Скачать "Стройное тело за 30 дней 3 уровень Джиллиан Майклс"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: ЭТИ продукты ВРЕДЯТ нашей коже! / Что стоит убрать из своего рациона питания и почему?Следующее видео: БОНУС_ Психология стройности. Как не заедать эмоции. + Дыхательная техника 1-1-3 для плоского живота

БОНУС_ Психология стройности. Как не заедать эмоции. + Дыхательная техника 1-1-3 для плоского живота

БОНУС_ Психология стройности. Как не заедать эмоции. + Дыхательная техника 1-1-3 для плоского живота

Канал: Новые технологии стройности

ЭТИ продукты ВРЕДЯТ нашей коже! / Что стоит убрать из своего рациона питания и почему?

ЭТИ продукты ВРЕДЯТ нашей коже! / Что стоит убрать из своего рациона питания и почему?

Канал: Николай Панасюк GetFit

Высокоинтенсиваная HIIT тренировка. Жиросжигающая тренировка для похудения | TWINSFIT

Высокоинтенсиваная HIIT тренировка. Жиросжигающая тренировка для похудения | TWINSFIT

Канал: TWINSFIT

Сергей Гладков - Изумрудный хлеб - Проростки пшеницы и сок Витграсса

Сергей Гладков - Изумрудный хлеб - Проростки пшеницы и сок Витграсса

Канал: ЭКОЛОГИЧНОЕ СОЗНАНИЕ сыроедение веганство эко

МОТИВАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ / ХВАТИТ ТУПИТЬ - ТЫ МОЖЕШЬ! Почему от ПП не худеют / Почему ВЕС ВСТАЛ

МОТИВАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ / ХВАТИТ ТУПИТЬ - ТЫ МОЖЕШЬ! Почему от ПП не худеют / Почему ВЕС ВСТАЛ

Канал: Anna Sheina

[клуб] Ритуалы стройности: Сон Активность

[клуб] Ритуалы стройности: Сон Активность

Канал: Новые технологии стройности

5-Минутная Тренировка для ПЛОСКОГО ЖИВОТА - Убери НИЗ ЖИВОТА за 10 дней

5-Минутная Тренировка для ПЛОСКОГО ЖИВОТА - Убери НИЗ ЖИВОТА за 10 дней

Канал: VERYOMINA

Джиллиан Майклс

стройное тело за 30 дней

похудение

тренировка

кардио

силовая

комплексная тренировка

джилиан

майклс

джиллиан

майклз

домашняя тренировка

тренировка дома

стройная фигура

красивое тело

спортивная

спорт

зож

здоровый образ жизни

быстрое похудение

похудеть быстро

мышцы

попа

ягодичные

strong

мускулы

gym

healthy

health

здоровье

здоровый

уровень

3 уровень

30 дней

стройное тело

тело

30

3 часть

стройное тело за 30 дней 3 часть

на русском

джиллиан майклс 3

00:00:04

живи майклс третий уровень

00:00:08

добро пожаловать на третий уровень 30

00:00:11

дневного курса снижения веса поздравляя

00:00:13

тех кто дошел до этого уровня

00:00:15

уверена вам пошло это на пользу но нужно

00:00:18

закрепить результат и достичь еще

00:00:20

большего поэтому даже наша разминка

00:00:22

будет чуть сложнее предыдущих третий

00:00:25

уровень разминка начинаем с трудовых

00:00:28

взмахов руками поехали думаете я вас

00:00:31

обманула сказав что будет сложнее на

00:00:33

самом деле разминка то пейджер нет это

00:00:36

только начало энергичные круговые махи

00:00:39

руками движение широкие сильные

00:00:42

прибавьте интенсивности

00:00:45

прекрасно еще от рима h21 вспомню

00:00:51

обратную мельницу с готовы начали

00:00:54

прекрасно широкие круговые движения

00:00:57

плечами

00:00:58

повторять упражнение за нами в таком же

00:01:00

темпе руки должны описывать как можно

00:01:03

более широкий круг

00:01:06

прекрасно следите за дыханием придайте

00:01:10

своему силу энергии

00:01:11

еще 3 маха 2 и 1 двойные прыжки через

00:01:17

скакалку готовы начали хорошо выше

00:01:21

теперь видите что разминка стало сложнее

00:01:24

мы и на третьем уровне энергичнее это

00:01:29

нелегко оставайтесь с нами еще немного

00:01:36

хорошо три два один руки в стороны

00:01:43

толчки высоту готовы начали хорошо не

00:01:48

забывайте ноги прямые толчок

00:01:50

противоположной руке толкаем ногу вверх

00:01:54

широко энергично дышим глубоко работает

00:01:59

брюшной пресс разогреваются мышцы еще

00:02:04

три раза 21 рехнулись бег на месте

00:02:10

приготовились начали выше поднимаем

00:02:14

пятки

00:02:16

во время разминки ваше тело должно как

00:02:18

следует разогреться выше энергичнее еще

00:02:23

чуть чуть не останавливайтесь

00:02:26

разогреваются подколенные сухожилия и

00:02:28

мышцы бедер

00:02:32

321 вращение бедрами последнее

00:02:37

упражнение разминки

00:02:38

присаживаемся поглубже и начали

00:02:42

сделайте движение вниз как можно глубже

00:02:46

мышцы должны стать эластичными описываем

00:02:50

полный круг хорошо 32

00:02:57

один отлично

00:03:01

можно начинать основную часть 3 минуты

00:03:04

из силовых упражнений третий уровень

00:03:06

силовые упражнения первый сегмент

00:03:07

начинаем опускаемся на пол в исходное

00:03:09

положение облокачивается на локте и

00:03:12

начинаем подъем на руках готовы вверх

00:03:15

вверх вниз с другой руки вверх вниз вниз

00:03:21

меняем руку вверх вниз вниз хорошо

00:03:27

давайте посмотрим на девушек они там

00:03:30

выполняют упражнение стоя на коленях

00:03:32

это уменьшает нагрузку вниз вниз

00:03:37

поднимаемся вверх опускаемся вниз

00:03:40

последний раз

00:03:42

вниз вниз ложимся на живот

00:03:45

прогибание упражнения из арсенала

00:03:48

супермена готовы и вверх-вниз-вверх-вниз

00:03:54

шея прямая руки вытянутые ноги уйдет и

00:03:59

медленно поднимаем их и опускаем вверх

00:04:03

вниз вверх вниз вдох выдох движение

00:04:09

синхронны руки отрываются от пола в то

00:04:11

же время как и колени варианты

00:04:13

упражнений и слишком отличаются друг от

00:04:15

друга если вам сложно делать полное

00:04:17

прогибание поднимать руки и ноги не

00:04:19

высоко плавно и медленно и вниз дышите

00:04:23

глубоко задействованы мышцы живота

00:04:25

подколенное сухожилие мышцы поясницы

00:04:27

спины и плеч

00:04:29

работает все тело очень тяжело но очень

00:04:32

эффективно мы почти закончили еще один

00:04:38

раз и возвращаемся к предыдущему

00:04:40

упражнению такой упор на локтях должен

00:04:44

быть твердым и устойчивым если вы

00:04:48

проработали первые 2 ум не вы должны

00:04:50

были до тренировать бицепс и готовы и

00:04:52

вверх

00:04:54

вверх вниз вниз вверх вверх вниз вниз

00:05:00

меняем руку вверх вниз вниз повторяйте

00:05:05

за мной если ваша цель осталось прежнее

00:05:07

вы должны работать серьезно и с полной

00:05:09

отдачей сейчас задействованы мышцы плеч

00:05:13

трицепсы

00:05:14

мышцы груди и живота просто повторяйте

00:05:18

за мной на этот раз я с вами последний

00:05:22

раз вверх вверх вниз вниз передохнули

00:05:27

ложимся на живот супермен и

00:05:31

вверх-вниз-вверх-вниз плавно и медленно

00:05:36

вниз прекрастно шея расслаблена

00:05:40

находится в среднем положении помните

00:05:43

голова не должна не подниматься не

00:05:45

падать тело вытянуто они это как ты себя

00:05:50

чувствуешь нормально хорошо еще раз хочу напомнить

00:05:54

если вы еще с нами вы не должны

00:05:56

пропускать ни одного упражнения

00:05:59

если вы следуйте нашим рекомендациям и

00:06:01

ежедневно выполняете упражнения вы

00:06:03

должны быть в состоянии проделать все

00:06:05

эти движения на этот раз мы задействуем

00:06:09

мышцы спины и поясницы

00:06:11

спины и поясницы прикладывайте максимум

00:06:14

усилий без этого не достичь желаемого

00:06:16

результата осталось немного всего два

00:06:21

раза вверх и вниз вверх и вниз

00:06:26

прекрастно а сейчас вы будете кричать

00:06:30

делаем упор на руки две минуты

00:06:33

упражнения для сердца горизонтальный пек

00:06:35

третий уровень сердечно упражнение 1

00:06:37

сегмент начали руки прямые мышцы живота

00:06:41

напряжены колени доходят до груди

00:06:43

новички посмотрите на аниту пока вы не

00:06:48

достигнете уровня натали не нужно

00:06:50

перегружать сердце иначе можно навредить

00:06:53

своему здоровью кому-то нужно еще

00:06:55

поработать над мышцами не

00:06:57

переусердствуйте шаг мах ногой шаг мах

00:07:03

ногой

00:07:04

медленно и плавно дыхание глубокое

00:07:08

замечательно не останавливаемся

00:07:10

энергичнее сжигаем калории третий

00:07:13

уровень не приемлет оправданий

00:07:16

осталось три раза два и

00:07:22

поднимаемся приготовимся к прыжкам на

00:07:26

этот раз на расставленных ногах сначала

00:07:29

присядем так чтобы согнуть ноги в

00:07:31

коленях начали

00:07:33

трудновато не прыгайте слишком высоко

00:07:37

попридержите свой пыл в буквальном

00:07:39

смысле вы не забыли что мы на третьем

00:07:43

уровне упражнения для сердца сочетаются

00:07:46

с тренировкой мышц

00:07:48

это несколько трудновато но весьма

00:07:51

эффективно сейчас мы должны начать

00:07:55

привыкать к прыжка

00:07:57

еще немного осталось два раза последний

00:08:02

закончили опускаемся

00:08:04

горизонтальный бег исходное положение

00:08:08

прекрасно году мы начали

00:08:12

хорошо обратите внимание на наталье и и

00:08:17

торс поставлен высоко она опирается на

00:08:20

прямые руки сильные плечи собранные

00:08:23

мышцы груди и живота подтянуты колени

00:08:27

ходят с большой амплитудой

00:08:29

дышим глубоко как ты кажется тебе стало

00:08:34

легче похоже это означает нет не сидеть

00:08:38

из говорит что вам трудно все

00:08:40

заканчиваем и прыжки на расставленных

00:08:42

ногах исходное положение

00:08:45

присели вверх вот так отрываем ноги от

00:08:51

пола не торопимся движения плавны и

00:08:56

следим за дыханием

00:08:58

еще чуть-чуть добро пожаловать на третий

00:09:02

уровень

00:09:03

все здорово не останавливаемся работы не

00:09:08

сдаемся следим за дыханием осталось

00:09:11

немного

00:09:12

2 раза 1 2 стоп опускаемся на пол в

00:09:17

минуту для брюшного пресса

00:09:18

третий уровень брюшной пресс первый

00:09:20

сегмент чтобы сделать упражнение сложнее

00:09:22

мы начнем с ночного пресса руки вытянуты

00:09:25

назад ноги вперед новички

00:09:27

руки лежат на полу вдоль тела готовы

00:09:29

ноги вверх вниз

00:09:32

вверх вниз

00:09:35

посмотрите на нету ее руки лежат на полу

00:09:38

опираясь на них ильи вч и опускать ноги

00:09:41

you ноги опускаются не до конца при

00:09:44

опускании вдох при подъеме выдох шея

00:09:46

расслаблена отлично а теперь посмотрите

00:09:51

на наталье она полностью вытягивает ноги руки вниз

00:09:55

и вверх мышцы живота сокращаются руки ноги

00:09:58

наверху полный выдох

00:09:59

вы почти закончили последний раз давай

00:10:03

же напряглись и расслабили мышцы а

00:10:08

теперь руки под ягодицами ноги вытянуты

00:10:12

вперед поднимите их сантиметров на

00:10:16

десять над полом очень хорошо ножницы и

00:10:20

начали перекрещиваем ноги

00:10:24

прекрасно сейчас работают низ живота

00:10:28

поперечные мышцы и даже самый верх

00:10:31

брюшных мышц

00:10:32

вот так небольшое добавление у нее

00:10:35

работают еще и мышцы плеч

00:10:38

очень хорошо новички

00:10:40

расслабьте шею плечи поднимите ноги чуть

00:10:44

выше чем у натали не останавливаемся

00:10:48

осталось немного еще 10 перекрещивания

00:10:52

и мы перейдём к первому упражнению 2

00:10:55

сегмента

00:10:56

10 9 8

00:11:01

им мышцы сжимаются выдох четыре три два

00:11:07

один хорошо второй сегмент

00:11:11

три минуты силовых упражнений третий

00:11:13

уровень силовые упражнения второй

00:11:15

сегмент берем одну гантель займемся

00:11:18

поднятием тяжестей расставили ноги чуть

00:11:21

шире плеч и приседая опускаем руку с

00:11:24

гантелью на пол встаем и в век приседаем

00:11:27

встаем и вверх очень взрывное движение

00:11:31

мышцы живота напряжены и приседайте так

00:11:35

низко как только можете и вверх

00:11:38

послушайте внимательно мы должны все

00:11:41

время прилагать усилия работает плечо

00:11:45

новички его нужно попробовать опускаться

00:11:48

до самого пола помните что колени при

00:11:51

приседании не выходят за линию носков и

00:11:53

последний раз жим на вид прекрасно

00:11:56

откладываем контент прыжки с приседаний

00:11:59

и я не шучу

00:12:01

соберитесь готовы

00:12:03

и 1 и 2 и 3

00:12:11

посмотрите сюда новички вы еще не готовы

00:12:15

к большим перегрузкам поэтому пропустите

00:12:17

прыжки но приседание выполняйте

00:12:19

полностью не останавливайтесь руки на

00:12:22

бедрах живот подтянут глава поднятая

00:12:24

плечи расправлены спина прямая шаг

00:12:27

вперед и напрягаются и ягодицы более

00:12:30

подготовленные делают большой прыжок

00:12:31

вверх застывают и приседают взрыв и вниз

00:12:35

взрыв равновесие и вниз знаю это сложно

00:12:39

это упражнение точно для третьего уровня

00:12:42

она совсем не похожа на простые прыжки

00:12:45

она более эффективно сжигает жир и

00:12:47

накачивает мышцы

00:12:49

это более качественное упражнение потому

00:12:51

что делать-то чего все мы здесь

00:12:53

добиваемся сжигает калории делает нашу

00:12:55

фигуру более подтянутой и гибкой

00:13:00

последний раз вверх и опять берем

00:13:04

гантель на этот раз в другую руку поднятие

00:13:07

тяжестей готовы начали встаем и вверх

00:13:14

приседаем встаем и вверх прекрасно

00:13:19

толкаем гантели вверх энергичнее

00:13:24

не расслабляйтесь встаем и вверх это

00:13:30

нелегко

00:13:31

мы все это знаем как бы там ни было я

00:13:34

хочу чтобы вы подумали о причинах по

00:13:36

которым мы это делаем

00:13:38

вы хотите стать стройной

00:13:41

сконцентрируйтесь на этом если вам

00:13:43

тяжело последний раз

00:13:47

и вниз прекрастно последние прыжки с

00:13:51

приседаний на этот раз с другой ноги

00:13:52

стали в исходное положение руки на

00:13:56

бедрах приготовились и

00:13:58

1 и 2 превосходно давайте еще раз

00:14:03

посмотрим на наталье как нужно держать

00:14:06

силы для идеального прыжка

00:14:08

прямая линия от макушки через плечо и от

00:14:10

бедра до колена прыжок вверх застыли

00:14:14

приседаем держать прямо тело проседает

00:14:18

под своим весом это называется

00:14:20

эксцентричным сокращением мышц это очень

00:14:23

эффективно стимулирует мышцы

00:14:24

контрастируя с их концентрическим

00:14:27

сокращением при взрывном движении

00:14:28

эксцентрическое сокращение происходит

00:14:30

при опускании как сейчас прекрасно

00:14:33

осталось немного но не останавливаемся

00:14:35

сразу после этого мы приступим к

00:14:37

двухминутным упражнением для сердца

00:14:40

еще четыре раза давайте еще три

00:14:44

так держать наталья отлично последний

00:14:48

раз и встали

00:14:49

замечательно

00:14:51

возьмите гантели в третий уровень

00:14:53

сердечные упражнение второй сегмент

00:14:55

мы еще не использовали их для тренировки

00:14:57

сердечной мышцы но сейчас мы на третьем

00:14:59

уровне поэтому будем увеличивать

00:15:01

нагрузку сейчас бок с гантелями

00:15:03

полуприседания готовы начали сложновато

00:15:09

скажу я вам смотрим вперед поработаем

00:15:12

руками сердце тоже работает попеременные удары

00:15:16

наискосок не расслабляемся напряжение снимет с вас

00:15:20

работа правильная диета и сжигания жиров вот

00:15:23

секрет красоты дело за вами давайте

00:15:25

снижать вес

00:15:26

удар еще удар не останавливаемся

00:15:31

продолжаем работать еще два раза

00:15:34

последний раз стоп отлично бег на месте

00:15:38

сгибаем руки под прямым углом готовой

00:15:41

начали хорошо гантели увеличивает

00:15:44

нагрузку на бицепс и не опускаем руки

00:15:48

поднимаем ноги

00:15:50

поднимаем ноги энергичнее

00:15:53

еще немного повторяйте за нами сейчас

00:15:58

вам хочется все прекратить остановиться

00:16:00

выключить дивиди плеер и больше меня не

00:16:03

слышит нет вы меня не отключится лучше

00:16:08

вспомните о том что вы хотите быть

00:16:10

стройными и здоровыми еще три раза 21 и

00:16:16

снова боксу с гантелями руки плеч

00:16:20

приседаем смотрим вперед начали удар

00:16:25

удар хочется кричать не останавливаемся

00:16:33

мы взяли неплохой темп для тренировки

00:16:37

плечевых мышц останавливаемся через три

00:16:42

два один

00:16:45

прыжки в махи гантелями последнее

00:16:48

упражнение для сердца готовы начали

00:16:51

вверх вверх поднимаем гантели до уровня

00:16:56

плеч энергичнее прыгаем ещё немного

00:17:00

не останавливаемся следим за дыханием

00:17:06

дышим ровно осталось 21 стоп откладываем

00:17:13

гантели и опускаемся на пол третий

00:17:15

уровень брюшной пресс второй сегмент

00:17:17

минуту для брюшного пресса садимся с

00:17:20

положение лежа начинающие сведите

00:17:22

занятый натренировано из-за натали

00:17:25

готовый и 1

00:17:29

и 2 и 3

00:17:34

хорошо обратите внимание ноги лежат

00:17:37

чтобы усилить отталкивание

00:17:39

а руки вытянуты вперед это уменьшает

00:17:42

нагрузку ложимся и садимся а тебе идем к

00:17:45

людям которым больше не нужны эти

00:17:47

хитрости они садятся не отталкиваясь ногами от

00:17:50

холла и не помогая себе руками

00:17:52

согнув ноги в коленях натали на них

00:17:54

больше не опираются работают все мышцы

00:17:57

все без исключения и когда ложишься

00:17:59

когда садишься руки не поддерживают шею

00:18:02

они находятся в районе ушей

00:18:04

только так можно заставить работать все

00:18:06

мышцы которые нам нужны полностью ложась

00:18:09

вы напрягаете все тело чтобы поднять его

00:18:12

не останавливаемся и не забываем о

00:18:15

дыхании хорошо девочки еще два раза

00:18:19

последний раз и поднимаемся

00:18:22

отлично третий сегмент с третьего уровня

00:18:27

силовые упражнения занимаем положение

00:18:30

для отжимания одну руку ставим по центру

00:18:34

другую в сторону

00:18:36

отжимание бродяги готовы и вниз вверх

00:18:41

шаг шаг вниз вверх шаг шаг вниз отлично

00:18:48

и снова посмотрите на аниту она опять

00:18:52

делает упражнение опираясь на колени и

00:18:55

отжимается не задействую лишние мышцы

00:18:58

тех отжима них которым мы привыкли на

00:19:00

первом и втором уровне больше не будет

00:19:02

это действительно сложный этап то пытали

00:19:05

да мышцы живота напряжены ещё раз в

00:19:08

сторону и назад и берем гантели поднятие

00:19:13

гантелей с отжиманиями встаем в исходное

00:19:16

положение опираемся руками на гантели

00:19:20

все на месте готовы и гантель вниз нога

00:19:26

вниз гантель вниз нога вниз вверх вниз

00:19:33

нога вниз гантель

00:19:36

вниз меняем сторону обратите внимание

00:19:41

они то снова опирается на колени но при

00:19:44

этом она высоко поднимает и гантелей и

00:19:46

ноги так у нее хорошо работают мышцы

00:19:49

поясницы а теперь посмотрим на то лет

00:19:52

она стоит на вытянутых ногах что создает

00:19:54

больше напряжение в мышцах

00:19:56

ее тело натянуто от самой шеи она не

00:19:58

хитрит и не сгибает колени

00:20:00

она поднимает совершенно прямую ногу

00:20:02

сильнее напрягаем мышцы живота это

00:20:04

сложно но натренированной люди должны

00:20:06

повторять за ней последний раз снова

00:20:08

вверх гантель последний раз ногу и

00:20:11

опускаемся отлично отжимание бродяги

00:20:15

отложим гантели в сторону одну руку

00:20:18

ставим по центру на 2 отходим в сторону

00:20:20

готовы

00:20:23

вниз шат шат и вниз я тоже с вами

00:20:29

работаю это ведь мой курс поднимаемся

00:20:34

шагаем отжимаются мускула меняется

00:20:39

приложить усилия такие только сможете не

00:20:44

останавливаемся продолжаем отжимания и

00:20:47

последний проход поднимаемся берем

00:20:52

гантели никакого отдыха на третьем

00:20:55

сегменте

00:20:56

встали в исходное положение готовы и

00:20:59

вверх нога вверх

00:21:03

нога дышим ровно работаем именно так и

00:21:09

происходят чудеса у нас будет новый

00:21:13

живот новые размеры наш вес изменится и

00:21:18

все это будет на самом деле не нужно

00:21:22

волшебной палочки только немного усилия

00:21:26

гантель

00:21:27

нога гантель нога

00:21:31

продолжаем не останавливаемся мышцы

00:21:35

работают

00:21:36

мы становимся сильнее они хорошо держат

00:21:39

наше тело еще чуть-чуть

00:21:41

последний раз гантели вверх ногами вверх

00:21:44

и вниз

00:21:47

откладываем гантели и встаем ведь

00:21:50

уровень сердечные упражнение 3 сегмент

00:21:52

две минуты упражнение для сердце прыжки

00:21:54

с приседаниями готовы и раз вниз два

00:21:59

вниз новички посмотрите на а нету

00:22:03

она приседает только наполовину руки

00:22:06

параллельно и движения плавны работают

00:22:10

мышцы бедер и мышцы живота натали

00:22:15

приседают чуть глубже и работает над

00:22:17

тренировкой всего организма улучшается

00:22:20

дыхание

00:22:21

обмен веществ сжигаются калории

00:22:24

последний раз отлично прыжки полеты

00:22:28

готовы начали и раз-два-три

00:22:34

хорошо посмотрите на нету

00:22:37

она подпрыгивает невысоко работают

00:22:40

четырехглавой мышцы и подколенные

00:22:42

сухожилия пятки не поднимаются до ягодиц

00:22:45

а теперь посмотрим полное движение как у

00:22:48

натальи высокий прыжок пятки касаются

00:22:51

ягодиц еще раз вот так отлично и прыжки

00:22:54

с приседаниями последние минуты

00:22:57

упражнений для сердца готовы и век

00:23:01

вверх еще не останавливаемся дышим

00:23:06

глубоко работаем подпрыгиваем приседаем

00:23:11

вниз работаем руками еще немного

00:23:16

[музыка]

00:23:18

дышим глубоко

00:23:22

еще два прыжка 1 и 2

00:23:26

делаем прыжки полеты последний раз и

00:23:31

начали хорошо хорошо хорошо

00:23:37

отталкиваемся от пола ещё чуть-чуть

00:23:47

[музыка]

00:23:52

последний раз брюшной пресс одна минута

00:23:56

третий уровень брюшной пресс весь

00:23:58

сегмент опускаемся на полт это кроха джафар

00:24:02

боковые отжимания следите за анитой

00:24:06

готовы и раз и вас отлично начинающие

00:24:18

сгибают нижнюю ногу чтобы получить

00:24:21

дополнительную опору и уменьшить

00:24:23

нагрузку

00:24:25

поднимает с таким образом мы начинаем

00:24:28

движение от плеч задействуем мышцы

00:24:31

поясницы и живота

00:24:33

еще немного и закончим работаем и еще

00:24:38

раз последний меняем сторону хорошо это

00:24:45

последние 30 секунд третьего сектора но

00:24:48

пока работаем готовая и 1 и 2

00:24:57

посмотрите на натали полностью вытянутое

00:25:01

тело никаких дополнительных опор и

00:25:03

согнутых ног нет девочка дополнительная

00:25:07

для этого посмотрите на торс хорошо

00:25:09

работает плечи все мышцы в тонусе

00:25:13

еще пять раз 432 задержитесь в верхнем

00:25:22

положении на 5 секунд 5 4 3 2 и

00:25:27

прекрасная работа

00:25:28

великолепно пришло время расслабить

00:25:32

мышцы третий уровень расслабления это то что

00:25:35

вам сейчас нужно итак опускаемся на пол

00:25:37

садимся поглубже опять расставляем ноги

00:25:42

пошире и тянем руку вверх и к ноге

00:25:45

беремся за ступню чувствуйте как

00:25:48

натягиваются сухожилия глубокий вдох и

00:25:54

выдох

00:25:56

поднимаемся наклоняемся вперед по центру

00:25:59

движемся вперед расслабляем шею глубокий

00:26:03

вдох задержите дыхание выдох поднимаемся

00:26:10

к противоположной ноге

00:26:11

руку вверх и к ноге

00:26:17

расслабляем шею 3 0 из

00:26:24

сцепляем руки за спиной тянем руки в

00:26:28

верх расправляя плечи и грудь с повыше и

00:26:32

дышим глубоко тянемся тянемся

00:26:36

встряхиваем ся поднимаем руку прислоняем

00:26:40

ее к телу удерживая 2 и заглядываем за

00:26:43

спину

00:26:46

хорошо отпускаем поднимаем вторую руку

00:26:50

прижимаем ее и смотрим назад встряхиваем

00:26:56

расслабим мышцы бедер поднимаемся с пола

00:26:59

беремся рукой за противоположную ногу

00:27:03

поднимаем ее за носок и тянем

00:27:07

расслабляются четырехглавой мышцы и

00:27:09

мышцы бедра глубокий вдох выдох

00:27:15

встряхиваем ся теперь другая нога

00:27:18

удерживаемые рукой заводим за спину как

00:27:24

следует тянем мышцы глубокий вдох и

00:27:26

выдох

00:27:29

и опускаем ногу вы просто великолепное

00:27:33

вы закончили третий уровень моего 30

00:27:36

дневного курса для похудания

00:27:38

это очень серьезно но еще не все хотя

00:27:40

теперь у вас уже есть хорошая подготовка

00:27:42

до встречи

00:27:43

[музыка]

Описание:

На этой странице вы можете по ссылке скачать медиафайл «Стройное тело за 30 дней 3 уровень Джиллиан Майклс» максимально возможного качества БЕЗ каких-либо ограничений на количество загрузок и скорость скачивания.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Стройное тело за 30 дней 3 уровень Джиллиан Майклс"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Стройное тело за 30 дней 3 уровень Джиллиан Майклс" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Стройное тело за 30 дней 3 уровень Джиллиан Майклс"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Стройное тело за 30 дней 3 уровень Джиллиан Майклс" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Стройное тело за 30 дней 3 уровень Джиллиан Майклс"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Стройное тело за 30 дней 3 уровень Джиллиан Майклс"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.