background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon
header logo icon

Скачать "Beginner Pilates for Back & Spine Relief | Movement by NM"

input logo icon
"videoThumbnail Beginner Pilates for Back & Spine Relief | Movement by NM
Похожие ролики из нашего каталога
|

Похожие ролики из нашего каталога

Теги видео
|

Теги видео

at home fitness
fitness
workout
home
instructional
class
new
health
wellness
tutorial
movement
how to
vancouver
canada
weight loss
happy
flexible
stability
chronic illness
therapy
exercise
mens fitness
womens fitness
athlete workout
athletic
workout plan
training
plan
premium
learn
foundations
yoga
stretch
pilates
back relief
spine relief
Amanda June Giannakos
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:00
[Музыка]
00:00:01
добро пожаловать на сегодняшний урок, давайте
00:00:05
сразу же прыгнем, так что подойдите к своему коврику, возьмите
00:00:08
стул или кубики, и мы
00:00:10
направимся в наклон вперед, и для этого
00:00:14
убедитесь, что ваши ноги хорошо поставлены
00:00:16
и стоят на ширине плеч, а
00:00:19
вы не позволяете своей спине
00:00:21
округляться, поэтому вам нужно, чтобы спина была ровной,
00:00:25
и вы не хотите опускаться на
00:00:28
спину, чтобы опуститься ниже в растяжке.
00:00:32
Я на самом деле хочу, чтобы вы были довольно высоко,
00:00:35
так что переходите к сути где вы начинаете
00:00:38
чувствовать растяжение подколенных сухожилий,
00:00:41
а затем просто зависаете там,
00:00:44
чтобы вы могли ходить, снова немного
00:00:46
сгибая и выпрямляя ноги,
00:00:49
просто пробуждая подколенные сухожилия,
00:00:52
чувствуя растяжение по всей
00:00:55
задней части ног,
00:00:57
просто позволяя они знают, что мы привлекаем к
00:01:00
ним некоторое внимание,
00:01:04
хорошо бы
00:01:07
найти это удобное место,
00:01:10
и мы посидим здесь несколько раз,
00:01:13
вздохнув
00:01:14
[Музыка]
00:01:15
ваши колени могут быть согнуты настолько, насколько вам
00:01:19
нужно, чтобы чувствовать себя комфортно
00:01:21
[Музыка]
00:01:23
для вдоха и выдоха здесь
00:01:27
расслабляем шею
00:01:31
[Музыка]
00:01:33
дышим во время растяжки
00:01:35
[Музыка]
00:01:38
еще пара вдохов
00:01:41
[Музыка]
00:01:47
если вам приятно сгибать и выпрямлять
00:01:50
ноги,
00:01:51
смело делайте это
00:01:53
или просто найдите Неподвижность
00:01:56
[Музыка]
00:02:12
[Музыка]
00:02:15
дыхание здесь
00:02:19
Наклонитесь и красиво выпрямите ноги
00:02:27
[Музыка]
00:02:30
теперь немного поднимитесь и перенесите
00:02:34
вес тела на левую ногу, направляя носок
00:02:36
правой ноги, вытянув правую ногу
00:02:39
рядом с собой, активируя ягодичные мышцы
00:02:42
с левой стороны,
00:02:44
а затем начните тянуться вперед назад
00:02:47
в наклонившись вперед,
00:02:49
вы должны почувствовать, как бедро стабилизируется, а
00:02:52
подколенное сухожилие одновременно растягивается,
00:02:55
работая с левой стороной прямо сейчас.
00:03:00
Отлично, это отличное упражнение, чтобы
00:03:02
убедиться, что вы развиваете активную
00:03:04
гибкость подколенного сухожилия,
00:03:07
вы можете зависать над правой ногой. оторвитесь от
00:03:10
земли, если можете, и просто продолжайте
00:03:13
наклоняться в растяжку,
00:03:16
вы можете на мгновение расслабиться, опустив
00:03:18
правую ногу вниз
00:03:19
[Музыка],
00:03:20
а затем снова в растяжку
00:03:23
[Музыка]
00:03:27
можете расслабиться на минуту, а затем вернуться
00:03:31
[Музыка]
00:03:34
на вдохе немного поднимаясь, выдыхая
00:03:38
в растяжку
00:03:40
[Музыка]
00:03:47
иностранная
00:03:50
[Музыка]
00:03:57
[Музыка]
00:03:59
стороны правая нога приземляется вниз, а
00:04:02
левая зависает в
00:04:04
точке и вытягивается в сторону,
00:04:07
медленно откидываясь назад в этот сгиб вперед,
00:04:12
убедитесь, что ваша спина все еще ровная
00:04:15
мы используем стул, чтобы у нас не
00:04:19
возникало соблазна слишком глубоко погрузиться в растяжку. Нам нужна
00:04:22
красивая ровная спина.
00:04:30
Выдыхаем во время растяжки.
00:04:33
Помните, что прямо сейчас мы прорабатываем правильное
00:04:36
подколенное сухожилие,
00:04:43
почувствуйте, как ваше правое бедро стабилизируется,
00:04:46
пока вы работаете над этим. активная гибкость подколенных сухожилий,
00:04:53
иностранное
00:04:54
[Музыка]
00:04:58
слегка поднимитесь
00:05:01
и измените положение, опуститесь на спину,
00:05:05
согните левое колено и поднесите
00:05:07
к себе правую ногу, захватив заднюю часть
00:05:10
бедра. Направьте носок
00:05:11
правой ноги и вытяните ногу
00:05:13
вверх,
00:05:14
а из этого разгибания согните ступню.
00:05:17
и опустите ногу обратно примерно на
00:05:20
90 градусов,
00:05:21
чтобы мы указывали и разгибали, сгибали
00:05:24
и возвращались назад.
00:05:27
Согнитесь,
00:05:30
а затем точечно дышите через то
00:05:33
напряжение подколенного сухожилия, которое вы
00:05:35
почувствуете в этом упражнении
00:05:38
[Музыка]
00:05:45
еще пара точек и разгибайте
00:05:48
сгибание и возврат
00:05:54
Точка удлинение
00:05:59
сгибание и возврат
00:06:04
Точка удлинение
00:06:07
[Музыка]
00:06:09
сгибание и возврат
00:06:13
поменяйте стороны,
00:06:15
так что опустите правую ногу, левую ногу
00:06:18
поднимите руку за точку колена и выпрямите
00:06:24
сгибание и возврат
00:06:27
Точка вытяните
00:06:30
сгибание и возврат
00:06:35
Точка вытяните
00:06:38
сгибание и возврат
00:06:42
еще несколько раз в свободное время
00:06:46
дышите в заднюю часть бедра,
00:06:51
чувствуя растяжение подколенных сухожилий
00:07:01
[Музыка] еще
00:07:12
пара
00:07:16
приятных, и давайте снова поменяемся сторонами и
00:07:19
поднимем правую ногу вверх, и вы можете использовать
00:07:22
для этого небольшую петлевую ленту, если
00:07:25
она у вас есть, и вы Я просто собираюсь поднять
00:07:27
правую ногу вверх. Направьте носок,
00:07:31
и мы делаем здесь простую растяжку подколенного сухожилия.
00:07:39
Дышите в заднюю часть ноги, используя
00:07:42
нашу маленькую петлевую ленту в качестве вспомогательного средства,
00:07:49
и если вы используете свою ленту,
00:07:51
вы действительно можете активируйте подколенное сухожилие
00:07:54
и почти отбросьте ногу от себя,
00:07:57
оказывая сопротивление ленте, а затем
00:08:00
позволяя ленте оттянуть вашу ногу назад,
00:08:05
сохраняя ее немного активной, чтобы вы не
00:08:09
полностью достигли предела своей
00:08:11
гибкости,
00:08:12
в которую вы не рухнете растяжка,
00:08:15
но вы просто играете с использованием
00:08:19
подколенного сухожилия, мышцы подколенного сухожилия, чтобы
00:08:21
оттолкнуть ногу,
00:08:23
а затем позволяете подколенному сухожилию расслабиться,
00:08:26
когда резинка притягивает вашу ногу в
00:08:34
[Музыка]
00:08:37
и просто экспериментируете с тем, как это ощущается
00:08:40
в вашем теле
00:08:41
[ Музыка]
00:08:48
отталкивает ногу
00:08:50
и позволяет ей опуститься назад
00:08:53
[Музыка]
00:09:03
и меняет положение: правая нога опускается,
00:09:07
левая поднимается,
00:09:09
закрепите ленту, если вы ее используете,
00:09:12
и просто дышите,
00:09:15
подумайте о том, чтобы ваши бедра оставались ровными,
00:09:19
оба бедра были на земле.
00:09:21
вы не хотите, чтобы они поднимались,
00:09:25
просто красиво и заземленно
00:09:30
дышите во время этого растягивания.
00:09:32
[Музыка]
00:09:35
хорошо,
00:09:40
и вы можете пойти дальше и попробовать эту
00:09:42
активацию, чтобы вы использовали
00:09:45
подколенное сухожилие, чтобы оттолкнуть ленту, создавая
00:09:48
это сопротивление, пробуждая мышцы,
00:09:51
а затем позвольте группе вернуть вас
00:09:53
в растяжку, расслабив
00:09:56
подколенное сухожилие
00:09:57
[Музыка]
00:09:58
попробуйте еще несколько
00:10:02
[Музыка]
00:10:05
приятный
00:10:07
[Музыка]
00:10:17
вдохните и выдохните,
00:10:22
позволив дыханию провести вас через
00:10:24
растяжку
00:10:27
красиво и переменчиво, подтяните колени к
00:10:30
груди,
00:10:31
и вы можете сделать здесь несколько больших круговых движений бедрами,
00:10:34
просто отпустив эту работу над
00:10:37
подколенными сухожилиями,
00:10:38
внося некоторое движение в бедра,
00:10:40
двигаясь так, как
00:10:43
вам удобно, что бы ваше тело ни нуждалось прямо
00:10:45
сейчас
00:10:46
[Музыка]
00:10:51
давая себе еще пару вдохов
00:10:54
[Музыка]
00:10:57
иностранное,
00:11:01
вы можете садись и
00:11:04
увидимся в следующий раз
00:11:06
[Музыка]

Описание:

Join Amanda June Giannakos in an 11-minute Pilates class that will strengthen your back and lengthen your spine! Start by connecting your body to the ground before moving through some classic Pilates core and glute exercises. Finish with a gentle twist to unwind. This class is done lying down with slow and intentional movements. No equipment necessary. Comment and let us know how you feel after your workout! Stream more online fitness classes at https://channel.movementbynm.com/browse FOLLOW US ✨ Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Facebook: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "Beginner Pilates for Back & Spine Relief | Movement by NM"?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "Beginner Pilates for Back & Spine Relief | Movement by NM" выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "Beginner Pilates for Back & Spine Relief | Movement by NM"?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "Beginner Pilates for Back & Spine Relief | Movement by NM" на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Beginner Pilates for Back & Spine Relief | Movement by NM"?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "Beginner Pilates for Back & Spine Relief | Movement by NM"?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.