Скачать "How Fasting Impacts Your Ability to Focus | Dr. Andrew Huberman"

"videoThumbnail How Fasting Impacts Your Ability to Focus | Dr. Andrew Huberman

0:00

Intro

0:33

Intermittent fasting

1:25

Clarity of mind

2:44

Ushaped function

3:39

What I do

4:31

How to manage it

5:39

Conclusion

How Bad Is Tap Water for Health? | Dr. Andrew Huberman

How Bad Is Tap Water for Health? | Dr. Andrew Huberman

Канал: Huberman Lab Clips

How to Build Willpower | David Goggins & Dr. Andrew Huberman

How to Build Willpower | David Goggins & Dr. Andrew Huberman

Канал: Huberman Lab Clips

How to Detach: A Super Power for Life & Leadership | Jocko Willink & Dr. Andrew Huberman

How to Detach: A Super Power for Life & Leadership | Jocko Willink & Dr. Andrew Huberman

Канал: Huberman Lab Clips

Cell Phones & EMFs Reduce Sperm Health & Testosterone | Dr. Andrew Huberman

Cell Phones & EMFs Reduce Sperm Health & Testosterone | Dr. Andrew Huberman

Канал: Huberman Lab Clips

huberman lab podcast

huberman lab

andrew huberman

dr. andrew huberman

andrew huberman stanford

intermittent fasting

fasting

improve focus

focus

hubermanlab

00:00:03

ваша способность концентрироваться и, по сути, ваша

00:00:05

способность нейронов кодировать специфическую

00:00:07

информацию в вашей среде, которая должна

00:00:09

представлять то, что происходит в

00:00:11

мире, на самом деле связана с

00:00:13

уровнем глюкозы в вашей крови, теперь я откладываю

00:00:16

обсуждение кетоза и

00:00:18

кетогенности. на данный момент диеты, но

00:00:21

недавно в журнале Neuron было опубликовано прекрасное исследование, которое

00:00:22

показало, что настройка, то есть

00:00:24

точность, с которой нейроны в

00:00:26

мозгу будут представлять вещи в нашей

00:00:27

среде, на

00:00:28

самом деле намного выше, когда

00:00:31

в мозгу достаточно глюкозы.

00:00:33

в переводе на английский это означает, что

00:00:35

когда мы голодаем или когда у нас

00:00:37

очень низкий уровень глюкозы в крови, мы не можем

00:00:39

воспринимать вещи и думать о них так

00:00:41

ясно. Теперь в этом есть некий поворот,

00:00:43

однако многие люди, которые практикуют

00:00:45

периодическое голодание, и я должен сказать, что

00:00:46

практикую своего рода псевдопериодическое

00:00:48

голодание. Обычно я ем между

00:00:50

11:00 и 20:00, хотя

00:00:52

иногда бывают некоторые колебания,

00:00:53

иногда я завтракаю рано,

00:00:55

я не очень строг в этом отношении,

00:00:57

но я знаю, что есть много людей,

00:00:58

которые голодают дольше, поэтому

00:01:00

едят в шестичасовом окне,

00:01:02

мы сделали целый эпизод о голодании,

00:01:04

вы снова можете найти сайт Hubermanlab.com, у нас,

00:01:06

скорее всего, будет сачин панда,

00:01:08

эксперт по периодическому голоданию, в

00:01:09

подкасте, у

00:01:11

прерывистого голодания есть много

00:01:13

различных потенциальных преимуществ

00:01:15

для некоторых людей это удобный способ

00:01:16

ограничить потребление калорий, для других

00:01:18

это удобный способ избежать еды, то есть

00:01:20

легче не есть, чем

00:01:21

съесть небольшую порцию, поэтому они выбирают

00:01:23

прерывистое голодание

00:01:24

и так далее, и тому подобное. но одна из

00:01:26

вещей, которую вы слышите очень часто, это то, что

00:01:28

некоторым людям нравится голодать, потому что им

00:01:30

нравится ясность ума, которую оно

00:01:32

обеспечивает.

00:01:33

Вот ситуация: нейроны, если

00:01:35

вы не сидите на кетогенной диете, действительно преуспевают

00:01:37

на глюкозе, они любят глюкозу, и, как я уже

00:01:40

упоминал прежде чем ваша способность думать

00:01:42

и воспринимать вещи действительно улучшится

00:01:44

за счет наличия достаточного количества глюкозы в

00:01:45

крови, так почему же некоторые

00:01:47

люди испытывают повышенное состояние

00:01:49

ясности ума, когда они голодают, я

00:01:51

определенно испытывал это раньше, ну, я

00:01:53

должен сказать, что при условии, что вы

00:01:55

достаточно гидратированы, и

00:01:56

в вашем организме достаточно электролитов. Обычно,

00:01:58

когда вы принимаете пищу,

00:02:00

ваша нервная система смещается в

00:02:02

сторону так называемого парасимпатического режима,

00:02:04

который является более расслабленным, и вы, вероятно,

00:02:05

слышали это как отдых и переваривание. хотя он

00:02:07

делает и другие вещи, это более расслабленный режим,

00:02:09

который действительно может вызвать у нас сильную сонливость, если

00:02:10

у нас слишком много углеводов, которые

00:02:12

на самом деле могут вызвать у нас сонливость,

00:02:13

однако, если у нас есть еда, если у нас

00:02:16

ее достаточно, то есть если наш кишечник полон,

00:02:19

он отвлекается кровь поступает в кишечник, и мы

00:02:20

становимся сонными и не можем сосредоточиться,

00:02:22

поэтому многим людям действительно нравится голодать

00:02:24

в состоянии голодания для сосредоточения

00:02:26

и концентрации, потому что

00:02:29

у них не так много этой

00:02:31

парасимпатической активации, они просто

00:02:32

не так хочется спать, и на самом деле в этих

00:02:34

условиях половина меньшего количества кофеина

00:02:36

даст вам столько же подъема сил, сколько

00:02:38

вдвое больше кофеина даст вам на

00:02:40

полный желудок макарон, и это именно

00:02:41

тот способ, которым кофеин взаимодействует с

00:02:42

глюкозой в крови, так что я бы сказал вы можете себе

00:02:44

представить, что если бы у вас была мера сосредоточенности

00:02:47

от нуля до десяти, это произвольные

00:02:49

единицы: 10 — максимальная концентрация, 0 —

00:02:51

отсутствие фокусировки вообще.

00:02:53

Представьте себе U-образную функцию, где,

00:02:56

если вы очень голодны, у вас

00:02:58

будет высокая степень сосредоточенности и

00:03:00

концентрации, но затем, если вы едите

00:03:02

немного еды и ваш желудок полон, ваша концентрация

00:03:04

внимания и концентрации снижается, но

00:03:06

наличие достаточного количества глюкозы в крови и, возможно,

00:03:09

даже повышенного уровня глюкозы в крови

00:03:11

улучшит когнитивную функцию, поэтому

00:03:12

на одном конце есть два конца спектра

00:03:13

Уровень глюкозы в крови относительно

00:03:16

низкий, и вы голодны, и вы можете думать

00:03:18

и вести себя очень сосредоточенно, а на

00:03:21

другом конце спектра у вас

00:03:23

много глюкозы в крови, или, я должен сказать,

00:03:24

достаточное количество глюкозы в крови, и вам никогда не понадобится

00:03:25

ваш уровень глюкозы в крови. Уровень глюкозы в крови слишком высок, и

00:03:28

это позволяет вашим нейронам кодировать и

00:03:30

воспринимать и, по сути, позволяет вам

00:03:32

очень ясно мыслить, поэтому вам как бы

00:03:34

приходится выбирать свое состояние, что вы хотите

00:03:36

для своих приступов сосредоточенности и

00:03:38

концентрации, я на самом деле делаю и то, и другое, и что

00:03:40

я делаю, как я уже упоминал ранее, я

00:03:42

ем где-то около 11 утра, обычно это мой первый прием пищи,

00:03:44

если только я не очень голоден, когда

00:03:45

просыпаюсь, и поэтому я делаю тренировку и

00:03:49

один приступ целенаправленной работы. Я всегда думаю

00:03:51

об этом как о своей тяжелой работе рано утром в день,

00:03:53

и я делаю это натощак, я буду пить

00:03:56

воду с электролитами, может быть, с элементами или

00:03:58

другими электролитами, может быть, немного кофеина, а

00:04:00

также в форме мате или

00:04:02

кофе.

00:04:07

затем я поем, а потом я

00:04:10

замечаю, что после еды у меня на самом деле

00:04:11

снижается способность сосредотачиваться, но

00:04:13

днем я проведу еще один

00:04:15

90-минутный сеанс фокусировки и расскажу

00:04:16

о некоторых инструментах, которые я использую для достижения цели. Я

00:04:18

уверен, что такая концентрация внимания оптимальна

00:04:20

для выполнения максимального объема целенаправленной

00:04:23

работы, будь то умственная

00:04:24

работа или физическая работа, хотя я обычно

00:04:26

выполняю физическую работу в начале дня, а

00:04:28

умственную работу - как рано, так и поздно,

00:04:30

поэтому Чтобы сделать это очень простым или

00:04:33

настолько простым, насколько я могу, для вас голодание

00:04:36

отлично подходит для сосредоточения и концентрации,

00:04:38

при условии, что вы не думаете о еде

00:04:40

все время, а еда

00:04:43

потрясающе помогает сосредоточиться, и концентрация

00:04:44

на самом деле может улучшить функцию нейронов,

00:04:46

при условии, что вы этого не сделали. Я не ем слишком много

00:04:48

еды, поэтому один из способов

00:04:50

справиться с этим — если вы собираетесь

00:04:52

пообедать, убедиться, что вы не

00:04:53

наедаетесь за обедом, что вы не

00:04:55

переедаете и не наедаетесь настолько,

00:04:58

что у вас возникают потуги. ваша нервная система переходит в

00:05:00

этот парасимпатический режим, и вам становится

00:05:01

трудно сосредоточиться во второй половине дня. Я знаю, что

00:05:03

многие люди испытывают спад или даже

00:05:05

спад энергии во второй половине дня, из-за чего им

00:05:06

очень трудно сосредоточиться, по этой

00:05:08

причине я просто напомню людям об инструменте, о котором

00:05:10

я уже много раз говорил,

00:05:11

который основан на биологии

00:05:13

аденозина, кофеина и т. д. и предназначен для

00:05:15

отсрочки первого приема кофеина на

00:05:18

90–120 минут после пробуждения, я знаю,

00:05:20

что это может быть болезненно для некоторых людей, я

00:05:22

нарушаю это правило, когда я тренируюсь

00:05:24

очень рано утром, я пью

00:05:26

кофеин перед тренировкой, что часто

00:05:28

происходит через 30–60 минут

00:05:30

после пробуждения,

00:05:31

но в целом, если я не тренируюсь

00:05:33

очень рано, я принимаю кофеин 90

00:05:36

до 120 минут после того, как я проснулся, поэтому еще раз

00:05:39

хочу подчеркнуть, что если вы услышите, как

00:05:41

кто-то говорит, что голодание

00:05:43

оптимально для сосредоточения и концентрации,

00:05:46

это верно в одном контексте и, возможно,

00:05:49

идеально подходит для определенной части дня, и

00:05:51

другие люди так и сделают. скажите «нет», вы знаете, что

00:05:53

нейроны работают на глюкозе, вам нужна глюкоза

00:05:55

в вашем кровотоке, чтобы

00:05:57

настроить эти нейроны, то есть

00:05:59

реагировать электрической активностью

00:06:01

оптимальным образом, когда вы

00:06:02

что-то читаете или когда пытаетесь

00:06:03

хорошо выполнять упражнения это тоже правда,

00:06:05

и, конечно, вы можете объединить оба состояния,

00:06:08

как я только что описал, включить

00:06:10

как состояния голодания, так и состояния сытости,

00:06:13

чтобы оптимизировать мою концентрацию и

00:06:15

сосредоточиться

00:06:19

[Музыка]

00:06:24

вы

Описание:

Dr. Andrew Huberman discusses how fasting impacts your ability to focus. Dr. Andrew Huberman is a tenured professor of neurobiology and ophthalmology at Stanford University School of Medicine and host of the Huberman Lab Podcast. Full episode: https://www.youtube.com/watch?v=yb5zpo5WDG4 Show notes: https://www.hubermanlab.com/episode/focus-toolkit-tools-to-improve-your-focus-and-concentration Social & Website Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab Twitter: https://twitter.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com/ Newsletter: https://www.hubermanlab.com/newsletter The Huberman Lab Podcast is for general informational purposes only and does not constitute the practice of medicine, nursing or other professional health care services, including the giving of medical advice, and no doctor/patient relationship is formed. The use of information on this podcast or materials linked from this podcast is at the user’s own risk. The content of this podcast is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Users should not disregard or delay in obtaining medical advice for any medical condition they may have and should seek the assistance of their health care professionals for any such conditions.

Готовим варианты загрузки

Популярные

HD видео

Только звук

Все форматы

* — Если видео проигрывается в новой вкладке, перейдите в неё, а затем кликните по видео правой кнопкой мыши и выберите пункт "Сохранить видео как..."

** — Ссылка предназначенная для онлайн воспроизведения в специализированных плеерах

Вопросы о скачивании видео

Как можно скачать видео "How Fasting Impacts Your Ability to Focus | Dr. Andrew Huberman"?

Сайт http://unidownloader.com/ — лучший способ скачать видео или отдельно аудиодорожку, если хочется обойтись без установки программ и расширений. Расширение UDL Helper — удобная кнопка, которая органично встраивается на сайты YouTube, Instagram и OK.ru для быстрого скачивания контента.
Программа UDL Client (для Windows) — самое мощное решение, поддерживающее более 900 сайтов, социальных сетей и видеохостингов, а также любое качество видео, которое доступно в источнике.
UDL Lite — представляет собой удобный доступ к сайту с мобильного устройства. С его помощью вы можете легко скачивать видео прямо на смартфон.

Какой формат видео "How Fasting Impacts Your Ability to Focus | Dr. Andrew Huberman" выбрать?

Наилучшее качество имеют форматы FullHD (1080p), 2K (1440p), 4K (2160p) и 8K (4320p). Чем больше разрешение вашего экрана, тем выше должно быть качество видео. Однако следует учесть и другие факторы: скорость скачивания, количество свободного места, а также производительность устройства при воспроизведении.

Почему компьютер зависает при загрузке видео "How Fasting Impacts Your Ability to Focus | Dr. Andrew Huberman"?

Полностью зависать браузер/компьютер не должен! Если это произошло, просьба сообщить об этом, указав ссылку на видео. Иногда видео нельзя скачать напрямую в подходящем формате, поэтому мы добавили возможность конвертации файла в нужный формат. В отдельных случаях этот процесс может активно использовать ресурсы компьютера.

Как скачать видео "How Fasting Impacts Your Ability to Focus | Dr. Andrew Huberman" на телефон?

Вы можете скачать видео на свой смартфон с помощью сайта или pwa-приложения UDL Lite. Также есть возможность отправить ссылку на скачивание через QR-код с помощью расширения UDL Helper.

Как скачать аудиодорожку (музыку) в MP3 "How Fasting Impacts Your Ability to Focus | Dr. Andrew Huberman"?

Самый удобный способ — воспользоваться программой UDL Client, которая поддерживает конвертацию видео в формат MP3. В некоторых случаях MP3 можно скачать и через расширение UDL Helper.

Как сохранить кадр из видео "How Fasting Impacts Your Ability to Focus | Dr. Andrew Huberman"?

Эта функция доступна в расширении UDL Helper. Убедитесь, что в настройках отмечен пункт «Отображать кнопку сохранения скриншота из видео». В правом нижнем углу плеера левее иконки «Настройки» должна появиться иконка камеры, по нажатию на которую текущий кадр из видео будет сохранён на ваш компьютер в формате JPEG.

Сколько это всё стоит?

Нисколько. Наши сервисы абсолютно бесплатны для всех пользователей. Здесь нет PRO подписок, нет ограничений на количество или максимальную длину скачиваемого видео.