Скачать "Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ МУЖЧИНЫ - ГИРИ!Следующее видео: 15 лучших упражнений с гирей для боксёра /Сделай свой удар сильней

15 лучших упражнений с гирей для боксёра /Сделай свой удар сильней

15 лучших упражнений с гирей для боксёра /Сделай свой удар сильней

Канал: Школа Бокса Сергея Рааб

ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ МУЖЧИНЫ - ГИРИ!

ЛУЧШИЕ ДРУЗЬЯ МУЖЧИНЫ - ГИРИ!

Канал: RAZVEDOS A

Подрыв или рывок гири Как выбрать упражнение с гирей. Иван Денисов

Подрыв или рывок гири Как выбрать упражнение с гирей. Иван Денисов

Канал: IvanDenisov KettlebellClub

Упражнения с гирей: тренировка с 16 кг гирями от Андрея Басынина

Упражнения с гирей: тренировка с 16 кг гирями от Андрея Басынина

Канал: KLETKA — спорт клуб Басынина Андрея

Тренировка мышц рук КОМПЛЕКС С ГИРЕЙ для дельт, бицепса и трицепса. Иван Денисов

Тренировка мышц рук КОМПЛЕКС С ГИРЕЙ для дельт, бицепса и трицепса. Иван Денисов

Канал: IvanDenisov KettlebellClub

Зарядка для мужчин с гирей. Разминка и зарядка в одном комплексе

Зарядка для мужчин с гирей. Разминка и зарядка в одном комплексе

Канал: Сергей Каширин

После этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ СПИНУ (Как накачать мышцы СПИНЫ )

После этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ СПИНУ (Как накачать мышцы СПИНЫ )

Канал: NAUM

Сумасшедшая прокачка с Гирей 16 кг для силы и взрыва удара

Сумасшедшая прокачка с Гирей 16 кг для силы и взрыва удара

Канал: Школа Бокса Сергея Рааб

Что Будет с Телом от Занятий с Гирей Каждый День

Что Будет с Телом от Занятий с Гирей Каждый День

Канал: Хромосома

ГИРИ [ Качественная тренировка с гирями на все тело ] IDOLGYM

ГИРИ [ Качественная тренировка с гирями на все тело ] IDOLGYM

Канал: IDOL GYM

упражнения с гирей для спины

тренировка спины

тренировки с гирей

тренировка с гирями

упражнения с гирями

прямые мышцы спины

комплекс упражнений с гирей

тренировка с гирей дома

накачать мышцы спины гирей

упражнения с одной гирей

гиря для спины

гири для спины

домашние тренировки с гирей

упражнения с гирей на спину

гири мышцы спины

укрепление спины гиря

фитнес с гирей

гири спина

как накачать спину

как тренироваться с гирей

иванденисов

рывок гири

denisov

гири

упражнениядляспины

тренировкасгирями

idkettlebell

00:00:04

[музыка]

00:00:07

друзья сегодня представлю вам пять самых

00:00:10

эффективных упражнений на спину эти

00:00:13

упражнения на спину я выбирал по

00:00:16

критерию того что именно небольшие веса

00:00:20

небольшое количество повторений способна

00:00:23

нагрузить конкретно мышцы спины но

00:00:26

выполнять упражнение конечно нужно

00:00:29

правильно от того как выполнять

00:00:31

упражнение наверное зависит даже больше

00:00:33

чем от самих упражнений хотя вы об этом

00:00:36

я думаю не задумывайтесь

00:00:37

но это факт то как вы чувствуете мышцу

00:00:40

то как она работает и так как вы

00:00:43

совершаете движение и за счет чего вы

00:00:45

совершаете движение будет решать то

00:00:48

насколько эффективно на грузилась

00:00:50

мышечная группа и так поехали

00:00:54

[музыка]

00:01:09

первого упражнения это наклон с гирей в

00:01:12

руках что это такое и почему мне она так

00:01:15

нравится во первых мне нравится то что

00:01:18

нагрузка от чётко попадает на спину

00:01:21

почему делаем во первых медленно

00:01:24

инструкция к этому упражнению мы плавно

00:01:28

опускаемся вниз да и опускаем гирю не

00:01:32

рядом с собой

00:01:34

опускаем ее вперед то есть мы как бы

00:01:37

наклоняемся и тянемся вперед вот таким

00:01:40

образом и поднимаемся назад и когда

00:01:43

поднимаемся мы дополнительно пытаемся

00:01:45

прогнуться то есть здесь мы однозначно

00:01:48

вытягиваемся а здесь прямо прогибаемся и

00:01:51

держим то есть дополнительно сокращаем

00:01:54

мышцы вот таким образом раз как немножко

00:02:01

растягиваемся если становая тяга все

00:02:03

таки выполняется у нас нам то здесь мы

00:02:07

от нас и поднимаемся это позволяет взять

00:02:14

вес намного меньше достаточно взять 12

00:02:18

килограммов выполнить несколько

00:02:19

повторений и вы уже почувствуете

00:02:21

нагрузку именно поэтому меня это

00:02:24

упражнение очень нравится по упражнение

00:02:26

это становая тяга одной рукой это

00:02:29

превосходное упражнение подготовительные

00:02:31

как для выполнения рывка подрывов так и

00:02:35

подготовительные для вашей спины и самое

00:02:38

крутое реабилитационный упражнения с

00:02:40

гирей что это такое гирю держим в одной

00:02:43

руке и ложим и in на колено опускаемся

00:02:48

вниз и несколько

00:02:50

закручиваем ся вперед закрутились и

00:02:53

опускаем получается гирю одноименная

00:02:56

ноги

00:02:57

встаем и выкручиваем ся обратно опустили

00:03:02

их сталь причем когда встаем тасс не

00:03:06

выводим вперед не встаем вот в эту вот

00:03:08

позицию где у вас спина расслабится

00:03:11

оставляем ее в натяжке постоянно то есть

00:03:15

здесь не вставим гири

00:03:16

вниз а здесь держим спину в натяжение и

00:03:22

вот эта позиция позволяет вам очень

00:03:26

здорово про грузить мышцы спины опять же

00:03:31

даже с легкой агиль вес большой брать не

00:03:36

нужно вы с легкой гири почувствуете уже

00:03:39

какой-то пап да действительно для

00:03:41

тренировки вам понадобится тяжелая гиря

00:03:45

безусловно но выполнять и

00:03:48

это упражнение можно как с легкими так и

00:03:51

с тяжелыми гирями важный нюанс

00:03:53

первое садимся niver сколько на ноги то

00:03:57

есть мы не остаемся просто с прямыми

00:04:00

ногами и опускаемся вниз второй нюанс

00:04:02

когда мы садимся когда мы садимся мы

00:04:06

несколько разворачиваемся и тасс держим

00:04:09

всегда сзади то есть не вводим его

00:04:11

вперед здесь

00:04:14

опустились и когда встаем мы довели

00:04:18

спинку до угла и далее только

00:04:22

разворачиваемся то есть не вставляя тасс

00:04:26

впереди тем самым не расслабляете мышцы

00:04:33

2

00:04:35

1 до 3 упражнение это подрыв гири двумя

00:04:44

руками это мощнейшее упражнение для мышц

00:04:47

спины которые

00:04:49

ну действительно мало чем можно заменить

00:04:52

и подрыв гелий двумя руками это классика

00:04:56

что это такое опускаем подорвать

00:05:10

если у вас есть тяжелые снаряды не

00:05:13

вопрос но зачастую тяжелых снарядов нету

00:05:16

и не понимаешь как же нагрузить спину

00:05:19

у тебя только лёгкий снаряд как дать ей

00:05:23

pump когда те силу и заставить ее

00:05:25

работать максимально эффективно и есть

00:05:28

решение даже для легкой идеи именно в

00:05:32

этом упражнении вы всегда можете сделать

00:05:35

опускание

00:05:37

ниже то есть опускаем гирей у нее на

00:05:40

уровень колен так это проходит сейчас да

00:05:43

вот ну раз дернули

00:05:45

раз на уровне колен опускаем гирю ниже

00:05:48

то есть проводим ее вниз ova 1

00:05:52

и вытягиваемся

00:05:57

ago именно такая интерпретация этого

00:06:04

упражнения позволяет даже с легким

00:06:06

снарядом нагрузить ваши столбы при этом

00:06:11

нету определенной нагрузке жесткой на

00:06:16

крестец

00:06:17

я ее никогда не чувствовал потому что

00:06:19

делаю это упражнение именно так и в

00:06:23

одном из следующих видео мы обязательно

00:06:25

рассмотрим варианты выполнения

00:06:29

упражнения маргери именно подрыв гирея

00:06:33

меня подрывную его часть рассмотрим как

00:06:37

это какие варианты существуют и как они

00:06:39

выполняются что касается

00:06:42

почему именно подрыв почему не мах

00:06:45

почему не полностью движение объясню

00:06:48

подрывом мы заставляем

00:06:50

гирю долететь до уровня головы и снова

00:06:53

падать то есть чистота ваших движений

00:06:57

будет значительно выше чем при том же

00:06:59

самом упражнением а если вы подумали да

00:07:02

то есть можно выполнять наверх в этой

00:07:05

точке вы будете отдыхать зачастую 1

00:07:12

то есть если вы доводите до уровня

00:07:15

головы это здесь гиря будет просто

00:07:18

падать до у вас будет мощнее усилия

00:07:21

подрыва но зато вот эту часть дистанции

00:07:24

вы будете терять нападение можно

00:07:27

выполнять и первым и вторым способом то

00:07:30

есть эти два упражнения они в принципе

00:07:32

идентичны то есть здесь отличается лишь

00:07:36

только уровнем падение здесь мы можем

00:07:39

также раз и точно так же на прямые руки

00:07:42

уводить где верх если вам нравится

00:07:47

больше мах безусловно и он вполне

00:07:50

подойдет

00:07:52

следующее упражнение это рывок гиль ро у

00:07:55

гири наверное самое такое

00:07:57

распространенное упражнение оно очень

00:07:59

популярно и но очень непростое и поэтому

00:08:03

опять же рывок гири можно заменять

00:08:06

если вы не понимаете как это сделать

00:08:08

заменять либо махом одной рукой либо

00:08:11

подрывом то есть мы можем точно также

00:08:14

выполнять мах только одной рукой раз об

00:08:27

либо в таком варианте либо в стандартном

00:08:30

варианте рывка забросили сбросили

00:08:32

снова забросили то есть верхняя позиция

00:08:36

она может быть как такой так и просто

00:08:38

вертикаль никакой разницы глобально нет

00:08:42

что здесь сложно здесь самое сложное это

00:08:47

не залазить вперед вот эти вот падение

00:08:51

вперед они конечно не дают здоровья

00:08:54

вашей спине спину нужно держать прямой

00:08:57

максимально прямой и работа оно казалось

00:09:00

бы осуществляется за счет ног то есть вы

00:09:03

выдергиваете и казалось бы

00:09:05

реализуете силу за счет ног но но когда

00:09:11

у вас работают ноги у вас работает и

00:09:16

спинах стабилизатор и спина работает

00:09:19

здесь достаточно продолжительное время

00:09:21

то есть пока у вас гиря опускается вниз

00:09:24

пока она поднимается вверх все это время

00:09:28

работает ваша спина как стабилизатор

00:09:31

поэтому нагрузку она получает достаточно

00:09:33

хорошие и это одно из моих любимых можно

00:09:37

сказать профильное мое упражнение рывок

00:09:41

не просто есть одно движение опускаемся

00:09:45

поднимаемся то есть всё зависит только

00:09:47

лишь от позиции ваших гири и здесь очень

00:09:52

интересный вариант это выполняет

00:09:54

становую тягу

00:09:55

но но выполнять ее со сменой рук то есть

00:10:00

мы держим гирю в одной руке без всяких

00:10:02

скручиваний мы просто опускаемся вниз

00:10:04

вот опускаемся

00:10:06

так чтобы гиря встала нам на носок то

00:10:10

есть около около ноги то есть если вы ее

00:10:14

поставите а рядом со стопой то у вас

00:10:18

будут приседаний все-таки больше они

00:10:20

становая тяга если же вы наклонитесь и

00:10:23

поставить ее к стопе то у вас будет

00:10:26

становая тяга и так опустились

00:10:31

подрываем ся и в конце нужно чуть-чуть

00:10:33

дернуть за того чтобы поменять руку и

00:10:36

снова опускаемся катеров раз два раз два

00:10:42

раз два

00:10:45

почему именно такое выполнение

00:10:47

упражнений потому что вам будет

00:10:50

интересно постоянно перебрасывать вы не

00:10:52

будете фокусироваться на том чтобы

00:10:55

опуститься там подняться рутина нет ваша

00:10:59

задача перебросить и поймать вас может

00:11:02

будет постоянно фокусироваться на том

00:11:03

чтобы поймать гири соответственно в это

00:11:06

время вы будете тренироваться итак

00:11:10

напоминаю ещё раз спину держим прямую

00:11:12

опускаемся чуть вперед легкое сгибание

00:11:15

ног подбрасываем перехват у нас именно в

00:11:19

конце надо подбросит подбросите

00:11:21

перехватить подбросите перехватить вот

00:11:25

за счет именно этого подброса идет как

00:11:27

раз хорошее ускорение на спину и спина

00:11:30

получает не только простую нагрузку но и

00:11:33

где-то взрывную нагрузочку вы ей

00:11:36

добавлять и есть фаза лёгкого отдыха

00:11:40

между тем когда вы перебрасывать и гири

00:11:43

то есть с одной стороны это плохо с

00:11:45

другой стороны это хорошо то есть есть

00:11:47

какая-то фаза полета так то время когда

00:11:50

вы отдыхаете пока гири летит тем самым

00:11:54

количество повторений можно сделать

00:11:56

значительно больше я рекомендую потому

00:11:58

что можно выполнять и добиться какого-то

00:12:01

результата и какого-то успеха даже

00:12:03

слегка геи несмотря на то что нет у вас

00:12:06

тяжелый гирь

00:12:07

допустим дома вы можете достаточно

00:12:11

хорошо поработать на спину постоянные

00:12:13

достаточно активная нагрузка от этих

00:12:15

упражнений я понимаю что можно очень

00:12:18

много придумать и сегодня фитнес

00:12:20

индустрия придумывает какие-то

00:12:21

космические

00:12:23

волшебные упражнения которыми они

00:12:25

называет свою бредятину но обратите

00:12:29

внимание что

00:12:30

эффекта именно тренировочного чтобы

00:12:33

сделать следующий раз больше чтобы

00:12:35

выполнить какие-то новые

00:12:38

нового уровня задачи вы этого сделать не

00:12:42

сможете от простых фитнес упражнений что

00:12:45

очень печально именно эти упражнения

00:12:48

способны привести вас к успеху

00:12:51

конечно правильное дозирование и

00:12:53

правильно подобранная весовая группа это

00:12:56

немаловажно поэтому если у кого-то есть

00:12:59

желание приходите к нам онлайн-школу там

00:13:02

и очень грамотно дозируем нагрузку

00:13:05

даем вам понятие о том как тренироваться

00:13:08

с гирей технике выполнения упражнений а

00:13:11

также через обратную связь вы всегда

00:13:14

можете задать вопросы которые у вас

00:13:16

возникают

00:13:17

спасибо друзья за внимание с вами был

00:13:19

иван денисов

00:13:20

заслуженный мастер спорта россии

Описание:

Как накачать спину гирей. Лучшие упражнения для спины я подобрал для Вас. Самые убойные упражнения, которые в свою очередь безопасные для любителей и профессионалов. Включите в сплиты тренировок комбинации этих упражнений и уже через две недели вы почувствуете прогресс в силе и выносливости прямых мышц спины. Применяя суперлегкие веса для работы вы сможете выполнять и лечебную физкультуру данными движениями, придав силу мышцам, связкам, окружающим ваш позвоночник. Желаю Успехов и здоровья. Школа гиревого спорта https://kettlebellschool.com/ Не забудь подписаться на Все о гиревом спорте: https://idkbc.com/ А также: Сайт соревнований по гиревому спорту: https://rosgiri.ru/ Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: https://kettlebellathlete.com/ Соревновательный канал с видео гиревых соревнований https://www.youtube.com/user/IvanDenisovKbclub/ Мой личный инстаграм Ивана Денисова https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Инстаграм академии https://www.facebook.com/unsupportedbrowser Фэйсбук команды ID Team https://www.facebook.com/unsupportedbrowser В Контакте группа команды Idteam: https://vk.com/idkettlebellworld Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова. Телеграмм канал: https://t.me/idkettlebellworld #kettlebell #idteam #гири #гиревойспорт

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Лучшие упражнения для спины с гирей от Ивана Денисова"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.