Скачать "Растяжка как надо! Активная и динамическая гибкость"

"videoThumbnail Растяжка как надо! Активная и динамическая гибкость

0:00

Тема

0:43

Телеграм

1:18

Обучающие встречи, платформа

1:50

Полезная информация

19:40

Вводная часть перед тренировкой

21:19

Упражнение 1

23:45

Упражнение 2

26:11

Упражнение 3

28:34

Вывод

6 главных ошибок РАСТЯЖКИ | Активная гибкость и правильная растяжка мышц

6 главных ошибок РАСТЯЖКИ | Активная гибкость и правильная растяжка мышц

Канал: Школа векторного массажа и соматики

Растяжка для деревянных дома от А до Я / Аня Гулинская Растяжка

Растяжка для деревянных дома от А до Я / Аня Гулинская Растяжка

Канал: Anya Gulinskaya Растяжка

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО | Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО | Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях

Канал: Виктория Князева

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 2 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | Растяжка для Начинающих | Йога chilelavida

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 2 | РАСТЯЖКА СПИНЫ | Растяжка для Начинающих | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело

Растяжка на все тело | Упражнения растяжка без боли | Гибкое тело

Канал: Пётр Морозов тренер-кинезиолог BodyTalks

УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО. Гибкое тело за 14 минут!

УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА НА ВСЁ ТЕЛО. Гибкое тело за 14 минут!

Канал: ДелайТело

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО: Гибкое тело без зажимов за 9 минут

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО: Гибкое тело без зажимов за 9 минут

Канал: Аніта Луценко

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 5 | Динамическая Растяжка | Растяжка Дома | Йога chilelavida

РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО - День 5 | Динамическая Растяжка | Растяжка Дома | Йога chilelavida

Канал: Йога chilelavida Елена Малова

Растяжка на все тело для начинающих 30-ая тренировка на развитие гибкости растяжка с кутузовой

Растяжка на все тело для начинающих 30-ая тренировка на развитие гибкости растяжка с кутузовой

Канал: Растяжка с Кутузовой

Bodytalks

Активная и динамическая гибкость

Активная растяжка

Гибкость

Как растягиваться

Принципы растяжки

Пётр Мороз

Растяжка

Растяжка или гибкость

Растяжка как надо

гибкое тело

как развить гибкость

как сесть на шпагат

растяжка

растяжка в домашних условиях

растяжка для начинающих

растяжка дома

растяжка на все тело

растяжка после тренировки

растяжка спины

стретчинг

тренер-кинезиолог

упражнения на гибкость

упражнения на растяжку

00:00:00

получается

00:00:02

друзья всех приветствую сегодня мы с

00:00:04

вами поговорим про активную гибкость

00:00:06

меня зовут петр я специалист в области

00:00:08

движения и сегодняшний ролик а буду

00:00:10

снимать не один будет валера и гриффина

00:00:12

всем привет меня зовут кристина иванова

00:00:15

я являюсь профессиональная артистка

00:00:16

цирка в жанре воздушная гимнастика и

00:00:18

также персональным тренером друзья

00:00:20

сегодня мы с вами будем говорить про

00:00:21

активную гибкость и чем активная

00:00:24

гибкость отличается от пассивной и

00:00:26

почему именно активная гибкость будет

00:00:28

для вас более здоровый и не прощаюсь на

00:00:31

более интересным в плане ощущений и при

00:00:34

этом при активной гибкости вы не

00:00:35

почувствуете тот спектр невероятно их

00:00:38

может сказать эмоции и боль и поэтому

00:00:40

давайте разбираться почему друзья также

00:00:42

перед самым началом я прошу вас

00:00:44

подписаться на мой канал для того чтобы

00:00:46

не потеряться потому что с каждым днем

00:00:48

условия работы на и тебе все скорее

00:00:50

всего будут жестче уменьшаться и

00:00:52

уменьшаться до нее что вы уже заметили

00:00:54

чтобы пить иконки вас начали пропадать

00:00:56

без литья на поэтому подписывайтесь

00:00:58

пожалуйста на мой телеграм-канал для

00:01:00

того чтобы не потеряться также

00:01:01

выкладывать полезный контент на конечно

00:01:04

вы можете не небольшую пробежку по

00:01:07

мультикам каналы час увидеть и я

00:01:09

стараюсь где-то раз в две пятницы

00:01:11

проводить для вас онлайн тренировку в

00:01:14

прямом эфире для того швея с вами также

00:01:16

мог пообщаться а еще немножко полезной

00:01:18

информации каждую субботу я провожу

00:01:21

обучающие встреча на разные темы я также

00:01:24

сейчас приложу скриншот для того чтобы

00:01:27

вы могли посмотреть какие темы у нас уже

00:01:29

были также мы это разбираем в онлайн

00:01:31

формате и оффлайн формате и также есть

00:01:34

платформа которую вы сейчас также видите

00:01:36

на экране вы можете увидеть и по все

00:01:38

ясно интерфейс и там эти записи также

00:01:41

доступны по подписке всю полезную

00:01:43

информацию о вы также можете найти под

00:01:47

непосредственно данным роликом в

00:01:49

описании каналу ну а теперь приятного

00:01:51

продолжения просмотра я думаю что

00:01:53

кристина не даст мне соврать что детей в

00:01:55

профессиональный спорт вообще в принципе

00:01:57

мышкой вот таких студиях и не только

00:01:59

детей растягивать по одному и тому же

00:02:01

принципу и неприятно это говорить я

00:02:05

понимаю что неприятно но блин есть ним

00:02:07

еще с тобой то не расскажем особо никто

00:02:09

не расскажет к сожалению да в детских

00:02:11

цирковых студиях и вообще в любых

00:02:13

студиях есть одна система на достижение

00:02:16

просто результата и неважно как каким

00:02:18

образом это происходит когда мне было

00:02:21

четыре года 5 меня тянули несколько

00:02:24

человек и не смотрели ни на какую роль

00:02:27

там слезы и то есть не важно было что ты

00:02:30

при этом чувствуешь и что происходит с

00:02:32

твоим организм да и при этом я еще хочу

00:02:34

сейчас у нас того что палестину

00:02:36

растягивали самого детства еще раз 4 лет

00:02:38

человек в спорте мы должны с вами

00:02:40

понимать что человек оторвет в

00:02:42

профессиональный спорт осознанно да и

00:02:45

можешь хоть спорт высоких достижений

00:02:47

он берёт на себя риски также и по

00:02:49

здоровью но иногда очень часто детей это

00:02:51

дают отдают без осознанности самого

00:02:54

непосредственно человека который там

00:02:55

будет находиться и те последствия

00:02:58

которые могут быть непосредственно с

00:03:00

человеком куда-то пошёл иногда могут

00:03:02

быть непоправимый и сегодня давайте

00:03:03

разбираться почему вы все знаете что у

00:03:06

нас с вами есть кости у нас весь вами

00:03:08

связки и сухожилия and мышцы мы сегодня

00:03:11

с кристина будем говорить про активную

00:03:13

гибкость когда мы с вами будем работать

00:03:14

именно с эластичностью наших с вами

00:03:17

тканей я думаю что у всем знакам термин

00:03:20

растяжение связки то есть если выдает вы

00:03:23

думали что связку рисует нельзя если

00:03:24

термин есть то и принцип растяжения

00:03:27

связки тоже присутствует поэтому наши с

00:03:29

вами будет задача сегодня именно

00:03:31

проговорите чтобы вы понимали что когда

00:03:33

вы тянетесь дискомфорта не должно быть

00:03:36

но я хочу также сейчас сделать на этом

00:03:39

акцент что ваше тело почему показываем

00:03:42

болезненное ощущение потому что она вам

00:03:43

больше никак не может показать что ему

00:03:45

часть дискомфортно и даже если вдруг у

00:03:47

вас с разгибания находится на небольшом

00:03:49

можешь сказать под небольшим углом вы

00:03:51

понимаете что вы руку даже или ногу не

00:03:53

разогнали на максимум мы потом еще

00:03:54

вернемся к кристине по этому вопросу вы

00:03:57

не раза 0 йода максима особенно часто

00:03:59

это бывает с ногами вы не можете

00:04:01

наклониться вперед вы не можете

00:04:03

дотянуться там до столб вы понимаете что

00:04:06

вы чувствуете большое сильное натяжение

00:04:07

по задней поверхности бедра то есть вся

00:04:09

задняя линия ног испытывает дискомфорт

00:04:12

но не давайте будем учитывать что все

00:04:15

практическое переднем на монтажа и

00:04:17

задняя линия особенная задняя

00:04:19

поверхность бедра уже растянута она не

00:04:22

умеет что делать сокращаться

00:04:24

она не умеет сокращаться вот это поворот

00:04:28

то есть еще раз вы должны научить мышцы

00:04:30

не только растягивать потому что я вам

00:04:33

напоминаю что у нас с вами есть всего

00:04:35

лишь одна функцию мышц это сокращение

00:04:38

что контент река что эксцентрика что

00:04:40

статика для мышц это сокращение наши с

00:04:43

вами связки непосредственно

00:04:44

стабилизируют футов для того чтобы он не

00:04:47

ушел в сверх амплитуду поэтому связочный

00:04:51

аппарат дает такое можешь сказать

00:04:53

направлении вашему движению а вот как

00:04:56

раз мышцы управляют данным движением

00:04:59

возвращаясь к болезненным ощущениям

00:05:01

когда вы доходите до

00:05:03

можно сказать вашего такого предела мозг

00:05:06

понимает что сейчас может быть разрыв

00:05:08

хотя мышцы еще до или там ваши мягкие

00:05:11

ткани еще не разорвутся но он понимает

00:05:13

что сейчас будет идти такое большого

00:05:15

усилия на саму мышцу она понимает что

00:05:18

сейчас будет что-то не так либо это

00:05:20

может также связка посылать он год я

00:05:22

сейчас ухожу в предел своих возможностей

00:05:23

она мне больно ваше тело вам говорит о

00:05:26

том что слушай мне больно давай

00:05:27

остановимся то есть ваш болевой синдром

00:05:30

до ваших болевые ощущения которого

00:05:32

чувствуйте данным он не просто так чтобы

00:05:34

вы как раз не дошли до вашим ну может

00:05:36

как предельные возможности потому что

00:05:38

если вы даже вот локоть разгибать вы

00:05:39

можете здесь увидеть что есть здесь

00:05:41

локтевая ямочку куда непосредственно

00:05:43

кости предплечье и будут уходить чем

00:05:45

чаще вы уходите в предел ваших

00:05:47

возможностей тем больше вы здесь будете

00:05:50

долбить в эту ямочку тем самым ваш

00:05:53

костный аппарат ваш связочный аппарат

00:05:55

уже страдает а мышцы мы сейчас этого

00:05:58

чуть чуть дальше дождитесь увидим что

00:06:00

когда вы находитесь в пределе ваших

00:06:02

возможностей вы не сможете

00:06:04

воспользоваться тем что непосредственно

00:06:06

будет давать вам движения и на этом мы

00:06:08

сегодня с не процесса кристины будем

00:06:10

делать акцент если вы хотите сберечь

00:06:12

ваше здоровье мы должны с вами работать

00:06:15

только в своей амплитуде когда нет боли

00:06:18

и дискомфорта и она у всех будет какой

00:06:20

разное да друзья вы должны в первую

00:06:23

очередь прямо что нам всем будет разным

00:06:24

посадить на кристину у неё определенный

00:06:27

рост у нее определенная длина конечности

00:06:29

посмотрите на меня у меня определенный

00:06:31

рост определенная длина конечностей и у

00:06:34

меня и у кристина она своя у вас она

00:06:36

также своя поэтому и предел возможностей

00:06:39

каждого человека и надстраивается того

00:06:42

что может данный человек в данном случае

00:06:45

данный вольера предположим поэтому

00:06:47

всегда пожалуйста отходите от того что

00:06:49

может ваше тело есть она какой-либо

00:06:51

причине вам показывает что сейчас больно

00:06:53

вам нужно с ним договориться не давить

00:06:56

сильнее чтобы ваш чувствовали больше

00:06:58

непосредственно давление а наоборот вам

00:07:00

нужно наоборот чуть-чуть снизить

00:07:01

амплитуды движения показать мышцам

00:07:03

смотри ты можешь не только удлиняться а

00:07:05

ты можешь и сократится потому что если

00:07:07

вдруг ваше тело делает бесконтрольное

00:07:10

движение прэм в какую-то часть амплитуду

00:07:12

вы делаете без помощи ваших мышц тем

00:07:15

самым у вас есть только контент река

00:07:16

эксцентрики нет то есть нас с вами нет

00:07:18

того тормоза который обезопасит нас от

00:07:20

движения которые можете вот кристина

00:07:22

идут более ёжки вольера я хотел что ты

00:07:27

подвинулся не сломался в лера ты

00:07:28

испортил здесь к я вообще сейчас

00:07:30

надеялся что все будет красиво скажите

00:07:32

еще оставляют не умею про что же я

00:07:35

говорю смотрите мы все видим что у

00:07:38

крестьян а рука

00:07:39

спокойно 2 pets прям вообще на изи

00:07:42

согласно конечно вы там напишите в

00:07:45

комментариях до поставите лайк все

00:07:46

нормально здорово смотрите что мы сейчас

00:07:48

проведем небольшой мышкой такой тест я

00:07:50

сейчас кладу одну руку непосредственно

00:07:53

под плечевую кость здесь фиксирую

00:07:56

кристину всего лишь одним пальцем и

00:07:57

прошу я сейчас согнуть локтевой сустав

00:08:00

вышли как-то неприятно день я думаю что

00:08:06

вы увидели еще раз а теперь мы вводим

00:08:09

непосредственно ее запястья можно

00:08:11

сказать практически на один уровень с

00:08:13

локтём и непосредственно плечевым

00:08:15

суставом так как у нее увеличенная

00:08:18

амплитуда сейчас движение нам чтобы

00:08:21

лучше мышцы схватились нужно наоборот

00:08:23

уменьшить непосредственно здесь ну может

00:08:26

сблизить точки крепления мышц и потому

00:08:28

что еще раз это как и есть прямой мышцы

00:08:30

живота для того чтобы она включи всех

00:08:32

надо сблизить они голуби включать

00:08:34

поэтому мы сейчас черт фиксирую и сейчас

00:08:37

я даю и небольшое давление посмотрите вы

00:08:39

можете сразу видеть что она спокойно

00:08:41

может это делать если вы знакомы с

00:08:44

непосредственно под изометрические

00:08:45

релаксации либо с вами кто-то так

00:08:47

работал прекрасный человек знающий

00:08:49

тренер и вот сейчас можешь хоть мы будем

00:08:51

сами работать по такому принципу я щас

00:08:53

прошу кристину сокращать свой локоть да

00:08:55

тут сокращать свой бицепс и тем самым

00:08:58

сгибать локтевой сустав при этом я даю и

00:09:00

небольшое сопротивление

00:09:01

у меня нет задачи сейчас ее пересилит

00:09:03

моя задача почувствовать что она сейчас

00:09:05

может сопротивляться и почувствуй а

00:09:08

равномерно ли у нее идет сокращение нет

00:09:10

ли такого что-то носит кошелька шептал

00:09:12

об провал топ еще провал это говорю о

00:09:14

том что вот в какой-то определенный

00:09:16

момент у нее будет пропадать

00:09:17

непосредственно нервно-мышечная связь и

00:09:19

тем самым мозг такое и как бы конечность

00:09:22

он вообще здесь где

00:09:23

поэтому вы должны определиться стоим

00:09:26

плиту движение сейчас мы разгибать я

00:09:28

также я и кабуто помогаю я чувствую либо

00:09:31

она мне сигнализирует что сейчас я

00:09:33

чувствую контроль да и она заново

00:09:36

начинает снова сокращать

00:09:39

мы всегда ищем свою амплитуду чтобы нас

00:09:42

не было ни дискомфорта не более да и при

00:09:44

этом мы здесь уже не будем учитывать

00:09:46

спортсмен а то щас или нет спортсмен да

00:09:48

то есть мы у каждого человека найдем

00:09:51

свою амплитуду движения и это будет

00:09:53

всегда просто у спортсмена да иногда

00:09:55

бывает такое что нужно немножко на

00:09:57

здоровье

00:09:59

чихать хоть но увеличить амплитуду но

00:10:02

еще раз не забывайте про то что вы когда

00:10:04

увеличиваете амплитуду одного сустава

00:10:06

сустава который будет находиться рядом

00:10:08

будут страдать им не хватает ресурса

00:10:10

пример который я люблю говорить вот

00:10:12

представьте что у вас здесь сейчас лежит

00:10:15

одеяло и сустав она выбирает сушить их

00:10:18

все классно но я не хочу чтобы работали

00:10:20

и он стягивает всю вашу ткань локтевому

00:10:23

суставу потому что локтевой сустав может

00:10:24

перри разогнуться он такой но я не хочу

00:10:27

чтобы кристина чувствовал боли если

00:10:29

неприятно когда ночью своём стягиваю

00:10:32

плечо или ваше запястье будут страдать

00:10:36

этому еще кстати продемонстрируем на

00:10:37

непосредственно

00:10:39

ноге да так чтобы было более наглядно

00:10:43

я сейчас попрошу

00:10:46

я сейчас попрошу кристину сделать

00:10:49

небольшое движение мы сейчас так как

00:10:52

будем работать с активным до движением я

00:10:54

сейчас прошу просто кристину поднять

00:10:56

плавно ногу вверх к какой тебе больше

00:10:58

нравится да просто прямую ногу поднимает

00:11:01

вверх до я пускать не сдавать чуть-чуть

00:11:03

помедленнее еще раз обращаю ваше

00:11:05

внимание что опорное колено не опере

00:11:06

разогнута и это сейчас нормально для неё

00:11:08

персик прямо перед согнуть про мужу

00:11:10

прямо на пляже дать своей комфортный да

00:11:13

то есть кристина заняла свою привычную

00:11:15

комфортно амплитуду и в крестьян

00:11:17

остаётесь переразгибания кристина

00:11:18

поднимает ногу максимально настолько

00:11:19

насколько может обратите внимание где

00:11:21

сейчас ее пятка где ее тасс теперь

00:11:24

опуская то есть вам доказывают у теорию

00:11:26

что как бы если ткань куда-то

00:11:28

стягивается начинаем чему-то мешает я

00:11:30

прошу всего лишь слегка согнуть кристину

00:11:33

кальяна для нее а часы дружеское такое

00:11:36

небольшое сгибание для ее мозга что она

00:11:38

согнула колено практически до 90

00:11:40

градусов она почувствует себя диском

00:11:42

дискомфортно но я хочу заметить что при

00:11:46

выполнении данного движение выше suite

00:11:48

давайте сразу посмотрим чтобы я не был

00:11:50

голословным давайте тоже самое по

00:11:52

медленно tus комнату там баллистическая

00:11:54

установку занимаешься

00:11:55

обратите внимание что мы всего лишь

00:11:58

сбавили

00:12:00

переразгибания в коленом противоположном

00:12:02

суставе тем самым увеличилась амплитуду

00:12:05

в тазобедренном суставе а

00:12:08

если мы посмотрим на до выхода сидишь

00:12:11

сбоку можно мне вашу тоже нужно мы

00:12:13

сейчас проверим как раз про вас

00:12:16

изометрическую релаксацию немножко я

00:12:18

сейчас прошу кристину максимально сейчас

00:12:20

расслабить ногу и поработаю немножко с

00:12:22

ее пассивным движениям сейчас объясню

00:12:24

почему без разницы будет у нее нижняя

00:12:26

согнуты лицом вот я сейчас работаю с

00:12:27

пассивным движениям ее ноги которые я

00:12:30

держу я ее просто начинаю поднимать

00:12:32

вверх и обращаю ваше на что пассивное

00:12:34

движение у кристины очень даже не

00:12:37

маленькая и она его скорее всего сможет

00:12:40

повторить только если она сделает из

00:12:42

себя баллистическую циновку мне очень

00:12:43

жаль что мне придется ее сейчас

00:12:44

попросить но я попрошу ее не процесс на

00:12:47

сделать большое движение с разбега

00:12:49

[смех]

00:12:52

обратите внимание на инерции да на таком

00:12:56

небольшом разгоне она сделает ее и

00:12:59

достаточно ласкать достаточно легко

00:13:01

помимо того что я услышал 3 хруста ну да

00:13:03

ладно

00:13:04

так что приходи когда почувствовала но

00:13:07

когда я прошу я просто поднять на мышцах

00:13:11

без какого-либо рывка обратите внимание

00:13:14

что амплитуда движения у нас остается

00:13:16

определенный когда мы будем увеличивать

00:13:19

непосредственно можешь сказать такую

00:13:21

осевую нагрузку когда особенно мы

00:13:22

разъезжаемся в шпагат вы должны понимать

00:13:24

что нагрузка на мышцы сейчас увеличилась

00:13:26

и они также должны справиться стой

00:13:28

нагрузка которой вы сейчас им даете я

00:13:31

надеюсь что сейчас было все достаточно

00:13:32

понятно поэтому я надеюсь что сейчас но

00:13:36

было как минимум наглядно на то чтобы

00:13:38

сверх амплитуду мы не уходим потому что

00:13:41

еще раз давайте сейчас посмотрим на

00:13:42

локтевой сустав кристины на мой я даже

00:13:46

поднапрягутся постараюсь его разогнуть у

00:13:48

меня не получается и

00:13:51

переразгибания прекрасного вольера

00:13:54

слава богу пока не как у валеры поэтому

00:13:58

это уже большой плюс но еще раз

00:14:00

поберегите пожалуйста ваш связочный

00:14:02

аппарат и ваши костной ткани если вы

00:14:05

будете долго

00:14:06

долбится в стену головой либо голова

00:14:10

либо стена точно даст но непосредственно

00:14:12

трещину то же самое будет

00:14:14

непосредственно с вашей соединительной

00:14:16

тканью которая стабилизирует ваш состав

00:14:18

его непосредственно держит в

00:14:20

безопасности

00:14:21

дойдем минус хотим валеру подъедет на

00:14:23

счет прекрасного отведения мы видим

00:14:28

большой вертел мы видим воздушную кость

00:14:30

я начинаю отводить ногу у валеры

00:14:33

движение закончилась видим надеюсь от к

00:14:37

вопросу

00:14:38

шпагатов мы немножко закроем ну то есть

00:14:42

ты решила прям доломать

00:14:49

такая калинка-калинка тут осталось не

00:14:51

так уж вам так

00:14:53

теперь вопрос тому что хотела сделать

00:14:55

красть кристина обращаю ваше маня куда

00:14:57

сейчас идет большой вертел и почему там

00:14:59

амплитуда движения увеличится

00:15:03

90 и только потому что сейчас валерий

00:15:06

хотя валера можете видеть что нога у

00:15:08

него чуть чуть сбоку будет находиться

00:15:09

потому что именно ваши шпагат и зависит

00:15:13

от строения вашей вертлужной впадины от

00:15:15

не псн головки которую входит в ваш то

00:15:18

забей устав от шейки непосредственно

00:15:20

вашего бедра и от большого вертела ну и

00:15:22

конечно же от строения вашего таза

00:15:24

поэтому надеюсь к вопросу шпагатов мы

00:15:26

вернемся не скоро но если надо пишите в

00:15:28

комментариях пожалуйста я думаю что в

00:15:31

принципе мы для вас с кристин и все

00:15:33

разобрали чтобы просто понимали кристина

00:15:35

уже начала можешь сказать это будет

00:15:37

грубый звучать но простить меня

00:15:39

переходит на светлую сторону

00:15:41

светлого лиры

00:15:43

поэтому я хочу сейчас попросить у

00:15:46

кристина чтобы она рассказала свой опыт

00:15:48

работы непосредственно в сверх амплитуды

00:15:50

без можешь хоть договорил договаривай

00:15:52

масти со своим телом а просто жестким

00:15:55

давлением на него и доказывая что мы

00:15:57

должны сделать именно там они где-то да

00:16:00

то есть вот чтобы она просто поделилась

00:16:02

непосредственно своим опытом с вами

00:16:04

первая эмоция которую тебя поднимается

00:16:06

когда я тебе говорю что мы тебя сейчас

00:16:09

будем сажать на шпагат боль все того что

00:16:13

у могут разорваться связки или получил

00:16:15

травму и то что потом дальнейшем

00:16:17

придется опять восстанавливаться и

00:16:19

заново начинать работу мы все спрашиваем

00:16:22

кристина сколько примерно ты

00:16:24

восстанавливалась от это приезжаю

00:16:26

разрыва связок судя по всему делами

00:16:29

годами чтобы вы восстановили ваш

00:16:33

связочный аппарат напоминаю что связка

00:16:35

прочнее гораздо прочнее мышц связка и

00:16:39

есть нашлась в районе 6 раз прочнее

00:16:41

непосредственно чем ваш мышечный аппарат

00:16:43

но непосредственно

00:16:45

можно сказать ее плотность также зависит

00:16:47

и непосредственно от работы ваших мышц

00:16:49

но и об этом наверно потом то есть это

00:16:52

было давно но первое что вы сейчас

00:16:54

можете увидеть и даже прочитать по

00:16:56

кристине что ей неприятно говорить на

00:16:58

эту тему ей больно вспоминать и вы

00:17:00

можете видеть что она уже начала

00:17:01

немножко поджиматься но при этом если мы

00:17:04

сейчас у нее спросим а что ты сейчас

00:17:06

чувствуешь при той непосредственно

00:17:08

гибкость и который ты начинаешь уже

00:17:09

использовать и давать своим клиентам

00:17:10

потому что еще раз не нужно забывать что

00:17:13

я не буду тянуть никого таким образом я

00:17:16

могу растянуть себя и завернуть себя в

00:17:19

такую может быть узел это был грубо

00:17:21

изучать новую срезать я не буду

00:17:23

завязывать своего клиента потому что я

00:17:24

понимаю что клиент имеет другую on the

00:17:27

параметре you у него есть другая длина

00:17:28

конечностей у него все другое и

00:17:31

соединительной ткани тоже разное ну и в

00:17:34

любом случае мне кажется любой тренер и

00:17:36

не сможет никогда почувствовать то что

00:17:37

чувствует там ученик но можно

00:17:40

приблизиться но не на сто процентов

00:17:42

сказать что он почувствовать вы всегда

00:17:45

как тренер и так тренером мы будем

00:17:46

сейчас обращаться вы всегда можете

00:17:48

предположить что чувствует ваш клиент не

00:17:53

более но всегда спрашивайте а что ты

00:17:55

сейчас испытываешь дискомфорт на

00:17:57

дискомфортно то есть еще раз почему мой

00:18:00

канал называется будет о касте я хочу

00:18:02

чтобы вы научились разговаривать со

00:18:03

своим телом и учили ваших клиентов

00:18:05

разговаривает с собой как бы то может

00:18:08

еще странно не звучало не кажется вообще

00:18:10

задача тренера и в первую очередь это

00:18:11

научиться своего ученика правильно

00:18:14

пользоваться своим телом сам а не за

00:18:17

счет других людей на потому есть такие

00:18:20

ученики которые приходят ложатся и гарет

00:18:22

9 меня пожалуйста надо вещи на меня да

00:18:25

еще сильнее хочу и даже испытывают

00:18:29

какое-то удовольствие от этого да но при

00:18:31

этом еще раз не будем забывать легкий

00:18:34

снова вброс кристина в краю амплитуду я

00:18:37

даю и небольшое сопротивление она ничего

00:18:39

не сможет сделать я давлю по одним

00:18:41

пальцем не всей рукой вы тоже должны

00:18:43

понимать что разница будет простая руку

00:18:45

положу сейчас все запястье да я положу

00:18:47

палец она даже с моим пальцем ничего не

00:18:50

может сделать со своим суставам но как

00:18:52

только мы слегка уменьшаем ем придут

00:18:54

движения да все она может работать и как

00:18:58

раз после за метрическая релаксация и

00:19:00

когда сначала вы

00:19:02

сопротивляетесь человеку and секунд

00:19:05

примерно от трех до семи пам пам пам пам

00:19:07

пам потом мягкой клиента расслабляется

00:19:10

вы начинаете увеличивать амплитуду

00:19:13

движения ваших кране да то есть вы

00:19:15

увеличиваете эластичность но еще раз это

00:19:17

не амплитуда должна быть когда вы уйдете

00:19:18

в минус это больно даже если мозг об

00:19:22

этом не скажут поэтому чтобы не быть

00:19:24

может быть голословным не то что вот мы

00:19:26

просто поговорили я вам предлагаю сейчас

00:19:29

и непосредственно продолжу кристине

00:19:30

выполнить три движения а точнее у нас

00:19:34

будет три разных позиций но одно

00:19:36

движение не переключайтесь

00:19:41

еще один момент в тот момент когда мы с

00:19:44

вами начнем нашу с вами практику вы

00:19:46

должны будете чувствовать что вы рукой

00:19:49

будете сопротивляться вашей ноге как

00:19:51

только вы рукой беретесь за вашу стопу в

00:19:53

любой позицию которую мы будем

00:19:55

находиться с вами далее вы должны

00:19:56

чувствовать что если вы рукой держите

00:19:58

стопу значит вы уже стараетесь рукой

00:20:01

сопротивляться ноге рука как будто тянет

00:20:03

к себе локоть при этом держите

00:20:04

пожалуйста мягким то есть не в случае

00:20:08

кристины так тем более мягким да не

00:20:09

супер выпрели нам в ее формате 1 вы

00:20:13

сопротивляетесь то есть нога будет

00:20:15

сопротивляться как будто выпрямлению и

00:20:17

тем самым когда вы ногу и сгибаете ваша

00:20:20

рука тянет ее вниз и вы должны будете

00:20:22

чувствовать активную работу они

00:20:25

быструю и некачественно надеюсь у вас

00:20:28

все получится друзья перед началом я

00:20:30

сейчас кристины покажу вам захвата

00:20:32

которого можете использовать вы можете

00:20:35

указательным и средним пальцем браться

00:20:37

за большой палец тем самым когда вы

00:20:39

держитесь за большой палец стопы вы

00:20:41

старайтесь большой палец как будто

00:20:42

сократить а непосредственно пальцами рук

00:20:45

вы тянете полиция бутана себя вы можете

00:20:47

браться как снаружи так и изнутри и то

00:20:49

же самое мы будем с вами делать полный

00:20:51

ладошка вы будете браться либо снаружи

00:20:53

либо внутри и самым сложным вариантам

00:20:56

это будет когда мы с вами двумя

00:20:57

ладошками беремся за стопу и почему же

00:21:01

так потому что если вы сейчас посмотрите

00:21:02

то сейчас непосредственно рычаг у

00:21:05

кристины уменьшился когда грязь и

00:21:06

наберется зарвались вы должны понимать

00:21:08

что добавляется примерно 10-15

00:21:10

сантиметров поэтому рычаг будет чуть

00:21:13

чуть больше тем самым движение будет

00:21:15

чуть-чуть попроще выполнять ну а теперь

00:21:17

непосредственно к практике и так

00:21:19

переходим к первому упражнению вы

00:21:21

беретесь тем захватом вашей стопы

00:21:23

который вам больше всего нравится

00:21:25

кристина будет 7 экспериментировать наш

00:21:27

с вами будет задача покинуть колено как

00:21:29

будто непосредственно к грудному а делу

00:21:32

и наш с вами будет задача разгибать наша

00:21:34

с вами колено при этом еще раз напоминаю

00:21:36

что вы разгибаете ваше колено на ваш

00:21:39

максимум а в случае кристина к стена

00:21:42

будет стараться разбивать коленку нет до

00:21:44

конца тем самым чтобы немножко лучше

00:21:47

включить в работу свой сустав потому что

00:21:50

также на картинке вы можете увидеть

00:21:52

суставную поверхность которая должна вас

00:21:54

скользить непосредственно да какие

00:21:57

поверхности не должны скользить и когда

00:21:59

вы используете немножко не те

00:22:00

поверхности при вашей работе то

00:22:03

непосредственно сустав ваш будет также

00:22:05

дополнительный изнашиваться при этом так

00:22:07

же хочу обратить ваше внимание что

00:22:09

сейчас в самое важное что делает

00:22:11

кристина она руками тянет стопу к себе а

00:22:15

с тобой толкает руки от себя и у нее

00:22:17

сейчас идет активная работа которой я

00:22:20

всегда вам и говорю то есть когда вы

00:22:22

сейчас хватаетесь рукой за ваш чтобы

00:22:24

напоминаю что каждое упражнение мы

00:22:25

делаем по десять раз есть кристина

00:22:27

закончен она просто поменяет

00:22:29

непосредственно руку и ногу и вы также

00:22:31

если вдруг закончить его просто меняю

00:22:32

руку и ногу еще раз вы беретесь рукой за

00:22:35

стопу либо 1 либо двумя и вы должны

00:22:37

чувствовать чтобы локти слегка согнули

00:22:39

вы тянете как будто стопу к себе тем

00:22:42

самым непосредственно всей ногой уже

00:22:44

начнете ей сопротивляться и набор вы

00:22:46

будете активно давить это можешь сказать

00:22:47

такая модификация поз изометрической

00:22:50

релаксации тем самым когда вы будете

00:22:53

сопротивляться вы будете чувствовать

00:22:54

активную работу ваших мышц не только на

00:22:58

ноге да потому что еще раз напоминаю что

00:23:00

нас есть вами мышца которые будут

00:23:01

тормозить процесса есть мышцы которые

00:23:03

будут сокращаться но вы также будете

00:23:05

работать из эластичностью ткани

00:23:07

непосредственного шару потому что ваши

00:23:09

руки также будут включены в работу ну и

00:23:12

вы так же можете посмотреть что даже

00:23:14

кристина находясь на высоком уровне

00:23:17

что-то не спешит по темпу бежать вперед

00:23:20

либо сделать самый сложный вариант еще

00:23:22

раз пожалуйста немножко

00:23:24

экспериментируете с вашим движением вы

00:23:27

работаете в меру своих возможностей вы

00:23:29

работаете собственным темпом ну и

00:23:32

конечно же не забывайте пожалуйста

00:23:34

дышать потому что вы не должны

00:23:36

задерживать ваше дыхание вы совершает

00:23:39

движение просто должны чувствовать что

00:23:40

вы дышите ну а теперь мы перейдем ко

00:23:43

второму упражнению второе упражнение мы

00:23:47

сейчас смотрим на кристина устраивает ли

00:23:48

на с ее позиции сидя если вы понимаете

00:23:50

что из данной позиции вы не можете

00:23:51

ладошка дотянуться никаким образом до

00:23:53

вашей стопы ни в коем случае не

00:23:55

используйте под с какой-либо

00:23:56

дополнительное оборудование да кристина

00:23:58

продемонстрировал все возможные варианты

00:24:00

как вы можете сидеть если вы понимаете

00:24:02

что вы не достаете до вашей стопы вы

00:24:04

подкладываете себе под попу что-нибудь

00:24:07

подложили бар положим один йоговской

00:24:09

кубе понимаете что вроде бы стало лучше

00:24:10

но не хорошо берете подкладывайте еще

00:24:13

один вы также можете начать это делать

00:24:15

из позиции сидя то есть вообще

00:24:17

практически сидеть на стуле либо на

00:24:19

более высок в возвышенности там

00:24:20

предположим положить еще кубик поэтому

00:24:22

еще раз найдите сначала непосредственно

00:24:24

для себя вашу комфортную позицию и также

00:24:28

что мы будем выполнять из данной позиции

00:24:30

я также прошу красин взяться сейчас

00:24:32

ладошками за свою стопу она также

00:24:34

выбирает тот вариант захвата который ей

00:24:36

нравится который будет удобен и

00:24:39

выпрямляя сейчас свою ногу она старается

00:24:41

как будто удерживаются свою спину прямой

00:24:44

но при этом даже если вдруг она немножко

00:24:47

захочет округлится грудном отделе ничего

00:24:49

страшного не будет потому что если

00:24:52

сейчас кристина будет немножко купить

00:24:53

свою спину в данный момент а я также

00:24:55

напоминаю что она сопротивляется сейчас

00:24:57

руками своей ноге и ногой сопротивляется

00:25:00

своим рукам тем самым ужасным кино что

00:25:03

мы работаем активно когда крещена больше

00:25:04

округляет свою спину она может также

00:25:07

больше почувствовать натяжение в мышцах

00:25:08

спины но есть она не будет прогибать

00:25:11

свою спину она будет большую работу

00:25:13

чувствовать в в своей ноге который она

00:25:16

сейчас и совершает движение и также она

00:25:18

это движение будет совершать здесь по 10

00:25:20

повторений на каждую ногу ровно также и

00:25:23

по 10 повторений будете выполнять вы

00:25:25

ведь она так же берется для себя

00:25:27

комфортным вариантом и вы также здесь

00:25:29

можете еще раз напоминаю что немножко

00:25:31

поэкспериментировать с движением

00:25:32

попробуйте сейчас момента разгибания ваш

00:25:34

колен чуть-чуть округлить вашу спину и

00:25:37

чуть чуть больше согнуть ваш локоть еще

00:25:39

раз не уходите пожалуйста в сверх

00:25:41

амплитуду вашего движения в любом

00:25:43

суставе просто очень часто это бывает

00:25:45

либо в локтевом либо в коленном суставе

00:25:47

и все время сопротивляйтесь рука

00:25:50

сопротивляется ноге нога сопротивляется

00:25:52

руке тем самым вы работаете активно не

00:25:55

торопимся здесь дополнительно также вы

00:25:57

можете через макушку вытягиваться вверх

00:25:59

ну и также в исходной позиции проверьте

00:26:01

пожалуйста что вы будете сидеть на

00:26:03

седалищных бугров если вдруг вы не

00:26:05

сидите хорошо на седалищных бугров еще

00:26:07

раз

00:26:08

welcome кубик либо другая возвышенность

00:26:11

не так мы с вами переходим к третьему и

00:26:13

последнему завершающему упражнению

00:26:15

кристина с продолжает выполнять то же

00:26:17

самое движение из позиции стоя стоя на

00:26:21

опорной ноге я напоминаю я щас согнуть

00:26:23

немножко опорное колено она ладошками

00:26:26

берется за стопу таким образом который

00:26:28

есть сейчас комфортно и начинает и

00:26:30

разгибать ногу здесь вы также можете

00:26:32

увидеть что кристина может и немножко

00:26:35

корпуса наклонить но при этом еще раз

00:26:36

самое важное при выполнении данных

00:26:39

упражнений старайтесь пожалуйста руками

00:26:42

сопротивляться вашей ноге и ногой

00:26:45

сопротивляться вашим рукам и ни в коем

00:26:47

случае не уходить пожалуйста в сверх

00:26:48

амплитуду вашего движения также здесь

00:26:50

крисси ну щас могу попросить немножко

00:26:52

поэкспериментировать с округлением своей

00:26:55

спины тем самым она также еще немножко

00:26:57

активнее поработать со своим

00:26:58

позвоночником это также очень важная

00:27:00

особенность вы хотите чтобы ваша спина

00:27:02

была здоровой и когда вы будете

00:27:04

округляться и естественно немножко

00:27:06

голову наклоняйте пожалуйста впе-рёд но

00:27:09

вы также можете видеть что в позиции

00:27:11

стоя выполнять данное упражнение будет

00:27:13

гораздо сложнее поэтому пожалуйста не

00:27:16

торопитесь если вдруг вы чувствуете что

00:27:18

вы не можете выполнить данное упражнение

00:27:20

либо любое другое упражнение которую мы

00:27:21

сейчас выполняли до этого вы можете

00:27:24

просто остановиться и выполнять пока то

00:27:26

что вы сейчас в непосредственно могли

00:27:28

выполнять естественно красивых ровных то

00:27:30

же самое выполняет на противоположную

00:27:33

сторону да но делаешь и у меня такая

00:27:36

работа на баланс

00:27:37

баланс должен быть во всем потому что

00:27:40

еще раз если вы хотите имеет гибкое тело

00:27:42

она вас должно быть сильным если вы

00:27:44

имеете сильные тела на должен быть

00:27:46

гибким и без этого к сожалению никуда а

00:27:48

если вы хотите на эту тему мы также

00:27:50

можем снять ролик поэтому просто пишите

00:27:52

вашу обратную связь пожалуйста под

00:27:53

данным роликом а также не торопитесь

00:27:57

если вдруг вы понимаете что вы будете

00:27:59

падать вы можете воспользоваться либо

00:28:01

столбом либо за что-то всегда немножко

00:28:02

придерживаться но еще раз придерживаться

00:28:05

они держаться как but uses без него

00:28:08

точно не выполнит просто слегка

00:28:10

придерживаться это нормально то что вы

00:28:12

можете упасть особенно когда вы

00:28:13

выполняете какое-либо движение в первый

00:28:16

раз то есть еще раз а в дальнейшем

00:28:18

просто упирается на непосредственно ту

00:28:20

поверхность

00:28:21

у вас сейчас помогает стабилизировать

00:28:23

просто немножко меньше вот и все самая

00:28:26

главная задача вы всегда работаете в

00:28:29

меру ваших возможностей и уверен что вы

00:28:31

большие молодцы

00:28:34

друзья я благодарю вас за просмотр я

00:28:37

надеюсь что выполняли всю эту практику

00:28:39

также напоминаю что всю эту практику

00:28:42

выполняйте на одну и на вторую ногу и

00:28:44

надеюсь что сейчас вопрос активной

00:28:46

гибкости для вас стал более понятно но

00:28:49

естественно также не забывайте

00:28:50

пожалуйста подписываться на youtube

00:28:53

канал подписывайтесь пожалуйста на мой

00:28:54

телеграм-канал естественно ссылочку на

00:28:56

кристину я оставлю в описании но я также

00:28:59

хочу спросить свое самочувствие все твои

00:29:02

ощущения так что ты с ними просто

00:29:03

поделилась

00:29:07

если минэнерго да ну это каира стекающие

00:29:12

приятное тепло никакой боли никакого

00:29:14

дискомфорта и это классное ощущение да

00:29:17

еще раз в первую очередь когда вы что-то

00:29:19

либо выполнять вы выполнять еще раз миру

00:29:21

ваших возможностях не нужно бежать и

00:29:24

прыгать выполнять с большой амплитуды

00:29:25

движения ни в коем случае поработайте

00:29:27

найдите ту амплитуды движения при

00:29:29

которой вы сможете комфортно двигаться а

00:29:32

потом уж с телом будет не так сложно

00:29:34

договориться для того чтобы сделать чуть

00:29:35

больше амплитуда движения поэтому если

00:29:37

еще не нашла ни на кого не подписаны

00:29:39

подпишемся после вышкам в не преследует

00:29:42

описании и смотрите другие мои ролики а

00:29:44

мы вас благодарим за просмотр

00:29:46

кристине отдельное благодарствие

00:29:49

привет наташа

00:29:53

наташа

00:29:56

[музыка]

Описание:

Подписывайтесь на Мой Telegram канал: https://t.me/bodytalksru там будет вся информация по работе канала! По вопросам персональных тренировок/консультаций онлайн и оффлайн, пишите в телегам https://t.me/petr_moroz Друзья, если вы хотите поддержать канал, вы можете перейти на https://boosty.to/bodytalks Подписка на обучающую платформу BodyTalks! 30+ часов полезного контента о теле и тренировках. Для получения доступа, написать в телеграм https://t.me/petr_moroz Стоимость 3,000 рублей в месяц. Главная цель моих видео - образование и разбор всех моментов, которые могут причинить ущерб вашему здоровью. Помните - все мы разные, как и возможности наших организмов. Футболки BodyTalks "НЕ ДАВИ НА МЕНЯ" - уже доступны! Пишите Наташе https://www.facebook.com/unsupportedbrowser или приезжайте знакомиться к нам в Open Space shorturl.at/fhlH1 Моя студия Open Space - приходите на занятия! shorturl.at/fhlH1 Если еще не подписаны на мой канал, ссылка ниже https://www.youtube.com/channel/UCsj5... Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео! Подписывайтесь на Кристину! https://www.facebook.com/unsupportedbrowser https://t.me/Kristina_ivanova_cirque Тайминг: 00:00 Тема 00:43 Телеграм 01:18 Обучающие встречи, платформа 01:50 Полезная информация 19:40 Вводная часть перед тренировкой 21:19 Упражнение 1 23:45 Упражнение 2 26:11 Упражнение 3 28:34 Вывод

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Растяжка как надо! Активная и динамическая гибкость"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Растяжка как надо! Активная и динамическая гибкость" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Растяжка как надо! Активная и динамическая гибкость"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Растяжка как надо! Активная и динамическая гибкость" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Растяжка как надо! Активная и динамическая гибкость"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Растяжка как надо! Активная и динамическая гибкость"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.