Скачать "Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы"
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FWcXrhwgbckU%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.
Похожие ролики из нашего каталога
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252FBQKPD25uTdk%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FYd9vO1wlh9s%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252F_wfeL6JYOdc%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fo-U5uNzo46g%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FrebgrjDvRvw%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
![[4K] 이분보러 GS간다 이엄지 치어리더 직캠 Lee Umji Cheerleader fancam GS칼텍스 221115](/_next/image?url=https%3A%2F%2Funidownloader.com%2FcontentImages%2FGw9Slnpb6srlpOgu8RFivJe106A%3D%2Ffilters%3Aquality(80)%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi_webp%252Fv9Fs9lf1cY8%252Fmaxresdefault.webp&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FvpiHoFI3DQA%252Fmaxresdefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252Fw6bXRkRd8U4%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FyMhND0eUcmo%252Fhqdefault.jpg%253Fsqp%253D-oaymwEmCOADEOgC8quKqQMa8AEB-AHmAoACjgKKAgwIABABGGUgYSg9MA8%253D%2526rs%253DAOn4CLA9cB-zk6b-yfEhqgSA7_lC9XpAeQ&w=1139&q=75)
%3Aformat(webp)%2Fi.ytimg.com%252Fvi%252FbNillwK7Uzw%252Fsddefault.jpg&w=1139&q=75)
Теги видео
Субтитры
Английский
00:00:02
степени переднего отдела стопы то есть00:00:04
все что от пятки и дальше к пальцем вот00:00:07
этой части мы будем двигать все косточки00:00:11
и учиться формировать своды стоп начнем00:00:16
с вами с разогрева положим руки на00:00:18
колени и сделаем любимые и знакомое00:00:21
многим упражнение вращения коленями по00:00:23
кругу когда мы вот таким образом00:00:26
совершаем вращение и здесь вы уже знаете00:00:29
на что обращать внимание на то что когда00:00:31
мы колени смещаем сторону одна стопа00:00:34
уплощается другая стопа приподнимает00:00:36
свод но пальцы обеих ног остаются00:00:38
расслабленными00:00:40
насколько это возможно и внешний край00:00:44
стопы или внутренний край стопы не00:00:46
отрывается от пола то есть все пальцы00:00:49
лежат на балу пятки не разъезжаются и00:00:51
стопы не разворачиваются наружу как они00:00:54
стояли так и стоят выбирайте тот угол00:00:58
вращения тот радиус вращения при котором00:01:01
вы способны сохранить эти точки все в00:01:05
рамках контроля что они остаются у вас00:01:08
так как я озвучила00:01:11
вращаем ст вот стопы уплощается00:01:14
поднимается вы можете двигаться00:01:16
медленнее чем я если не удается00:01:20
поддерживать и контролировать уплощение00:01:23
1 и подъем другой стопы изменили00:01:27
направление все тоже самое в другую00:01:29
сторону00:01:31
вращаем00:01:35
следим за тем как интересно двигаются00:01:38
стопы00:01:39
как пальца способны воплощаться00:01:42
удлиняться и обратить внимание как одна00:01:43
нога о которой уплощается она как будто00:01:46
удлиняется 2 укорачивается и тот и тот00:01:50
момент нам сегодня очень потребуется00:01:52
упражнение вот запомните это и мы будем00:01:55
сегодня по этому возвращаться это было00:01:58
разогревочным упражнение теперь мы с00:02:00
вами немного подвигаемся на внешнем крае00:02:03
как косолап а поставьте ноги на внешний00:02:05
край и попробуйте уйти максимально00:02:08
далеко наружу так чтобы почувствовать00:02:11
натяжение прямо во внешних поверхностях00:02:14
стоп а потом вернитесь чуть к центру00:02:18
создав такое пограничное положение то00:02:20
есть вы и не в крайнем положении и не00:02:23
был опущен полость то есть какое-то00:02:24
такое срединное положение и мы в нем00:02:26
немножко походим по внешнему краю при00:02:29
этом постараемся пальцы не не напрягать00:02:32
оставить их свободными00:02:36
какое-то время прям походить так косолап00:02:38
а00:02:40
ногами и00:02:43
остановитесь этому мы так проходили того00:02:47
чтобы вы почувствовали опор вот в этот00:02:48
вот внешний край стопы сейчас это будет00:02:51
важно и теперь внимание нам нужно будет00:02:55
опустить вниз00:02:58
вот этих участке косточки больших00:03:01
пальцев и остальные пальцы но оставить00:03:03
то постоять на внешнем крае и вернуть00:03:07
обратно то есть мы будем опускать вниз00:03:10
как будто только большой палец остальные00:03:13
пальцы могут даже не касаться пола очень00:03:16
маленькое движение00:03:19
очень аккуратная я покажу на одной ноге00:03:23
вы продолжаете делать на 2 это чтобы00:03:25
просто вам было лучше видно вот так одну00:03:28
ногу ставлю поднимая обратно на внешний00:03:30
край ставлю одну ногу00:03:34
возвращаю мы с таким образом обратить00:03:36
внимание что делаем создаем как будто00:03:39
спиральное скручивание00:03:42
стопе и00:03:45
формируем красивую арку00:03:48
укрепляем таким образом мышцы стопы я00:03:51
продолжаю делать как и вы на двух ногах00:03:54
тяну большой палец вне стараюсь косточку00:03:58
большого пальца 1 плюс не фаланга вый00:04:02
сустав00:04:05
опустить вниз и поднять-опустить00:04:09
поднять и еще опустить поднять00:04:14
отлично00:04:15
немного разработаем для возможность00:04:19
отдохнуть стопе можно поставить сейчас00:04:22
пальцы на полу прижмите пальцы всех полу00:04:25
раздвиньте если нужно стопу и подвигайте00:04:28
пяткой по кругу но не двигая при этом00:04:33
большой палец то есть стопа не должна00:04:35
крутиться по полу вся а палец как будто00:04:38
в одном месте и вы только пяткой рисуете00:04:41
круг00:04:43
папа так можно оказывается делать эти00:04:46
упражнения когда осознанно привносишь00:04:49
внимание понимаешь вообще зачем это было00:04:50
сделано изначально в чем смысл вот этих00:04:53
движений а именно вот в том чтобы00:04:55
улучшить подвижность голеностопного00:04:57
сустава и пальцев стопы по факту мы00:05:00
делаем все те же самые упражнения00:05:01
которые наверняка вы и так знали но00:05:04
может быть какие то для вас новые00:05:05
оказываются но способ выполнения этих00:05:08
упражнений00:05:09
поменяли ногу да и делаем на другой ноге00:05:12
палец ровно и вращаем пяткой способ00:05:15
выполнения этих упражнений отличается от00:05:18
привычного вам и таким образом он00:05:21
вовлекает нужные мышцы эти новые способы00:05:23
движения увлекают нужные мышцы в работу00:05:25
стопы и голени бедер и00:05:29
улучшают взаимосвязи тело лучшая00:05:33
мышечную работу собственно так00:05:35
происходит тренировка любых мышц в теле00:05:37
именно00:05:39
так я люблю тренировать00:05:42
остаемся сейчас стоя на двух ногах и мы00:05:45
выполнить упражнение которое заца00:05:47
короткая стопа нам нужно будет как раз к00:05:49
этому упражнению первому нашему00:05:51
вернуться но представим что у нас своды00:05:54
стоп сейчас упростились колени можно00:05:56
чуть-чуть закрутить внутрь позволить00:05:59
сводов стоп удлинится но не поднимая00:06:03
внешний край оставьте мизинце лежать00:06:06
растопырить пальцы ног и отсюда00:06:09
потяните как будто00:06:12
расслаблены и пальцы по коврику к себе00:06:16
подняв своды пальцы при этом максимально00:06:20
длинные насколько это возможно колени00:06:22
направиться вперед но не перри00:06:24
разогнуться останутся слегка мягки и00:06:27
обра на вниз опустить00:06:30
вытягиваем вверх и обратно00:06:33
опускаем колени закручиваясь внутри00:06:36
помогают сводам 100 воплощаться спина00:06:38
передам ровная можете взглядом только00:06:41
смотреть не сгибаетесь полностью и00:06:44
опускаемся на экране видите как00:06:47
двигается стопа это движение нам с вами00:06:51
нужно постараться реализовать наши стопе00:06:56
очень важное движение обрати внимание00:06:58
как пятка двигается она прям00:07:00
прокручивается ложится на бок00:07:01
возвращается обратно как все косточки00:07:05
стопы удлинились собрались и после родов00:07:08
многие женщины жалуются на то что у них00:07:10
увеличился размер ноге и это произошло00:07:12
не потому что реально кости выросли а00:07:14
потому что поменялось положение костей00:07:18
стопа стала длиннее за счет более слабых00:07:21
мышц и сейчас мы их укрепляем в том00:07:24
числе если вы даже не рожали например то00:07:26
это профилактика этих самых явлений00:07:30
возвращаемся отлично теперь мы это же00:07:32
упражнение сделаем с помощью инвентаря и00:07:35
нам потребуется оборудование мы берем00:07:38
стул берем подушкам нам потребуется00:07:41
чтобы держать колени вместе и пока что00:07:45
берет просто эластичную ленту00:07:47
я беру к подушку между коленей и надеваю00:07:53
ленту на стопы развожу ноги при этом00:07:57
достаточно широко но так чтобы подушка у00:08:00
нас00:08:01
оставалось зажата между коленей лента00:08:05
натянута в довольно комфортном положении00:08:07
и здесь лента натянута на середину свода00:08:11
она позволять а нет воды внутрь в00:08:13
сторону уплощения мы позволяем и00:08:15
упростить наш из воды палец предам00:08:17
остались расслабленными и00:08:19
растягиваем верхнюю часть ленты как00:08:22
будто верхнюю хотим растянуть а нижнюю00:08:25
сократить сократить набору часть таким00:08:29
образом поднимаем свода с сопротивлением00:08:32
1 и 2 подушка нужна для того чтобы в00:08:36
момент когда вы поднимаете своды вы не00:08:39
развели колени очень многие люди00:08:41
начинают совершать такую подмену понятий00:08:44
вместо подъема и работа сводов стоп00:08:46
начинают помогать себе бедрами поэтому00:08:50
подушку держим коленями она фиксирует00:08:53
нам нужно мячик использует можно и в00:08:56
принципе если вы можете без подушки00:08:58
контролирует положение своих колени00:09:00
можно и без нее00:09:01
поднимаем своды пальцы при этом00:09:04
чувствуем что можем пошевелить пальцами00:09:06
с всеми они свободны и воплощаем своды00:09:09
поддаемся натяжению резинки но очень00:09:12
важный не всю резинку целиком00:09:13
растягивать а растягивать ее верхнюю00:09:15
часть а нижнюю часть как будто00:09:20
сокращать напрягать00:09:23
укорачивать два00:09:26
один отлично стопай оставьте ровный00:09:29
сейчас положите их параллельно полу00:09:31
представьте что пятки у вас надеялись на00:09:34
такие кита гвоздики ровно вертикально00:09:36
прямо покачайте с пяткой вправо-влево и00:09:38
найдите середину пятки сейчас нашли00:09:41
середину пятки представили что они00:09:43
надеюсь такие штырьки и сохраняя стопы00:09:45
параллельно00:09:47
полу мы двигаем стопы внутрь поддаваясь00:09:52
на натяжение ленты и вращаем наружу00:09:55
проводя проглаживай а с топами пол00:09:59
прям вот так не не позволяйте стопом00:10:04
разворачиваться или торчать пальцем00:10:06
вверх с пальцы максимально насколько это00:10:08
возможно на сегодняшний момент лежат на00:10:11
полу и мы растягиваем и плавно позволяем00:10:15
ленте эластичный вернуть стоп и обратно00:10:19
то есть мы не под да не расслабляем00:10:21
быстро а мы контролируем скорость00:10:25
сокращение ленты и снова разводим ноги00:10:29
ведь контролируем скорость сокращения00:10:32
ленты и опять разводим подушка нам опять00:10:35
же помогает здесь00:10:37
зафиксировать колени и00:10:40
не00:10:44
помогать бедрами коленями это делать00:10:50
21 супер для следующего упражнения нам00:10:54
потребуется зафиксировать ленту снаружи00:10:57
то есть нам нужно будет чтобы лента00:11:00
тянуло ногу наружу и я для этого буду00:11:03
использовать00:11:07
можно опять же пережить привязать ленту00:11:10
какому-то00:11:13
статичному тяжелыми предмету шкаф00:11:17
кровать диван все что угодно 5 же00:11:21
используют для этого00:11:23
подушку потому что будет другая задача00:11:26
опять представляю что пятка наделась с00:11:28
центром на гвоздик и стопа уходит наружу00:11:32
в сторону ленты и параллельно полу не00:11:36
поднимая пальцы я вращаю стопу внутрь00:11:39
эта тренировка задней большеберцовой00:11:42
мышцы00:11:44
которая позволяет нашим00:11:50
сводом стоп держаться равне00:11:53
увозим и плавно верди возвращаем ногу00:11:57
обратно00:11:58
закручиваем внутрь и плавно возвращаем00:12:02
опять же ваша задача пальцы сохранять00:12:04
максимально параллельно то есть стопа00:12:07
остается ровной не выкручивать ни на00:12:09
какой край наружный коленях держит00:12:12
подушку повторяем примерно по 12 15 раз00:12:16
потом поменяем ногу00:12:22
такие казалось бы легкие упражнения но00:12:27
их не так-то просто сделать корректно и00:12:30
правильно и не забывайте о том что пятку00:12:32
вас вращается как будто вокруг а 2 100:12:36
гвоздик а то есть оно не перекатывается00:12:38
на наружно или на внутренний край она00:12:41
как будто надеты на штырек и на нем00:12:43
крутится в одной точке как юла знаете00:12:46
крутится на одном участке вот так же и00:12:51
также и пятка00:12:53
отлично поменяем00:12:55
расположение мента наденем на другую00:12:59
стопу и и00:13:02
процесс перри завязывания это такой00:13:05
непростой процесс00:13:07
так смещаю стопу так что был хорошее00:13:12
натяжение и00:13:13
то же самое представляю что пятка у меня00:13:16
стоит на середине я сначала поддаюсь00:13:19
натяжение ленты а потом иду против него00:13:24
и здесь даже внутренняя поверхность00:13:26
бедер вовлекается в работу но старайтесь00:13:29
все-таки сидеть вертикально00:13:31
напрягаясь всем остальным телом сидеть00:13:34
нужны на вершине седалищных бугров00:13:37
плавно отпускаем00:13:40
проглаживаю как будто пол00:13:46
проглаживаю его по00:13:50
плотно всеми пальцами00:13:54
вовлекая в работу мышцы00:13:57
задней большеберцовой00:13:59
задней большеберцовой на нас идет вот00:14:02
здесь по внутреннему краю00:14:03
читалка идет к своду стопы это муж00:14:06
крепится губы под сводом очень важные00:14:09
мышцы которых по и помогает нам00:14:11
создавать00:14:12
арку стопы00:14:15
поддерживать свод и00:14:19
вы чувствуете что уходит в движении00:14:22
прямо по всего ли не вверх колену это00:14:25
нормально и естественно для этой мышце00:14:29
2 и00:14:35
1 отлично00:14:40
отпускаем ленту00:14:44
встаем и теперь стул нам потребуется в00:14:47
качестве опоры00:14:49
мы сделаем с вами на одну ногу встаем00:14:52
ставим ее вперед00:14:53
через пятку я буду пятка прикасаться на00:14:57
внешний край стопы ухожу ставлю палец 800:15:00
как бы объединимся движения которые мы00:15:02
сегодня делали внешний край ставлю00:15:04
большой палец и под ним00:15:07
верх обратно опускаюсь вниз стараясь00:15:12
удлинить внутренний край стопы00:15:16
продольный свод поднимаю дальше начиная00:15:19
пятку вращать поднимаю свод00:15:22
поднимаюсь на большой палец и а братусь00:15:25
я как будто пяткой сейчас буду запускать00:15:29
движение00:15:32
стопы пальцы широко растопырены если00:15:36
нужно отодвиньте я руками большой палец00:15:39
чуть в сторону от остальных00:15:41
мы сделаем буквально по 8 подъемов верах00:15:45
представляете что вы пятка описывайте00:15:47
некую такую восьмерку в пространстве00:15:52
пятка подкручивается поднимая свод00:15:55
переходим на основание большого пальца00:15:58
опускаем пятку немного наружу упрощая00:16:02
свод00:16:04
раз и еще 1200:16:09
класс с вы сильно почувствовали мышцы00:16:12
голени это абсолютно нормально это даже00:16:14
хорошо потому что здесь они ключевые в00:16:17
этой работе все то же самое с другой00:16:19
ногой оставьте пятку перекатитесь через00:16:22
внешний край на носок можно сначала с00:16:25
поддержкой мягко опуститесь несколько00:16:29
раз такой большой00:16:33
интервал движение сделать большое придут00:16:36
движения и теперь00:16:39
опустились и начинаем пятку подкручивать00:16:42
формируя свод через внешний край00:16:44
перекатываемся на00:16:45
основание большого пальца и опускаясь00:16:49
вниз стараюсь пятку как можно дальше от00:16:51
большого пальца отодвинуть снова00:16:54
поднимаюсь вверх и00:16:57
как можно дальше отодвигаю пятку от00:17:01
большого пальца еще вверх и плавно вниз00:17:06
подкручивая поднимаясь на стул можно00:17:08
уверенный хорошо опираться таким образом00:17:12
снимать нагрузку с голеностопного00:17:14
сустава и00:17:16
еще вверх00:17:19
вниз и вверх эти здесь тоже прекрасно00:17:22
работает на самой задней большеберцовой00:17:24
мышцы которую мы с вами сейчас00:17:26
тренировали с лентой и00:17:29
наверх вниз но более функционально с00:17:33
точки зрения движения стопы на этом наш00:17:36
с вами урок подошёл к концу я думаю что00:17:39
вы чувствуете свои стопы уже гораздо00:17:41
более сильными и понимаете лучше как00:17:45
должна двигаться стопа в разных00:17:48
движенияхОписание:
На этой странице вы можете по ссылке скачать медиафайл «Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы» максимально возможного качества БЕЗ каких-либо ограничений на количество загрузок и скорость скачивания.
Готовим варианты загрузки
* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."
** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах
Вопросы о скачивании видео
Как можно скачать видео "Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы"?
Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.
Какой формат видео "Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы" выбрать?
Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.
Почему компьютер зависает при загрузке видео "Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы"?
Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.
Как скачать видео "Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы" на телефон?
Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.
Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы"?
Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.
Как сохранить кадр из видео "Формируем свод. Тренировка переднего отдела стопы"?
Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.
Сколько это всё стоит?
Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.