Скачать "Бег для здоровья - ВЫПУСК 4"

Обложка аудиозаписи

Подождите немного, мы готовим ссылки для удобного просмотра видео без рекламы и его скачивания.

Предыдущее видео: ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ. САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ СПОСОБ Следующее видео: 13 закон подсознания: как нами управляют инстинкты предков?

13 закон подсознания: как нами управляют инстинкты предков?

13 закон подсознания: как нами управляют инстинкты предков?

Канал: Светлана Бугела

ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ. САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ СПОСОБ

ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ. САМЫЙ ДЕЙСТВЕННЫЙ СПОСОБ

Канал: Исцеляйся сам!

ОРЗ | ОСТРЫЕ РЕСПИРАТОРНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ | ГРИПП | НОВЫЙ ВИРУС | ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ и доктор Божьев

ОРЗ | ОСТРЫЕ РЕСПИРАТОРНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ | ГРИПП | НОВЫЙ ВИРУС | ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ и доктор Божьев

Канал: Исцеляйся сам!

14 закон подсознания: Почему нельзя НЕ слышать свою интуицию?

14 закон подсознания: Почему нельзя НЕ слышать свою интуицию?

Канал: Светлана Бугела

ПАВЕЛ ПОПОВ ХОДИТ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ. ПРО ФАРМАКОЛОГИЮ И ПОБОЧКИ.

ПАВЕЛ ПОПОВ ХОДИТ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ. ПРО ФАРМАКОЛОГИЮ И ПОБОЧКИ.

Канал: Андрей Гюлназарян

Атлетическая гимнастика побеждает тяжелую болезнь. Здоровье, сила, красота (1987)

Атлетическая гимнастика побеждает тяжелую болезнь. Здоровье, сила, красота (1987)

Канал: Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД

Старт нового курса 8 ОСНОВ.Исцеление звуками. Звуковой цигун. Здоровье .Академия Киайдо

Старт нового курса 8 ОСНОВ.Исцеление звуками. Звуковой цигун. Здоровье .Академия Киайдо

Канал: Академия Киайдо

Разрушающие слова. Совесть и покаяние. Как улучшить память

Разрушающие слова. Совесть и покаяние. Как улучшить память

Канал: Имрам Крийя - Йога

ДЯДЯ СЕРЕЖА ПОТЕРЯЛ ВСЕ. ЖИЗНЬ НА БАЛИ, КАРЬЕРА, БОДИБИЛДИНГ.

ДЯДЯ СЕРЕЖА ПОТЕРЯЛ ВСЕ. ЖИЗНЬ НА БАЛИ, КАРЬЕРА, БОДИБИЛДИНГ.

Канал: Андрей Гюлназарян

ВЫЛЕЧИТЬ ГЕПАТИТ и предотвратить ЦИРРОЗ: Узнайте, КАК СПАСТИ ПЕЧЕНЬ, пока не поздно | ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ

ВЫЛЕЧИТЬ ГЕПАТИТ и предотвратить ЦИРРОЗ: Узнайте, КАК СПАСТИ ПЕЧЕНЬ, пока не поздно | ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ

Канал: Исцеляйся сам!

советов михаил

советов

бег для здоровья

бег

здоровье

школа здоровья

здоровый образ жизни

зож

саморазвитие

самопознание

энергетика

повышение энергетики

повышения уровня энергии

оздоровление

спорт

занятия спортом

организм

тело

00:00:00

[музыка]

00:00:10

[аплодисменты]

00:00:16

дорогие друзья продолжаем наш проект бег

00:00:20

для здоровья это четвертый выпуск

00:00:22

итак в прошлом выпуске я рассказывал о

00:00:25

том что вам нужно будет для того чтобы

00:00:31

бегать регулярно

00:00:32

забыл про одну немаловажную вещь это

00:00:36

фонарик особенно это актуально тогда

00:00:42

когда наступает холодное время года

00:00:44

потому что она вместе с тем что на

00:00:45

холодную еще темная но и летом бывает

00:00:50

что хочется be paid побегать либо

00:00:54

рано-рано утром когда если не рассвело

00:00:56

либо вечером или ночью когда уже темно в

00:00:59

общем фонарик очень сильно не помешает

00:01:02

это не то чтобы обязательный компонент

00:01:04

потому что в принципе бегать наверно

00:01:09

можно даже по темному парку и без

00:01:11

фонарика вот людям я тут как раз очень

00:01:14

часто бегаю именно в темное время суток

00:01:17

и

00:01:19

именно по паркам где нет фонарей и в

00:01:21

принципе я понимаю что в общем без

00:01:22

фонарика то можно другое дело что тогда

00:01:25

регулярно будешь нос к носу оказываться

00:01:27

с каким-нибудь очередным человеком

00:01:29

который гуляет собакой и уворачиваться

00:01:31

больше не в последний момент но вы

00:01:33

скорее всего не врежешься но

00:01:35

уворачиваться придется последний момент

00:01:36

не очень приятно поэтому я предпочитаю

00:01:38

чтобы у меня на голове фонарик висел вот

00:01:41

людей кто катается на велосипеде без

00:01:44

фонарика

00:01:45

по темным богатых и вообще не понимаю

00:01:47

потому что уж они-то точно ничего не

00:01:48

успел сделать но наверное не что-то

00:01:50

больше меня знают или у них очень много

00:01:55

безбашенности в голове короче говоря

00:01:57

фонарик абсолютно любой не помешает есть

00:02:01

специальные беговые фонарики налобные

00:02:03

они легкие совсем они дают неяркий свет

00:02:06

потому что яркий свет для бега он и не

00:02:08

нужен достаточно чтобы небольшое пятно

00:02:11

под ногами вот там метрах в пяти в 10

00:02:14

было освещено и

00:02:17

больше собственно говоря ничего не нужно

00:02:18

вот и у меня как раз такой фонарик и

00:02:23

если вам беговой специальный фонарик

00:02:26

заводить себе не охота или нет

00:02:27

возможности то абсолютно любой фонарь

00:02:30

который вас есть просто в руку возьмете

00:02:31

просто будете освещать немножко место

00:02:33

перед собой и будет двигаться в темное

00:02:37

время суток намного комфортнее чем без

00:02:40

фонаря ну единственно что здесь сразу

00:02:43

большая просьба не светите фонарем людям

00:02:46

в лицо ему проходящим прибегающим

00:02:48

проезжающими прямым это очень очень

00:02:50

неприятным так замечательно ну и вот

00:02:53

опять таки в прошлых выпусках обсуждали

00:02:57

тему кому можно бегать

00:03:00

когда как в чем и не поговорили о том

00:03:07

где можно бегать но собственно говоря

00:03:09

точно так же как и кому можно бегать

00:03:11

абсолютно всем то и где можно бегать

00:03:14

бегать можно абсолютно везде как я уже

00:03:16

сказал что для бега я не вижу абсолютно

00:03:18

никаких причин в плане отсутствия

00:03:22

возможности и если человек говорит в неё

00:03:27

нет возможности бегать я уже говорил что

00:03:29

для меня я слышу что просто я не хочу я

00:03:31

не хочу бегать и все друг друге и других

00:03:33

аргументов здесь у меня нет и насчет

00:03:36

того что нет места бегать это то же

00:03:38

самое уже рассказывал в прошлых выпусках

00:03:40

что самый крайний случай когда вот

00:03:42

вообще нет никакого места где побегать

00:03:44

дома на месте дома на месте побегать

00:03:48

можно всегда где бы вы ни находились

00:03:50

найти себе четверть квадратных метров

00:03:54

чтобы побегать вы найдете абсолютно

00:03:57

всегда это на самый крайний случай ну в

00:04:00

принципе конечно мы естественно говорим

00:04:02

о беге на улице и что касается бега на

00:04:05

улице где можно бегать бегать можно

00:04:06

абсолютно где угодным разумеется лучше

00:04:08

всего бегать

00:04:10

подальше от дорог подальше от машин и

00:04:14

подальше от каких нет там производства

00:04:16

есть проще говоря в парках в лесу в лес

00:04:19

полосе и все в таком духе поэтому

00:04:21

конечно же если есть возможность

00:04:24

округлой она практически всегда есть то

00:04:27

конечно нужно стараться бегать там на

00:04:30

мой взгляд нужно всегда стараться не

00:04:32

лениться и даже если вам нужно потратить

00:04:36

какое-то время на то чтобы доехать до

00:04:39

какого-нибудь парка но если это конечно

00:04:41

не два часа но если это допустим там 20

00:04:44

30 минут оно того стоит доехать до парка

00:04:48

30 минут там побегать часть час-другой и

00:04:50

потом вернуться назад оно того стоит

00:04:53

потому что когда вы бегаете именно на

00:04:57

свеже дышите свежим хорошим воздухом я

00:05:01

уж не говорю о том что будет самая

00:05:04

разная красота особенно если бегать

00:05:06

круглый год и бегать в разное время

00:05:08

суток вы будете видеть как природа

00:05:10

меняется какая она в разное время дня

00:05:11

как она в разное время года это все

00:05:13

потрясающе красивый вообще многие люди

00:05:16

мне кажется могут всю жизнь прожить

00:05:18

этого не увидеть именно потому что они

00:05:20

не особо на улицу выходят вот так чтоб

00:05:23

короче естественно лучше всего бегать в

00:05:26

парках но по большому счету если нет у

00:05:28

вас рядом с тем местом где вы живете

00:05:31

нету никаких парков нету никаких мест

00:05:34

для бега то надо просто выходить на

00:05:37

улицу и бежать там где вы живете и

00:05:40

никаких если никаких других вариантов

00:05:41

нет значит надо пользоваться этим

00:05:43

вариантом то есть всегда если ставить

00:05:46

вопрос так что у меня там я живу не знаю

00:05:50

на шоссе и кроме шасси у меня

00:05:53

ничего нет тут я могу бегать по шоссе

00:05:55

или могу не бегать вообще то есть если

00:05:57

ставить вопрос таким образом то году

00:05:59

ответ это да надо надо выходить на шоссе

00:06:01

и бежать по шоссе и вместо других

00:06:05

вариантов нет значит надо становится на

00:06:06

этом варианте то есть все равно всегда

00:06:08

лучше бегать чем не бегать другое дело

00:06:10

конечно что если совсем вы будете бегать

00:06:14

в какой-то совсем экологически тяжелой

00:06:17

обстановке в смысле очень вредного

00:06:19

воздуха ну на крайний случай можно

00:06:21

завести специальный респиратор

00:06:23

существует спортивные респираторы такие

00:06:25

маски которая на лицо надевается вот я

00:06:28

когда давно на роликах катался и у нас

00:06:30

тогда не только начали появляться и для

00:06:33

того чтобы кататься спокойно по городу

00:06:35

особенно летом жару чтобы не сильно

00:06:37

этими газами всеми дышать сюда у нас

00:06:39

были ребят кто катался таких

00:06:41

респираторах ничего доброго конечно в

00:06:42

этом нет приятного тоже мало но лучше

00:06:45

так чем никак так что на самый крайний

00:06:48

случай такой вариант существует но по

00:06:50

хорошему конечно всегда надо стараться

00:06:53

находить возможность почти все я думаю

00:06:57

такую возможность найдут дает дайте

00:07:00

доехать до бежать в конце концов до

00:07:01

какой-нибудь парк побегать по парку

00:07:03

вернуться обратно ну насчет покрытий я

00:07:06

уже говорил при техники естественного

00:07:08

бега покрытие по которому вы будете

00:07:10

бегать

00:07:11

значение большого не имеет будут у вас в

00:07:14

парке специальные беговые дорожки сейчас

00:07:18

московских парках стали такие частенько

00:07:20

уже появляться специально стали делать

00:07:22

дорожки с резиновым таким ну-ка похожим

00:07:24

на резиновое покрытие будут это такие

00:07:28

специальные дорожки будет будет это чаще

00:07:31

всего в подавляющем большинстве случаев

00:07:33

все бегают по асфальту потому что просто

00:07:35

в городе все в асфальт закатаю и в парке

00:07:39

кроме асфальта бывают грунтовые но не

00:07:41

только в парке естественно там если это

00:07:43

не город братья

00:07:44

какой там не городскую местность то там

00:07:47

будут грунтовые дороги и буду тропинке

00:07:50

всевозможные вот по всему поэтому

00:07:52

прекрасно совершенно будут бегать везде

00:07:53

естественно есть какие-то свои

00:07:54

особенности бежать по тропинке особенно

00:07:58

каменистый нужно очень внимательно быть

00:08:00

смотреть куда наступаешь там медленнее

00:08:02

человек будет бежать просто рельеф еще

00:08:04

разные бывают там понятное дело тоже

00:08:06

это все влияет но суть в том что в любом

00:08:09

случае это будет отличной пробежкой

00:08:12

отличной тренировкой поэтому поверхность

00:08:15

по которым бегать при естественной

00:08:17

техники бега решающего значения точно

00:08:20

совершенно не имеет если выбирать между

00:08:23

парком и какой-нибудь там

00:08:27

асфальтированная дорога и до стадионы же

00:08:29

еще бывает там тоже либо спать либо

00:08:31

какое-нибудь свое специальное покрытие

00:08:34

вот то выбирать надо просто исходя из

00:08:37

удобства и чистоты воздуха скорейших

00:08:41

чистоты воздуха вот для меня лично

00:08:44

например когда катался на велосипеде я

00:08:46

катался по всему городу потому что мне

00:08:48

было в любом парке даже в самом большом

00:08:50

не было всегда очень тесный мне

00:08:51

нравилось кататься между разными парками

00:08:55

там от одного до другого потом в третьих

00:08:57

4 но вот приехать покататься на

00:08:59

велосипеде в парке мне всегда было очень

00:09:02

тесно учетом объедешь его за полчаса за

00:09:04

40 минут а дальше что еще не накатался

00:09:07

все же объекту скучным 2d надоедал этом

00:09:10

велосипеде всегда катался по всему

00:09:12

городу очень любил за город ездить тем

00:09:15

самое лучшее мое дело прогулки были и

00:09:18

мин загородные всегда потому что большие

00:09:20

расстояния чистый воздух

00:09:22

а вот что касается бега то как раз в

00:09:24

парках для бега так как раз как правило

00:09:26

место достаточно вполне и найти там себе

00:09:29

какой-нибудь круг и пробежать этот круг

00:09:32

столько раз сколько вам нужно вот это

00:09:34

вот самое милое дело самое главное что

00:09:36

это более-менее насколько вообще это в

00:09:38

москве или в крупном городе может быть

00:09:41

это более-менее чистый воздух намного

00:09:43

лучше чем на улице и красть красивый вид

00:09:47

относительно меньшее количество людей

00:09:49

чем на улицам так что насчет места где

00:09:54

бегать по мне это тоже не честно ничего

00:09:57

сложного эта задача нет практически

00:09:59

всегда поднимает тему так отлично об

00:10:02

этом мы с вами тоже поговорили и теперь

00:10:05

я хочу начать разбирать вопрос как бег

00:10:10

влияет на разные органы и системы

00:10:14

организма человека и начнем мы с вами

00:10:17

сегодня этот разговор с

00:10:19

того что собственно говоря в первую

00:10:21

очередь начинают у человека бегать это

00:10:23

опорно-двигательный аппарат

00:10:25

опорно-двигательный аппарат

00:10:26

соответственно у нас это кости

00:10:28

это суставы и связки сухожилия и мышцы

00:10:33

вот то что относится к

00:10:35

опорно-двигательного аппарата и когда

00:10:36

человек выходит на пробежку первым делом

00:10:38

начинает работать и принимает нагрузку

00:10:40

как раз именно он именно

00:10:43

опорно-двигательный аппарат с чего тут

00:10:48

все начинает самое главное что нужно

00:10:50

понять про влияние бега в общем-то и

00:10:54

любой физической нагрузки набега уиллу

00:10:57

мы говорим обеде

00:10:58

бега в первую очередь про влияние бегом

00:11:02

на опорно-двигательный аппарат то что во

00:11:05

время тренировки во время получения

00:11:08

физической нагрузке он немножко начинает

00:11:12

разрушаться

00:11:13

то есть начинают работать все клетки

00:11:18

ткани органы и для них они получают

00:11:23

нагрузку и частично не под влиянием этой

00:11:26

нагрузки разрушаются умирают получают

00:11:30

какое-то загрязнение получают чрезмерную

00:11:32

нагрузку и разрушаются как всегда

00:11:36

разрушаются самые старые слабые

00:11:39

загрязненные больные и поврежденные

00:11:41

клетки и так далее так далее то есть

00:11:44

молодые сильные они естественно остаются

00:11:47

такими молодыми и сильными а вот именно

00:11:49

всякие старые больные и поврежденные так

00:11:52

далее вот именно они

00:11:54

разрушен во время нагрузки разрушаются

00:11:56

полностью и когда это происходит именно

00:12:00

во время в процессе физической нагрузки

00:12:02

есть когда человек бегает у него идет

00:12:05

вот это вот разрушение и когда человек

00:12:08

заканчивает тренировку и начинает

00:12:11

отдыхать-то начинается процесс

00:12:14

восстановления всего поврежденного и

00:12:16

получается что все что было разрушено

00:12:18

старое больное поврежденные и уже в

00:12:21

общем то не нужно и на его место

00:12:23

приходит молодой здоровы и таким образом

00:12:25

у нас ткани и клетки обновляю

00:12:28

и они качественно все ткани и органы

00:12:30

становятся качественно лучше именно под

00:12:34

влиянием такой нагрузки вот это

00:12:36

обязательно нужно понимать почему потому

00:12:38

что любую тренировку в этом контексте

00:12:41

нужно рассматривать не как процесс когда

00:12:45

мы начали бежать бежали и прибежали и на

00:12:49

этом тренировка закончена это только

00:12:51

первая часть тренировки а вторая часть

00:12:53

тренировки это всегда восстановление

00:12:55

после это тренировки в общем-то самую

00:12:57

главную пользу

00:12:58

мы получаем а в самой главной пользу от

00:13:01

бега от физической нагрузки которую мы

00:13:03

получаем мы получаем именно в процессе

00:13:05

восстановления поэтому процесс

00:13:07

восстановления всегда нужно держать в

00:13:10

голове именно как когда мы говорим о

00:13:16

тренировке всегда нужно считать

00:13:18

тренировку именно вместе с процессом

00:13:20

восстановления и по хорошему нужно

00:13:21

переходить к следующей тренировке только

00:13:24

тогда когда процесс от предыдущей

00:13:26

полностью завершено по-хорошему на

00:13:29

практике не всегда так получается

00:13:30

конечно потому что иногда достаточно

00:13:34

серьезные изменения начинаются но

00:13:35

по-крайней мере самочувствия уже должно

00:13:38

к этому предрасполагает что все это

00:13:40

значит на практике на практике это

00:13:42

значит что после пробежки

00:13:48

мы приходим домой уставшие это у нас

00:13:53

мышца хорошо поработали они устали им

00:13:56

теперь надо отдохнуть пока мы чувствуем

00:13:58

эту усталость понятно что нам нужно

00:14:00

отдыхать никакой следующий пробежки речь

00:14:02

не идет из это была короткая пробежка то

00:14:04

от нее отдохнуть можно там из-за часто

00:14:06

за 2

00:14:07

это была длинная пробежка бывает что и

00:14:09

по нескольку дней люди отдыхают хотя по

00:14:11

уму конечно восстановление лучше все но

00:14:14

сопровождать коротенькими пробежками но

00:14:17

об этом потом в другой раз как-нибудь

00:14:20

сейчас начинающих и продолжающих бегунов

00:14:24

и то вряд ли коснется поэтому

00:14:29

из этих соображений наша задача как я

00:14:30

уже говорил в прошлом выпуске наша

00:14:32

задача подобрать объем беговой нагрузки

00:14:36

такой чтобы мы

00:14:38

успели полностью отдохнуть и

00:14:39

восстановиться до завтрашнего дня и

00:14:42

чтобы завтра мы снова смогли снова

00:14:45

пробежаться снова снова побегать поэтому

00:14:48

этот объем должен быть не очень большой

00:14:50

чтобы за сутки наш организм

00:14:51

восстановился

00:14:52

но это только что касается усталости а

00:14:54

плюс к этому надо еще обязательно

00:14:58

помнить что помимо

00:15:00

накапливающийся усталости в мышцах у нас

00:15:04

еще повреждаются ну во-первых сами мышцы

00:15:06

тоже повреждать ну там это можно это же

00:15:08

их усталости отнести но

00:15:11

помимо них повреждаются еще и

00:15:15

и сухожилия и связки и

00:15:19

и кости непосредственно бег влияет на

00:15:23

них тоже просто мышцы всегда когда

00:15:25

человек начинает бегать мышцы к

00:15:27

как самая активная часть

00:15:29

опорно-двигательного аппарата они

00:15:30

конечно реагируют в первую очередь и все

00:15:33

процессы в первую очередь происходит

00:15:34

именно с ними поэтому если человек

00:15:38

первый раз после долгого перерыва вышел

00:15:40

на пробежку то когда он вернётся конечно

00:15:43

у него будут болеть именно мышцы скорее

00:15:44

всего не что-то другое а именно мышцы и

00:15:47

они же 1 и перестанут болеть и это будет

00:15:50

как раз именно отражение того как как

00:15:52

они готовятся и приспосабливаются к

00:15:55

новой физической нагрузки через какое-то

00:15:57

время это будут пробежки регулярные

00:15:59

мышечные волокна там будут

00:16:01

активизироваться обновляться и мышц уже

00:16:04

не будут болеть после нагрузки потому

00:16:06

что они уже готовы к этой нагрузке для

00:16:08

них уже ничего экстремального в этой

00:16:09

нагрузки нет они уже привыкли поэтому не

00:16:11

просто поработали устали после от

00:16:14

усталости они отдохнули не готовы также

00:16:16

работать с мыслями это происходит

00:16:17

относительно быстро но точно такие же

00:16:20

процессы будут потом происходить и с

00:16:22

другими тканями с другими органами

00:16:24

опорно-двигательного аппарата то есть

00:16:26

сухожилиями с суставами

00:16:28

со связками и с костями непосредственно

00:16:32

а и особенно если раньше эти ткани не

00:16:36

подвергались вообще особенно не каким

00:16:39

нагрузкам особенно если вы начнете бегать уже так

00:16:42

не очень много но регулярная вот это для

00:16:45

них будет очень существенной нагрузкой и

00:16:47

я вам могу сказать что переболеть может

00:16:52

абсолютно все вот я специально сейчас

00:16:57

лазил в интернет посмотрел сколько

00:17:00

костей у человека в стопах в stopper у

00:17:03

человека 26 костей в 2 соответственно 52

00:17:07

и я вам могу сказать что когда я начал

00:17:11

заниматься бегом более-менее регулярно у

00:17:14

меня было ощущение что они по очереди

00:17:16

переболели абсолютно все в чем причины

00:17:20

этого переносит ну то есть конечно там

00:17:22

скорее всего болели не костя

00:17:23

всевозможные мелкие

00:17:25

суставы и связки но суть в том что

00:17:27

именно вот естественный бег он дает

00:17:29

такую нагрузку на стопы которая раньше

00:17:33

особенно не присутствовала в жизни

00:17:36

человека даже если вы занять даже если

00:17:38

вы много ходили или даже если вы

00:17:39

занимались каким то другим видам спорт

00:17:41

вот именно вот эта прыжковая нагрузка

00:17:43

ведь по сути дела бег это набор прыжков

00:17:45

мы прыгаем с одной ноги на другую и вот

00:17:48

так вот прыгаем прыгаем прыгаем с одной

00:17:50

ноги на другую и при естественной

00:17:52

техники бега у нас соответственно прыжки

00:17:54

приходится постоянно со стопы на стопу и

00:17:57

стопа получают очень здесь существенную

00:18:00

нагрузку причем существенно нагрузка там

00:18:02

получает не только мышцы а еще и суставы

00:18:05

и связки и кости

00:18:07

они начинают от этой нагрузки они

00:18:09

начинают болеть то есть именно так как я

00:18:11

рассказывал там во время нагрузки

00:18:13

повреждаются какие-то клеточки после

00:18:16

окончания они начинают восстанавливаться

00:18:18

и этой болью организм нам показывает что

00:18:21

сейчас там идут тяжелые достаточно

00:18:25

процессы восстановления и сейчас в общем

00:18:27

то лучше не трогать все это дело поэтому

00:18:31

то что после бега как в общем-то и

00:18:36

вообще после любой физической нагрузки

00:18:38

что-то болит

00:18:39

через какое-то время это для меня лично

00:18:41

абсолютно нормальный процесс и даже

00:18:43

больше того если после тренировки ничего

00:18:45

не болит

00:18:46

для меня всегда это большой вопрос а

00:18:48

хорошо ли мы потренировались то есть я

00:18:50

вообще говоря привык к тому что не

00:18:51

только я увидим все люди кто спортом

00:18:54

хоть немного занимался на каком-то

00:18:56

уровне я думаю все люди со мной

00:18:58

согласятся что после хорошей тренировки

00:19:00

всегда что-то болит

00:19:02

самое главное как к этому относиться

00:19:05

абсолютно не нужно этого бояться это

00:19:07

совершенно нормальный процесс по

00:19:08

большому счету мы ради этого все делаем

00:19:10

как относиться к этой боли но боль прямо

00:19:13

скажем она бывает так это совершенно

00:19:17

терпимая боль то есть это скорее

00:19:18

какие-то ощущения это не то что болит

00:19:20

прямо что как к человек катается по полу

00:19:23

от боли кричит голос нет конечно если

00:19:25

так много не сломала или что-то там в

00:19:27

паб подобного с ним не произошло там не

00:19:29

вывихнул ничего нет конечно таких

00:19:31

сильных боли не бывает нет просто это

00:19:33

боль из серии вот не трогайте меня дайте

00:19:36

мне полежать отдохнуть и пока когда чего

00:19:39

сидит или лежит и не двигается то у него

00:19:42

все более-менее спокойно но вот если

00:19:44

начнет ходить или что-то делать туда

00:19:46

сразу относятся и ходят так еле-еле это

00:19:49

вот очень типично ну вот и самое главне

00:19:53

боятся этой боли это совершенно

00:19:54

нормальный естественный процесс но если

00:19:57

боль возникла это показание показатель

00:19:59

того что в общем то нагрузка была

00:20:01

существенная я не прошу на борт

00:20:03

чрезмерно если боль очень сильная то

00:20:05

наверное да наверное нагрузка была

00:20:07

чрезмерная но если боль вполне терпимо

00:20:10

это организм по большому счету нам

00:20:12

говорит отлично отличную нагрузку дал

00:20:14

а теперь дай время для вас такое же

00:20:17

отличное время для восстановления и вот

00:20:19

тогда будет все хорошо то есть

00:20:20

по-хорошему в идеале это больно в

00:20:23

говорит о том что пока она не пройдёт

00:20:25

нам нужно отдыхать и вот эта боль отража

00:20:28

покупать пока

00:20:29

именно является показателем

00:20:31

необходимости восстановления не то что

00:20:33

организму нужно восстановиться но в

00:20:38

общем то не значит что пока боль не

00:20:41

прошла что обязательно нужно сидеть дома

00:20:44

и больше не выходить на пробежку здесь

00:20:46

нужно смотреть уже на свои ощущения и

00:20:49

ориентироваться именно по своему

00:20:50

самочувствию если болит очень сильно то

00:20:53

конечно лучше остаться дома но если боль

00:20:55

в павел вполне терпимая

00:20:57

то очень часто бывает так что легкая

00:21:00

пробежка она наоборот только ускорит

00:21:01

процесс установления

00:21:03

а то есть обычно получается как допустим

00:21:05

вы пробежали первый раз жизни 10

00:21:06

километров до этого никогда столько не

00:21:08

бегали бегали там по 3 по 5 этот раз

00:21:10

пробежали 10 километров конечно у вас

00:21:12

будут после этого ноги болеть не нужно

00:21:17

на следующий день снова бежать 10

00:21:18

километров потому что эта нагрузка явно

00:21:20

было для вас достаточно существенный

00:21:22

после этой нагрузке организм захочет

00:21:24

отдохнуть но если вы отдохнете денечек а

00:21:27

потом через день пробежите километра два

00:21:29

три в легком темпе то у вас процесс

00:21:31

восстановления скорее всего пойдет

00:21:33

быстрее и уже во время пробежки очень

00:21:36

часто бывает такое что выходишь на

00:21:38

пробежку что-то в ноге болит а начинаешь

00:21:41

бежать и боль проходит и получается что

00:21:46

организм как раз очень это легкой

00:21:47

пробежки радуются поэтому в общем-то

00:21:51

боль не сильная та которая вот вполне

00:21:54

терпимой скорее даже не более какие-то

00:21:55

болевые неприятные дискомфортные

00:21:57

ощущения на мой взгляд они совершенно не

00:22:00

являются противопоказанием для бега

00:22:02

наоборот очень часто полезно как раз

00:22:04

побегать и разбегаться и часто buy чтоб

00:22:06

с пробежки приходишь и чувствуешь себя

00:22:08

лучше чем до пробежки когда реально все

00:22:10

все болело в ногах поэтому пока идет

00:22:14

процесс восстановления

00:22:16

если совсем все плохо то сидим дома

00:22:19

естественно отдыхаем если не совсем все

00:22:23

плохо а просто что-то там чувствуется

00:22:27

них не вполне все восстановилось

00:22:29

то просто даем себе более легкую

00:22:31

нагрузку чем обычно до тех пор пока все

00:22:33

о нем

00:22:34

но придет в порядок и вообще говоря всем

00:22:37

травмы которые у человека могут быть

00:22:41

связаны с бегом и здесь конечно если не

00:22:44

брать с травмы когда человек там упал

00:22:45

там подвернул

00:22:48

подвернул ногу там

00:22:51

не дай бог там выдохнул или сломал ногу

00:22:53

вот если эти травмы не брать а просто

00:22:55

вот человек бежит

00:22:57

у низ нем что-то случается или прибежал

00:22:59

домой и почувствовал что-то у меня

00:23:01

такого был немало от все эти травмы они

00:23:04

как правило большому счету это не травмы

00:23:07

а это как раз именно отражение процесса

00:23:10

перетренированности когда нагрузка была

00:23:11

слишком большой чрезмерной вот я в свои

00:23:15

вот этой беговой практике за этим

00:23:18

прошедшие месяцы я сталкивался с двумя

00:23:21

такими достаточно яркими неприятными

00:23:24

явлениями

00:23:25

несколько раз у меня начинался спазм

00:23:27

икроножной мышцы проявляется это как это

00:23:31

именно во время бега резкая боль в

00:23:34

икроножной мышцы причем один раз у меня

00:23:37

это было в начале пробежки а один раз

00:23:41

уже наоборот ближе концом но это резкая

00:23:45

боль и ннн они проходят вот бежишь

00:23:50

бежишь дальше и бежишь уже прям

00:23:51

конкретно бежишь через боль ну то есть

00:23:53

понятно чувствуется всем телом что лучше

00:23:56

по-хорошему надо останавливаться на мой

00:24:01

взгляд этот спазм это как раз проблема

00:24:04

очищения мышц то есть когда там не

00:24:07

хватает нагрузка высокое и не хватает

00:24:10

уровня кровообращения и состав крови

00:24:12

недостаточно хорошее для того чтобы к

00:24:15

быть быстро и качественно очищает мышцу

00:24:17

от всех продуктов метаболизма

00:24:18

связанных с ее работой то они все

00:24:23

приводят как раз вот вот именно к этому

00:24:25

спазму я это так для себя объясняю и

00:24:28

то есть конечно цифр это говорит о том

00:24:30

что нагрузка была чрезмерная но это еще

00:24:32

и говорит и о

00:24:37

состояние этой мышцы и а состояние

00:24:39

кровеносной системы и его опытных

00:24:41

бегунов это этого всего уже не бывает

00:24:43

это все проходит именно когда человек

00:24:45

бегает давно и примерно одинаковые

00:24:48

объемы беговые то не конечно никаких

00:24:51

спазмов уже не бывает спазмах потом

00:24:52

могут быть при резком увеличении

00:24:54

физической нагрузки и

00:24:57

но собственно говоря youth чаще всего

00:24:59

уже без них обходиться есть в основном в

00:25:01

общем тасс познай это проблема именно

00:25:04

начала начала бегать но плюс тут конечно

00:25:06

еще с питанием большая связь потому что

00:25:08

на обычном питании спортсменов эти

00:25:11

спазмы и всю жизнь будут способствовать

00:25:14

а вот когда это хорошее питание которое

00:25:17

способствует ощелачивание крови то по

00:25:19

моим представлениям в такой ситуации эти

00:25:22

спазмы они спазмы что не буду ходить

00:25:24

быстро

00:25:25

вот но в любом случае если вы

00:25:28

столкнулись такой ситуации кто то

00:25:32

говорит что можно разбегаться потом что

00:25:34

спазм пройдет и уже даже за одну

00:25:36

пробежку потом домой вернуться и все

00:25:38

хорошо вот у меня два раза не получилось

00:25:41

пробовал бежать через боль становилась

00:25:43

только еще больнее и в итоге когда

00:25:47

приходил домой то приходилось минимум

00:25:49

несколько дней потом от этого спазмов

00:25:51

мышц и восстанавливаться в общем ничего

00:25:54

страшного нет болит несколько дней не

00:25:56

сильно болит очень терпимо легкий отек

00:25:58

мышцы

00:26:00

там если трогать ее так разминать то

00:26:02

чувствуется что прям вот болезненный а

00:26:04

потом по ним за низкой через несколько

00:26:06

дней все проходят против постепенно

00:26:08

через несколько дней уже я начинал

00:26:10

бегать и постели в течение недели

00:26:12

полутора возвращался к полным полном

00:26:15

объема тренировок по крайней мере те

00:26:17

спазм они мне не помешали выполнению

00:26:20

всей своей беговой программы

00:26:24

тренировочной программы на протяжении

00:26:26

месяца может быть стaть на протяжении

00:26:28

недели немножко сбивали с ритма но на

00:26:29

протяжении месяца уже не сбивали но вот

00:26:32

и два раза я сталкивался с воспалением

00:26:37

надкостницы воспаление надкостницы тоже

00:26:39

не очень приятная вещь это уже связано с

00:26:42

тем что нагрузки подвергается то место

00:26:45

которым

00:26:46

за которой мышца прикрепляется через

00:26:48

связку прикрепляется к кости

00:26:50

потому что нагрузки подвергаются

00:26:52

подвергается именно абсолютно весь

00:26:54

опорно-двигательный аппарат и все кости

00:26:57

мышцы и связки и суставы они тоже под

00:27:00

влиянием этой нагрузки как я уже сказал

00:27:02

разрушаются потом вынуждена

00:27:03

восстанавливаться если мышцы делают это

00:27:06

быстрота твердые ткани

00:27:07

они делают это медленнее и вот как раз 1

00:27:11

одно из достаточно частых явлений когда

00:27:14

человек резко начал бегать или резко

00:27:17

увеличил свои объемы бегая потом почитал

00:27:20

про это воспаление надкостницы что пишут

00:27:23

люди действительно пишут именно так что

00:27:25

это признак того что вы резко увеличили

00:27:27

нагрузку и соответственно эти ткани

00:27:29

оказались не готовы к этой нагрузке они

00:27:32

стали больше разрушаться и не успевать

00:27:34

восстанавливаться и когда организм не

00:27:36

успевает восстанавливаться он

00:27:37

сигнализирует нам болью там повышением

00:27:40

температуры неприятно мужчину более в

00:27:41

первую очередь то есть это просто болит

00:27:44

какое-то место какая-то . где мышца

00:27:48

прикрепляется к кости и в этом месте

00:27:51

надкостница воспаляется примерно то же

00:27:55

самое то есть отдохнуть несколько дней

00:27:57

вот в моем случае это даже неделю не

00:27:59

занимала 3-4 дня отдохнуть совсем потом

00:28:02

потихонечку начать бегать все проходит

00:28:05

все замечательно ну вот и плюс еще

00:28:09

уже к травме то отнести не могу потому

00:28:12

что бегать не мешало но обращать на себя

00:28:14

внимание обращала очень долго ахиллова

00:28:17

сухожилия

00:28:19

после того как икроножные мышцы

00:28:21

подвергаются такой тренировки и в

00:28:26

общем-то достаточно судьба существенные

00:28:28

нагрузки и меняются достаточно здорово

00:28:30

то есть они становятся более сильными

00:28:31

более выносливыми

00:28:33

начинается

00:28:35

время работы с силами и сухожилиями

00:28:38

сухожилия который прикрепляет икроножную

00:28:40

мышцу к пяточной кости пляж на него тоже

00:28:43

приходится эта нагрузка выясняется что

00:28:44

она тоже была к ней не готова поэтому

00:28:47

после того как игры полностью от болели

00:28:50

и уже больше не болят и все с ними

00:28:53

хорошо при естественной техники бега

00:28:56

запросто могут в этот же процесс

00:28:58

вступать именно пяточные кости со своей

00:29:02

надкостницы это место прикрепления

00:29:04

ахиллова сухожилия к пятке и сами

00:29:08

ахиллова сухожилия вот очень хорошо

00:29:09

понял почему собственно говоря

00:29:10

ахиллесова пята ход действительно

00:29:13

достаточно слабое место у организма по

00:29:15

сравнению с другими вот сухожилия как и

00:29:18

кости они восстанавливаются сильно

00:29:21

дольше поэтому если мышцы там несколько

00:29:23

недель поболели и прошли то ну при

00:29:26

регулярных тренировках несколько недель

00:29:28

то есть конечно если один раз

00:29:29

потренироваться и они по заболят они

00:29:31

пройдут через несколько дней а вот если

00:29:33

на регулярно начать тренироваться и не

00:29:34

болят то они там это действительно

00:29:36

несколько недель

00:29:37

софи лоу сухожилий мид на несколько

00:29:39

месяцев может растянуться но не самое

00:29:42

главное тут то же самое регулировать

00:29:43

объем в своей нагрузки то есть если

00:29:46

болит сильно значит отдыхаем либо резко

00:29:49

уменьшаем объем если болит терпимо

00:29:51

значит в общем примерно в том же духе в

00:29:54

моем случае опять же они болели долго

00:29:57

они до сих пор у меня даже иногда

00:29:58

чувствуются но суть в том что они не

00:30:01

мешали мне бегать и вот очень характерно

00:30:03

то что когда это не какая-то тяжелая

00:30:08

травма то во время очередной пробежки

00:30:13

она проход боль это боль она проходит то

00:30:17

есть он самый главный критерий для меня

00:30:19

лично это как себя чувствуешь во время

00:30:22

пробежки ты может может быть достаточно

00:30:25

плохо с утра когда просыпаешься может

00:30:28

быть достаточно тяжело ходить очень у

00:30:30

меня были ситуации когда я весь день

00:30:32

хромал

00:30:34

буквально от боли я не мог нормально

00:30:36

ходить я хавал но и при этом не

00:30:40

собирался идти на пробежку там никто

00:30:41

видела немножко пальцем у виска крутили

00:30:43

уж коли ты еле ходишь куда ты бегать

00:30:45

собрался так вот суть в том что когда в

00:30:46

таком состоянии ты выходишь на пробежку

00:30:48

немножко пробежал ее стало легче все

00:30:52

прошло даже им из пробежки ты приходишь

00:30:54

уже нормально себя чувствуем вот и это

00:30:56

как раз показатель того что все идет как

00:30:59

на то что организму восстанавливаться

00:31:01

активно приводит себя в порядок и

00:31:03

собственно говоря тренировки наши они

00:31:05

продуктом продолжают они помогают ему

00:31:08

еще лучше приводить себя в порядок

00:31:11

так что не нужно бояться всех этих

00:31:15

событий не нужно бояться если с вами

00:31:17

приключаться все эти вещи и столкнетесь

00:31:22

с этими ощущениями это все абсолютно

00:31:24

нормально и естественно

00:31:25

скорее всего если будете бегом

00:31:27

заниматься серьезный хорошо скорее всего

00:31:30

без этого совсем

00:31:31

обойтись и не получатся поэтому

00:31:33

столкнётесь с чем-то из этого

00:31:35

практически в обязательном порядке самое

00:31:38

главное здесь не бояться понимать что

00:31:40

все хорошо все идет как надо

00:31:43

приспосабливаются у нас тела по сути

00:31:46

дела новой работе потому что для тела то

00:31:49

для нас развлечение для организма бег от

00:31:51

работы

00:31:52

так что организм приспосабливается

00:31:54

которого работе он приспособиться

00:31:56

обязательно никуда не dayz просто этим

00:31:58

болевыми ощущениями он показывают как у

00:32:00

него идет процесс адаптации процесс

00:32:02

приспособления к этой физической

00:32:04

нагрузке и соответственно где ты ее

00:32:06

можно оставить где-то ее нужно уменьшать

00:32:09

а где то ее нужно совсем ограничить на

00:32:11

какое то время но если не будет

00:32:15

случаться именно каких-то настоящих

00:32:17

сильно травмы то именно вот эти процессы

00:32:20

связаны с перетренированность you они

00:32:22

как правило не выбивают а сильно из

00:32:25

запланированного тренировочного процесса

00:32:27

то есть уменьшить до отдохнуть какое-то

00:32:29

время на то чтобы полностью там на

00:32:31

несколько месяцев светить но это надо уж

00:32:33

очень сильно себя замути хотя конечно и

00:32:36

такое бывает но все это подчеркивает все

00:32:37

это все-таки я во многом опираясь на

00:32:41

свой опыт а мой опыт это опыт человека

00:32:43

на почте очень здорово варианте питания

00:32:47

за многие последние годы поэтому для

00:32:50

людей на обычном питании это все может

00:32:53

быть заметно тяжелее заметно дольше то

00:32:55

есть болезнь будет сильнее

00:32:57

восстанавливаться будет дольше и

00:33:00

отказываться дома от бега или уменьшать

00:33:03

нагрузки может прийтись очень сильно

00:33:05

потому что бег на обычном питании и бег

00:33:08

на питание одними фруктами это

00:33:11

совершенно разные вещи потому что

00:33:13

состояние организма при этом совершенно

00:33:15

разное поэтому здесь конечно каждый раз

00:33:18

когда будут возникать такие моменты и

00:33:21

это не только вопрос к бегу это очень

00:33:25

сильно вопросы состоянию организма и

00:33:29

из из-за состояния организма это очень

00:33:31

большой вопрос к питанию который был

00:33:34

человеком за последние годы но вот самое

00:33:38

главное что я хотел рассказать про

00:33:40

опорно-двигательный аппарат следующих

00:33:42

выпусков продолжим разбирать как

00:33:46

меняются разные органы и системы под

00:33:50

действием бегом так что остаёмся на

00:33:51

связи до новых встреч

00:33:54

[музыка]

Описание:

Выпуск 4. Бег в темное время суток. Где заниматься бегом. Влияние бега на опорно-двигательный аппарат человека - мышцы, суставы, связки, кости и т.д. Смысл восстановления после тренировки. Травмы и болевые ощущения после бега.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "Бег для здоровья - ВЫПУСК 4"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "Бег для здоровья - ВЫПУСК 4" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "Бег для здоровья - ВЫПУСК 4"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "Бег для здоровья - ВЫПУСК 4" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "Бег для здоровья - ВЫПУСК 4"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "Бег для здоровья - ВЫПУСК 4"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.