьте на бедро и

01:45:34

с выдохом опустите левое колено в правую

01:45:37

сторону взгляд направьте на левую

01:45:41

кисть небольшая скрутка для

01:45:49

поясницы возвращаемся в центр и смена

01:45:52

теперь правую стопу мы ставим на левое

01:45:55

бедро и опускаем колено в

01:46:06

сторону возвращаемся в центр Если

01:46:09

кому-то необходимо снять напряжение с

01:46:11

области спины и плеч приподнимая на

01:46:15

локте и ставим макушку на

01:46:19

коврик снимаем всё напряжение с

01:46:23

груди с

01:46:28

ключиц пальчиками ноко вытягиваем

01:46:33

назад

01:46:36

масана поза

01:46:46

рыбы хорошо После того как вам

01:46:49

достаточно

01:46:51

раскладываем тело у нас небольшая

01:46:53

шавасана А чтобы вы не замёрзли оденьте

01:46:57

носки потому что довольно-таки прохладно

01:47:00

есть ещё один

01:47:01

плед комуто необходим может

01:47:09

быть Давай возьмите накройте пожалуйста

01:47:13

чтобы Вам

01:47:19

бы

01:47:21

чтобы восстановить Наше

01:47:27

тело сечас волод нам включит

01:47:30

мантру чтобы у нас

01:47:33

было тоже очень важная практика

01:47:36

расслабления

01:47:38

после

01:47:42

занятий руки постарайтесь

01:47:45

разложить кистями вверх стопы по

01:47:49

30 ру по

01:47:51

30° сделайте глубокий вдох и полный

01:47:55

глубокий

01:47:56

выдох и прежде

01:47:59

чем приступить непосредственно к

01:48:01

шавасане мы пройдёмся вниманием по всем

01:48:03

частям тела и мысленно

01:48:07

расслабимся кистями

01:48:12

рук стопами

01:48:16

ног мысленно расслабьте колени

01:48:22

бёдра

01:48:24

и

01:48:28

ягодицы пройдитесь вниманием по спине

01:48:31

расслабьте мышцы вдоль

01:48:35

спины

01:48:37

расслабьте мышцы вдоль рёбер которые

01:48:40

идут

01:48:44

поперечные и расслабьте мышцы поясницы

01:48:47

она с каждым выдохом стремится всё

01:48:50

глубже прижаться к

01:48:53

коврику перенесите внимание в живот и

01:48:56

полностью расслабьте мышцы

01:49:00

живота грудной

01:49:05

клетки и

01:49:10

ключиц расслабьте

01:49:14

шею

01:49:16

по В общем голову

01:49:23

и теперь перенесите всё своё внимание на

01:49:26

дыхание и

01:49:30

Попробуйте не отвлекаясь понаблюдать его

01:49:34

некоторое время проследите как вдох

01:49:36

переходит выдох а выдох во

01:49:42

[музыка]

01:49:49

вдох в этом положении не

01:50:14

[музыка]

01:50:19

засыпать

01:50:36

[музыка]

01:50:49

N

01:50:55

[музыка]

01:51:18

с

01:51:48

S

01:51:50

хорошо постепенно переносим внимание

01:51:53

ваше тело пройдитесь мысленным взором от

01:51:58

пяток ног до макушки головы и

01:52:01

почувствуйте точки соприкосновения тела

01:52:04

с

01:52:07

[музыка]

01:52:10

полом пошевелить кистями рук стопами

01:52:16

ног далее разотрите ладони перед грудью

01:52:20

до появления

01:52:27

тепла и далее тёплыми ладонями сделайте

01:52:30

массаж

01:52:31

лица области

01:52:37

глаз

01:52:41

головы и вытягиваем руками за головой

01:52:46

сделайте глубокий вдох потяните как

01:52:49

после

01:52:53

и с выдохом плавно подводим колени к

01:52:55

груди сделайте несколько перекатов из

01:52:59

стороны в сторону вперёд-назад

01:53:01

Верните подвижность вашему

01:53:04

телу и с очередным перекатом

01:53:07

Присаживайся в положение сидя с прямой

01:53:14

спиной завершаем нашу

01:53:18

практику через стороны руки поднимаем

01:53:21

вверх складываем на мосты опускаем груди

01:53:24

и с благодарностью всем учителям за

01:53:28

практики

01:53:29

самосовершенствования посвящая заслуги

01:53:31

всем кому вы считаете должным это могут

01:53:34

быть ваши близкие люди

01:53:36

друзья Знакомые споём трикратное мантрам

01:53:41

делаем глубокий

01:53:43

вдох

01:53:45

[музыка]

01:53:48

а

01:53:51

[музыка]

01:54:04

[музыка]

01:54:09

а

01:54:18

а

01:54:22

наклон вперёд короткое простирание знак

01:54:24

взаимного

01:54:26

уважения ом друзья Благодарю

01:54:30

[музыка]

01:54:38

вас

Описание:

Представляем вашему вниманию видео «Хатха-йога. Упражнения на проработку наклонов, прогибов и скруток». Занятие проводит преподаватель клуба oum.ru Ольга Бедункова. Присоединяйтесь к нашим регулярным занятиям по йоге на сайте https://asanaonline.ru/ Посмотреть практики преподавателей клуба можно здесь: https://oum.video/categories/praktiki-yogi/ Традиционно мы начинаем нашу практику с пения троекратной мантры Ом. Через стороны поднимаем руки вверх, соединяем перед грудью. Делаем глубокий вдох… Наклон вперёд, короткое простирание и плавно возвращаемся. Движение является основным источником нашего самочувствия и эффективности жизни в целом. Комплекс направлен на проработку подвижности различных частей тела, что поможет сделать наш ум более гибким и выходить за рамки ранее созданной "карты мира". #oumvideo Подписывайтесь на канал oumvideo: https://www.youtube.com/user/oumvideo Наш сайт: https://www.oum.ru/ Здесь вы найдёте много интересной, полезной и уникальной информации о саморазвитии. Поддержать проекты клуба OUM.RU можно здесь: https://www.oum.ru/help/ Наши страницы в социальных сетях: Instagram https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Facebook https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Вконтакте https://vk.com/club_oum Twitter https://twitter.com/oum_ru Одноклассники https://ok.ru/group/49922458058777 Наш сайт https://www.oum.ru/ Следите за новыми видео, комментируйте и делитесь с друзьями! Наш канал: https://www.youtube.com/user/oumvideo Весь ролик здесь: https://www.youtube.com/watch?v=bkk7boW_6lI Весь плейлист «Хатха-йога. Практические занятия по йоге» здесь: https://www.youtube.com/playlist?list=PLYL3lEz5SySCMccqQqw-9ArwzWAiklQbb

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "ХАТХА-ЙОГА. Упражнения на проработку НАКЛОНОВ, ПРОГИБОВ и СКРУТОК. Ольга Бедункова."?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "ХАТХА-ЙОГА. Упражнения на проработку НАКЛОНОВ, ПРОГИБОВ и СКРУТОК. Ольга Бедункова." выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "ХАТХА-ЙОГА. Упражнения на проработку НАКЛОНОВ, ПРОГИБОВ и СКРУТОК. Ольга Бедункова."?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "ХАТХА-ЙОГА. Упражнения на проработку НАКЛОНОВ, ПРОГИБОВ и СКРУТОК. Ольга Бедункова." на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "ХАТХА-ЙОГА. Упражнения на проработку НАКЛОНОВ, ПРОГИБОВ и СКРУТОК. Ольга Бедункова."?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "ХАТХА-ЙОГА. Упражнения на проработку НАКЛОНОВ, ПРОГИБОВ и СКРУТОК. Ольга Бедункова."?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.