Скачать "КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FYhEhzpS_aKw%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F1Lr3Q2DKX7c%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252F_69jfyZuiEA%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fd19eHA8N_ng%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FfaXqjxRJEXw%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FlnhUVwcvWik%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Frl9idK0Q2zQ%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FzDifFnpKgHE%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:03
развернула бывает что болит нога на00:00:05
которой вы стоите здесь в этом00:00:07
упражнении уменьшаете вес в два а то и в00:00:09
три раза поясница может болеть в00:00:11
нескольких случаях всегда следите за тем00:00:13
чтобы колени не были внутрь не западали00:00:15
и самый правильный подход В фитнесе -00:00:18
это в первую очередь проверять всё на00:00:19
себе Всем привет Вы на канале 22:22 и00:00:22
сегодня мы с вами разберём топ-5 моих00:00:24
любимых упражнений наверх ягодиц на00:00:27
среднюю и малую ягодичную на эту область00:00:29
мы уже снимали видео про топ-500:00:32
упражнений на низ ягодиц складку под00:00:34
ягодицы Если вы его ещё не видели то00:00:36
обязательно посмотрите будет подсказка00:00:38
либо здесь либо здесь Но сегодня мы с00:00:40
вами разберём топ-5 упражнений мы будем00:00:41
начинать от самого сложного упражнения00:00:44
от Базы и переходить к более простым00:00:46
первое упражнение которое мы будем с00:00:48
вами делать это00:00:50
румынская тяга в тренажёре Смита на00:00:53
step-платформе Широкая постановкой ног00:00:55
Сначала я буду показывать как это всё00:00:57
выглядит по технике потом показывает на00:00:59
смите значит смотрите00:01:01
самое важное здесь в этом упражнении мы00:01:05
вес большой не берем сложно00:01:07
почувствовать я вижу что многим девушкам00:01:09
очень сложно почувствовать вверх ягодиц00:01:11
именно вот эту вот полочку Поэтому лучше00:01:14
научитесь правильной технике делать все00:01:16
технически правильно лучше сделать00:01:17
больше повторений но пусть это будет00:01:19
правильно вы будете чувствовать целевую00:01:22
мышцу Вы должны думать они в моменте00:01:24
когда вы начнете чувствовать что у вас00:01:26
хорошо получается и вы чувствуете именно00:01:28
вверх можете смело добавлять веса значит00:01:31
что показываю многие Мы ставим шире плеч00:01:35
носки разворачиваем стороны упор у нас00:01:39
будет на всю стопу не на пятку не на00:01:42
носок на всю стопу спина у нас ровная в00:01:45
руках у нас будет гриф кисти у нас00:01:47
расслаблены и мы будем с вами смотреть00:01:50
техника довольно таки интересная как00:01:52
почувствовать именно вверх чтобы хорошо00:01:54
прочувствовать вверх ягодиц нужно00:01:56
поработать над коленями нужно сделать00:01:58
небольшую ротацию колени наружу то есть00:02:01
смотрите Мои колени Вот если бы я просто00:02:04
опускалась вниз00:02:07
и с ротацией мы разворачиваем00:02:10
наружу колени и с ротацией опускаемся00:02:13
вниз Если вы даже сейчас Попробуйте00:02:15
стать и вот просто Попробуйте сделать00:02:18
такое движение вы стоите шире плеч у вас00:02:21
ноги и Попробуйте просто стопы как будто00:02:24
бы00:02:25
развернуть наружу Вы почувствуете как00:02:28
напрягается именно вверх ягодиц вот эта00:02:31
область вот я развернула вот камень и00:02:35
мягко камень и вот на этих развернутых00:02:38
слегка коленях Мы будем выполнять00:02:40
упражнения амплитуда здесь короткая руки00:02:42
у нас00:02:44
прямые лопатки сведены первое движение00:02:47
первое С чего мы начинаем мы уводим таз00:02:49
назад с ровной спиной после этого второе00:02:54
колени мы Разводим в сторону слегка И00:02:57
третье Мы медленно опускаемся вниз до00:03:00
уровня колен даже можете не доходя до00:03:03
колен на самом деле тут амплитуда очень00:03:05
короткая но чувствуется там где надо00:03:07
Если пойдете ниже колен уйдет нагрузка в00:03:09
ноги почувствуете суставы связки это нам00:03:12
не надо первое увели колени и опускаемся00:03:15
вниз вот три движения у нас идут вниз и00:03:19
далее как мы поднимаемся первое С чего00:03:21
мы начинаем это колени мы стягиваем00:03:23
колени внутрь внутрь И тем самым выводим00:03:27
таз выпрямляем его Обратите внимание00:03:30
колени свели и таз вывели вперед не00:03:33
вперед а ровно сначала колени то есть мы00:03:36
не встаем сразу00:03:37
Сначала мы сводим колени внутрь и далее00:03:40
выпрямляемся вверху держим держим 3-400:03:43
секунды мы держим ягодицу в напряжении00:03:45
верхней точки это важно вообще все00:03:48
упражнения так делаете три секунды00:03:51
обязательно пиковой точки держим целевую00:03:53
мышцу чтобы прочувствовать ее подержали00:03:55
и опять опускаемся вниз медленно вниз00:03:59
свели колени и стянули ягодицу00:04:01
поддержали и таким образом выполняем вот00:04:05
сейчас будем делать с вами в смите степ00:04:08
Мы ставим ровно под Смит таким образом00:04:11
вот чтобы он стоял прямо под Смитом00:04:14
подлазим Ну вы конечно же делать все с00:04:18
хвостом либо с гулькой мне можно сегодня00:04:20
с распущенными вот я стою на смите гриф00:04:25
у меня прям касается бедра ноги ставим00:04:29
шире плеч тут уже найдите для себя угол00:04:31
который вам подходит по стопе и ширину00:04:34
ног потому что у всех будет разные в00:04:36
зависимости от вашего и от вашей00:04:38
растяжки все руки у нас стоят на ширине00:04:41
плеч00:04:42
гриф мы снимаем стопы у нас00:04:45
зафиксированы плотно прижаты к полу и00:04:47
начинаем первое уводим таз далее колени00:04:51
Мы сгибаем в стороны сгибаем стороны00:04:55
довели до колен штангу стягиваем колени00:04:59
внутрь и выпрямляемся держим держим00:05:02
держим держим ягодицу и опять вниз00:05:06
и теперь колени внутрь и выпрямляем00:05:09
корпус не забываем про дыхание и00:05:13
наверх низко не опускайтесь вот до колен00:05:16
будет достаточно00:05:18
и делаем таких первый подход у меня00:05:21
всегда разогревочный это где-то 20-2500:05:24
повторений без веса00:05:26
хорошо спина у вас здесь Болеть не00:05:29
должна поясница может болеть в00:05:32
нескольких случаях первое Вы слишком00:05:33
низко опускаетесь Либо вы делаете Это00:05:36
очень резко второе это если вы не00:05:38
прокачиваете мышцы спины вообще в идеале00:05:41
перед такой тренировкой Когда вы знаете00:05:43
что будет нагрузка на поясницу например00:05:45
приседания румынская тяга становая тяга00:05:48
сделайте перетренировка гиперэкстензию00:05:50
на поясницу тогда у вас Все будет00:05:53
замечательно тоже делать Вот это было00:05:55
первое упражнение я Базовая я его00:05:59
рекомендую включать в начале тренировки00:06:00
на ягодицы выполняю Я всегда 3-4 подхода00:06:05
первый подход не считается первый это00:06:07
разогревочный его мы как бы не считаем00:06:10
3-4 подхода по 15-20 повто румынскую00:06:14
тягу можно делать не только в смите00:06:16
можно делать и со штангами и с грифом со00:06:20
свободным весом но Я все-таки рекомендую00:06:22
делать в смите потому что здесь более00:06:24
безопасно так как вы не думаете о том00:06:27
что вам у вас может штанга куда-то уйти00:06:29
в сторону У вас есть четкая траектория и00:06:31
вы просто опускаетесь чувствуете мышцы00:06:34
не на что не отвлекаясь работать именно00:06:36
там где вам нужно вот это было первое00:06:38
упражнение далее мы с вами переходим на00:06:40
второе упражнение Обожаю его это будут00:06:43
выпады вместе с румынской тягой то есть00:06:47
такое двойное упражнение Поэтому нам00:06:48
нужно сейчас гантели и пошлите за ними00:06:51
следующее упражнение Я вообще его очень00:06:53
сильно люблю потому что здесь в большей00:06:56
степени работает вверх ягодиц но и00:06:58
большая годичная тоже задействованы это00:07:00
будут выпады вместе с румынской тягой по00:07:03
одной ноге у меня вес 6 кг в одной руке00:07:07
то есть сумме у меня будет 12 килограмм00:07:09
советую брать побольше килограмм 9 10 в00:07:12
одну руку потому что 18-20 кг Вот что00:07:16
здесь самое важное по технике покажу00:07:18
показываю сначала технику то есть по00:07:20
сути как это все выглядит мы делаем с00:07:22
вами у нас в руках гантели мы делаем00:07:25
выпад назад00:07:27
далее подводим ножку вперед слегка и00:07:30
наклоняемся То есть как на румынской00:07:32
тяге и возвращаем00:07:35
ножку вперед стягивая хорошо ягодицу Но00:07:38
для того чтобы хорошо сделать акцент00:07:40
именно на верх ягодиц мы с вами сейчас00:07:43
будем стопу00:07:45
поворачивать внутрь то есть внутрь00:07:48
смотрите когда мы будем приседать вот в00:07:51
таком положении делать Точнее выпад00:07:53
слегка внутрь у нас уже больше будет00:07:57
растягиваться вверх ягодиц То есть когда00:07:59
стопа ровно все-таки акцент больше на00:08:01
большую ягодичную как только мы00:08:03
проворачиваем ее внутрь сразу идет00:08:05
лучшее растяжение вот этой области верха00:08:07
ягодиц Вот делать Я буду по 1200:08:10
повторений но упражнение так как два в00:08:13
одном то этого будет вполне достаточно00:08:15
Можно даже 10-12 раз я беру вес00:08:19
спина ровная все стопа у нас стоит00:08:22
спереди носок немножко внутрь слегка то00:08:27
есть колено у нас будет уже при выпаде и00:08:29
теней вперед а слегка как бы внутрь и00:08:32
начинаем уводим назад выпад00:08:36
и сразу наклон00:08:40
стянули подождали 3 секунды все делаем00:08:43
медленно подконтрольно ни в коем случае00:08:45
не падайте вниз00:08:47
и вернули00:08:51
должно чувствоваться хорошее растяжение00:08:54
в ягодице вниз и вот один такой выпад и00:09:01
наклон это как считается за раз00:09:05
Это упражнение Я рекомендую делать00:09:07
отдельно то есть не сочетать его с00:09:09
другими не делать сетами потому что оно00:09:12
уже в себе включает в себя включает и00:09:14
выпады и румынскую тягу Поэтому его мы00:09:16
делаем отдельно и 3-4 подхода Я обычно00:09:20
делаю по 12 я уже говорила можно по 1500:09:23
повторений кажется сначала что00:09:25
упражнения очень простое но поверьте00:09:27
Когда вы начнете делать много раз00:09:29
попробуйте сделать первый подход 20-3000:09:32
раз который мы не считаем первый подход00:09:34
Мы помним Мы никогда не считаем он00:09:36
больше для разогрева для вспоминания00:09:39
техники попробовать Я вас уверяю может00:09:41
буду гореть А мы переходим к следующему00:09:44
упражнению У нас сейчас будет с вами00:09:46
ягодичный мост будем его делать в00:09:48
тренажере для загибания ног я вам покажу00:09:50
сейчас как именно сделать это упражнение00:09:53
с акцентом наверх ягодиц00:09:56
и прежде чем начинать показывать00:09:58
следующее упражнение вам Я бы хотела00:10:00
сказать что все то что я вам показываю00:10:03
вся техника это все было проверено на00:10:06
мне это все было00:10:08
подобрано из моего личного опыта на моих00:10:11
тренировках на тренировках меня с моими00:10:13
клиентами То есть это мое мнение Я00:10:16
считаю что так делать правильно возможно00:10:18
кто-то из вас из каких-то тренеров со00:10:21
мной не согласиться и я в этом ни в коем00:10:23
случае этих людей как бы не виню не сужу00:10:26
потому что каждая техника по сути своей00:10:29
имеет место быть потому что все мы люди00:10:31
разные кому-то подходят одно кому-то00:10:33
другое и самый правильный подход В00:10:35
фитнесе это в первую очередь проверять00:10:37
все на себе поэтому вы можете посмотреть00:10:40
то как это делаю я если вам понравится00:10:42
моя техника то вы можете сами смело ее00:10:44
пробовать делать если она вам понравится00:10:46
если она на вас работает смена включайте00:10:49
эти тренировки эти упражнения свой00:10:51
тренировочный процесс но мы с вами00:10:53
переходим следующего упражнения это00:10:55
ягодичный мост в тренажере для сгибания00:10:57
ног также мы будем здесь использовать00:10:59
резинку вообще что хотела сказать по00:11:01
поводу ягодичного моста тоже опять же00:11:04
есть очень много разных медитации можно00:11:06
делать в Смит машине можно сделать со00:11:08
штангой можно делать тренажере для00:11:10
сгибания ног Я все-таки призываю вас00:11:13
Если вы хотите действительно чувствовать00:11:14
мышцы целевые и не отвлекаться не на00:11:18
баланс не на то как вы там правильно00:11:21
стоите или нет проще сделать это в00:11:23
тренажере и вы будете меньше отвлекаться00:11:26
на что-то другое Поэтому я вам00:11:28
рекомендую делать ягодичный мост в00:11:31
тренажере для сгибания ног особенно если00:11:33
Вы только начинаете И даже если у вас00:11:35
есть опыт верхний гадит его сложно00:11:38
почувствовать здесь это сделать Как по00:11:40
мне проще всего у меня резинка среднего00:11:43
натяжения я буду использовать ее одеваю00:11:46
выше колен00:11:48
далее следующее что нам нужно сделать00:11:51
это мы кладем коврик на пол вес здесь00:11:54
нужно ставить средний либо большой я00:11:57
покажу на среднем всегда смотрите чтобы00:12:00
у вас все стояло правильно00:12:02
по сути этот валик Вы должны подобрать00:12:04
так чтобы он у вас был на изгибе здесь00:12:07
находился то есть над бедровой костью00:12:10
Прежде чем начать мы должны обязательно00:12:12
с вами развести колени в стороны но это00:12:15
будем делать уже самом верху Но что00:12:17
хотела сказать по поводу коленей следите00:12:19
всегда за ними Когда вы делаете какие-то00:12:21
упражнения на ягодицы допустим00:12:22
приседания выпады тяги не важно что00:12:26
всегда следите за тем чтобы колени не00:12:29
были внутрь не западали Если они у вас00:12:32
сами идут внутрь скорее всего вы взяли00:12:35
большой вес нужно немножечко его убрать00:12:38
всегда носки колени все в одну сторону00:12:41
смотрит поднимаемся наверх ноги ставим00:12:44
широко00:12:45
упор у нас на всю стопу колени00:12:48
развернуты в стороны далее мы будем с00:12:51
вами делать подъем ягодиц наверх стопы00:12:54
широко колени широко руки могут быть00:12:56
либо здесь либо на валике либо Как я и00:12:59
говорила на ягодица поднимаемся наверх00:13:02
разводим колени в стороны делаем 400:13:05
пружины стороны Можно даже 5 опускаемся00:13:10
вниз но не сильно низко00:13:14
наверх хорошо ягодицу сжимаем и разводим00:13:17
колени Раз два три четыре пять00:13:21
вниз Когда идем вниз чуть-чуть можно00:13:24
колени свести слегка наверх и пять00:13:28
пружин 3 4 5 здесь не сидите себя колени00:13:34
разводите Как можно шире резинку берите00:13:36
пожестче здесь ягодица должна гореть00:13:40
и еще раз наверх максимально поднимаемся00:13:44
наверх Раз два три четыре пять держим00:13:49
держим держим вверху прям когда00:13:50
чувствуете что горит вот в этот момент00:13:52
задержитесь прямо почувствуйте как вам00:13:55
хорошо становится жарко таких Я обычно00:13:59
делаю 25 повторений то есть 5 по 5 и00:14:03
всегда 3-4 Круга очень сильно люблю Это00:14:06
упражнение обычно его сочетаю беру его00:14:09
первым и сочетаюсь с проходкой то есть с00:14:12
выпадами в сторону то есть ходьба в00:14:14
полуприсети упражнение действительно00:14:16
очень жгучее И я хочу чтобы прям себя не00:14:20
жалели накидывайте побольше здесь вес00:14:22
следите за тем чтобы колени не западали00:14:24
это самое частое ошибка уже проверено на00:14:28
всех клиентах все время девочек или не00:14:30
почему-то идут внутрь вот мы сами00:14:32
переходим на следующее упражнение это00:14:34
разведение ног тренажере но как сделать00:14:37
именно акцент наверх Я сейчас вам покажу00:14:39
следующее упражнение это наш любимый00:14:42
родной тренажер для разведения ног00:14:45
сейчас вам покажу как я делаю здесь00:14:48
акцент на верх ягодиц верх ягодиц у нас00:14:52
меньше чем большая ягодичная то есть00:14:53
мало и средняя она меньше по размерам00:14:55
поэтому здесь большие веса вообще00:14:57
принципе не нужны если вы делаете00:14:59
разведение обычное разведение ног00:15:02
с весом большим то здесь в этом00:15:06
упражнении уменьшаете вес в два той в00:15:09
три раза Я обычно делаю разведение00:15:11
обычные с весом 60 килограмм 680 Поэтому00:15:15
сейчас я буду делать 30 килограмм то00:15:18
есть два раза меньше далее мы опускаемся00:15:22
с вами в самый низ00:15:25
ноги мы опускаем таким образом чтобы00:15:28
наши бедра были параллельны полу то есть00:15:32
не слишком низко Да чтобы не было вот00:15:34
этого и не слишком высоко чтобы колени00:15:37
были сверху вот у меня параллельно полу00:15:39
идут ноги далее я сутуливаюсь прям00:15:43
хорошо сутуливаюсь и прежде чем начать00:15:45
упражнение00:15:46
напрягаю сначала ягодицу хорошо напрягаю00:15:49
И после этого начинаю разводить ноги в00:15:52
стороны00:15:53
коленями стопы у меня расслаблены они00:15:57
ватные То есть я ни в коем случае никак00:15:59
не напрягаю себе не помогаю Все стоп у00:16:01
меня расслаблены я сутулилась и вот00:16:04
таким образом даже можете еще ниже00:16:05
спасти на самый край лавочки и разводим00:16:13
тоже если хотите очень хорошо00:16:15
почувствовать в разведениях ягодицы00:16:17
делаем три пульсации раз два три имеет00:16:21
длина сводим но не до конца вот этого00:16:24
вот не должно быть то есть вот Раз два00:16:26
три имея длина сводим раз два и мы00:16:31
сутулины 3 и сводим раз два три и00:16:37
медленно ягодится в напряжении и00:16:40
обязательно себя трогайте то есть чтобы00:16:42
если у вас нет вот этой связи с мышцами00:16:45
Да вы не понимаете работает у вас там00:16:47
что-то или нет самый простой способ мы00:16:49
себя трогаем я себя постоянно трогаю00:16:51
даже сейчас опыт достаточно большой но я00:16:54
всегда трогаю свои мышцы00:16:56
рабочие места должна быть твердой00:16:58
всё напрягли и поехали раз Вот она прям00:17:02
твердая Это упражнение лучше всего00:17:05
сочетать с обычными разведениями ног То00:17:09
есть вы сначала делаете обычное00:17:10
разведение с большим весом допустим вот00:17:12
у меня 60 килограмм То есть это это вот00:17:15
идеальное сочетание двух упражнений в00:17:17
суперсети сели ровно да наши обычные00:17:21
разведение сделали и сразу после того00:17:24
как мы сделали обычные делаем наверх00:17:27
ягодиц что Прям вся ягодица погорела00:17:30
опускаемся в самый низ и начинаем уже00:17:32
добивать здесь можно делать по 25-3000:17:36
повторений То есть тут прям себя не00:17:38
жалейте подходит 4 можно сделать смело00:17:41
даже 5 можно в конце еще подержать чтобы00:17:44
хорошо прям погорело поразводить00:17:47
поразводить самый лучший ответ работает00:17:52
она должна гореть если она горит начали00:17:55
делать все правильно Если не горит00:17:57
сделайте больше повторений обычно этим00:17:59
упражнением я заканчиваю свою тренировку00:18:01
и по сути вот я вам показала как можно00:18:03
его делать именно в суперсете То есть вы00:18:06
делаете сначала обычное разведение потом00:18:07
разведение сутулившись Вот это всегда00:18:10
мое последнее упражнение в моей00:18:12
тренировки но сейчас я хочу вам показать00:18:14
еще одно упражнение оно с резинкой оно00:18:17
изоляционное и оно Больше подойдет как00:18:19
второе упражнение в каком-то сете с00:18:21
базовым упражнением именно на добивку00:18:23
верха ягодиц поехали берем резиночку и00:18:27
Подходим к зеркалу девушки если вы00:18:30
хотите пойти в зал либо Если Вы ходите00:18:32
но у вас нет конкретного плана и вы бы00:18:34
хотели иметь четкий план расписанных00:18:36
тренировок лично составленный мною00:18:38
переходите по ссылке под этим видео на00:18:41
наш сайт и приобретайте курс для зала от00:18:45
меня там есть разные уровни Но если у00:18:47
вас есть вопросы по тому как выглядит00:18:49
этот курс что туда входит как на него00:18:51
попасть И вообще вся структура курса00:18:54
если вам интересно вы можете00:18:55
ознакомиться с этой информацией в00:18:57
описании под видео есть ссылка более00:18:59
подробное видео где я все рассказываю00:19:00
про курс поэтому переходите смотрите и00:19:03
жду вас там ну а мы с вами продолжаем00:19:04
сейчас у нас будут с вами махи в сторону00:19:07
с резинкой такая же резинка Как я00:19:09
использовала на ягодичном мостике00:19:10
одеваем резинку мы ниже колен где-то00:19:14
здесь здесь резинка должна быть либо00:19:16
средняя либо легкая потому что махи у00:19:19
нас должны достаточно высокие00:19:21
амплитудные дальше по технике Стоим мы00:19:24
ровно заднюю ногу Прежде чем начать мы00:19:26
отводим назад и смотрите мы ее не просто00:19:28
отводим а выворачиваем стопу тоже наружу00:19:32
пятка у нас смотрит середину носок00:19:35
смотрит в сторону опять же да ягодица у00:19:38
нас сразу и включилась в работу стоим00:19:41
ровно никаких наклонов вперед нам делать00:19:43
здесь абсолютно не нужно колено мы00:19:46
слегка сгибаем и коленом это важно не00:19:50
ногой прямой а коленом поднимаем резинку00:19:53
наверх00:19:54
вот таким образом Стоим мы ровно даже00:19:56
Можно слегка наклониться00:19:59
назад и коленом поднимаем по диагонали00:20:03
мы уводим ногу не назад не в бок А по00:20:07
диагонали00:20:09
низко мы ногу не опускаем резинка всегда00:20:12
в натяжении задача поднять Как можно00:20:14
выше и вверху Вы должны как будто бы еще00:20:17
выпрямиться то есть вот смотрите я делаю00:20:19
и вверху как будто грудную клетку еще00:20:21
больше подаю вперед нога на которой00:20:25
стоите тут уже Смотрите как вам удобнее00:20:27
Вы можете делать это на ровной прямой00:20:28
ноге кому так сложно можете слегка00:20:31
согнуть здесь уже Кому как комфортнее00:20:34
делаем таких 3000:20:37
35 повторений и сразу меняем ногу в00:20:40
идеале чтобы вы это делали конечно возле00:20:42
зеркала чтобы вы видели00:20:45
вашу технику Также можно тоже руку00:20:48
положить наверх ягодиц вот он здесь00:20:50
работает колено смотрит в сторону сразу00:20:53
почувствуете разницу когда стопы будете00:20:56
проворачивать сразу происходит ротация00:20:59
всё как надо работает горит ужасно еще00:21:04
очень часто такое что замечала у девочек00:21:07
бывает что болит нога на которой вы00:21:09
стоите То есть я допустим сейчас буду00:21:12
сейчас делаю00:21:14
левую ножку и бывает что работает правая00:21:17
ничего страшного00:21:19
так бывает у меня тоже так бывает то00:21:22
есть по сути вы уже поработали над ногой00:21:24
она у вас уже болит Уже прокачана00:21:26
проработана и вы приступаете к следующей00:21:27
ноге Ясно дело что оно будет болеть Но00:21:30
ничего страшного продолжаем делать не00:21:32
боимся Вот это упражнение конечно же не00:21:35
базовое оно больше такое на добивку на00:21:37
изоляцию его можно вот как раз таки00:21:39
включить вместе с ягодичным мостом00:21:41
сделать ягодичный мостик в тренажере для00:21:44
сгибания Ну и потом сделать это00:21:45
упражнение его мы делаем опять же 3-400:21:49
подхода по00:21:51
30-40 повторений то здесь должно быть00:21:53
много и это должен быть прям пик Вы00:21:56
должны делать махи именно в самый00:21:57
верхний пиковой точки Махов тоже Какие00:22:00
ягодичного моста Существует очень много00:22:02
можно делать эти махи в кроссовере тоже00:22:05
очень классные упражнения Я думаю что мы00:22:07
ближайшее время тоже снимем на это на00:22:09
эту тему отдельное видео где я вам00:22:11
расскажу какие махи в кроссовере лучше00:22:14
всего подходит ягодицы Какие эффективнее00:22:16
Как правильно делать И какая должна быть00:22:18
техника потому что ну я такие техники00:22:19
вижу в зале кто что просто на что горазд00:22:22
вот поэтому мы с вами разобрали 500:22:24
упражнений Я всегда и включаю свою свой00:22:26
тренировочный день на ноги и ягодицы00:22:29
Попробуйте обязательно Попробуйте00:22:31
сделать их включить свои основные00:22:34
тренировки либо опять же посмотрите00:22:37
видео там где я говорила про складку под00:22:39
ягодицей там тоже есть 5 упражнений00:22:41
Попробуйте сами это все скомбинировать и00:22:43
сделать свою тренировку но с вами как00:22:45
всегда была я Маша пишите обязательно в00:22:48
комментариях Какие еще вы хотите темы00:22:50
чтобы мы разбирали в тренажерном зале00:22:52
потому что тем очень много я просто00:22:54
порой не знаю даже с чего начать поэтому00:22:56
вы должны меня направлять и мне помогать00:22:58
в этом обязательно Подписывайтесь на наш00:23:00
канал ставьте лайки пишите комментарии00:23:03
но с вами мы увидимся на следующие00:23:05
тренировки Всем покаОписание:
🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала — это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: https://22x22pro.ru/ - для России и Беларуси https://22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово — убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: https://22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели — наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать — прямо сейчас! КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!! Курс Для Зала 1.0 САЙТ - https://22x22.eu/product/kurs-dlya-zala-svidanie-s-zhelezom/ Boosty - https://boosty.to/22x22/posts/f4d47a17-f718-4b6e-9dce-3f0c28e91a4e?share=post_link Курс Для Зала 2.0 https://boosty.to/22x22/posts/ad4454aa-4f9a-411b-a6e1-65b22c169dae?share=post_link Марафоны, Курсы Для Зала или Онлайн Сопровождение от Маши и Никиты по ссылке: https://22x22.eu/ https://boosty.to/22x22 Также на Boosty Вы можете Делать Донаты Для Развития Канала. Чтобы получить красивую форму ягодиц, рекомендуется тренировать отдельно боковую, нижнюю и верхнюю часть. Благодаря этому можно будет скрыть недостатки, касающиеся формы, и улучшить внешний вид фигуры. Стоит разобраться, как накачать верхнюю часть ягодиц девушке, чтобы получить хорошие результаты. Об этом данное видео. Среднюю ягодичную часто называют «верхней», это связано с ее расположением. Она находится над большой ягодичной, со смещением к внешней стороне. Имеет форму треугольника и хорошо просматривается сбоку. Средняя ягодичная мышца – это основное «оружие» многих женщин, которое позволяет создать идеальную форму попы. Помимо визуального аспекта, эта мышца играет важнейшее значение в большинстве движений, начиная от бега с ходьбой, и заканчивая поддержкой стоячего положения. Основная проблема заключается в том, что далеко не все спортсмены выполняют упражнения на среднюю ягодичную мышцу. Более того, малоактивный образ жизни приводит к атрофии этой мышцы, что провоцирует целый ряд негативных последствий для здоровья. Потому упражнения на среднюю ягодичную рекомендуется включать в каждую тренировку, а при отставании области – уделять её проработке отдельное занятие.
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.