Скачать "Станок. Урок 5"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Rallye Sanremo - Rallye d'Italia 1997 | WRC [Passats de canto] (Telesport)Следующее видео: Бей так, чтобы НОКАУТИРОВАТЬ / Школа бокса от мастера спорта СССР и заслуженного тренера

Бей так, чтобы НОКАУТИРОВАТЬ / Школа бокса от мастера спорта СССР и заслуженного тренера

Бей так, чтобы НОКАУТИРОВАТЬ / Школа бокса от мастера спорта СССР и заслуженного тренера

Канал: bloodandsweatmma

Rallye Sanremo - Rallye d'Italia 1997 | WRC [Passats de canto] (Telesport)

Rallye Sanremo - Rallye d'Italia 1997 | WRC [Passats de canto] (Telesport)

Канал: Passats de Canto

This MTB Is As Light As A Road Bike! | Tech Of The Month Ep.32

This MTB Is As Light As A Road Bike! | Tech Of The Month Ep.32

Канал: BikeRadar

Лига чемпионов. Обзор матчей от 23.11.2021

Лига чемпионов. Обзор матчей от 23.11.2021

Канал: Матч ТВ

Сборы женской команды в Сочи

Сборы женской команды в Сочи

Канал: Федерация бокса России

Худые и Стройные ноги за 5 минут ДОМА

Худые и Стройные ноги за 5 минут ДОМА

Канал: Alyonext быстро похудеть

Mic'd Up: Kevin Labanc

Mic'd Up: Kevin Labanc

Канал: San Jose Sharks

[4K] 엉덩일 흔들어봐 김진아 치어리더 직캠 Kim Jina Cheerleader fancam KT위즈 220728

[4K] 엉덩일 흔들어봐 김진아 치어리더 직캠 Kim Jina Cheerleader fancam KT위즈 220728

Канал: CheerS & Sports

5 упражнений от боли в пояснице

5 упражнений от боли в пояснице

Канал: Доктор Демченко

КАГОР ЧАСТИНА 2 / ТАНКОВА ДУЕЛЬ / ПІХОТА РФ ЗАМІСТЬ АКТИВНОЇ БРОНІ / ЧИ МОЖНА ЧАВИТИ ОКОПИ ТАНКОМ?

КАГОР ЧАСТИНА 2 / ТАНКОВА ДУЕЛЬ / ПІХОТА РФ ЗАМІСТЬ АКТИВНОЇ БРОНІ / ЧИ МОЖНА ЧАВИТИ ОКОПИ ТАНКОМ?

Канал: ВІДДУШІВДУШУ

станок

урок

00:00:02

сегодня с нами заниматься будет я на

00:00:05

тихонова вы ее уже прекрасно знаете по

00:00:07

первому курсу

00:00:09

еще раз девочки хочу вас настроить на то

00:00:12

что вы занимаетесь для себя для своей

00:00:14

красивой осанки у вас у всех могут не

00:00:17

быть идеальные данные для балета поэтому

00:00:20

вы берете от балета зерно и вы берете

00:00:23

именно вот это зерно что вы

00:00:24

вытягиваетесь наверх вы натягиваете свой

00:00:27

корпус вы натягиваете свой позвоночник и

00:00:29

этому не может быть не может получится

00:00:31

не у всех может получиться так красиво

00:00:34

как у яны и но все равно вы смотрите на

00:00:37

нее вдохновляйтесь и постарайтесь

00:00:39

получить от урока

00:00:41

удовольствия ну и пользу конечно же тоже

00:00:43

итак первое наше упражнение

00:00:46

player мы с вами уже научились делать

00:00:49

гранд при и и вы прекрасно помните что

00:00:52

мы свой таз обязательно мышцами тянем

00:00:54

наверх когда углубляем растягиваем

00:00:57

колени пятки специально не отрываем то

00:01:00

есть они у нас поднимаются только для

00:01:02

того чтобы была возможность не вывалить

00:01:05

таз назад я вам сейчас покажу комбинацию

00:01:07

смотрите внимательно

00:01:08

рука из первой позиции переходит во

00:01:10

вторую мы делаем плеве теперь мы очень

00:01:14

сильно пяточками вперед подтягиваем ноги

00:01:16

нарыли вы а теперь мы углубляем плеве и

00:01:19

почувствуйте как сильно работает ваш таз

00:01:22

теперь вы делаете ален же раскрываете

00:01:25

колени в стороны и тазом наверх

00:01:27

поясницей наверх уходите в гранд player

00:01:30

можно это делать без руки удерживать

00:01:32

баланс натянули высокую спину

00:01:35

длинной спиной как черепаха из панцире

00:01:38

вытягивайте шею делайте пор де бра

00:01:41

вперед поднимаете руку наверх и

00:01:43

выталкивая поясничный отдел позвоночника

00:01:46

прогибаетесь назад открываете ногу в

00:01:49

конец музыкальной фразы во вторую

00:01:51

позицию то же самое по 2 позиции плеве

00:01:55

ягодицами вверх рыли в ягодицами вверх

00:01:58

углубили натянули теперь вы доходите до

00:02:01

плеч и углубляете во второй позиции руки

00:02:04

нет но к пятке не отрываются и два

00:02:07

боковых пор де бра каста ночку втягивая

00:02:10

высоко бедра и

00:02:12

от станка дальше запоминайте комбинацию

00:02:15

встаем в третью позицию глубоко не согни

00:02:17

ноги не задвигайте

00:02:18

мы делаем плеер пяточки встретились

00:02:21

пяточки поменялись натянули

00:02:24

еще раз также player пяточки встретились

00:02:28

пяточки на тянулись вытянулись

00:02:31

и делаем сейчас прям складываемся к

00:02:33

правой ноге пор де бра далеко далеко

00:02:36

далеко растяните почувствуйте как у вас

00:02:39

тянутся ноги порт де бра назад и

00:02:41

поменяли ногу теперь курды брак левой

00:02:44

ноге погнулись вперед растянули свои

00:02:47

мышцы прогнулись назад теперь внимание

00:02:51

встаем в ролевые и ищем снимаем руки со

00:02:55

станка

00:02:56

ищем баланс давай делать встаем в первую

00:03:00

позицию растянули позвоночнике подышали

00:03:04

вот я на сейчас хорошо локоточек держит

00:03:06

девочки помним что мы вежливо отодвигаем

00:03:09

от себя людей выровняли бедра мизинчики

00:03:12

на полу свод стопы высокий нога в

00:03:14

туфельки

00:03:15

дышим слушайте музыку препарасьон

00:03:18

достаточно короткий рукав в первую

00:03:21

позицию и рукава вторую приехали инки

00:03:24

улыбнулись пятки подняли и углубили

00:03:29

ягодицы держите вытягиваемся

00:03:31

demi plie

00:03:33

нет грант ли я уходишь лопатками вниз

00:03:37

вырастаем а теперь прессом натянули

00:03:41

позвоночник шея длиннющие так хорошо и

00:03:45

вытягиваемся дело падки вниз

00:03:48

держи точку капюшона девочки дышим

00:03:52

улыбаемся вторая позиция натянули

00:03:55

опорный бачок ягодицы и плече улыбнулись

00:03:59

коленки на колено в сторону углубили молодцы

00:04:03

натянули держи ягодицы

00:04:05

девчонки на dirt лопатки вниз а шеи

00:04:08

длиннющие вас подбородок далеко-далеко

00:04:11

от ваших плеч типа того и порт добра

00:04:15

так держим прессом поясницу длинную

00:04:19

раскрываем лопатки держи

00:04:21

и в другую сторону подбородок

00:04:24

далеко-далеко молодчинка умнички

00:04:26

девчонки работаем пятая позиция плеве

00:04:29

пяточки меняются player они нарыли вы

00:04:32

встретились друг с дружкой и поменялись

00:04:34

углубили и сейчас обратно сделаем такое

00:04:37

же движение плеч и держи ягодицы пяточки

00:04:41

встретили не торопись углубились а

00:04:43

сейчас почувствуйте натяжение как ваши

00:04:46

права и нога растягивается когда вы клей

00:04:48

вкладываетесь дышим дышим дышим дышим

00:04:51

выросли молодцы а теперь животом

00:04:54

чувствуете как вы держите высоченную

00:04:56

поясницу даже когда она складывается

00:04:58

поменяли новую через батман тандю назад

00:05:01

и теперь вкладываемся к левой ноге

00:05:03

складываемся вперед к левой ноге так

00:05:07

выросли лопатки вниз натяните свой

00:05:11

позвоночник копчиком вниз от точки

00:05:13

капюшона вытолкните все

00:05:16

при этом забери свою поясницу и взяли

00:05:19

ноги бантиком 2 2 коленки соединились

00:05:23

настройте в третьей позиции сложно

00:05:25

держать баланс

00:05:26

the white животом держи держи держи

00:05:29

держи держи

00:05:31

отлично хорошо

00:05:34

подбородок дальше вот так девоньки не

00:05:37

приклеивайте подбородок молодцы

00:05:42

следующая комбинация батман тандю со

00:05:45

сменой опорной ноги мы с вами на прошлом

00:05:47

уроке уже делали помните мы делали

00:05:49

сначала тандю правой а назад мы делали

00:05:51

левой но сегодня мы чуть-чуть с вами

00:05:54

усложним мы добавим еще движение рукой

00:05:57

смотрите какой у нас будет порядок

00:05:59

движения мы начинаем с 3 позиции на

00:06:02

препарасьон мы немного руку приоткроем в

00:06:05

конец музыкальной фразы

00:06:06

вступление и закроем с первым батман

00:06:09

тандю мы открываем руку в первую позицию

00:06:11

танди у

00:06:12

закрыть со вторым батман тандю наша рука

00:06:16

поднимается в третью позицию the new

00:06:18

закрыть а с деми плие вы раскроете в

00:06:21

сторону и через ален же вернете и в

00:06:25

подготовительную позицию все то же самое

00:06:27

начинаем делать назад левой ногой танди

00:06:31

закрыть танди закрыть player натянули

00:06:36

все тоже самое в сторону в первую

00:06:39

позицию на гоа назад ушла в третьей

00:06:42

позиции нога вперед пришла на плей осели

00:06:46

а теперь мы сами встанем в роли в руки

00:06:48

соберем в первую позицию и перевернемся

00:06:51

суд и new on turn on

00:06:52

сделаем player и закроем руку и все

00:06:55

будет другой ноге тандю вперед пойдем

00:06:58

вперед

00:06:59

плеве ален же than just другой ногой

00:07:03

назад танди назад 2-е ален же тандю

00:07:08

в сторону танди сторону player ролевые и

00:07:12

перевернулись постояли в плите закончили

00:07:16

сделать это так как разогрев то есть

00:07:18

сильно не напрягайтесь самое главное

00:07:20

вытягивайте наверх спину натягивайте

00:07:23

колени держите бедра потанцуйте как

00:07:25

балерины

00:07:26

3 позиции настроили подышали держим

00:07:30

точку капюшон и девчоночки помню что

00:07:32

натягивают на спина наверх мы как будто

00:07:35

вытягиваемся из бедер локоточек

00:07:38

улыбнулись это будет достаточно быстро

00:07:44

вдохнули рукой и таню вперед открыть

00:07:48

закрыть открыть закрыть пленения и руку

00:07:54

за открыли назад левой

00:07:56

тайгу назад уже дело подписали вечную

00:07:58

the new и вдохнули

00:08:01

а теперь тандю правый в сторону с рукой

00:08:05

the new

00:08:06

дай дю плесси я и сейчас ролевая ножки

00:08:10

скрестили руки взяли в позицию

00:08:13

повернулись сторону задние ноги делаем

00:08:16

пять лет и рукой махнули

00:08:19

и все другой ногой тандю вперед закрыть

00:08:22

пойдет вверх

00:08:26

рука мягко the new назад

00:08:29

1 1 2 ключа ровно держи да и

00:08:33

[аплодисменты]

00:08:35

так и в сторону также дать друга

00:08:38

вам не держи на меня симметрично плеер

00:08:42

или в две ноги и стянули

00:08:45

взяли и через через задницу через станок

00:08:49

повернули стороны задней ноги и плечи и

00:08:53

молодцы следующее наше упражнение батман

00:08:57

тандю же ты маленький бросок

00:09:00

мы сделаем с вами комбинацию два раза по

00:09:05

два креста по одному то есть у нас будет

00:09:07

комбинация вперед в сторону назад в

00:09:09

сторону и еще раз также крестом вперед в

00:09:12

сторону назад в сторону если вам будет

00:09:14

тяжело вы чувствуете что сегодня вы не

00:09:16

можете заниматься так много и долго

00:09:19

сделайте только один крест и можете

00:09:22

отдохнуть в ответе что мы с вами будем

00:09:23

делать

00:09:24

мы с вами делаем же ты вперед

00:09:27

зафиксировали ногу теперь мы с вами

00:09:29

обожглись дотянули спину и отводя колено

00:09:33

в сторону вытягивая корпус наверх ставим

00:09:35

ногу в третью позицию все тоже самое в

00:09:38

сторону же ты

00:09:39

пикет сзади ногу подводим потому что она

00:09:42

потом назад у нас уйдет поставили назад

00:09:45

gt

00:09:46

пике сзади поставили и в сторону gt

00:09:50

пикет спереди забрали и еще разочек

00:09:54

такой же точно крест если вам нужно

00:09:57

отдохнуть можете 2 крест просто

00:09:59

пропустить давайте комбинация достаточно

00:10:03

длинная мы с вами здесь ногу не меняем

00:10:05

опорная нога у нас устанет спина у

00:10:07

станет для нее будет очень хорошая

00:10:10

нагрузка и для бедра тоже держи лопатки

00:10:12

подбородок высоко над на голове корона

00:10:16

длинная длинная шея улыбаемся подышали

00:10:22

препарасьон рука и жить и наверх лопатку

00:10:25

на 1 держи спину . капюшона вверх

00:10:27

лопатки вниз молодчина

00:10:29

сторону джедай сейчас нога сзади у нас

00:10:32

куда пьес колено поди назад умничка

00:10:35

назад держи симметрично и проваливайте

00:10:37

животиком по дпм не проваливайте душу

00:10:40

поясничка

00:10:41

девчонки выхода но вы открываете назад

00:10:43

поясницу подтяните 2 крест

00:10:45

же ты йорк подлетела носок так взяла еще

00:10:50

раз что не битве давай давай давай

00:10:53

статьи по допьем я же приз личку

00:10:56

молоточек вперёд поддержи симметрично

00:10:59

лопатки стенки передней и в сторону же

00:11:01

ты пикет втянула втянула втянула и через

00:11:06

ален же натянули высокую высокую шею

00:11:09

высокую поясницу подышали

00:11:12

переворачиваемся с другой ноги 5 третья

00:11:16

позиция и она настает в пятую она уже

00:11:19

давно занимается у нее природная

00:11:21

выворотность поэтому ей то достаточно

00:11:22

просто а вы встаете в третью позицию и

00:11:25

помните что ваши бедра и лопаточки все

00:11:28

время параллельно да и и они параллельно

00:11:30

еще не только друг другу но еще

00:11:31

параллельно передней стене приготовились

00:11:34

локоточек

00:11:37

препарасьон

00:11:40

где ж ты себя наверх а глава с наверх

00:11:42

выталкивает нога помогает вашей пояснице

00:11:45

вот так папа . держи .

00:11:48

опорный бирже лопат в опорного бог а

00:11:50

внизу так вот для меня сейчас дело подпи

00:11:53

симметрично держи животика поясничка

00:11:56

отлично в сторону и сейчас спереди надо

00:12:00

и 2 пресс поехали и вытянулась лопатками

00:12:04

как будто бы отталкивайтесь от абду

00:12:06

двигаете коврик велит отталкивайтесь

00:12:08

лопатками от кого и сзади тени педро

00:12:11

так и надо симметрично лопаткина меня

00:12:14

хорошо так и в сторону а также черпаешь

00:12:18

улыбаемся дышим дышим дыша и красиво

00:12:22

открыли руку и красиво закончили

00:12:26

движение молодцы следующая наша

00:12:30

комбинация фондю и рон пижам партер но

00:12:34

мы сегодня сами фондю начнем мы со

00:12:36

стороны а прямо из третьей позиции так

00:12:39

тоже можно то есть мы с вами открываем

00:12:42

руку на препарасьон

00:12:43

а ногу сразу же забираем вместе с demi

00:12:46

plie иена куда пье мы с вами делаем

00:12:48

фондю

00:12:49

открываем ногу вперед и теперь вырастая

00:12:52

на опорном баку вытягиваем ногу в

00:12:55

сторону также в сторону фонде ум

00:12:58

открываем сторону и вытягиваем ногу

00:13:01

назад и в конец фразы поставим ногу на

00:13:04

пальчик и делаем 3 тандю вперед

00:13:06

фиксируем точку назад фиксируем точку

00:13:09

вперед фиксирую точку назад фиксируем

00:13:13

точку вперед фиксируем точку назад и

00:13:15

закрываем сзади в третью позицию

00:13:17

немножко вздохнули все то же самое будет

00:13:20

назад фонде у назад demi rond

00:13:23

фондю в сторону дэмерон на пальчик 3

00:13:27

ронды жан партер но закончим и с вами в

00:13:31

первую позицию дальше мы сделаем пор

00:13:33

добра вперед встанем высоко на ралли в

00:13:36

постоим поддерживаем баланс и

00:13:39

постараемся на полупальцах чуть-чуть

00:13:42

держась за опору

00:13:43

прогнуться под лопаточками вырастим

00:13:46

наверх и еще разочек

00:13:47

по держим баланс в первой позиции

00:13:50

давайте делать

00:13:52

все время корпусом вытягиваемся из

00:13:55

тазовых костей помним наша задача

00:13:57

научить наш позвоночник растягивается в

00:14:00

двух направлениях независимо от того что

00:14:02

делают наши ноги при этом дышите не

00:14:05

забывайте

00:14:06

улыбаемся с 1 по зид а спустя той

00:14:10

позиции да извините исходная позиция

00:14:12

третья позиция или 5 кому удобно на

00:14:16

тянулись начинаем сразу с фондю

00:14:18

помните между пяточкой щиколодкой у нас

00:14:22

проверила промежуток и фондю

00:14:27

вперед и вырастаем роль своим фонде у

00:14:32

спереди ножка сторону и назад дело .

00:14:36

капюшона вас выталкивает на носочек

00:14:39

вперед назад вперед

00:14:43

вытягивайте на опорном баку девчонки

00:14:45

когда нога назад

00:14:46

очень сильно после поясничный отдел и в

00:14:48

5 позицию поясничный отдел сильно тянете

00:14:51

и фонде у нас за от колено назад и

00:14:54

коленкой назад

00:14:55

пиво и вводим ногу в сторону 1 опорном

00:14:58

ваку высшей анной фонду держа бурный

00:15:01

бога ну прям заваливаешься девчонки

00:15:03

поясничный отдел позвоночника и 3 рот

00:15:06

назад

00:15:08

вперед назад лопатки съезжают вниз за

00:15:12

счет того что тебя пояснице высокая и в

00:15:15

первую позицию закрыли натянули

00:15:18

позвоночнике шея и длинные сшей надел

00:15:21

сзади длинный и вырастаем наверх быстрее

00:15:25

пояснице втянули реле вы

00:15:27

стоим в 1 в первой позиции держим держим

00:15:30

держим держим держим руку в третью

00:15:32

позицию и порт де бра назад так лопаткин

00:15:37

такое годится держи не выпускаем

00:15:40

девоньки

00:15:41

и быстрее пресса взяли себя и стоим в

00:15:45

первой позиции держи держи держи держи

00:15:47

и мягко в played a шли от закрыли

00:15:53

красиво руку и через стульчик через

00:15:58

станок поворачиваемся есть важное

00:16:00

правило чтобы не вены всегда

00:16:02

поворачивайте лицом к опоре

00:16:03

когда меняет ну у опорную приготовились

00:16:07

на тень когда в роли вы встаете в pr в

00:16:10

первой позиции несколько не сдвигайте

00:16:12

ноги у вас ноги остаются пальцы на месте

00:16:14

и втягиваем паховыми мышцами наверх

00:16:17

вспоминайте кого-то мы карандашик пахом

00:16:19

держим да прям втягиваем его наверх

00:16:21

приготовились дышим можно руках

00:16:29

и сразу пяточку подбираем ку де пье тасс

00:16:32

наверх на одной ноге стоим не на одной

00:16:35

ноге вырастаем одному то вы пытаетесь

00:16:37

прям вырасти руку и на немножко

00:16:38

переведите вперед не цепляйтесь за опору

00:16:41

чувствуете что вы стоите высоко

00:16:43

на носочек рон вырастайте на опорной

00:16:48

ноге

00:16:49

я да сейчас что то не до конца обрастает

00:16:51

хотя она может это сделать и сзади в

00:16:54

третью позицию я держу ягодицу держи

00:16:56

симметричный лопатки фондю зайди фондю

00:17:00

на опорной ноге растет в сторону ногу

00:17:03

выводим опорные бедро еще выше

00:17:05

фондю коленки назад отводите я и коленка

00:17:08

остается вот колено в стороне остается

00:17:10

пятка и рон колено все время смотрит в

00:17:13

сторону колена ли тогда не

00:17:15

поворачивается в пни в потолок не в пол

00:17:17

так третий раз не дробить его сейчас

00:17:21

первую позицию закончила при этом

00:17:23

натянула поясницу и гнешься в том месте

00:17:26

откуда ноги начинаются лопатки съезжают

00:17:29

вниз шея вытягивается стоим и в роли вы

00:17:34

пахом пахом тянем бахом наверх мышцы и

00:17:37

рука в третью позицию и на полу пальцев

00:17:39

прогибаемся но полупальцы давать имеется

00:17:42

слегка-слегка

00:17:44

и вот сейчас быстрее прессом чувствуете

00:17:45

что вы при этом себя на лет вытаскиваете

00:17:47

еще баланс ягодицы и пресс тащим вверх

00:17:51

лопатки вниз не проваливаясь в ягодице

00:17:55

молодцы и красиво и изящно закончили

00:18:00

локоточек взяли красивой молодец

00:18:04

следующее наше движение батман фраппе

00:18:06

бить ударять и пули петля стопы

00:18:09

немножечко так вот сконцентрируйте

00:18:12

сейчас свое внимание да потому что не

00:18:14

всегда бывает людей получается смотрите

00:18:16

что мы будем делать мы будем делать всё

00:18:17

крестом два креста на при поразил

00:18:19

открываем ногу батман тандю сторону

00:18:21

поднимаем наверх

00:18:22

ударяем обхват на и куда пьер сократили

00:18:25

стопу да она натянута и в то же время

00:18:27

она очень сильно у нас загнутая

00:18:30

вытягиваем вытягиваем вперед и теперь мы

00:18:33

сокращаем абсолютно выбор одной пяткой

00:18:35

вытягиваем спину наверх натягиваем в

00:18:38

сторону удар 2

00:18:40

натянули сократа еще раз два натянули

00:18:45

спину сократили стопу и так делаем

00:18:47

крестом удар сократили

00:18:50

и 2 крест у кого будут силы если вам

00:18:54

достаточно тяжело можете немножечко

00:18:57

отдохнуть а потом вы в конце встанете в

00:19:01

тянитесь прямо отсюда в роли вы постоите

00:19:04

возьмете руки наверху и поделайте под и

00:19:08

буры помните мы не качаемся всем корпусом а

00:19:11

мы с вами только мягко переступаем

00:19:13

ногами а ягодичные мышцы выталкивают

00:19:16

весь наш позвоночник и на голове у нас

00:19:18

чернильница полный чернил мы ее храним и

00:19:21

держим приготовились 3 позиции исходная

00:19:25

там коротенький препарасьон

00:19:27

батман тандю в сторону храп и начинаем с

00:19:30

обхват него вперед локоток вот этими

00:19:35

мышцами патти девочки там где у вас

00:19:37

позвоночник отделяется от крестца в

00:19:39

кинете эту точку вверх удержите ее

00:19:43

наверху

00:19:44

высоко подышали приготовились вдохнули

00:19:50

рука нога в сторону

00:19:52

удар удар вперед сократили стопу спиной

00:19:56

наверх хуже удар сторону не тряси

00:19:59

ягодицами

00:20:00

бирже спинку сзади удар бурлит е

00:20:03

натянули и в сторону раз не просаживать

00:20:06

и я на держи держи дано мышцам удар

00:20:09

вперед

00:20:10

держи спину еще девочки поясничный отдел

00:20:14

позвоночника держим нет одеться

00:20:16

держи-держи

00:20:18

девчонки дышите и в сторону удар

00:20:21

сократили стянули длина gear 1 как

00:20:24

ножницы руки в третью и потом ура мелко

00:20:30

мелко мелко мелко мелко мелко ноги топ

00:20:31

ноги топчутся голова держится мягко

00:20:35

красиво сошли

00:20:36

и аккуратно закрыли нe руку девочки

00:20:41

следите за тем что ваша поясница не

00:20:43

выпадает вот из этого места она

00:20:46

постоянно у вас держится подтянутым

00:20:48

тазом я давай сзади буду оставить

00:20:51

молоточком стучать про вдруг тук-тук

00:20:53

стук чтобы она держалась там подбородок

00:20:55

далеко посмотреть какая каковой она

00:20:57

прямо от подбородка до плеча высокой

00:20:59

линии потому что она вот эту лопатку

00:21:01

тянет вниз а еще сильнее нужно тянуть

00:21:03

опорную лопатку тогда вашим мышцам будет

00:21:06

легко вас выталкивать приготовились

00:21:09

подышали так сделайте хороший

00:21:12

вдохи-выдохи чувствуете что вы умеете

00:21:15

дышать теперь старайтесь не задерживать

00:21:18

дыхание когда вы делаете упражнение

00:21:20

приготовились рука

00:21:23

и батман тандю удар вперед сократили

00:21:27

натянули удар в сторону сократились а

00:21:31

сзади ударил сзади ударили коленкой

00:21:34

назад держи животик сторону сейчас ударяем и

00:21:38

теперь спереди ударяя вперед изберите

00:21:41

вперед сократили улыбнись спереди

00:21:45

сторону бирже поясницу сзади назад

00:21:49

потратила натянула сзади в сторону

00:21:52

шея длинная и сейчас ножничками раза

00:21:56

собрали себя руки в третью и переступаем

00:22:01

на голове корона молодцы хорошо

00:22:10

следующее наше движение а даже помните

00:22:13

одолжу это медленное движение медленной

00:22:16

часть это итальянское название

00:22:18

из музыки медленная музыка мы с вами

00:22:20

делаем гелевый лиан забором на gif пасы

00:22:23

и опускание в 5 позицию это движение

00:22:26

противоположно я двп называется она

00:22:29

авокадо то есть можете это не запоминать

00:22:32

просто имейте ввиду что это

00:22:34

противоположное двп движение смотрите

00:22:36

кому то идет комбинацию мы с вами

00:22:38

открываем ногу от montagne de um теперь

00:22:41

натягиваем себя из болота тянем бегемота

00:22:43

тянем ногу наверх еще сильнее вы как

00:22:47

будто как птица кого там и перелетаем

00:22:48

через колено забираем ногу в паз и

00:22:51

возвращаем ногу в пятую позицию

00:22:53

теперь мы делаем давлю п обратное

00:22:55

движение мы через ку де пье подтягиваем

00:22:58

себя наверх колено у нас продолжает

00:23:01

движение назад поясничка чуть-чуть

00:23:03

вперед открываем ногу вперед на носок

00:23:06

закрыли так мы с вами будем делать в

00:23:09

сторону точно так же открыли подняли

00:23:12

сзади забрали сзади поставили

00:23:15

двп открыли в сторону спереди поставили

00:23:20

закрыли в третью позицию назад мы будем

00:23:22

делать сейчас левой ногой реле виллиан

00:23:25

полетим как лебедь и открываем но

00:23:28

говорили very bad man the new назад и

00:23:30

начинаем вытягивать поясничный отдел

00:23:33

позвоночника он у нас животом

00:23:34

вытягивается

00:23:35

от него идет грудной отдел позвоночника

00:23:37

наверх подержали ногу натянули поставили

00:23:41

на палец немножечко уехали в растяжку

00:23:44

взяли руки в позициях красиво выросли и

00:23:48

на этом движении мы закончим давай

00:23:53

вспоминайте и как вы из болота тяните

00:23:55

бегемота то есть как раз вот там мы

00:23:58

работаем поясничным отделом позвоночника

00:23:59

вверх если ваш базе поясничный отдел вас

00:24:03

вытягивается вверх то естественные весь

00:24:05

позвоночник у вас идет вверх

00:24:06

приготовились локоточек шея длинная

00:24:10

вдохни и рука в первую позицию держите

00:24:15

лопаткин реле водопада так поднимаем

00:24:18

ногу наверх высоко и не задирайте

00:24:20

держите же держи а ты можешь повыше и

00:24:22

забираем пацы и они могут почти

00:24:25

варите поясничный отдел вперед

00:24:27

поясничный отдел вперед коленки и

00:24:29

опустили ногу в третью позицию и

00:24:31

обратное движение куда пьер вытаскивай

00:24:34

поясничный отдел

00:24:35

так стоим и открываем ногу вперед

00:24:39

колено назад а себя на верх опускаем его

00:24:43

на нас смотрят повыше

00:24:45

в третью позицию все в сторону батман

00:24:47

тандю открываем сторону поясничный отдел

00:24:50

чуть вперед и начинаем нибудь не

00:24:52

поднимайте ноги высоко а теперь смотрите

00:24:55

вот так будто вы корпуса вперед а видите

00:24:57

коленка падая на и ведет за лопатку

00:24:59

сзади ногу подвели и опустили в пятую

00:25:01

позицию и теперь обратное движение берем

00:25:04

ку де пье

00:25:05

колено назад таз вперед колено назад

00:25:08

вперед

00:25:09

открываем ногу в ссоры но не дробить вот

00:25:11

он когда у нас пошла открываем ногу в

00:25:13

сторону и сейчас давай давай давай давай

00:25:15

еще можешь решить ленку на носочек

00:25:18

и теперь батман тандю назад левой ногой

00:25:20

открываем атман the new проверили что у

00:25:23

нас две лопатки возьми две лопатки

00:25:25

симметрично стоим стоим держим и вот

00:25:28

сейчас начинаем вытягиваем поясничный

00:25:31

отдел позвоночника и стаза пресса

00:25:33

давай давай давай давай давай ещё держим

00:25:36

станем подними колено наверх подними

00:25:38

колено наверх держи можно взять баланс

00:25:41

подержать можно почувствать что вы

00:25:42

можете стоять на одной ноге же и длинное

00:25:45

вы летите как птички

00:25:47

на носок ногу опустили взялись за опору

00:25:49

и теперь небольшое плей н а к чуть-чуть

00:25:51

скользнула назад раз так держим лопаткин

00:25:55

и собираем руки в третью так чувствуем

00:25:59

лопатки что у нас лопатки скользят вниз

00:26:01

чувствуешь что у нашего держится и можно

00:26:05

немножечко прогнуться назад чуть-чуть

00:26:07

прогнулись под лопатками хорошо

00:26:10

вырастаем на нем и вытягиваем себя

00:26:13

наверх раскрываем руки держи дело подпи

00:26:16

симметрично в тени опорную ягодицу и

00:26:19

закрываем ногу в позицию молодцы девочки

00:26:23

потанцевали как лебедь и поворачиваемся

00:26:27

с левой ноге следите за тем что когда вы

00:26:32

открыл отводите колено в сторону

00:26:35

вы свой корпус как бы перекидываете

00:26:37

через коленку помните мы делали на полу

00:26:39

движения мы отводили колено вперед

00:26:41

животом тянулись назад а тогда отводили

00:26:44

колено в сторону и ягодицами толкали

00:26:46

себя вперед тот же самый принцип здесь то есть

00:26:48

колено назад от тасс как будто бы вперед

00:26:50

иначе вы будете заваливаться назад будет

00:26:52

некрасиво так подбородок высокие

00:26:55

вспомнили бумажный воротничок на шее

00:26:57

корона на голове

00:26:58

лопатки тянутся вниз поясничный отдел

00:27:01

позвоночника

00:27:02

подышите сделайте несколько глубоких

00:27:05

вдохов подыши несколько глубоких выдоха

00:27:09

давать вдох выдох подышали я включаю

00:27:12

музыку вы продолжаете красиво дышать вы

00:27:15

не забываете

00:27:17

и рукав первую и батман тандю натянули

00:27:21

конче пальчиками постояли и начинаем

00:27:24

тащить из болота бегемота

00:27:26

а теперь у нас колено уходит назад почти

00:27:28

подмышку а таз вперёд таз вперед и

00:27:31

спереди на каунас

00:27:33

опускается в аккуратную третью позицию

00:27:36

пир обратное движение ку де пье по теме

00:27:38

животиком вытаскивать тебя из таза

00:27:40

подержать не трапезе трапеза вот на

00:27:43

пятку колено тебя открываем назад и в

00:27:45

сторону нет не зажимай шею на нас вот и

00:27:51

все в сторону батман тандю в сторону

00:27:54

открыли вот тасс тасс пеллет двинули

00:27:56

и тащи животом поясницу наверх и теперь

00:28:00

смотрите девчонки коленку так будто бы

00:28:01

назад заводим а таз вперед давай давай

00:28:04

давай и сзади ногу под прижали и вниз

00:28:07

нога уехала и сзади ку де пье пятачку

00:28:10

прижала пальчики далеко-далеко до

00:28:11

подобье

00:28:12

и вот мы поднимаем ногу животы втянуты

00:28:15

ликаренко у нас смотрит назад вытягивать

00:28:18

корпус падает вперед не заваливайся

00:28:19

и на носок опустили и спереди или

00:28:22

закрыли теперь у нас правый нога уходит

00:28:25

назад открываем ногу назад

00:28:27

опусти лопатки вниз и постояли на

00:28:29

животике держат поясницу а теперь живут

00:28:32

продолжает поясницу тащить наверх так

00:28:35

сдвигаем корпус к вперед так

00:28:39

и повышая растягиваем подвздошные связки

00:28:42

повышайте можешь давай давай давай вот

00:28:44

можно когда вы почувствовали напряжение

00:28:47

в туристически можно корпус учить

00:28:48

переложить но только держите 2 тим без и

00:28:51

держи держи держи держи баланс

00:28:52

собери животом баланса береш в одном

00:28:54

опустили ногу на носу и небольшое played

00:28:57

чуть-чуть уехали и собираем веру и в

00:29:00

третью позицию а то лента смотрят наверх

00:29:03

потолок сзади шин если вы очень устали

00:29:06

можно пятку на пол поставить , кто

00:29:08

спасся на можно можно вот такую позицию

00:29:11

ничего страшного не произойдет не

00:29:12

торопись вот только назад чуть-чуть

00:29:14

прогнулись и животом себя подбирай ребра

00:29:18

стягивай и вырастаем нагар полетели

00:29:21

лебедь и летим летим летим летим

00:29:23

отдыхаем

00:29:25

уже и вот теперь мы закрыли руку

00:29:30

молодцы следующее наше движение гран

00:29:35

батман же ты большой бросок

00:29:37

сегодня мы сделаем только вперед и в

00:29:39

сторону повернемся мы с вами спиной к

00:29:42

нашей опоре то есть вы будете стоять

00:29:45

держаться за стульчик следите за тем что

00:29:48

ваши локти не поднимаются наверх

00:29:50

опускаются вниз также как и ваши лопатки

00:29:52

очень неглубокая третья позиция и мы

00:29:56

будем с вами забирать ногу на паз и мы

00:29:59

уже с вами вернее nor череда помните вот

00:30:02

мы и забираем к середине стопы и

00:30:03

опускаем вниз мы уже на коврике делали

00:30:06

похожие движения

00:30:07

сегодня сделаем тоже самое у станка мы с

00:30:10

вами бросаем их грант от манжеты на

00:30:12

носок в третью там будет это очень

00:30:15

спокойно кран батман же ты постояли

00:30:18

поддержали спокойно закрыли и третий раз

00:30:21

вы кидаете грант от манжеты и теперь

00:30:24

колено отводите назад

00:30:25

атас немножечко двигаете вперед

00:30:27

закрываете ногу в третью позицию теперь

00:30:31

вы делаете все то же самое в сторону но

00:30:33

первый раз но вы не меняете назад она у

00:30:35

нас закроется вперед посмотрите музея

00:30:37

ну-ка бросок на носок спереди поставили

00:30:40

второй раз зале поставим на носок сзади

00:30:44

поставили третий раз делаем пассе кидаем

00:30:47

забираем спереди нога у нас пришло и

00:30:50

медленно вниз опустилась

00:30:52

и так мы будем делать с вами с одной

00:30:55

ноги два раза если вам будет очень

00:30:58

сложно сделать вторую комбинацию вперед

00:31:00

в сторону обойдитесь только одно это

00:31:02

сделаете вперед в сторону и подышите

00:31:05

отдохните ой она будет делать две

00:31:07

комбинации давай и вспоминайте что у вас

00:31:11

вы выдергиваете свою спину каждый раз из

00:31:13

тазовых костей не при помощи станка или

00:31:16

стула а при помощи именно работы ваших

00:31:19

мышц и ягодичных поясничных и точки

00:31:22

капюшона улыбаемся подбородок высоком

00:31:25

шею так на деле высокий воротничок

00:31:28

корону дышим поделали вдохи-выдохи

00:31:36

своим бросаем ногу разок на носок стоим

00:31:40

и спокойно

00:31:43

носок не вы мире бывали в бедро и теперь

00:31:47

бросили по собрали стоим стоим стоим и

00:31:50

вперед также в сторону первый раз

00:31:54

переданному

00:31:55

бросила на носок спереди закрываем нас

00:31:58

вперед бросила на носок сзади поставили

00:32:01

и раз он а сын таз вперед колено назад и

00:32:06

спереди надо обратно прямо пальчиком по

00:32:09

середине стопы второе при движении нас

00:32:11

порой крест град

00:32:16

улыбайся молодец девчонки дышите

00:32:19

распасться потянули потянуть и корпусов

00:32:22

и закона и на гоа пальчиком скользит

00:32:24

морщинки

00:32:25

сторону и братство сзади чеснока

00:32:28

накроется

00:32:29

сторону раз он спереди нога закроется и

00:32:33

посева себя сейчас

00:32:34

из тазовых костей достали ягодицами и

00:32:38

спокойно

00:32:39

агат и все левой ногой

00:32:47

подышите ща спокойно отдохните мы с вами

00:32:51

уже на коврике делали подобное движение

00:32:53

до было очень похоже сейчас мы просто

00:32:56

добавляем вес вашего тела то есть там мы

00:32:59

распределяли килограммы по полу а сейчас

00:33:01

мы все килограммы держим нашим

00:33:02

позвоночником поэтому очень тяжело но мы

00:33:05

с вами обязательно постараемся сделать

00:33:07

это красиво ну чуть-чуть расслабься чуть

00:33:09

вперед прямо таятся от опора самую

00:33:11

малость вот так вот все держим помним

00:33:13

что не упираемся в стул стул нам только

00:33:15

чуть-чуть помогает сохранить баланс

00:33:18

вдохнули выдохнули

00:33:21

настроились приготовились шея ага

00:33:26

слетает вверх резким движением чиркнули

00:33:29

о медленно на носочек и закрыли

00:33:32

0 или беспокойно

00:33:35

не сейчас огонь щелкнули посада вперед

00:33:38

колено назад

00:33:40

1 до помните мы ягодичные мышцы прям

00:33:42

начали специально для этого провели в

00:33:44

сторону надо спереди закроется но те не

00:33:47

подъем расспросов держи сбербанк сзади

00:33:52

1 и поттер нас вперед и же ягодичные

00:33:55

мышцы

00:33:56

иногда спокойного не съехала продолжаю я

00:34:01

отлично бежи лопатки

00:34:03

[музыка]

00:34:08

масле катаются понимаете как бы на полу

00:34:13

всё это собираем сторону и брат надо

00:34:17

сзади закрывается и программ когда

00:34:20

смирить его и

00:34:22

и просто

00:34:24

палач отважного держи держи держи держи

00:34:32

молодцы отлично

Описание:

На этой странице вы можете по ссылке скачать медиафайл «Станок. Урок 5» максимально возможного качества БЕЗ каких-либо ограничений на количество загрузок и скорость скачивания.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Станок. Урок 5"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Станок. Урок 5" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Станок. Урок 5"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Станок. Урок 5" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Станок. Урок 5"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Станок. Урок 5"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.