Скачать "15 MIN STANDING ARMS & ABS (No Repeats, No Crunches, No Planks)"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Следующее видео: 美女健身聯盟 4分鐘腹肌訓練動作 Abs Workout 超拳SuperFist

美女健身聯盟 4分鐘腹肌訓練動作 Abs Workout 超拳SuperFist

美女健身聯盟 4分鐘腹肌訓練動作 Abs Workout 超拳SuperFist

Канал: 美女健身聯盟

home workout

at home workout

no equipment workout

at home workout routines

all standing workout

standing workout

standing abs and arms

arms and abs workout

upper body and abs

upper body and core

core and upper body

no repeat workout

no repeats

madfit abs

madfit abs and arms

15 min abs workout

15 min abs and arms

no crunches ab workout

no planks ab workout

dumbbell workout

homeworkout

fitness

workout

00:00:00

[Музыка]

00:00:09

спасибо,

00:00:12

привет всем, сегодня мы проводим 15-

00:00:16

минутную тренировку корпуса и рук стоя. Сегодня вам

00:00:19

понадобятся гири.

00:00:21

Сегодня я использую набор из 10-фунтовых

00:00:24

гантелей, но вы можете использовать все, что у вас

00:00:26

есть дома. убедитесь, что вы

00:00:28

видите свой экран, чтобы вы могли следить

00:00:30

за мной, и без лишних слов, давайте

00:00:35

разберемся, сегодняшняя тренировка не повторяется,

00:00:37

поэтому вам нужно

00:00:39

убедиться, что вы видите свой экран, вы

00:00:41

начнем с того, что одна рука поднята

00:00:43

с гантелью, другая рука отведена в

00:00:45

сторону, возьмите противоположную ногу, вы

00:00:47

поднимете ее вверх, встретив локоть

00:00:49

и колено в центре, и опустите обратно,

00:00:53

сосредоточившись на этом хрусте, сжимая

00:00:55

корпус. поднимите колено

00:00:58

перед собой и дотянитесь локтем до

00:01:00

колена

00:01:07

[Музыка]

00:01:08

убедитесь, что, когда вы поднимаете гантель

00:01:10

обратно, вы не блокируете локоть

00:01:12

здесь, держите небольшой изгиб,

00:01:16

покажите мне хорошую одежду

00:01:23

[Музыка]

00:01:30

[Музыка]

00:01:34

отличная работа, отдохни 15 секунд,

00:01:37

переложи гантель в другую

00:01:38

руку, мы перенесем ее в другую сторону

00:01:40

[Музыка]

00:01:50

хорошо,

00:02:12

делай все красиво и сильно, делай это

00:02:14

аккуратно и медленно, если тебе нужно

00:02:22

[Музыка]

00:02:27

[Музыка] ]

00:02:29

Foreign

00:02:35

Bells,

00:02:40

мы собираемся сделать сгибание рук на бицепс, но

00:02:44

вы будете держать одну руку под углом 90

00:02:46

градусов, вы будете делать 30 секунд

00:02:48

сгибаний на одной руке, удерживайте 30 секунд

00:02:51

сгибаний на другой, вот и мы идем,

00:02:53

так что держите, удерживая локоть зафиксирован

00:03:01

[Музыка]

00:03:13

[Музыка]

00:03:22

хорошее переключение рук,

00:03:41

иностранное

00:03:54

[Музыка]

00:03:57

вес, ты будешь держать гантель в

00:04:00

обеих руках, руки

00:04:02

над головой снова слегка Сгибайте локти,

00:04:04

всегда, когда гантель

00:04:06

находится над головой, вы собираетесь маршировать

00:04:08

поднимите их вперед, а затем, когда

00:04:11

мы маршируем, вы опустите гантель

00:04:13

перед этим коленом и поднимите ее обратно,

00:04:16

чтобы вы почувствовали, как задействуется корпус,

00:04:19

когда вы опускаете гантель

00:04:21

[Музыка]

00:04:35

держите спину ровно и прямая грудь

00:04:39

открыта

00:04:40

[Музыка]

00:04:56

хорошо, мы будем придерживаться одной

00:04:59

гантели, ты положишь ее на

00:05:01

землю между ног, мы

00:05:03

сделаем несколько попеременных тяг на одной руке

00:05:05

назад, так что четыре руки вытянуты к сторона,

00:05:08

красивая плоская спина,

00:05:10

поднимите гантель вверх,

00:05:12

поменяйте ряд

00:05:14

[Музыка]

00:05:28

по-настоящему сожми этот участок и

00:05:34

убедись, что рука выходит прямо

00:05:37

из плеча

00:05:39

[Музыка]

00:05:49

[Музыка]

00:05:52

ты меня любишь

00:05:53

[Музыка]

00:05:59

хорошо, мы будем придерживаться одной

00:06:02

гантели еще раз, держа его обеими

00:06:05

руками,

00:06:07

мы будем выполнять одну сторону за раз,

00:06:09

вы начнете с того, что правую ногу отведете

00:06:11

назад, отведите ее для скручивания

00:06:14

обратно вниз, затем на этот раз подведите

00:06:16

противоположные локти, так что левый локоть к правому

00:06:18

колену

00:06:19

и обратно вниз мы делаем приятный медленный

00:06:21

и контролируемый выдох, пока вы хрустите

00:06:31

[Музыка]

00:06:41

иностранная

00:06:45

[Музыка]

00:06:59

[Аплодисменты]

00:07:02

второе дыхание, мы собираемся сделать то

00:07:04

же самое с другой стороны

00:07:06

[Музыка],

00:07:13

так что на этот раз левая нога находится сзади

00:07:17

с я скручиваю,

00:07:20

а затем правый локоть к левому колену

00:07:31

[Музыка]

00:07:36

[Музыка]

00:07:51

не оставлю

00:08:00

[Музыка]

00:08:02

хорошо беру другую гантель,

00:08:06

мы собираемся сделать несколько жимов от узких плеч

00:08:09

так, чтобы ладони были обращены друг к другу,

00:08:12

и когда вы нажимаете, вы собираетесь поверните,

00:08:16

опустите его,

00:08:17

нажмите и поверните,

00:08:19

чтобы мы не блокировали локоть вверху,

00:08:23

мы берем их

00:08:25

под контроль, но когда мы нажимаем вверх, это

00:08:28

скорее взрывное движение, поэтому вы

00:08:30

чувствуете это внутри себя,

00:08:32

просто убедитесь, что вы контроль на спуске

00:08:40

[Музыка]

00:08:56

[Музыка]

00:09:04

хорошо держись за обе гантели, следующий

00:09:08

раз ты собираешься сделать тягу в наклоне, так что шарниры

00:09:11

в бедрах легкие. Согните колени,

00:09:13

спина прямая,

00:09:15

отведите локти назад, затем

00:09:17

держите отсюда. те локти, где они

00:09:18

разгибают нижнюю половину руки для

00:09:21

разгибания трицепса, подведите ее и опустите

00:09:25

[Музыка]

00:09:33

[Музыка]

00:09:39

[Музыка]

00:09:53

иностранная

00:09:54

[Музыка]

00:10:02

[Музыка]

00:10:07

хорошо, ты можешь сбросить эти веса, дайте

00:10:10

себе быстрый отдых, мы Собираясь сделать

00:10:12

несколько ударов через тело, затем с

00:10:15

поворотом, вы можете либо использовать свои веса, либо

00:10:18

делать это без отягощений, если вы пробуете

00:10:20

это с весом и чувствуете, что

00:10:22

это слишком много, или вы чувствуете, что можете

00:10:24

травмировать себя, пожалуйста, не используйте вес,

00:10:28

поэтому мы скручиваемся,

00:10:30

слегка сгибая

00:10:31

локоть, когда наносишь удар,

00:10:35

держи корпус красиво и крепко

00:10:43

[Музыка]

00:10:48

Честно говоря, мне не нужны обещания, ничего

00:10:52

страшного, пока ты можешь показать мне, как хорошо провести

00:10:55

время, я не хочу осторожно,

00:10:58

ох

00:11:06

[Музыка]

00:11:08

хорошо,

00:11:12

снова бросаю одну гантель, держа гантель обеими руками,

00:11:14

ты встанешь на плечо, расставив

00:11:17

ноги на ширине плеч, может быть,

00:11:18

немного шире, это как будто согни

00:11:20

колени, ты собираешься бросить гантель

00:11:23

на одна сторона возвращает ее в центр,

00:11:25

почти так же, как мы делаем

00:11:28

русский поворот на полу, но мы

00:11:30

стоим

00:11:32

[Музыка],

00:11:44

если вы не чувствуете этого в глубине души,

00:11:46

подумайте о том, чтобы переместить гантель в

00:11:49

виде восьмерки, чтобы вы зачерпываю

00:11:51

его обратно, возвращаю его в центр

00:12:04

[Музыка]

00:12:10

отличная работа, дальше красиво и просто, вы

00:12:13

возьмете обе гири, и

00:12:16

мы сделаем несколько сгибаний молотком, чтобы

00:12:18

ладони, обращенные друг к другу,

00:12:21

стали красивыми и устойчивыми. корпус ступней

00:12:24

напряжен, плечи отведены назад, поднимите

00:12:26

гантели вверх

00:12:27

и опустите контроль вниз, делайте это красиво

00:12:30

и медленно, убедитесь, что вы

00:12:31

полностью выпрямляете локоть в нижней части,

00:12:47

убедитесь, что вы не раскачиваете свое тело,

00:12:49

чтобы поднять гантели, все

00:12:52

тем не менее, за исключением этих рук

00:12:58

[Музыка]

00:13:13

хороший быстрый отдых, вам понадобятся

00:13:16

обе эти гантели, затем

00:13:19

ладони будут направлены

00:13:21

вперед,

00:13:22

и вы поднимете одну руку вверх и

00:13:25

поперек, затем вниз

00:13:27

вверх и вниз,

00:13:30

чтобы вы может чувствовать это в плечах,

00:13:32

в груди,

00:13:34

может быть, немного в груди

00:13:36

[Музыка]

00:13:46

плечи должны оставаться лицом вперед

00:13:48

или не скручиваться, пока мы это делаем,

00:13:51

единственное, что движется, это рука, о

00:13:53

нет,

00:13:55

я могу смотреть в лицо

00:14:11

[Музыка]

00:14:13

хорошо, почти там, вы можете уронить одну

00:14:17

гантель, держа гантель обеими

00:14:19

руками,

00:14:20

вы собираетесь сделать наклон, почти как

00:14:23

полный присед, вы можете перейти в полный

00:14:24

присед, если хотите опуститься, а затем

00:14:27

вы подниметесь,

00:14:28

скручиваясь, принося гантель над

00:14:30

головой опустите вниз

00:14:32

и поверните,

00:14:43

так что сильно напрягите корпус во время поворота,

00:15:01

вы знаете

00:15:03

[Музыка]

00:15:10

[Музыка]

00:15:16

отличная работа, хорошо, последнее упражнение, мы

00:15:20

собираемся поработать над косыми мышцами, мы

00:15:22

будем делать по 30 секунд с каждой стороны.

00:15:24

вы собираетесь держать гантель в

00:15:28

правой руке вы собираетесь наклониться

00:15:29

вправо,

00:15:30

возвращаясь назад гантель поднимается над головой

00:15:34

наклонитесь влево

00:15:35

и вверх, когда вы поднимаете гантель

00:15:37

и наклоняетесь таким образом, эта

00:15:39

гантель должна оставаться прямо из

00:15:41

плеча

00:15:42

прямо к потолку и опускайтесь, когда

00:15:46

вы опускаетесь таким образом, гантели

00:15:48

немного перед ногой, а

00:15:50

не прямо в ту сторону, где вы хотите

00:15:52

ударить по этим косым мышцам, поэтому

00:15:56

поднимитесь и

00:16:03

хорошо согните левую сторону

00:16:05

[Музыка ]

00:16:19

[Музыка]

00:16:25

длится 10 секунд

00:16:32

[Музыка]

00:16:37

и все, ребята, отличная работа. Надеюсь, вам

00:16:41

понравилась эта комбинированная тренировка, если вы

00:16:43

поставили этому видео палец вверх, но дайте мне

00:16:45

знать, понравилось ли оно вам в комментариях

00:16:47

и хотите ли вы чтобы увидеть больше этого

00:16:48

конкретного стиля, если вы здесь новичок, нажмите

00:16:51

кнопку подписки, включите уведомления о своих публикациях,

00:16:52

чтобы не пропустить еще одно

00:16:54

видео от меня, и я увижу вас, ребята, в

00:16:56

следующий раз, пока,

00:17:03

спасибо

Описание:

Try this 15 minute ALL STANDING arms and abs workout using dumbbells! We're using a set of 10 lbs dumbbells to help increase the intensity and burn. There's no repeats, so make sure you can see your screen! 👉🏼 DOWNLOAD THE MADFIT APP HERE: https://apps.apple.com/us/app/madfit-home-fitness-workouts/id1577283718?%24web_only=true&_branch_match_id=1325593649708241040&_branch_referrer=H4sIAAAAAAAAA8soKSkottLXz01MScss0UssKNDLyczL1k%2FVLy7JL0oFAF72d54fAAAA 👉🏼 DONATE TO LEARNING FOR HUMANITY: https://learningforhumanity.org/madfit/ ⭐️ WARM UP FIRST! : https://www.youtube.com/playlist?list=PLN99XDk2SYr5BWr23Q7RfP9ENtXQCp_4f ⭐️ COOL DOWN AFTER! : https://www.youtube.com/playlist?list=PLN99XDk2SYr52XNYI3rJ0beT_fo1iePS2 👉🏼THE MAT I USE (Exercise 6X4): http://gorillamats.com/?aff=19 (MADFIT10 for 10% off) ✘ I N S T A G R A M: @madfit.ig ✘ T W I T T E R: @maddielymburner ✘ F A C E B O O K: facebook.com/madfit.ig ✉ C O N T A C T (business inquiries): [email protected]

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "15 MIN STANDING ARMS & ABS (No Repeats, No Crunches, No Planks)"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "15 MIN STANDING ARMS & ABS (No Repeats, No Crunches, No Planks)" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "15 MIN STANDING ARMS & ABS (No Repeats, No Crunches, No Planks)"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "15 MIN STANDING ARMS & ABS (No Repeats, No Crunches, No Planks)" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "15 MIN STANDING ARMS & ABS (No Repeats, No Crunches, No Planks)"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "15 MIN STANDING ARMS & ABS (No Repeats, No Crunches, No Planks)"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.