background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon

Скачать "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО День 1 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | ВЫТЯЖЕНИЕ и Упражнения на растяжку | Йога chilelavida"

input logo icon
Теги видео
|

Теги видео

растяжка
растяжка дома
растяжка после тренировки
растяжка утром
гибкость спины
чилелавида
chilelavida
утренняя растяжка
вытяжение
Елена Малова
растяжка на все тело
растяжка для начинающих
растяжка для новичков
растяжка спины
йога с леной
chilelavida растяжка
упражнения на растяжку
упражнения для спины
растяжка ног
йога chilelavida
вытяжение позвоночника
растяжка скрутки и вытяжение
упражнения для позвоночника
утренняя растяжка спины
утренняязарядка
растяжканавсетело
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:02
на канале чела вида и мы начинаем серию
00:00:04
растяжек на каждый день все эти растяжки
00:00:07
будут в отдельном плейлисте а также у
00:00:09
меня есть еще плейлист растяжки где уже
00:00:12
очень много видео и вы можете каждый
00:00:14
день выбирать что-то новенькое помним о
00:00:17
том что растяжка в удовольствии мы не
00:00:19
тянемся для того чтобы порвать эти мышцы
00:00:22
чтобы скорее растянуться а мы просто
00:00:24
наслаждаемся процессом отпускаем
00:00:26
результат и чем гибче вашу кем гибче
00:00:29
ваше тело и давайте начинать это будет у
00:00:32
нас растяжка такая зарядка
00:00:34
идеально делать утром все будем делать
00:00:37
упражнения стоя поэтому вы можете делать
00:00:40
даже на природе где нет возможности
00:00:42
разделить коврик ну и конечно же с утра
00:00:44
взбодриться самое то давайте сначала
00:00:47
немножко разогреемся
00:00:49
круговые движения плечами назад теперь
00:00:53
вперед
00:00:57
руки перед грудью мягко покрутимся из
00:01:00
стороны в сторону то стараемся держать
00:01:03
статичном руки на талии немножко тазом
00:01:11
помним что растяжку мы всегда делаем на
00:01:13
более разогретое тело в другую сторону
00:01:17
поэтому хорошенько
00:01:18
приготовить его тоже не помешает отлично
00:01:24
теперь нога правая левая верх груди
00:01:27
немножко суставы
00:01:31
[музыка]
00:01:33
теперь пятка к ягодице мягкие захлёст и
00:01:45
и теперь ноги на ширине плеч
00:01:48
руки вверх вдох хорошенько потянулись
00:01:51
выдох опустили руки еще раз вдох
00:01:55
вытягивайтесь как струн очка от пяток до
00:01:58
пальцев рук
00:01:59
выдох ещё разочек вдох и теперь сгибая
00:02:03
колени наклон вперед выдох вдох
00:02:06
поднимаемся вверх
00:02:07
сгибайте колени выдох почему мы сгибаем
00:02:10
мы только греемся вдох вытянулись выдох
00:02:16
согнулись еще помним что сгиб идет в
00:02:19
тазобедренном
00:02:20
они в спине поэтому поясница ровная
00:02:23
остается давайте ещё раз вдох и выдох
00:02:28
отлично теперь руки вверх вдох и на
00:02:32
выдохе наклон вправо правая рука
00:02:35
остается на бедре левой тянемся
00:02:39
перетягивать ничего не нужно
00:02:42
поднимаемся вверх вдох на другую сторону
00:02:47
[музыка]
00:02:51
отлично теперь вдох чуть сгибаем колени
00:02:55
и на выдохе наклоняемся вперед не очень
00:02:59
сильно максимум до параллели тянемся руками
00:03:03
вперед и ягодицами назад спина ровная не
00:03:07
округляем и живот во внутрь опускаем
00:03:11
руки поднялись вверх вдох потянулись и
00:03:14
вновь наклонились вперед стоим
00:03:22
опустили руки и вновь последний раз
00:03:24
сделали вдох
00:03:25
хорошенько вытянулись и на выдохе ручки
00:03:29
вперед можно на почувствовали и плечи и
00:03:32
спину и и сбросили
00:03:35
вновь руки вверх вдох на выдохе наклон
00:03:41
вправо уже чуть глубже хорошенько
00:03:46
хорошенько потянулись
00:03:50
поднялись вверх вдох на другую сторону
00:03:58
[музыка]
00:04:02
поднялись вверх вдох и вновь ровно
00:04:05
спиной наклонились уже чуть лучшие руки
00:04:07
уперли в бедра макушкой тянемся вперед и
00:04:11
ягодицами назад по ощущениям кто может
00:04:15
уже можно выпрямить колени если сильно
00:04:18
тянет ну конечно же мы это не делаем
00:04:23
всегда если ноги выпрямлены и коленные
00:04:27
чашечки подтянуты вверх и спина
00:04:30
абсолютно ровная
00:04:33
плечи от ушей живот во внутрь
00:04:38
вес больше на пяточки и мягко аккуратно
00:04:45
поднялись вверх вновь вытянулись вдох и
00:04:47
опять наклон вправо можете повторить
00:04:50
предыдущую версию а можете правой рукой
00:04:54
взяться за левый локоть и вытянуться еще
00:04:57
сильнее это уже сложнее тут приходится и
00:04:59
мышцы хорошенько включать в общем по
00:05:01
ощущениям слушая тело обязательно дыши
00:05:13
и поднялись вверх вдох и поменяли теперь
00:05:16
захват на другую сторону
00:05:18
[музыка]
00:05:34
поднялись вверх сделали вдох вытянулись
00:05:36
руками вверх и на выдохе уже полностью
00:05:40
опускаемся в наклон можно ноги счет
00:05:43
подогнуть колени
00:05:44
если это требуется большинству всегда
00:05:47
это требуется
00:05:48
и стоим так помним о том что сгиб что за
00:05:51
бедра мысли чувствуете что пошла
00:05:52
поясница кругом колесом значит не
00:05:55
правильно делаем поднимаемся и стараемся
00:05:58
согнуться в тазобедренном вытягивая
00:06:00
поясницу
00:06:04
дыхание глубокое
00:06:09
[музыка]
00:06:18
и согнутыми коленями с ровной спиной
00:06:21
медленно поднимаемся вверх теперь ноги
00:06:24
шире и давайте немножко
00:06:27
из стороны в сторону почувствуем
00:06:31
внутреннюю поверхность бедер здесь спина
00:06:33
ровная обязательно и теперь правую
00:06:42
ступню полностью выворачиваем вправо
00:06:44
сгибаем ногу 90 градусов облака чего им
00:06:48
предплечье и вытягиваем левую руку и тут
00:06:53
уже у нас хорошенько вытягивается весь
00:06:56
этот левый бок и еще при этом
00:07:00
раскрывается тазобедренный если сложно
00:07:03
что-то чуть выше меньше сгиб многих в
00:07:06
общем подстраиваемся слушает тело ну
00:07:12
очень хорошо вытянулись
00:07:13
и встали и теперь эта нога возвращается
00:07:20
во внутрь а левая мы наоборот
00:07:22
выворачиваем влево сгибаем и поехали на
00:07:25
другую сторону
00:07:31
[музыка]
00:07:37
[музыка]
00:07:43
поднялись теперь ноги остаются под
00:07:47
собираем стопы параллельны между собой
00:07:49
делаем вдох и на выдохе с прямыми руками
00:07:53
направляемся вперед вновь максимум до
00:07:56
половины спина ровная стоим чувствуем
00:08:00
вытяжение задней поверхности руками
00:08:03
тянемся вперед если спина округлила
00:08:06
значит чуть выше поднялись и теперь
00:08:09
руками в бедра упираемся вытягиваемся
00:08:13
хорошенько
00:08:14
[музыка]
00:08:15
макушкой тянемся вперед и ягодицы тянем
00:08:18
назад
00:08:19
коленные чашечки вверх поднимаются
00:08:28
и не спеша
00:08:30
и отлично можно чуть стряхнуть ноги и
00:08:34
теперь вновь пошире вновь правая ступня
00:08:38
уходит вправо тоже позиция можете
00:08:41
повторить предыдущий вариант а можете
00:08:44
чуть усложнить и уже вновь в мышцы здесь
00:08:46
включать и стоим в наклоне без опоры
00:08:50
дышим если какие-то непонятные
00:08:53
неприятные ощущения от пожалуйста
00:08:55
упрощайте не вредите себе
00:09:01
[музыка]
00:09:09
поднимись и на другую сторону вдох на
00:09:13
выдохе согнули ногу наклонились другую
00:09:16
сторону
00:09:19
[музыка]
00:09:22
и
00:09:23
[музыка]
00:09:33
и вверх сделали вдох чуть под собрали
00:09:35
ноги стопы вновь параллельно между собой
00:09:37
и на выдохе полностью наклон опять сгиб
00:09:40
тазобедренных если очень сложно можно
00:09:44
руки опустить на какую-то мебель блок
00:09:47
что-нибудь или на бедра главное поясницу
00:09:53
не округлять коленные чашечки вверх кто
00:09:59
до пола достает можно руки на опо
00:10:01
сложить но не надо ноги широко открывать
00:10:04
для этих наоборот ноги чуть под собираем
00:10:07
можно даже положить пальцы найти ладони
00:10:11
на локтевые сгибы чтобы лучше вытянуть
00:10:13
спину
00:10:14
позвоночник наблюдая на ощущениях
00:10:22
[музыка]
00:10:33
и мягко не спеша поднимаемся вверх очень
00:10:38
аккуратно собрали ноги чуть-чуть
00:10:41
их стряхнули но и заключительная наша
00:10:45
ноги вновь собираем вместе делаем вдох
00:10:49
постараемся соединить ладошки можно
00:10:52
переплести вот так пальцы между собой и
00:10:55
на выдохе наклоняемся вправо здесь уже
00:10:58
идет очень интенсивно и полное вытяжение
00:11:01
сложно берем любой вариант предыдущей
00:11:05
упрощаем
00:11:06
[музыка]
00:11:14
[музыка]
00:11:17
чувствуем как гибче с каждым разом
00:11:20
становится бог поднялись вверх вдох на
00:11:24
выдохе и другую сторону
00:11:27
[музыка]
00:11:44
все эти наклоны происходят в одной
00:11:47
плоскости не наклоняйтесь вперед
00:11:49
сделали вдох и на выдохе не по меняя
00:11:53
положение рук наклоняемся вперед тянемся
00:11:56
руками вперед колени сгибайте чуть-чуть
00:12:00
если очень тянет заднюю поверхность
00:12:02
бедра
00:12:04
спинка ровная вдох дышим выдох
00:12:08
[музыка]
00:12:15
и мягко уходим в полный наклон
00:12:19
можно вновь ладони на локтевые сгибы по
00:12:22
желанию направляем седалищные косточки в
00:12:31
потолок это если вы уже выпрямляете
00:12:33
полностью ноги в коленях
00:12:36
коленной чашечки вверх подтянут помним
00:12:52
подтяните живот во внутрь
00:12:54
тем самым вытянуть сильнее еще спину
00:12:57
позвоночник и тем самым вы сможете уйти
00:13:01
чуть глубже в наклон и теперь
00:13:07
аккуратненько
00:13:08
можно руки опустить на пол и изгибаем
00:13:11
коленки садимся на корточки сбрасываем
00:13:15
напряжение на задней поверхности ног
00:13:19
немножко посидели подышали
00:13:22
[музыка]
00:13:24
отлично и поднимаемся вверх
00:13:29
не спеша с ровной спиной и все стряхнули
00:13:33
хорошенько ноги стряхнули руки
00:13:38
заключительное движение головой из
00:13:42
стороны в сторону вперед-назад круговые
00:13:47
движения можно добавить
00:13:56
отлично плечи и сделали вдох и на выдохе
00:14:01
все выдохнули ну вот в общем то и все
00:14:04
наша растяжка разминка закончена надеюсь
00:14:08
что вы хорошенько потянулись взбодрились
00:14:11
небольшой промежуток времени классные
00:14:14
результаты тянитесь хоть и ежедневно и
00:14:17
подписывайтесь на канал если вы ещё не
00:14:19
сделали проверяйте плейлист и
00:14:21
занимайтесь со мной и йогой и растяжкой
00:14:23
ну и конечно же приглашаю в свой
00:14:25
инстаграм там мы говорим и очень часто
00:14:27
на какие-то важные философские темы
00:14:30
всем огромное спасибо на мосты и чау-чау
00:14:38
[музыка]

Описание:

✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок👉🏻 https://yogamatic.ru/online-programs/set-band-fitweek ✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео 👉🏻 https://yogamatic.ru/online-programs/fitweek ✅ Пособие "50 асан. Отстройка" https://yogamatic.ru/online-programs/malova-book ✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью". О программе https://www.youtube.com/watch?v=2iJFuXOLT74 Приобрести программу https://yogamatic.ru/online-programs/7-urokov ✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе" О программе https://www.youtube.com/watch?v=pboNFy7lork Приобрести программу https://yogamatic.ru/online-programs/yogavtebe ✅ Мои йога коврики отсюда https://yogamatic.ru/?tracking=Chilelavida Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков Обзоры на коврики и новинки https://www.youtube.com/watch?v=jDxhYGs7M38 👉🏻Подписывайтесь на мой YouTube канал @chilelavida 👉🏻Подписывайтесь на мой Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Елена Малова в видео: РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО День 1 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | ВЫТЯЖЕНИЕ и Упражнения на растяжку | Йога chilelavida По желанию сделать после - интенсивно на шпагат https://www.youtube.com/watch?v=Dquv-Spf9ds Все видео серии "7 Дней Растяжки" тут https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIvIbIF1-vkvwUKUIFbu4f-R Вы можете делать эти растяжки ежедневно с утра или перед сном, после любых тренировок, а так же совмещать их между собой, например, сделать сразу две растяжки из программы в любом порядке, важно прислушиваться к телу задавая себе вопрос "какая растяжка сейчас будет наиболее полезна и приятна моему телу" Гибкость - почему нет прогресса https://www.youtube.com/watch?v=IbiSTGOijlM Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать тут: paypal на почту [email protected] Больше йоги тут:👇🏻 Медитации https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIuPARMv3ZFBYhdx4oBz_AOQ Все видео Йога для начинающих https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIstZy23S0h-x56avqGVcHU6 Все видео Йога для продолжающих https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIv2tizR2u-MQDYlG6teJA5P Растяжка https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJItH7d_mnD8EYI-MU_L4XxE- Йога - ответы на вопросы https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIsVuaRotsJlVeMjOU53QSRO Все уроки йоги https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJItU1pdUl2yp8qHdqjpUUi4E Занятия до 30 мин https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIt_ANFulAajYPmjZXw9ZpjY Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО День 1 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | ВЫТЯЖЕНИЕ и Упражнения на растяжку | Йога chilelavida"?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО День 1 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | ВЫТЯЖЕНИЕ и Упражнения на растяжку | Йога chilelavida" выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО День 1 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | ВЫТЯЖЕНИЕ и Упражнения на растяжку | Йога chilelavida"?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО День 1 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | ВЫТЯЖЕНИЕ и Упражнения на растяжку | Йога chilelavida" на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО День 1 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | ВЫТЯЖЕНИЕ и Упражнения на растяжку | Йога chilelavida"?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО День 1 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | ВЫТЯЖЕНИЕ и Упражнения на растяжку | Йога chilelavida"?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.