background top icon
background center wave icon
background filled rhombus icon
background two lines icon
background stroke rhombus icon
header logo icon

Скачать "5 Ошибок Которые Допускает Каждый - Сгибания На Бицепс | Джефф Кавальер"

input logo icon
Обложка аудиозаписи
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
console placeholder icon
Предыдущее видео: Эксцентрическая Фишка. Накачай Дельты Быстрее | Джефф КавальерСледующее видео: Пресс За 6 Минут — Единственная Тренировка Которая Понадобится | Джефф Кавальер
Похожие ролики из нашего каталога
|

Похожие ролики из нашего каталога

Пресс За 6 Минут — Единственная Тренировка Которая Понадобится | Джефф Кавальер
4:10

Пресс За 6 Минут — Единственная Тренировка Которая Понадобится | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp
Эксцентрическая Фишка. Накачай Дельты Быстрее | Джефф Кавальер
4:25

Эксцентрическая Фишка. Накачай Дельты Быстрее | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp
Еще Хуже Чем Разгибания В Тренажере - Самое Опасное Упражнение На Ноги | Джефф Кавальер
6:00

Еще Хуже Чем Разгибания В Тренажере - Самое Опасное Упражнение На Ноги | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp
Разрыв Вращательной Манжеты От Махов Гантелями В Стороны | Джефф Кавальер
7:37

Разрыв Вращательной Манжеты От Махов Гантелями В Стороны | Джефф Кавальер

Канал: Джефф Кавальер — переводы от SciApp
Теги видео
|

Теги видео

SciApp
научный подход к спорту
Джефф Кавальер
эстетика
культуризм
воркаут
атлетизм
бицепс
упражнение
упражнения
упражнение на
упражнение для
упражнение на бицепс
на
упражнение для бицепса
для
бицепса
тренировка
тренировка бицепса
как
накачать
как накачать
накачать бицепс
как накачать бицепс
сгибания
сгибания со
со
сгибания со штангой
со штангой
штангой
гантелями
с
с гантелями
сгибания с гантелями
на бицепс
для бицепса
ошибка
ошибки
5 ошибок
пять ошибок
Субтитры
|

Субтитры

subtitles menu arrow
  • enАнглийский
Скачать
00:00:02
если вы хотите накачать бицепсы то вам
00:00:04
несомненно придется делать сгибания
00:00:05
потому что если мы рассмотрим вариант
00:00:08
упражнения на бицепс то нетрудно заметить что почти каждый из
00:00:10
них это сгибание нам нужно уметь сгибать
00:00:13
руку супе не ровать запястьях и может
00:00:15
даже выводить локоть вперед для сгибания
00:00:16
плеча
00:00:17
теперь даже знает о все это не означает
00:00:20
что вы делаете все возможное для
00:00:21
наибольшего отклик от сгибаний сегодня
00:00:24
дам вам 5 советов касательно того как вы
00:00:26
сможете моментально улучшить результаты
00:00:27
сгибаний и сделать эти старые ну для
00:00:29
сгибания более эффективными так что
00:00:32
начнем первое что вам нужно сделать во
00:00:35
время выполнения сгибаний это перестать
00:00:37
супе не рвать кисть слишком рано потому
00:00:39
что это имеет огромное значение доля
00:00:41
секунды раньше и вы уже упускайте
00:00:43
огромную возможность если вы делаете это
00:00:46
если бы грубо говоря сначала супе нерути
00:00:48
а потом сгибаете
00:00:49
супинация и потом сгибаний так вы сами у
00:00:52
себя забирайте возможность увеличить
00:00:53
прибавку мышц потому что учитывая то что
00:00:56
бицепсу пиннер уют руку нам нужно
00:00:58
стараться чтобы он делал это под
00:00:59
напряжение то есть если мы их уже
00:01:01
приподняли и потом начинаем поворачивать
00:01:02
кисть так бицепс выполнять намного
00:01:05
больше работы
00:01:06
если поворачивай руку внизу то бицепс
00:01:09
вообще никак не нагружается потому что
00:01:11
нет никакого сопротивления притяжения
00:01:13
так что убедитесь что вынесу пиннер уйти
00:01:16
перед сгибаниями а сувенир уйти во время
00:01:17
сгибания так вы значительно повысить
00:01:20
отдачу от упражнения второе в
00:01:22
продолжении супинации вот вам фишка
00:01:24
которую советую вам попробовать
00:01:25
называется смещенный хват мы берем
00:01:28
гантель и смещаем руку в сторону
00:01:29
большого пальца вплотную к одной стороны
00:01:32
гантели если посмотреть отсюда то вы
00:01:34
видите что со стороны мизинца куча
00:01:36
пространства с таким хватом гантель
00:01:38
будет тянуть вашу руку в положении
00:01:40
пронации из-за того что найдя стране
00:01:42
больше веса так что для лучше активации
00:01:46
бицепсы для того чтобы он больше работал
00:01:48
вам теперь приходится преодолевать
00:01:50
больше беса сувениру я руку тем самым
00:01:52
напрягая бицепс еще сильнее так что
00:01:56
начните использовать смещены хват во
00:01:58
всех ваших сгибания с гантелей и вы
00:02:00
заметите что супе не ровать вам
00:02:01
становится намного тяжелее что означает
00:02:03
что вы еще больше активируйте бицепс
00:02:06
третья ошибка которая не даёт вам
00:02:08
накачать бицепс заключается в том что вы
00:02:10
забываете о самой
00:02:11
жены фазе упражнения и это конечная фаза
00:02:14
большинство ребят просто поднимать вес и
00:02:16
потом бросает его вниз полностью забывая
00:02:18
эксцентрическая фаза упражнения как вы
00:02:21
уже не раз от меня слышали
00:02:22
эксцентрическая фаза самая важная поздно
00:02:24
но самый лучший в эксцентрической пазик
00:02:26
сгибания на бицепс
00:02:27
является то что вы можете здесь хорошо
00:02:29
нагрузиться взять тяжелые веса и не
00:02:31
переживайте возможных последствиях
00:02:32
нехватки сил потому что если взять и
00:02:35
концентрическую в жиме лежа
00:02:36
то последствия нехватки сил это быть
00:02:38
прижатым штангой к скамье если мы делаем
00:02:42
приседания штанга тоже может нас
00:02:44
придавить если мы не справляемся с
00:02:45
контролем экцентрической но что случится
00:02:48
если мы не справимся с весом сгибания на
00:02:50
бицепс
00:02:51
ничего максимум гантели упадут по бокам
00:02:54
так что это дает вам возможность
00:02:56
нагружаться как можно сильнее поднимать
00:02:58
и подконтрольно проходить через
00:02:59
эксцентрическое каждом повторении не
00:03:02
упускайте ту фазу
00:03:03
будьте добры поднапрячься я гарантирую
00:03:05
это будет самым эффективным способом
00:03:07
увеличить результаты которые вы
00:03:09
получаете от сгибания на бицепс
00:03:12
пришлось все сборные гантели чтобы
00:03:14
продемонстрировать следующий момент и он
00:03:17
заключается в том что вам не следует
00:03:18
постоянно выполнять сгибания в одном и
00:03:20
том же стиле потому что зачастую это
00:03:22
легкий путь вы скорее всего видели
00:03:25
делаете подъемы на бицепс по очереди и
00:03:27
подъемы двух гантелей одновременно и это
00:03:30
и так ясно даже с выражением его лица
00:03:31
что поднимать одновременно намного
00:03:34
сложнее чем по очереди
00:03:36
почему же даже при том что без в обоих
00:03:38
упражнениях одинаковый ваш бицепс не
00:03:40
работает в изоляции если вы атлет и
00:03:42
тренируйтесь как атлет то вы понимаете
00:03:44
что ваше тело работает как одно целое
00:03:47
поэтому когда поднимают гантели вверх
00:03:49
мне приходится стабилизировать свое тело
00:03:51
самого низа вверх используя core
00:03:54
25 килограмм с одной рукой но если
00:03:57
поднимать две одновременно так ору
00:03:58
приходится стабилизировать 50 килограмм
00:04:01
так что последняя вариация намного более
00:04:04
требовательны к силе кора и всего низа
00:04:06
тела так что же вам делать если ваша
00:04:11
слабо зона это бицепс тогда нагрузка на
00:04:13
башне с тела и пор
00:04:14
возможно сейчас не первый приоритет
00:04:17
тогда вам стоит сфокусироваться на
00:04:19
подчиненных подъем гантели это позволит
00:04:21
вам сфокусироваться на прорабатываемых
00:04:23
сердце однако в долгосрочной перспективе
00:04:27
если вы укрепили ваши бицепсы
00:04:29
то вам стоит вернуться к варианту
00:04:30
одновременного подъема гантелей потому
00:04:32
что так вы получаете все преимущества
00:04:33
атлетического тренинга вы стоите на
00:04:36
ногах к работает на стабилизацию самого
00:04:38
низа hd рук таким образом потренируйтесь
00:04:40
двигайтесь и функционируете как атлет
00:04:43
последняя пятая вещь которая меча люди
00:04:45
делают неправильно заключается в том что
00:04:47
люди не поднимают веса достаточно высоко
00:04:49
тем самым игнорируй одну из трех функций
00:04:51
бицепсах которые мы озвучили в начале до
00:04:54
бицепс сгибает локоть да бицепса
00:04:56
тренируют руку но он также сгибает плечо
00:04:58
поднимает плечо веры эта функция длинной
00:05:01
головки бицепса так что если вы делаете
00:05:05
сгибание останавливайтесь здесь или
00:05:07
здесь
00:05:08
выпускайте большой возможность сократить
00:05:10
бицепс еще более интенсивно поднимая как
00:05:12
минимум до уровня носа
00:05:13
так что во время сгибаний приподнимайте
00:05:16
руки хоть немного вверх так вы еще
00:05:18
больше сокращать и бицепс
00:05:19
вроде бы немного но но даст вам больше
00:05:22
напряжения что будет иметь значение в
00:05:24
долгосрочной перспективе увеличивая
00:05:26
объем ваших рук так что вот вам ребята
00:05:30
это были 5 способов как исправить одни
00:05:32
из самых распространенных ошибок
00:05:33
тренировки бицепса так что разобравшись
00:05:36
с этим вы точно начнете растить свой
00:05:38
бицепс и быстрее то что разобрал
00:05:40
основываться на белых аники и физиологии
00:05:42
мышц потому что мы стараемся подходить
00:05:43
ко всему с научной точки зрения и это и
00:05:46
позволяет нам показать вам не просто что
00:05:48
нужно делать от а почему вам нужно это
00:05:50
делать если вы не заходили советую
00:05:52
посетить наш сайт там но дети программы
00:05:54
тренировок и не только если видео было
00:05:56
полезно тогда делитесь им оставляйте
00:05:58
комментарии ставьте лайки подписывайтесь
00:06:00
а пока до скорого

Описание:

Сайт - https://athleanx.com/ Оригинальный канал - https://www.youtube.com/athleanx Оригинальное видео - https://www.youtube.com/watch?v=cOlPpzEaAE8 Автор - Джефф Кавальер ------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------- Начинай делать покупки с ShipShopAmerica! https://shipshopamerica.com/ ------------------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------- Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - https://www.donationalerts.com/r/sciapp ------------------------------------------------------------------------------------- 5 Ошибок: 1. Начинать супинировать слишком рано 2. Держать гантель не впритык к большому пальцу 3. Бесконтрольная эксцентрическая фаза 4. Только поочередные или только одновременные подъемы 5. Отсутствие сгибания в плечевом суставе #sciapp#науказаспортом#атлетизм

Готовим варианты загрузки

popular icon
Популярные
hd icon
HD видео
audio icon
Только звук
total icon
Все форматы
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

mobile menu iconКак можно скачать видео "5 Ошибок Которые Допускает Каждый - Сгибания На Бицепс | Джефф Кавальер"?mobile menu icon

  • Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.

  • Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.

  • UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

mobile menu iconКакой формат видео "5 Ошибок Которые Допускает Каждый - Сгибания На Бицепс | Джефф Кавальер" выбрать?mobile menu icon

  • Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

mobile menu iconПочему компьютер зависает при загрузке видео "5 Ошибок Которые Допускает Каждый - Сгибания На Бицепс | Джефф Кавальер"?mobile menu icon

  • Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

mobile menu iconКак скачать видео "5 Ошибок Которые Допускает Каждый - Сгибания На Бицепс | Джефф Кавальер" на телефон?mobile menu icon

  • Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

mobile menu iconКак скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "5 Ошибок Которые Допускает Каждый - Сгибания На Бицепс | Джефф Кавальер"?mobile menu icon

  • Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

mobile menu iconКак сохранить кадр из видео "5 Ошибок Которые Допускает Каждый - Сгибания На Бицепс | Джефф Кавальер"?mobile menu icon

  • Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

mobile menu iconСколько это всё стоит?mobile menu icon

  • Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.