Скачать "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 6 | РАСТЯЖКА НОГ и Стоп | Упражнения на растяжку | Йога chilelavida"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: Сhilelavida РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО ДОМА - Лучшая растяжка на каждый день - Йога chilelavida Следующее видео: РАСТЯЖКА ДОМА | Упражнения для грудного отдела позвоночника | Растяжка плеч | Йога chilelavida

РАСТЯЖКА ДОМА | Упражнения для грудного отдела позвоночника | Растяжка плеч | Йога chilelavida

РАСТЯЖКА ДОМА | Упражнения для грудного отдела позвоночника | Растяжка плеч | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

Сhilelavida РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО ДОМА - Лучшая растяжка на каждый день - Йога chilelavida

Сhilelavida РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО ДОМА - Лучшая растяжка на каждый день - Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

РАСТЯЖКА После Тренировки | РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ | Растяжка Ног | Йога chilelavida

РАСТЯЖКА После Тренировки | РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ | Растяжка Ног | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ | УПРАЖНЕНИЯ на РАСТЯЖКУ СПИНЫ | РАСТЯЖКА ДОМА | Йога chilelavida

РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ | УПРАЖНЕНИЯ на РАСТЯЖКУ СПИНЫ | РАСТЯЖКА ДОМА | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 2 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | Растяжка для Начинающих | Йога chilelavida

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 2 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | Растяжка для Начинающих | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО. Гибкое тело за 14 минут!

УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО. Гибкое тело за 14 минут!

Канал: ДелайТело

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО: Гибкое тело без зажимов за 9 минут

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО: Гибкое тело без зажимов за 9 минут

Канал: Аніта Луценко

Растяжка на все тело для начинающих 30-ая тренировка на развитие гибкости растяжка с кутузовой

Растяжка на все тело для начинающих 30-ая тренировка на развитие гибкости растяжка с кутузовой

Канал: Растяжка с Кутузовой

Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Упражнения для глубокой релаксации

Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Упражнения для глубокой релаксации

Канал: Olga Sagay

ЙОГА и ШПАГАТ | Задняя поверхность бедра | Растяжка для шпагата | йога chilelavida

ЙОГА и ШПАГАТ | Задняя поверхность бедра | Растяжка для шпагата | йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

растяжка после тренировки

растяжка ног

растяжка на все тело

растяжка стоп

растяжка перед сном

чилелавида

chilelavida

упражнения на растяжку

растяжка

растяжка дома

гибкое тело

утренняя растяжка

chilelavida растяжка

Елена Малова

растяжка для начинающих

упражнения для ног

йога chilelavida

растяжка на шпагат

как растянуть стопы

растяжка ног для начинающих

стретчинг дома

стретчинг

растяжка для новичков

стрейчинг

стретчинг для начинающих

гимнастика

растяжканог

растяжканавсетело

00:00:02

лена вы на канале чр la vida

00:00:04

и это наш шестой день программа сильней

00:00:06

растяжка все видео собраны в отдельном

00:00:09

плейлисте он в подсказках а так же в

00:00:11

описании под видео вместе с моими

00:00:13

рекомендациями и практиками сегодня мы

00:00:17

займемся нашими квадрицепсами будет на

00:00:20

это наш фокус и очень у многих если вы

00:00:23

так начинаете прощупывать очень

00:00:25

болезненные забитые мышцы поэтому мы

00:00:27

сегодня сконцентрируемся на них но я

00:00:30

понимаю что многие упражнения из

00:00:32

сегодняшней практики могут быть

00:00:34

недоступны для людей у которых пока

00:00:36

очень моим плохая растяжка и они в

00:00:39

принципе скованы а если это так отложите

00:00:42

пока это видео

00:00:43

продолжайте заниматься по всем

00:00:45

предыдущим и последующим

00:00:47

и после регулярной практики через месяц

00:00:50

попробуйте вернуться к этому видео я

00:00:52

уверена что у вас будет прогресс виден

00:00:55

на лицо опять же слушайте свое тело

00:00:58

делали только то что возможность сделать

00:01:00

и еще у кого очень сильно за радость

00:01:03

помните что хорошо при этом помогать

00:01:05

какие-то массажу то есть у вас есть

00:01:07

какие-то очень сжатые мышцы какие-то

00:01:10

точки и после массажа

00:01:12

очень хорошо улучшается растяжка поэтому

00:01:15

тоже имейте это в виду ну а мы начинаем

00:01:19

садимся на пяточки немножко разомнемся

00:01:24

так встряхнем наши ладошки соединяем

00:01:29

пальцы между собой и вот так вот

00:01:31

покрутим запястьями в одну сторону и в

00:01:35

другую

00:01:39

[музыка]

00:01:41

теперь руки вверх на вдохе ладошки в

00:01:44

потолок хорошенько выйти на лис

00:01:48

[музыка]

00:01:52

опустили пальцы на плечи круговые

00:01:55

движения плечами

00:02:00

[музыка]

00:02:07

руки на бедра сделаем круговые движения

00:02:12

грудной клеткой если это сложно дается

00:02:15

сделайте броса вперед и назад как мы с

00:02:17

вами делали в предыдущих растяжках вам

00:02:22

представьте что ваш позвоночник это ось

00:02:26

и вывод вокруг этой оси проворачиваете

00:02:30

в другую сторону

00:02:34

[музыка]

00:02:44

сделайте вдох поднимите руки вверх

00:02:47

разведите руки в стороны хорошенько

00:02:49

сведите лопатки опустите плечи вниз

00:02:52

живот во внутрь

00:02:54

[музыка]

00:02:57

не давим на поясницу

00:02:59

[музыка]

00:03:00

и заводим руки за спину переплетаем

00:03:03

пальцы рук и хорошенько вытягиваемся

00:03:06

[музыка]

00:03:08

если недоступна то с ремешком все

00:03:11

получится

00:03:15

опустили встряхнули и теперь ладони на

00:03:19

бедра и вот такими вот движениями

00:03:22

разминаем наши квадрицепсы хорошенько

00:03:28

промыть и

00:03:32

ну прям пошло тепло

00:03:36

оби-ван ряд [музыка]

00:03:45

а отлично и теперь выпрямили спину

00:03:50

сделали вдох на выдохе уводим назад руки

00:03:54

ставим на пол и

00:03:56

колени стараемся держать вместе и

00:03:58

естественно прижаты к полу при этом

00:04:01

грудь толкаем вверх вытягиваемся

00:04:04

подбородок груди если вы уже сейчас

00:04:08

чувствуете натяжение в квадрицепсов ну

00:04:11

значит надо на ними точно поработать

00:04:13

очень зажатые мышцы груди

00:04:18

еще выше выталкиваем чувствуем

00:04:27

[музыка]

00:04:28

отлично и мягко возвращаемся руки вперед

00:04:34

встаем сначала на корточки сели и затем

00:04:39

выпрямляемся в складочку будто на сцену

00:04:43

очень аккуратно кому требуется

00:04:45

обязательно сгибаем колени до даже кому

00:04:48

не требуется если вы силу гибки не

00:04:50

вытягивайте колени сразу же это только у

00:04:53

нас идет за растяжка как разогрев

00:04:57

вот и сделаем в динамике вдох на

00:05:00

корточки выдох встали очень мягко вдох

00:05:05

выдох кто совсем не достает до пола вам

00:05:09

на помощь придут блоки

00:05:10

то есть вы можете делать вот таким

00:05:13

образом вдох присели выдох вытянули

00:05:21

продолжаем еще пару раз

00:05:25

отлично и теперь руки на бедра тоже мы с

00:05:29

вами уже это делали вдох и выдох

00:05:33

втягиваем спину и вновь наклон колени

00:05:40

чуть согнуты

00:05:41

[музыка]

00:05:47

хорошенько разогреваемся и теперь

00:05:50

садимся на корточки и опускаем колени

00:05:54

вперед когда у нас доход стоят стоп

00:05:57

очень аккуратно для многих это может

00:05:59

быть тоже жесткая растяжка аккуратно это

00:06:03

делаете чувствуете чуть-чуть под

00:06:06

растянулись и возвращаемся на корточки

00:06:10

вновь колени на пол чуть растягиваем

00:06:14

стопы и вновь возвращаемся еще разок

00:06:23

[музыка]

00:06:25

и вернулись и теперь устанавливаем стопы

00:06:29

полностью на полу параллельно между

00:06:32

собой руки назад

00:06:34

пальцы смотрят на пятки поднимаем таз и

00:06:38

теперь пододвигаем под себя пяточки и

00:06:42

стараемся вытягивать каленик ближе к

00:06:45

полу вы уже должны будете сейчас

00:06:47

почувствовать ваших квадрицепсы

00:06:50

аккуратно аккуратно возможно кто-то

00:06:52

уложит колени на пол делаем все очень

00:06:56

аккуратно я вас прошу чтобы никаких

00:06:58

болей в суставах главное у вас не было

00:07:01

[музыка]

00:07:03

вытягивай

00:07:04

[музыка]

00:07:22

и мягко возвращаемся поднимаем колени

00:07:26

садимся вытягиваем ноги расслабляем

00:07:30

двигаем пальцами ног также отлично

00:07:36

и давайте ягодицы назад вдох и на выдохе

00:07:40

складочкой опять в динамике вдох и выдох

00:07:43

[музыка]

00:07:49

камянка разогрев

00:07:55

и теперь кстати куб сложились посинели

00:07:57

немножко

00:08:09

и поднимаемся теперь левая нога вперед

00:08:14

вправо назад

00:08:17

выпад и теперь стараемся

00:08:21

левой рукой захватите правую ногу и

00:08:25

пяточку к себе и вытягиваем квадрицепс

00:08:30

можно делать это и одноименной но так

00:08:33

очень у многих тасс раскрывается уходит

00:08:36

в сторону в общем чтобы этого избежать

00:08:40

особенно на начальных этапах лучшего

00:08:43

такой скрещиваем делать если чувствуете

00:08:46

боль в колене подложите что-то мягкое но

00:08:48

помнить что в принципе должен быть на

00:08:52

полу не само колено а чуть выше где уже

00:08:55

начинается бедро

00:08:58

подстраиваете правильно помним что 90

00:09:01

градусов ноге которые находятся впереди

00:09:03

и стоит вытягиваем квадрицепсы

00:09:08

[музыка]

00:09:18

опуская и меняем ножку правой вперед и

00:09:25

провайдеров мой хватаемся за левую стопу

00:09:29

[музыка]

00:09:39

[музыка]

00:09:55

отлично

00:09:57

уходим правую ноги назад немножечко

00:10:00

задержимся собаки мордой вниз вот так

00:10:02

вот по шагаете расслабьте мышцы

00:10:04

[музыка]

00:10:09

вытяните хорошо спинку заднюю

00:10:11

поверхность бедер подышите здесь пошли

00:10:16

по следите за вашими ощущениями

00:10:19

[музыка]

00:10:27

и теперь поднимите левую ногу на вдохе и

00:10:31

на выдохе давайте и переведем вперед как

00:10:35

бы уклада и вот так вот на пол очень

00:10:36

аккуратно еще раз вдох нога вверх выдох

00:10:41

перед собой примут разминаем потому что

00:10:45

потом мы сядем в эту позу нам нужно

00:10:47

чуть-чуть подготовить ноги колено уходит

00:10:52

в сторону при этом движении

00:10:57

вот и теперь давайте сядем очень

00:11:01

аккуратненько таким образом что наш api

00:11:04

.

00:11:05

идет к промежности колено уходит в

00:11:08

сторону если это недоступность all

00:11:10

сложно попробуйте сесть на пятку это

00:11:14

базовые ситуации не такой сильно будет

00:11:17

натяжение вот таким вот образом

00:11:20

это стопа должна быть рабочая натянута и

00:11:25

теперь мы чуть-чуть на педро уходим в

00:11:28

эту сторону

00:11:29

разворачиваемся и подтягиваем вновь к

00:11:31

себе вот эту ногу подтягиваем пятку к

00:11:35

ягодице

00:11:36

может быть вы здесь остановитесь может

00:11:40

быть чуть глубже не чувствуем как

00:11:42

вытягивается квадрицепс конечно же в

00:11:45

будущем в идеале мы должны прийти к тому

00:11:47

что наш таз будет полностью развёрнут

00:11:50

вперед да не так вот раз но пока

00:11:54

на начальных этапах можно и это делать

00:11:56

если особенно ощущается очень сильное

00:11:59

натяжение в передней поверхности бедра

00:12:02

так что все очень аккуратненько делаем

00:12:05

напоминаю никакой боли суставов быть не

00:12:08

должно если она есть или вы неправильно от

00:12:11

строились или пока еще рано выполнять

00:12:14

это не переживайте все со времени

00:12:16

обязательно получится просто нужно

00:12:19

послушать тела по уважать его и

00:12:22

регулярно потом заниматься вот и всё

00:12:28

руки убираем ногу аккуратненько и

00:12:32

мягко-мягко не спеша

00:12:34

вновь возвращаемся собаку мордой вниз

00:12:36

пошагаем и теперь поднимем правую вверх

00:12:43

и все то же самое в несколько раз

00:12:46

опускаемся возвращаемся вдох-выдох

00:12:49

[музыка]

00:13:05

уселись приняли удобное положение

00:13:09

вспоминаем как все правильно делать чуть

00:13:12

разворачиваемся и подтягиваем пяточку к

00:13:15

себе [музыка]

00:13:28

[музыка]

00:13:50

[музыка]

00:14:01

ответь

00:14:03

не отпускай теперь аккуратно переводим

00:14:06

ножки вперед и мы вновь их расслабим

00:14:10

подвигайте пальцами ног

00:14:15

им наши идем складочку почему-то на

00:14:18

самом юге сделали вдох наклон выдох ним

00:14:22

несколько раз в динамике

00:14:30

быть она без хорошенько и сложились

00:14:33

немножко посидим

00:14:37

[музыка]

00:14:53

отлично и теперь вновь делайте середине

00:14:58

массаж нам хорошенько разомните

00:15:03

посмотрите есть ли разница как мы это

00:15:06

делали в начале

00:15:07

и как мышцы ощущаются сейчас я прям

00:15:13

чувствую как они стали более мягкими не

00:15:15

такими деревянными как в начале практики

00:15:19

еще я также использую ролик

00:15:23

такой цилиндр специально

00:15:26

рассказывали эти мышцы не фасциальные

00:15:31

страшные слова все вы можете еще

00:15:36

поделать массажик если хотите будет

00:15:39

круто если кто-нибудь вам сможет это

00:15:41

сделать это вообще замечательно ну и я

00:15:44

очень надеюсь что эта практика помогла

00:15:46

вам немножко разобраться с квадрицепсами

00:15:48

они стали чуть более мягкими

00:15:50

не забывайте уделять им время и возможно

00:15:53

эту растяжку повторяйте чуть чаще чем

00:15:55

другие даже если это у вас проблемная

00:15:58

зона

00:15:59

ну а на этом я с вами прощаюсь не

00:16:02

сказала самое главное если пока ничего

00:16:04

из этого не доступна начинаете торги

00:16:06

честными вся не влезу общем вот с этого

00:16:09

это доступна практически всем начинайте

00:16:12

с вытягивание квадрицепсов стоя и

00:16:15

постепенно постепенно вы сможете

00:16:17

выполнять все что мы сделали сегодня

00:16:19

но по селам большое огромное за вашу

00:16:23

поддержку увидим с вами очень скоро на

00:16:26

мосты и тетя

00:16:30

[музыка]

Описание:

✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок👉🏻 https://yogamatic.ru/online-programs/set-band-fitweek ✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео 👉🏻 https://yogamatic.ru/online-programs/fitweek ✅ Пособие "50 асан. Отстройка" https://yogamatic.ru/online-programs/malova-book ✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью". О программе https://www.youtube.com/watch?v=2iJFuXOLT74 Приобрести программу https://yogamatic.ru/online-programs/7-urokov ✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе" О программе https://www.youtube.com/watch?v=pboNFy7lork Приобрести программу https://yogamatic.ru/online-programs/yogavtebe ✅ Мои йога коврики отсюда https://yogamatic.ru/?tracking=Chilelavida Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков Обзоры на коврики и новинки https://www.youtube.com/watch?v=jDxhYGs7M38 Растяжка на все тело День 6. Данная растяжка ног и растяжка стоп. По желанию сделать после - растяжка стоп и подъемов https://www.youtube.com/watch?v=9OohaOoUlHY Все видео серии "7 Дней Растяжки" тут https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIvIbIF1-vkvwUKUIFbu4f-R Вы можете делать эти растяжки ежедневно с утра или перед сном, после любых тренировок, а так же совмещать их между собой, например, сделать сразу две растяжки из программы в любом порядке, важно прислушиваться к телу задавая себе вопрос "какая растяжка сейчас будет наиболее полезна и приятна моему телу" Гибкость - почему нет прогресса https://www.youtube.com/watch?v=IbiSTGOijlM 👉🏻Подписывайтесь на мой YouTube канал @Йога chilelavida 👉🏻Подписывайтесь на мой Instagram: https://www.facebook.com/unsupportedbrowser 😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать тут: paypal на почту [email protected] Больше йоги тут:👇🏻 Медитации https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIuPARMv3ZFBYhdx4oBz_AOQ Все видео Йога для начинающих https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIstZy23S0h-x56avqGVcHU6 Все видео Йога для продолжающих https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIv2tizR2u-MQDYlG6teJA5P Растяжка https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJItH7d_mnD8EYI-MU_L4XxE- Йога - ответы на вопросы https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIsVuaRotsJlVeMjOU53QSRO Все уроки йоги https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJItU1pdUl2yp8qHdqjpUUi4E Занятия до 30 мин https://www.youtube.com/playlist?list=PLAxijwpkpJIt_ANFulAajYPmjZXw9ZpjY Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора. РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 6 | РАСТЯЖКА НОГ и Стоп | Упражнения на растяжку | Йога chilelavida растяжка после тренировки

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 6 | РАСТЯЖКА НОГ и Стоп | Упражнения на растяжку | Йога chilelavida"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 6 | РАСТЯЖКА НОГ и Стоп | Упражнения на растяжку | Йога chilelavida" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 6 | РАСТЯЖКА НОГ и Стоп | Упражнения на растяжку | Йога chilelavida"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 6 | РАСТЯЖКА НОГ и Стоп | Упражнения на растяжку | Йога chilelavida" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 6 | РАСТЯЖКА НОГ и Стоп | Упражнения на растяжку | Йога chilelavida"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 6 | РАСТЯЖКА НОГ и Стоп | Упражнения на растяжку | Йога chilelavida"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.